CalisthenicSport

Hard Level
Il programma dallenamento intermedio per iniziare ad approcciarsi alle Skills del
Calisthenics ed esercitazioni complesse
Squadre, Handstand push up, Levers, Pull up avanzati ecc.

Coach Claudio Negro

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Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo ebook e i suoi programmi dallenamento
possono essere riprodotti o trasmessi tramite sistemi darchivio, sistemi di scambio file, fotocopie
od altri senza la preventiva autorizzazione scritta dellautore (fatta eccezione per brevi citazioni
incluse nelle recensioni). Lautore si fatto carico della preparazione di questo ebook. Lautore
non potr in alcun caso essere ritenuto responsabile per incidenti, lesioni o conseguenti danni
derivanti dalluso dei programmi e delle indicazioni del libro.
ATTENZIONE:
Le informazioni (consigli e programmi) contenute in questo ebook non intendono sostituirsi in
nessun modo a parere medico o di altri specialisti.
L'autore e Burningate declinano ogni responsabilit di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso
di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento pu causare infortuni e dolori
articolari se non eseguito correttamente, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione
e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico
di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attivit fisica o regime alimentare. Coloro che
usufruiscono delle tecniche di questo ebook lo fanno sotto la loro personale responsabilit.

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1 INTRODUZIONE
S stai inizando a leggere questa guida perch intendi affrontare la programmazione qui
proposta dovresti aver completato il programma Burning Point o essere in grado di
eseguire agevolmente i suoi esercizi finali che rappresentano anche i requisiti minimi per
accedere ad Hard Level. Per scaricare eventualmente Burning Point e capire meglio la
filosofia che sta dietro al CalisthenicSport visita www.calisthenicsport.it .
Con Hard Level il gioco inizia a farsi veramente duro. Inizierai ad approcciarti in modo pi
diretto alle Skills del calisthenics affrontando esercitazioni molto dure come le tenute
Pseudo Planche, le Squadre o L-Sit, propedeutiche al Front lever alla Bandiera nonch
diversi esercizi di potenziamento avanzati come i piegamneti in verticale (Handstand push
up), trazioni prone avanzate ecc.
Mi raccomando di seguire attenatamente le istruzioni riportate nella guida cercando sempre di
lavorare con qualit sui tuoi esercizi di competenza. Cerca di resistere alla tentazione di voler
precorrere i tempi avanzando prematuramente ad un livello che non ti compete. Rischieresti
solo di farti male oltre che arrestare i tuoi progressi. Ti dico questo perch a questi livelli
molto facile farsi prendere la mano dallentusiasmo e cercare di correre troppo. Lo so per
esperienza personale e anche perch ho visto decine i ragazzi fare questerrore e poi
pentirsene. Lavora quindi con dedizione e perseveranza e vedrai che il tuo investimento verr
pienamente ripagato. Tieni presente che molte delle esercitazioni di Hard Level viste dalla
prospettiva delle persone comuni, ma anche da sportivi o atleti di altre discipline (anche pesisti)
rappresentano qualcosa di alto livello e di impensabile per loro. Quindi coraggio e dacci
dentro..
Che la festa abbia inizio con Hard Level!!!
Coach Claudio Negro

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PROGRAMMAZIONE E PROGRESSIONE DEGLI ESERCIZI

Nel capitolo 4 Categorie desercizi sono illustrati tutti gli esercizi e per ognuno sono
indicati gli obbiettivi espressi in serie x ripetiznioni da raggiungere prima di passare alla
vesione pi difficile. Per es. 5 x 10 significa 5 serie x 10 ripetizioni, 5 x 30 significa 5 serie
x 30 secondi di tenuta isometrica. Quando affronti per la prima volta un esercizio
assicurati di essere in grado almeno alla prima serie di eseguire i 2/3 o il 50% + 1 delle
ripetizioni o secondi di tenuta isometrica indicati come obbiettivo finale.
Per progredire negli esecizi buona norma aumentare le ripetizioni o secondi di tenuta
isometrica in modo trasversale attraverso le serie. Per esempio, supponiam o di lavorare
sui piegamenti a terra. Come obbiettivo indicato 5 x 10 e da un test abbiamo appurato
di poter eseguire alla prima serie 6 ripetizioni al massimo. La regola del 50%+1 rispettata
e a questo punto procederemo nel modo seguente:

iniziamo ad allenarci per raggiungere nel tempo 3 serie x 6 ripetizioni

a questo punto si prosegue fino ad arrivare nel tempo a 5 serie x 6 ripetizioni

raggiunto 5 x 6 si lavora per raggiungere a 3 serie x 8 ripetizioni

dopo 3 x 8 lavoriamo per conquistare 5 serei x 8 ripetizioni

il processo continua fino a raggiungimento del target finale 5 serie per 10

ripetizioni.

