You are on page 1of 36

1

T luyn Bt on Cm Thiu Lm
GS Hng Thanh

Li ta
Ngy cng vn minh, nh Khoa Hc i chng m ngi ta khm ph ra Ni Cng l mn tuyt diu tu luyn cho ng tng tin sc khe vn nng v sng lu trm tui. Do s ngi nghin cu v luyn tp li cng tng thm, khng ring g Thin S, C S, Tu S, V Gia,.m vn nhn, lng t, ngi tr t u tm cch trau di mn hc. Nhng ti qu nh, hc gi vp phi tr lc ln l thiu ti liu chn thc. Cc sch xa rt i n s, m kin vn ngi dch thut by gi li cng nng cn hn cch hnh vn mc mc ca c nhn, th sch xa ha ra l kz quan ngm chi ch khng lm sao hiu c. Cn nhng sch treo bn ngoi ch ai cng cng nhn c mua cng ch c chi cho vui m thi khng th hc hnh g c, v ngi vit kin thc i khi chng hn g ngi cli ngn ng bt ng. ng nhn hc gi ngn ng trc h trng ca ngnh hc thut, son gi nh bm bng mang kinh nghim na i tu luyn v dy hc tr ra bin thnh sch Ni Cng ny ch hc gi tin b nghin cu. B mn Ni Cng cao tuyt, hay tuyt nhng khng ngoi ba cun: 1. 2. 3. T Luyn Ni Cng Thiu Lm T, c in cui nm 1973 l cun cao nht. T Luyn Ni Cng Thiu Lm Sn ng, in gia thng 6 nm 1974 l cun c trnh trung bnh, dnh cho ngi c sc lc v cc cp v gia c trnh v cng rn luyn. Cun sau cng l cun qu{ v ang cm trn tay y, l cun thp nht dnh cho ngi S cn, tc l mi bt u. Cc hc gi, v gia yu ui tp hoi khng tin b, cc v sinh, vn nhn, thi s, hc gi, quan chc cc ngnh v..v u c th khi u bng cun ny to dng mt sc khe chc chn v tt p. Cun sch ny ngoi s gip hc gi tng b sc lc nh cch vn ng Thng Kinh Mch, n cn gip v gia pht trin ngun Ni lc sung tc n tt v hiu nng n th t n ti a. Do ng B xa dy Bt on Cm song song vi Quyn Cc khi mi bc chn vo nh Thy.

S hay ca mn Bt on Cm k ra khng ht, na i tu luyn thn tm C S son gi pht kin nhiu li ch m ngi thng khng th ngh bn, m i khi nhng V gia t kin thc cng cng ng ngc: Nh cc Cng phu nm phnh bng cho xe hi cn, ba t p, dao bn chm, i trn chng nhn, p trn ao kim bn, bt ngn tay m thng vn tp mng, vv cng u do tu luyn Ni Cng Bt on Cm m c. Nhng iu quan trng hn na i vi a s nhn loi l lm sao gi vng tui xun.th y, mn hc ny s gip qu{ v chn ng tui gi, x ng yu ui, bi b v xy dng nt p hng trng, uy nghi ca mt ng trng phu, cuc i cn li mi ngy cng thm trong sng, vui ti v tm hn trong sch, cao thng, qu{ v c tt c v Sc Khe L Vng Hm nay son gi tm s cng ch hc gi iu b ch trn chnh l c th tr duyn lnh trn bc ng thnh cng ca ch v. Ci gi l Qun T c ming ngon cng nhau n, c ru qu{ mi nhau nhm, c th hay cng nhau ngm V hm nay vi mn trn qu{ ny Sch Bt on Cm m cng c ngi Qun T lun bn bu bn th trn i ny ch Bng Lai Ti Th h khng ch ch chng ta ang ta y th cn u na. Vui thay. Vui thay. Son gi mng hc gi v ch qun t phc lnh, iu tt, thnh cng n gn.

Chng I
I. BT ON CM L G ?
C l qu xa xa theo truyn thuyt, thu cc v vua hin c v ti nng nh Thn Nng, Phc Hi, Hong c ngi am hiu tn tng v mn hc ny, c nhiu ngi luyn tp v coi nh mt php dng sinh cn thit ti yu. Chnh n bt ngun v song hnh pht trin cng mn hc Chm Cu, mt mn Y Hc gi tr ngy nay ang c cc Bc S trn Th gii gia tm nghin cu thc hnh vv Cho n i Tam Quc (213-260), v Thn Y Hoa b cu v t ch thm cng bin i thnh mn luyn tp mi t tn l Ng Cm . Nhng chnh nhng ng tc Bt on Cm l cn bn. V xt trn phng din khoa hc th mn Bt on Cm c t ng tc, n gin hn Ng Cm , do thch hp vi ngi xa hn D th no i na mc ch chnh ca mn hc vn l lm lu thng Kinh Mch, kh huyt thun nhun lm tng gia tui th cng kin thn xc, minh mn tinh thn, rt hp vi Y o ngy xa. Qua nhng suy lun v on quyt mn Bt on Cm, mn hc Khai Thng Kh Lc Kz Kinh Bt Mch c t C thi Trung Quc, nhng vn cn nm trong d thuyt v cha c bng chng xc thc. V phi i n thi Cha Thiu Lm pht trin ngh thut chin u K Kch (V thut) th mn Bt on Cm mi chnh thng c lu truyn c php tc k cng. K t , mn Bt on Cm lan truyn mau, rng v c ngi i ngng m tp luyn nh mn php tc b truyn . Nh vy thi mn Bt on Cm do ngi Thin S T t Ma dy, l hc thut mang t Thin Trc (n ) qua? Nhng xt theo d kin lch s th bn n khng c mn hc ny. Ngi ta qu quyt rng ngi T S sng ch mn Bt on Cm dy mn cho cng kin thn tm hu mau t hnh tu Chnh Kin, Chnh Gic, l mt hnh thc tin khi cho mn hc ti thng Dch Cn Php m ngi sng tc sau ny. Ngi Trung Hoa vn l dn tc hay sng kin, nn mn ca ngi t Ma T S hu lai c nhiu v bin ch nhng hc thut hc c Ngi thnh nhiu mn hc chuyn bit khc, lp thnh mn phi truyn b su rng trong phm dn Trung Quc cho n ngy nay. l gc ca Bt on Cm Thiu Lm. Cn nh c nhiu thuyt cho Bt on Cm do Nhc Phi ch ra chc l khng ng v mt i tng chuyn nh trn khng c th gi v tm hn khng ng thanh nhn ngh ra nhng iu k{ b t ra cng phi cn phi n mt o gia mi c th ngh ti. V o gia cng c mn Bt on Cm, song hnh v pht trin cng thut Vn Kh l php luyn Ni Cng chn truyn, c nhiu sch ca cc o S nhc n, cng c cc quyn gia chuyn luyn V Cng o Gia: (Bt Qui Chng, Thi Cc Quyn) hc tp. Trn y l s hiu bit cn thit v mn hc cn yu Bt on Cm cho mt v gia, nhng im cn yu hn tng khng th qun cp trc khi bt u tp luyn l: Bt on Cm l g? - Son gi xin tr li gn, Bt on Cm l Tm Php tp cho thng Kinh Mch, kh lc thun nhun lu thng n mi phn trong c th gip hnh gi (ngi hc) thn th thng c cng kin khinh linh v bnh, trng th ng o dng sinh. Ngoi ra cn c cng nng to dng sc mnh gn tht cho V gia to iu kin tham hc ti ch i thnh, tr lnh mi bnh Ni thng do tp luyn quyn thut gy ra. Bt on Cm qu tht c cng nng thn diu v song ci to sc khe, tng tin th lc v rn luyn thn tm hp nht, l mn hc thut th thao xy dng ng c xng, tn vinh

II. S KHC BIT GIA BT ON CM V NI CNG


V Hc v nhiu ngnh Vn Ha khc rt v i, c thi pht xut t Trung Quc, iu ny cho n nay khng cn ai ph nhn. Theo vt du loang, gn hp th trc, xa lnh hi sau Vit Tc l mt Tin quc vn minh truyn thng gc Ba Thc bn Tu l mt n anh trong Bch Vit nn trc hn ai ht lnh hi, tiu ha, v ph bin nn hc thut trung quc ni chung v Vit ni ring. Khi Vit Tc ta di dn xung ci Nam mang theo nhiu ngnh hc thut cao qu{ v i ca T tin, d nhin mt phn cn li, v li cho Bc qun t phng Bc trn xungtrong ngnh V hc c chng ta soi sng trong tiu mc ny. Vit Tc vn l dn Qun T v thng minh (Khng T thng xng thuyt Qun T ngi Bch Vit bn Tu hc: d nhin c thiu s ngi Vit khng ni nghip ni T Tin nn lc no tiu nhn.) Vi huyt thng tri ha xut chng, ngi Vit Nam ng nhin thu nhn c ngay nhng k thut v cng t Cha Thiu Lm truyn ra tri qua cc triu i sau i ngi T S t Ma. Cng nh vo ti ba v dng v tr ha u hng m Lch s Vit ghi c nhng im son ng lm ngc nhin th gii ngy nay. S bnh trng bin th Vit l l d nhin c thi, cn i v tng lais ln mnh ca Vit Nam l l tt nhin v trn hin hin. S huy hong ca dn Vit phi c phc hi nh ngy m t tin cn Ba Thc

3
Trong c thi, ng pht trin V Ngh Thiu Lm T trn lnh th Vit, nhiu nhn ti tng qun xut hin trong qun ng, trong cc kz thi ca Triu nh. V c pht hin chung thi vi cc Thin L{ c truyn b t cc Thin S. Cc Thin S gii u l nhng bc c thnh qu v Thin nh, m chnh qu ca Thin nh l Tnh luyn Ni Cng, mn v hc thng tha (ngy nay t ngi bit l ny.) Do k t i Thin S Tz Ni a Lu Ch (Vinitaruci) nm 602tr v sau Thin S Php Hin, 626, Thanh Bin636th mn Thin hc cng Ni Cng Tnh Ta Thin nh c truyn b c h thng ti Vit Nam ri. Nh ch hc gi hiu, trong sch T Luyn Ni Cng Thiu Lm T ca son gi, th khc bit gia Thin nh v Ni Cng Tnh luyn ch cch nhau t giy mng, ch mt li ni ca bc Thy l ngi c cng phu Thin nh tc khc tr thnh Ni Cng cao th: Tm n ch c mt li. Ni cng v Thin nh u nhm luyn kh lc, tp trung v lun chuyn theo nh {. V gia dng Ni Cng kh lc thng kinh mch lm tng b sc mnh t ch i thnh trong ngh v, Thin S dng Kh Cng cng kin thn tm kin tr kh hnh tp trung ch, nht tm t n chnh gic chnh kin thnh bc Chn Nh gi l c o. Bt on Cm cng mt th vi Dch Cn Kinh hay Dch Cn Php nhng thng dng v rn luyn cng hu dng hn l php Ni Cng thuc v ng luyn. Ct l luyn cho cng kin gn mch, cng chc tht xng da, thng kinh mch, trnh nhim bnh hon hu sng lu v gip phn thnh qu i thnh v ngh. Nu v cho r hn thi Bt on Cm nh v ngoi ca chic bnh t, m nhn l Ni Cng Thin nh. C hai cng l Ni Cng nhng ci th thp ci th cao minh thm thy hn nhiu. Pht gia ty tng Duyn m gio mn nn c thp cao, c ty Duyn khi. Nhng d ai c Duyn ln ti u vn phi tp Bt on Cm ny trc ri sau mi hc n Thin nh, nu l ngi xut gia, cn phm nhn n mn th ch tp Bt on Cm hoc Dch Cn Php cho mnh gn cng xng do tht l tt ri. Php luyn Ni Cng Thit Tuyn m son gi trnh by trong sch T Luyn Ni Cng Thiu Lm Sn ng l ng luyn rt tt cho cc V gia hoc Thin gia tham cu v v cng. Vy thi s phn chia r: Bt on Cm l php Ni Cng Ngoi Trng S ng. Ni Cng Thit Tuyn l Ni Cng ng Luyn c dng c. Ni Cng Thiu Lm T l php Tnh Ta Thin nh cao tuyt khi no n chay trng tp mi kt qu. Cng mt mn hc m chia lm ba php luyn tp khc nhau l do ch thp cao ty dng. Khi tp th tp Bt on Cm trc cho gn xng cng cp, trong mnh c sc lc ri mi tp n Ni Cng Sn ng. Khi sc tranh ti hng Cao ng m thn tr thong dong trng trai tit dc c mi tp ti Ni Cng Tnh Ta, tc cun T Luyn Ni Cng Thiu Lm T. C bit cch luyn tp th mi d thnh cng, bng khng th thi gi b ph m thn th i khi thng tn h hao mt cng cha tr. Duy ngoi tr nhng hc gi c v cng cao, cc v s c cn bn th c th bt ngang t Ni Cng Sn ng m luyn cho mau thnh cng cng chng hi g, v t ra mt phn kinh lc trong ngi ca ngi c trnh v cng cng c khai m nh cng phu luyn tp quyn cc. trnh cao ca b mn Ni Cng ngi l mng, th tc, thiu o c khng th luyn tp c, cng tp s b bnh nguy hi bn thn rt kh tr liu. Bi th xa nay ngi ta vn thy ngi v cng cao bao gi o c cng sng chi, ngi c nhiu tham vng ch gt hi nhng thnh qu tm thng. K hung hng th st nghip k bn mnh. Chp tay sau t nhn thin h qua ng cng pht kin c nhng iu hu ch t tu rn tm tnh, pht trin th lc hu cng ngy c lnh mnh vui ti, sng lu hng i. Trn y l lun v Ni Cng, Bt on Cm Pht Gia, cn Tin Gia cng c mn Ni Cng Dn Kh v Bt on Cm m ngi i thng gi l Php o Dn hay v Vn Kh Thut, v..vhnh thi biu din ng tc c ch khc nhng mc ch khng khc v thnh qu th n ch nh nhau. Ci gi l Ni c mt nh m ng ln c nhiu. Vy mn sinh hu hc t nay ch thc mc ua i, xao lng vic rn luyn, c mi so o ri rt cuc chng i n u. Sch trong tay ri nh thuc trc ming m nh cht bnh, kim trong tay ri m chng m khng bit a ln th sinh mng y tng c cht i cng chng th c v B Tt no khng ct nhc cho v ci Ty Phng cc lc. Ngu n, hm h l ng li trong ha ngc chu nhiu lun kip a y. Phi ni nh vy khng phi l li sung qua gi thong.

