Curso Introdutrio de Meditao

Autor: Nei Naiff

Este pequeno curso um material de apoio para as pessoas que buscam
qualidade de vida atravs da meditao. O curso gratuito e nos
reservamos o direito de reestrutur-lo ou retir-lo da internet sem aviso
prvio.

Ateno. O presente trabalho pode ser impresso para estudo e consulta
pessoal, mas vetado o seu uso para fins comerciais, como tambm a
incluso do texto integral ou parte dele em sistema mecnico (apostilas,
livros etc.) ou digital (internet, fotos etc.) sem os devidos crditos ao autor.


Curso Introdutrio de Meditao
Cortesia da Academia Virtual do Autoconhecimento: http://www.neinaiff.com . Copyright Nei Naiff





O que meditao?



A VIDA TUMULTUADA DOS CENTROS URBANOS, O EXCESSO
de preocupao no trabalho, na relao afetiva,
na famlia, nos afazeres domsticos, cria um
ritmo mental acelerado e uma constante tenso
emocional e fsica. O estresse ou o vazio
existencial chega e tudo sua volta comea a se
desarmonizar, e pior os outros so culpados
pela sua infelicidade! Dessa forma, os
resultados sero sempre os mesmos: insnia,
enxaqueca, dores musculares, negativismo,
ostracismo, discusses por bobagens e a falta da
f e da esperana. Esses desequilbrios no
escolhem sexo nem cultura, podendo acometer
a todos, desde crianas at idosos.

A meditao uma das tcnicas mais
simples da terapia holstica ou medicina
complementar para equilibrar quase que
imediatamente os altos nveis de estresse
causados pela rotina da vida ou dos problemas.
Ela faz com que o crebro trabalhe numa onda
eltrica mais sutil denominada de alfa, e com
esse estado mental controlamos nossas
emoes e sentimentos sem que eles nos
afetem. A prtica diria da meditao enriquece
a capacidade mental, estimula o vigor, melhora
a disposio e, principalmente, nos faz
consciente de nossa vida e do meio ambiente.

Originria da ndia, a meditao se
encontra intimamente ligada com as prticas
de ioga; tambm est inserida em vrias
religies orientais como o taosmo e o budismo.
Cada qual possui sua forma particular de
praticar a meditao, algumas esto inclinadas
ao universo espiritual, outras sade ou ao
bem estar. As formas para se atingir o estado
meditativo vo desde olhar para o vazio, relaxar
os msculos do corpo, pronunciar sons
especficos (mantras), estar em determinadas
posies com o corpo (asanas), fazer oraes ou
apenas visualizar situaes benficas (criatividade).

Para falar a verdade, muito do que se
chama de meditao no ocidente, um
relaxamento corporal ou a auto-induo para
equilibrar a ansiedade e, com isso, atingir um
estado psicolgico mais propcio ao que se
deseja. No mero acaso ela est inserida em
todo o esoterismo como uma das tcnicas para
o autoconhecimento, magia ou rituais.
Tambm, largamente utilizada nas terapias
holsticas, alternativa ou vibracional, como um
aspecto bsico para se aplicar os elementos
necessrios para a cura do campo urico ou dos
chacras. Dessa forma, a meditao tornou-se
sinnimo de concentrao, relaxamento fsico,
equilbrio emocional, autocura, auto-ajuda.

Nota:


A cincia observou que quando estamos
conversando, trabalhando, nossas ondas
cerebrais oscilam entre 13 e 30 Hz.
Procuraram saber o que ocorria nas pessoas
em sono profundo e descobriu-se que o
registro era de 0,5 Hz. Por regra, quanto
mais tenso, mais respiraes so necessrias
e maior ser a freqncia cerebral; quando
mais calmo, melhor ser o ritmo respiratrio,
diminuindo a freqncia cerebral.




