UNIVERSIDAD DE AQUINO BOLIVIA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD CARRERA DE FISIOTERAPIA Y KINESIOLOGIA

PAUSA LABORAL JORNADAS LABORALES

ACTIVA

EN SECRETARIAS

CON EXTENSAS

DE LA AUTOESCUELA SANTA CRUZ EN LA

PREVENCION DE LESIONES OSTEOMUSCULARES

Autores !e"#$ A%e&'(#r' Gu)*+( !$(o&o)' K're( Just$'(o Su,$r'(' Do-e(te Gu$%%er*o P'-.e-o S'%$('s

SANTA CRUZ/ BOLIVIA

0123

!EYDI ALEJANDRA GUZM4N !INOJOZA KAREN JUSTIANO SUBIRANA

PAUSA LABORAL JORNADAS LABORALES

ACTIVA

EN SECRETARIAS

CON EXTENSAS

DE LA AUTOESCUELA SANTA CRUZ EN LA

PREVENCION DE LESIONES OSTEOMUSCULARES

Trabajo optado para la aprobacin Investigacin

la materia de Metodologa de la

SANTA CRUZ/ BOLIVIA 0123

II

APROBACION DE PROYECTO El presente de trabajo de Investigacin titulado Pusa activa laboral en los trabajadores con extensas jornadas laborales de la Autoescuela Crucea ! presentada por !e"#$ A%e&'(#r' Gu)*+( !$(o&os' K're( Just$'(o Su,$r'(' " como re#uisito para obtener la aprobacin de la materia metodologa de la investigacin " $a sido revisado" corregido % aprobado por el comit& de 'raduacinde la Carrera de (ombre de la Carrea a la #ue pertenece el postulante de la )niversidad A#uino *olivia+ COMIT5 DE TESIS Titulo" (ombre % Apellidos ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, DIRECTOR DE LA CARRERA Titulo" (ombre % Apellidos ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, DIRECTOR DEL DEPARTAMENTO DE INVESTIGACION Titulo" (ombre % Apellidos ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ASESOR 6ES7 -anta Cru." *olivia /012

III

IV

VI

De#$-'tor$'

A (uestr's 8'*$%$'s/ Es9e-$'%*e(te ' (uestros 9'#res/ Por su :r'( '9o"o " -'r$;o< Mu-.=s$*'s Gr'-$'s< !e"#$ " K're(

VII

AGRADECIMIENTOS En primer lugar nos complace agradecer a 3ios %a #ue solo &l" es el #ue todo lo puede" % $o% da estamos en esta etapa de nuestra vida por#ue &l nos concedi la oportunidad de llegar a 4inali.ar el pro%ecto de investigacin5 -eguidamente % como mu% importante agradecemos a nuestro tutor de pro%ecto el 6ic5 'uillermo pac$eco por su paciencia" comprensin % dedicacin" sus conocimiento" orientacin" 4orma de trabajar su persistencia % motivacin #ue $an sido 4undamental para nuestra 4ormacin5 Por 7ltimo % no con menos importancia do% gracias a todos los pro4esores #ue aun cuando no los nombre de la misma 4orma in4lu%eron positivamente en este tra%ecto acad&mico5 Tampoco podran 4altar a#uellas personas #ue vivieron conmigo la reali.acin de este pro%ecto" en especial mis compaeros de estudio % los trabajadores del Autoescuela Crucea5

VIII

I<

INTRODUCCION

2< FORMULACION DEL PROBLEMA Toda empresa debe comprometerse en mantener un ambiente laboral sano" seguro" #ue contribu%a al bienestar % desarrollo de todos sus trabajadores" respetando a la comunidad % preservando el medio ambiente5 Considerando El aumento del sedentarismo est8 reportando un al.a en el ausentismo laboral" debido principalmente a la incidencia % prevalencia de en4ermedades asociadas con las condiciones de trabajo" tanto metablicas como mentales por las caractersticas estresantes % competitivas laboral59bservando las largas jornadas laborales % la monotona a las #ue se ven expuestas las trabajadoras del Auto escuela -anta Cru." las cuales traen consigo lesiones osteomusculares" se ve la necesidad de buscar una 4orma de disminuir % prevenir dic$as lesiones5 3e esta manera se busca iniciar una prevencin con la inclusin de un programa de ejercicios en todas las personas #ue manejan jornadas laboral largas e intensas5 Por lo cual se $ace necesario la implementacin de un programa de ejercicios #ue prevenga la aparicin de en4ermedades osteomusculares en todas las personas #ue manejan jornadas laborales largas5 6levando a cabo actividades #ue proporcionen $erramientas" minimicen los riesgos % se propicien ambientes de trabajo motivadores % #ue generen un mejor clima laboral5 2<2< PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA :Es importante la inclusin de la Pausa laboral Activa en la Auto escuela -anta Cru. como prevencin de lesiones osteomusculares en sus trabajadoras;

IX

2<2<2< OBJETIVO GENERAL <eali.ar un estudio ergonmico en las trabajadores del Autoescuela -anta Cru. para identi4icar las posibles lesiones osteomusculares como causa de la 4alta de actividad 4sica durante la jornada laboral5 Con la implementacin programa de ejercicios activos para aplicarse en las pausas laborales5 2<2<2<2< OBJETIVOS ESPECIFICOS un programa de de un

Promover la salud laboral" mediante la aplicacin de ejercicios orientados al trabajo5

Aumentar los niveles de actividad 4sica % vida saludable en las trabajadoras del Autoescuela -anta Cru." mediante ejercicios en su rutina laboral5 Contribuir a la creacin de una cultura de auto cuidado" mejorando as la calidad de vida" junto con ello lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la vida personal5 2<2<2<2<2< PREGUNTAS DE INVESTIGACION Que es P'us' L',or'% A-t$>'? Consiste en la utili.acin de variadas t&cnicas durante la jornada laboral con el 4in de activar la respiracin" la circulacin sangunea % la energa corporal 5 es una actividad 4sica e4ectuada en un breve espacio de tiempo durante la jornada laboral" =al iniciarla" en la mitad % al 4inali.arla>" para #ue recuperen energas para un desempeo e4iciente mediante ejercicios #ue compensen las tareas desempeadas" disminu%endo de esta 4orma la 4atiga muscular % el cansancio generado por la labor #ue desempean5 Estos ejercicios se reali.ar8n tres veces al da durante la jornada de oc$o $oras de trabajo con una duracin entre cinco % siete minutos5

@Por AuB es $*9ort'(te? Actualmente" nuestro pas se encuentra en avance $acia el desarrollo" lo #ue le exige a la poblacin trabajadora un gran es4uer.o a nivel de especiali.acin % tiempo destinado a trabajar5 Es por eso #ue la Pausa Activa es una $erramienta destinada a compensar el es4uer.o diario reali.ado por las personas entregando un espacio destinado a la educacin" recuperacin % 4ormacin de $8bitos $acia una vida saludable5 'racias a un pe#ueo espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la productividad % disminuir las licencias m&dicas por trabajos sistem8ticamente repetitivos5 Cu+%es so( %os O,&et$>os #e %' 9'us' %',or'% '-t$>'? -u principal objetivo es minimi.ar los impactos negativos propios del sedentarismo en la vida % la salud del trabajador5 ? Es mejorar la salud % disminuir el estr&s cotidiano ? Aumentar la circulacin % estabili.a la presin arterial5 ? <educir la tensin muscular % procurar el bienestar de la poblacin trabajadora5 ? Mejor adaptacin al puesto de trabajo5 ? 3isminucin del dolor5 ? 3isminucin en incapacidades5 ? 3isminucin de los accidentes de trabajo Cu+%es so( %os Be(e8$-$os? ? @isiolgico+ A%uda en la disminucin del ndice de en4ermedades psicosom8ticas =4atiga" estr&s % sedentarismo>" % a #ue el ejercicio moderado provoca el aumento de la circulacin sangunea de la estructura muscular"
XI

mejorando de esta manera la oxigenacin de los m7sculos % tendones" previniendo las lesiones por es4uer.o repetitivo=65E5<5>5 ? Psicolgico+ @avorece al cambio de la rutina del da a da! mejora la autoestima! aumenta la capacidad de concentracin en el trabajo! incentiva a los empleados a la pr8ctica de actividad 4sica! aumenta la calidad de vida de los empleados5 ? -ociolgico+ Promueve la integracin del grupo! 4omenta la relacin entre compaeros! mejora la imagen de la empresa! % es un 4uerte 4actor motivacional5 @Cu+%es so( %os t$9os #e P'us' L',or'%? Ejercicios Preparatorios+ =Antes de comen.ar la Aornada 6aboral>5-e re4iere a la actividad 4sica #ue se reali.a antes de iniciar la Aornada 6aboral % tiene como 4inalidad preparar los m7sculos" articulaciones % estructuras anatmicas del cuerpo" #ue se puedan a4ectar por accin de la 4atiga #ue produce el trabajo5 Ejercicios Compensatorios+ =3urante la Aornada 6aboral>-e re4iere a la actividad 4sica #ue se reali.a durante la Aornada 6aboral" % #ue tiene como 4inalidad proporcionar descanso a cada estructura anatmica #ue se ve directamente a4ectada por accin del trabajo #ue la persona reali.a 0< JUSTIFICACION Actualmente Para nadie es un secreto #ue existen m7ltiples problemas de salud asociados con el sedentarismo" en un extremo" % con el exceso de carga 4sico laboral" en el otro5 6as diversas actividades laborales exigen largos perodos de trabajo 5-i a esto se le suma la presin del trabajo con la responsabilidad #ue el mismo implica" sin dudas se justi4ican las di4erentes en4ermedades modernas #ue a4ectan a la poblacin laboral" las lesiones por es4uer.os repetitivos % 3olencias 9steomusculares relacionadas al trabajo constitu%en una de las principales causas de ausentismo laboral" lo #ue obviamente repercute en la productividad del trabajador % de la empresa5 Es com7n observar" #ue la ma%ora de las personas relatan sentir rigide. % dolor en el cuello" $ombros" espalda" m7sculo contractura dos" dolor de antebra.os" muecas % manos" dolor % congestin las piernas"
XII

reduccin de la capacidad de concentracin % estr&s" por nombrar slo son algunos sntomas comunes5 Algunas de las recomendaciones para prevenir estos problemas es crear % mejorara la resistencia biolgica del organismo para la adaptacin" produccin % dis4rute de lo #ue se $ace como por ejemplo reali.ar una pausa activa durante el trabajo -us ejercicios re#uieren un mnimo de espacio % no $a% excusas para no practicarlas5 <educen el estr&s" la monotona del trabajo" la ansiedad % la depresin5 Mejoran el riego sanguneo" aumenta la capacidad de alerta" reducen los errores $umanos % aumenta la productividad5 Ba% #ue entender #ue el tiempo #ue se dedica a la pr8ctica de los ejercicios no es tiempo perdido" es tiempo invertido5 Con ellos previene la 4atiga e incrementa el rendimiento5 -e trata de ejercicios compensatorios" con distinta 4recuencia % duracin" seg7n el tipo de trabajo" pues no $a% una 4rmula m8gica para todos" las pausas son e4ectivas por#ue reducen la 4atiga" mejoran la resistencia % a%udan a prevenir en4ermedades osteomusculares5 0<2< ANTECEDENTES Algunos de los antecedentes investigados acerca de las pausas laborales activas" $ablan de la importancia % bene4icios de su aplicabilidad en las empresas #ue $an tenido la experiencia" sin embargo" la ma%ora $an sido muestras de trabajos orientados a la aplicacin de las pausas laborales activas en personal administrativo" de poca actividad o es4uer.o 4sico tales como+ contadores" digitadores" je4es de departamento" auxiliares de escritorio" recepcionistas" etc5 6a aplicacin de las pausas laborales activas" seg7n diversas investigaciones =-ou.a A" Aparecido -" Alonso <" <omualdo -" 3e -ou.a I" entre otros>" $acen notar claramente #ue existen bene4icios #ue conlleva la implementacin de la gimnasia laboral denominados como+ Primarios! Asociados con la mejora del rendimiento 4sico % mental de los trabajadores" la disminucin del riesgo de padecer en4ermedades o su4rir lesiones asociadas con las cargas de trabajo % el mejoramiento de las relaciones interpersonales en el lugar de trabajo mismo5 C -ecundarios! <eportando una serie de bene4icios econmicos para la empresa % el empleado5 -e re#uiere un programa preventivo en incapacidades a nivel
XIII

osteomuscular % de dolores producidos por el #ue$acer cotidiano de cada estacin de trabajo5 Al ser educados los trabajadores en Ergonoma Preventiva" adoptaran mejores posturas % reali.aran los es4uer.os cotidianos de 4orma mas adecuada lo #ue le permitir8 llevar una vida laboral % 4amiliar lo m8s normal posible5 la poblacin de las empresas" est8 adoptando medidas de promocin de la salud % prevencin de la en4ermedad" implementando una serie de actividades relacionadas con el ejercicio" #ue propenden por disminucin de la inversin en problemas de la salud % la mejora del rendimiento 4sico % mental durante la jornada laboral5 Tal es el caso de la implementacin de las pausas laborales activas" en di4erentes empresas las cuales $an o4recido m7ltiples soluciones 4rente a las cargas de trabajo acumuladas durante la jornada laboral5 Como testimonio de ello se presentan a continuacin algunos ejemplos de aplicacin de las pausas laborales activas" el primero de ellos en nuestro medio" es decir a nivel nacional5 Ejercicios de pausa de *olivia+ En *olivia" $ace un par de aos #ue los instructores nacionales Paola Castillo % Alejandro Dargas se toparon con la gimnasia laboral % decidieron anclarla en las empresas cruceas5 Con paso lento" pero seguro" a$ora tienen como mejor cliente a la =empresa brasilea Petrobras5> Al respecto de su experiencia comentan+ Al principio muc$a gente con4unda la gimnasia laboral con el entrenamiento de alta intensidad" pero a medida #ue 4ueron participando se dieron cuenta de #ue eran una serie de ejercicios destinados a evitar el estr&s % las lesiones ergonmicas5 6uego" para muc$os de ellos" se volvi indispensable en su rutina 5 -olo uno de los ejemplos $ace especial &n4asis en el tratamiento a un personal en una empresa de construccin % montaje en *rasil =3e -ou.a E Denditti>5 -on un conjunto de ejercicios 4sicos desempeados por los trabajadores actuando de 4orma preventiva % terap&utica" no produce desgaste 4sico" por#ue es de corta duracin % el trabajo es desarrollado $aciendo $incapi& en los estiramientos % en la compensacin de las estructuras m8s a4ectadas en las tareas operativas diarias 5 6os ejercicios se reali.an en el propio puesto de trabajo

