Pranayama Kapalabhati o respiracin energizante

La respiracin Kapalabhati es un ejercicio respiratorio o tcnica de Pranayama que facilita la limpieza de las vas respiratorias y calma la mente.

Kapalabhati clarifica la mente y favorece la concentracin y la calma interior. No en vano, Kapala significa "frente, crneo" y bhati "luz, limpiar". Kapalabhati, que tambin se conoce como Respiracin Energizante o Purificadora, es adems uno de los ejercicios de purificacin (kriyas) que limpia las vas respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal. La tcnica de respiracin Kapalabhati se caracteriza por una inspiracin profunda con el abdomen relajado y una espiracin forzada en la que los msculos abdominales se contraen activa y rpidamente empujando el diafragma hacia los pulmones como si tratramos de provocarnos la tos. De esta forma los pulmones, como si fueran fuelles, consiguen expulsar ms aire enrarecido y dixido de carbono. Adems, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actan de forma estimulante para el estmago, hgado y pncreas.

Ejecucin de Kapalabhati
Sentado en una postura cmoda comienza con una inspiracin profunda para relajar los pulmones y, seguidamente, realiza una espiracin rpida y activa contrayendo los abdominales hacia la columna. Inmediatamente relaja el abdomen completamente para que la inhalacin comience de forma natural y pasiva. Contina con el movimiento de bombeo de las espiraciones. Tras completar un ciclo de unas 20 respiraciones (exhalacin e inhalacin) forzadas y rpidas retn el aliento sin esfuerzo y realiza dos o tres respiraciones completas. Repite Kapalabhati otras 20 respiraciones y as 2 3 veces. Con prctica puedes llegar a realizar 60 respiraciones en 30 segundos. Durante la ejecucin de Kapalabhati la concentracin se puede dirigir a la exhalacin (no a la inhalacin) y a Manipura Chakra.

Recomendaciones

Mantener las costillas relajadas de tal forma que el pecho permanezca prcticamente inmvil durante la ejecucin. Mantener la columna estirada. Dejar los ojos cerrados con la atencin en los senos nasales.

En la fase de retencin se puede activar Mula Bhanda (contraccin del suelo plvico) No mover los hombros. No contraer los msculos faciales.

Precauciones

Abandonar el ejercicio si se sienten mareos. No realizar Kapalabhati en casos de embarazo, hipertensin arterial, enfisema y enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

Kapalabhati o Respiracin de Fuego

This entry was posted on 21/07/2012, in Respiracin and tagged Abdominal, Control, Fuego,Kapalabhati, Kriya, Limpieza, Respiracin. Bookmark the permalink. 2 comentarios

Nombre en Snscrito: Kapalabhati Kapala: Crneo Bhati: Brillante Tambin conocida como la Respiracin de Fuego, es una de las tcnicas de control de respiracin ms energtica y estimulante que trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de purificacin y limpieza ya que con su buena prctica conseguimos expulsar el aire residual que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxgeno en el sistema circulatorio. Prctica: Sintate de manera cmoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Cierra los ojos y concntrate en respirar por la nariz.

Kapalabhati o Respiracin de Fuego

Relaja los msculos de la cara. Mantn la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el abdomen, con exhalaciones cortas, enrgicas y rtmicas. Concntrate nicamente en exhalar. Relaja los msculos abdominales permitiendo que se llenen de aire en las inhalaciones que se producirn de manera pasiva.

Exhalacin enrgica, inhalacin pasiva. Para empezar con la prctica realiza 3 ciclos de 20-30 bombeos de aire. Gradual y paulatinamente puedes ir aumentando los bombeos por ciclo. Al acabar cada ciclo realiza dos o tres respiraciones profundas, calmadas, para que el ritmo respiratorio se tranquilice. Beneficios: sta tcnica tiene diferentes beneficios. Consigue aumentar el nivel de oxgeno en el riego sanguneo y por consiguiente, la cantidad de oxgeno que llega a cada clula del cuerpo. Por eso es conveniente realizar esta respiracin en espacios donde la calidad del aire respirado sea buena. Fortalece los msculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar. Ayuda a limpiar el sistema respiratorio (fosas nasales, pulmones,) y eliminar el exceso de mucosidad acumulado. El movimiento del abdomen y del diafragma, masajea suavemente rganos internos como el hgado, el estmago, el corazn, el bazo, y el pncreas, estimulando as el flujo sanguneo en estas zonas. Cuidado con: Realizar este ejercicio puede producir algn mareo, es normal. En el caso de que te empieces a sentir realmente mal, no pierdas la calma. Abre poco a poco los ojos, fija un punto al que mirar y mantener la atencin, mantn la respiracin calmada y respira de manera suave y profunda hasta restablecer el ritmo. Se recomienda no realizar este ejercicio a ltimas horas del da o antes de ir a dormir ya que es una tcnica muy enrgica. En cambio, es ideal para realizarlo a primera hora de la maana. No es recomendable para personas que sufren ansiedad.

