ARCJGA21 PROGRAM

Ez az arcjga e-book kilenc gyakorlatot tartalmaz. Ez a kilenc gyakorlat komplexen mozgatja meg az arc izmait. Ez azt jelenti, hogy az e-book gy van sszelltva, hogy hatkonyan feszestsen minden nagyobb izomcsoportot az arcon. Ezek az izomcsoportok: homlok, szem krnyk, orr krli izmok, orca izmai, szj krli izmok s az lvonal.

tmutat a sikerhez:
1, A gyakorlatokat rdemes az elejtl a vgig elvgezni. Ne hagyjunk ki egy izomcsoportot sem. 2, A feladatok akkor lesznek hatkonyan feszestk, ha az izmokat tlterheljk. Ezt enyhe g rzs formjban rezzk. Az izom a tlterhels hatsra kezd fejldni, feszesedni. Ez az get rzs eleinte a feladat vgrehajtsa kzben hamarabb, napok mlva ha mr az izom alkalmazkodott a terhelshez ksbb kvetkezik be. Ezrt fokozatossgot tartsunk be, mert akkor egy egyenletesebb tartsabb eredmnyt rhetnk el. Eleinte rvidebb ideig vgezzk a gyakorlatot, ksbb nvelhetjk az edzsadagot. 3, A feladatok vgrehajtsa kzben koncentrljunk! sszpontostsunk az izom fejldsre. Hatkonyabb lesz a munkavgzsnk.

4, A gyakorlatok mellett rszletes lerst tallhatunk az adott gyakorlat hatkony vgzsrl, amit a kp segtsgvel egyszeren kivitelezhetnk. Eleinte tkr segtsgvel knnyebb lesz megtallni a helyes tartst, ezrt ott ksrletezzk ki a szokatlan mozdulatokat. 5, Ne feledjk a pihens is rsze az izom fejldsnek. Ne erltessk az izmainkat naponta kettnl tbbszr. Ha becsletesen csinltuk a feladatokat, hrom ht mlva ltszani fog az eredmny.

Sok sikert kvnunk!

Szemeket kihangslyoz gyakorlatok fels szemhj megerstse

Hatsa:
Amikor regsznk a szemhjak vesztenek feszessgkbl. Egyre tbb felesleges br halmozdik fel a szem felett s a szemldk lassan rcsszik a szemekre felett. Ezzel optikailag cskkentve a szemek mrett. Ha feszestjk a szem alatti s feletti izmokat a szemek lnkebbnek s nagyobbnak fognak ltszani. A kvetkez gyakorlat a szemet krlvev krkrs izomra hat. Ez az izom nyitja s csukja a szemet. A gyakorlat az egsz szem krnykn serkenti a vrramlst. Eltnteti a szem alatti tskt, szarkalbakat, ersti a szemhjakat. Mellkhatsknt, mg a ltst is javtja!

Vgrehajts:
lve vagy fekve is vgezhet a gyakorlat. Helyezd a kt kzps ujjadat az orrnyerged fl a kt szemldk kz. A mutat ujjaidat rakd a kls szemzugodtl egy hajszlnyira. Nzz a fejtetd fel de csak a szemeddel. Az ujjaiddal nyomd le a megadott pontokat, s csukd le a fels szemhjakat. Szorts a fels szemhjadat annyira lefel amennyire csak tudod. Most szmolj el 30-ig. Utna lazts.

Szemeket kihangslyoz kihangslyoz feladatok als szemhj megerstse

Hatsa:
Az elz gyakorlat egy vltozata, de a hatsa egszen ms. Most a szem krli krkrs izom als rszt clozzuk meg. Ezt az izmot jl felismerhetjk, ha kialvatlanul belenznk reggel a tkrbe s megdagadnak a szemek alatti szvetek. Ennek az izomnak a megnylsa okozza ksbb a tskkat a szem alatt. Ha gondosan vgezzk a gyakorlatot a puffadtsg eltnik s megelzhet a szem alatti petyhdtsg.

Vgrehajtsa:
lve vagy fekve is vgezhet gyakorlatok. A kzps ujjaidat helyezd a bels szemzugodba, a mutat ujjaidat a kls szemzugodba. Tarts lenyomva ezeket a pontokat. A szemedet nyisd ki s nzz felfel, de a fejedet ne mozdtsd. Azt fogod rezni, hogy az als szemhjad feszl s dolgozik. Mialatt vgzed a gyakorlatot, lassan szmolj el 30-ig.

Homlok rncait kisimt gyakorlat

Hatsa:
Ha elhanyagoljuk ennek az izomcsoportnak az edzst, annak az lesz az eredmnye, hogy a homlok alatti izom s vele egytt a szemldk is lassan rereszkedik a szemekre. A vgeredmny pedig szomor s reges kinzet. Ez a homlok egszre hat gyakorlat megdolgoztatja azt az izomcsoportot, amely a szemldkket megemeli, s mrskli a homlok rncait.

Vgrehajts:
lve vagy fekve is vgrehajthatod a gyakorlatot. Helyezd a mutat ujjadat a homlokod kzepre, gy hogy prhuzamos legyen a szemldkddel. Az ujjaiddal nyomd lefel, mialatt a szemldkdet erteljesen felfel tolod. Szmolj 30-ig vagy mozgasd fel-le a szemldkdet 10-szer 3 sorozatban.

