CAPACIDAD AEROBICA Y ANAEROBICA

LA RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en trminos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para
soportar una actividad fsica prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos segn la forma de proveer y emplear el oxgeno:
- Resistencia Aerbica, tambin llamada orgnica.
- Resistencia Anaerbica, tambin llamada muscular.
Resistencia Aerbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxgeno que se
utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de
oxgeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aerbica" o, ms an, "estado
de equilibrio fisiolgico". "Esta resistencia est en relacin directa con la capacidad de los sistemas
circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y materias nutritivas a los msculos y transportar hacia
los puntos de eliminacin los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Segn investigaciones, los msculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxgeno para
mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y
130-140. Al sobrepasar este lmite se produce un aumento de cido lctico y se contrae deuda de oxgeno. Con
130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinmico en equilibrio de oxgeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con ms
intensidad en equilibrio de oxgeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
Resistencia Anaerbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxgeno que se debera consumir en ese momento
es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originndose
la "deuda de oxgeno", que ser pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situacin donde el oxgeno es insuficiente es llamada "fase anaerbica" .
"Cuando ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad de oxgeno para las necesarias
combustiones, pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin
por los tejidos. En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de
oxgeno (con menor cantidad de oxgeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en
los tejidos (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno
de los ms abundantes el lctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total
inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralizacin de los cidos por las reservas alcalinas de la sangre es
sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama tambin resistencia de velocidad.
MEDIOS PARA SU DESARROLLO
El desarrollo de la resistencia, tanto orgnica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto est
ntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular.
Para el desarrollo de la resistencia aerbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga
duracin como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos
para desarrollar la resistencia anaerbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duracin.

A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones
entre 120 y 140, recomendndose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda
de oxgeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga:
-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazn.
-Descenso del nmero de pulsaciones en reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria. La absorcin del oxgeno se incrementa por el volumen/minuto
respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aerbico.
TCNICAMENTE
Las fibras musculares obtienen energa, para realizar su actividad, a travs de tres grandes vas metablicas.
Estas son 1)- La va anaerbica alctica, compuesta especialmente por el ATP y la fosfocreatina presentes en
el msculo 2)- Metabolismo anaerbico lctico, consistente en la degradacin de la glucosa en ausencia de
aporte de oxigeno; y 3)- Metabolismo anaerbico, en el que las clulas musculares utilizan como combustibles
bsicos a los hidratos de carbono y las grasas, oxidados en las mitocondrias. En la mayora de los deportes
participan, en mayor o menor proporcin, las tres vas. ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El msculo para
contraerse, precisa de una molcula rica en energa, que es el ATP, que contiene tres molculas de cido
fosfrico unidas a una de adenosina. La rotura del ltimo enlace de fsforo libera la energa qumica, que ser
utilizada para la contraccin muscular.
ATP-------------------> ADP+P+Energa.
El organismo dispone de unos sistemas energticos encargados de suministrar ATP al msculo. Estos sistemas
utilizan varios tipos de combustibles que al ser degradados (metabolizados) sufren una serie de
transformaciones en cadena hasta convertirse en productos de desecho.
Va anaerbica alctica o de los fosfagenos
El msculo contiene en su interior una pequea cantidad de ATP que se utiliza en los primeros instantes del
ejercicio, descomponindose en ADP (adenosindifosfato) y un fsforo, con lo que se obtiene energa. Casi
instantneamente, el ATP es resintetizado a expensas de una molcula de fosfocreatina (PC). La PC esta
compuesta por creatina y un fsforo, que es cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma:
ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina.
Con esta reaccin, el msculo se restablece de ATP lo cual le permite continuar su trabajo por un espacio de
tiempo estimado entre los 5 y 10 segundos. La gran ventaja de esta va es su ultrarapidez, puesto que los
combustibles se encuentran en el mismo msculo.
Va anaerbica lctica
Cuando el msculo interviene en actividades de mayor duracin est obligado a poner en funcionamiento otro
sistema energtico. Por ello emplea los hidratos de carbono, y ms concretamente la glucosa, la cual puede
provenir de las propias reservas del msculo, o bien de la sangre.
El msculo, al igual que el hgado, almacena glucgeno en su interior. El glucgeno es un azcar complejo
compuesto por molculas de glucosa, que pueden descomponerse cuando es necesario. La glucosa, al
metabolizarse (glucolisis) sufre transformaciones progresivas en otras molculas hasta llegar a una intermedia
llamada cido pirvico. El cido pirvico se transformar en cido lctico. Por cada molcula de glucosa, al
final se obtienen dos molculas de cido lctico y, lo ms importante, se libera energa para formar ATP a
partir de la unin del ADP ms el fsforo.
Este sistema presenta la ventaja de ser rpido. Por ello, ser el sistema principal en los ejercicios realizados a
mxima intensidad y que tengan una duracin aproximada de 1 a 2 minutos. Por otra parte, presenta el
inconveniente de que la produccin de ATP es muy limitada, de tal forma que por 180 gramos de glucgeno
nicamente se obtienen 3 moles de ATP. Adems, una acumulacin considerable de cido lctico en el
interior del msculo, provocar una fatiga importante que impedir continuar el ejercicio a un ritmo alto,
obligando a detenerlo, o bien a disminuir su intensidad.
Durante la recuperacin, el lactado puede reconvertirse en glucgeno muscular o heptico, o trasformarse en
cido pirvico para ser metabolizado por la va aerbica. Otra parte del cido lctico, pasar a la sangre y ser
neutralizado por los sistemas <<buffer>> (alcalinos). Finalmente, el lactato restante ser eliminado por los
riones y el hgado.
Va aerbica
La va aerbica proporcionar una cantidad ilimitada de ATP mediante la combustin aerbica (con el
oxgeno suficiente) de los hidratos de abono y las grasas.
En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre podr abastecer de abundante oxgeno a las clulas
musculares que trabajan. En estas condiciones, el cido pirvico no se trasforma en cido lctico, Sin que
pasa al interior de las mitocondrias donde, tras sufrir una serie de racciones qumicas (ciclo de Krebs) en las
que fabrica ATP, se divide en CO2 y H2 O. Este sistema es lento pero muy rentable ya que por cada 180
gramos de glucgeno, se obtienen 39 moles de ATP. El CO2 restante de la oxidacin ser transportado a los
pulmones y eliminado durante la espiracin. As mismo, las grasas representan una importante reserva de
energa que podr utilizarse cuando los depsitos de glucgeno se estn agotando. Los cidos grasos penetran
en las mitocondrias y sern oxidados (Beta-oxidacin). Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos de
mediana intensidad, obtienen la energa a expensas, bsicamente, de las grasas, con lo cual ahorran parte del
glucgeno muscular, y as retardan al mximo la aparicin de la fatiga.
Por ltimo, las protenas, aunque son capaces de proporcionar energa, slo lo hacen en circunstancias muy
especiales en las que no se dispone de hidratos de carbono ni de grasas. Su participacin en este sentido es
mnima, puesto que su funcin primordial es de carcter estructural.