Ondas Beta 13 a 30 Hz estado de viglia
Ondas Alfa 8 a 13 Hz descanso, hipnose
Ondas Teta 4 a 7 Hz sonolncia, fantasia
Ondas Delta 0,5 a 4 Hz sono profundo
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Qual o primeiro passo?



aconselhvel
que se faa o
processo
meditativo
em casa, num
jardim,
campo,
cachoeira,
praia; em suma, em locais calmos, agradveis
ou tranqilos, na sombra ou num ambiente
fresco e arejado. Tambm, o telefone, o celular,
a televiso ou qualquer aparelho que possa
desviar a ateno deve ser desligado. O ideal
seria avisar a todos em casa: "No me chamem,
estarei meditando...", ou at planejar a
meditao num horrio em que ningum
incomodasse.
As tcnicas podem ser realizadas no
cho de pernas cruzadas, sentado num sof, ou
at deitado; mas com roupas confortveis,
trajando algo que no aperte ou atrapalhe a
concentrao. A sensao do estado de
relaxamento deve ser total. A idia principal
focalizar a mente para o interior e cessar a
conscincia do corpo; por isso voc deve
encontrar a melhor postura e vestes para que
no se sinta incomodado. Agora, permita-se
descobrir a sensao prazerosa que a
meditao produz, perceba a importncia de se
dedicar alguns minutos dirios; tenha certeza
que isto tornar os seus dias mais produtivos e
a sua mente mais tranqila.
Se voc nunca fez um relaxamento
siga, primeiro, as instrues abaixo, voc pode
ficar sentado ou deitado:


Primeiro, vamos aprender a respirar:
Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua regio abdominal se
expandindo como uma bexiga cheia de ar. Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou; no
ato de expirar, contraia sua regio abdominal, como uma bexiga que se esvazia. No momento em
que voc solta todo o ar, relaxe todos os msculos do seu corpo, principalmente os das faces,
depois os ombros, braos, abdome e as pernas.

Segundo, iremos aprender a relaxar:
Feche seus olhos; respire (inspire e expire) com total ateno ao seu corpo, repita a operao
anterior verificando onde esto os pontos de tenso e relaxe-os um a um. Ainda com os olhos
fechados, depois de relaxar todos os msculos, faa uma srie de 10 respiraes bem calmas, lentas
e profundas; para facilitar, conte mentalmente a seqncia respiratria de 1 a 7, depois de 3 a 1.
Abra os olhos, pronto.

Voc pode usar esse procedimento, por exemplo, antes de dormir; mas tambm pode us-lo
num imenso congestionamento no trnsito, no banco de um jardim, em seu trabalho, na escola. No,
no tenha a idia de que a meditao faz dormir! Ele serve para recuperar a capacidade orgnica e mental
seja para o repouso absoluto ou para encarar um dia inteiro de trabalho; com a prtica, pode ocorrer de
s algumas respiraes serem o suficiente para recarregar sua energia.

Nota.

Sugiro que faa as instrues acima s para assimilar as etapas, e uma segunda, para um
primeiro teste pessoal. Agora, imagine o que pode ocorrer com voc e seu corpo ao usufruir
do relaxamento durante uma semana, por exemplo? Assim voc ter boas condies de
decidir se vale a pena investir em voc alguns minutos por dia e empregar as tcnicas
ensinadas nas lies de "Tcnicas da meditao

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Tcnica bsica de meditao



O USO DA MEDITAO REDUZ A ANSIEDADE, O DESEJO
latente de resolver tudo do dia para a noite,
torna a respirao equilibrada melhorando a
oxigenao do sangue e, conseqentemente, a
atividade cerebral; tambm equilibra a
freqncia cardaca e a presso sangnea, que
por sua vez, melhora as condies metablicas
de todos os rgos. Viu como um simples ato
pode ajudar a equilibrar seu corpo fsico? Alm
disso, ela melhora o sono, auxilia a digesto
alimentar e qualquer processo em problemas
na sade. No campo psquico, a prtica da
meditao mantm a pessoa num ritmo de
equilbrio que a impede de entrar em conflitos
emocionais. Se voc deseja realmente usufruir
de todas as benesses de uma meditao para
mudar a sua vida, saiba que podemos ir muito
mais fundo do que o relaxamento corporal ou
mental. A meditao ou o relaxamento sempre
ter trs fases distintas, pois precisamos entrar
em estado alfa para poder estimular nossa
criatividade, terapia, autocura; e depois de
realizado todas as tarefas ns devemos voltar
ao estado beta de forma gradativa. Vejamos
passo a passo:





INICIANDO O RELAXAMENTO. Depois de escolher e se acomodar no local adequado, feche seus olhos; respire
(inspire e expire) com total ateno ao seu corpo. Sempre inspirando e expirando calmamente verifique
onde esto os pontos de tenso e relaxe-os um a um. Para tal, focalize os ps, as pernas, os quadris, o tronco,
as mos, os braos, o pescoo, as faces, a cabea; sempre nesta seqncia. Estando relaxado, faa uma srie
de 6 respiraes bem calmas, lentas e profundas; para facilitar, conte mentalmente a seqncia respiratria
de 1 a 3, depois de 3 a 1. Mantenha os olhos fechados e o corpo relaxado.
Na meditao criativa podemos adicionar os benefcios da musicoterapia; assim, antes de iniciar o
relaxamento coloque uma msica bem suave, tranqila, com ritmo linear, tipo msica new age (nova era).
Ela servir para atingir mais rpido e profundo o estado alfa de meditao,
bem como favorecer a criatividade e a sensao para atingir seus objetivos.

TCNICA. Enquanto se encontra em relaxamento, devem-se intercalar vrios tipos de meditao, tanto
visuais quanto sonoras. Cada qual possui seu prprio estmulo e benefcio; em todo caso, o simples fato de se
estar em relaxamento, fazer as respiraes compassadas, j estimula o equilbrio mental e espiritual.
SUGESTO 1 Visualizar-se tomando um banho de cachoeira, com gua azul brilhante.
Isto estimularia a paz e a serenidade; se for com gua verde brilhante ajudaria na sade.
SUGESTO 2 Visualizar-se andando num campo florido, com cu azul e a luz do sol banhando seu corpo.
Este processo ajudaria na harmonia interior ou no amor-prprio.

ENCERRANDO O RELAXAMENTO. Depois de terminado a tcnica escolhida, deve demorar o tempo da msica
ou de sua mentalizao; conte mentalmente a seqncia respiratria de 1 a 3, depois 3 a 1. Abra seus olhos.
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Tcnica de auto-sugesto


Em finais do sculo XIX, um farmacutico
francs, mile Cou (1857-1926), criou uma
forma de auto-hipinose baseada na repetio
de algumas frases e as mais famosas eram
Todos os dias, de todas as formas, vou ficando
cada vez melhor. e Estou melhorando todos
os dias e em todos os nveis.. Os princpios
estabelecidos viriam a constituir a base da
auto-sugesto e muito da neurolingstica na
modernidade. A finalidade esvaziar a mente
dos pensamentos negativos, substituindo-os
por repeties de palavras com alto teor
benfico e positivo. Este um sistema ideal
para acelerar a recuperao dos estados
depressivos, fobias, ansiedade, dependncia
qumica, doenas psicossomticas; tambm
ajuda a controlar a dor, o medo, a raiva. Pode
ser feito a qualquer hora, bastando apenas um
rpido relaxamento, com trs respiraes
profundas e repetindo logo em seguida a frase
escolhida por trs vezes.

Voltando a nossa tcnica bsica de
meditao, podemos utilizar o couesmo, em
voz audvel, alta ou em semitom, nos
processo de relaxamento que aprendemos.
Neste caso, o mantra (frase de auto-
sugesto) somente ser produzido durante a
expirao. Assim, inspiramos lentamente e
pronunciamos na mesma proporo.
Vejamos alguns mantras que podem ser
utilizados sozinhos ou combinados; contudo,
se optar por duas sentenas, elas devem
possuir o mesmo tempo para dar ritmo
harmnico respirao. Escolha o que
melhor convier.


Eu tenho a paz.
Eu tenho o amor.
Eu tenho o sucesso.
Eu tenho a harmonia.
Eu tenho a sade plena.
Eu sou um ser de luz.
Eu possuo a tolerncia.
Eu possuo o amor universal.
Tudo meu por direito divino.
Tudo o que eu quero, eu consigo.
Tudo o que eu desejo, eu realizo.
Querer poder; eu quero, eu posso.
Eu tenho a proteo e o poder espiritual.
Todos os meus caminhos esto abertos.
A cada dia minha vida est melhor.

