El rbol de los logros

El rbol de los logros es una sencilla tcnica que te permitir reflexionar sobre tus logros y
cualidades positivas, analizar la imagen que tienes de ti mismo y centrarte en las partes positivas.
Con esta tcnica podrs evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra muy bien tu
estado de nimo. Lo nico que necesitas es un bolgrafo y unas hojas.
El ejercicio consiste en una reflexin sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y logrosque
hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomrtelo con calma y
dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.
Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean
cualidades personales (paciencia, valor), sociales (simpata, capacidad de escucha),
intelectuales (memoria, razonamiento) o fsicos (atractivo, agilidad). Intenta hacer una lista lo
ms larga posible tomndote todo el tiempo que necesites.
Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la
vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeos, lo importante es que t te sientas orgulloso
de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.
Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu rbol de los logros. Haz un dibujo grande, que ocupe
toda la hoja y dibuja las races, las ramas y los frutos. Haz races y frutos de diferentes tamaos.
En cada una de las races debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la
primera lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes
metas, colcalo en una raz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colcalo en
una de las pequeas.
En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda
lista). Pondremos nuestros logros ms importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en
los pequeos.
Una vez que lo tengas acabado, contmplalo y reflexiona sobre l. Es posible que te sorprenda la
cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si
quieres, puedes enserselo a alguien de confianza para que te ayude a aadir ms races y frutos
que l haya visto en ti y de los que no seas consciente.

La visualizacin puede utilizarse para mejorar nuestra autoimagen a travs de la imaginacin de

escenas positivas. Esto aumenta nuestra autoestima y corrige la crtica, cambia nuestra forma
derelacionarnos con los dems y nos ayuda a conseguir metas.

Con la visualizacin nos observamos a nosotros mismos con ms distanciamiento y objetividad.

Vamos a ir explicando cmo realizarla:

Sesiones de preparacin: Aprender a relajarnos. Debes aprender a respirar de forma

profunda y relajada, utilizando los msculos abdominales para conseguir una respiracin parecida
a la que tenemos durante el sueo. Despus ve enfocando cada una de las partes de tu cuerpo y
ntalas ms pesadas.
Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en los sentidos (vista,

odo, gusto, olfato y tacto). Con la prctica irs consiguiendo impresiones cada vez ms claras.
Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones de los sentidos

practicadas con anterioridad.

Tercera fase: Creamos escenas personales que queramos llevar a la prctica.
Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando la
meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las
consecuencias positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas, que te gustas a
ti mismo y a los dems
Puedes hacer sesiones de visualizacin destinadas a mejorar diferentes aspectos de tu
autoestima:

Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepcin de nosotros mismos.

Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los dems.
Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de
xito.
Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una relajacin profunda y unas
visualizaciones claras requiere mucha prctica y no es igual de sencillo para todo el mundo. No te
desanimes si no ves resultados inmediatos, ya que pueden estar sucediendo a nivel inconsciente.
Prctica la visualizacin como algo relajante y agradable sin preocuparte de los resultados. Estos
llegarn por s solos.

Cmo hacer una autoevaluacin

precisa?
Las personas que tienen una autoestima baja no se evalan de forma clara. Dan demasiada
importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Como comparan esta imagen con la
de los dems, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima,
deben romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Para ello vamos a
explicar una serie de pasos:
1.

Hacer inventario de nuestro autoconcepto:Debes escribir la mayor cantidad de palabras

o frases para describirte en las siguientes reas:

Aspecto fsico

Relacin con los dems

Personalidad

Cmo crees que te ven los dems

Rendimiento

Funcionamiento mental

Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan
cualidades) y con un las negativas (que seran tus limitaciones). Si la mayora son signos
positivos y los negativos estn concentrados en una o dos reas, significar que tienes una buena
autoestima pero hay reas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos negativos en muchas
reas, tendrs que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.
2. Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la
primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior.
Intenta que esas debilidades estn definidas de forma precisa y especfica y que
no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir Soy un intil para las
matemticas, escribe Tengo dificultades para entender los problemas de
matemticas de este curso. Si en alguna de esas debilidades hay excepciones,
apuntalas tambin. En el ejemplo anterior, podras poner Pero se me dan muy
bien los ejercicios de estadstica

2.

Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las

cualidades positivas que habamos apuntado en la primera lista. Despus pensaremos en las
personas que ms hemos querido o admirado en nuestra vida y, en otro papel, apuntaremos las
cualidades que aprecibamos en esas personas. Compara ambas listas y te dars cuenta de que
posees muchas de esas cualidades que admiras en los dems.

2.

Autoevaluacin precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripcin de ti
mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de
forma especfica y no ofensiva. Con esta lista tendrs material para elevar tu autoestima al
descubrir que t tambin tienes cualidades admirables y podrs enfrentarte al proceso de cambio
de tus debilidades, ya que estn descritas de forma objetiva y realista.

Cmo elaborar un proyecto de

superacin personal?
Nuestra autoestima est determinada por nuestra valoracin de los xitos y fracasos que hemos
tenido a lo largo de nuestra vida. Si logramos nuestros deseos y satisfacemos nuestras
necesidades, nuestra autoestima aumentar.

Una forma de mejorar nuestra autoestima es cambiar las partes de nosotros mismos con las que
no estamos satisfechos y que estn en nuestra mano. Explicaremos un mtodo para cambiar esas
facetas y superarnos como personas. Los pasos son los siguientes:

Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo que queremos
conseguir. Esa meta debe ser sincera, personal (no impuesta por otros), realista, divisible en metas
ms pequeas y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.

Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberas
hacer para lograr esa meta y qu esfuerzos deberas realizar para lograrla.

Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo segn el cual vayamos
realizando esas tareas por orden. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas. Si
elegimos el segundo es mejor realizar las tareas fciles primero porque eso nos reforzar y nos
dar nimos para continuar.

Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos estar comprometidos con

nuestro proyecto y ponerlo en marcha, evaluando los progresos que vayamos logrando. Si
nosotros mismos no somos capaces, podemos pedirle a un familiar o amigo que nos ayude y nos
refuerce.
Realizar un proyecto de superacin personal nos permitir ver ms claro nuestro objetivo, lo
volver ms accesible al estar dividido en pequeas metas y nos har sentirnos orgullosos de
nosotros mismos por el simple hecho de estar intentndolo e ir comprobando que somos capaces
de realizar mejoras. Todo esto elevar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima
saldr reforzada.