Consejos para seguridad en el hogar.

A) Seguridad en la cocina.
No llevar mangas sueltas, bufandas colgantes o de material inflamable
cuando se est cocinando. No tener cerca de la cocina material inflamable
como cortinas, toallas o platos de papel.
Siempre hay que tener sujeta-ollas no inflamables cerca de la cocina,
guantes largos para el horno cerca del mismo y usarlos cuando se ponen o se
quitan cacharros del fuego.
ncender siempre la cerilla antes de abrir el gas.
!ubrir las sartenes con tapas de malla para que no salpique el aceite.
mplear utensilios de cocina de mango largo y que no condu"ca el calor.
Si se inicia un fuego en el horno, apagar #ste y cerrar la puerta
inmediatamente para cortar la entrada de aire.
$ransportar la vajilla caliente en una tabla de madera o mesa de ruedas.
No usar nunca un aparato el#ctrico cerca del fregadero.
No usar nunca un aparato con el cable desgastado o roto.
%impiar inmediatamente las salpicaduras del suelo.
&) En general:
!onviene tener un peque'o e(tintor en cada "ona de posible peligro, pero si
tiene lugar un fuego, a menos que sea muy peque'o y se pueda sofocar con
facilidad, salga de inmediato y pida ayuda.
)nstale e(tensiones telef*nicas en tantas habitaciones como sea posible, y
tenga una lista de tel#fonos de emergencia junto a cada e(tensi*n.
Si vive usted solo, consiga que alguien pase por su casa o telefonee al
menos una ve" al d+a.
!) Prevencin de cadas:
Si el anciano ya tiene osteoporosis, est en riesgo de fracturarse un
hueso o una cadera en una ca+da. ,ara reducir el riesgo de caerse, deben
tomarse precauciones de simples de seguridad y de bajo costo en su entorno
-casa, residencia, etc.) ,ara ello, debe observar sus hbitos y su entorno para
pensar c*mo puede hacerlo su ms seguro.
A) La cocina.
o /tili"ar una escalera o un banco para alcan"ar las cosas que est#n
en gabinetes altos.
o %impiar derrames de grasa, agua y otros l+quidos,
o /sar cera que no resbale.
B) Los baos:
o )nstalar alfombras plsticas especiales para evitar resbalar en la
ba'era o en la ducha.
o )nstalar una barra para poderse agarrar en la ba'era.
o Si el anciano no tiene buen equilibrio en la ducha, coloque una silla
para que se duche sentado.
C) Consejos generales para el hogar:
o vite el uso de alfombras de reas peque'as donde usted pueda
resbalar.
o Asegurar las esquinas de las alfombras con papel pegadi"o.
o liminar cordones y alambres sueltos. 0ije los cables el#ctricos a la
pared.
o %as escaleras deben tener doble pasamanos firmes.
o Adecuar la iluminaci*n de escaleras y entradas. $ener una lu" en la
entrada de cada cuarto.
o /bicar los muebles en su casa de tal modo que no estorben su
despla"amiento y le generen ca+da.
D) Otros consejos para la Vida iaria:
o No llevar la cabe"a hacia atrs cuando se encuentre de pie y
haciendo esfuer"os. -,or ejemplo. cambiar un bombillo).
o /se "apatos c*modos, de tac*n bajo y buena tracci*n
o !uando haga el ejercicio use buen cal"ado deportivo
o ,ara evitar mareos, levntese lentamente cuando est# sentada o
acostada.
o vite tomar bebidas alcoh*licas en e(ceso
o vite los sedantes
o 1evise sus medicamentos con su m#dico para que sepa si entre
los efectos secundarios se incluyen los mareos
o 2gase e(menes de la audici*n y la vista regularmente
o ,ara cargar elementos con las manos utilice bolsas con
agarraderas
o No hacer ejercicio si se encuentra cansado o acaba de comer
o !amine diariamente 3 veces a la semana y 45 minutos a su ritmo
o Si usa bast*n adecue la altura para no generar ms cifosis
o Aprenda a toser. $oser o estornudar pueden causar fracturas
vertebrales en las personas con osteoporosis. !oloque una mano
en su espalda para sostenerla, nunca se doble hacia adelante
cuando est# tosiendo.