III. S THNH CNG CA BT ON CM


Nu thng thng nh nhiu bc chp sch th son gi cng s chp ra y nhiu chuyn c tch ly kz ca ngi xa trn ng thnh qu Ni Cng, Bt on Cm. Nhng son gi khng thch b li cun vo hng (nghe sao chp vy), m thng ch n c nhng v d mt thy tai nghe, hoc bn thn thc hnh c, v..v Tic thay chuyn bn Tu th nhiu m bn Nam ta qu khim nhng n kh lng n c cho tht ch danh vi y thnh tch chn tht, n u, v Lo s no cng ni m u bng: Hi xa. Nghe ngi ta ni, ngi ta n rng, v tip theo l nhng chuyn dng nh hoang ng v thiu tnh cch Khoa hc. Tm li l nhng chuyn cha bao gi thy.

4
Trc thi bui khoa hc ngy nay, mi ngnh hc thut cng phi c nhn di con mt khoa hc, ngha l gii thch c, hp l{ v t ra cng phi c mt v d lm bng. Son gi v ch trng khng lm m hoc hu sinh nn khng ghi li nhng c s hoang ng c c, nghe c trong i tu hc ca mnh, m ch nu ln nhng iu d nhn nh Nh son gi c thy nhiu sch xa n c nhiu danh gia v hc cao th bn Tu nh luyn tp V Ngh, d nhin chuyn luyn Ni Cng sng lu v rt khe mnh, ngy nay mt v lnh t ca Trung Quc 90 tui m vn cn mnh khe vui ti lnh o 800 triu dn, nh tp Bt Qui chng v Thi Cc Quyn mi bui sng. Chuyn ny bo ch Php, M ng ti t lu c c hnh nh (Thi Cc v Bt Qui l mn Ni Cng ca Tin Gia). ng ca son gi nm nay 92 tui m cn ci xe p hn ba mi cy s thm b con, cng i lp (nh by) chim cu sut ngy khng bit mtl nh chn luyn vi th trong mn Bt on Cm mi ti trc khi i ng, cng sut i khng ung ru, khng ht thuc. Thy ca son gi l bc chn tu khng lu s, dit danh, ngi truyn th mn Ni Cng thng tha cho son gi, nm nay tm mi lm (85) tui ri m cn tt tng, mt mnh tnh tu mt cha (ng), khng cn tng tiu ph gip mi s. Quanh nm kh lnh cao nguyn m ngi vn c mt mnh o bo n s, ngy hai bui cng phu luyn tp Ni cng Thin nh m t thnh chnh qu nh th. Ai c chn phc gp ngi tt thy s trong sng ca T Bi H X trn nh mt ca ngi. Ring bn thn son gi thu thiu thi m yu xanh xao, ngi ta ku l con st nut phi gi cho cha nui, 12 tui mi xin vson gi nh ng bc trong cha dy cho Bt on Cm v t quyn tho, v son gi c theo tp tnh cho c l, th m thi gian my mi nm ln la khi thnh trang thanh nin th son gi bin i hn hnh dong. S cng mnh thy r trong con ngi vn tin thin bt tc. V cho n by gi tui tri hn na i m bt kz ai i din c trnh cng phi chp nhn l mt ngi c dng lc, cn bc phm phu th chng ht li ngng m ng nt khi v tinh kz.y khi u cng nh luyn tp Bt on Cm tui u th, nh rng trong thi nin thiu ngoi vic luyn cm chng mn Bt on Cm son gi cn luyn quyn thut, v n tui thanh nin th cng tng gia tu hc quyn thut cng rn luyn Ni Cng chn chnh Cho n ny th cng phu o thnh: cnh tay a ra mm 5-6 ngi lc lng khng b gp li c, cho ba t p, dao bn chm., nm phnh bng cho xe hi cn ch, kiu khng cn nt bng hay lt vn, chn trn i trn chng nhn, p trn ao, kim sc bn, bt ngn tay m thng vn tp mng, vv (Nhng thnh qu trn c biu din ti nhiu hi trng cho cc v gia, quan vin gio chc cng mn sinh nhiu mn phi xem chi, c chp hnh in trong sch T Luyn Ni Cng Thiu Lm T v.v) iu c bit m son gi rt vui l thy cng phu truyn li c cho nhiu v gia hu hc t tham hc vi son gi, mt phn cng c cc hc vin cc Lp Hm Th lnh hi, ri y chng bao lu na nghnh ngh thut dng sinh ny c mi ngi mn m rn luyn thnh cng. S thnh cng ca son gi khng phi v tnh, s thnh cng ca mn ca son gi cng chng phi v tnh hay may mn m do s chuyn cn luyn tp c phng php. Vy son gi kt lun l bt k v gia no thnh tm luyn tp th nht nh s thnh cng. Vi mn Bt on Cm ny ngi tp khng cn king c nhiu nh cc mn Ni Cng Thng Tha. Nhng d sao vn trnh vi vic mi c th mau tin b. Nh cc v s c tui c v con th trnh phin no, bt giao hoan v phi luyn tp cho c iu t ra mi ngy mt ln vo bui bnh minh. Cc v s trung nin v tr hiu thng thch ru nhiu v n sc nhiu phi t t b bt th mi mau thnh. Ch c liu mng sung sc nh tp luyn quyn thut m c tinh lc di do em sc sng bin th cng phu v hc chng khc ngi nh sn tt m mi mt c ru ht ri. Bn mi, nm mi m chn di khng ni, chng gy m l tng bc mt l do tu sc dm . Ngh v nh th th ch nn khua mi c ngy mang hi. Trn y l ng thnh bi ca cng phu luyn tp Bt on Cm Ni Cng, hc gi kh ta nng hnh s cho ng khang an thn th linh mn tinh thn, sng lu trm tui. Cn iu xin ni ra cng ch v gia qun t, nh cho n nay vic biu din thnh qu ca son gi cng cc t ca son gi l iu nhm nu ln chng tch ca s hc luyn thnh cng ch qun cng phn khi tinh thn hu bc mnh trn ng ngh thut ch chng phi c vng ng kia khc. Son gi thay mt cc o mn thanh minh cng ch hc gi mi mn phi v gia trong v ngoi nc.

Chng II: Bt on Cm Thiu Lm T


Bt on Cm l tm php luyn gn tht v kh lc cho ng sung mn, gip ch sng lu vui hng cuc i. Ngi c sc khe th ging ngi i bun c vn, mun mua hng ha g cng ty nghi. Tp Bt on Cm ny tr mau ln, hc gii, khi ng, mt my sng sa, lnh mnh t tng. Trung nin tng thm kh lc, pht trin kh nng tng qut, nh thng kinh mch m huyt kh sung cng hng say lm vic, tin b mi mt, ngi c tui thng xuyn luyn tp huyt kh lun chuyn v thay i lun lun nn da d hng ho, gn xng hot bt chn ng tui gi, yu i vui sng, tht l hnh phc lu di, cc mn th dc vn ng Ty Phng khng c mn no so snh c. V mn Bt on Cm c cng nng hng dn v thc y huyt v kh lun chuyn u khp trong chu thn nn trnh khi cc bnh t thp v mu thiu v cng ng mch khi tui gi. Tui tr tp Bt on Cm thn th lun lun cng kin, tinh thn lun lun linh mn, tui gi th thn thi uy nghi m thn th th nh nhng tm hn khong t. Cc Thin S xa, cc o Gia c lc no trng cng phiu hi m ngi i thng dng ch Tin Phong o Ct ch l nh tp thng mn hc ny. T i xa cho n nay c nhiu loi Bt on Cm c lu truyn trong mi gii, n ni mi ngi lm mi khc, s ng tc cng cch php cng u sai bit v s ln tp cng khc nhau, n c khi hn tm (Bt) on, c khi ti 12 on, 24 on. V cch tp ty lc ng, ngi, nm vvtht l khng c php tc g v cng chng ai gii thch g v s hiu bit ca mnh trong khi truyn b v rn luyn cc mn Bt on Cm . Ngi c kin thc cht xu th ni l ca Tin gia, vv.. ri cng chng th gii thch c g hn nn c m tr trnh khi c ngi hi ti. a s cc bc thy ch dy lm ch khng dy cho hiu. Thi th hu sinh ch nhm mt lm cn lm i, tng tng thn thoi l m m chng hiu m t li ch ra sao. Thng thay. K vit sch xa nay chng hn g nhau my, thng rp khun sao chp cho c bn, cho c tn mnh in trn sch i khi v binh danh, i lc v c tm hn Pun Pn m nhm mt lm a chng chu tham cu hc hi trc khi t bt tho chng. Vic ny khng ring trong lnh vc ngh v, m cc ngnh vn ngh khc cng th. Phi xt li ht thy. Xt lun c cc vn gia hc gi bn Tu na ch chng phi ring chi x mnh, cc vn gia c ln ca triu nh nh Thanh cng lm sch gi bn ly tin (thi bui cc lon th lm s h hoi pht sinh, t thi Thanh s n Vn Thanh, nhn dn Trung Quc sng thi i lon cn hn nc ta by gi) cn thin h th mc tnh.

Nay hc gi c sch ny cn nn hiu cho chnh l{ l trong bu tri c hai loi Bt on Cm m thi. Mt ca o Gia v mt ca Pht Gia, c th gi l hai ngnh Bt on Cm cng ng. Mn Bt on Cm ca o Gia v ch t tin ca o s v nho s xu thi by lm th, nhiu mn t nhiu bi bn lm hiu lm tn nhng chung quy vn nm trong hi th, tc ch trng vn dng kh lc, gi vn hoa l o Dn Thut hay Vn Kh Thut. Bi bn lu b (nhiu) nhng ngi hiu bit thy r chn tnh, ngi km ci m mt nn kh th hc hnh ti ni ti chn. Bt on Cm Thiu Lm khng c nhiu bn cho lm, l nh Thin mn c t chc quy m (trong cha c nhiu ban nghin cuvit sch, v..v..) nn lu truyn c chnh bn. Nhng d th vn thy c hai loi Bt on Cm. Loi no cng ng tm on, mt loi ch luyn gn xng v mt loi ch luyn kh lc. Mi loi c ch thi qu v thiu qu. dung ha cho ng vn ton, mt bn Bt on Cm y c hai phn Luyn Gn Lc v Kh Lc c trnh by trong sch ny. Nh s sa i (canh tn) ny m thin s v chng mn v lm, nhn loi c toi nguyn trn ng tu tp. V by gi mn Bt on Cm ton ho ny c truyn b rng ri trong i chng lm ni danh mn phi Thiu Lm ra cng khp Ng i Chu. Nhng m th no l cc th tp Vn Lc v th no l cc th Vn Kh? iu ny qu hc gi s c thy v cm nhn c ngay trong chng ny, phn k tip lin sau y. V thng thc trc khi i vo thc luyn, (ging nh ta m mi ht hi thm ca mn ngon tng tng cho ci ri sau mi gp n a vo nhai), son gi xin trnh l trong Bt on Cm Thiu Lm h on no ng thng u gi m tp th th dng luyn kh, on no ng tn K M m tp th dng luyn Gn. C vy thi, n gin thy r, d hiu thy r. Tuy th, on luyn kh cng c vn lc ph tr ch chng phi tng tng khi khi m c, cng nh khi luyn gn cng c vn kh tr lc. C s b hp nh th mi mau thnh cng, mi c s lin hon ng tc, chuyn ng gn xng, thc y kh huyt, thng kinh mch to dng mt thn th cng trng, uy nghi. Khi hiu c nhng iu cn thit (yu quyt) ny ri th khng cn lo lng, ngi ngng lc bt tay vo vic luyn tp, cng nh chng th c tp luyn m chng c thnh cng. Hn na i son gi C S ti cha h mt ln lm chuyn g m mnh cha thy hiu { ngha ca s vic, th i vi ch hc gi, v gia, qun t, son gi vn mun qu v thc hnh theo con ng sm thnh cng. l con ng s tht, tri tri. Nay th ch hin r hiu l{ thuyt ca Bt on Cm ri, vy xin mi nghin cu thc hnh cc ng tc co dui sau thn thng c mnh khe, tr thng c thanh thn, hu ti nng thin bm c pht trin ti a h tr i, i vo lch s( Ai cng i vo lch s khi m mnh t bit mnh, t ra cng lm nn lch s v mnh c tch s trong i.) No, mi ch hc gi thc hnh cho bit o v lnh mnh m t c xa khng mt ai c tn vinh l thnh hin m khng bit n.