XIV

con la misma ropa de trabajo" pues se trata de una gimnasia de poco tiempo m8ximo F G 10 minutos =<evista -alud -egura" /00H>5 6a gimnasia laboral o gimnasia de pausa" no es m8s #ue la pr8ctica de actividad 4sica orientada % dirigida durante un $orario extra en el lugar de trabajo" para #ue se puedan reali.ar ejercicios 4sicos #ue bene4icien al trabajador5 -u principal objetivo es minimi.ar los impactos negativos propios del sedentarismo en la vida % la salud del trabajador =El Ministerio de -alud Entre <osIArgentina /00J>5 Teniendo como antecedentes los trabajos reali.ados por los estudiantes de la @undacin )niversitaria Mara Cano" donde se encuentra presente el programas de Pausas Activas ! dentro del 8rea de salud ocupacional" evidenciando #ue los programas de pausas activas $ec$os en Colombia % los #ue se llevan a cabo en otros pases suramericanos como c$ile % *olivia! a dem8s en los pases europeos $a trado buenos resultados en los trabajadores5 ='A<CIA" Ana M5! *enavides" @ernando '5 <ui. I @rutos Carlos5 -alud laboral" Conceptos % t&cnicas para la prevencin de riesgos laborales5 Editorial Manson" /000" p5 2F> 0<2<2< !IPOTESIS 6a implementacin del programa de ejercicios de pausa activa laboral reduce los malestares" las lesiones corporales de tipo osteomusculares % el estr&s laboral5

XV

3< MARCO TECRICO 3<2< ERGONOMDA COMO ESPECIALIDAD DE LA PREVENCICN

Para abordar el problema de las condiciones de trabajo desde el punto de vista de #ue &stas determinan la salud del trabajador" se $ace necesario anali.ar cada uno de los 4actores o variables #ue intervienen" pero teniendo en todo momento como elemento principal a la persona en situacin de trabajo5 Esto signi4ica #ue no es posible anali.ar separadamente las personas % los puestos de trabajo5 Preservar la seguridad % salud de los trabajadores es el objetivo de la prevencin de riesgos laborales5 Para conseguirlo" se emplean las t&cnicas de cuatro disciplinas b8sicas+ -eguridad" Bigiene" Ergonoma % Psicosociologa" aplicadas en bene4icio de los trabajadores con la 4inalidad de generar m8s seguridad % proteccin5 3ic$as especialidades son $erramientas primordiales a la $ora de la evaluacin de riesgos" est8n relacionadas con las condiciones ambientales" la organi.acin % el contenido del trabajo" como tambi&n la reali.acin de la tarea5 6os daos derivados tienen la capacidad de a4ectar el desarrollo del propio trabajo C la salud laboral5 6a Ergonoma es el pilar de las especialidades de la prevencin por#ue abarca los objetivos de las dem8s! aglutina los conocimientos pr8cticos % los modelos tericos acerca del comportamiento % de las caractersticas del ser $umano #ue pueden ser aplicados con valide. al elaborar especi4icaciones" disear" evaluar" operar % mantener productos % sistemas! con el objetivo de aumentar la seguridad" la e4ectividad % la satis4accin de los usuarios % de las organi.aciones5
XVI

-e complementa como siendo un estudio integral del $ombre en el marco de sus actividades con las m8#uinas % el entorno! tratando de per4eccionar la actividad laboral" recurre a los conceptos % aportes de otras ciencias" como las ciencias sociales" las ciencias naturales % las ciencias t&cnicas5

6a relacin de la ergonoma con las disciplinas son 48cilmente visuali.adas en el cuadro debajo propuestas por M5*5Kedrov5 El objeto de la ergonoma es elaborar" con el concurso de las diversas disciplinas cient4icas #ue la componen" un cuerpo de conocimientos #ue" con una perspectiva de aplicacin" debe desembocar en una mejor adaptacin al $ombre de los medios tecnolgicos de produccin % de los entornos del trabajo5 3<2<2< APLICACION DE LA ERGONOMDA A LA SALUD LABORAL 6a ergonoma en la actualidad centra su atencin en las 4ormas de mecani.acin % las relaciones $ombreIm8#uina #ue se establecen en cada una de ellas+ trabajo a ritmo libre o semilibre" trabajos en cadena % trabajos automati.ados5 Entendiendo #ue los trabajos de mecani.ado a tiempo libre" la m8#uina o $erramienta es acondicionada % regulada a iniciativa del propio operario" por lo #ue la intervencin ergonmica debe centrarse en las t&cnicas de concepcin del e#uipo" sin olvidar los aspectos ambientales o de ergonoma ambiental5 En los trabajos en cadena" la iniciativa del $ombre $a sido despla.ada por la mecani.acin" reduciendo la libertad 4uncional % reduciendo su actuacin a actos mec8nicos re4lejos5 6a cadena de montaje impone el ritmo de trabajo $aciendo repetir al $ombre sus tareas de 4orma continua5 6os es4uer.os 4sicos" la carga mental % 4sica del trabajo pueden generar la $ipertensin arterial =BTA>" las 6esiones por Es4uer.os <epetitivos =6E<>L 3olencias osteomusculares <elacionadas al Trabajo =39<T>" los in4artos del miocardio" la diabetes" la gastritis" % muc$as otras" resultando en un medio de
XVII

escape

del

organismo

la

tensinIsedentarismo

en

el

trabajo5

-i la actividad laboral es intensa" las medidas $igi&nicas estar8n dirigidas no slo al control de los aspectos de la $igiene % seguridad %" sino tambi&n a la racionali.acin % alivio de los procesos laborales desde el punto de vista 4isiolgico % de la organi.acin del trabajo" % adem8s en crear las condiciones 4avorables para el desempeo normal del organismo cuando ejecuta un trabajo5 Para lograr este objetivo se debe organi.ar el r&gimen correcto de trabajo" eliminando las posiciones incmodas sobrecarga en algunas articulaciones! previniendo as" Padecimientos agudos %Lo crnicos5 Para el complemento a estas modi4icaciones en el ambiente laboral" existen medios auxiliares #ue aumentan la capacidad de trabajo" % a la ve. protegen la salud de los trabajadores! como es la" 'imnasia 6aboral entendi&ndose esta" como el conjunto de ejercicios 4sicos % mentales ejecutados en los lugares de trabajo" en las pausas correspondientes5 ERGONOMIA EN EL PUESTO DE TRABAJO L' *es' #e tr','&o 6as dimensiones del pupitre" su diseo % construccin" son decisivas para la correcta disposicin desde el punto de vista 4isiolgico5 6a mesa de trabajo deber8 ser su4icientemente amplia para los trabajos a ejecutar % permitir una disposicin 4lexible de los di4erentes elementos5 Para la ma%or parte de los puestos de trabajo son recomendables mesas de longitud mnima de 1"H0 m % una anc$ura mnima de 0"M0 m5 6o #ue supone una super4icie mnima de 1"NN mO5 -eg7n la actividad % la medida de los elementos de trabajo5 En la altura del pupitre $abr8 #ue tener en cuenta las di4erentes tallas % longitud de pierna" es casi imposible 4ijar una altura ideal5 6a altura de 0"J/ m #ue es la altura recomendada parece ser discutible en la actualidad5 -e aconseja #ue el puesto de trabajo sea regulable entre 0"HF % 0"F/ m5

XVIII

-e recomienda para las piernas un espacio libre de 0"H0 m de altura" a nivel de las rodillas % de 0"F0 m a nivel de los pies5 6a altura del espacio reservado a las piernas depende necesariamente de la de la mesa % no debe" en ning7n caso" verse reducida por cajones u otros elementos de este tipo5 El color de la mesa se aconsejara #ue sean tonos neutros" por ejemplo el gris" los verdes % pardos5 6a super4icie de trabajo deber8 en principio" ser mate5

XIX

F$:ur' 2< 6Mes' er:o(E*$-' e( e% 9uesto #e tr','&o<7

F$:ur' 0< 6Postur' er:o(E*$-' e( e% tr','&o<7 ASPECTOS ERGONCMICOS DE LA POSICICN DE PANTALLA Al ubicar una pantalla visuali.adora" deben de tenerse en cuenta las distancia de visin" la altura % la inclinacin5 6a distancia de visin+ la ma%ora de las personas pre4ieren distancias de visin de H0 a F0 cm5 En ning7n caso deber8 de ser in4erior de N0 cm ni superior a M0 cm5 6a altura normal de la mirada" dirigido sobre el borde superior de la pantalla" viene a ser $ori.ontal5 Es aconsejable" aun#ue no imprescindible" contar con un dispositivo de regulacin de la altura de pantalla" independiente del pupitre5 )na pantalla situada demasiado alta" 4avorece la aparicin de re4lejos producidos por el alumbrado5 6a pantalla deben de estar colocada verticalmente o ligeramente inclinadas $acia delante5 6as pantallas poco re4lectantes pueden estar inclinadas $acia atr8s" debiendo en este caso 4ormar" el eje de la vista" un 8ngulo recto con la super4icie de pantalla5 NOCIONES BASICAS SOBRE ILUMINACION

XX

6a iluminacin es el 4lujo luminoso recibido por unidad de super4icie5 Adem8s de la porcin de lu." #ue proviene de una 4uente luminosa e ndice directamente sobre una super4icie considerada" tiene tambi&n gran importancia la lu. #ue es re4lejada por los objetos o las super4icies #ue delimitan el local5 La luminancia 6a iluminacin de los locales puede provocar dos tipos de deslumbramientos+ el 4ilolgico % el psicolgico5 El deslumbramiento 4isiolgico es una perturbacin de la visin5 6a lu. di4usa sobre la retina" en el cristalino % en el $umor vtreo disminu%e el contraste visual5 El deslumbramiento psicolgico se mani4iesta sobre todo durante la permanencia prolongada en interiores % provoca una sensacin desagradable" disminu%e el bienestar reduce la capacidad de rendimiento5 Factor de reflexin El 4actor de re4lexin es la medida de la cantidad de lu. #ue es capa. de re4lejar una super4icie5 6a re4lexin puede ser dirigida" di4usa o mixta5 En la re4lexin dirigida" los 8ngulos de incidencia % de re4lexin de la lu. son iguales! es la #ue produce un espejo5 6as super4icies #ue producen una re4lexin parcialmente di4usa =aluminio" mate555> brillan bajo ciertos 8ngulos visuales cuando la lu. es dirigida5 6a re4lexin totalmente di4usa es la #ue produce una super4icie totalmente mate" como por ejemplo un panel de esca%ola5 El grado de e4icacia de una luminaria se ve a4ectado en gran medida por el grado de re4lexin del tec$o" las paredes" del suelo" as como de los muebles5 Colores o materiales distintos pueden tener el mismo grado de re4lexin5 Cuanto m8s clara es una super4icie para una iluminacin dada" mas elevado es el 4actor de re4lexin5 El contraste 6a di4erencia de luminancia % color entre un objeto % su entorno inmediato" es mu% importante para la distincin correcta de a#uel5 Adem8s de la luminancia" el contraste es un 4actor esencial para la percepcin visual5 El contraste es la evaluacin de la di4erencia de aspectos entre dos elementos situados en un mismo campo visual" %a sean considerados simult8neamente o uno despu&s de otro5 A tal e4ecto se establece la relacin entre la luminancia del plano posterior % la del objeto5
XXI

L' 9er-e9-$E( >$su'% Agudeza visual 6a agude.a visual es la 4acultad de distinguir los m8s pe#ueos objetos visuales" cuando se encuentran mu% cerca uno de otros5 -e expresa como el valor reciproco del 8ngulo m8s pe#ueo" bajo el ojo puede dos puntos o dos lneas paralelas5 6a agude.a visual se ve in4luencia por numerosos 4actores" como pueden ser+
o

