Uno de los primeros pasos para avanzar en la gestin de nuestra mente, es darnos cuenta de

que sta tiene un importante papel en el manera en como percibimos el mundo. Pese a que a
menudo nos da la impresin de que son las circunstancias externas las que determinan cmo
nos sentimos, observando atentamente nuestras reacciones descubriremos que nuestros
pensamientos tienen un importante papel mediador entre nosotros y la realidad. As, el
dilogo interno que forman estos pensamientos tiene una importante repercusin en
nuestro estado emocional.
Aaron Beck y Albert Ellis, (fundadores de la terapia cognitiva), observaron que a menudo
nuestros pensamientos, lejos de ser fieles a la realidad, hacen que tengamos una
IMAGEN DISTORSIONADA de la misma. Adems, estos autores observaron durante su
prctica clnica que los sesgos suelen repetirse, de manera que los agruparon en lo que hoy se
conoce como distorsiones cognitivas. Algunas de las principales son las siguientes:

PENSAMIENTO POLARIZADO O DICOTMICO: Consiste en clasificar las cosas en

trminos extremos u opuestos (por ejemplo: todo o nada, blanco o negro, bueno o
malo, siempre o nunca) sin tener en cuenta las posibilidades intermedias.

Las polaridades son simples y cerradas, mientras que las diferencias son infinitas. PEDRO
JARA VERA.
No son buenos los extremos, aunque sea en la virtud. SANTA TERESA de JESS.

Si quieres ver la verdad claramente, nunca te muestres a favor ni en contra. La lucha entre a
favor y en contra es la peor enfermedad de la mente. BRUCE LEE.
No hay nada malo ni bueno en s mismo, es nuestro pensamiento quien lo transforma.
HAMLET.

VISIN CATASTROFISTA: De entre las distintas opciones, pensar que siempre va a

ocurrir lo peor (por ejemplo: como mi hijo se retrasa al llegar a casa pienso que le ha
pasado algo horrible).

Mi vida ha estado de terribles desgracias, la mayora de las cuales nunca sucedieron.

MICHEL EYQUEM, Seor de MONTAIGNE.
La preocupacin no elimina las penas del maana; slo mina la fuerza del presente. JAMES
WATSON CRONIN.
El que lleva su farol a la espalda, no echa delante ms que su sombra. RABINDRANATH
TAGORE.
Competimos por ver quin sufre ms. LISA APPIGNANESI.
Los peores embusteros son los propios temores. RUDYARD KIPLING.
Todas las cosas tienen un lado bueno y otro malo y si slo consideramos lo malo, nos
parecer que estamos en un mundo insoportable. NOEL CLARAS.

PERSONALIZACIN: Tendencia a pensar que lo que ocurre a nuestro alrededor est

relacionado con nosotros (por ejemplo: mi jefe llega de mal humor y yo pienso que es
porque est enfadado conmigo porque he hecho algo mal).

Conocer a un hombre y conocer lo que tiene dentro de la cabeza, son asuntos distintos.
ERNEST HEMINGWAY.
No me conoces, me imaginas. Slo ves en m lo que eres t. ALEJANDRO JODOROWSKY.
Si una persona no se quiere a s misma, proyectar ese sentimiento y pensar que nadie
podr quererla.WALTER RISO.

Muchas de las dificultades que experimentamos con los dems estn ms relacionadas con
nuestra proyeccin y nuestra interpretacin que con su verdadera intencin. ROBERT DILTS.

SOBREGENERALIZACIN: Sacar conclusiones generales de hechos particulares (por

ejemplo: como hoy me he olvidado los documentos de la empresa en casa, soy un
fracasado y nunca voy a hacer nada bueno el la vida).

Todas las generalizaciones son peligrosas, incluida sta. ALEJANDRO DUMAS (hijo).
La mayora de las personas no quieren ver las cosas como son, sino como se las
representan. HJALMAR SCHACHT.
El prejuicio es un gran ahorro de tiempo. Puede formarse una opinin sin tener que conocer
los hechos. E. B. WHITE.

FILTRAJE O ABSTRACCIN SELECTIVA: Valorar una situacin global como negativa

debido a que hay algunos elementos que son negativos sin tener en cuenta otras
caractersticas (por ejemplo: no aguanto que, es insoportable).

Siempre habr un perro perdido en alguna parte que me impedir ser feliz. JEAN ANOUILH.
No ven la rosa, pero observan con atencin las espinas del tallo. LUCIANO de SAMOSATA.
Cada uno es tan desgraciado como cree serlo. SNECA.