CCH LUYN TP BT ON CM
Nh hc gi bit l Bt on Cm gm c tm php luyn tp, v khng ni ai cng hiu u phi tun t tp luyn tun t t php mt cho n khi ht trong mt bui tp, theo ng phng php s c ging ti trong phn thc hnh k sau. Nhng mun thc hnh cho ht tm php trong mt bui tp th trc tin hc gi phi thun thc t php mt theo php tun t nhi tin (hc t t theo th t). Vic ny khng kh, ch cn thi gian ngn l ai cng thc hnh c mt cch t nhin. iu cn ch { khi thc hnh l phi quan tm lm ng t ng tc mt ca mi on (mi on c nhiu ng tc) v lm s ln cn phi lp li cho mi ng tc. Khi chm dt on th nht th lin luyn tp n on th nh sau khi bung tay ngh thong th 3 pht ng h. ( Nu thun th thi gian ngh chng mt pht

6
) tnh ra thong th m tp th ngi mi mi sng c th dnh khong 45 pht thao luyn v khi thun ri thi gian luyn tp rt li cn 20 n 25 pht l cng. S thi gi y rt khim nhng so vi bt kz mn th thao vn ng no m s thnh qu thu t c li tt p vt bc hn tt c. Khi mi tp th ch trng v hnh, ngha l sao cho ng cch theo sch ch dn t cch gng chuyn chn tay, co vo, dui ra, ht th, trn mt .Mun c nh th th nn treo tm king (gng) nhn cho thy ch sai m sa i. Nu c ngi cng tp sa cho nhau th cng hay hn. Lc thun thc ch trng ti {, ngha l hi th c qun i, ng tc xa b m ch qun tng thy ci dng { ca mi on ( { t l { ngha ca mi cu khu quyt ca mi on, xem trong phn thc hnh chng ny.) Bao gi lm c t hnh thc ti { thc th ng tc lu i m tm nh qun nh nh, huyt mch cun cun chuyn lu, kh lc rn rn t tn trong mi co dui chn taybi tp tri mau n khi chm dt th t ng dng y nh Thn. Hc gi tp n bao gi c nh th th thn tm trng khng, c th nh nhng vui ti nh tr, n ung ngon lnh, ng ngh khoi lc, n nh nhng cng vic hng ngy cho l ri rm, mt nhc th nay nh chi v ngy gi qua mau. V bit c thi gi qua mau nn khng ph th gi, do thnh cng hn i l nh vy . Khng tp khng bit, tp ri bit ngay, vic ny ngi ta v ng c i mi bit, chung c nh mi ku. K lm bing thn tr u l, l chm chp, ngu ng vic i trm vic cng ti khng ngi hng dn, nu bit c phng php ny m chuyn cn hc luyn th i sng i khc tc thi, thm ch n nh tui gi l ci lut nh ca to ho m Bt on Cm cn cn c hung h. V ch (v tr) luyn tp th khng g tt hn ni yn tnh v thong kh, khng kh trong sch bao gi cng l thc n b, l liu thuc qu ci to sinh lc con ngi. Do c th chn mt khong trng sch s cao ro trong vn (nu nh qu), trong sn, hoc trong phn g ni c ca s m thong mt ra hng kh ro sch s (khung ca phi lau chi ht bi bm thng xuyn, nu nh sn trn sng, trn thuyn, tu th i nc ln khng kh trong sch mi tp.) Tt nht l tp vo mi sng, tp xong i 10-15 pht sau tm nc lnh ch xt da bng khn bong, x da. th sau mt ngy p nht nh s n vi chng ta, v chung quanh ta ai cng l ngi ng thng, ng mn, i sng tht c nhiu { ngha Tm li, khi s tp Bt on Cm phi: Thuc v lm ng hnh thc bn ngoi ca tng ng tc trong mi on. Khi thuc Hnh ri phi thun , l ci m mi khu quyt ghi r. La ch thong, sch m tp mi bui bnh minh, nu khng tp bui ti sau ba cm hn 3 gi ng h. Tp xong 15 pht sau tm v ch xt da. Ung mt ly nc lc sch trc khi tp v sau, ly nh thi.

TM ON CA BT ON CM
Bt on Cm gm c 8 on, mi on c mt m thc (hnh dng, th thc) hun luyn c th khc nhau. Khc nhau t c ng cho n thn {. V l Bt on Cm c ch to luyn tp cho ng hiu qu trong vic kin to mt thn th cng trng t ngoi (Ngoi trng) v c bn trong (Ni trng). Ngoi ra Bt on Cm cn dung tr liu nhng bnh trng yu nhc h hao thng thy trong mnh ca ngi i. V nh ai thng ngy hay u oi th tp Bt on Cm s khi ngay; n ung kh tiu ha tp s ht ngay, hay mt tp khe ngay. Ngi tp v cng bi ni thng cng c tr lnh, v..v ni nhiu khng ht. Tng qut l Bt on Cm l Tm Php Thn dung tp luyn cho cng kin th xc minh mn tm thn v nga tr, hoc tr mi bnh chng thng, lao, cng bi b cc c phn quan yu gip ngi hi phc sinh lc trong i sng lao ng tiu hao hng ngy y l php thn, nhng c tp luyn ng thi mi Thn cn nh c chi cho bit m khng tp th Thn cng chng gip c mnh, ging vic hng ngy cu xin cng kin cho mnh c phc, lc, th m khng lm vic g b gi ngi ch hoc manh tm hung c, t gian th lc, phc no u ti vi m th cng gim dn mau chng theo ngy thng v ci tm u m n h mnh. Hc gi bit nh th th tng chng cn lun bn chi cho di dng tn giy, m vt b ht mi l{ s bt tay luyn tp cc ng tc sau th trong my thng c s khi sc trong i sng hng ngy ri. Tc l vui ri, vui ri cn g ni nhiu na, m c ni nhiu cng li cng thm vui. y, thnh cng ang ch qu{ v y. No chng ta hy tin ti Nhng mun tin ti hy hc cho thuc lng Tm Cu Thn ch sau lm l ph, hnh trang ri hy ln ng.

KHU QUYT BT ON CM
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Nht on Cm: Lng Th Knh Thin L{ Tam Tiu (Hai tay chng tri tng ti Tam Tiu) Nh on Cm: T Hu Khai Cung T X iu (Tri phi dng cung nh bn chim iu) Tam on Cm: iu L{ Tz V n C Th (iu ha T v mt tay y ln) T on Cm: Ng Lao Tht Thng Vng Hu Tin (Nm Lao Ng Thng lic nhn phasau) Ng on Cm: Dao u Bi V Kh Tm Ha (Lc u vy ui [1] dt b tnh nng ny) Lc on Cm: Bi Hu Tht in Bch Bnh Tiu (S xng cn 7 ln trm bnh tiu) Tht on Cm: Ton Quyn N Mc Tng Kh Lc (Nm cht quyn, mt gin [2] , tng kh lc) Bt on Cm: Lng Th Phan Tc C Thn Eo (Hai tay ko hai chn bn thn eo)

7
Ch : Ch nghing phin ngha Khu quyt Bt on Cm cha st ngha lm cn c r chi tit mi on mi bit c y . [1]Vy ui: { ni un o mng t nh con rn vy ui [2]Mt gin: dch ch N mc, y nn hiu l tp trng { lc ni mt nh gin d v nm quyn m ra lm tng kh lc

Bt on Cm: Nht on Cm - Lng Th Knh Thin L Tam Tiu


TH D B: ng thng, hai tay bung xui hai bn i, lng bn tay p vo hai bn i, hai gt chn kh nhau, hai mi bn chn m ra hnh ch V. Mt nhn thng bng ngang, hi th iu ha t nhin. (Hnh 1) 1. Lng Th Kinh Thin L{ Tam Tiu (Hai tay chng tri tng tam tiu) Php Luyn: Khi tp ng ngi phi sp hng ngang v dc thng nhau cng khong cch gia mi ngi vi nhau bng hai tay ging thng chm nhau l c. Nu n luyn (luyn mt mnh) th khng cn ch trng n sp hng. on ny c tm ng tc, tp luyn tun t nh sau: ng tc 1: Hai bn tay t t xoay m lng bn tay ra ngoi sang hai hng tri phi. on t t a nga ln, hai cnh tay ngang bng ri tng ln trn nh u, cc ngn an vo nhau (Hnh 2 v 3). ng tc 2: Hai c tay vn lc (gng) va xoay nga lng bn tay ln tri, cao khng thay i (Hnh 4). K y cao ln tri chn nhn gt. YU L: ng tc 1, t t ht hi vo th ng thi xoay c tay m bn tay ra ri hng ln tri m a ln th ht hi di theo cho n khi hai bn tay an vo nhau mi ngng. K theo l ng tc 2, gng c tay xoay nga lng hai bn tay ln tri, hai cnh tay thng, nhn gt th gi kn hi trong phi khng ht thm cng khng th bt ra. Quan trng l ch vn lc y chng ln gi l Lng Th Knh Thin, th phi tng tng nh ang chng mt bu tri ang sp xung u mnh, do phi vn ton lc m y ln khng th y hi ht c. Lc y ln mt khng nhn theo tay m Thn th qun tng ti Tam Tiu t trn xung di thng sut. (Xem tip Yu L{ ng tc k).

ng tc 3: Bung lng hai bn tay ri t t h xung nh u, lng bn tay vn nga. Th ra bng mi hoc thi nh hi ra va mi v a

9
ming. Hai chn ng thi cng h xung ng bnh thng. Chn tay nhp nhng . (Hnh 5) K, ht hi vo hai bn tay vn lc y ln, hai gt chn cng nhn ln theo. Khi y thng tay th phi cng y hi, d nhin ht vo bng mi, ming ngm kn. (Hnh 6)

YU L: Khi nhn gt y song chng ln tn cng cao th dng li mt vi giy ng h trc khi x lc ( bung lng) thu tay tr xung trn nh u. Trong my giy ng h ngng li trn cc im cao th tm qun tng thng hai Kinh Tam Tiu, tc thng sut t u ngn tay gia n u cht ui lng my. Kinh ny chy bn ngoi cnh tay, qua vai ln tri tai ri bc ra trc vnh tai ln ui mt, tng cng l 23 huyt. Hai kinh ny c tc dng h hp, tiu ha v cc b phn sinh dc cng nh bi tit. Khi hai kinh Tam Tiu ny thng thi khng th mc bnh thuc v Ba Tng: v khi c bnh v Ba Tng th phi luyn tp on ny iu tr. V kinh Tam Tiu nm bn ngoi cnh tay nn ng tc lt ngc chng tm bn tay ln lm cng thng ton b gn mch phn ngoi cnh tay lm lung kh lc c lu thng d dng. ph tr v hiu bit r v bn th mnh hu dn d nghe c mi bin ng ca chu thn trong khi y chng phi qun tng kh lc chy mnh t u ngn tay gia n ui my. l { ngha ca cu khu quyt L{ Tam Tiu. Ngoi ra chn nhn gt ln sc nng t trn cc u ngn chn, nht l ngn ci lm cng thng vng sau i chn pha bn trong v phn bng trc n ti thc y kinh Tz Tng tc Tc Thi m Kz Kinh, gm 21 huyn c thng. Ngoi ra khi h gt chn xung mi bn chn un ln th phn ton b i trc t di ln trn cng cng gip thng kinh D dy tc Tc Dng Kinh V, gm 45 huyt Do ng tc ca ton on lm li ch cho c Ba Tng. y hn hp gii thch khng c r, ch ni i cng cng dng ca ng tc v ti sao n lm c li ch nh vy thi. Ngoi ra mun tham cu do son gi bin son th mi hiu n chi tit. iu tng nn nhc cho r l t xa ti nay chng ai bit tp Bt on Cm cho li ch n ch tn cng ca n, cng nh chng ai gii thch r c, d bn Tu hay bn Nam ta. Nay son gi ni r ra cho hc gi cng hiu, y l ngi u tin khm ph c n { ca c nhn my ngn nm, s d son gi khm ph c l nh c hc qua Y L{ v t thnh Ni Cng thng tha n gi l gic ng. Nh c o mi dm ni dy Ni Cng cp tc cho ngi cao hc v thut cng dy thut im Huyt m ngi i tng truyn ch chng thy ai lm c. Son gi s vit sch dy im huyt theo kinh nghim bn thn xut bn nay mai ai hc cng thy kt qu. ng tc 4 5 6: y chng ln v h xung 3 ln nh ng tc 3 va hc trn. Thu tay xung u th bung lng, gng th y ln. Tay lng th th ra, ht vo th y ln. H xung th cong cc ngn chn ln . (Xem hnh 7-8, Hnh 7 nhn t mt bn).

