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Oposiciones

Aprueba las pruebas fsicas
sistema de entrenamiento para que logres la fuerza, resistencia y potencia que
necesitas para sacar la mejor nota en los exmenes.


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ADVERTENCIA AL LECTOR. Las instrucciones y consejos contenidos en las pginas de nuestros artculos, en
nuestra web o en nuestros planes de entrenamiento/dieta tienen nicamente carcter informativo y no han sido en
ningn caso concebidos como sustituto mdico. Nuestro sistema contiene clara informacin sobre gran nmero de
ejercicios, tcnicas, programas de entrenamiento, consejos dietticos y suplementos de los que el usuario puede sacar
un gran beneficio. Uno de los motivos principales por los que se obtiene gran rendimiento con nuestro sistema es que
est diseado siguiendo los datos individualizados del formulario, desarrollndose as un programa para cada caso.
Recordamos a nuestros usuarios que consulten a su mdico antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o de la
informacin que aqu ofrecemos sobre la prctica de los programas de ejercicio fsico y alimentacin. Durante la
ejecucin de los ejercicios, las tcnicas y los programas descritos habr de poner especial cuidado, pues en caso
contrario se corre serio peligro de lesin. Si sintiera dolor o malestar fsico tras la realizacin de cualquiera de los
apartados de nuestros planes, deber dejar de realizarlos inmediatamente.
El uso de nuestro sistema implica la renuncia absoluta a cualquier accin judicial contra autores, en caso de la prctica
o mala prctica por parte del lector. Con nosotros obtendrs grandes resultados. Son numerosas las personas a las
que entrenamos y contamos con el personal cualificado para ello: Profesor y Entrenador Nacional de Musculacin y
Nutricin deportiva (autorizado por el Ministerio de Educacin al amparo del Real Decreto 2641/80). Nuestros sistemas
estn diseados de modo seguro para personas con caractersticas fsicas sanas. Destaca que la planificacin de los
entrenamientos, la dieta y la suplementacin son elaboradas de forma sana y natural. Evidentemente los resultados
obtenidos se adecuan a la gentica particular de cada individuo, y nosotros favorecemos, a travs del formulario, el
desarrollo de las mejores condiciones posibles a las que el estereotipo gentico del cliente puede llegar.
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Agradecer en nombre de www.CulturismoNatural.com, por su confianza y
colaboracin.
nimo y a por todas, en la bsqueda de un cuerpo saludable y mejor
Sistema de entrenamiento muscularGYM: Oposiciones
LUNES
TABLA DE EJERCICIOS (Imprimir Pgina)
3x21 2x10+2x5+1x20 3x20 2x10+2x5+1x20
5 minutos 2 minutos 1 minuto 30 segundos 2 minutos

3xmximas 3x21
1 minuto 1 minuto 5 minutos


Observaciones:
ADVERTENCIA AL LECTOR. Las instrucciones y consejos contenidos en las pginas de nuestros artculos, Web o planes de entrenamiento/dieta tienen nicamente carcter informativo y no
han sido en ningn caso concebidos como sustituto mdico.
1-Antes de comenzar la actividad fsica es muy importante realizar un buen calentamiento, as como estirar el msculo especfico y general durante y
despus de los entrenamientos.
2-Las indicaciones en blanco que hay debajo de cada ejercicio son para especificar las series y repeticiones a realizar. Los datos de color gris, nos indica
el descanso oportuno entre las series.
3-El descanso entre ejercicios tendr como normal general unos 2 minutos de duracin.
4-Los ejercicios especificados pueden realizarse en gimnasio o en casa (siempre que se disponga del material o pueda ser sustituido por un ejercicio
parecido o con pesos "botella de agua, libros, latas,...").
5-Algunos sistemas de entrenamiento son:
a)-Fallo muscular: llegar a levantar el mximo peso posible para realizar de forma correcta y con la mxima intensidad el ejercicio y repeticiones
indicadas.
b)-Parciales 21: realizar 7 repeticiones con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad, y finalizamos con 7 a recorrido
completo.
c)-Negativas: realizar el ejercicio acordado de tal modo que la parte de bajada tardaremos 3 veces ms que en la parte de subida. Ej: curl con barra
"levantamos el peso en un segundo y bajamos en 3".
d)-PPM: son pulsaciones mximas por minuto. Se calcula restado a 220 la edad y multiplicando el resultado por 0,(%), es decir, si tenemos 30 aos (
220-30= 190, 190x 0,70= 133 pulsaciones por minuto).