Notare come si proceda con una logica di marcia avanti marcia indietro con le serie.

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Considerando invece un esercizio in tenuta isometrica per es. il Plank Hollow dove il target
di 5 set x 60 e la nostra capacit iniziale di mantenere la posizione di 35, avremo un
percorso di questo genere:

3 serie x 35

5 serie x 35

3 serie x 45

5 serie x 45

3 serie x 60

5 serie x 60

Passando ad un esercizio generico pi avanzato dove il target di 5 serie x 5 ripetizioni

dove siamo in grado di eseguire 3 ripetizioni alla prima serie ovvero circa i 2/3 o 50% + 1
avremo

3 serie x 3 rip

5 serie x 3 rip

3 serie x 4 rip

5 serie x 4 rip

3 serie x 5 rip

5 serie x 5 rip

Tieni sempre ben presente che queste progressioni avvengono nel corso del tempo non
detto pertanto che tu riesca a seguire questo schema di seduta in seduta. Per es.
potrebbero essere necessarie 3-4 sedute per raggiungiungere

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3 serie x 3 ripetizioni. Alla prima seduta 3/2/1, alla seconda 3/2/2, alla terza 3/3/3.
Analogamente per raggiungere 5 set x 3 reps. Oppure s sei davvero molto forte e
predisposto gli schemi sopra riportati potresti chiuderli di sessione in sessione. Alla prima
3x3, alla seconda 3x5 ecc.
Una volta raggiunto lobbiettivo finale per ogni esercizio passa alla versione successiva pi
dura, ma nel caso tu non riesca ad eseguire i 2/3 del nuovo esercizio ritorna alla versione
precedente lavora per incrementare ulteriormente le ripetizioni o i secondi di tenuta.
Per i push up arrivato a 5 x 10 prosegui a 5 x 12 e poi torna a verificare la possibilit di
eseguire lesercizio successivo pi duro.
Il programma Hard Level presentato in questa guida prevede 3 allenamenti a settimana e
2 schede dallenamento da alternare ad ogni seduta. La prima settimana alleneremo A, B,
A la settimana successiva B, A, B e cosi via. Ognuna di queste schede prevede sempre le
stesse catecorie desercizi ma con varianti diverse. In pratica in tutte le sedut e si lavora
sulle skills, su elementi di spinta, di tirata e gambe. Per 3 settimane ci si allena cercando
di incrementare gradualmente le serie e le ripetizioni (vedi sopra) la 4 settimana si
effettua sempre una fase di scarico dimezzando i volumi raggiunti. Per es. s sei arrivato a
5 x 8 nei push up passa a 5 x 4. Concluso lo scarico la 5 settimana riprendi ad incremntare
partendo da 5 x 8.
Per ogni esercizio raggiunto lobbiettivo s possibile occorre passare alla versione
successiva (ricorda la regola dei 2/3 o 50% + 1). Questo pu avvenire in prossimit della
fase di scarico oppure nel mezzo delle tre settimane di carico ed in momenti differnti per
ogni esercitazione.
possibile procedere pi spediti in una categoria piuttosto che unaltra. Per es. nei push
up normale progredire pi velocemente rispetto alle trazioni.

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Nel capitolo 3 sono riportate le due schede dallenamento A e B da esguire a giorni alterni
nellarco della settimana. Ogni scheda riporta le categorie di esercizi da seguire.

Nel capilo 4 sono illustrati gli esercizi specifici per ogni catecoria ordinati su 4 livelli
progressivi per difficolta con serie e ripetizioni (target). inutile pertanto indicare gli
esercizi specifici poich ognuno dovr comporre la propria scheda personale. Ci si
potrebbe trovare nella situazione in cui nella scheda del luned nel plank hollow (core)
dovremo eseguire lo step 2, nei push up lo step 1, per le trazioni lo step 1 e cosi via
RIEPILOGO PROGRAMMAZIONE E PROGRESSIONE

Per ogni categoria desercizio riportato nelle schede dallenamento del capitolo 3
selezionare dal capitolo 4 lesercizio specifico adatto al prorpio livello secondo la
regola dei 2/3 o 50% + 1.