!igiene postural.
%a higiene postural es aquel sistema de posiciones que previene
lesiones durante la reali"aci*n de actividades, y muy preferentemente en la
actividad del cuidar. A continuaci*n se presentan algunas de las
recomendaciones propuestas por el Servicio de traumatolog+a del 2ospital
6irgen de la !oncha, en 7amora, spa'a.
A) "edidas generales de higiene postural:
- No haga esfuer"os si tiene alguna lesi*n, sea muscular, articular o *sea.
- Siempre que sea posible pida ayuda para las movili"aciones de una
persona, es ms seguro para usted y para la persona movili"ada.
- 8ebe estar atento a las indicaciones de la persona a movili"ar, ella sabe
mejor que nadie qu# hacer y c*mo.
- Advierta a la persona siempre qu# movili"aci*n va a reali"ar con ella,
para que dicha persona est# atenta y colabore en la medida de sus
posibilidades.
&) !igiene postural para el desarrollo de deter#inadas actividades:
- Al organi"ar las actividades . hacerlo de forma que se alternen las tareas
que requieran posiciones estticas de pie, sentado o en movimiento para que
#stas no se prolonguen durante largos periodos de tiempo.
- 8e pie o al caminar.
Al estar de pie poner siempre un pie ms adelantado que el otro y
cambiar a menudo de posici*n.
!aminar con buena postura, con la cabe"a y el t*ra( erguidos.
/sar "apatos c*modos de tac*n bajo -9-5 cm)
vitar las posturas demasiado erguidas -militar) o relajadas de la
espalda.
- Sentado. :antener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso
entre las dos tuberiosidades isquiticas, con los talones y las puntas de los pies
apoyados en el suelo, las rodillas en ngulo recto con las caderas. Si los pies
no llegan al suelo, usar un banquito para posarlos. As+ mismo, se deben seguir
las siguientes indicaciones.
Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla -por lo
que debemos sentarnos hacia atrs y nunca en el borde), si es
necesario utili"ar un coj+n para la parte inferior de la espalda.
Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante,
hemos de procurar que. ;sta est# pr*(ima a la silla, para evitar tener
que inclinarnos hacia delante y que no sea una mesa baja, para evitar
tener que encorvarnos.
- )nclinarse. ,ara recoger algo que est# a una altura inferior, se recomienda
no curvar la columna hacia delante, sino ms bien agacharse fle(ionando las
rodillas, y manteniendo la espalda recta. ,or tanto, siempre deben emplearse
ms las piernas que la espalda para hacer fuer"a.
- %evantar y transportar pesos .
%evantar. s*lo deben levantarse los objetos hasta la altura del
pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos
en alto, subirse en un taburete. !uando la carga es muy pesada,
buscar ayuda.
$ransportar. lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, con los bra"os
semifle(ionados y, si los transportamos con las manos, debemos
repartir el mismo peso entre ambos bra"os.
- Acostado. %as posturas ideales para estar acostado o dormir son aquellas que
permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta #sta de pie.
&uena postura es la <posici*n fetal=, de lado, con el costado
apoyado, con las caderas y rodillas fle(ionadas y con el cuello y
cabe"a alineados con el resto de la columna.
&uena postura tambi#n es el dec>bito supino -tumbado boca
arriba), con las rodillas fle(ionadas o una almohada debajo de ellas.
8ormir en dec>bito prono -boca abajo) no es recomendable, ya que
se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a tener el
cuello girado para poder respirar.
Se debe evitar dormir siempre en la misma posici*n, en camas
peque'as, con el somier o colch*n demasiado duro o blando y con
almohada alta.
- %evantarse o sentarse en una silla o sill*n.
,ara levantarnos. ,rimero apoyar las manos en los reposa bra"os, borde
del asiento, muslos o rodillas. 8espu#s despla"arse hasta el borde anterior del
asiento, retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarnos e
impulsarnos para levantarnos. 8ebemos evitar levantarnos de un salto, sin
apoyo alguno.
,ara sentarnos debemos usar tambi#n los apoyos, y dejarnos caer
suavemente. No debemos desplomarnos sobre el asiento.