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Kapalabhati
El Kapalabhati es un ejercicio para la purificacin del pasaje nasal y los pulmones. A pesar de que este es uno de los seis ejercicios de purificacin (Kriyas), tambin es una variante del Pranayama (ejercicios de respiracin). Se utiliza especialmente para controlar los movimientos del diafragma y para eliminar el espasmo en los bronquios. Por lo tanto las personas que sufran de asma lo encontrarn de mucha utilidad. Es muy til en la cura del consumo de estupefacientes, elimina las impurezas en la sangre y tonifica los sistemas circulatorio y respiratorio. El Kapalabhati es el mejor ejercicio para estimular todos los tejidos del cuerpo. Durante y despus de la prctica, es posible sentir una vibracin y alegra peculiar, especialmente en los centros nerviosos de la columna. Cuando la corriente nerviosa vital se estimula a travs de este ejercicio, toda la columna se convierte en una especie de cable vivo, pudiendo sentirse el movimiento de la corriente nerviosa. Se eliminan grandes cantidades de monxido de carbono. La absorcin de oxgeno hace ms rica la sangre y renueva los tejidos corporales. Ms an, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actan de forma estimulante para el estmago, el hgado y el pncreas. Antes de aprender otros ejercicios respiratorios tales como Bhastrika Pranayama, es muy importante dominar el Kapalabhati; la respiracin Bhastrika est considerada como el mejor ejercicio respiratorio para despertar el poder espiritual luego de la purificacin de los nadis o nervios. Tcnica Luego de sentarse en una posicin cmoda, de preferencia en la postura del loto, toma unas respiraciones profundas. Asegrate de que el diafragma se est moviendo correctamente. Durante la inhalacin, el diafragma desciende y el abdomen es empujado hacia fuera. Durante la exhalacin el diafragma empuja los pulmones hacia arriba y el abdomen hacia la columna. Este constante movimiento ascendente y descendente del diafragma hace que el aire entre y salga. En este ejercicio la atencin se concentra en la exhalacin y no en la inhalacin. La contraccin repentina de los msculos abdominales hace subir el diafragma y al mismo tiempo el aire es forzado a salir de los pulmones. El abdomen efecta un movimiento de retroceso hacia adentro. Tan pronto como el aire es exhalado, relaja los msculos abdominales lo cual permite que el diafragma baje. A medida que el diafragma desciende, automticamente entra otro volumen de aire. En este ejercicio la inhalacin es pasiva y la exhalacin es activa. Comienza con este ejercicio haciendo una tanda de diez o quince expulsiones. Al final de estas diez exhalaciones, toma una inhalacin profunda y retn el aire la mayor cantidad de tiempo posible. Esto le dar un valor agregado al oxgeno y le aportar una vibracin peculiar y placentera al cuerpo, como si estuvieras dndole un bao de energa a todo el organismo. Unos pocos das de prctica bastarn para que te convenzas con estas maravillosas y estimulantes sensaciones. Al comienzo practica tres tandas, cada una consistente en diez expulsiones y ve aumentando gradualmente el nmero de tandas a cinco o seis. Luego de unas semanas de prctica aumenta las expulsiones hasta veinte o veinticinco. Mantn una respiracin normal entre cada tanda para obtener el descanso necesario.

Durante la prctica, concntrate en el plexo solar y eventualmente el sistema nervioso se activar espiritualmente. Esto se manifestar a travs de una sensacin de pulsacin en la columna y de levedad a travs del cuerpo entero. Esta pgina fue extrada del best seller El libro de Yoga por Suami Vishnu -devananda Aire: Nada mejor para conectar con el significado de esta celebracin que el ejercicio de respiracin de limpieza o purificacin de los nadis o Nadisodhanac. Ndsodhana es, junto con ujjayi y kapalabhati, la tcnica de prnyma ms clsica y difundida. El objeto de este ejercicio es limpiar o purificar los canales de energa sutil (nd), equilibrando de esta forma la circulacin de prna y apana en el cuerpo. Una vez equilibrados prna y apana, la energa sutil penetra en sushumna, el nd central. La respiracin se efecta alternando los flujos de inspiracin y espiracin entre las dos fosas nasales con ayuda de prna mudra. Cuando se domina este ejercicio, se prescinde de prna mudra y la respiracin se alterna mentalmente, con una profunda concentracin.

Espirar profundamente y prepararse para taponar las fosas nasales con prna mudra. Taponar la fosa nasal derecha (pingala) y efectuar una inspiracin completa a travs de la fosa nasal izquierda (ida), lo ms profunda posible y con control de la cintura abdominal. Detener la respiracin dos o tres segundos con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas con prna mudra. Mantener tapada la fosa nasal izquierda (ida) y espirar lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por la fosa nasal derecha (pingala). Permanecer con la respiracin suspendida, sin aire en los pulmones (bhaya kumbhaka), dos o tres segundos. Taponar la fosa nasal izquierda (ida) y efectuar una inspiracin completa a travs de la fosa nasal derecha (pingala), lo ms profunda posible y con control de la cintura abdominal. Detener la respiracin dos o tres segundos con los pulmones llenos de aire (antara kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas con prna mudra. Mantener tapada la fosa nasal derecha (pingala) y espirar lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por la fosa nasal izquierda (ida). Permanecer con la respiracin suspendida, sin aire en los pulmones (bhaya kumbhaka), dos o tres segundos. Empezar de nuevo y repetir todo el proceso anterior varias veces ms por cada fosa nasal. Hacer coincidir la espiracin final por la fosa nasal izquierda. El ritmo de la respiracin se debe ajustar a 1:0:2:0.