SOLICITA TU DIETA 100% PERSONALIZADA
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info@culturismonatural.com

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Sistema de entrenamiento muscularGYM: Oposiciones
MARTES
TABLA DE EJERCICIOS (Imprimir Pgina)
*3x10 3x21 5 minutos *15x 1 minuto
5 minutos 2 minutos 1 minutos calentamiento 85% ppm

*15x 2 minutos 5 minutos
70 ppm Enfriamiento 5 minutos


Observaciones: *superseries=1 minuto a mxima velocidad, seguidas de 2 minutos a velocidad moderada y volver a repetir,
as hasta llegar a las 15 series. Recordemos que hay que empezar con 5 minutos de calentamiento y terminar con otros 5 de
enfriamiento, ambos a una velocidad muy relajada.
ADVERTENCIA AL LECTOR. Las instrucciones y consejos contenidos en las pginas de nuestros artculos, Web o planes de entrenamiento/dieta tienen nicamente carcter informativo y no
han sido en ningn caso concebidos como sustituto mdico.
1-Antes de comenzar la actividad fsica es muy importante realizar un buen calentamiento, as como estirar el msculo especfico y general durante y
despus de los entrenamientos.
2-Las indicaciones en blanco que hay debajo de cada ejercicio son para especificar las series y repeticiones a realizar. Los datos de color gris, nos indica
el descanso oportuno entre las series.
3-El descanso entre ejercicios tendr como normal general unos 2 minutos de duracin.
4-Los ejercicios especificados pueden realizarse en gimnasio o en casa (siempre que se disponga del material o pueda ser sustituido por un ejercicio
parecido o con pesos "botella de agua, libros, latas,...").
5-Algunos sistemas de entrenamiento son:
a)-Fallo muscular: llegar a levantar el mximo peso posible para realizar de forma correcta y con la mxima intensidad el ejercicio y repeticiones
indicadas.
b)-Parciales 21: realizar 7 repeticiones con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad, y finalizamos con 7 a recorrido
completo.
c)-Negativas: realizar el ejercicio acordado de tal modo que la parte de bajada tardaremos 3 veces ms que en la parte de subida. Ej: curl con barra
"levantamos el peso en un segundo y bajamos en 3".
d)-PPM: son pulsaciones mximas por minuto. Se calcula restado a 220 la edad y multiplicando el resultado por 0,(%), es decir, si tenemos 30 aos (
220-30= 190, 190x 0,70= 133 pulsaciones por minuto).





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MIRCOLES
TABLA DE EJERCICIOS (Imprimir Pgina)
3x21 2x10+2x5+1x20 2x10+2x5+1x20 3x20
5 minutos 2 minutos 2 minutos 2 minutos 2 minutos

3x21 3x25
1 minuto 1 minuto 5 minutos


Observaciones:
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1-Antes de comenzar la actividad fsica es muy importante realizar un buen calentamiento, as como estirar el msculo especfico y general durante y
despus de los entrenamientos.
2-Las indicaciones en blanco que hay debajo de cada ejercicio son para especificar las series y repeticiones a realizar. Los datos de color gris, nos indica
el descanso oportuno entre las series.
3-El descanso entre ejercicios tendr como normal general unos 2 minutos de duracin.
4-Los ejercicios especificados pueden realizarse en gimnasio o en casa (siempre que se disponga del material o pueda ser sustituido por un ejercicio
parecido o con pesos "botella de agua, libros, latas,...").
5-Algunos sistemas de entrenamiento son:
a)-Fallo muscular: llegar a levantar el mximo peso posible para realizar de forma correcta y con la mxima intensidad el ejercicio y repeticiones
indicadas.
b)-Parciales 21: realizar 7 repeticiones con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad, y finalizamos con 7 a recorrido
completo.
c)-Negativas: realizar el ejercicio acordado de tal modo que la parte de bajada tardaremos 3 veces ms que en la parte de subida. Ej: curl con barra
"levantamos el peso en un segundo y bajamos en 3".
d)-PPM: son pulsaciones mximas por minuto. Se calcula restado a 220 la edad y multiplicando el resultado por 0,(%), es decir, si tenemos 30 aos (
220-30= 190, 190x 0,70= 133 pulsaciones por minuto).