10

YU L: ng tc thc hin u u khng mau khng chm, hi th cng ty theo vn chuyn ln xung m th ht. Qun tng ln xung nh dng nc chy. Tp m nghe rm tay phn cnh tay ngoi th ng, khng rm nn coi li l v y cha ngay nh u. Trch ra trc hoc dch v sau u khng thng c cc kinh. Phn chn nghe mi phn trc v pha sau m trn ln ti bng l ng. Nu khng nghe hi hm g l ti nhn gt cha ti ch cao nht v cha cong ngn chn ci, tr ln khi h gt chn. Ban u tp thy rm mi nhng sau hn tun tr ln th mi ln y tay ln xung vi ln thy rn rn trong chn tay y l kh c iu ng thng nh nc chy trong ng. l im tt. Ni thm cho r, an ngn tay hoc bn tay ny ln mu bn tay kia u ng c nhng an ngn tay th kt qu hn, d thc y kinh mch hn. Hiu r th khi d ngh. ng tc 7: Lm n ng tc 7, y chng cao chn cha h xung th m ri song chng ra ri a xung hai bn t t, lng bn tay p xung hng mt t, hai cnh tay thng, bng ngang song song mt t, trong khi chn vn cn nhn gt. a tay xung t t khng lm mau (Hnh 8). ng tc 8: T t h gt chn xung cong ngn cc ngn chn ln, hai tay a xung p hai bn i nh ng tc chun b. Th ht t nhin . (Hnh 9) K dui thng cc ngn chn xung ng bnh thng. YU L: Tp xong ht ng tc th 8 th tr li tp ng tc 1-2-3cho n 8 v tp lm 4 ln c thy trc khi qua on th hai. Ngha l on th nht tp t u n cui lm 4 ln. Lu {: Nu hai bn tay an vo nhau nh ci rng lc th mi khi thu chng v st nh u phi xoay c tay cho lng bn tay p xung nh u; nu bn tay p ln nhau th khi xoay.

11
Son gi nhc li ln na, on th nht ny ch luyn thng hai kinh Tam Tiu nm pha ngoi hai cnh tay t u ngn tay gia cho n ui chn my. Lm tng b ton b cho Ba Tng trong chu thn. ng thi nhn chn v cong ngn chn ln lm thng hai kinh Tz Tng v hai kinh D Dy gip n ngon ng c v tr tu tng tin. Theo Gio S Souli de Morant th kinh Tz Tng gip a nh (thanh nin) mau ln v pht trin kh nng ton hc. Theo son gi kinh nghim th luyn thng mt lt ba kinh Tam Tiu, kinh tz Tng v kinh D Dy lm thn th rt mau cng trng, trc nht iu chnh mi suy yu v sinh l{ v sinh dc, sau n bi b hiu nng lm tng tin sc mnh ca Ba Tng v h thn kinh. Do sau 30 ngy chuyn tp ni on ny cho ng cch th thn i khc, t trm tr ha ra nh nhng. Mt ngi li bing s ha ra sing nng, thch lm vicvic g cng thch. Son gi bo m li dy ny ca mnh

12

Bt on Cm: nh on Cm - T Hu Khai Cung T X iu


CHUN B: Khi tp xong Nht on Cm th thu tay tr v th d b nh ban u, ngh mt pht ri tip tc tp ti on th hai. Ngi yu nn ngh 2-3 pht (Hnh 10). 2.T Hu Khai Cung T X iu (Tri phi dng cung bn chim iu) Khc hn on th nht ch luyn kh thng kinh mch, y don th nh ny ch luyn lc gn. Luyn gn th tn K M. V on ny c tp luyn vi tn K m v Cung B. on nh Bt on Cm ch luyn gn lc cho i tay, thch ng cho mi vn ng v thut cng nh lao ng thng thc hng ngy ca con ngi.

ng tc 1: T th chun b, hai chn nhy ra hai bn mt bc rng hn vai, hai bn chn m song song nhau, hai tay a thng bng ngang phi tri, k co tay vo ngang trc ngc, bn tay tri dng sc (vn lc) m cc ngn ra, cc ngn bu cong cong vo nh bu ly qu cu bng st vy (va nng va trn lng) lng bn tay hng v hng bn phi, v h khu hng ln tri. Tay phi nm li thnh quyn nhng ngn tr m ngay tr thng ng ln trong lc ngn ci kim () ln ngn gia. Mt nhn ngn tr tay phi theo ng bng ngang v hng phi. (Hnh 11) ng tc 2: u xoay nhn v hng phi, chuyn gn y quyn phi. CH ngn tr v hng phi, chng tri nm li thnh quyn ng thi cng chuyn gn ko bng ngang v hng tri, lng nm tay p vo trc ngc, tn b cng lc rn thp xung chuyn thnh ch o m. (Hnh 12) YU L: ng tc 1, tay phi nh cm cy cung, chng tri nh cm dy cung m tra tn vo, vn sc chun b dng cung nn hi c ht y phi. K ng tc 2, rn b l dng cung, tng tng dng cy cung bng st nn phi vn lc ni tay v chn rn mnh bm t. Nu quen dn vi li vn lc ln xung th c th tng tng l mnh ang ci nga trn ng gp ghnh v dng cung

13
ng tc 3: Ni lng nm tay phi ri m ra thnh chng, chng tm chiu v hng phi, k th lng hai tay, th ra ng lc nhm ngi dy hai tay thu v thnh ng tc 1. (Hnh 13 v 11) ng tc 4: Lm li hai (2) ln dng cung bn sang hng phi theo kiu tri ln sp xung tc ng tc 1 -2-3. ng tc 5: . Dng cung bn sang hng tri, chng phi vn lc bu vo trc ngc bao ly u quyn tri, trong lc ngn tr quyn ny ch thng ng ln. ng tc v { ngha ging ht ng tc 1 nhng ch i tay, mt nhn theo ngn tr tri v hng tri. (Hnh 14)

ng tc 6: Vn lc dng cung ra bn v bn tri, h thp tn b, bung ln, thu tay, nhm dy. (Hnh 15 -16) ng tc ny cng lm ba ln nh bn hng phi. Tc ng nhp nhm bn cung mi bn ba ln

YU L: T ng tc 1 n ng tc 6 tht ra l thc hin lp li ca ng tc 1-2-3 v i bn. ngha ca n l bn cung theo li nhp nhm gp ghnh nh ang khi ci nga trn ng gp ghnh m phi nhanh nn phi tri ln st xung. Do phn chn (m b) th linh ng nhp nhng, m phn tay th vng vng chc chn, lc c vn y, thn eo thng tp. C c nh th th mc tiu mi chun ch. iu quan trng phi lm trong ba ng tc bn cung ny l lp tn nhm dy, bn th xung tn. Bn tay nm cung, ngn ci mnh trn ngn gia, ngn ci a cao, cnh tay thng, tn lc y ti. Bn tay cm dy cung nm cht tn lc ko v sau bn i nghch cho thng cng ngc. Sc mnh c vn dng ni nm tay vo ch eo li. Do khi tp ng tc ny thy rm nhc phn trn c tay nm cy cung v bp tht bp tay trn tay ny, v tay ko dy th ch mi bp tay trn m thi. Lm u hai tay th mi u. Nh phi gng.

14
ng tc 7: Lm xong ng tc bn bn tri th x lc, k xoay mt v hng phi tra tn vo cung, xung tn b v bn v bn phi ba ln m chn khng ng (bt ng). ng tc lm chm vn lc ng mc, bn tay nm v dui ngn tr cc lc. Ko dy cung vi tt c sc mnh thn mnh. (Hnh 17) ng tc 8: Bn sang tri trong th bt ng ba ln, ging nh bn bn phi trn ng tc 7 . (Hnh 18) Xong x lc nhy khp hai bn chn vo st nhau, tay bung t nhin hai bn i, ngh mt pht bt u lm n on th ba.

YU L: Ton on gm hai th bn cung, bn theo li nhp nhm v bn trong t th ng vng. Th bn nhp nhm ch trng nhp nhng b chn, h tri ln th np tn, th ra x lc, xung b th y hi, dng cung, nh tn. Quan trng ch y cung v ko tn (ko dy cung), nm tay y cung lng nm tay nga ti hng hn, ngn tr ch thng ng, ngn ci kp cht ngn gia tc gi cho nm tay c cng, v cnh tay th thng. Tay ko dy cung t chng bu t t nm cht li nh mng con chim ng ri ngn ci kim trn hai lng th nht ca ngn tr v gia, cnh tay th ko cc lc ngang v hng i nghch. Lng ngc n ti trc. Hai tay ng vn lc y ti v ko ra mt lc vi ng tc xung tn. Gi bt ng trong 6 giy ng h, xong mi x lc tri dy thu tay v v th lp tn. Lp tn v bn theo nhp u v chm. ng tc bn bt ng ch khc l khng nhp nhm. Hi th th, lc x lc th th ra, ht y hi ri th vn lc ( gng) v khi vn lc th kh y trong phi ngng th. iu nn nh l phi kim im coi hnh thc mnh lm c ging vi sch khng, k n { thc c c y hay cn phn tm tp nim (ngh by b khng ch { vn gn). Kt qu ca on ny lm mnh hai cnh tay, thng hot v cng cp i chn. Lm thng kinh Rut Gi gm 20 huyt khi u t u ngn tr chy theo phn trn cnh tay cho ti cnh mi. Tr c bnh to bn, t bi, phong thp nhc gn khp xng, nht l au gn tay, bn thn bt toi

15

Bt on Cm: Tam on Cm - iu L Tz V n C Th
3. iu L{ Tz V n C Th (iu ha Tz V mt tay y ln)

CHUN B: ng thng, hai tay bung xui hai bn i ging nh th chun b hai on trc mt nhn thng ti trc, hi th iu ha. (Hnh 19) ng tc 1: Tay phi t t a () ln thng cnh theo chiu bn phi, n khi tay cao ngang vai th cc ngn ca bn tay t t n (cong) ln bng cch cong ni c ta, trong khi cnh tay c a ln t t khng dng li. Khi cnh tay thng ng vi thn mnh th bn tay hon ton nga lng ln tri, mi bn tay ch v hng bn tri. Cc phn khc khng lay ng. (Hnh 20)

