12 consejos para la salud del cerebro

9 de julio de 2013
Antes se pensaba que las ideas, los recuerdos o los conocimientos estaban alojados en
distintos mdulos cerebrales. El neurocientfico espaol radicado en los Estados Unidos,
Joaquim Fuster, fue uno de los primeros en desafiar este concepto y proponer que la
memoria surge de la interconexin de la gran red que es el cerebro. En este captulo de
Redes, Punset y Fuster charlan sobre la creacin de los recuerdos y sobre los distinto tipos
de memoria. Tambin desarrollamos los 12 consejos del neurocientfico Paco Mora para
mantener un cerebro saludable.
1. COMER MENOS. Comer ms de lo que necesitamos aumenta el estrs oxidativo del
organismo, que agrede a las protenas, a los lpidos, al ADN y al cerebro. Menos comida
potencia la produccin de nuevas neuronas en el hipocampo, la regin encargada del
aprendizaje y la memoria, aumenta la sinapsis y favorece los mecanismos de reparacin
neuronal.
2. DEPORTE DE FORMA REGULAR. Men sana in corpore sano. Al practicar deporte
aerbico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una
mayor plasticidad del cerebro. Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del
aprendizaje y la memoria.
3. EJERCICIO MENTAL. Hacer ejercicio mental todos los das. Jubilarse no implica
sentarse en el sof de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la
mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que
requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es til y porque provoca la
admiracin de los dems.
4. VIAJAR MUCHO. Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir
percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Adems, viajar
genera un cmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas.
5. VIVIR ACOMPAADO. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y
constantes con los dems. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales.
Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios.
6. ADAPTARSE A LOS CAMBIOS. Adaptarse quiere decir tambin asumir los tiempo
que corren. Si nos aislamos, si decimos "yo ya soy muy mayor para esto", lo nico que
conseguimos es estresarnos emocionalmente.
7. EVITAR EL ESTRS CRNICO. El estrs crnico tiene muchas consecuencias dainas
sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que
afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte.
8. NO FUMAR. Este hbito puede producir pequeos infartos cerebrales y declinar las
funciones mentales. La nicotina produce una reduccin de la memoria y la atrofia y la
muerte de las neuronas. Adems, aumenta el estrs oxidativo en el cerebro.
9. DORMIR BIEN. Necesitamos entre siete y ocho horas de sueo reparador cada noche
para que nuestro cerebro pueda borrar aquella informacin innecesaria y reforzar los
conocimientos aprendidos. Tambin para reparar tejidos daados.
10. EVITAR EL APAGN EMOCIONAL. La motivacin, la ilusin, la emocin, es lo que
nos empuja a tener ganas de vivir. se es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a
querer seguir estando vivos.
11. AGRADECIMIENTO. Agradecer es uno de los gestos humanos ms bellos, que une a
quien agradece y a quien recibe el agradecimiento. La vejez es un tiempo sano de
agradecer, de dar, de crear nuevos lazos y dejar atrs antiguos lastres que eran causas de
tensiones, angustias y pesadumbres.
12. LAS PEQUEAS COSAS. Ser mayor, de mente clara y sano es un privilegio.
Disfrutemos de las pequeas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que
luchar para conseguirlas.