6a edad5 6a disminucin de la agude.a visual se ve re4lejada la siguiente 4igura5 6a luminancia5 6a agude.a visual aumenta con la luminancia de adaptacin5 El contraste5 6a agude.a visual se acrecienta con el contraste5 El color de la lu.5 3epende de la composicin espectral de la lu.! es ma%or cuando en la lu. domina el color amarilloIverde del espectro" % disminu%e cuando domina el color a.ul5

o o

Sensibilidad a diferentes luminancias 6a sensibilidad a las di4erencias de luminancia es un criterio de la 4acultad de percibir las di4erencias entre super4icies vecinas5 Est8n en 4uncin del tamao de la super4icie" la luminancia de adaptacin" el tiempo de observacin5 La acomodacin 6a acomodacin es la 4acultad del ojo $umano #ue le permite 4ormar im8genes ntidas de objetos visuales situados a distintas distancias5 Esta acomodacin es la distancia para en4ocar un objeto lo reali.a el ojo aumentando o disminu%endo el radio de curvatura entre el cristalino5 6a elasticidad del cristalino disminu%e a lo largo de la vida" % con ella la capacidad de acomodacin5 6a capacidad o amplitud de acomodacin determina el campo de nitide. de la visin a corta % larga distancia5 6a velocidad de acomodacin disminu%e tambi&n r8pidamente con la edad5 6a escase. de iluminacin entraa una disminucin de amplitud" velocidad % precisin de acomodacin5

XXII

6a acomodacin del ojo puede ser sensiblemente alterada por brillos % re4lejos5 Esta suele ser la causa principal de disturbios en la visin" de incomodidad % 4atiga prematura durante la ejecucin de trabajos de o4icina5 Adaptacin del ojo 6a adaptacin del ojo a las distintas luminancias repartidas por todo el campo visual" se reali.a por adaptacin 4oto#umica de la retina % por modi4icacin de la abertura de la pupila5 El ojo tiene la 4acultad de adaptacin a distintas distancias dentro de un margen5 6a adaptacin in4lu%e en gran medida sobre todas las 4unciones visuales5 6a adaptacin permite resultados visuales satis4actorios casi constantes5 El desarrollo de la adaptacin depende esencialmente de la luminancia al principio % al 4inal del proceso de adaptacin5 Cuando se reali.a el paso de claro a oscuro se $abla de adaptacin a la oscuridad %" en caso contrario" de adaptacin a la lu.5 3urante la adaptacin a la lu." la sensibilidad de la retina desciende" casi de golpe" a la #uinta parte de su valor inicial para adaptarse a las nuevas condiciones de lu.5 Este proceso se complementa en algunos minutos5 6as Dariaciones peridicas de la luminancia de las 4uentes luminosas son percibir por el ojo $umano en 4orma de centelleo o deslumbramiento5 El centelleo El centelleo estroboscopico constitu%e un caso particular5 6a lu. intermitente de los tubos 4luorescentes puede producir este tipo de centelleo sobre objetos en movimiento =rganos de ma#uinas o 7tiles brillantes>5 -eg7n la naturale.a de la 4uente luminosa" la luminancia oscila m8s o menos en 4uncin del tiempo5 6a 4recuencia de 4usin del centelleo se ve in4luenciada por cuatro 4actores+
o

6a luminancia+ para un mismo periodo" la 4recuencia de 4usin del centelleo aumenta en 4uncin de la luminancia5 'rado de oscilacin+ la 4recuencia de 4usin del centelleo aumenta con el aumento del grado de oscilacin5 3imensin del campo centelleante+ las 4uentes luminosas de gran super4icie tienen 4recuencias de 4usin mas elevadas #ue las 4uentes de pe#uea super4icie5
XXIII

Posicin del campo centelleante en el campo visual+ la 4recuencia de 4usin del centelleo es mas elevada en la .ona lateral #ue en el centro del campo visual % puede situarse en las proximidades del m8ximo 4isiolgico de F0 B.5 Esto explica por #ue no se percibe centelleo cuando se mira la pantalla de 4rente % si se percibe cuando se mira desde un costado5

Movimientos de los ojos -e llama tiempo de percepcin al periodo de tiempo #ue transcurre entre la presentacin de un objeto % su percepcin visual5 El tiempo de percepcin es tanto mas largo cuanto m8s elevada sea la luminancia media % cuanto m8s agudas sean las di4erencias de luminancia entre el objeto % el entorno5 El tiempo de percepcin es importante para la lectura de los textos5 3urante la lectura" el ojo da saltos" abarcando % 4ijando la mirada despu&s de cada salto sobre varias letras" para leer una o dos palabras5 Para #ue una tarea visual pueda desarrollarse de modo adecuado" la imagen no debe moverse ni oscilar5 Es preciso 4acilitar el ojo unos puntos de mira destacados" puesto #ue no es conveniente utili.ar el dedo como medio auxiliar de 4ijacin5 TECLADO Para reali.ar tareas 4recuentes en un terminal de pantalla es importante" desde el punto de vista ergonmico" utili.ar teclados independientes de la pantalla despla.ables a voluntad5 Esto permite adaptar la posicin del teclado a las caractersticas de la tarea5 3esde el punto de vista ergonmico" es conveniente #ue el teclado tenga 4orma plana5 6a $ilera de teclas media debe tener una altura aproximada de 2 cms5 -obre el plano en #ue descansa el teclado" % una inclinacin $acia delante de P a 1PQ5 6a distancia entre la $ilera media % el borde del plano de trabajo =mesa> debe ser de 1H cms5 al menos! algunos operadores adoptan $abitualmente valores superiores =$asta /Hcms5>5 6a super4icie del teclado deber8 tener un acabado mate" para evitar #ue se produ.ca re4lejos % para mejorar la legibilidad de las teclas5 El coe4iciente de
XXIV

re4lexin del teclado debe situarse entre el 20 % el H0R5 6os colores m8s convenientes para el teclado son los tonos medios" como el gris o el verde" por ejemplo5 El tamao" la 4orma % la disposicin de las teclas" as como los espacios entre ellas" deben establecerse teniendo en cuenta la disposicin natural de los dedos % la posibilidad de #ue puedan ser pulsadas sin necesidad de mirar el teclado5 Para 4acilitar la orientacin al operario" ciertas teclas deben estar di4erenciadas con una concavidad mas pronunciada #ue las dem8s5 Todas las teclas deben poder ser pulsadas a 4ondo" ejerciendo una 4uer.a d&bil % uni4orme5 El recorrido vertical de las teclas debe ser uni4orme en todas =entre / % P mm>5 Para ciertas tareas resulta mu% ventajoso el $ec$o de #ue las teclas se $allen distribuidas en dos blo#ues di4erenciados5 6os caracteres de las letras no deben ser demasiado pe#ueos5 -e pre4erir8n" sobre las teclas" los caracteres positivos =oscuro sobre 4ondo claro>5 E% tr','&o e( or#e('#ores #e 9'(t'%%' Como instrumentos de trabajo #ue son" los ordenadores de pantalla 4orman parte $o% da de la vida cotidiana de muc$os de nosotros5 Existen numerosas actividades pro4esionales #ue %a no se conciben sin la utili.acin de un ordenador5

XXV

F$:ur' 3< 6For*'s #e tr','&o -o( e% or#e('#or #e 9'(t'%%'<7 :3e #u& se #uejan los operadores de e#uipos de pantalla; En general se #uejan de trastornos tales como+ malestares de cabe.a" dolores en la nuca" #uema.n en los ojos" lagrimeo" nerviosidad" dolores en los $ombros" los bra.os % las manos5 Por lo #ue se re4iere a los trastornos oculares" su origen debe ser buscado en la carga visual #ue se produce % en la consiguiente 4atiga ocular" #ue pueden ser debidas a los siguiente 4actores+

Excesivos re#uerimientos de acomodacin % adaptacin de los ojos" a di4erentes distancias e intensidades luminosas5 3eslumbramiento directo o indirecto =existencia de super4icies brillantes" re4lejos o 4ocos luminosos" dentro del campo visual>5 Centelleo de los caracteres % del 4ondo de la pantalla5 @orma incorrecta de los caracteres5
XXVI

@alta de nitide. % de contraste de los caracteres5

En cuanto a los dolores en la nuca" espalda" bra.os % $ombros" sus orgenes son" sin duda" las posturas corporales 4or.adas #ue con demasiada 4recuencia se observan en esta clase de puestos de trabajo5 En resumen" el trabajo con ordenadores de pantalla puede entraar+

)na carga visual m8s o menos importante5 Posturas corporales 4or.adas5 )na solicitud excesiva de la capacidad de asimilacin % de concentracin5

En estos puestos de trabajo es preciso #ue el ma%or n7mero de elementos del sistema" #ue sea posible" est&n concebidos unos en 4uncin de otros" de tal 4orma #ue" por una parte" el trabajo pueda reali.arse sin di4icultades % sin errores % por otra" #ue la aportacin exigida a la persona no sea excesiva5 L' 9'(t'%%' Las dimensiones de pantalla 6as dimensiones de la pantalla deben ser acordes con la tarea5 -e considera como dimensin m8xima" la #ue permite representar las in4ormaciones a considerar simult8neamente en la .ona de trabajo" con caracteres % espacios su4icientemente grandes" es decir" de modo bien legible5 Curvatura de la pantalla )na pantalla lo menos abombada posible =con un gran radio de curvatura> tiene la ventaja de disminuir los re4lejos procedentes de 4uentes luminosas5 Estas pantallas son por tanto" m8s 48ciles de colocar para evitar los re4lejos5 Por el contrario" una pantalla con radio de curvatura pe#ueo =m8s convexas> permiten evitar 48cilmente la distorsin de los caracteres en las .onas peri4&ricas5 Movilidad de la Pantalla Para permitir un posicionamiento optimo en 4uncin de las exigencias del usuario % de las particularidades del puesto de trabajo" la pantalla debe ser inclinable % orientable % debe poder despla.arse $ori.ontal % verticalmente5 La carcasa Para evitar los contrastes demasiado 4uertes" la caja de la pantalla no $a de tener un 4actor de re4lexin elevado" es decir" #ue su super4icie no debe de ser brillante
XXVII

ni demasiado clara5 -on recomendables las super4icies gris8ceos % mates5 6a luminancia sobre la carcasa deber8 tener un valor intermedio entre la luminancia del 4ondo de pantalla % la del documento5 ratamiento especial de la superficie de la pantalla 6as re4lexiones par8sitas de las luminarias" ventanas % super4icies claras o brillantes" sobre la pantalla" pueden evitarse de diversas 4ormas5 En cual#uier caso" no $a% #ue olvidar #ue el tratamiento de la super4icie de la pantalla disminu%e en alguna medida la calidad de la imagen5 -e puede mejorar la super4icie de la pantalla+

38ndole un acabado rugoso+ 6as super4icies rugosas trans4orman la re4lexin dirigida" en una re4lexin parcialmente di4usa" pero al mismo tiempo alteran la separacin de los caracteres5 6as $uellas de los dedos disminu%en la e4icacia de esta clase de super4icies rugosas5

Aplicando un revestimiento antiIre4lejos+ 6a aplicacin de este tipo de revestimiento a la super4icie de la pantalla" permite reducir los re4lejos par8sitos en cierta medida5 Pero tales revestimientos son mu% sensibles a las impresiones digitales5

-uperponiendo 4iltros+ 6os re4lejos aparecen igualmente en la super4icie de los 4iltros simples" lo #ue signi4ica #ue son de escasa utilidad5 6os 4iltros polari.antes" con super4icie tratada" eliminan casi por competo los re4lejos sobre la pantalla % casi no producen re4lejos propios5 Teniendo en cuenta adem8s #ue estos 4iltros no reducen demasiado la luminancia de los caracteres" resultan ser la medida m8s recomendable contra los re4lejos molestos5 (o obstante re#uieren una 4recuente limpie.a" en 4uncin de su sensibilidad a las $uellas digitales5

Con a%uda de spra% antiIre4lejos+ Estos spra% tienen exigencias particulares en materia de mantenimiento de pantallas % cuentan con el inconveniente de no permitir mas #ue de modo complicado la aplicacin del revestimiento con la regularidad deseada5 En de4initiva" #ue no son aconsejables5

-uperponiendo

4iltros

micromes$ +

6os

4iltros

micromes$

est8n

construidos en un tejido 4ino % mate5 <educen los re4lejos" pero tambi&n la

XXVIII

luminancia de los caracteres % del 4ondo de la pantalla5 6a luminancia puede" no obstante aumentarse mediante el mando electrnico #ue eleva el grado de oscilacin5 Estos 4iltros son mu% sensibles al polvo" % su acumulacin $ace #ue disminu%a la nitide. de los caracteres5 -i el usuario no mira directamente a la pantalla" la nitide. de los caracteres disminu%e mu% sensiblemente5 6a colocacin de 4iltros micromes$ implica exigencias particulares en cuanto a la disposicin del puesto de trabajo5 El desempolvado % limpie.a regulares de pantallas % 4iltros" reviste una importancia capital para conseguir una optima legibilidad del texto5 Conviene precisar" por ultimo" #ue la correcta concepcin % disposicin de la pantalla" desde el punto de vista ergonmico" es la 4orma m8s e4ica. de evitar los re4lejos5 )n empla.amiento optimo de la pantalla de visuali.acin con respecto a las ventanas" es particularmente importante5 S!mbolos de las pantallas En muc$as de las pantallas" los caracteres se representan en color claro sobre 4ondo oscuro5 Es lo #ue se denomina representacin negativa o en negativo5 Tal 4orma de presentacin del texto tiene algunos inconvenientes como son+ una cierta sensibilidad de la pantalla a los re4lejos % un aumento de la carga visual debida a la adaptacin #ue debe reali.ar el ojo al pasar de la pantalla al documento de trabajo5 Por este motivo" poco a poco se $a ido teniendo a la representacin positiva" es decir" con caracteres oscuros sobre 4ondo claro5 Basta a$ora" la representacin positiva tenia como inconveniente #ue" con la 4recuencia de renovacin de la imagen $abitual" el centelleo del 4ondo generaba ma%ores inconvenientes #ue los propios caracteres5 En los 7ltimos tiempos" las pantallas con representacin positiva #ue tienen una 4recuencia de la imagen superior a los M0 B." $an sido actuali.adas" % la norma actual se encuentra en J/ B.5 Asimismo" actualmente existen buenas pantallas de visuali.acin con caracteres claros sobre 4ondo gris medio" #ue presentan pocos problemas de luminancia del campo peri4&rico5 Color de los caracteres
XXIX