16

ng tc 2: Cnh tay phi t t co ch h thp lng bn may (mu) xung st nh u, ch ngang hng phi, lng bn tay vn chiu thng l n tri. Trong khi bn tay phi h xung nh u th bn tay tri nm li thnh quyn cng ng lc co ch thu quyn ln cao ngang hng. Hi ht u, gi yn trong phi (nh hnh 25 nhng i tay). K nm tay tri m ra thnh chng. (Hnh 21) YU L: ng tc th nht a tay ln m thn khng ng, vai mm m c tay phi vn ng, theo tay a ln mi ht y h i. Khi tay ti nh u nghe rm phn gn hi gia mu bn tay v bp tht ca cnh tay sau th ng, nhc bng chng thy rm au th sai v cnh tay a ln trch i ti trc hoc sau khng ngay hng vi vai. ng thi vi ng tc a tay phi th chn phi cng t t ln (tr) xung t, khi mu bn tay v bp tay nghe rm th bn hng phi cho n chn (phn trc ca chn) cng nghe rm rm. Tp lu mi ln y tay ln nghe mt lnh t mt bn hng ti i v chn trc, y l kh lc lu thng. Co tay tri ln l h tr s cng thng ca hng phi to iu kin cho kh lc lu thng trong kinh D Dy cng kinh Tz Tng. y l cch iu ha kh lc hu hiu nht khng c bc b lo no cng v gia no tham luyn Bt on Cm m khng hiu. ng tc 3-4 Tip theo ng tc trc. Bn tay phi xoay lng bn tay p xung nh u (gng cng m xoay), k xoay tr ln ri y chn g thng ln nh u, tay tri y xung v nm li thnh quyn, ht hi vo (th ra ng tc 2). on h chng xung nh u ri li y ln. H xung xong th th ra, k ht hi vo th y chng ln. Tc thc hin 2 ln y ln h xung . (Hnh 22). Ni r hn t ng tc 1 ti ng tc 4 lm c thy 3 ln y chng ln v 3 ln h chng xung, tc 3 ln iu l{ kinh Tz V bn phi. Trong 3 ng tc ny c 3 ln ht vo v th ra. ng tc 5:. Tip theo hnh 22. Chng phi h xung (thng tay) bn i ng thi chng tri (thng tay) a ln ri lt c tay cho ch ng tm nga ln tri ngay gia nh u nh Hnh 23. YU L: ng tc 3-4 l ng tc cht ca 3 ln vn chuyn bn tay phi iu ha kinh Tz V bn phi. ng tc 5 l ng tc giao hon (thay i) t th chng y ln tay phi thay i bi tay tri, bt u sau tp thng hai kinh bn tri. iu nn nh y l hai ch Giao Hon, tc thay nhau, vy h tay ny xung th tay kia ln, tay ny nhch ng xung bao nhiu th tay n nhch

17
ng ln by nhiu. Tay phi xung p dn xung ri vo i, ngc li tay tri t p bn i tri sau khi ln ngang bng vai th nga dn cho n nh u th nga thng ln tri. Tay tri ln th chn tri ln xung. Mi cng ht vo t t cho n khi tay n nh u th phi y hi. ng tc giao hon ny coi nh cha h vn ng ngun kh lc no, ch a tay sung cho c hnh thc nhp nhng m thi. D vy khi a ln lung kh lc cng t nhin lu thng v cnh tay xoay, hng tri thng bng v chn tri ln xung, c ng nh th lm hai kinh Tz V b iu ng, lung kh lc t nhin c iu kin lu thng. Nu thm vo mt chuyn ng ca tay, chng v { tng tp trung l lc kh cun cun tun trn trong hai kinh D Dy v L Lch ny.

ng tc 6: Bn tay phi nm li thnh quyn, ch co ln, th nh ra ng thi chng tri h mu bn tay xung gn nh u, gn ti nh u th ht hi vo y phi k chuyn lc vo c tay tri, bn tay phi cng co ln cc lc ngang hng. K nm tay phi m ra thnh chng nh trn ng tc 2. (Hnh 24-25) ng tc 7-8: Thc hin li hai chu kz y chng ln v h xung nh u, ln chn, vv Tt c u ging ht cc ng tc 1 n 4 nhng ch khc tay m thi. Sau ht l giao hon tay phi ln ri thc hin li 3 ln y chng tay phi on giao hon tay tri ln y 3 ln chng tri. Tc l ton on ba ny cng tp c thy 12 ln. Cc on khc cng khng khc. YU L: Nh ging trc, on ba ny dung luyn kh, thng hai kinh D Dy v kinh L Lch. S vn ng c ch ging vi on Th Nht nhng c ch khc l chn ng tc ca on th nht c nhn ln h xung, on ba chn khng nhn ln, m ch c trm ln mt bn. V tay th on 3 khi h st u c gng chuyn. C th ni on th nht l mt th tp tng qut c kh nng huy ng nhiu kinh mch trong mt chuyn ng ton din c th. Cn on ba ch ch trng n hai kinh Tz v V kinh. c bit ng b xa ch trng n c ng c l tin nn ch trng rt nhiu ti nhng c quan thuc Ba Tng gi chung l Ng Tng Lc Ph, gi theo ting i mi by gi l B My Sinh L{, do mi ngh ra phng php thn diu vn ng kch thch gy nhiu li ch cho cc c quan, va tu b va kin to li, va pht trin nng lc. V vy khi tp Bt on Cm ngi ta s n ngon ng c, mau i, i a (tiu tin) rt thng sut, sinh l{ mnh cho tui gi, tr con mau ln hc gii, nht l gii ton hc. S kim chng c cc bc hc Ty Phng m tr ch xc nhn. Tic thay phng php li ch cao ng nh th m my trm nm nay ng b mnh c b truyn thnh ra con chu mi thua st ngi ta. T y v sau th chuyn i khc ri, vn hi mi ti.

18

Bt on Cm: T on Cm - Ng Lao Tht Thng Vng Hu Tin


CHUN B: Nh mi on trong Bt on Cm, h mun bt u luyn on no u phi ng th chun b trc ri sau mi khi luyn. V khi chm dt c on u cng phi tr v th chun b ban u ri ngh ngi trong vi ba pht trc khi tp on k tip. Do d trong mt on no khng nhc ti tr v chun b khi ht on th hc gi cng phi hiu l phi rt chn tr v th chun b. Mi th chun b u ging nhau l ng thng hai chn kht nhau, hai bn tay p vo hai bn i, mt nhn thng v hi th iu ha. (Hnh 26)

4. Ng Lao Tht Thng Vng Hu Tin (Nm lao by thng lic nhn pha sau) on ny ch luyn No Ty, dit tr nm bnh Lao v by bnh Thng H Thn Kinh No Ty b mt th mi c quan trong chu thn u nh hng trm trng. Mi s mt mi gi to c th xy ra do c nh la c th, t sanh cc chng Lao Thng, v cng do nhiu vn suy ngh phc tp trong i sng tranh u hng ngy ngi ta phi i ph nn gy nn Lao Thng nh hoc nng. Theo ting i mi ca Y Hc Thi Ty gi l suy nhc thn kinh h. ly li qun bnh thn kinh v khinh khoi, linh hot u c, php tp s bn ny c gi tr ng c ca ngi. Hc gi th ngay s thy l ngoi sc tng tng ca mnh, mt nim vui n ngay sau vi c ng. Mt mn thn dc qu r tin. Ngoi thnh tch tr lao thng, n cn pht trin ngh lc v sc mnh ca c, gn, xng c, tiu no, gip v gia sc lc chu ng cc n cng dng mnh ca i phng. ng tc 1: Song chng a xo nhau ln trc mi (khng chm mi), bn tay phi trong, bn tay tri ngoi st mu bn tay phi. Tay a ln t t v t t ht hi y phi khi tay ti v tr ca ng tc. (Hnh 27)

19
YU L: on Bn ny vn ng ton b kinh mch trn hai cnh tay nh Kinh Phi, Kinh Rut Gi, Kinh Tim, Kinh Rut Non, Kinh Mng Bao Tim, Kinh Tam Tiu, v hai tay giang thng pht ng lc lng, cng ng tc cong cc ngn tay lm thc bch kh lc trong kinh phi di chuyn, ci ngo u cng tng thm s thc bch kh lc mnh lit Ngoi ra xoay c cn gy kch thch h thn kinh vn t u chy ta xung chu thn m c l ch t hi duy nht c th vn dng d dng. y l phng php th dc ca ng b mnh nn phi ging gii theo kinh mch l s hc ring bit ca ng b, thnh ra nhiu hc gi Ty hc cn nh tui cha nghin cu c hi kh hiu, kz d ti Ty phng hay cc bc s c tui ti qu nh (VN) th chng c g xa l. V ny chng qua nh i nay hc Anh Php vn, xa hc Hn vn, ngn ng no cng c ch hay nu ta am hiu n. V s tht bn iu pht kin tu chng nn son gi ghi vo y nhng iu rm r, ng ra ch ghi sung cc ng tc cng . Nhng chc nhiu hc gi cng ng { th c hi rm r cn hn tht bn lm mt di tch vn minh hc vn, kho tng kin thc ca ng G mnh. Cy c ci, nc c ngun, ngi ta c t tin ng B. Hc kin thc ca ng B phi nh ng B. ng B mnh l t nc mnh, t nc mnh tc nn vn minh Trit Hc ng Phng, mt mt tri v i m Ty phng ngy nay x n nghin cu hc hi. (Trit Hc ng Phng gm Y, V, o, tc l Y hc cu dn, V hc mnh dn v gi nc, o du dt dn theo khun php x hi, an lc khi sng v bnh thn khi gi cht.) Tr cc bc i kin thc, dn mnh c hiu. Hiu t bit mnh. ng tc 2: Chn phi chm chm b sang bn phi khong cch gia hai bn chn bng vai, ng thi vn lc (gng) hai tay y sang hai b n tri phi, va y va m bn tay ra cho n khi thng cnh tay th song chng (hai lng bn tay) chiu thng v hai hng tri-phi, mi bn tay dng ng, cc ngn kht nhau k c ngn ci. Mt nhn theo bn tay phi. Ht thm kh tri nn xung bng di, k xoay bn tay v sau cho cnh bn tay song song vi mt t (hai tay u xoay, c tay xoay), hng ng thi xoay theo v bn phi. (Hnh 28) YU L: Chn tri bc ra chm chp, tay vn lc y ra cng chm chp cho n khi thng tay th hng xoay theo, mt nhn theo tay phi t u, n khi hng xoay cc lc th bn tay mi vn thm v sau, ht thm kh. ng tc 3: Xoay hng tri v v tr bnh thng, hai bn tay cng xoay v v tr thng ng, k th hi ra t t, chn phi cng t t a v st chn tri ng thi hai tay x lc bung xui xung hai bn i, nhng mt vn c nhn v hng phi. (Hnh 29) ng tc 4: Ht hi va phi (khng y) on ln gn c ri t t xoay c sang hng tri (nhn sang bn tri). Cc phn khc khng ng y. (Hnh 30) ng tc 5: Ht thm y hi ri t t gng c xoay vo ngay gia ri sang bn phi. Mt c lic nhn ra sau lng . (Ging hnh 29)

YU L: ng tc ba ni lng ton din thn, tay, thu chn v v tr chun b, th ra l lc ngh x hi cho kh lc lu thng t nhin. K n ng tc 4 c gng xoay sang tri v tn lc lic nhn v sau lng. ng tc 5 l lc phi tng thm dng kh c cng tng thm vn lc chuyn v hng phi, lic nhn ra sau (vng hu tin). Tuy l theo th t c nm ng tc c thy nhng thc ra th c 3 ng tc thc s c vn chuyn kh lc l ng tc 2 v 4 5. Trong ba ng tc ny ch luyn tp phn hng bn phn bn phi v 6 kinh trn hai tay cng thn c. Khi xoay hng th chuyn ng trc xng sng tc cng thng v thc y co gin hai kinh Nhm c tc hai kinh trng i nht c th con ngi. Phn nhn nh d thy l ct xng sng c vn ng lm ct ty c kch thch tng hot vn ng ch li cho mi phn sinh l{ lin quan . Nu khng ht hi vn kh m chuyn ng thn eo, c cng l ng tc tt gy s cng trng do dai ca eo v s linh hot tt p cho thn kinh h. Mn th dc vn ng Ty Phng Hy Lp cng c nhng ng tc tng t, ch thiu phn vn kh v qun tng. ng Ty gp nhau l ch , bn sc ng m Di cng ch . Bi th cho nn ngy nay ti chu M La Tinh v cc khi quc t, ngi thc thi ua nhau hc tp v thut ng Phng v Ni Cng Bt on Cm ni ring. Mn Thi Cc Quyn l mt hnh thc tu luyn Bt on Cm hay Ni Cng ca tin gia

20
cng va l quyn th chin u t v hu hiu. Nhng c iu mun t ti ch hu dng phi tn nhiu th gi. Bt on Cm c ch khc bit: Mau thnh. ng tc 6: X lc, u quay vo chnh din, song chng a ln tro nhau trc mt nh ng tc 1, hi th bnh thng. (Hnh 31) ng tc 7: Xoay c v bn tri, vn lc ni c, chn tri ng thi a sang tri mt bc bng vai, xoay hng sang tri, chng y ra hai bn, v..v lm ging nh ng tc 2. Ging hnh ng tc 2 tc hnh 28, ch khc hng nhn. ng tc 8: Thu tay v nh ng tc 3, mt lic nhn v sau hng tri ri chuyn gn c xoay v hng philm nh ng tc 4 -5. Sau cng tr li t th ban u thc hin tr li mt ln na t u cho n cui. Ngha l on ny lm hai lt c thy 12 c ng, nhng nu nh s th t th 16 ng tc. YU L: Ba ng tc 6-7-8 khng c g mi m, chng qua l lp li cc ng tc hc trn 1-25, ngha l lm 3 c ng xoay qua bn tri. V sau cng l tr li t u lm li mt chu kz. Nh vy tng cng s vn ng c 12 ln, 8 ln vn ng c v 4 ln vn ng eo lng v tay. Thy nh th bit phn c c ch trng c bit. S luyn tp c a n kt qu tt p d thy; trong v ng, v s c cn bn c th chu c cc n tn cng vo c, hoc c th cho sit c bng tay, bng dy, vv trong khi nhng ngi thng ch n nh ngn tay vo yt hu, hay bp nh sau gy l nhy nhm chu khng ni. Nht l hai ng huyt nm bn c (tht ra hai i Tnh v ng) ca ngi khng tp luyn c th b ra, dp nt hay huyt khi c bn tay ngi va chm. Mt ngi thng cng sc cht sau c ca mt ngi thng lm ngi bt tnhnu mnh c th cht lun. Nhng i vi ngi thnh tu ni cng th cc n n s ch l nhng ng tc m bp cho mu chy iu ha thm m thi. Ngay nh son gi, khng phi mt thnh gia v thng v ni cng nhng my nm v trc cng 6 ngi lc lng, 3 ngi mi bn, tht c bng dy thng trong ba pht ng h vn chng thy rm nhc hay chong vng mt my g c. Ai tp Bt on Cm ny ti ni cng c th lm c cc tr vt nh son gi.

