Escuela de columna y educacin postural

Evolucin de la poblacin humana

Hace > 1 milln de aos

Hace 1 milln de aos Durante el paleoltico inferior, se calcula que el mundo tena 125.000 habitantes humanos. Todos en frica 0,125 -1.000.000

Hace 300.000 aos.. Durante el paleoltico medio, se calcula que el mundo tenia un milln de habitantes humanos. Ya ocupaban Eurasia. 0,125 -1.000.000 1 -300.000

Hace 10.000 aos... Poco antes de comenzar el neoltico, se calcula que el mundo tena 5 millones de habitantes humanos. Ya ocupaban todo el mundo 5 0,125 -1.000.000 1 -300.000 -10.000

En tiempos del Imperio Romano se calcula que haba 150 millones de habitantes, 50 en el mediterrneo, 50 en la China, y el resto dispersos por todos los continentes

Alejandro Magno

200

-500

-250

Guerras Pnicas 0

Imperio Romano

La poblacin necesita varios siglos para duplicarse En el siglo XVI llega a los 500 millones de habitantes

Expansin del Islam

Las cruzadas

Alejandro Magno

Guerras Pnicas

Imperio Romano

600 400 200

-500

-250

250

Atila

500

750 1000

1250

Marco Polo

Descubrimiento De Amrica 1500

1000 800 600 400 200

Alejandro Magno Guerras Pnicas Imperio Romano Atila Expansin del Islam

-500 -250 0 250 500 750 1000 1250 1500 1750

Las cruzadas
Marco Polo Descubrimiento De Amrica

Despues, el crecimiento se acelera. La poblacin se duplica en 200 aos

Revolucin Industrial

Y continua acelerndose. En 1900 hay mil seiscientos millones de habitantes Despus se duplica en menos tiempo, llegando a los tres mil millones en los aos sesenta

3000

Beatles

Expansin del Islam

2000 Alejandro Magno Guerras Pnicas Imperio Romano

Las cruzadas

1000 800 600 400 200

-500

-250

250

Atila

500

750 1000

1250

Marco Polo

Descubrimiento De Amrica 1500

Revolucin Industrial
1750

6000

Finalmente ha vuelto a duplicarse en menos de cuarenta aos, superando la cifra de seis mil millones de habitantes en 1999.

Bisbal

5000 4000 3000

Expansin del Islam Descubrimiento De Amrica 1500

Beatles Revolucin Industrial

1750

Las cruzadas

Alejandro Magno

1000 800 600 400 200

Guerras Pnicas

Imperio Romano

-500

-250

250

Atila

500

750 1000

1250

Marco Polo

2000

La postura

Posicin relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a s mismas (sistema de egocntrico), al ambiente (sistema exocntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocntrico) (Melvil Jones G., 2001)

La postura
La conquista de una postura habitual, cmoda y susceptible de ser mantenida con un mnimo de fatiga y sin causar desequilibrios osteoarticulares Castaer y Camerino Postura: significacin mecnica Actitud: manifestaciones corporales visibles, que el sujeto emplea en su comportamiento de relaciones A.T.P.E. regulacin postural

ADQUISICIN DE LA POSTURA ERECTA

Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el que se equilibra bpedamente el ser humano

FILOGNESIS

ONTOGNESIS

POSTURA

Factores Neurofisiolgicos

Factores Biomecnicos

Factores psicolgicos y sociales

Tono

Sistema musculoesqueltico

Estados de nimo

Equilibrio

CDG, base de sustentacin, fuerzas perturbadoras

POSTURA

Elementos pasivos
Huesos
Ligamentos Sistema fascial

Elementos activos
Msculos antigravitatorios o tnicos

LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mnima tensin y rigidez y que permite la mxima eficacia
Lordosis cervical Cifosis torcica

Lordosis lumbar

Cifosis sacra

El problema puede aparecer cuando estas curvas aumentan o se acentan o disminuyen

ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raqudeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)
Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibiales

Dolor
Limitaciones funcionales Secuelas estticas, neurolgicas o respiratorias Degeneraciones articulares y discales

ALTERACIONES POSTURALES

Mala Postura Buena Postura

ALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repeticin de los llamados hbitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:
Los desequilibrios msculo-tendinosos provocados por el crecimiento rpido en los escolares La insuficiente prctica de actividad fsica adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis Los movimientos inadecuados en flexin o extensin de tronco Hbitos de sedestacin incorrectos y muy prolongados Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

ALTERACIONES POSTURALES Factores que acontecen durante el crecimiento y desarrollo de los escolares y que pueden inducir desajustes posturales
Caractersticas del crecimiento a nivel del aparato locomotor
Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal

Caractersticas psicolgicas Tendencia progresiva al sedentarismo

Condiciones propias de la escolarizacin Defectos de visin

Educacin postural

JUSTIFICACIN
1 de cada 6 consultas es por un problema de espalda 80% personas tendrn algn episodio de dolor de espalda durante su vida 30% a un 50% de la poblacin adulta sufre problemas relacionados con la columna vertebral Elevado nmero de bajas por lesiones dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos

JUSTIFICACIN
En algn momento de la vida adulta el 80% de la poblacin experimenta dolor lumbar
El 90% de lumbalgias curan sin ir al mdico y el 10% consultan al mdico El primer tratamiento en las lumbalgias agudas siempre es reposo relativo + calor + antiinflamatorios/analgsicos

No existe evidencia cientfica de que el reposo absoluto sea una buena teraputica. Debe evitarse

Principios bsicos del tratamiento

Tratamos personas, no las resonancias Participacin activa del paciente

El tipo de personalidad y actitud repercute directamente en la espalda El tratamiento ha de ser multidisciplinar

Principios bsicos del tratamiento

El mejor tratamiento a largo plazo es un programa activo preventivo que consista en: Mantener una buena forma fsica Respetar las reglas para levantar y manipular pesos Actividades posturales adecuadas

PEVENCION:FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES OBESIDAD SEDENTARISMO HIPOTONIA ABDOMINAL/POSTURAL TRANSTORNOS POSTURALES EMBARAZO

Cuanta ms fuerza abdominal, menos presin se ejerce a nivel discal y menos se carga la columna vertebral

PEVENCION:FACTORES DE RIESGO PROFESIONALES

TRABAJOS REPETITIVOS

LEVANTAMIENTO DE CARGAS
POSTURAS MANTENIDAS

Educacin postural
Por medio de:

Fisioterapia y medicina Deporte o iniciacin deportiva

Clases de educacin fsica Actividad Fsica

Escuelas de la espalda

-Taichi - Yoga - Programas de A.F. y salud

Educacin postural
ABORDAJE
PRINCIPIOS BASICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

ESCUELA DE COLUMNA

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

- Interiorizacin de los movimientos corporales, con especial hincapi en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral

- Comprensin, experimentacin y asimilacin de las situaciones posturales correctas e incorrectas.

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

- Elongacin grupos musculares que tienden al acortamiento

Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles ptimos de movilidad articular

Ejercicios de movilidad articular

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

Educacin postural
FORTALECIMIENTO
Transporte de pequeas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral Arrastre de compaeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y adems flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral Ejercicios analticos y ldicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

La ergonoma se entiende como la disciplina cientfica que se encarga de la creacin y diseo de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia as como la comodidad, seguridad y satisfaccin de las personas.

Puesto de trabajo

Principio ergonmico: Adaptar la actividad y el entorno de trabajo a las personas y no a la inversa.

