HIGIENE CORPORAL

Definicin:
La higiene corporal es el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para
aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Mejora la salud del individuo
y la colectividad.
La higiene corporal es una prctica bsica que permite reducir de manera importante las
infecciones causadas por microorganismos patgenos, disminuyendo especialmente las
contaminaciones entre individuos. Nuestra imagen personal no es nicamente un aspecto
social, sino que adems es importante para mantener nuestra autoestima. Por otra parte,
la higiene ayuda a prevenir la aparicin de enfermedades e incluso puede acelerar la
recuperacin de algunas de ellas.
Tipos de higiene corporal:
Medidas bsicas:
En base a las diferentes zonas del cuerpo que requieren la aplicacin de rutinas
higinicas se pueden establecer diferentes tipos de higiene:
Higiene de la piel
La piel constituye una de las primeras barreras del organismo para defenderse de las
agresiones. Se realiza para eliminar el polvo, sudor, clulas descamadas y el mal olor,
evitando focos de infeccin y consiguiendo una mejor aceptacin social. Entre las
diferentes modalidades de este tipo de higiene se encuentran las siguientes:

La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulacin sangunea,

se debe de ducharse diariamente o por lo menos tres veces a la semana.

El bao: puede actuar como relajante corporal.
Utilizar jabones neutros para evitar irritaciones de la piel.
Utilizar de preferencia nuestras propias manos y si se usan esponjas debe ser de

uso individual.
Usar desodorante y no antitranspirante que impiden la sudoracin privando al

organismo de los beneficios que esta aporta. Es de uso individual.

Durante la menstruacin se deben de ducharse todos los das.

Despus de la ducha secarse muy bien, incidiendo en los pliegues y en los pies.

Higiene del Cabello:

La higiene del cabello es importante para la eliminacin de suciedad, el exceso de grasa y
la caspa.

Lavar 2 a 3 veces por semana con champ neutro.

Frotar con las yemas de los dedos, nunca con las uas.
Realizar al final un buen enjuagado para no dejar restos de champ.

Higiene de la Cara:
En la cara encontramos partes fsicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que
prestarles atencin:
Los ojos:

Es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.

Usar una buena luz para estudiar y leer, que entre por la izquierda para los

diestros y por la derecha para los zurdos.

Mantener una distancia de 1,5 metros cuando se ve la televisin.

Las orejas:

En la higiene de las orejas slo se deben usar bastoncillos para el pabelln

auditivo, nunca para el odo.

Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una

infeccin de odo.
Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla hmeda.

La nariz:

Adems de tener una funcin fundamental en el sentido del olfato, interviene en la

respiracin.
La produccin de moco acta como lubricante y filtro para el aire.

La limpieza de la nariz consiste en la eliminacin del moco y las partculas

retenidas con el paso del aire.

La limpieza de la nariz debe hacerse utilizando un pauelo limpio.

Higiene buco-dental
Es importante cuidarla desde pequeos y hacer de la higiene bucodental un hbito y no
una obligacin.

Cepillar los dientes tres veces al da, despus de cada comida, y la lengua una vez
al da.

Usar hilo dental para retirar los restos de comida que quedan entre los dientes y
las muelas.

Restringir la ingesta de dulces y refrescos. El azcar de estos favorece la

produccin de caries.

No fumar. La nicotina mancha los dientes y los debilita.

No olvidar las visitas peridicas de revisin al dentista.

Hay tres medidas bsicas a tener en cuenta:

En primer lugar, controlar la ingesta de azcares (no tomarla concentrada como

los caramelos, comerla durante las comidas y cambiarla por los frutos secos o

vegetales naturales entre comidas).

En segundo lugar, una adecuada higiene oral, haciendo especial hincapi en el
cepillado, acompandose temporalmente de enjuagues bucales con locutorios

para tal finalidad.

En tercer lugar, utilizacin adecuada de del flor, para aumentar la resistencia del
diente gracias al fortalecimiento del esmalte dental.

