Con una ingesta de 1200 1300 caloras por da se adelgaza 1 kilo por

semana. La flacidez y la piel se ir contrayendo naturalmente.

Est pensada para una mujer joven de mediana edad que no est
amamantando, contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y
otorga energa para poder realizar actividad fsica 2 3 veces por semana.

MEN SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:

DIA 1:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf,
etc.) sin azcar con edulcorante canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5
x 5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Chauchas hervidas + 1 pap mediana hervida + rodajas de
tomate + 1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso untable
descremado + 1 mandarina o fruta ctrica.
MERIENDA/COLACION: Infusin preferida cortada con un chorro de leche
descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filet de merluza con ajo picado y perejil a la
plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de
tomate, aderezado con hilos de aceite y pimienta.

DIA 2:
DESAYUNO : Caf con leche descremada sin azcar + 1 rebanada de pan
tostado y 1 cuch. de mermelada diet.
ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la
mitad + revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en
sartn de teflon + 1 fruta de estacin
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con
1 feta de queso.
CENA: Omelette de 2 huevos y puerros troceados en sartn de teflon con
especias a gusto + media lata de arvejas, rodajas de tomate y cebolla + 1
porcin gelatina diet con trozos de manzana.

DIA 3:
DESAYUNO : Licuado de 1 banana/pltano con 1 vaso de leche descremada
con edulcorante +1 fruta.
ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja
desgrasada a la plancha + 1 gelatina diet.
MERIENDA/COLACION: Infusin preferida cortada con un chorro de leche
descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un
trozo de queso magro.
CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: 3 rodajas de berengena+ 3
rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de
aceite y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita
el queso. Ensalada de frutas.

DIA 4:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cocoa sin azucar 1 barrita de
chocolate amargo con canela y caf instantneo + 2 galletitas integrales con
1 cuch de mermelada diet.
ALMUERZO: 1 lata chica de atn al natural + ensalada variada + t de
hierbas
MERIENDA/COLACION: 1 porcin de gelatina diet con frutas + infusin
preferida.
CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.

DIA 5:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf,
etc.)
sin azcar con edulcorante canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de
avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y
pimienta. 1 mandarina o fruta ctrica.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.

CENA: Tortilla de espinaca y pap en sartn de tefln con ensalada de tomate

y cebolla.

DIA 6:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf, etc.)
sin azcar con edulcorante canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Fideos cortos con atn al natural aderezado con hilos de aceite y
pimienta + lechuga + 1 fruta.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 cuadrado de avena
CENA: Zapallitos revueltos con huevo + ensalada de fruta

DIA 7:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf, etc.)
sin azcar con edulcorante canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 1 Pata muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1
pieza fruta
MERIENDA/COLACION: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible
licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)
CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hambuerguesa
casera.