-e $an obtenido buenos resultados con los caracteres de color blanco" verdeI amarillo verdoso % amarillo oscuro5 )n 4ondo coloreado aumenta la demanda de los ojos5 Por el contrario" los rojos %a a.ules puros" no resultan convenientes" pues someten al mecanismo de en4o#ue del ojo $umano a un trabajo excesivo5 Para trabajos concretos" la representacin policroma de la in4ormacin tiene ciertas ventajas" pero no debe tener mas de cuatro colores di4erentes5 6a presencia simultanea de caracteres de di4erentes colores complica" por otro lado el trabajo de los daltnicos5 6a dimensin de los caracteres" para #ue sean legibles sin di4icultad" es en 4uncin de la distancia entre el ojo % la pantalla5 6a determinacin del tamao de los caracteres viene condicionada por el 8ngulo visual #ue se precisa para abarcar todo el permetro de un car8cter5 El 8ngulo visual bajo el #ue el es4uer.o reali.ado por el ojo $umano es subjetivamente menor" se sit7a en las proximidades de los /P minutos de 8ngulo5 3ic$o de otro modo" la dimensin de un car8cter no se re4iere al limita exterior" sino a la mitad del rasgo5 3e esta 4orma se obtiene" para una distancia media de visin de P0 cm5 " una altura mnima de los caracteres de /"P mm5 -in embargo" teniendo en cuenta #ue la distancia de observaciones es a menudo de H0 o F0 cm5" la altura mnima de los caracteres debe 4ijarse en 2 o N mm5 6os caracteres #ue carecen de nitide. disminu%en la legibilidad % di4icultan enormemente la 4acultad de acomodacin5 En consecuencia" desde el punto de vista psicolgico" solo las pantallas #ue separan bien el contorno de los caracteres son adecuadas para una utili.acin larga % 4recuente5 APECTOS !IGIENICOS R'#$'-$E( El emisor de electrones del tubo catdico" emite un $a. de electrones5 AI impactar cada uno de estos sobre un 8tomo de 4s4oro de la capa sensible #ue recubre interiormente la pantalla visuali.adora" el 8tomo de 4s4oro emite una radiacin visible I#ue es la #ue ve el operadorI % una radiacin electromagn&tica =<a%os S>" cu%a energa depende de la #ue llevaba el electrn5 A su ve. la energa del
XXX

electrn depende de la tensin e1&ctrica bajo la #ue 4ue liberado5 En resumen" el nivel de energa de la radiacin electromagn&tica =<a%os S> creada en el interior del tubo catdico" es proporcional a la tensin e1&ctrica #ue se $a aplicado al 8nodo del tubo5 6os tubos catdicos de las pantallas Itanto de los terminales como de las televisiones dom&sticasI 4uncionan a unas tensiones andicas mu% bajas Ientre 1/ % /0 KDI" por lo #ue producen ra%os S de mu% baja energa % mu% poco poder de penetracin =en medicina" por ejemplo" las tensiones" utili.adas son die. veces superiores>5 As % todo" estas radiaciones son absorbidas por la propia pared del tubo catdico" cu%o espesor se calcula para #ue pueda absorber las radiaciones creadas en su interior" % por la caja o carcasa del aparato5 6a I<PA =Asociacin internacional de Proteccin contra la <adiacin> dice claramente #ue" $asta el momento" no existen riesgos para la salud debidos a las radiaciones emitidas por las pantallas de visuali.acin5 6a opinin p7blica se alarma regularmente por artculos de prensa #ue plantean un riesgo de exposicin a radiaciones peligrosas en las pantallas de visuali.acin % establecen una relacin entre estas radiaciones % determinadas dolencias5 En el momento actual % con los conocimientos ad#uiridos en la materia" se puede decir #ue no existe peligro" incluso para las mujeres embara.adas5 AMBIENTE T5RMICO Igual #ue nuestro aparato de televisin" los terminales de pantalla generan calor5 Adem8s" las luminarias e incluso las propias personas liberan calor al ambiente5 -i en el mismo despac$o existen varios terminales u otras 4uentes de calor" puede ser preciso eliminar el exceso de caloras para mantener el ambiente dentro de unas condiciones con4ortables" insI talando aire acondicionado5 Cuanto m8s 4uerte $a%a #ue poner el aire acondicionado" ma%ores seran las molestias #ue &ste ocasiona debido a la velocidad a la #ue se mueve el aire en el recinto de trabajo! la velocidad del aire no debe ser superior a 0"1 m5p5s5 en el puesto de trabajo" medida en la .ona de la cabe.a % en la .ona de los pies del operador5

XXXI

Es conveniente pues elegir los modelos de pantalla #ue consuman menos energa % no instalar excesivo n7mero de pantallas en el mismo despac$o" reduciendo las 4uentes de calor innecesarias % situando estas 4uentes % los terminales lo m8s repartidos #ue sea posible" para evitar .onas locali.adas de ma%or temperatura5 Adem8s" debe tenerse en cuenta la correcta distribucin de los muebles % de las mamparas mviles" #ue pueden producir un e4ecto canali.ante #ue da lugar a corrientes de aire5 6as caractersticas constructivas % de instalacin de las luminarias tienen gran importancia para reducir el calor #ue aportan al medio ambiente % como consecuencia aumentar el calor disipado 4uera del local5 En muc$as ocasiones los operadores se #uejan de #ue el aire es demasiado seco aun cuando la $umedad relativa es la correcta5 Cuando el aire esta en movimiento debido a la climati.acin" la sensacin subjetiva de #ue es demasiado seco es ma%or #ue cuando el aire permanece inmvil5 Para establecer los valores ambientales idneos es preciso apo%arse en valores estadsticos" puesto #ue las caractersticas personales de cada operador =edad" sexo" estado de salud" costumbres" etc> in4lu%en en el concepto de con4ortabilidad #ue tiene cada individuo5 Teniendo en cuenta estos valores Igua % considerando adem8s #ue para reducir la electricidad est8tica es conveniente incrementar en lo posible la $umedad relativaI la 9rdenan.a 'eneral de -eguridad e Bigiene indica #ue los locales donde se pueda producir electricidad est8tica deben tener una $umedad relativa superior al P0R" unos valores medios adecuados podran ser los siguientes+ ? En invierno+ //QC de temperatura interior % PFR de $umedad relativa5 ? En verano+ /2L/NQC de temperatura interior % PPR de $umedad relativa5 RUIDO 6os terminales de pantalla pueden ser considerados su4icientemente silenciosos como para no presentar problemas $igi&nicos debidos al ruido" por s mismos5 -in embargo" un ambiente con cierto nivel de ruido producido por ventiladores" otras m8#uinas de escribir" personas" etc5 puede distraer la atencin del operador oblig8ndole a es4or.arse m8s para desempear correctamente su trabajo" lo #ue
XXXII

incrementa su 4atiga5 Por esta ra.n es aconsejable #ue el nivel de ruido no sobrepase los HP d* =A> si no se precisa gran concentracin % los PP d* =A> cuando se re#uiere gran concentracin5 M8s importante #ue una limitacin general del nivel de la presin ac7stica" es evitar los ruidos inesperados e intermitentes" tales como la resonancia s7bita de timbre del tel&4ono o el ruido s7bito de impresoras o ma#uinas de escribir5 Particularmente molestos resultan los ruidos producidos por los 4ragmentos de conversaciones #ue pueden captarse5 Es recomendable #ue los aparatos o m8#uinas ruidosas est&n separados de los lugares donde se $allan instalados los terminales de pantalla5 ASPECTOS ORTOP5DICOS 3urante el trabajo con terminales de pantalla pueden producirse molestias en la nuca" cabe.a" bra.os % columna vertebral como resultado del mantenimiento de posturas excesivamente est8ticas % crispadas5 Tales trastornos consisten en contracturas musculares dolorosas e irritantes en los puntos de insercin de los tendones % de las articulaciones5 )na postura es tanto mejor cuanto menor es el es4uer.o a #ue se somete al es#ueleto % a la musculatura5 Pero toda postura est8tica es perjudicial5 Este es el principio m8s importante a observar para los vicios de actitud postural5 )na organi.acin del trabajo #ue garantice una actividad mixta sana puede $acer muc$o en este sentido5 Tambi&n a#u es importante #ue el puesto de trabajo est& concebido de acuerdo a los criterios de ergonoma % #ue los operadores realicen con cierta 4recuencia ejercicios gimn8sticos de corta duracin" para relajar la musculatura crispada % 4avorecer la irrigacin sangunea5 6os m7sculos #ue no act7an durante el trabajo deben ser tensados con 4uer.a durante un corto lapso de tiempo % luego relajados5 6os movimientos gimn8sticos pueden ser reali.ados durante las pausas % su ejecucin resulta m8s amena si se reali.an junto con los compaeros de trabajo5 TIEMPOS DE TRABAJO EN PANTALLA< REGULACICN DE LAS PAUSAS (inguna a4irmacin taxativa % cient4icamente 4undada puede ser $ec$a $o% en da" acerca de la duracin m8xima diaria del trabajo en la pantalla" #ue resulte
XXXIII

v8lida para todos los casos5 Teniendo en cuenta la gran diversidad de actividades #ue se reali.an con los terminales de pantalla % las distintas exigencias de cada una" una reglamentacin rgida % sin distinciones" en este sentido" no resulta racional5 -lo el an8lisis del trabajo de cada empleado" o de cada grupo de empleados" pueden conducir a medidas individuali.adas realmente e4icaces5 )na organi.acin ptima del trabajo es muc$o m8s importante" para evitar la 4atiga" #ue la limitacin de su duracin! una actividad mixta" variada" a%uda a evitar toda carga unilateral5 Consideraciones an8logas a las #ue $emos expuesto para los tiempos de ocupacin" pueden aplicarse a las pausas! el establecimiento de pausas con car8cter general % rgido" sin distinciones" no tiene sentido5 6as pausas $an de servir para la recuperacin" tanto de la tensin psicolgica como del es4uer.o 4sico5 Aun#ue algunos autores reali.an clasi4icaciones m8s extensas" nosotros consideramos a#u slo dos clases de pausas! las pausas naturales o in$erentes a la tarea % las pausas programadas5 El objetivo de las pausas programadas es complementar a las naturales" para permitir al operador prevenir la 4atiga anormal o recuperarse de ella5 6as pausas programadas son las m8s provec$osas para prevenir o recuperarse de la 4atiga5 6as pausas naturales" por ejemplo+ tiempo de espera a #ue el ordenador nos d& el resultado" no son demasiado 7tiles desde el punto de vista de la recuperacin5 En numerosas empresas se $an establecido pausas de P a 10 minutos por cada $ora de trabajo" o de 1P a /0 minutos por cada dos $oras de tarea" para el caso de un trabajo permanente en pantalla #ue exija un elevado grado de concentracin5 Est8 comprobado #ue la recuperacin es ma%or con pausas cortas % 4recuentes Icada $oraI #ue previenen la aparicin de la 4atiga en un grado #ue no $ace disminuir el rendimiento5 6a 4atiga al 4inal de la jornada es menor % el rendimiento general es ma%or5

XXXIV

3urante las pausas programadas no deben ejecutarse trabajos o tareas accesorios5 Es recomendable reali.ar algunos movimientos gimn8sticos para relajar la musculatura de la columna vertebral" de la espalda % de los bra.os5

3<2<2<2< BASE FISIOLCGICA DE LA GIMNASIA LABORAL 6a base 4isiolgica de la 'imnasia 6aboral" est8 4undamentada en el descanso activo" % 4ue puesta de mani4iesto en 1M02 por uno de los m8s destacados cient4icos sovi&ticos de la &poca" el padre de la @isiologa <usa I5 M5 -ec$enov5 Con un experimento mu% rudimentario &l con4irm la gran importancia % utili.acin del descanso activo" la e4iciencia de este" est8 por encima del descanso pasivo" utili. para el experimento un aparato especialmente construido" con el cual se reali.aban movimientos semejantes a los de cortar madera5 -ec$enov levantaba un peso determinado" al mismo tiempo registraba los movimientos no solamente por la cantidad de repeticiones" sino tambi&n la altura de cada levantamiento del peso" con un aparato especial #ue describa los resultados5 Basta ese momento" los movimientos eran reali.ados solo con un bra.o" $asta #ue apareciera la 4atiga" entonces se detena el trabajo por espacio de P minutos =descanso pasivo> sin ning7n movimiento5 3espu&s de ese tiempo contin7a trabajando con el mimo bra.o5 -eg7n los engogramas =grabacin de los movimientos> &l estableci la di4erencia #ue $aba entre la altura actual =este %a no levantaba el peso a igual altura #ue al inicio>" #ue a$ora el cansancio apareca m8s r8pidamente5 @ue entonces" donde tom P minutos de descanso para el bra.o #ue laboraba" % comen. el trabajo con el otro5 3espu&s del descanso sigui trabajando con el bra.o cansado % estableci #ue los movimientos $aban sido %a m8s ligeros" o sea" la amplitud del levantamiento volva solo al principio del trabajo" antes de #ue apareciera la 4atiga general5 *ajo la in4luencia del descanso activo en el organismo" se desarrollan cambios 4uncionales" % cambios en la regulacin del movimiento de la sangre" la respiracin" % los gastos energ&ticos del mismo5