INTERPRETACIN DE PENSAMIENTO: Suponer los pensamientos o intenciones de

los dems sin prueba alguna (por ejemplo: eso lo dice porque, eso se debe a que).

Nadie, por muy enamorado que est, es clarividente. Necesitamos saber lo que le gusta a la
otra persona para poder drselo a su gusto. OLGA CASTANYER.
Conoce primero los hechos y luego distorsinalos cuanto quieras. MARK TWAIN.
No vemos a los dems como son, sino como somos nosotros. IMMANUEL KANT.

DEBERAS: Mantener reglas rgidas y exigentes sobre cmo tienen que ser la cosas
(por ejemplo: yo debera ser, yo no debera sentir).

La tensin es quien crees que debes ser. La relajacin es quien eres. PROVERBIO CHINO.
Lo que ES resulta ms importante que lo que DEBERA SER. Casi todas las personas
observan lo que es pensando en cmo debera ser. BRUCE LEE.
Si eres flexible, te mantendrs recto. LAO-TS.

ETIQUETAJE: Poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los dems sin tener en
cuenta otros matices (por ejemplo: si es que soy un, es una).

No dejes que las percepciones limitadas de los dems te definan. VIRGINIA SATIR.
Si crees ser lo que tus amigos y enemigos dicen que eres, evidentemente no te conoces a ti
mismo. ANTHONY de MELLO.
Renuncia a definirte, y a definir a los dems. No morirs, entrars en la vida. Y no te
preocupes por cmo te definen los otros. Cuando te definen, se estn limitando, de modo que
ese es su problema. ECKHART TOLLE.

FALACIA DE LA JUSTICIA: Creer que todo debe ocurrir de una manera determinada y
que si no es as es injusto (por ejemplo: no ya derecho a, es injusto que).

Nuestro concepto de lo justo es patolgico cuando al medir con l la realidad, y ello incluye el
comportamiento real de las dems personas, nos conduce a experimentar ms sufrimiento del
que, a menudo, es ciertamente inevitable. PEDRO JARA VERA.
Esperar que el mundo nos trate con equidad solo por que somos buenas personas equivale a
que el toro no nos coger solo porque somos vegetarianos. DENNIS WHOLEY.

RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Creer que si uno se siente de una manera

determinada entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse as
(por ejemplo: si siento tantos celos ser porque hay razones para tener sospechas).

No es el amor el ciego, lo son los celos. LAURENCE DURELL.

Segn nos hablemos a nosotros mismos, nos viviremos de una marera u otra y el mundo que
percibamos ser uno u otro. OSCAR GONZLEZ.
Los celos son una ceguera que arruina los corazones. GASPARO GOZZI.

DESCALIFICAR

LO

POSITIVO:

Quitar

importancia,

ignorar

desvalorizar

repetidamente las experiencias positivas, centrndose principalmente en lo que va mal

(por ejemplo: ante que otro me seala que hay algo bueno en mi o en mi vida pensar: si
pero y enunciar alguna cosa que no va tan bien)
Si exagersemos nuestras alegras como hacemos con nuestras penas, nuestros problemas
perderan su importancia. ANATOLE FRANCE.
Para las personas que no se aprecian a s mismas, el xito vale cero y el fracaso el doble.
GIORGIO NARDONE.
La persona ms influenciable con la que hablars todo el da, eres t. As que ten cuidado con
lo que te dices. ZIG ZIGLAR.
El que se subestima es justamente infravalorado por los dems. WILLIAM HAZLITT.
Las personas que tiene la mala costumbre de concentrarse en lo ms negativo que en lo
positivo terminan por ignorar lo bueno. WALTER RISO.

ADIVINACIN: Predecir o profetizar el resultado de los eventos antes de que sucedan

(por ejemplo: el examen me va a ir fatal).

Si vives diciendo que todo te saldr mal, quiz te conviertas en profeta. ISAAC SINGER.
Lo que creemos, creamos. HERMANN A. Von KEYSERLING.

SESGO CONFIRMATORIO: Atender nicamente a aquella informacin que confirme

mis ideas preconcebidas sobre la realidad (por jemeplo: si pienso que alguien es
egosta tender a fijarme y a recordar ms los comportamientos que confirmen mi idea
de que es as).