21

Bt on Cm: Ng on Cm - Dao u Bi V Kh Tm Ha
CHUN B: Cng nh mi on khc u khi u bng t th chun b, ngha l thn thng ng, hai tay bung xui hai bn thn v bn tay p vo hai bn i, mt nhn thng ti trc v hi th iu ha. Duy c iu cn ni cho ch hc gi r l khi no tp luyn thun thc tm on v th lc c pht trin th ch v c th luyn tp lin tc t on th nht n on th tm mt mch m khi cn ngng ngh ly sc cui mi on. Ngha l t th cht ca on ny thu tay li trong t th khi u cho on k v c th m luyn cho ht tm on tc 96 ln vn chuyn kh lc, mi vn chuyn gng gn nh vy l 6 giy ng h, cng li l 576 giy tc cha y 10 pht ng h. Nhng thc t phi tri qua 16 ng tc cho mi on nn cng chung l 128 ng tc tc thi gian vn hnh v diu ng l 768 giy tc 12 pht 48 giy. K c thi gian chun b ht th vi hi trc khi khi u th 15 pht cho mi bui tp. Tht n gin, thch hp cho i sng bn rn ngy nay, tng cc mn khc cha c mn no tin ch nh th. Tt lnh thay. 5. Dao u Bi V Kh Tm Ha (Lc u cong t ht tnh nng ny) ni xoay u un mng s tr c bnh thnh dng tc Ha vng (vng)

ng tc 1: (Tip theo on trc) Hai chn nhy sang hai bn mt khong cch rng bng tn K M, xung tn b thp nh k m, thn khom ti trc, hai bn tay chng trn hai u gi, h khu xoay vo trong v, ch phi nghing qua phi, u ng v bn phi, mng a qua tri. (Hnh 33) YU L: t ng tc chun b nhy dng hai chn ra tht l nh nhng khng g b, on xung tn t t chng cn vn lc, hai tay t ln gi, tay phi cong ni ch v thn nghing qua phi v tay tri d nhin phi thng. u nghing qua phi nhng vn ngc ln ng ti trc, mng n ln a qua tri, gi vai bng khng cho so le. ng tc 2: Cnh tay tri y mnh ln, ci ch phi co st li, thn trn (u, c v vai) quay thp v bn phi t cao xung theo n g cung, mng th c a ln v hng v bn tri. Lc ci xung th ht hi y v nn li. ci xung tht thp xong tay phi chng l n cho thn trn theo ng cung c tr v v tr ban u nh hnh 33. (Hnh 34). Th ra. ng tc 3: Tay phi chi u gi thn trn thng dy, hai bn tay p hai bn i nh hnh 35, k xung tn K M, u ng v bn phi ch phi co li, tay tri chng ln ging nh ng tc 2. Tc l thc hin tr li ng tc 2 mt ln na. ng tc 4: Lm li nh ng tc 2 mt ln na. YU L: ng tc 2-3-4 tht ra ch c mt ng tc 2 c lp li 2 ln na tc lm 3 ln ng tc 2 c thy. Sau cng th ng dy nh hnh 35. Ch quan trng cn c bit lu { l lc ng ngi nghing v bn phi chn tr tn nh trng (khng lay chuyn), ch phi co ng thi tay tri chng gi tri y qua, u nghing v ton b phn trn thn mnh u ln gn (gng) c c cng gng. Ni cho r l u v mt cung 180 t trn xung v ngc li, ly mng t lm trc (tm). ng thng dy th ht hi (khng ht y lm), nn hi khi xoay xung v tr v v tr ban u. Khi xoay xung th tn dng sc lc tay tri v gng hng bn tri, khi ln th vn dng ton lc cnh tay phi v hng bn phi. Phi xoay ton thn trn ch khng phi ch c xoay c khng m c. Lc xoay th eo hng mm m thn trn gng cng.

22
D nhin ban u rt kh thun hnh mm do nhng v sau quen dn chng c g l kh. Lm t t chm chm khng lm mau. Lc xoay i th ct xng sng nh bn knh chuyn ng uyn chuyn trn ng trn do u v t trn xung v ngc li. Lc lm phi thy (nghe bit) s chuyn ng ca tng bp tht v gn xng t thn trn tr ln.

ng tc 5: Thn ng nh hnh 35, u nghing v bn tri bng cch chi thng tay phi, co ch tri, xung tn K M (Hnh 36) Tip tc xoay u xung trc, thp, thn ngang bng vi mng th li xoay tr v v tr ban u (Hnh 37) Lm ba ln ng tc ny ri tr v th ng thng nh hnh 35. YU L: y chng qua l ng tc 2 hng bn tri, do mi nt biu din t hnh dng n ni dng vn lc, h hp u ging y nh ng tc 2. H ng ln th H (th ra), bt u chun b ci xung th Hp tc ht vo. V nn hi khi u xoay t trn xung v ngc li. Ngha l lm ba ln xoay xung ln th ch ht th ba ln. Khi xoay u kh dn xung bng cho thn trn ng linh hot. Nn bit ng tc ny ngy nay c nhiu trng phi vn ng th dc v v thut u Chu dung thao din nh nhng b quyt to sinh lc trc v sau cc bui tp cng nh ti u trng. C iu ngi ta t thu hiu rng phn quan trng ca th tp ny khng ch ci b ngoi ca n l ci xung xoay ln sung s v uyn chuyn, hoc ht th theo thng thng, m yu quyt ca n l s gng chuyn ca thng phn thn th, t ci chi tay pha bn ny xp tay bn kia v ngc li, vv S vn dng va linh hot va gng chuyn u, c, xng sng lm thc tnh ton b my tun hon trong c th con ngi. iu c bit l s chng tay trc gi, h khu quay vo trong khi chi thng cnh tay th ngn ci b cng thng d di lm thng Kinh Phi (Th Thi m Ph Kinh), khi u t trc vai di xng quay xanh chy trn mt ngoi ca cnh tay n chm dt ni u ngn ci. S chi ln trong 6 giy ng h l thi gian cho kh lc thng ton kinh ny. ng thi ngn tay t cng nh ng tc chi ln m thng sut c Kinh Tim chy t i vi Kinh Phi, ngha l mt di ca cnh tay chy n u ngn t. Bi vn ng hai kinh ny nn khi chi tay nghe rm ngm ngm phn di lng bn tay ch ngn t v ngn ci, ng thi nghe thng mt hai pha trong v ngoi (tc trn v di) cnh tay. y l kh b thc y lu thng vy xem tip Yu L{ ng tc 8.

23

ng tc 6: Thn trn ci xung trc, ch co li, ci tn lc, chn vn gi tn K M, u ngc ln. on ngc ln bng cch chng hai tay thn thng dy t t ri nga c v sau (lng vn thng ng). K ngng u ln tr li t th nh hnh 35 (Hnh 38 39). Lm 3 ln ng tc ny. YU L: Khi thc hin xong ng tc 5 th thn tr v v th nh hnh 35, k dng sc nng ton thn xung trn hai tay co dn trong lc hi bt y phi. Khi ci xung tn lc th gi yn 6 giy ng h vi s gng cng hai tay v nh chu sc nng ngn cn trn lng, c ngng ln cho mt ngc ti trc. Xong t t chng hai tay ln vi sc p xung ca ton thn cho n khi lng thng ng th nga u ra sau, tng nh c ngi nu u li xung pha sau vy. Chu ng t th ny trong 6 giy ng h ri ngc c ln v th hnh 35 v t t th ra. Sau ht hi vo tip tc lm tr li Nn nh phi ng ng tn K M ch khng phi trong th ng thng hai chn, c nh th mi c tc dng ng mc khi ci xung v ngc ln. ng tc ci xung th cng cng hai kinh Tim v Phi, ngc ln th, hai cnh tay li phi nn xung ln i nn cng thc y hai kinh ny. Do khi luyn tp ng tc ny m ci xung ngc ln khng nghe my ng trong hai cnh tay v gang bn tay th sai ri cn lu { m lm li cho ng. Khi thc hin ng ton b Bt on Cm th mi ci nhch ng cng lm kh lc lu thng mnh lit gip c th ch ng cc yu ui thng thng ca con ngi. V v thng xuyn c thng sut kinh mch, kh v huyt lu thng thun nhun nn c th ti tt. Vic ny chng khc chi cy c ti nc thng xuyn th ti xanh, rung c nc thng xuyn th la tt Cc phng php th dc trn th gii cng nhm iu ng lng huyt qun lu thng tn cng trong mi t bo ca c th hu nui dng chng cho ng tt lnh, nhng lm khi p dng phng php thiu st hoc qu bt p nn lm t nhiu mch huyt li ti m thn thng chng c sng th. Mn Bt on Cm tuyt diu ch dn huyt ti nhun c cnh ng thn th m cn dn kh si m mi ni nhng chng gy tai hi nh no. Danh bt h truyn l ch .

24

ng tc 7-8:. Khi thc hin xong ng tc 6 th tr v v th hnh 35, k nghing thn, u v hng tri, cnh tay phi thng, tay tri co ni ch, va nghing u va xoay t trn xung, ti khi u, mt xung trc h thp st t th quay lun tr ln sang hng phi ri tr v v tr ban u. Ht mt hi trc khi xoay mt vng, khi xoay vng v n v tr c th th ra t t, ht vo trc khi lm k tip. Lm 3 vng t tri qua phi th bt u lm nghch li t phi qua tri cng 3 ln. (Hnh 40-41). YU L: Ht hi v th ra, tay chng ln h xung trong ng tc ny ging nh ng tc 2 trong on ny, nhng on hai ch xoay na vng. y xoay trn mt vng lin tc nn ht hi cng chng di hn m chi tay c khc l phi nhp nhng, h tay bn ny co li tay kia phi dui (chi) v, khi thn qua bn khc ri th tay chi ha thnh co. ng tc lin tc v lin lc chng ln co xung nhp nhng khng g b. Thn v c gng un uyn chuyn. .(Tip yu l{ T 5). ng tc 2 th ch thng tng kinh mt trn mi tay ty tng co dui, ng tc 5 cng thc bch hai kinh cng lc lu thng, y, ng tc 7-8 l phi hp cc ng tc trc, hay ni l cch hun luyn kinh mch ton thin hn, y hn, du dng nhng mnh lit v di hi. S gng chuyn lu hn nn kinh mch c th c dp tng tin kh nng bnh trng cng nh thng sut. Phi hiu rng cc ng tc trong on ny khi c thc hin th khi ci xung hay nghing qua li ging nh trn (nn) mt ci l xo, khi thng dy hai tay nh si dy thun ko (l xo cng ra), mng t l trc xoay, xng sng lng nh bn knh, u nh u ca com-pa. Nhng mi phn trn u gng chuyn m do dai lin lc mt thit ch khng cng nhc nh vt v tri. Sau ht l mi c ng u phi d b ha hp vi hi th. Ring on ny c th tp thnh 3 ln ton on t u n cui tng lc lng huyt mch v dt tnh nng ny v bnh bn huyt.