XXXV

3<2<2<2<2<2< GIMNASIA LABORAL 6a gimnasia laboral origin en Polonia" en 1M/P" conocida por gimnasia de pausa" era destinada a operarios de 48bricas5 Aos m8s tarde surgi en Bolanda % <usia" % en inicios de los H0" en *ulgaria" Alemania" -uecia % *&lgica5 En Aapn en la d&cada de los H0 $ubo una consolidacin % la obligatoriedad de la 'imnasia 6aboral Compensatoria ='6C>5 6a gimnasia laboral es una t&cnica de cinesiterapia laboral con ejercicios preparatorios % compensatorios" auxiliares en la prevencin % en el tratamiento con la 4inalidad de compensar las estructuras 4sicas m8s utili.adas durante el trabajo % activar las #ue no son re#ueridas5 3eben ser reali.adas diariamente en el propio lugar de trabajo" siguiendo secuencias" orientaciones % protocolos t&cnicos elaborados por un pro4esional del 8rea5 -on un conjunto de ejercicios 4sicos desempeados por los trabajadores actuando de 4orma preventiva % terap&utica" no produce desgaste 4sico" por#ue es de corta duracin % el trabajo es desarrollado $aciendo $incapi& en los estiramientos % en la compensacin de las estructuras m8s a4ectadas en las tareas operativas diarias de cada sector de la empresa5 6os ejercicios se reali.an en el propio puesto de trabajo con la misma ropa de trabajo" pues se trata de una gimnasia de poco tiempo =m8ximo FI10 minutos>5

6a esencia 4isiolgica de la gimnasia laboral en el trabajo est8 4undamentada en el 4enmeno #ue demuestra #ue el reposo no es siempre la mejor 4orma de descanso5 Este proceso es el #ue $a servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo #ue se utilice en 4orma de gimnasia laboral en el trabajo5 *ajo el e4ecto del empleo sistem8tico de actividad 4sica en el trabajo" se evidencian cambios positivos en el estado general de salud5 En el trabajo

XXXVI

intelectual" la pr8ctica de la actividad 4sica reduce la tensin neurops#uica" % crea un 4ondo emocional 4avorable5 TIPOS DE GIMNASIA En las orientaciones metodolgicas del ao /00FI /00M se recogen con precisin los siguientes tipos de 'imnasia+ G$*('s$' #e I(tro#u--$E( Es la #ue se reali.a antes del comien.o de la jornada laboral5 O,&et$>os 1IPreparar al organismo de los trabajadores para en4rentar la jornada laboral activamente5 /IAcortar el perodo de tiempo de adaptacin al trabajo5 2IEvitar lesiones % traumas en la entrada al trabajo En la :$*('s$' #e $(tro#u--$E( el tiempo de duracin de los ejercicios debe ser entre H % J minutos aun#ue ello est8 en dependencia de la jornada laboral" tipo de r&gimen u otros 4actores como el clima la experiencia motri. % otros elementos a tener en cuenta" tales como la edad de los practicantes entre otras m8s5 6os ejercicios" se dividen en generales % especiales5 Todos tienen un orden consecutivo" %a #ue cada ejercicio persigue un objetivo determinado5 6os ejercicios generales se ejecutan primero % 4ortalecen todos los m7sculos5 6os especiales se escogen de acuerdo a las particularidades de un trabajo dado % se ejecutan en el tiempo #ue se aproxima al $orario de inicio de la jornada laboral" tambi&n estos ejercicios sirven de punto para unir la 'imnasia de Introduccin con la actividad productiva posterior5 Con la pr8ctica del complejo de la 'imnasia de Introduccin los trabajadores pueden" desde los primeros minutos incorporarse 48cil % r8pidamente al tiempo de trabajo exigido" disminu%endo el perodo de entrada al mismo5 G$*('s$' De 9'us'+ Es la #ue se reali.a en el intermedio de la jornada laboral o la #ue se reali.a en el momento en #ue aparecen los primeros sntomas de 4atiga o cuando el ritmo de produccin comien.a a disminuir5 O,&et$>os

XXXVII

1IContribuir

con

la

recuperacin

de

los

trabajadores

#ue

no

se

produ.can accidentes laborales5 /IA%uda a mantener el ritmo de produccin % nivel de productividad5 2IConservar la salud % bienestar del trabajador evitando as la aparicin de algunas en4ermedades caractersticas de algunas pro4esiones =pro4esionales>5 NIComo compensacin para las de4ormaciones propias del r&gimen de trabajo5 6a misma debe ejecutarse antes #ue termine el turno de trabajo en la maana o la tarde en el momento en #ue se sienta m8s cansado o 4atigado el trabajador la 'imnasia de pausa se prolonga durante P J minutos pudiera alcan.ar m8s tiempo en dependencia de los 4actores antes mencionados en la gimnasia introductoria5 Para la seleccin de los ejercicios % la organi.acin de los complejos de la 'imnasia de Pausa tienen un gran signi4icado las caractersticas espec4icas de la actividad #ue reali.a el trabajador" #u& grupos o planos musculares intervienen m8s % mu% especialmente los movimientos dirigidos a compensar el e4ecto negativo de la actividad laboral en cuestin5 REGDMENES DE TRABAJO< )n aspecto decisivo para organi.ar el trabajo seg7n los ejercicios dentro de la gimnasia #ue se aplicar8 lo constitu%e el conocimiento previo de las caractersticas de los es4uer.os a reali.ar por los trabajadores" en4ocados de di4erentes 4ormas por los autores % #ue debe ser valorado a partir de las condiciones del puesto de trabajo5 En ese caso tenemos+

Tr','&o se(t'#o< -on todos a#uellos puestos de trabajo #ue mantienen una posicin de

sentados con pocos movimientos" re#uieren de concentracin % de coordinacin" Ejemplo+ envase de productos" tapadora de envase" trabajadoras de o4icinas" secretarias" operadoras de micro" poner eti#uetas % otros tipos de o4icios en #ue se permanece la ma%or parte del tiempo en esta posicin5

Tr','&o 9'r'#o -e pone de mani4iesto donde predomina la posicin de pie durante una

larga jornada5 Ejemplo! empa#uetadores" seleccin de productos" picado %

XXXVIII

elaboracin de productos" cocinado de productos" estibadores % 8rea mecani.ada operando e#uipos =tapando botellas>

Tr','&o -o*,$('#o< -e encuentran en este las pro4esiones #ue alternan las posiciones de

sentado % parado como son molida de 4rutas % vegetales" seleccin % envase de productos" envase % estiba menores5

RB:$*e( #e es8uer)o %$:ero< En estos predomina la posicin de pie % en movimiento" existe un gasto

energ&tico ma%or #ue los anteriores adem8s intervienen di4erentes segmentos del cuerpo5 Ejemplo+ estibas menores" molida de 4rutas" etc5 Es8uer)o *o#er'#o< Aparecen todos los puestos de trabajo donde exigen ma%or gasto energ&tico por la accin de grandes planos musculares % los pesos #ue con 4recuencia deben cargar5 Ejemplo+ Estibadores5 RB:$*e( #e tr','&o $(te%e-tu'%< -on a#uellos puestos dnde existe un gran es4uer.o mental" pueden permanecer muc$o tiempo en algunos de los regmenes anteriores5 Ejemplo+ Ingenieros" laboratorista" in4orm8ticos dirigentes5 Par estos 7ltimos se recomienda reali.ar la 'imnasia de 4orma recreativa aplicando juegos % ejercicios de relajacin5 6a estrategia es trabajar a#uellos m7sculos #ue menos participacin tiene en la jornada laboral para acelerar la recuperacin en a#uellos #ue son 4undamentales en el trabajo" para #ue as de esta 4orma se produ.ca una recuperacin de la capacidad de trabajo de estos m7sculos" lo #ue provoca una 4orma ptima en el desarrollo del trabajo" aumentando su productividad5 Esta gimnasia se puede reali.ar en di4erentes momentos+ introductoria =inicio de la jornada laboral>" compensadora =durante el momento de ma%or 4atiga del trabajador" donde comien.a a disminuir la productividad del trabajador % al 4inal de la jornada =la menos utili.ada>5 6os ejercicios iniciales tienen una duracin entre P % M minutos antes de comen.ar el trabajo" inclu%en un conjunto de actividades elaboradas considerando las
XXXIX

especi4icaciones de la actividad laboral5 3espu&s de varios ejercicios de estimulacin general" se ejecutan otros #ue inician el 4uncionamiento de los grupos musculares #ue no participan de modo activo en el proceso laboral" % seguidamente" se $acen ejercicios" de imitacin" los cuales aseguran el ajuste del organismo al trabajo #ue se va desarrollar5 Este tipo de actividad 4sica correctamente estructurada aumenta la capacidad 4sica del trabajo" previne la aparicin temprana de la 4atiga % inclu%e de modo 4avorable en el consumo de energa durante el trabajo" en la actividad de los sistemas cardiovascular % respiratorio % como todo ejercicio 4sico" ejerce un e4ecto general 4avorable sobre la salud5 6as pausas activas tienen ma%or di4usin debido al e4ecto #ue ejercen sobre el trabajador! como bien se sabe durante el da la capacidad de trabajo va disminu%endo gradualmente por la 4atiga" la cual est8 relacionada con el desarrollo de in$ibicin de la corte.a cerebral5 Estos ejercicios tienen una duracin entre P % J minutos % se reali.an una o dos veces al da durante el turno de oc$o $oras" espec4icamente" cuando se detectan los primeros sntomas de 4atiga5 El momento de incluir estas pausas" se establece en concordancia con la carga de trabajo establecida5 Por consiguiente existe la intencin de incrementar la calidad de vida laboral" #ue consiste en mejorarlas condiciones de vida del trabajador en cuanto a con4ort" comodidades" mejor ambiente laboral" mejores relaciones laborales" etc5 *uscar 4ormas de minimi.ar los es4uer.os 4sicos e intelectuales a trav&s de actividades 4sicas % l7dicas en el ambiente laboral5

6a actividad es desarrollada de acuerdo con la necesidad % realidad de cada sector" por este motivo" la empresa debe seguir las siguientes etapas+

15 3iagnstico o constatacin de la necesidad de la 'imnasia 6aboral /5 Presentacin de una propuesta a la direccin de la empresa5
XL

25 Toma de conciencia por parte de los trabajadores5 N5 Con4rontacin de los datos anteriores para compararlos al primer ao de la implantacin $aciendo $incapi& en el n7mero de bajas por lesiones" accidentes % en el cambio de la calidad del entorno social del trabajador5

LA GIMNASIA LABORAL Y EL PUESTO DE TRABAJO Ser$e #e E&er-$-$os Co*9e(s'tor$os Postura (atural E% $($-$o #e %' ser$e #e e&er-$-$os 9ro9uestos ' -o(t$(u'-$E(/ es ' 9'rt$r #e %' 9ostur' ('tur'% Aue *uestr' %' 8$:ur'< A continuacin usted encontrara di4erentes Ejercicios Compensatorios para las distintas partes de nuestro cuerpo" vale decir para el cuello" las manos" los bra.os" espalda % otras #ue se re#uieran alongar % reducir el dolor" causado %a sea por una posicin de trabajo prolongada no adecuada5 Para cada ejercicio se indica el n7mero de repeticiones se entrega una explicacin % una 4oto muestra como se debe $acer5

F$:ur' F< 6E&er-$-$o -o*9e(s'tor$o<7 Se:*e(to C',e)' G Cue%%o E&er-$-$os #e e%o(:'-$E( 9'r' e% -ue%%o

XLI

Eleve la barbilla $acia atr8s $asta sentir una leve tensin" luego descienda la barbilla lentamente como intentado llegar el esternn" 4ijando la mirada durante todo el recorrido en un punto 4ijo" situado 4rente a nosotros5 Re9$t' e% e&er-$-$o 9or %o *e(os 3 >e-es

F$:ur' H< 6E&er-$-$os #e e%o(:'-$E( 9'r' e% -ue%%o7 Se:*e(to -',e)' G Cue%%o Rot'-$E( #e Cue%%o Mueva su cabe.a en 4orma circular" partiendo desde el $ombro derec$o $acia el $ombro i.#uierdo" rote el cuello en 4orma lenta procurando estirar la vertebras cervicales cada ve. #ue d& un giro5 <epita el movimiento de rotacin partiendo desde el $ombro i.#uierdo $asta llegar al $ombro derec$o5 Re9$t' % rot'-$E( ' '*,os %'#os '% *e(os 3 >e-es

F$:ur' I< 6E&er-$-$os #e rot'-$E( 9'r' e% -ue%%o7

XLII

Se:*e(to -',e)' G Cue%%o F%eJ$E( %'ter'% #e% -ue%%o Acer#ue la oreja derec$a al $ombro derec$o $asta sentir una leve tensin en el lateral i.#uierdo del cuello" mantenga esta tensin al menos P segundos5 <epita este movimiento acercando esta ve. la oreja i.#uierda al $ombro i.#uierdo5

F$:ur' K< 6E&er-$-$o #e 8%eJ$E( #e -ue%%o7 Se:*e(to -',e)' G Cue%%o F%eJ$E( #e% *e(tE( Aunte ambas manos extendiendo los dedos pulgares" luego col#uelos bajo el mentn luego realice una contra 4uer.a! con ambos dedos empuje la barbilla $acia arriba % con la cabe.a $aga presin sobre los dedos5 Mantenga esta postura al menos por P segundos5