Es un error capital teorizar antes de poseer datos. Uno comienza a alterar los hechos para
encajarlos en las teoras, en lugar de encajar las teoras en los hechos. SHERLOCK HOLMES.

Los seres humanos reaccionan, no frente a la realidad, sino frente a las ideas que tienen en su
mente. ANTHONY de MELLO.
Una profeca autocumplida confirma lo que creste, pero no porque tu creencia fuera correcta
sino porque fue dicha creencia la que cre lo que obtuviste. HABILIDAD EMOCIONAL.
De todos los males, los ms dolorosos son los que se infringe uno mismo. SFOCLES.
Cuando se lee un libro segn qu estados de nimo, slo se encuentran en el libro
interpretaciones de este estado. GEORGES DUHAMEL.

Todas estas distorsiones suponen una visin SIMPLIFICADA y DESAJUSTADA de la

realidad, cosa que a menudo hace que surjan en nosotros emociones desagradables. El
primer paso para combatirlas es tomar consciencia de que existen. Estar atentos a
nuestro dilogo interno y esforzarnos por detectar trminos simplificadores y absolutistas
como siempre, nunca, injusto, bueno, malo, debera, no deberanos puede facilitar
la tarea.
A menudo, el simple hecho de pillarnos poniendo en marcha estas distorsiones es suficiente
para poder buscar frmulas alternativas de pensamiento. Otras veces, sin embargo, el cambio
requerir que nos detengamos con atencin para reformular estos pensamientos y
sustituirlos por otros que se ajusten mejor a la realidad.
Puesto que a veces la vida nos pone por si sola ante difciles circunstancias, vale la pena
conocer bien nuestro funcionamiento para NO AADIR a nuestra situacin
SUFRIMIENTO INNECESARIO.
La mente y sus pensamientos son un arma de doble filo: convertir nuestro dilogo interno en
un discurso realista que nos sirva para motivarnos y no en un relato catastrfico que
contribuya a que nos hundamos est en nuestras manos y requiere, como la mayora de los
cambios importantes de la vida, un esfuerzo de atencin y constancia que sin duda se
ver recompensado.

FUENTE: http://www.resiliencia.org/Textos/2678475C-D9B7-4669-B8B9-6148385AB239.html

Estoy realmente asombrado cuando pienso en lo dbil que mi mente es, y lo propensa
que es al error. REN DESCARTES.La persona mas fcil de engaar es uno mismo.
PROVERBIO INGLS.

No todos los que ven han abierto los ojos. BALTASAR GRACIN.

El Ego confunde a las cosas con su juicio, cree que las cosas son lo que l piensa que
son. FACUNDO CABRAL.

El dolor termina slo a travs del conocimiento propio, de la lcida percepcin alerta
de cada pensamiento y sentimiento, de cada uno de los movimientos de lo consciente y lo
oculto. JIDDU KRISHNAMURTI.

Si los sentidos no son veraces, toda nuestra razn es falsa. LUCRECIO.

Los hombres no son prisioneros del destino, sino slo prisioneros de sus propias
mentes. FRANKLIN DELANO ROOSEVELT.

La mayor parte de nuestros obstculos se hallan en nuestro interior, y el problema es

que no siempre estamos dispuestos a admitirlo, cuando no son nuestros condicionantes
educativos los que nos ciegan, es nuestra vanidad la que nos impide reconocerlo. JORGE
BUCAY.

Nuestra falta de conciencia, y nuestro exceso de ignorancia, limitan poderosamente

nuestra capacidad y tendencia natural de ser felices. Hay muchas formas en las que sin
darnos cuenta nos boicoteamos a nosotros mismos. PEDRO JARA VERA.

Purifica tu corazn antes de permitir que el amor se asiente en l, ya que la miel ms

dulce se agria en un vaso sucio. PITGORAS.

Ms vida puede escurrirse a travs del pensamiento de un hombre que a travs de

una herida abierta. THOMAS HARDY.

La verdad no est en una sola cabeza PROVERBIO AFRICANO.

La atencin es la moneda ms valiosa que tengo para pagar la libertad interior.

GEORGE GURDJIEFF.

Ni tu peor enemigo no puede hacerte tanto dao como tu propia mente. Pero una vez
conquistada, nada ni nadie podr serte de tanta ayuda. BUDA.

El condicionamiento obstruye nuestra visin de la realidad. No la vemos tal como es

debido a nuestro adoctrinamiento, torcido y distorsionado. BRUCE LEE.