Deportes y vas energticas
Cada uno de los sistemas resulta ms o menos empleado en funcin del TIEMPO y de la INTENSIDAD de la
actividad fsica realizada; aunque todos ellos estn interrelacionados. Por ejemplo en las actividades cortas,
explosivas y de gran rapidez (lanzamientos, saltos, 100 metros lisos, sprints, etc.), la participacin del sistema
de los fosfagenos es fundamental.
A medida que aumenta el tiempo de la prueba disminuye su intensidad, tendrn mucha ms importancia el
sistema del cido lctico y aerbico. En una carrera de 400 metros lisos, parte del ATP es suministrado por la
va de los fosfagenos, pero el predominio mximo corresponde al sistema del cido lctico. En las actividades
fsicas ms largas (ciclismo en ruta, maratn, esqu de fondo, etc.), la intervencin de los procesos aerbicos
es cada vez ms importante.
Todo ello hace referencia al hecho de que, si bien existen ejercicios claramente aerbicos y anaerbicos, la
mayor parte de actividades deportivas pueden clasificarse como mixtas, puesto que la energa necesaria para
realizarlas ser suministrada por las tres vas en mayor o menor proporcin.
Dentro de la categora de deportes mixtos podemos incluir al ftbol, baloncesto, tenis, voleibol, 400 y 800
metros natacin, 800 y 1500 metros lisos, etc. Todos ellos tienen un componente aerbico y otro anaerbico.








Cuadro de vas energticas en la natacin
VIAS ENERGTICAS INTENSIDAD FREQUENCIA IDEAL
A1 70% 135bpm
A2 75% 144bpm
A3 80% 155bpm
VO2 85% - 90% 164bpm - 174bpm
AN1 (R.L) 90% - 93% 174bpm - 180bpm
AN2 (T.L) 95% 184bpm
AN3 (R.V) 100% 193bpm

Qumica: sistema atp - adp.
Fuentes de energa.
- Clulas fotosintticas: fuente de energa la luz. Organismos auttrofos.
- Clulas no fotosintticas: organismos heterotrofos.
Independientemente de la fuente, la energa se obtiene degradando molculas complejas como hidratos de
carbono, grasas, protenas ...
Obtencin de la energa.
Las molculas complejas tienen un alto contenido en energa potencial que al degradarlas se desprende. Esto
es termodinmicamente favorable. Si las reacciones de degradacin no estn acopladas a otras la energa se
pierde en forma de calor, lo que no es til (los seres vivos son isotrmicos). Se transporta la energa desde
donde se produce hasta donde se necesita acoplando los procesos. Si en una reaccin G<0 es favorable, pero si
G>0 se acoplan a procesos muy favorables:
G = G1 + G2 G1>0 G2<0
Si G<0 es termodinmicamente favorable. La forma de acoplar reacciones es con un intermediario comn.
Las reacciones favorables producen el intermediario que luego las desfavorables usan. Para que el
metabolismo sea verstil el intermediario ha de ser nico, el ATP.
Las reacciones de degradacin por oxidacin producen ATP a partir de ADP y Pi. El ATP es un nuclesido
trifosfato derivado de la adenina. Para sintetizar una molcula el ATP se descompone en ADP y ce energa.
GLOSARIO
Resistencia aerbica:
Es la capacidad psico-fsica de resistir el cansancio durante esfuerzos prolongados, que permite la
utilizacin de una de las vas energticas en la cual predomina la utilizacin del O2.
Potencia aerbica:
Consumo mximo de VO2 o ritmo al que puede utilizarse el Oxgeno durante el
trabajo fsico mximo.