F$:ur' L< 6E&er-$-$o #e 8%eJ$E( #e% *e(tE(7 Se:*e(to -',e)' G Cue%%o E&er-$-$os Co(tr' Res$ste(-$' Colocar la palma de la mano sobre la 4rente" reali.ando una contra 4uer.a con la cabe.a $acia la mano % viceversa" de 4orma #ue no exista despla.amiento5
XLIII

Mantener dic$o es4uer.o 2 a N segundos5 <epita la misma 4recuencia con la mano en la nuca5

F$:ur' M< 6E&er-$-$o #e -o(tr' res$ste(-$' 9'r' -',e)' " -ue%%o7 Se:*e(to Es9'%#' E&er-$-$os #e -'%e(t'*$e(to P8rese % 4lexione el cuerpo desde la cintura $asta #ue el tronco se encuentre paralelo al piso5 3eje #ue los bra.os cuelguen como un p&ndulo en 4rente de usted % si es posible ponga la %ema de los dedos sobre el suelo" moviendo la cintura de un lado a otro =derec$a a i.#uierda>" para acomodar las vertebras de la columna5 Pract#uelo durante un minuto5

@igura 105 Se:*e(to Es9'%#' E%o(:'-$E( #e Es9'%#' .'-$' #e%'(te " 'rr$,' Parece en posicin neutral" junte ambas manos" entre lacelos dedos % estire los bra.os 4rente a usted con las palmas $acia a4uera ejerciendo presin $asta sentir una leve tensin5 <epita el ejercicio pero esta ve. elevando los bra.os sobre la cabe.a5

XLIV

Se:*e(to Es9'%#' I(-%$('-$E( %'ter'% #e% Tro(-o P8rese en posicin" junte ambas manos sobre la cabe.a" entrelace los dedos e incline el tronco $acia su derec$a" realice constante presiones P segundo a cada lado" $asta sentir una suave tensin en el lado contrario =i.#uierda>5 <epita el ejercicio" pero esta ve. $acia el lado i.#uierdo5

Se:*e(to Es9'%#' Rot'-$E( #e Co%u*(' Estire sus bra.os por sobre la cabe.a % comience a girar sobre el eje de sus cadera manteniendo siempre los bra.os estirados" comience de derec$a a i.#uierda % luego viceversa" repita estos movimientos al menos 2 veces por lado5

XLV

Se:*e(to Es9'%#' I(-%$('-$E( #e Es9'%#' -o( Rot'-$E( #e Br')os P8rese % 4lexione el cuerpo desde la cintura $asta #ue el tronco se encuentre paralelo al piso5 3eje #ue los bra.os cuelguen como p&ndulo 4rente de usted % comience a balancear sus bra.os de un lado a otro manteniendo un peso muerto sobre esto5 Pract#uelo durante un minuto5

Se:*e(to Br')os EJte(s$E( Br')os P8rese en posicin neutra" estire ambos bra.os $acia atr8s % junte las manos" entrelaces sus dedos" 4lexiones el tronco $acia delante % eleve los bra.os manteniendo el dorso de las manos siempre $acia el cuerpo5

Se:*e(to Br')os E%e>'-$E( !o*,ros P8rese con los pies juntos" colo#ue sus bra.os estirados al costado de su cuerpo" empue las manos % eleve los $ombros en 4orma lenta" luego de tres segundos baje los bra.os bruscamente estirando las manos5 <epite este ejercicio por al menos unas P veces5

XLVI

Se:*e(to Br')os E%o(:'-$E( Br')os Estire el bra.o derec$o por delante de usted" procure tocarse el $ombro contrario" luego con la mano i.#uierda ejer.a presin sobre el codo derec$o a modo de #ue el bra.o se estire completamente % extienda su mano $asta sentir una leve tensin" la #ue debe durar unos P segundos5 <epita el ejercicio en el bra.o i.#uierdo5

Se:*e(to Br')os Rot'-$E( I(ter(' " EJter(' #e Br')o P8rese en posicin neutral % estire sus bra.os a la altura del $ombro con las palmas $acia a4uera % comience a rotar los bra.os $acia delate $aciendo crculos con las manos" luego gire las palma % comience a rotar sus bra.os en 4orma contraria =$acia atr8s>5 Alterne los movimientos despu&s de cada 10 segundo unas tres veces5

XLVII

Se:*e(to Br')os E%o(:'-$E( #e Mu;e-'s P8rese en posicin neutral" junte las palmas de las manos 4rente a usted" leve las manos $acia su centro de gravedad =ombligo> % realice movimientos $acia abajo" arriba % laterales" manteniendo las palmas unidas" $asta sentir una ligera tensin5 <eali.ar el estiramiento durante P segundos5

Se:*e(to M'(os E%o(:'-$E( #e Mu;e-' P8rese en posicin neutral estire los bra.os por delante de usted % comience a empuar % a estirar sus manos % sus dedos" repita este ejercicio /0 veces5

Se:*e(to M'(os
XLVIII

E%o(:'-$o(es #e %os Te(#o(es #e %os #e#os P8rese en posicin neutral" estire su bra.o derec$o por delante de usted" con la mano i.#uierda tome la punta de sus dedos % 4lexinelos $acia abajo con la palma de la mano $acia a4uera" luego repita el ejercicio pero esta ve. con los dedos $acia arriba5 Estos ejercicios debes reali.arlo en ambas manos unas P veces5

Se:*e(to M'(os E%o(:'-$E( #e F'%'(:e #e %os De#os Tire suavemente de cada dedo $acia a4uera5 <eali.ar esta operacin con todos los dedos manteniendo cada estiramiento durante /I2 segundos5 =Ambas manos>5 A$ora rote cada dedo suavemente en ambas direcciones % con ambas manos5 <eali.ar la accin 10 veces en cada direccin5

Se:*e(to M'(os Rot'-$E( #e Mu;e-'s @lexionar los codo como la imagen % empue su manos" luego realice rotaciones de mueca $acia a4uera % $acia adentro5 <eali.ar 1P rotaciones a cada lado5

XLIX

Se:*e(to M'(os S'-u#$#'s #e Br')os/ M'(os " De#os P8rese en posicin neutral" estire % sacude bra.os % manos a ambos lado del cuerpo5 <eali.ar el estiramiento durante 10 segundos a cada lado5

Se:*e(to C'#er' E%o(:'-$E( #e% Mus-u%o F%e-tor #e %' C'#er' P8rese con las piernas juntas" luego estire la pierna derec$a $acia atr8s" manteniendo siempre una paralela" doble la pierna i.#uierda de modo de #ue la rodilla de la pierna estirada =derec$a> intente tocar el suelo manteniendo esta postura por unos 10 segundos5 <epita este ejercicio con la pierna contraria5

Se:*e(to P$er('s F%eJ$E( #e Ro#$%%'

P8rese % 4lexione el cuerpo desde la cintura $asta #ue el tronco se encuentre paralelo con el piso" apo%e la %ema de los dedos en el piso % sin levantarlo doble las rodillas a modo de reali.ar dos 4lexiones cada ve." luego vuelva a la postura inicial % repita P veces el ejercicio5

Se:*e(to P$er('s E%o(:'-$E( #e P$er('s P8rese en posicin neutral" luego agra sus Tpiernas a modo de alongar los tendones posteriores de la pierna lo #ue m8s pueda" luego cruce los bra.os por delante de usted % comience a doblar su tronco $asta llegar lo m8s bajo posible" cuando encuentre la postura cmoda % aguantable para usted #u&dese en esa posicin $asta sentir una leve tensin en las piernas5

Se:*e(to P$er('s E%o(:'-$E( #e Mus-u%o *us#ue una pared o un lugar de apo%o para su columna ap%ese % levante la pierna derec$a $acia el pec$o rodee la pierna con ambas manos durante 1P segundo aproximadamente $asta sentir una leve tensin luego $aga lo mismo con la pierna i.#uierda5

LI

Se:*e(to P$e E%o(:'-$E( #e %' 9%'(t' #e 9$e Parece con los pie junto" luego cruce una pierna por delante de la otra a modo de #uedar con los pies paralelo" luego comien.a a mover la parte externa de la planta del pie cru.ado masaje8ndolo contra el suelo durante /0 segundos" vuelva a la posicin de pie junto % repita el ejercicio con el pie contrario5

Se:*e(to P$e Rot'-$E( I(ter(' " EJter(' #e% P$e P8rese con los pie junto" eleve la rodilla de la pierna derec$a % comience a mover el pie de 4orma circular $acia dentro % $acia a 4uera5 <ealice el movimiento durante 20 segundos5 <epite el ejercicio con el pie i.#uierdo5

LII

E%o(:'-$E( Ge(er'% E%o(:'-$E( Tot'% #e% Cuer9o

D$se;o Meto#o%E:$-o F<2< T$9o #e Estu#$o Este trabajo ser8 reali.ado en los trabajadores del Auto Escuela -anta Cru.5 -e reali.ara un estudio de tipo exploratorio Gexperimental5 En la cual recurriremos a la obtencin mediante datos primarios5 F<2<2< 4re' #e Estu#$o -era reali.ado en el Autoescuela -anta Cru. #ue se encuentra ubicado En el departamento de -anta Cru. de la -ierra G*olivia5 F<2<2<2< U($>erso " Muestr' )niverso+ las trabajadoras del autoescuela -anta Cru. Muestra+ la muestra ser8 reali.ada con todas las 10 trabajadoras de la Autoescuela -anta Cru.

F<2<2<2<2<2< M5TODOS E INSTRUMENTOS 6as 4uentes a las #ue se recurrir8n para la elaboracin del pro%ecto son primarias o directas5

LIII

6a presente investigacin se reali.ara bajo los est8ndares de la investigacin descriptiva experimental5 6os instrumentos #ue se utili.aran durante la reali.acin de la investigacin ser8n + el test de maslac$=anexo /> " el test del dolor de espalda=Anexo 2> % El Cuestionario Mundial sobre Actividad @sica ='PAU > =Anexo N> los cuales ser8n aplicados en 4orma de entrevista % continuacin se dar8 detalle de cada uno 5 15 El test de Maslac$" #ue mide el desgaste pro4esional5 -e complementa en 10I1P minutos % mide los 2 aspectos del sndrome+ Cansancio emocional" despersonali.acin" reali.acin personal5 -e consideran puntaciones bajas las menores a 2N5 0 V (unca 1 V Pocas veces al ao o menos / V )na ve. al mes o menos 2 V )nas pocas veces al mes o menos N V )na ve. a la semana P V Pocas veces a la semana H V Todos los das /5 Test del dolor de espalda 3eber8 sealar si padeces dolencia en alguna .ona de la espalda =-IL(9> % a continuacin anotar una o dos causas5 Piensa en las #ue generan tu dolor5 25 El siguiente es El Cuestionario Mundial sobre Actividad @sica ='PAU > $a sido desarrollado por la 9M- para la vigilancia de la actividad 4sica en los pases5 <ecopila in4ormacin sobre 6a participacin en la actividad 4sica % sobre el comportamiento sedentario en Tres marcos =o campos>5 Estos campos son+ ? Actividad en el trabajo ? Actividad al despla.arse ? Actividad en el tiempo libre F<2<2<2<2<2<2< PROCEDIMIENTO 6a investigacin ser8 reali.ada de la siguiente manera los trabajadores de la Auto Escuela -anta Cru. ser8n primeramente entrevistados seguidamente se
LIV

les pedir8 reali.ar el cuestionario % test

5de igual manera se

reali.ara una

evaluacin ergonmica en su ambiente laboral #ue ser8 explicada a continuacin5 Para llevar a cabo la identi4icacin inicial de riesgos es conveniente el empleo de listas de identi4icacin de riesgos como la W6ista de comprobacin ergonmicaW 6a aplicacin de las listas de identi4icacin inicial de riesgos parte de la agrupacin de los puestos de la empresa #ue tengan caractersticas similares en cuanto a tareas reali.adas" diseo del puesto % condiciones ambientales5 En una segunda 4ase se aplica la lista de identi4icacin de riesgos a cada puesto o a cada tipo de puestos si $an sido agrupados5 Para evaluar el nivel de riesgo asociado a un determinado 4actor de riesgo existen diversos m&todos #ue tratan de 4acilitar la tarea del evaluador5 Cada 4actor de riesgo puede estar presente en un puesto en di4erentes niveles5 As" por ejemplo" debe evaluarse si la repetitividad de movimientos" #ue es un 4actor de riesgo para la aparicin de Trastornos M7sculoIEs#uel&ticos =TMEs> en la .ona cuelloI$ombros" presenta un nivel su4iciente en el puesto evaluado como para considerar necesaria una actuacin ergonmica5 En resumen el procedimiento sera+ 2<N Conocer la empresa a la #ue pertenece el puesto" su sector productivo" su estructura jer8r#uica" los turnos % $orarios" la plani4icacin % organi.acin del tiempo de trabajo" la estructura sindicalX3escribir estos aspectos en la introduccin de su documento de evaluacin ergonmica5 0<N Conocer % describir el documento de evaluacin las caractersticas % 4actores m8s importantes del lugar de trabajo #ue se va anali.ar" como por ejemplo "los di4erentes productos #ue se reali.an "el n7mero de trabajadores "los turnos "las pausas " las $oras extras % cual#uier problema o incidente #ue pueda existir en el lugar de trabajo5 3<N 9bservar el puesto de trabajo 5se anotar8 % describir8 en el documento el entorno 4sico" las $erramientas manuales" el orden % limpie.a en el entorno" el espacio disponible" la ma#uinaria presente" el n7mero % tipo de indicadores % controles" el nivel % adecuacin de la iluminacin" el calor 4rio excesivo " el nivel de

