A continuacin describiremos algunos de los ejercicios de la gimnasia cerebral.

: Tcnicas:
Existen 20 ejercicios, descritos a continuacin: 1. Puntos Positivos Con el dedo ndice y medio, masajear suavemente el punto por encima de cada ceja (en la frente con la yema de los dedos, !aciendo de " a # movimientos circulares !acia cada lado$ "Beneficios: % activa las neuronas del lo&ulo frontal % proporciona clare'a mental y relax % ayuda a tener nuevas ideas y !acer elecciones creativas so&re las informaciones (ue se tienen) 2. El 8 Perezoso *ara reali'ar este ejercicio, debes pegar una hoja de papel grande a nivel de los ojos$ una ve' !ayas !ec!o esto, de&es di&ujar con lapi' un oc!o acostado +rande, comen'ando por donde las lneas se cru'an$ ,e&es repetir el ejercicio - veces so&re el mismo oc!o di&ujado, y lue+o de&es !acerlo - veces en direccin contraria$ .ota: /os ojos de&en se+uir el movimiento de la mano, cada ve' (ue sta se mueva "Beneficios: % mejora la concentracin, el e(uili&rio, la coordinacin, la visin &inocular y la movilidad ocular % inte+ra los !emisferios derec!o e i'(uierdo % relaja ojos, cuello y !om&ros durante la concentracin)$ 3. Bombeo De Pantorrilla Este ejercicio se reali'a con el fin de reesta&lecer la extensin natural de los tendones de los pies y de la parte inferior y posterior de las piernas$ ,e&e repetirse tres veces con cada pierna$ *ara reali'arlo, de&es inclinar tu cuerpo !acia adelante mientras espiras, lue+o u&icar una pierna delante de la otra$ /a pierna (ue (ueda !acia atr0s, de&e estar totalmente estirada$ "Beneficios: % 1ejora la capacidad de comunicacin y respuesta % 2ctiva el cere&ro para la expresin oral y !a&ilidades para el len+uaje)

4. ombrero De Pensar *ara reali'ar este ejercicio, de&es tomarte las puntas de las orejas con am&as manos, do&larlas para adelante y para atras y permanecer unos se+undos, lue+o descansar$ 3epetir - veces "Beneficios: % aumenta la respiracin, ener+a y resonancia de la vo' % relaja mand&ula, len+ua y m4sculos faciales % despierta el mecanismo de audicin y memoria % auxilia la disciplina mental facilitando el aprendi'aje) !. "iros De #uello 3elaja el cuello, respira profundamente e inclina tu ca&e'a !acia adelante y lue+o !acia atr0s$ /ue+o muevela de derec!a a i'(uierda$ ,espus +irela de un lado a otro con mopvimientos circulares, li&erando los puntos de tensin$ .o se recomienda !acer las rotaciones completas$ "Beneficios: % relaja !om&ros y cuello % mejora la respiracin, la vo' y la vocali'acin) $. "an%ho De #oo& Este es un ejercicio (ue conecta todos los circuitos de ener+ia del cuerpo y consta de dos etapas: la primera, en la (ue se esta&lecen las lneas de ener+a del cuerpo, y la se+unda, en la (ue se conectan los !emisferios cere&rales$ "Beneficios: % recupera la ener+a mental % da claridad mental y reesta&lece el optimismo % mejora el e(uili&rio y la coordinacin" *asos: 5entado con la columna derec!a, cru'ar una pierna colocando el to&illo i'(uierdo so&re la rodilla derec!a$ /ue+o con la mano derec!a !ace un +anc!o (a+arra el to&illo i'(uierdo y con la mano i'(uierda co+er la planta del pie i'(uierdo$ 5ostener por un minuto, respirando profundo, con los ojos cerrados y con la len+ua pe+ada al paladar$ ,espus, descruce las piernas y manteniendo la posicin er+uida, junte la punta de los dedos de a las manos y respire profundamente por m0s de un minuto$ 3epetir el ejercicio con la otra pierna