Raggiunto lobbiettivo per ogni esercizio passare allo step successivo. S questo
non fattible tornare alla versione precedente e continuare ad incrementare le
ripetizioni.

Progredire in modo lineare nelle serie e ripetizioni o secondi di tenuta isometri ca

secondo quanto esposto negli schemi precedenti

Ogni 3 settimane di lavoro in cui si cerca di incrementare di sessione in sessione, la

settimana successiva effettuare una fase di scarico dimezzando i volumi raggiunti.

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IL PROGRAGRAMMA DALLENAMENTO

Istruzioni

Iniaziare sempre la seduta dallenamento con 5-10 di riscaldamento aerobico a

bassa intensit e 5-10 di lavoro sulla mobilit.

Allenarsi 3 volte a settimana alternndo ad ogni seduta Scheda A con Scheda B (per
es. Lun A, Mer B, Ven A poi Lun B, Mer A, Ven B)

Eseguire tutte le serie e ripetizioni di un esercizio prima di passare al successivo.

No circuiti o super set

Recupero tra le serie 130, tra gli esercizi 2-230

Programma Hard Level

Scheda A

Scheda B

Human Flag Work

Planche Work

L-Sit Work

Front Lever

Pull up

Chin up

Push up

Handstand Push up

Dip

Rowing

Pistol Squat ad una Gamba

Squat
Leg raise

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In ultima battuta ti consiglio quello di prepararti unagenda scritta o digitale personale. Nella
prima pagina riporta le due schede e per ognuna colloca la versione specifica adatta al tuo
livello. Dopodiche ogni volta che effettuerai una sessione riporta la data, gli esercizi, le serie e
ripetizioni svolte quel giorno. In questo modo avrai sempre un punto di riferimento per
monitorare landamento dei tuoi progressi capendo esattamente quando scaricare,
incrementare, cambiare esercizio ecc.

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CATEGORIE ESERCIZI

Human Flag Work

Step 1 Tenuta Laterale
Posizionarsi di lato alla spalliera. Afferrare i pioli a
braccia tese e staccare i piedi da terra mantenendo
il corpo in verticale senza ruotare
Target 5 serie x 20 x lato

Step 2 Blocco Frontale

Posizionarsi frontalmente alla spalliera.

Afferrare i pioli e a braccia tese staccare i piedi
da terra. Mantenere la posizione tenendo il core
in hollow
Target 5 serie x 20 x lato

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Step 3 Blocco Laterale

Posizionarsi di lato alla spalliera. Afferrare i
pioli e a braccia tese spingersi via di qualche
grado. Mantenere la posizione.
Target 5 serie x 20 x lato

Step 4 Slanci in Tuck Human Flag

Posizionarsi di lato alla spalliera. Afferrare i pioli e slanciarsi in Tuck

Human Flag. Mantenere la posizione per 1 e poi ripetere la sequenza
Target 5 serie x 8 ripetizioni x lato

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L-Sit Work

Step 1 L-Sit gambe 45

In appoggio alle parallele a braccia distese sollevare
le gambe distese a 45 portando indietro il bacino.
Mantenere la posizione
Target 5 serie x 30

Step 2 L-Sit Gambe Flesse

In appoggio alle parallele a spalle depresse e
braccia distese flettere le gambe. Mantenere la
posizione
Target 5 serie x 30

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Step 3 L-Sit one Leg

In appoggio alle parallele con le spalle depresse e
braccia distese portare una gamba distesa a 90
mentre laltra rimane flessa.. Mantenere la
posizione. Ad ogni serie alternare le gambe
Target 5 serie x 30

Step 4 L-Sit
In appoggio alle parallele con le spalle depresse e
le braccia distese sollevare le gambe a a 90.
Mantenere la posizione cercando di spingere il
bacino in avanti
Target 5 serie x 30

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Planche Work

Step 1 Frogstand
Portare la parte interna delle ginocchia a
contatto con le braccia appena sopra i gomiti.
Staccare i piedi da terra e mantenere la
posizione a braccia piegate contraendo
saldamente il core
Target 5 serie x 60

Step 2 Advanced FrogStand

Portare le ginocchia a contatto con i gomiti.
Staccare i piedi da terra e mantenere la
posizione a braccia tese contraendo saldamente
il core
Target 5 serie x 40