Higiene de las manos:

Debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor
parte de las actividades diarias. El lavado de manos es fundamental para evitar el

contagio de numerosas infecciones, como el resfriado comn, la conjuntivitis, la gripe

comn y la gripe A, as como las infecciones en los hospitales (nosocomiales).
Es muy importante que:

Lavarse las manos antes de las comidas. Es el momento en que manipulamos

nuestros alimentos y podramos haber tocado una superficie contaminada o un
animal y por lo tanto provocarnos una infeccin. Podemos utilizar un jabn en

pastilla o lquido siempre que no dae nuestra piel.

Es importante el cuidado de las uas deben ser cortadas con regularidad, ya que
bajo el pliegue de la ua se depositan restos de comida, tierra y todo tipo de

suciedad, favoreciendo la proliferacin de microorganismos.

Lavarse las manos antes y despus de preparar la comida, especialmente cuando

se manipula carne cruda, pollo o pescado.

Despus de usar el bao.
Despus de toser o estornudar sobre las manos.
Despus de tocar a una mascota o tener contacto con sus desperdicios.

Tcnica del lavado de manos:

- Usar agua templada y jabn.
- El agua sola no es suficiente para eliminar los grmenes. Frotar una mano contra otra
durante unos 20 segundos, dedicando especial atencin a las yemas de los dedos,
sobretodo debajo de las uas (en donde se encuentra ms del 95% de las bacterias).
- Aclarar con abundante agua durante 10 segundos.
- Secar completamente usando una toalla limpia y seca.

Higiene de los genitales

Es una de las zonas que requieren mayor cuidado, los genitales al estar tan prximos a
los orificios de salida de la orina y las heces, requieren especial atencin.

Limpieza correcta de los pliegues cutneos, separando adecuadamente los labios

mayores de la vulva de la mujer y la piel del prepucio en el hombre.

La higiene debe intensificarse en la fase menstrual.
En ambos sexos, es recomendable una adecuada higiene tras la miccin y la

defecacin.
La ropa interior se deben cambiar diariamente, los sostenes se pueden cambiar
cada 2 3 das, se debe lavar aparte de las otras prendas de vestir, no se debe
utilizar detergentes ni suavizantes, se prefiere el jabn neutro.

Higiene de los pies

La higiene de los pies en el mbito fsico-deportivo ha sido posiblemente el elemento ms
difundido en la higiene corporal, por el elevado riesgo de contraer enfermedades
ntimamente relacionadas con los mismos y con la prctica de actividad fsica. Ello es
debido a la escasa ventilacin que existen en los mismos (dado que casi siempre van
calzados) lo que condiciona secreciones y un aumento muy grande de la humedad, lo que
permite una proliferacin de grmenes muy alta y, por tanto, la aparicin de hongos.

Cuidar mucho el correcto secado (entre los dedos de los pies hay que prestar
especial atencin, ya que la humedad nos puede provocar la maceracin de la piel

y provocarnos heridas)
Lavado de pies diariamente
Cortar las uas frecuentemente en forma recta.
La limpieza de los pies debe ir acompaada del uso de calcetines y calzado.
Los calcetines deben ser finos, preferiblemente de algodn, sin agujeros, costuras

y nunca presionantes. Deben ser cambiados siempre que se lavan los pies.
El calzado debera ser flexible, ligero y permeable para que permita una buena
circulacin y transpiracin.

Bibliografa
Cabrera, C. (20 de 10 de 2005). Higiene Corporal. Obtenido de Escuela de
Enfermeras:
https://www.murciaeduca.es/cpvirgendelpilar/sitio/upload/Higiene_en_el_
Escolar.pdf
MARTN VZQUEZ, V. (s.f.). Higiene Corporal.Obtenido de Actividades de
promocin de salud y consejos preventivos: http://si.easp.es/psiaa/wpcontent/uploads/2014/07/higiene_corporal.pdf

RODRIGUEZ, M. (s.f.). La higiene corporal. Obtenido de Guia de Higiene:

http://www.efdeportes.com/efd143/la-higiene-corporal-y-su-aplicaciondidactica.htm