LV

ruido " los e#uipos de proteccin individual como la lista de comprobacin ergonmica F<N -i como resultado del paso 2 % de la aplicacin de la lista de comprobacin ergonmica se encontrara necesario mejorar alg7n aspecto de los lugares" e#uipo % condiciones de trabajo" se indicara en el documento 5Proponga acciones preventivas % recomendaciones si el problema identi4icado re#uiere una accin preventiva prioritaria % urgente se in4ormara a laos responsables pertinentes para la toma de medidas inmediatas5 H<N Conocer al trabajador presente en el puesto previamente a la evaluacin5 -e le in4ormara sobre el motivo de la presencia5 -olicitar8 #ue realice su tarea de 4orma $abitual % procure #ue su 4orma de actuar no se condicionalmente por la evaluacin5 I<N -e observara el puesto de trabajo mientras el trabajador desempea su labor5 -e reali.ara grabaciones en video si se considera necesario 5se Anali.ara el numero de tareas distintas reali.adas Midiendo los tiempos empleados en cada una de ellas5 K<N 3eterminado el numero de tareas distintas reali.adas por el trabajador analice % describa con cuidado cada una de ellas 5-e Establecer8 #ue 4actores de riesgo ergonmico est8n presente en cada una de ellas 5Indicar en el documento para conocer en detalles dic$o 4actores>5Indicar en el documento de trabajo el desglose en tareas % los 4actores de riesgo ergonmico presentes en cada tarea5 L<N Para cada una de las tareas" % para cada 4actor de riesgo presente" se seleccionara el m&todo de evaluacin ergonmica adecuado5 Cada tarea puede precisar ser anali.ada con varios m&todos si presenta varios 4actores de riesgo distintos5 Aun#ue puede emplear un m&todo de evaluacin global de puestos de trabajo" como el m&todo lest" el pre4erible emplear m&todos m8s espec4icos para cada 4actor de riesgo5 M<N 3urante la reali.acin de cada tarea" % seg7n los m&todos de evaluacin escogidos" se reali.ara la toma de datos %" mediciones+ 8ngulos" distancias" pesosX-e tomara 4otogra4as para documentar la evaluacin5

LVI

21<N Con los datos obtenidos ser8 aplicado cada m&todo de A partir de los resultados se $ar8 una valoracin de cada 4actor de riesgo ergonmico en cada tarea5 Toda esta in4ormacin estar8 en los documentos de evaluacin ergonmica5 22<N <edactara en el documento las conclusiones de la evaluacin 5-ilos $a%" se indicara los problemas detectados % las medidas correctivas propuestas5

CONSIDERACIONES ETICAS En la entrevista con la propietaria del Auto Escuela -anta Cru. acepto la propuesta para #ue se lleve a cabo esta investigacin % an8lisis ergonmico en las instalaciones de esta empresa5 RESULTADOS CUESTIONARIO DE ELAVORACION PROPIA Pre:u(t' 2 Edad '7 1MG/N aos de edad ,7 /P G20 aos de edad5 -7 21G2H aos de edad #7 2JGN/ aos de edad5 A 0 , J / # 1

Fuerte Elaboracin Propia

LVII

En el gra4ico 1 observamos #ue de la totalidad de trabajadores entrevistados el J0R tiene una edad de /PI20 aos el /0R tiene entre 21I2H aos % el otro 10 R entre 2JIN/ aos 5 Pre:u(t' 0 'enero FV @emenino MV Masculino F N M H

Fuerte Elaboracin Propia En el gra4ico / observamos #ue el H0R de los trabajadores del autoescuela son de sexo masculino % el N0R de sexo 4emenino5 Pre:u(t' 3 Carga $oraria '7 Menor a N0 $oras semanales ,7 M8s de N0 $oras semanales A F , /

LVIII

Fuerte Elaboracin Propia En el gra4ico podemos observar #ue dos trabajadores =/0R> trabaja m8s de cuarenta $oras semanales % los F trabajadores restantes =F0R> trabajan menos de cuarenta $oras semanales5 Pre:u(t' F Medio ambiente de trabajo Co(#$-$o(es :e(er'%es '7 Adecuadas ,7 Inadecuados Co(#$-$o(es #e Pe%$:ros -7 Controlada #7 (o controladas A 10 , 0 10 # 0

LIX

Fuerte Elaboracin Propia 3e los die. trabajadores entrevistados todos a4irman #ue su medio ambiente de trabajo es adecuado % las condiciones de peligro son controladas5 Pre:u(t' H 'rado de incapacidad '7 Gr'#o I+ Capacidad 4uncional para reali.ar las actividades $abituales sin dolor ni limitacin5 ,7 Gr'#o II+ Capacidad 4uncional para reali.ar las actividades $abituales a pesar de presentar dolor o limitacin en una o m8s articulaciones -7 Gr'#o III+ Capacidad 4uncional restringida a pocas o ninguna de las actividades o 7nicamente al cuidado personal5 #7 Gr'#o IV+ En4ermos con4inados en la cama o una silla5 (ecesitan la a%uda de una tercera persona5 A , # 10 0 0 0

LX

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico ilustra #ue de la totalidad de los trabajadores =100R> tienen el grado I de incapacidad5 Pre:u(t' I 3olor S$ M No 1

Fuerte Elaboracin Propia Pre:u(t' K Tipo de dolor 2< dolor pungitivo 05 dolor urente 3< dolor terebrante H<dolor s7bito I<dolor insidioso K<dolor re4erido
LXI

F5 dolor irradiado 2 0 0 0 3 0

L5dolor locali.ado F H H 0 I 0 K 1 L 2

Fuerte Elaboracin Propia En este gra4ico se observa #ue los trabajadores entrevistados #ue si re4irieron dolor el =H0R>indico #ue " presentan dolor de tipo irradiado" una persona =10R>" #ue presenta dolor re4erido % 2 personas =20R>" presenta dolor locali.ado5 Pre:u(t' L Yonas en #ue re4iere dolor '7 Cuello ,7 Bombro -7 *ra.o #7 ' 1 , 0 0 # 0 e 0 8 M #7 ManoIMueca e7 Yona dorsal 87 Yona lumbar

LXII

Fuerte Elaboracin Propia En este cuadro se ilustra #ue M trabajadores =M0R> re4ieren dolor en la .ona lumbar % 1 =10R> re4iere dolor en la .ona del cuello5 CUESTIONARIO MUNDIAL SOBRE ACTIVIDAD FISICA Pre:u(t' 2 Actividad 4sica intensa en el trabajo S$ 0 No 10

Fuerte Elaboracin Propia En el siguiente gra4ico se observa #ue el total de los trabajadores =100R> no considera #ue en su trabajo realice actividad 4sica intensa5 Pre:u(t' 0
LXIII

 Tiempo dedicado a actividad 4sica intensa D=' s 1 r' 0 !o (utos 1 M$

Fuerte Elaboracin Propia En este gra4ico se observa #ue del total de los trabajadores =100R> solo un =10R> trabajador dedica varios minutos a la semana a la actividad 4sica intensa5 Pre:u(t' 3 Actividad 4sica moderada en el trabajo S$ 1 No M

Fuerte Elaboracin Propia

LXIV

En este gra4ico se observa #ue la ma%ora de los trabajadores =M0R> no reali.a actividad 4sica moderada % solo un =10R> practica dic$a actividad5 Pre:u(t' F Tiempo dedicado a actividad 4sica moderada D= 's 1 r' 0 !o (utos 1 M$

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue de la totalidad =100R>" de los trabajadores solo uno =10R>" dedica tiempo a la actividad 4sica moderada5 Pre:u(t' H Camina o usa bicicleta en sus despla.amientos para llegar al trabajo u otro destino S$ 0 No 10

LXV

Fuerte Elaboracin Propia En el siguente cuadro se ilustra #ue el total de los trabajadores =100R> no utili.a ningun medio de despla.amiento #ue impli#ue actividad 4isica5 Pre:u(t' I Tiempo dedicado a caminar o usar bicicleta en sus despla.amientos D=' s 0 r' 0 !o utos 0 M$(

Fuerte Elaboracin Propia En este cuadro se observa #ue la totalidad de los trabajadores =100R> ninguno dedica tiempo para caminar o montar bicicleta en su despla.amiento5 Pre:u(t' K En sus tiempo libres practica deportes =correr" jugar 4utbol> S$ 1 No M
LXVI

Fuerte Elaboracin Propia En este cuadro se observa #ue un =M0R> de los trabajadores no dedica tiempo libre para practicar deportes" mientras uno =10R>" si practica5 Pre:u(t' L Tiempo dedicado a la pr8ctica de deportes5 D=' s 0 r' 1 !o utos 0 M$(

Fuerte Elaboracin Propia Este cuadro ilustra #ue de las 10 personas =100R>" solo una =10R>" dedica tiempo a la pr8ctica de deporte5 Pre:u(t' M

LXVII

 En sus tiempo libres practica deportes de intensidad moderada =ir en bicicleta" nadar" jugar al voleibol> S$ 0 No 10

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue la totalidad de los trabajadores =100R>" #ue no dedica su tiempo libre a la pr8ctica de deporte de intensidad moderada =ir en bicicleta" nadar" etc5>5 Pre:u(t' 21 Tiempo dedicado a la pr8ctica de deportes en sus tiempo libres D=' s 0 r' 0 !o utos 0 M$(

Fuerte Elaboracin Propia

LXVIII

En este gra4ico nos muestra #ue las 10 personas =100R>" no pr8ctica deporte en su tiempo libre5 Pre:u(t'22 Tiempo #ue suele pasar sentado o recostado en un da tpico !o r's J utos 2 M$(

Fuerte Elaboracin Propia El gra4ico siguiente demuestra #ue J personas =J0R>" suelen pasar $oras sentados o recostado en un da tpico" mientras 2 personas =20R> solo pasan minutos sentados5

LXIX

Cuest$o('r$o 3 Pre:u(t' 2 Me siento de4raudado en mi trabajo 0 V (unca 1 V Pocas veces al ao o menos / V )na ve. al mes o menos 2 V )nas pocas veces al mes o menos N V )na ve. a la semana P V Pocas veces a la semana H V Todos los das 1 10 2 0 0 0 3 0 F 0 H 0 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue las 10 personas =100R>" #ue nunca se sienten 4rustrados en su trabajo5 Pre:u(t' 0 Cuando termino mi jornada de trabajo me siento agotado5 1 2 0 3
LXX

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue H personas =H0R>" pocas veces al ao o menos se sienten agotado cuando termina la jornada del trabajo" mientras / personas =/0R>" dicen sentirse una ve. al mes o menos" una persona =10R>" dice sentirse cansado pocas veces a la semana % una persona =10R> #ue se siente agotado todos los da #ue termina su jornada de trabajo5 Pre:u(t' 3 Cuando me levanto por la maana % me en4rento a otra jornada de trabajo me siento agotado 1 M 2 0 0 1 3 0 F 0 H 0 I 0

Fuerte Elaboracin Propia

LXXI

En este gra4ico demuestra #ue M personas =M0R> nunca se sienten agotadas cuando se levantan por las maanas % se en4renta a otra jornada de trabajo % una persona =10R> si siente una ve. al mes o menos5 Pre:u(t' F -iento #ue puedo entender 48cilmente a las personas #ue tengo #ue atender 1 0 2 0 0 0 3 0 F 1 H 1 I F

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue F personas =F0R> sientes #ue todos los das pueden entender 48cilmente a las personas #ue tienen #ue entender" mientras una persona =10R> siente #ue pocas veces a la semana puede entender a las personas % una persona =10R> siente #ue una ve. a la semana puede entender a las personas #ue tiene #ue entender5 Pre:u(t' H -iento #ue esto% tratando a algunos bene4iciarios de mi trabajo como si 4ueran objetos impersonales5 1 F 2 1 0 1 3 0 F 0 H 0 I 0

LXXII

Fuerte Elaboracin Propia En este gra4ico F personas =F0R> muestran #ue nunca sienten #ue est8n tratando algunos bene4icios de su trabajo como si 4ueran objetos impersonales" una persona =10R> siente #ue una ve. al ao o menos trata algunos bene4icios de su trabajo como si 4uera objetos impersonales % una persona =10R> #ue sinti una ve. al mes o menos5 Pre:u(t' I -iento #ue trabajar todo el da con la gente me cansa5 1 2 2 P 0 1 3 1 F 0 H 0 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue 2 personas =20R>" nunca sinti #ue el trabajar todo el da la cansa" mientras P personas =P0R> muestran #ue pocas veces al ao o menos sienten cansancio al tratar con personas todo el da" una persona =10R>
LXXIII

siente cansancio una ve. al mes o menos % una persona =10R> siente #ue pocas veces al mes o menos5 Pre:u(t' K -iento #ue trato con muc$a e4icacia los problemas de las personas #ue tengo #ue atender5 1 0 2 2 0 1 3 1 F 1 H 1 I 2

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico muestra #ue 2 personas =20R>" sienten #ue pocas veces al ao o menos tratan con e4icacia los problemas de las personas #ue tienen #ue tratar" una persona =10R>" sinti #ue una ve. al mes o menos pudo tratar con e4icacia los problema de las personas" una persona =10R> siente #ue puede tratar con e4icacia pocas veces al mes o menos" una persona =10R> siente #ue las resuelve una ve. a la semana" una persona =10R> siente #ue pocas veces a la semana lo resuelve % H personas =H0R> sienten #ue todos los das tratan con e4icacia los problemas de las personas #ue tienen #ue tratar5 Pre:u(t' L -iento #ue mi trabajo me est8 desgastando5 1 0 2 / 0 1 3 / F 2 H 1 I 1