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JUEVES
TABLA DE EJERCICIOS (Imprimir Pgina)
*3x10 3x21 5 minutos *15x 1 minuto
5 minutos 2 minutos 1 minutos calentamiento 85% ppm

*15x 2 minutos 5 minutos
70 ppm Enfriamiento 5 minutos


Observaciones: *superseries=1 minuto a mxima velocidad, seguidas de 2 minutos a velocidad moderada y volver a repetir,
as hasta llegar a las 15 series. Recordemos que hay que empezar con 5 minutos de calentamiento y terminar con otros 5 de
enfriamiento, ambos a una velocidad muy relajada.
ADVERTENCIA AL LECTOR. Las instrucciones y consejos contenidos en las pginas de nuestros artculos, Web o planes de entrenamiento/dieta tienen nicamente carcter informativo y no
han sido en ningn caso concebidos como sustituto mdico.
1-Antes de comenzar la actividad fsica es muy importante realizar un buen calentamiento, as como estirar el msculo especfico y general durante y
despus de los entrenamientos.
2-Las indicaciones en blanco que hay debajo de cada ejercicio son para especificar las series y repeticiones a realizar. Los datos de color gris, nos indica
el descanso oportuno entre las series.
3-El descanso entre ejercicios tendr como normal general unos 2 minutos de duracin.
4-Los ejercicios especificados pueden realizarse en gimnasio o en casa (siempre que se disponga del material o pueda ser sustituido por un ejercicio
parecido o con pesos "botella de agua, libros, latas,...").
5-Algunos sistemas de entrenamiento son:
a)-Fallo muscular: llegar a levantar el mximo peso posible para realizar de forma correcta y con la mxima intensidad el ejercicio y repeticiones
indicadas.
b)-Parciales 21: realizar 7 repeticiones con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad, y finalizamos con 7 a recorrido
completo.
c)-Negativas: realizar el ejercicio acordado de tal modo que la parte de bajada tardaremos 3 veces ms que en la parte de subida. Ej: curl con barra
"levantamos el peso en un segundo y bajamos en 3".
d)-PPM: son pulsaciones mximas por minuto. Se calcula restado a 220 la edad y multiplicando el resultado por 0,(%), es decir, si tenemos 30 aos (
220-30= 190, 190x 0,70= 133 pulsaciones por minuto).





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Sistema de entrenamiento muscularGYM: Oposiciones
VIERNES
TABLA DE EJERCICIOS (Imprimir Pgina)
*3x10 3x21 3x20 3x20
5 minutos 2 minutos 1 minutos 30 segundos 1 minuto

3x21 3xmximas
1 minuto 1 minuto 5 minutos


Observaciones: *Negativas (ver punto -c-)
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2-Las indicaciones en blanco que hay debajo de cada ejercicio son para especificar las series y repeticiones a realizar. Los datos de color gris, nos indica
el descanso oportuno entre las series.
3-El descanso entre ejercicios tendr como normal general unos 2 minutos de duracin.
4-Los ejercicios especificados pueden realizarse en gimnasio o en casa (siempre que se disponga del material o pueda ser sustituido por un ejercicio
parecido o con pesos "botella de agua, libros, latas,...").
5-Algunos sistemas de entrenamiento son:
a)-Fallo muscular: llegar a levantar el mximo peso posible para realizar de forma correcta y con la mxima intensidad el ejercicio y repeticiones
indicadas.
b)-Parciales 21: realizar 7 repeticiones con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad, y finalizamos con 7 a recorrido
completo.
c)-Negativas: realizar el ejercicio acordado de tal modo que la parte de bajada tardaremos 3 veces ms que en la parte de subida. Ej: curl con barra
"levantamos el peso en un segundo y bajamos en 3".
d)-PPM: son pulsaciones mximas por minuto. Se calcula restado a 220 la edad y multiplicando el resultado por 0,(%), es decir, si tenemos 30 aos (
220-30= 190, 190x 0,70= 133 pulsaciones por minuto).





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