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Step 3 Pseudo Planche

Rivolgere le dita verso lesterno. Protrarre le

scapole, contrarre laddome ed i glutei
ruotando indietro il bacino. Proiettarsi
braccia tese in avanti fino ad avere le mani
quasi ad altezza bacino. Mantenere
allieamento del corpo
Target 5 serie x 30

Step 4 Tuck Planche

In appoggio alle parallele a braccia tese,

protrarre le scapole, raccogliere le gambe al
petto. Mantenere il bacino ad altezza spalle
Target 5 serie x 30

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Front Lever Work

Step 1 Advanced Hollow

Posizionarsi a terra supini.
Distendere le gambe e le braccia
dietro la linea della testa. Contrarre
al massimo laddome mantenendo la
bassa schiena a terra
Target 5 serie x 40

Step 2 Tuck Front Lever

Afferrare gli anelli o una sbarra. Mantenendo le

braccia tese, flettere le gambe al petto e
portare il bacino ad altezza spalle con il tronco
parallelo al pavimento. Tenere la posizione
Target 5 serie x 30

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Step 3 Dragon Flag Isometrico

Afferrare un piolo verso terra. Portare le
gambe allineate con il tronco a 45.
Contrarre al massimo laddome ed i glutei
Target 5 serie x 30

Step 4 Advanced Tuck Front Lever

Afferrare gli anelli o una sbarra. Mantenendo

le braccia tese, flettere le gambe a 90
rispetto il petto e portare il bacino ad altezza
spalle con il tronco parallelo al pavimento.
Tenere la posizione
Target 5 serie x 30

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Pull up Trazioni Prone

Step 1 Tenute isometriche presa prona
Da un rialzo compiere un leggero balzo e
portarsi con il petto alla sbarra. Mantenere
la posizione contraendo laddome
Target 5 serie x 20

Step 2 Trazioni prone negative

Da un rialzo portarsi con la sbarra al petto. Tenere la posizione per 1 ed effettuare la

fase negativa di circa 3 fino distendere le braccia. Riportarsi sul rialzo e ripetere
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Step 3 Trazioni prone

Con la presa prona a braccia
distese tenere sempre un pretensionamento alloggiando
bene le spalle nelle loro sedi
nelle scapole. Trazionare senza
oscillare contraendo laddome.
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 4 Trazioni prone presa stretta

Con la presa prona stretta a
braccia distese tenere sempre un
pre-tensionamento alloggiando
bene le spalle nelle sue sedi.
Trazionare senza oscillare
contraendo laddome.
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Chin up Trazioni supine

Step 1 Trazioni Supine
Con la presa inversa supina a braccia
distese tenere sempre un pretensionamento alloggiando bene le
spalle nelle sue sedi. Trazionare
senza oscillare contraendo laddome.
Target 5 serie x 12 ripetizioni

Step 2 Trazioni supine gambe flesse

Con la presa inversa supina a
braccia distese tenere sempre un
pre-tensionamento alloggiando
bene le spalle nelle sue sedi.
Flettere le gambe e trazionare
senza oscillare.
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Step 3 Trazioni supine Gambe a Squadra

Con la presa inversa supina a braccia distese tenere sempre un pretensionamento alloggiando bene le spalle nelle sue sedi. Portare le gambe a 90 e
trazionare senza oscillare.
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 4 Trazioni Supine gambe a Squadra agli anelli

Afferrare gli anelli e a braccia distese tenere sempre un pre-tensionamento

alloggiando bene le spalle nelle sue sedi. Portare le gambe a 90 e trazionare
senza oscillare. Durante la trazione ruotare le mani in supinazione
Target 5 serie x 8 ripetizioni

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Push up
Step 1 Close Push up

Dalla posizione a braccia distese protrarre le scapole, contrarre addome e glutei

ruotando indietro il bacino. Tenere le mani sotto la larghezza delle spalle.
Durante i piegamenti mantenere laddome contratto e ruotato.
Target 5 serie x 12 ripetizioni

Step 2 Ring Push up

Dalla posizione a braccia distese agli anelli protrarre le scapole, contrarre

addome e glutei ruotando indietro il bacino. Durante i piegamenti
mantenere laddome contratto e ruotato.
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Step 3 Pseudo Planche Push up