25

Bt on Cm: Lc on Cm - Bi Hu Tht in Bch Bnh Tiu


CHUN B: Sau khi tp ti ng tc cht ca on nm th thu tay chn tr v th chun bi nh mi th bt u (Hnh 42) 6. Bi Hu Tht in Bch Bnh Tiu (s u xng cn trm bnh tiu tan)

ng tc 1: Co gi h thn xung (ngi chm hm), hai tay t hai bn mng lt qua hai bn i xung ta bn ngoi hai bp chn, hi th bnh trong bng, k on th ra v ht vo y phi. Thp bng li, chn bng mnh cho thn nhy ln trn khng, ngi bin thnh thng ng trong khng trung, hai tay ko ln v tr c trong khi cn ang trn khng trung. Khi ri xung th mi bn chn chm t trc k ng nh hnh chun b. (Hnh 43). YU L: Khi co chn (gi) h thn xung khum khum nh ngi chm hm th chn bung lng t nhin, hai tay cng di chuyn nh nhng. Lc ht hi thp bng th kh dn ln ngc cho nh phn di ( kh) hai chn phi dn ht sc lc nhy vt ln thng ngi nh cy pho. Ni cho d hiu ng tc ny ging nh p ci l so, xung th dn () cng, bung th nhy cao ln. Tt c cng ch x dng hai i, do khi nhy tm cng ch { hai i. Khi ri phi nh nhng, xong mi th ra. ng tc co chn li th chm chp nhng nhy ln th mau l. Bit c yu l{ th khng cn sai vo u c na.

26

ng tc 2: Co chn xung nh ng tc th nht hnh 43 ri nhy ln nh cy pho thng thin, tay vut theo hai bn i. Ri xung bng u hai bn chn ri k mi t gt chn xung(Hnh 45), hnh 44 th co chn nhn t mt bn. ng tc 3 v 4:Lm li hai ln ng tc 1. Ngha l t u n ng tc 4 lm 4 ln ng tc co chn nhy ln. ng tc 5:ng thng nh hnh chun b, hai bn tay t hai bn i a xo v sau mng t, mi bn tay (cc u ngn tay tr, gia, p t v t chum li) ng bu vo u xng cn, ngn ci bu vo mng km cho tay khi st ra (bu cht va va thi) ri nhn gt chn ln, h xung. Lc nhn ln ht hi v h xung th th ra. Nhn ln gi chn nhn gt tc chn thng cng i trong 6 giy ng h, hai bn tay bu t bt ng. (Hnh 46-47). ng tc 6:Li nhn gt ln, h gt chn xung nh ng tc 5 ng tc 7 v 8: Lm li hai ln nh ng tc 5. Tc ng tc 5-6-7-8 lm ging nhau mt kiu, nhn gt bu t. Tp li 3 ln t u ch cui. YU L: ng tc 1 hay bn ng tc u ca on ny nhm lm dn ton din thn mnh t di ln trn, li dng { lm thc tnh cc kinh mch chnh yu trong chu thn nh hai kinh Nhm v c thch hp cho cc ng tc k tip l thc y kh lc lu thng trn vn trong hai kinh. y l cch by bin hay dn c bn ch khch ti cng ng. T ng tc 5 n ng tc 8 hon ton ch trng bu vo xng cn, bu tng hi, lin tc 4 ci lin tip. Ci bu tay nhm gy chn ng n hai kinh Nhm v c l hai kinh chnh yu ca con ngi, mt kinh mang nhiu trch nhim bo ton sinh mng cng nh nng lc Do mi ln nhn chn ln, h chn xung, u hai bn tay khch ng thc tnh hai u kinh c, kinh t u xng cn chy theo sng lng ln nh u v ti trc nhn trung (di mi). Mt kinh ch nh vic ha hp cc chc v ca cc c quan trong mnh. Nhm kinh khi u t cui ng ch di b phn sinh dc gn hu mn (l t) ln ti di cm, chy theo ng lng phn ranh trc bng, ngc, c, cm. Chnh n cng

27
gi vai tr dung hp mt s hot ng ca cc phn trong chu thn. S va chm tng hi theo nhp 6 giy ng h ca mi bn tay trn hai u dy kinh ny thc y kh lc lu thng, v khi thng c hai kinh quan trng ny th mi bnh c tiu tr v ngun nng lc ca con ngi s tr nn mnh lit khng th din t cho ht c. Trong cun Ni Cng Thiu Lm T ging r vic khai m hai kinh ny bng h hp theo Vng Chu Thin l trnh cao thuc mn tnh luyn. y thuc ng luyn nhm khi ng (kch thch) gy chn ng thng, d khng phi l phng php ton ho nhng vn c gi tr cp tc v d dng. Mt ng khai m kinh chnh yu theo ng li tim tin ( tin dn t gc ra ngn) cn mt ng i t ngn vo gc, ht cc ngn cng ti gc, d khng tng hp nht thi nhng khi thng c mi kinh mch th thn th cng t n ch cng kin trng th vy. S bu tng chp nh nhn ln h xung lm vang di tn cng trn hai kinh. Tt hn, h mi ln h chn xung th tht hu m n (nhu t) mt ci cho tng s thc tnh hai kinh. Nn bit ngy xa trc khi v nh chng cc b m khn ngoan u dy con gi mnh nhng phng php v sinh thng thc nh lm sao cho chng ham m sinh l{, ham m va phi khi gp ngi chng lnh nht, hoc lm sao gim bt cng ham mun tnh dc qu ca ngi chng bng khoa cho n ung.trong vic dy v sinh giao hoan b m dy khi no ngi chng bt tnh nhn s trn mnh v lc lm trn th dng trm ci u hay mc tai, (lng nhm) chm vo u xng cn chng sau khi s khm cn thn, chm tht chnh xc, gn l v ngn tay cm u trm khng qu mt phn ty, ch chng nn x chng ng xung v s st. Ngy nay t ngi bit mc d khoa hc vn minh hn. l chm cu huyt ca kinh Tch Ty lm thc tnh mi c nng lm hi tnh ngi nh mt sinh kh lc nht thi trong cn xc cm. S xc cm t ngt v qu mnh lm ngng cc hot ng ca cc kinh nn gy s bt c kz t, m hai kinh ch yu l kinh Nhm v c. Theo cc bc s d chin (bc s ngoi mt trn) cho bit cc chin s b bn trng xng sng (t kinh c) cht t ngt th dng vt xut tinh t c qun lt. Nhiu ngi n ng (a s) cn khe mnh m cht cng xut tinh. Ngi treo c cht cng xut tinh y qun y bi si dy tht trng (gt) c kinh sau gy. Do s nhy cm v d thng bng li kch thch, ng tc Bt on Cm ny nhm khai thc kch ng trn hai u kinh Nhm c nhm to s gia tng hiu nng to dng nng lc, pht trin kh lc trong hai kinh, xua ui mi mt mi suy yu v km lao ng t vn ng hoc vn ng sai t nhin. Khi hai kinh Nhm c c thc y thng sut cng cc b kinh mch khc cng thng sut th thn th sut i cng kin, cng kin th trm bnh cn ch u vng vn. y, { ngha l vy. Sau ht iu cn c lu {, khi bu vo xng cn ch bu cht lin tc m theo vi ng tc nhn ln bu vo ri li th ra (li ra) tng chp. Khi xong on tp thy vng l t t t (the the hay mt mt) nh c xc du Nh Thin ng th ng, cn bu i m bung tay ra chng thy cm gic g th lm sai hoc thn kinh ty b bnh, nn ti bc s chuyn mn hoc thy chm cu nh coi sc. Nn bit t c ngi b chng lit thn kinh ty sng, v lit th con ngi ht xi, ht xi trong mi trng hp v mi s vic. Phc thay, ngi tp Bt on Cm no cng thu l t nhin sinh tn, dn gi c sinh lc nn ai cng p phng phi vui ti yu i, x hi lnh mnh nu mi ngi u ham thch mn hc b ch ny.

28

Bt on Cm: Tht on Cm - Ton Quyn N Mc Tng Kh Lc


CHUN B: Khi tp ht dng tc cht ca on su, bung hai bn tay ra song song hai bn i trong th chun b 7. Ton Quyn N Mc Tng Kh Lc (Nm cht tay, trn mt tng kh lc)

ng tc 1: Hai bn tay nm li thnh quyn nh hnh 48. Quyn phi a ngang v hng bn phi, mt chm ch nhn theo quyn, quyn tri thu v nga bn hng tri (Hnh 49). Hai chn nhy dng sang hai bn khong cch ln hn vai bng tn K M nhng hai chn vn ng thng, k xung b nh tn K M tay tri a thng ti trc, quyn phi co v bn hng phi, ng dy ng thi quyn tri rt v hng tri, quyn phi m ra hng phi. YU L: Lc a quyn ra bn phi th tay lng khng c trng lc, ht y hi nn li, xung tn thu tay phi, a tay tri ti trc, k ng ln thu tay tri, m tay phi v hng phi th vn lc nh mnh. Mt nhn chm chm v hng m (c sch vit nhn thng ti trc cng ng). iu quan trng nn nh l ng tc m ny c hnh trng nhp nhm (bt ln bt xung), do gi phi tht linh hot nh ci l xo, xung tn b giao hon (thay i) tay, ng ln th m ngang ra. Khi giao hon, tc lc cha vn lc th mi ni u bung lng, k c hai nm tay ch nm lng khi a ra thu vo, ch khi ng nhm dy m ngang l phi nm chc v chn cng t mit bm chc xung mt t. Mun d c hiu qu th u gi phi hi khp vo (km) hai bn chn mi xung t. y, tp cho i chn linh hot v i tay nhp nhng iu hp c vi chn. C iu ha hp tc c chn tay th kh lc mi pht trin y , kh nng mi t ti mc ti a. Ton b ny ch luyn cho tay chn v thn eo lin lc vi nhau nh mt si dy, v khi luyn c nh vy th kh lc c ng dng mt cch tch cc ng tc 2: Xung tn ng ln m ngang hai ln vi nm tay phi v bn phi. Tc ng tc 1-2 ging nhau, xung tn, thay i tay, h hp,

29
ng ln m ngang, mt nhn chm ch khng nhy. m bn phi ba ln ri i bn .

ng tc 3: Xung tn K M, thu quyn tri v hng tri ng thi m quyn phi sang phi. (Hnh 50) ng tc 4: Xoay mt v hng tri, thu tay phi, m tay tri ra hng tri (Hnh 51). YU L: ng tc 3 v 4 m ging nh ng tc 1 v 2 nhng khc ch khng nhp nhm. y chn xung tn K M ri tr tn tht vng, m sang phi th mt l hung quang (nh gin d) nhn theo quyn m, xoay v bn tri m tay tri ra.

30

ng tc 5: m tay phi ra chnh din, thu quyn tri v bn hng tri nh hnh 52. Mt nhn thng ti trc. ng tc 6: m quyn tri ra, thu quyn phi v hng nh hnh 53. YU L: Lc m chn tr tn K M khng ng, eo mm t nhin, vai mm linh hot nhng c tay v nm tay th cng chc. Mt tp trung { ch vo khng phn tm, nhn thng ti trc nh quyt u vi i th. Khi m th nm chc nm tay trong 6 giy ng h ri th lng cc ngn tay ra, k th ra ht vo nm chc th m tip.

ng tc 7: Nhm gi dy, ng thng hai chn nhng khong cch gia hai bn chn khng thay i. m quyn phi ti trc . (Hnh 54). ng tc 8: m quyn tri ra, thu quyn phi v (Hnh 55). YU L: Ton on c lc ng m, c lc nhp nhm m, li c lc tr tn m. m ngang qua bn li m thng ti trc. Ba phn hnh ch luyn l Tn vng, linh ng. Eo ni lng v Vai linh hot. ng th luyn Kh, Tn th ch vn Lc, tc gng m m mnh. Tp xong ton on ri tp li 2 ln. Nhng ln sau m mnh v lin tc tng chp. Ch mt nhn l luyn nhn thn.

31

Bt on Cm: Bt on Cm - Lng Th Phan Tc C Thn Eo


CHUN B: Tp xong on 7, thu chn tay tr v th chun b, nh hnh 56. 8. Lng Th Phan Tc C Thn Eo (Hai tay m (ko) chn bn thn eo)

ng tc 1: Ci xung trc, lng khom, chn thng, hai tay a xung chm hai bn c chn (Hnh 57), on un bt thn trn ln ngang bng ri li ci xung a hai tay ra su ng sau (Hnh 58). Xong, lng thng dy th chun b. ng tc 2: Ci xung trc, tay a ra sau chm hai c chn (bn ngoi), xong bt thn trn ln ngang bng mt t ri ci xung ln na a hai tay su v pha sau. ng tc ny ging nh ng tc th nht. Xem hnh 59 v 60 l hnh 57-58 nhn t mt bn.

