1.

-
a) PARA CORRER:

ISQUIOTIBIALES
A. Semimembranoso:
Origen: Tuberosidad del isquin.
Insercin: Tuberosidad interna de la tibia; cpsula articular
de la rodilla; superficie intercondilea del fmur.
Accin: Flexiona la rodilla y extiende el muslo.
B. Semitendinoso:
Origen: Tuberosidad del isquion.
Insercin: Cara superior e interna de la tibia.
Accin: Flexiona la rodilla y tambin extiende el muslo.
C. Bceps femoral:
Origen:
Porcin larga: En la tuberosidad isquitica.
Porcin corta: Lnea spera del fmur.
Insercin: Tuberosidad externa de la tibia y la cabeza del
peron.
Accin: Por la porcin larga produce la extensin de la
cadera y de manera secundaria o accesoria la rotacin
externa. Pero ambas porciones producen la flexin y
rotacin externa de la rodilla.

b) PARA CHUTEAR:
TIBIAL ANTERIOR

Origen: En los 2/3 proximales de la cara externa de la tibia.
Forma un tendn largo en el 1/3 medio, que en su trayectoria
atraviesa al ligamento transverso, al ligamento anular (el cual
aplica el tendn a la convexidad del malolo y multiplica su
tensin), llegando a rodear al escafoides.
Insercin: En la cara plantar de la 1
a
cua y base del 1
er
metatarsiano,
rodeando al escafoides.
Accin:
Sobre el tobillo: Flexor, aductor y fuerte supinador (inversor no puro).
Estabilizador de los arcos plantares.
Evita arrastrar la punta del pie y enfrentar la planta del pie al suelo.
Su insuficiencia produce pie valgo
Funciona tambin para afirmar el tobillo en acciones como el patear un
baln con la punta del pie.


2.-
LESIONES A LA RODILLA

Esguince: en este tipo de lesin, uno o varios ligamentos de la
rodilla han sufrido un excesivo estiramiento, debido a una traccin
o retorcimiento.
Distensin: un msculo o un tendn han sufrido demasiado
estiramiento.
Lesiones en el cartlago de la rodilla: los cartlagos de la rodilla,
llamado meniscos, tienen forma de medialuna y actan como
amortiguadores de la articulacin.
Rotura de ligamentos: es una lesin habitual en deportistas
profesionales, especialmente en los deportes donde hay que correr,
parar, saltar y cambiar de direccin con frecuencia, como en el
xftbol por ejemplo.
ZONA ANTERIOR DEL MUSLO.-
Los msculos de la pierna ms vulnerables a los tirones son
los cudriceps (zona anterior del muslo).
CUADRICEPS
Est compuesto por (como su nombre lo dice) cuatro msculos:
A. Recto anterior:
Origen: Espina ilaca anteroinferior y ceja cotiloidea.
Insercin: En el polo superior de la rtula; sin embargo mediante el
tendn rotuliano prolonga su insercin hasta la tibia.
Accin: Extiende la rodilla y flexiona la cadera.
B. Vasto externo:
Origen: Cpsula articular de la cadera.
Insercin: Rotula mediante el tendn comn del cudriceps.
Accin: Es extensor de rodilla.
C. Vasto interno:
Origen: Zona posterior del fmur.
Insercin: Rotula mediante el tendn comn del cudriceps.
Accin: Extensor de rodilla.
D. Crural:
Origen: Cara anterior del fmur.
Insercin: Rotula, conjuntamente con el tendn de insercin de los
vastos (Ext., Int.) Y recto anterior.
Accin: Extiende la articulacin de la rodilla.


3.-
A.-
B.-
Las distensiones de isquiotibiales pueden ser la fuente de
considerable dolor y las molestias a los afectados. Y para el
individuo activo de mente, pueden obstaculizar gravemente la
capacidad de permanecer activo. Sin embargo, siguiendo estos
fciles de seguir los pasos, usted puede dar masajes con eficacia
y rehabilitar el msculo tirn en el muslo, y volver a sus
actividades diarias normales sin trabas.

1. Simple uso acariciando y frotando las tcnicas de masaje
directamente sobre el msculo del tirn en el muslo. Por
suavemente pero con fuerza aplicando presin a y acariciando
su msculo bceps femoral adolorido tenso, usted puede mejorar
su funcionamiento y eliminar gran parte del dolor inducido por
deformacin y la rigidez que caracteriza a todas las tensiones
musculares . Comience por sentarse en una silla y elevar y
extender la pierna afectada hacia fuera delante de usted ;
descansando en una silla de la parte superior o de la mesa
funciona muy bien , y permite un fcil acceso a su tendn de la
corva .
2. A continuacin, se sienta y la sonda alrededor de su msculo
bceps femoral suavemente con los dedos y las manos para aislar
con eficacia las zonas ms dolorosas e inflamadas de su tendn
de la corva.
3. Despus de localizar las zonas ms dolorosas , comienzan a
frotar y los accidentes cerebrovasculares suavemente pero con
firmeza estas reas utilizando tanto los dedos y las palmas de la
mano ; la idea es que tanto empujar y pinchar las reas dolorosas
ms directamente con los dedos , pero tambin usar la
brusquedad y la planitud de la mano y la palma de aplicar ms
uniforme y directa de masaje y la estimulacin de las reas
dolorosas de su tendn de la corva . Haga esto por lo menos
cinco minutos de 2 a 3 veces al da hasta que los sntomas
desaparezcan.
4. Si tiene acceso, acentuar su terapia de masaje de la torcedura de
tendn con sesiones en la sauna o el jacuzzi. No slo el calor y
la presin del agua ayuda a calmar a su tirn en el muslo, pero
tambin ser capaz de mover y flexionar la pierna en el agua, lo
que ayudar a mejorar la circulacin y reducir a la rigidez en su
tirn en el muslo !

4.-
Retomar la actividad de manera suave y progresiva, para ver cmo
responde la pierna y el msculo afectado.
Tambin es aconsejable retomar el ejercicio fsico con otras actividades
que no obligan a trabajar demasiado al msculo afectado. As, en lugar
de correr, podemos realizar ejercicios en bicicleta esttica.