Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido

de las pginas y diseo de

www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 1

















Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 2

ADVERTENCIA AL LECTOR. Las instrucciones y consejos contenidos en las pginas de nuestros artculos, en nuestra web o en nuestros planes
de entrenamiento/dieta tienen nicamente carcter informativo y no han sido en ningn caso concebidos como sustituto mdico.
Nuestro sistema contiene clara informacin sobre gran nmero de ejercicios, tcnicas, programas de entrenamiento, consejos dietticos y
suplementos de los que el usuario puede sacar un gran beneficio. Uno de los motivos principales por los que se obtiene gran rendimiento con
nuestro sistema es que est diseado siguiendo los datos individualizados del formulario, desarrollndose as un programa para cada caso.
Recordamos a nuestros usuarios que consulten a su mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o de la informacin que aqu
ofrecemos sobre la prctica de los programas de ejercicio fsico y alimentacin.
Durante la ejecucin de los ejercicios, las tcnicas y los programas descritos habr de poner especial cuidado, pues en caso contrario se corre
serio peligro de lesin. Si sintiera dolor o malestar fsico tras la realizacin de cualquiera de los apartados de nuestros planes, deber dejar de
realizarlos inmediatamente.
El uso de nuestro sistema implica la renuncia absoluta a cualquier accin judicial contra autores, en caso de la prctica o mala prctica por
parte del lector.
Con nosotros obtendrs grandes resultados. Son numerosas las personas a las que entrenamos y contamos con el personal cualificado para
ello: Profesor y Entrenador Nacional de Musculacin y Nutricin deportiva (autorizado por el Ministerio de Educacin al amparo del Real
Decreto 2641/80). Nuestros sistemas estn diseados de modo seguro para personas con caractersticas fsicas sanas. Destaca que la
planificacin de los entrenamientos, la dieta y la suplementacin son elaboradas de forma sana y natural. Evidentemente los resultados
obtenidos se adecuan a la gentica particular de cada individuo, y nosotros favorecemos, a travs del formulario, el desarrollo de las mejores
condiciones posibles a las que el estereotipo gentico del cliente puede llegar.
Legislacin y Jurisdiccin. Los servicios y productos prestados en www.culturismonatural.com se encuentran sometidos a la legislacin y
jurisdiccin espaola vigente. www.culturismonatural.com se reserva el derecho a poder modificar con carcter especial o general las
condiciones expresas, as como el contenido de la propia web. Siendo aplicables desde su puesta al servicio del pblico en
www.culturismonatural.com.
Saber ms: www.culturismonatural.com/contenido/terminosdeuso.html

Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 3

DIETA MUSCULACIN 1
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 Batido (2 cucharadas de protena de suero + 2 cucharadas de avena + 1
pltano + 200 ml de agua) + 1 naranja
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA
2 sndwich (de pan integral con filetes de pollo + lechuga y tomate) + 2
yogures
1 enzima digestiva
COMIDA 1 plato de legumbres + carne o pescado + infusin de t verde

MERIENDA 2 sndwich (de pan integral con atn en aceite) + 2 piezas de fruta 1 enzima digestiva
CENA Pescado o huevo + arroz o patatas+ gran salteado de verduras

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 2 pltanos
5gr de monohidrato de Creatina +
500 mg de Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.



Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 4

DIETA MUSCULACIN 2
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 3 huevos revueltos + 1 tazn de avena con leche + 1 naranja
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA 1 batido de protenas (2 cucharadas) + 2 piezas de fruta 1 enzima digestiva
COMIDA 1 plato de legumbres + carne o pescado + infusin de t verde

MERIENDA 2 sndwich (de pan integral con atn en aceite) + 2 yogures 1 enzima digestiva
CENA Pescado o pollo + arroz o patatas+ gran salteado de verduras

ANTES DORMIR 1 tazn de queso cottage + almendras 6 bcaas
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana + almendras
5gr de monohidrato de Creatina +
500 mg de Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada
6 bcaas + 1 enzima digestiva +5gr de
monohidrato de Creatina
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.




Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 5

DIETA MUSCULACIN 3
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 6 claras de huevo + 1 tazn de avena con leche + 1 tazn de fresas o kiwis
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA
2 sndwich (de pan integral con atn en aceite) + 1 pieza de fruta + 1
yogur desnatado
1 enzima digestiva + 500 mg de
Vitamina C
COMIDA
1 plato de arroz o patatas asadas o cocidas + carne o pescado +gran
ensalada
MERIENDA 1 tazn de queso cottage + almendras + 1 pieza de fruta 1 enzima digestiva
CENA Pescado o pollo + arroz o patatas+ gran salteado de verduras

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 6 bcaas
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana + almendras
5gr de monohidrato de Creatina +
500 mg de Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada
6 bcaas + 1 enzima digestiva +5gr de
monohidrato de Creatina
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.


Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 6

DIETA GANAR PESO 1
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 1 tazn de cereales integrales con leche + 1 pltano + frutos secos 1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich integral con queso, jamn o atn + 1 pieza de fruta + 1 yogur 6 levaduras de cerveza
COMIDA
1 plato de legumbres, patatas, arroz o pasta integral + carne o huevo +
ensalada
MERIENDA
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
6 levaduras de cerveza
CENA carne o pescado + pasta integral o arroz + salteado de verduras

ANTES DORMIR
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
6 levaduras de cerveza
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO Frutos secos 5gr de monohidrato de Creatina
DESP./ENTRENO
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
2 enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.



Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 7

DIETA GANAR PESO 2
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 1 plato de pasta con atn y tomate + 1 caf o yogur + 1 fruta 1 POLIVITAMNICO
MAANA
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
6 levaduras de cerveza
COMIDA
1 plato de legumbres, patatas, arroz o pasta integral + carne o huevo +
ensalada
MERIENDA 1 tazn de cereales integrales con leche + 1 pltano 6 levaduras de cerveza
CENA carne o pescado + patatas o arroz + salteado de verduras

ANTES DORMIR
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
6 levaduras de cerveza
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana 5gr de monohidrato de Creatina
DESP./ENTRENO
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
2 enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.



Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 8

DIETA GANAR PESO 3
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
2 tostada de pan integral con mantequilla y mermelada + 2 yogures + 1
zumo de naranja natural
1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich de pan integral con queso o jamn + 1 pieza de fruta + 1 yogur 6 levaduras de cerveza
COMIDA Carne, pescado o pollo + pasta integral o patatas + verduras

MERIENDA
1 sndwich de pan integral con queso o jamn + 1 pieza de fruta + frutos
secos
6 levaduras de cerveza
CENA 1 plato de arroz, pasta integral o patatas + huevo o pollo + gran ensalada

ANTES DORMIR
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
6 levaduras de cerveza
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 bebida isotnica 5gr de monohidrato de Creatina
DESP./ENTRENO
1 batido casero (2 yogures + 2 cucharadas de papilla de beb + 1
cucharadita de miel + 200 ml de leche) + 1 pltano
2 enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.



Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 9

DIETA ABDOMINALES 1
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 4 claras de huevo + tazn de avena + 1 naranja + 1 infusin de t verde 1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich de pavo o pollo + 1 yogur desnatado 1 enzima digestiva
COMIDA 1 plato de legumbres con verduras + arroz cocido + 1 infusin de t verde 5 bcaas
MERIENDA 1 batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de agua) + 1 manzana 1 enzima digestiva
CENA Pescado o pollo + gran ensalada + 1 infusin de t verde

ANTES DORMIR 1 pequea taza de queso cottage o similiar 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 5 bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de agua) + 1 pltano
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 4 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.






Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 10

DIETA ABDOMINALES 2
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 batido (2 cucharadas de protena de suero + 2 de avena + 1 manzana +
200 ml de agua)
1 POLIVITAMNICO
MAANA
1 pequea taza de queso cottage o similar + salteado de almendras + 1
infusin de t verde
1 enzima digestiva + 3 bcaas
COMIDA carne magra o pollo + arroz cocido + verduras

MERIENDA 1 sndwich de pan integral con atn + 1 manzana 1 enzima digestiva + 3 bcaas
CENA Pescado o huevo + gran ensalada + 1 infusin de t verde

ANTES DORMIR 1 yogur desnatado 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 5 bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de agua) + 1 pltano
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 4 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.




Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 11

DIETA ABDOMINALES 3
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 tortilla francesa (2 huevos) + 1 tazn de avena con leche desnatada + 1
naranja
1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 batido de protenas (2 cucharadas) + 1 kiwi 1 enzima digestiva + 3 bcaas
COMIDA Pescado + arroz cocido + verduras + 1 infusin de t verde

MERIENDA 1 sndwich de pan integral con atn + 1 manzana 1 enzima digestiva + 3 bcaas
CENA Pollo o pavo + gran ensalada + sopa de verduras

ANTES DORMIR 1 infusin de t verde 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 5 bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de agua) + 1 pltano
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 4 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.





Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 12

DIETA MANTENIMIENTO
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 tostada con pan integral con aceite, jamn y tomate + 1 caf + 1 zumo
de naranja
1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich de pavo o atn + 1 yogur desnatado 1 enzima digestiva
COMIDA
1 plato de legumbres o arroz + salteado de verduras + 1 infusin de t
verde
MERIENDA 1 sndwich de queso + 1 manzana 1 enzima digestiva
CENA Pescado o pollo + sopa o pur + gran ensalada variada

ANTES DORMIR 1 yogur desnatado 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana 5gr de monohidrato de Creatina
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 1 pltano
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.




Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 13

DIETA DEFINICIN 1
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 6 claras de huevo + 1 tazn de avena + 1 zumo de naranja 1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 batido de protenas de suero (2 cucharadas) + 1 manzana 1 enzima digestiva
COMIDA Carne o huevo + verduras variadas + infusin de t verde

MERIENDA 2 sndwich (de pan integral con atn natural) + 1 infusin de t verde 1 enzima digestiva
CENA Pescado + sopa o pur + gran ensalada variada

ANTES DORMIR 1 pequea taza de queso cottage 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 1 pltano
5gr de L-Glutamina + 2 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.





Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 14

DIETA DEFINICIN 2
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 1 batido de protenas (2 cucharadas) + 2 yogur desnatado + 1 pera 1 POLIVITAMNICO
MAANA 2 sndwichs (pan integral con atn natural o pollo) + 1 manzana 2 enzima digestiva
COMIDA Filetes de pollo o pavo + 1/2 tazn de arroz+ verduras variadas

MERIENDA 1 taza con queso cottage + 1 cucharada de crema cacahuete 2 enzima digestiva + 5 bcaas
CENA Pescado o pollo + gran ensalada variada + infusin de t verde

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas)
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 5 bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 1 pltano
5gr de monohidrato de Creatina + 2
enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.






Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 15

DIETA DEFINICIN 3
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 6 claras de huevo + tazn de avena + tazn con fresas 1 POLIVITAMNICO
MAANA 2 sndwichs (pan integral con atn natural o pollo) + pia o kiwi 2 enzima digestiva
COMIDA Filetes de pollo o pavo + 1/2 tazn de arroz+ verduras variadas

MERIENDA 1 batido de protenas (2 cucharadas) + tazn con fresas
2 enzima digestiva + 500 mg
Vitamina C
CENA Pescado o pollo + gran ensalada variada + infusin de t verde

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas)
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 5 bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 1 pltano
5gr de monohidrato de Creatina + 2
enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.





Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 16

DIETA FUERZA 1
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
2 tostadas integral y grandes con aceite y tomate + 3 huevos revueltos + 1
caf o yogur
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA
1 batido (2 cucharadas de protenas + 2 cucharadas de avena + 200 ml de
leche) + 1 pieza de fruta
2 enzima digestiva
COMIDA 1 plato de legumbres + carne o pescado + ensalada

MERIENDA
1 batido (2 cucharadas de protenas + 2 cucharadas de avena + 200 ml de
leche) + 1 pieza de fruta
2 enzima digestiva
CENA Carne o pescado + arroz + gran revuelto de verduras

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 2 pltanos + 1 bebida isotnica
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.


Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 17

DIETA FUERZA 2
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 3 huevos revueltos + 1 tazn de avena con leche + 1 naranja
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA 2 sndwich de queso, jamn o pollo + 1 yogur + 1 pltano 2 enzima digestiva
COMIDA 1 plato de legumbres + carne o pescado + ensalada

MERIENDA 1 tazn de queso cottage con almendras + miel + 1 naranja 2 enzima digestiva
CENA Carne o pescado + pur + gran revuelto de verduras

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 2 pltanos + 1 bebida isotnica
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.




Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 18

DIETA FUERZA 3
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 3 tostadas integrales con jamn y queso + 1 caf + 2 piezas de fruta
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA
1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada + 2
piezas de fruta
2 enzima digestiva
COMIDA Carne o pescado + arroz, pasta integral o legumbres + verduras

MERIENDA 2 sndwich de queso, jamn o pollo + 1 yogur + 1 pltano 2 enzima digestiva
CENA Carne o pescado + patatas cocidas o al horno + gran ensalada variada

ANTES DORMIR 1 tazn de queso cottage con almendras + 1 naranja 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada + miel
5gr de L-Glutamina + 1 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.



Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 19

DIETA PERDER PESO 1
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 taza de avena con leche desnatada + algunas almendras + 1 zumo de
naranja
1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich de queso freso o pavo + 1 kiwi 3 bcaas + 500 mg Vitamina C
COMIDA Filetes de pollo o pavo + arroz + gran ensalada + infusin de t verde
MERIENDA 1 batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de agua) + 1 manzana 3 bcaas
CENA Pescado + gran ensalada variada
ANTES DORMIR 1 yogur desnatao
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 3 bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de agua + 1 pltano 3 bcaas
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 4 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.






Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 20

DIETA PERDER PESO 2
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 4 claras de huevo revueltas + 1 caf + 1 kiwi o fresas 1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de agua) + 1 manzana 3 bcaas + 500 mg Vitamina C
COMIDA Pescado + verduras salteadas + infusin de t verde
MERIENDA 1 sndwich de pan integral con atn natural + 1 yogur desnatado 3 bcaas
CENA Pescado + gran ensalada variada + trozo de queso fresco
ANTES DORMIR 1 infusin de t verde
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 3 bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de agua + 1 pltano 3 bcaas
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 4 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.







Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 21

DIETA PERDER PESO 3
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 1 batido de protenas (2 cucharadas + 200 ml de leche desnatada)+ fresas 1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich de pan integral con queso fresco + 1 manzana 3 bcaas + 500 mg Vitamina C
COMIDA Pescado o pollo + verduras salteadas + infusin de t verde
MERIENDA 1 sndwich de pan integral con atn natural + 1 yogur desnatado 3 bcaas
CENA
Pescado o tortilla con 3 claras y 1 huevo+ gran ensalada variada + 1
infusin de t verde

ANTES DORMIR 1 yogur desnatado
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 3 bcaas + 500 mg Vitamina C
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de agua + 1 kiwi 3 bcaas
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.






Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 22

DIETA OPOSICIONES
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 Batido (2 cucharadas de protena de suero + 2 cucharadas de avena + 1
pltano + 200 ml de agua) + 1 pieza de fruta
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA 1 sndwich (de pan integral con jamn o queso) + 2 yogures 1 enzima digestiva
COMIDA
Carne o huevo + arroz o patatas + gran ensalada variada+ infusin de t
verde
MERIENDA 1 sndwich (de pan integral con atn en aceite) + 1 naranja 1 enzima digestiva
CENA Pescado + pur o patatas cocidas+ gran salteado de verduras

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 5 bcaas
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana + 1 bebida isotnica
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada + miel
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas + 1 enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.



Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 23

DIETA RESISTENCIA
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
3 tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada + 1 caf + 1 pieza
de fruta
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA
1 sndwich de pan integral con jamn o atn + 2 piezas de fruta + frutos
secos
2 enzima digestiva
COMIDA
1 plato de pasta integral o arroz+ verduras variadas +carne + infusin de
t verde
MERIENDA
1 sndwich de pan integral con queso o pavo+ 2 piezas de fruta + frutos
secos
2 enzima digestiva
CENA Pescado o huevo + patatas o arroz + gran ensalada variada

ANTES DORMIR 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 2 pltanos + 1 bebida isotnica 5gr de monohidrato de Creatina
DESP./ENTRENO
1 Batido (2 cucharadas de protenas + 2 cucharadas de avena + 1
cucharada de miel + 200 ml de leche desnatada)
5gr de L-Glutamina + 2 enzima
digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.


Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 24

DIETA CELULITIS
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO 1 tostada con queso fresco + 1 manzana + 1 zumo de naranja 1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich de pan integral con atn, pavo o pollo + 1 infusin de t verde 5 levaduras de cerveza
COMIDA Pollo o pavo + verduras + 1 infusin de t verde

MERIENDA 1 batido de protenas (1 cucharada + 200 ml de agua) + fresas 5 levaduras de cerveza
CENA Pescado + ensalada variada

ANTES DORMIR 1 infusin de t verde 2 Bcaas
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 2 Bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (1 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada 2 Bcaas
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.







Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 25

DIETA FIGURA
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
1 tostada de pan integral con queso fresco y aceite + 1 zumo de naranja
natural
1 POLIVITAMNICO
MAANA 1 sndwich (pan integral) con pavo + 1 manzana
COMIDA Plato de legumbres + 1 infusin de t verde 1 enzima digestiva
MERIENDA 1 yogur desnatado + almendras
CENA Pescado, pollo + sopa o pur + gran ensalada variada

ANTES DORMIR 1 yogur desnatado 3 bcaas
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 3 bcaas
DESP./ENTRENO
1 Batido de protenas de suero (1 cucharadas) + 200 ml de leche
desnatada
1 enzima digestiva
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 4 das y descansar 1 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.





Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 26

DIETA POWERLIFTING
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
3 huevos revueltos + tostadas integrales con aceite y tomate + 1 caf + 2
piezas de fruta
1 POLIVITAMNICO + 5gr de
monohidrato de Creatina
MAANA 2 sndwich de queso, jamn o pollo + 2 yogur + 1 manzana
2 enzima digestiva + 3 tab. Hgado
Desecado
COMIDA Carne o pescado + arroz, pasta integral o legumbres + verduras

MERIENDA 2 sndwich de queso, jamn o pollo + 1 yogur + 1 pltano
2 enzima digestiva + 3 tab. Hgado
Desecado
CENA Carne o pescado + patatas cocidas o al horno + gran ensalada variada

ANTES DORMIR 1 tazn de queso cottage con almendras + 1 naranja 5 gr de L-Glutamina
NOCTURNO

ANTES/ENTRENO 1 manzana
5gr de monohidrato de Creatina + 5
bcaas
DESP./ENTRENO 1 Batido de protenas (2 cucharadas) + 200 ml de leche desnatada + miel
2 enzima digestiva + 3 tab. Hgado
Desecado
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.


Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 27

DIETA ESTUDIANTES
HORARIO ALIMENTOS SUPLEMENTOS
DESAYUNO
2 tostadas de pan integral con queso o pavo y aceite + 1 caf o yogur + 1
fruta
1 POLIVITAMNICO
MAANA
1 sndwich (pan integral con 1 lata de atn en aceite + tomate natural) +
1 manzana
6 levaduras de cerveza
COMIDA carne, pescado o huevo + pasta integral, legumbres o arroz

MERIENDA 1 sndwich (pan integral con queso o pavo + tomate natural) + 1 pera 6 levaduras de cerveza
CENA Filetes de pollo o tortilla francesa + un salteado de verduras
ANTES DORMIR 1 yogur
NOCTURNO


ANTES/ENTRENO 1 manzana
DESP./ENTRENO
1 Batido casero (2 yogures desnatados + 2 cucharadas de papilla de beb
+ 200 ml de leche) + 1 pltano
6 levaduras de cerveza
Observaciones:
1-Beber mucha agua durante el da.
2-Seguir la dieta 5 das y descansar 2 (comidas libres y ricas en verduras, frutas y fibras).
3 - Recordar a nuestros lectores que consulten a su Mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aqu le
ofrecemos.




Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 28

DIETA MUSCULACIN 1
DIETA MUSCULACIN 2
DIETA MUSCULACIN 3
DIETA GANAR PESO 1
DIETA GANAR PESO 2
DIETA GANAR PESO 3
DIETA ABDOMINALES 1
DIETA ABDOMINALES 2
DIETA ABDOMINALES 3
DIETA MANTENIMIENTO
DIETA DEFINICIN 1
DIETA DEFINICIN 2
DIETA DEFINICIN 3
DIETA FUERZA 1
DIETA FUERZA 2
DIETA FUERZA 3
DIETA PERDER PESO 1
DIETA PERDER PESO 2
DIETA PERDER PESO 3
DIETA OPOSICIONES
DIETA RESISTENCIA
DIETA CELULITIS
DIETA FIGURA
DIETA POWERLIFTING
DIETA ESTUDIANTES


Segn los derechos de propiedad intelectual , queda prohibida la copia total o parcial, as como su distribucin o transformacin del contenido de las pginas y diseo de
www.CulturismoNatural.com, web, blog y foro. Cualquier uso indebido de la misma por persona distinta a su legtimo titular, ser perseguido de conformidad con la legislacin vigente.
info@culturismonatural.com 29








SOLICITA TU DIETA
100% PERSONALIZADA

info@culturismonatural.com