32

YU L: iu ch trng hai ng tc ny l s co dui ca hng eo, tc c lm cho thn eo cng mm mi th cng ng vi { ngha ca bi tp. Do , khi ci xung phi ni lng ton thn trn, tay, vai, hng eo, hai u gi c th my ng trong cc ng tc nhn ln nhn xung, nhng khi hai tay a ra sau th tuyt i phi ng thng. Tc thn trn bt ln bt xung nh na thn trc ca mt con su, hai chn bm chc mt t v thng tp. Ci xung th th ra, bt ln th ht vo. D nhin, ci ln th nht coi nh mi na ng tc khi hai tay mi chm hai c chn nn ch th phn na kh, ci thm ln na a tay cc lc ra sau th mi thp bng th ht sch khng kh. Bt ln ci xung hi th ph ph, ht v bng mi th ra bng ming chu li nh hu{t so. Th lu t thy hi th ca mnh ra vo nh lung gi mnh c mnh phun ra ht vo vy. D nh th no i chng na, khi luyn tp vn ch trng n s mm do ca hng eo. B quyt ca bi tp l c t tng trong lc tp cng do dai v mm mi ch chng phi ch c hnh ngoi mm du m thi. Ngi gii bt c mn k thut no cng u bit s quan trng ca trong hnh m biu din

ng tc 3: Sau khi lm ng tc 2 th lng thng dy nh th chun b hnh 50. K mm do ci xung trc hai tay a xung, bn tay chm hai bn chn v nm ly hai bn chn t hai bn ngoi bng cch ngc mi chn ln. K co ch xung tc th thn b li xung su hn, ch l ra sau hai chn. Hai chn thng ng khng cho gp xung. u cng ci xun g. (Hnh 61-62, hnh 63 l hnh 62 nhn t mt bn).

33

ng tc 4: Lm xong ng tc 3, thn trn bt dy thng ng, ri li ci xung, bn tay nm bn chn, co ch ci thm tht su. Tc lm li ton b ng tc ba va hc trn. YU L: ng tc 3 v 4 trn y ch l mt ng tc lp li hai ln, v hnh thc so vi ng tc 1 thuc on tm khng khc. C iu i kiu a tay mt cht, thay v hai bn tay a ra sau th bn tay nm bn chn, s vic nh th ch b tc ch khng khc cch. Tay a ra sau cha c vn dng hon ton thn eo, do hai bn tay nm chn ko thm xung, nh th th thn eo c tha mn hn. Ni th ni nh th nhng ngi mi tp chng thy tha mn g cho lm m ngc li thy ci xung au lng qu, nht l thng sau hai nhng kh chu khn cng. Nhng cc v ch ngi, chng c b g u, ti cc v thng khng vn ng nn gn ct b cng m m au, ( tui gi ai cng b bnh cng gn, dn mch mu nn lu lu c ngi b t gn mu m cht, bnh ny bc s gii n u cng chu thua, bn Ty cng nh bn Nam. Nhng cc bc s c tui v gii u c li khuyn nn tp th dc nh cho gn mch mm mi do dai tr bnh t gn mu. Son gi chuyn mn hng dn qu{ ng b c tui (ln tui) tp mt bi v c bit lm mm do gn ct, mu huyt lu thng, n c ng ngon, vui ti yu i. Cc v tp vi son gi thy i v lo v vui ti nh lc mnh cn tui tr nn son gi thng c li ngi khen. M cng y l u ca ngi xa ht vy). Ngi tr tui, con nt gn ct mm th chng thy u l ti chng cha b bnh cng gn. Nay v gia tp on ny thng xuyn th chng h s bnh t gn mu m thc. Ai c tp luyn v thut ng sch v ca ng b u khng cht v bnh m ch cht gi nh tri c hin cy. ng tc 5: Khi tp xong ng tc 4 th thn bt dy thng ng, hai bn tay p xui hai bn mng, c bn tay p ngay ch hm xung, ci lng nh hnh 64. on hai tay chng ln, u ng v sau, lng cong nh chic cu, c cng nga ln, gi cong v sau nh hnh 65. Ht v gi hi phn na trong phi khi un lng ra sau. Xong bt dy thng lng th ra ht vo (nh hnh 67).

34

ng tc 6-7-8: Tip tc lp li 3 ln ng tc un lng xung sau nh ng tc 5 va hc trn. (Hnh 66 l ng tc ca hnh 65 nhn t mt bn). YU L: Bn ng tc 5-6-7-8 ch l mt ng tc din li bn ln. Ton ng tc ch ht phn na phi m thi, ch ht y khi ng thng v th ra phn na trc khi nga ra sau. Khi nga ra sau phi xng sng mm do (t nhin, chn v xng sng un cong nh mt cy cung hay na vng trn (xem hnh 66). Mun c nh vy, mt tr nt th khng mt thi gian bao lu nhng ngi c tui th cng phi kin nhn. Khi ngc ln nh vy, ton b kinh Nhm v c u thng lu, nhng kinh khc cng c thc y v ty sng cng c sn sc. Th nn sau vi vn ng thy tm thn vui tnh l thng, sng khoi cha tng thy. Ngy nay, cc mn quyn thut tn tin cng hc phng php th tm ny nhng thay v vn ng thnh hai th (ci xung v thng dy, ng thng v nga ra sau) h ch lm mt m thi l, ci xung chm hai bn tay trn mu bn chn ri ng ln n lng ra sau. S luyn tp hi ht ny mc d cng thy dn gn ct, thoi mi cht t, nhng nu tp ng phng php chnh tng th ngoi s mm mi thn eo, cn t nhng li ch v sinh l{: mnh thn, trng dng vv Tui gi m cn ci hu non l nh tp on ny . My mi nm trc hc ci g: RngKhn d. Nh khng hc ln m sao ra trong sch Vn Con G lp ng u. Trit l{ ny rt ng, nh c th gi hc, ln ri u tt mt ti lm sao m mm hc vn g. Nhng m i sng phi tranh u khng hc th cn g l i, i m chng hiu g c th u phi i. Li nhiu ngi c tng hc th chuyn, th mn bn Ty bn Tu cho c kin thc cho m ra, nhng thm thng thay c ai m ra ci g u, ch m c tm thn gy guc, bnh hon hng ngy phi dng xim o che y s xu h ca mnh thn gy. Dng nh cho n nay, th k 20 ri m cn nhiu ngi qu khim tn (lc hu) trong vic sn sc c nhn mnh, s nh la t tng v che y s phin din bng li ch bai ngi vai u tht bp, k ngi mnh khe hn mnh

35
Xin tha l thi chic o the en, b lng cong trn gy trc tng trng cho v cao qu{ k s ht ri Nhng qu{ v cng cha n ni phi tr tu n t hnh phc. Vi cun Bt on Cm ny l chuyn tu cht a qu{ v n ch vui ti lnh mnh. T nay qu{ v c th sa sch Con G li lLn m cng raAi m cng ra C sc khe chn chnh th m ci g cng ra. Hm nay vit dng ny y son gi nh ti cc gio s qu i yu ngh m thn gy khng lo, v mt bng hu ln tui, tc gi c sch nh La Thing in ng thi dy nhiu i hc ch mi ngy hai gi m lm ti Ch Ln th lm sao i sut ni ng di Chiu dy im tm s tri bp, Sng ngy sc ming mt cu th. K s nh th h lm nn vic g mai hu; than i i hc hnh ri chu kip hm hiu th hay sao? Cun Bt on Cm ny son gi mt phn dnh tng cho cc bng hu t tng cn qu nm nu thi: Hc tr x Qung ra thi, Thy c gi Hu chn i khng nh Thm m hc m lm g, tin khi t Thn, Pht cn bo thn l Kim Thn sao ngi thc gi cn cha chu thy! Son gi rt bun thy ngi mnh hc sch Vn Con G c thnh kin ln m khng ra ri thnh chng lm nn tch s g, trong khi bn Ty bn M ngi ta lm ra qu x, c nhiu ngi gn trm tui m cng m ra nhiu cng trnh gi tr gip ch c nhn loi. l nh c sc khe vy.

36

CHNG III: Phn ph thuc (Ni dn ton din)


Thng thng, thay v dng mt s trang lm bng tm lc bi hc gip hc gi, mn sinh thu o d dng hn khi c q ua hon ton cun sch. Nhng ln ny, son gi ngh chc cng chng cn v sch ngn bi t, v mi on son gi ging r lm ri, gi c nhc li chc cng chng thm c bao nhiu kin thc mi. Thi th dng mt on trnh by thm phn tp luyn ph thuc ny cn c ch hn. M c ch th lm. Phm mi s trong i cng chng c g lm ton ho, ngi i bo V nhn thp ton, tc khng c ai hon ho, bt c ci g cng chng th hon ho, ngi th th s ngi by ra cng th, d rng ngi by ra bt cn l ai. Mt nh l{ ton hc cng c ngy phi sa li hay thm vi ch, cng thc. cng thm bt c qua nhiu tro lu, thi i Gio iu cc tn gio cng ln hi canh tn ci tin v thi i i sang mt chiu hng mi C nh th th mi thch hp mi vn ton, mi hp dn, mi truyn b su rng, mau chng. Bt on Cm d c hay, c hon ton cch my, do mt bc Thnh ch ra nhng Thnh c gii, c ti cng ch hiu bit c gii hn, ti nng c phm vi v Thnh cht qu lu ri, nn c vic cha kp sa i thm tht cho ng hon b. Bt on Cm c my ngn nm, truyn b c my ngn nm d nhin khng d, gi tr tt phi c ch tuyt i, tuyt i nh kinh in cc gio phi nhng m tuyt i cng c th thm tht cho tng phn gi tr, s thm vo bao gi cng li ch. Vic ny ging nh trong bui hp, { kin nhiu ngi bao gi cng n ch rt ta c kt lun gi tr, c nh th mi c th cuc hp, t hai ngi tr ln, quan trng c nhn hay thng nh quc gia, th gii sau ny c th lin hnh tinh. Theo vn minh nhn loi, Bt on Cm l mt hc thut gi tr vn c b khuyt cht t cho tng thm phn li ch thit thc, thit thc cho ngnh luyn tp v thut cng thn tng thm th lc cho cc mn th thao th dc. Cc ng tc tp thm sau y c rt ta tinh hoa t cc phn tp luyn s khi lm nng ngi ca cc mn v thut ln bnh trng trn th gii ngy nay. Nhng iu trnh by y khng mt v v s cn bn no khng r, tr mt vi th tp son gi c b truyn c l t ngi bit, son gi cng trnh by lun cho khi tht truyn. D nhin cc ng tc tp mi ny khng c gii thch theo li xa, ch trng n Kinh Huyt, Mch Lc, Kh Lc vn chuyn khi tp. M ch c s hng dn phi lm ni dn, bung lng, h hp su V a s th rt d lm, rt tt ph ha b tc thm cho Bt on Cm. D ngi ta chng h ni phn su thm ca ng tc nhng son gi nh c hc cn bn Ni Cng Y Hc v o Hc nn c th ty nghi gii thch tc dng v s li ch su thm tng th tp. Nhng thy rng chng cn thit lm nn cng chng gii thch, nu c hc gi no thc mc th son gi ch im sau. D l nhng ng tc tp thm, mi, nhng hc gi ch vi khinh thng hay th , v nhng ng tc mi m ny, d mi m v li trnh by v hun luyn theo tn thi nhng cn bn nhng th tp ny c ngun gc xa xa trong kinh in hoc trong cc mn hc thut cao siu nh Yoga ca n , o Gia ca Trung Quc v thn thnh sc mnh trong Thnh Kinh ti Hy Lp, mt qu hng cha cc Th Vn Hi ngy nay S tng hp cc ng tc xem qua rt n s nhng kt qu bi b sinh lc chc chn kh quan. Do n c ph bin v c hun luyn trc tin trong mi bui din tp th dc, v thut trn khp th gii. Vy thi n cng rt hay. Nhng hay hn na l chng ta hy thc hnh c hay nh nhng ngi hay trn khp th gii, nhng bng hu ca chng ta. ng thanh tng ng, ng kh tng cu. Ri y cc v hc gi cng s c c duyn hi ng hoc t s tr thnh nhng nhn ti trong ngnh hc thut v ch nhn ti mi tm gp c nhn ti. V nhn ti mi hiu c nhn ti, h l nhng my in t c cng tn s vy. Mi qu{ v luyn tp cng c tn s ca tng i mnh, mt tng i c lp, t do, vui ti v hnh phc. Mt tng i khng th dng tin m mua c hoc n trm n cp m c c. V bin. Cc th tp ph thuc gm 12 th tm t tn nh sau: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. a Hai Tay Ln Xung (cn bn t o Gia ca Lo T) ng Ln Ngi Xung (cn bn t mn th dc Hy Lp) a Hai Tay Ngang Bng Ra Sau (cn bn t Ng Cm ca danh y Hoa ) Chn Co Chn Dui Hai Tay n Gi (cn bn t th dc Hy Lp) Tay a Nghch Chiu Trn u Sau Hng (cn bn t v iu Chu) Xoay Tay Thnh Vng Trc Mt (cn bn t th dc Hy Lp) Xoay Tay Thnh Vng Hai Bn (cn bn t th dc Hy Lp) Xoay C (cn bn t o Gia Lo T) Ci Ngi Hn Gi (cn bn t Yoga n ) T Th Con Rng (cn bn t Yoga n ) Khu X (cn bn t o Gia Lo T) Phc H Hp tc Th Bng Bng (cn bn t o Gia Lo T

You might also like