Tambm, podemos usar frases religiosas:

O Senhor meu pastor e nada me faltar. (Salmos 23,1)
Tu, Deus Eterno, s meu defensor e o meu protetor. (Salmos 91,2).
Quem confia no Deus Eterno ter sucesso. (Provrbios 28,25).
Tudo possvel para quem tem f (Marcos 9,23).
O meu corao ficar alegre, pois tu me salvars. (Salmos 13,5).
O Senhor eleva a alma e ilumina os olhos. (Eclesistico 34,16).

Livros de Nei Naiff
MAIORES INFORMAES sobre os livros de Nei Naiff abra o seguinte endereo http://www.neinaiff.com/livros






Tar, Carma e Numerologia, Editora Nova Era. 2004.
Quem sou eu? O que devo aprender? Qual a melhor profisso? Como obter
o sucesso? O que carma e como super-lo? Perguntas como essas vm
sendo feitas diariamente. Agora voc ter a sua disposio um livro para
analisar e orientar toda a sua famlia, amigos ou clientes. Descubra atravs
das cartas do tar e da numerologia quem voc e o que pode fazer para
melhorar a sua vida atravs da terapia holstica. O mtodo apresentado
indito e foi desenvolvido pelo autor.


Tar, Ocultismo & Modernidade, Editora Elevao, 2000.
O que o tar? Para que serve? O que podemos extrair destes enigmticos
smbolos? Qual sua linguagem oculta? Numa abordagem indita, Nei Naiff
revela a conexo entre os 78 arcanos para o autoconhecimento e o orculo,
desvenda os limites da associao com a astrologia, numerologia, mitologia e a
cabala; tambm registra a histria documentada dos ltimos seis sculos sobre
as cartas e a introduo do tar no Brasil. Uma rara obra que discute claramente
o universo do passado, presente e futuro das cartas do tar.


Onde est minha felicidade? Editora Nova Era. 2004.
Vena todos os obstculos! No existe classe social perante as angstias,
pois os sentimentos humanos sero idnticos em qualquer mortal. Para
alguns a felicidade pode se traduzir em amor, para outros em sucesso e
existem os que desejam somente o aconchego familiar ou a paz interior.
Este livro elabora os conceitos da prosperidade, do bem estar e da
sabedoria em viver.

Tar, Vida & Destino, Editora Elevao, 2001.
Quer aprender a jogar? Qual o verdadeiro significado de cada carta do tar?
Como extrair uma linguagem segura numa consulta? O autor esclarece tudo
sobre cada um dos 78 arcanos, desde suas anlises simblicas at a arte
adivinhatria e seus aconselhamentos. Nei Naiff tambm revela o lado oculto do
tar em relao a vida humana e introduz o conceito estrutural dos mtodos,
formulaes e diretrizes, para jogos e consultas. Tar tar.


Curso Completo de Tar, Ed. Nova Era. 2002 (grtis: 78 cartas do tar ).
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universo dos 78 arcanos do tar. Sua larga experincia profissional com
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Tar, Orculo & Terapia, Editora Elevao. 2002.
Estudos avanados! Neste terceiro e ltimo volume da srie abordado os
estudos avanados da taromancia, incluindo as modernas tcnicas de terapia e
meditao com os arcanos do tar. O autor revela linguagens mais depuradas
sobre assuntos especficos na simblica das cartas: amor, relao, sade,
trabalho, finanas, espiritualidade; traz mtodos especficos para cada uma
destas reas e mostra o potencial do tar a ser explorado por todos.
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em sua bolsa, ao trabalho, escola, na viagem, numa festa! Pequeno, medindo apenas 12 cm X 12 cm,
como se voc estive embaralhando as cartas, jogando as Runas ou o I Ching e recebendo uma mensagem
imediata! Assim, quando voc precisar, ter um aconselhamento muito especial.

NEI NAIFF tambm fez a REVISO TCNICA das seguintes obras: Aromaterapia para o Amor, Felna Tuner; Velas, magia e ritual, J. Conway; Pndulos,
magia e ritual, J. Conway; Altar, magia e ritual; J. Conway; Guia completo do cristal, Uma Silbey. Todos pela Editora Nova Era.