Hatsa:

Orca formlsa

Amikor regsznk, az izmok megnylnak s elvkonyodnak. Az arc beesett lesz, s egy erteljes vonal jelenik meg az orr s a szj kztt. Ahhoz, hogy ezeket a nemkvnatos jeleket eltntessk, meg kell ersteni az orct forml izmokat. Ezltal teltebb tehetjk az arcot, a szj s orr menti vonalat mrskelhetjk. Ez a gyakorlat hat mg a szj krli krkrs izomra s a szem alatti duzzanatokat is jl kezeli.

Vgrehajts:
Helyezd a mutatujjadat az orcid tetejre, kb egy ujjnyira a szemeid al. Ez fogja kpezni az ellenllst amivel dolgozni fogunk. Prblj meg minden erddel mosolyogni, azaz felfel tolni a szd kt sarkt az ujjaid irnyba. Tarts ki ezt a pozcit mialatt 30-ig szmolsz vagy mozgasd a szd sarkt felfel 10-szer 3 sorozatban.

Orrmret cskkentse

Hatsa:
Az orrunk egsz leten t nvekszik, szlesedik. De ezt a nvekedst mrskelni lehet, s keskenythetjk is az orrot. A gyakorlat a fels ajkakat is formlja, teltebb teszi.

Vgrehajts:
Ez egy nagyon egyszer gyakorlat. Brmikor, brmilyen pozciban vgezhet. Tedd az egyik ujjadat az orrod hegye al. Most told fel az orrod hegyt a homlokod irnyba, gy hogy a fels fogsorod kiltszon. Ha ez megvan nyomd lefel az orrodat az ujjad ellenbe s prbld meg visszaszortani a fels ajkadat a fels fogsorodra. Ne flj, nem lehet elrontani. Szmolj 30-ig.

Szjsarkak megemelse

Hatsa:
Ahogy az izmaink nylnak a szj sarkba is hznak egy erteljes rncot, ezzel optikailag lefel biggyednek mutatjk a szjakat, szomor arckifejezst klcsnzve. A gyakorlat sorn koncentrlj a szd sarkaira, rezd, ahogy felfel mozdulnak.

Vgrehajts:
Tedd a kt mutatujjad a szd sarkhoz s hzd a szd a fled irnyba, mialatt a szdat megprblod az eredeti pozciban tartani. Szortsd a szdat befel a hzs ellenben, de ne cscsrts! Amikor mr get rzst rzel a szd sarkba, onnantl szmolj el 30-ig.

Hatsa:

Rnctalan, Rnctalan, telt ajkakrt

Ha ezt a gyakorlatot vgzed az ajkaid megtelnek jra lettel, megvastagodnak ezltal szexibb s fiatalosabb kinzetet klcsnzve. A szj feletti rncokra klnsen j gygyr.

Vgrehajts:
rintsd ssze az ajkaidat, de a fogaidat ne. Tedd a mutatujjad az ajkaid legkzepre. Kpzeld, hogy az energia ott sszpontosul az ujjad alatt. Tarts ellent a nyomsnak, de ne cscsrts. Amikor gni kezd az egsz szd, onnantl szmolj el 30-ig.

Az orr s a szj melletti vonal kezelsre

Hatsa:
Ezzel a gyakorlattal nagyon ltvnyos hatst lehet elrni. A korn megjelen mly rncot az orr s a szj kztt szpen mrskli, vagy eltnteti. Az orca megemelkedik, az lvonal kontrosabb lesz. Az egsz arcnak fiatal kinzete klcsnzve.

Vgrehajts:
lj le knyelmesen, mert ez a leghatsosabb mdja a feladat elvgzsnek. Tedd a mutatujjadat az orrod s a szd kztti vonalra, ezzel ellenllst kpezve a gyakorlat vgrehajtshoz. Szortsd le az ujjaiddal ezt a vonalat. Prbld meg az ujjaiddal szemben a fels ajkaidat felhzni. rezd, ahogy az orcd egszen a szemedig dolgozik. Amikor a szd s az orrod kztti vonal elkezd gni, kezdj el szmolni lassan 30-ig.

Hatsa:

A szp arcvonalrt

Az regedssel a br az llkapocs csontok mentn is megereszkedik, az arcvonsok elmosdnak. A kvetkez gyakorlattal visszalltjuk a br eredeti tnust, s megakadlyozzuk, hogy brfelesleg keletkezzen az arcl mentn.

Vgrehajts:
Ezt a feladatot lve rdemes vgezni. Kiss emeld meg a fejedet. Tedd az egyik mutatujjadat az lladra. Nyisd ki a szdat. Az als ajkadat hzd htra egszen az als fogsorodra. Fesztsd meg a szd sarkait felfel. Amikor ezt a pozcit felvetted elkezdheted a gyakorlatot. Most nyisd ki s csukd be a szdat. Ismteld 30-szor. Ha jl vgzed a gyakorlatot, akkor az izmok az lkapocs- florca hromszgben dolgoznakde fknt a rgizom.