LXXIV

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico muestra #ue / personas =/0R> sienten #ue pocas veces al ao o menos #ue su trabajo los degasta" una persona =10R> siente #ue una ve. al ao el trabajo lo degasta" / personas =/0R> sienten pocas veces al mes o menos #ue el trabajo los degastan" 2 personas =20R> sienten #ue una ve. a la semana lo degasta" una persona =10R> siente pocas veces a la semana #ue lo degasta % una persona =10R> re4iere #ue todo los das siente #ue el trabajo lo eta degastando5 Pre:u(t' M -iento #ue esto% in4lu%endo positivamente en la vida de otras personas a trav&s de mi trabajo5 1 2 2 1 0 / 3 / F 1 H 0 I 1

Fuerte Elaboracin Propia En este gra4ico observamos #ue / personas =/0R> sienten #ue pocas veces al ao o menos in4lu%en positivamente en la vida de otras personas a trav&s de su trabajo" una persona =10R> una ve. al mes o menos siente #ue in4lu%e
LXXV

positivamente" / personas =/0R> siente #ue pocas veces in4lu%e en las vida de otras personas" 2 personas =20R> una ve. a ala semana sienten #ue in4lu%en" una persona =10R> poca ve. a la semana % una =10R> siete #ue todos los das in4lu%e positivamente en la vida de otra persona a trav&s de su trabajo5 Pre:u(t' 21 -iento #ue me $e $ec$o m8s duro con la gente 1 F 2 0 0 0 3 1 F 0 H 1 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico muestra #ue F personas =F0R> nuca sinti #ue se $a $ec$o m8s duro con la gente" una persona =10R> siente #ue poca ve. al mes o menos se $a $ec$o m8s duro % una persona =10R> poca veces a la semana siente #ue se $a $ec$o m8s duro con la gente5 Pre:u(t' 22 Me preocupa #ue este trabajo me est& endureciendo 1 M 2 0 0 0 3 0 F 0 H 0 I 1

LXXVI

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue M personas =M0R> nunca sienten #ue el trabajo lo est& endureciendo % una persona =10R> siente #ue todos los das se preocupa #ue el trabajo lo est& endureciendo5 Pre:u(t' 20 Me siento con muc$a energa en mi trabajo5 1 0 2 0 0 0 3 0 F 2 H N I 2

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico muestra #ue existe 2 personas =20R> una ve. a la semana se sienten con muc$a energa en el trabajo" N personas =N0R> se siente con pocas energa a la semana % 2 personas =20R> todos los das se sienten con muc$as energa en el trabajo5 Pre:u(t' 23 Me siento 4rustrado en mi trabajo5 1 2 0 3
LXXVII

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue M personas =M0R> nunca se sienten 4rustradas en el trabajo" mientras 1 personas =10R> siente 4rustracin en el trabajo pocas veces al ao o menos5 Pre:u(t' 2F -iento #ue esto% demasiado tiempo en mi trabajo 1 N 2 2 0 0 3 0 F 0 H 1 I /

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue N personas =N0R> nunca sienten #ue est8n demasiado tiempo en el trabajo" 2 personas =20R> sienten pocas veces al ao o menos" 1 persona =10R> siente pocas veces a la semana % / personas =/0R> todos los das sienten #ue est8n demasiado tiempo en el trabajo5 Pre:u(t' 2H
LXXVIII

 -iento #ue realmente no me importa lo #ue les ocurra a las personas #ue tengo #ue atender 1 J 2 2 0 0 3 0 F 0 H 0 I 0

Fuerte Elaboracin Propia En este gra4ico observamos #ue J personas =J0R> nunca sienten #ue realmente no importa lo #ue les ocurre a las personas #ue tienen #ue atender" mientras a 2 personas =20R> pocas veces al ao o menos sienten realmente #ue no les importa lo #ue les ocurre a las personas5 Pre:u(t' 2I -iento #ue trabajar en contacto directo con la gente me cansa 1 F 2 1 0 0 3 0 F 1 H 0 I 0

LXXIX

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue $a% F personas =F0R> nunca siente #ue el trabajar en contacto directo con la gente los cansa" 1 persona =10R> siente pocas veces al ao o menos % 1 persona =10R> una ve. a la semana siente #ue el trabajar en contacto directo con la gente lo cansa5 Pre:u(t' 2K -iento #ue puedo crear con 4acilidad un clima agradable en mi trabajo 1 1 2 0 0 0 3 0 F 0 H 2 I H

Fuerte Elaboracin Propia En este gra4ico observamos #ue 1 persona =10R> nunca siente #ue puede crear con 4acilidad un clima agradable en su trabajo" mientras 2 personas =20R> pocas veces a la semana % H personas =H0R> todos los das sienten #ue pueden crear con 4acilidad un clima agradable en su trabajo5 Pre:u(t' 2L
LXXX

 Me siento estimado despu&s de $aber trabajado ntimamente con #uienes tengo #ue atender 1 1 2 1 0 0 3 2 F N H 1 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue 1 persona =10R> nunca sinti estimo despu&s de $aber trabajado ntimamente con #uien tuvo #ue atender" 1 persona =10R> sinti pocas veces al ao o menos" 2 personas =20R> pocas veces al mes o menos" N personas =N0R> una ve. a la semana % 1 persona =10R> pocas ve. a la semana sinti estimo despu&s de $aber trabajado ntimamente5 Pre:u(t' 2M Creo #ue consigo muc$as cosas valiosas en este trabajo 1 N 2 N 0 0 3 0 F 1 H 1 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico demuestra #ue N personas =N0R> nunca cree #ue consigue muc$as cosas valiosas en el trabajo" N personas =N0R> pocas ve. al ao o menos"
LXXXI

1 persona =10R> una ve. a la semana % 1 persona =10R> pocas veces a la semana cree #ue puede conseguir algo valioso en el trabajo5 Pre:u(t' 01 Me siento como si estuviera al lmite de mis posibilidades 1 J 2 1 0 1 3 1 F 0 H 0 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico observamos #ue J personas =J0R> nunca sienten como si estuviera al lmite de sus posibilidades" 1 persona =10R> pocas veces al ao o menos" 1 persona =10R> una ve. al mes o menos % 1 persona =10R> siente pocas veces al mes o menos como si estuviera al lmite de sus posibilidades Pre:u(t' 02 -iento #ue en mi trabajo los problemas emocionales son tratados de 4orma adecuada 1 1 2 J 0 0 3 / F 0 H 0 I 0

LXXXII

Fuerte Elaboracin Propia Este cuadro observamos #ue 1 persona =10R> nunca siente #ue en el trabajo los problemas emocionales son tratados de 4orma adecuada" J personas =J0R> pocas veces al ao o menos % / personas =/0R> sienten #ue pocas veces al mes o menos los problemas emocionales en el trabajo son tratados de 4orma adecuada5 Pre:u(t' 00 Me parece #ue los bene4iciarios de mi trabajo me culpan de alguno de sus problemas 1 10 2 0 0 0 3 0 F 0 H 0 I 0

Fuerte Elaboracin Propia Este gra4ico muestra #ue las 10 personas =100R> nunca les parece #ue los bene4icios del trabajo lo culpan de algunos de sus problemas5

LXXXIII

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Teniendo en cuenta la recopilaciones ec$as se puede decir #ue el sedentarismo % estr&s laboral son unas de las principales causas de lesiones osteomusculares en los trabajadores del Autoescuela Crucea" principalmente m8s atencin para disminuir el ndice5 -e debe culturi.ar al trabajador sobre el programa de pausa activa5 el cual se implementara gradualmente5 Al crear en las personas una cultura de autocuidado" previniendo % desarrollando $8bitos posturales saludables" mejorando de la misma 4orma el rendimiento % la satis4accin personal % a%udara a dar pautas de direccionamiento del trabajo $acia el ptimo bienestar de ellos5 -e <ecomienda llevar una secuencia en la reali.acin de los ejercicio de pausa activa diariamente 5 -e sugiere a los trabajadores Convertir las pausas laborales en un $8bito la lumbalga siendo esta la del ma%or porcentaje dentro de las lesiones % a la cual se le debe poner

LXXXIV

BIBLIOGRAFIA 15 M9<A A%mer" )na pausa #ue activa el bienestar+ Pausa activa" abrL/NL/00J5 /5 'A<CIA" Ana M5! *enavides" @ernando '5 <ui. I @rutos Carlos5 -alud laboral" Conceptos % t&cnicas para la prevencin de riesgos laborales5 Editorial Manson" /000 25 ACA6A C8ceres 6us Carlos5 6egislacin -alud 9cupacional % <iesgo Pro4esional" Ediciones -alud 9cupacional5 C969M*IA5 -uratep5 Administradora de riesgos pro4esionales consulta+ /H de 4ebrero de /00F 5

N5 C96-E')<9-" A<P5 III Congreso (acional de <iesgos Pro4esionales5 Consulta+ /Nma%o de /00J" en+ $ttp+LLZZZ54ondoriesgospro4esionales5gov5co P5 A<E(A- Ana 6ucia" )na pausa #ue activa el bienestar+ Pausa activa5 En+ el pas" abrL/NL/00J5 H5 C969M*IA5 Alcalda de Cali5 6isto Programa de Pausas Activas para @uncionarios del CAM5 Consulta+ 1J junio de /00J" en+ $ttp+LLZZZ5cali5gov5coL(oticias5p$p;idVF//0

LXXXV

J5 3E 6A 6)Y" M5 Baga una Pausa5 Consulta+ 1J Aunio de /00J" en+ $ttp+LLZZZ5paritarios5clLactualidad,$aga,una,pausa5$tm F5 D5 D5 A5 A5 =1MM2> El crecimiento % el desarrollo neuromotor" seo % muscular5 @actores endgenos % exgenos #ue inciden en el desarrollo % crecimiento5 Patologas relacionadas con el crecimiento % la evolucin de la capacidad de movimiento5 Arturo 3a. % col5 3esarrollo curricular para la 4ormacin de maestros Especialistas en Educacin @sica5 Madrid" Editorial 3eportiva5 1/JI12F p5 F5 Cont&" 6uis5 =1MM2> El concepto de Educacin @sica+ sus 4ines" objetivos % contenidos5 -u evolucin $asta las tendencias actuales5 Principios de la Actividad @sica5 Arturo 3a. % col5 3esarrollo curricular para la 4ormacin de maestros Especialistas en Educacin @sica5 Madrid" Editorial 3eportiva5 2/INH p5 $ttp+LLZZZ5ergonautas5upv5esLartItec$LevaluacionLevaluacion5$tml

LXXXVI

ANEXOS 0< TEST DE MALAS!

Cuest$o('r$o< 0 V (unca 1 V Pocas veces al ao o menos / V )na ve. al mes o menos 2 V )nas pocas veces al mes o menos N V )na ve. a la semana P V Pocas veces a la semana H V Todos los das 15 Me siento de4raudado en mi trabajo5 /5 Cuando termino mi jornada de trabajo me siento agotado5 25 Cuando me levanto por la maana % me en4rento a otra jornada de trabajo me siento agotado5 N5 -iento #ue puedo entender 48cilmente a las personas #ue tengo #ue atender5 P5 -iento #ue esto% tratando a algunos bene4iciarios de mi trabajo como si 4ueran objetos impersonales5 H5 -iento #ue trabajar todo el da con la gente me cansa5 J5 -iento #ue trato con muc$a e4icacia los problemas de las personas #ue tengo #ue atender5 F5 -iento #ue mi trabajo me est8 desgastando5 M5 -iento #ue esto% in4lu%endo positivamente en la vida de otras personas a trav&s de mi trabajo5 105 -iento #ue me $e $ec$o m8s duro con la gente5
LXXXVII

115 Me preocupa #ue este trabajo me est& endureciendo emocionalmente5 1/5 Me siento con muc$a energa en mi trabajo5 125 Me siento 4rustrado en mi trabajo5 1N5 -iento #ue esto% demasiado tiempo en mi trabajo5 1P5 -iento #ue realmente no me importa lo #ue les ocurra a las personas #ue tengo #ue atender5 1H5 -iento #ue trabajar en contacto directo con la gente me cansa5 1J5 -iento #ue puedo crear con 4acilidad un clima agradable en mi trabajo5 1F5 Me siento estimado despu&s de $aber trabajado ntimamente con #uienes tengo #ue atender5 1M5 Creo #ue consigo muc$as cosas valiosas en este trabajo5 /05 Me siento como si estuviera al lmite de mis posibilidades5 /15 -iento #ue en mi trabajo los problemas emocionales son tratados de 4orma adecuada5 //5 Me parece #ue los bene4iciarios de mi trabajo me culpan de alguno de sus problemas5

LXXXVIII

ANEXO 3 <TEST DEL DOLOR DE ESPALDA 3eber8 sealar padece de dolencia en alguna .ona de la espalda =-IL(9> % a Continuacin anotar una o dos causas5

LXXXIX

ANEXO F< EL CUESTIONARIO MUNDIAL SOBRE ACTIVIDAD FDSICA 6GPAQ 7

XC

XCI

ANEXO I< INSTALACIONES DEL AUTOESCUELA CRUCEOA

XCII

XCIII

ANEXO <K FOLLETO DE EJERCICIOS DE PAUSA ACTIVA LABORAL

XCIV

XCV