Ordenador

Tener ms cerca los objetos que se usan ms No sentarse en la punta de la silla

Girar todo el cuerpo y no solo la espalda

Usar apoyabrazos y apoyapies

Manipulacin de cargas
El peso se ha de llevar repartido equilibradamente entre los dos brazos

Si lo llevamos en un lado la columna trabajar descompensada, tanto a nivel articular como a nivel muscular

Manipulacin de cargas

Si hemos de levantar un peso, nunca flexionar la columna, sino las rodillas El peso siempre ha de estar cerca del centro de gravedad (ombligo)

Educacin postural
CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

PRINCIPIOS BASICOS

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

PRINCIPIOS BASICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACION

ERGONOMIA

AVD HIGIENE POSTURAL

Mantener curvas fisiolgicas Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento Hacer el trabajo del cuerpo con los msculos de las piernas

Contraer los msculos antes de utilizarlos

Usar al mximo el centro de gravedad Tirar de un peso o empujarlo es ms fcil que levantarlo Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento Adaptar el rea en que se realizar la actividad, retirando objetos que la entorpezcan

Al estar acostado

RECUERDA. Para dormir manteniendo la postura erguida... Usa un colchn firme, ni duro ni blando, que se ajuste a las curvas de tu columna No duermas en una cama que resulte pequea para tu tamao Protege tus cervicales: usa una almohada ni muy fina ni muy gruesa,3,4 cm., que mantenga tu cuello en el eje de la columna

Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado

Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas

1. Espalda recta 2. Peso prximo al cuerpo 3. Pies prximos al peso

1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

Al levantarse

Comienza el da levantndote de la cama sin producir lesiones Si quieres proteger tu espalda, no te levantes de golpe Primero sintate de lado, dejando las piernas fuera de la cama Segundo paso: ponte de pi con la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrs

Al inclinarse

Al realizar las labores domsticas

1. Manos apoyadas sobre rodillas 2. Rodillas flexionadas 3. Espalda recta

para limpiar el suelo protegiendo la espalda debes elegir un palo suficientemente largo para no encorvarse Mover la escoba o la fregona lo ms cerca posible de los pies, evitando que la columna se incline Para todo : Doblar las rodillas en vez del tronco

Al realizar ejercicio
Mismos principios
Cuidado movimientos en amplitudes mximas y forzadas

(hiperextensin, hiperflexin )
Cuidado mov combinados

Acciones desaconsejadas

Al realizar ejercicio

Es bueno el ejercicio

Base condicional del movimiento la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza

Al realizar ejercicio

Al realizar ejercicio

INDICACIONS DEL TRACTAMENT DE FISIOTERAPIA

LUMBALGIA SUBAGUDA O CRONICA DE ORIGEN DISCAL LUMBALGIA MECANICA POSTURAL LUMBOCIATALGIA MECANICA SUBAGUDA LUMBALGIA POSTRAUMATICA SUBAGUDA

El paciente ha de tener siempre la oportunidad de hacer un buen tratamiento conservador multidisciplinar

TRACTAMIENTO FISIOTERAPICO

ELECTROTERAPIA TERMOTERAPIA MASAJE ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS TRACCIONES EJERCICIOS

REQUISITO INDISPENSABLE: EL DIAGNOSTICO PRECISO DEL MEDICO

OBJECTIVOS DEL TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIA

SUPRIMIR O DISMINUIR EL DOLOR

DISMINUIR LA IRRITABILIDAD NERVIOSA

MOVILIZACIN DEL MUSCULO CONTRACTURADO

ESTIRAMIENTOS

DISMINUCIN DE LA INFLAMACIN
REEDUCACIN POSTURAL

CONSEJOS PARA LUCHAR CONTRA EL DOLOR DE ESPALDA

1. Mantenerse activo

2. Realizar ejercicio y estiramientos de manera regular

3. Relajarse y distraerse 4. No abusar de la medicacin: SOLO PERIODOS CORTOS

5. Evitar el reposo absoluto

6. Evitar pensamientos negativos 7. Conocer el dolor i plantearse expectativas realistas

Grcies