'. (%tiva%i)n De Brazo Es un ejercicio de autoayuda (ue estira los pectorales superiores y !om&ros, ayudando a la escritura$ 5e de&e estirar un &ra'o !acia arri&a, junto al odo y pasar el otro por detras de la ca&e'a$ 2!ora espirar con los la&ios fruncidos, mientras estiras los musculos monviendo el &ra'o en 6 direcciones: adelante, atr0s, al lado derec!o y al i'(uierdo$ "Bene*i%ios+ % ayuda a soltar y mejorar la cali+rafa y escritura % relaja los !om&ros % la concentracin y la ener+a en manos y dedos % mejora la respiracin % incrementa la !a&ilidad para expresar ideas$) 8. Balan%eo De "ravedad 2yuda a reesta&lecer la inte+ridad de tendones, cadera y pelvis cuando reali'as el ejercicio, el cual consiste en sentarse en una silla, estirar las piernas y cru'ar los to&illos, dejando las rodillas sueltas y relajadas, lue+o desli'ar los &ra'os !acia a&ajo mientras espiras y !acia arri&a mientras in!alas$ repite el ejercicio - vece' y cam&ia de pierna$ "Bene*i%ios+ %mejora la capacidad de comunicacin y respuesta % activa el cere&ro para la expresin oral y !a&ilidades para el len+uaje) ,. Bostezo De Energ-a El &oste'o es un 3E7/E89 natural (ue aumenta la respiracin del cuerpo, la ener+a y oxi+enacin del cere&ro$ *ara reali'ar el ejercicio, de&es !acer un movimiento de &oste'o, poner la punta de los dedos en el punto de tensin del maxilar y !acer un &oste'o relajado y lar+o, acompa:ado de ruidos de &oste'o$ lue+o relajas$ "Beneficios: % 2yuda a relajar las cuerdas vocales, la tensin de la ca&e'a y mandi&ula % reduce tensiones relajando todo el cuerpo % mejora el e(uili&rio % mejora la expresin y creatividad)

1.. Botones #erebrales *ara reali'ar este ejercicio, de&es tener las piernas li+eramente a&iertas y la mano i'(uierda presionando el om&li+o$ Con los dedos indice y pul+ar de la mano derec!a, se !ace leve presin en arterias cartidas$ ,e&es tener cuidado de no masajear las cartidas, para evitar desmayos$ /os dedos restantes de la mano derec!a (medio, anular y me:i(ue , de&en locali'arce entre la primera y se+unda costillas, )al cora'n)$ ,urante la reali'acin del ejercicio, la lenfua de&e estar apoyada en el paladar$ "Beneficios: % .ormali'a la presin arterial % esta&ili'a la presin del cere&ro % despierta al cere&ro % *one en alerta al sistema vesti&ular, encar+ado del e(uili&rio 11. Botones De Espa%io Coloca los dedos de la mano derec!a so&re el la&io superior y la mano i'(uierda so&re el coxis y !a' presin durante -0 se+undos$ 2l mismo tiempo, de&es respirar de 6 a " veces, lenta y profundamente$ 2!ora con la mano contraria repite el ejercicio$ Beneficios: % activa am&os lados del !emisferio cere&ral, al !acer el ejercicio alternando las manos$ % )activa el cere&ro para la concentracin) % relaja el 5.C (5istema .ervioso Central % )ayuda a la relajacin) 12. Botones De /ierra Este ejercicio es similar al anterior, lo (ue cam&ia es la posicin de las manos, pues los dedos de la mano derec!a a!ora van por de&ajo del la&io inferior y la mano i'(uierda so&re el a&domen &ajo$ Beneficios: % )alivia el cansancio mental) % )activa el cere&ro para la concentracin) % ayuda a la coordinacin del cuerpo

13. El Buho ,e&es a+arrar el !om&ro derc!o con tu mano i'(uierda y apretar los musculos con firme'a, lue+o +ira la ca&e'a !acia el !om&ro (ue a+arraste y mira por encima de ste, mientras lo !aces, de&es respirar profundamente y ec!ar los !om&ros !acia atr0s$ ,espus de&es mirar por encima del otro !om&ro y volverlos al lu+ar ori+inal, para despus poder pe+ar tu &ar&illa en tu pec!o, mientras respiras profundamente y relajas los musculos$ 3epite el ejercicio con la mano y !om&ros contrarios$ Beneficios: % relaja los !om&ros cuando est0n tensos % )mejora el enfo(ue, atencin y !a&ilidades de memoria) % )activa el cere&ro para la memoria a corto y lar+o pla'o) 14. 0le1i)n De Pie ,e&es sentarte en una silla comoda, lue+o colocar la pierna i'(uierda so&re el muslo contralateral, despues de esto con las yemas de tus dedos de&es sujetar la parte proximal y distal del musculo de la pantorrilla &uscando los puntos tensos, mintras tanto de&es ir flexionando el pie !asta (ue o&ten+as relajacion muscular, de&es repetir el ejercicion con la pierna contraria$ Beneficios: % )se relaja el reflejo de alerta y !uida) % )activa el cere&ro para la inte+racion de la parte anterior y posterior) % )activa el cere&ro para la expresion oral y !a&ilidades para el len+uaje)$ 1!. El Ele*ante ,e&es ima+inarte un )oc!o pere'oso) antes de comen'ar, lue+o te situas dentro del oc!o pere'oso manteniendo las rodilla flexionadas, colocas la oreja i'(uierda so&re el !om&ro i'(uierdo, dejando caer el &ra'o derec!o li&remente, lue+o estiras el &ra'o derec!o !acia el frente, si+uiendo este movimiento con la mirada, repite este ejercicio unas tres veces, lue+o de&es cam&iar de posicion !acia el otro ladoy repetir el mismo ejercicio unas tres veces mas$ Beneficios:

% relaja la tension muscular del cuello$ %)activa el mecanismo auditivo y vesti&ular) % )ayuda a la coordinacion de la parte superior e inferior del cuerpo) % )activa el cere&ro para la memioria a corto y lar+o pla'o) 1$. 2a 3e%edora ,e&es sentarte so&re una superficie acolc!ada, nunca so&re una superficie dura, cuando estes sentado de&es inclinarte !acia atras apoyando las manos en el suelo, lue+o reali'a movimientos como una mecedora, en circulos !acia adelante y !acia atras, !asta (ue disminuya la tension$ Beneficios: % relaja la musculatura +lutea$ % aumenta el nivel de concentracion$ % )mejora la coordinacion de todo el cuerpo) %)alivia el cansancio mental) %) activa al cere&ro para la concentracion, destre'a de la vision, aptitudes para el estudio y coordinacion mano%ojo$ 1'. /oma ( /ierra Estando de pie, coloca las piernas comodamente separadas y con el pie derec!o !acia la derec!a, manteniendo el pie i'(uierdo apuntando !acia el frente, posteriormente do&la la rodilla derec!a mientras expiras, lue+o inspira mientras endere'as la pierna do&lada, manteniendo todo el tiempo la cadera recta, repite esto tres veses y lue+o !a' el mismo ejercicio con la parte i'(uierda$ Beneficios: % relaja los musculos iliacos %)mejora la capacidad de comunicacin y respuesta) %)activa el cere&ro para la expresion oral y las !a&ilidades del len+uaje 18. 3ar%ha #ruzada Estando de pie de&es tocar con la mano derec!a la pierna i'(uierda, comen'ando la marc!a alternando el movimiento tocando con la mano i'(uierda la pierna derec!a, lue+o de seis o siete movimientos terminar estando en la posicion inicial$ Beneficios: %)mejora la coordinacion i'(uierda% derec!a)

%)mejora la respiracion y el estado fisico) %)mejora la coordinacion y la percepcion espacial) % mejora los sistemas de vision y audicion 1,. 3ar%ha #ruzada En El uelo

,e&es apoyar la espalda en el suelo, levantando las rodillas y la ca&e'a, sujetando con las manos la ca&e'a por detras, lue+o de&es tocar con el codo la rodilla opuesta alternado este movimiento como si pedalearas una &icicleta$ Beneficios: %refuer'a los musculos a&dominales y relaja la columna verte&ral% %)activa el cere&ro para la concentracion) 2.. Pino%ho ;n!ala aire por la nari' y frotala die' veces r<pidamente$ /ue+o ex!ala sin frotar la nari'$ ,e&es repetir = veces el ejercicio y fijarte &ien por (ue fosa nasal est0 entrando m0s aire si est0 entrando aire por i+ual$ Beneficios: % activa e incrementa la memoria %;nte+ra los dos !emisferios cere&rales % centra la atencin cere&ral % ayuda a la concentracin 21. 2a tar4ntula ,e&es ima+inarte un animal (ue te de asco, el cual personificara un conflicto o pro&lema (ue ten+as$ 5i te ima+inas a la tar0ntula, de&es creer (ue tienes varias so&re tu cuerpo y (ue eso te !ace empe'ar a sacudirte fuertemente, +olpeando li+ero y rapidamente todas las partes de tu cuerpo, durante 2 minutos$ Beneficios: % activa 5.C y circulacin san+unea % el cere&ro aprende a separar la persona del pro&lema % 5e producen endorfinas$ % disminuye el estres