Dalla posizione a braccia distese proiettarsi in avanti matenendo protratte

le scapole, bacino ruotato indietro contraendo addome e glutei. Durante i
piegamenti mantenere laddome contratto e ruotato.
Target 5 serie x 8 ripetizioni

Step 4 Ring Wide Push up

Dalla posizione a braccia distese agli anelli protrarre le scapole, contrarre

addome e glutei ruotando indietro il bacino. Durante i piegamenti allargare le
mani il pi possibile mantenendo laddome contratto e ruotato.
Target 5 serie x 8 ripetizioni

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Handstand Push up
Step 1 V-Push up su rialzo
Chiudersi a serramanico con i
piedi su un rialzo. Effettuare i
piegamenti senza aprire i gomiti
verso lesterno. Tornando nella
posizione di partenza portare la
testa tra la linea delle scapole
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 2 Pike Push up

Chiudersi a serramanico con i
piedi su un rialzo in modo da
avere le gambe parallele o quasi
al pavimento. Effettuare i
piegamenti senza aprire i gomiti
verso lesterno. Tornando nella
posizione di partenza portare la
testa tra la linea delle scapole
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Step 3 Handstand Push up negativi

Con le mani vicino al pavimento e con un piccolo slancio portarsi in

verticale al muro. Contrarre addome e glutei ruonando il bacino indietro.
Effettuare i piegamenti solo nella fase negativa, senza aprire i gomiti verso
lesterno e mantenendo il core contratto. Poggiare i piedi a terra per
slanciarsi in verticale ad ogni ripetizione
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 4 Headstand push up facilitati

Portarsi in verticale al muro. Contrarre
addome e glutei ruonando il bacino
indietro. Effettuare i piegamenti fino a
toccare gli spessori con la fronte senza
aprire i gomiti verso lesterno e
mantenendo il core contratto.
Riportare la testa tra la linea delle
scapole. Spingendo evitare di inarcarsi.
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Dip
Step 1 Dip alla Sbarra
Da posizione in appoggio alla
sbarra a braccia distese tenere
le spalle depresse. Effettuare i
piegamenti senza aprire i gomiti
mantenendo il core sempre
saldamente contratto per
stabilizzare lesercizio
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 2 Dip alla sbarra presa inversa

Da posizione in appoggio alla
sbarra a presa inversa e
braccia distese tenere le spalle
depresse. Effettuare i
piegamenti mantenendo il core
sempre saldamente contratto
per stabilizzare lesercizio
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Step 3 Chest Roll Dip

Da posizione in appoggio alle
parallele a braccia distese
tenere le spalle depresse.
Effettuare i piegamenti
basculando indietro con il corpo
allineato
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 4 Ring Dip

In appoggio agli anelli deprimere le spalle. A braccia distese serrate

lungo i fianchi ruotare i palmi delle mani in avanti. Effettuare i
piegamenti ritornando nella posizione precedente ogni volta che si
ridistendono le braccia
Target 5 serie x 12 ripetizioni

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Rowing Trazioni orizzontali

Step 1 Trazioni orizzontali bulgare

Afferrare delle corde, anelli o una sbarra bassa con i piedi a terra in modo da essere
quasi completamente orizzonatali rispetto al pavimento. Trazionarsi in modo
completo allargango i gomiti verso lesterno mantenendo il corpo allineato
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 2 Archer Ring Row

Afferrare delle corde, anelli o una sbarra bassa con i piedi a terra in modo da
essere quasi completamente orizzonatali rispetto al pavimento. Trazionarsi in modo

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completo portando un braccio di lato e mantennendolo allo stesso sempre disteso

come per mimare il gesto di un arcere. Il corpo rimane sempre allineato
Target 5 serie x 8 ripetizioni x braccio

Step 3 Trazioni 45 one arm

Afferrare un anello o una sbarra bassa con i piedi a terra in modo da formare un
angolo rispetto al pavimento. Trazionarsi ad un braccio in modo completo
mantenendo il corpo allineato. Nel corso del tempo raggiunte 6 ripetizioni per braccio
aumentare langolo di lavoro.
Target 5 serie x 6 ripetizioni x braccio

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Pistol Squat ad una Gamba

Step 1 Pistol Assistiti corda
Afferrare una corda o un TRX ed
effuttuare il piegamento su una
gamba mantenendo sempre il
tallone a terra. Aiutarsi il minimo
indispensabile con le braccia
Target 5 serie x 10 ripetizioni x
gamba

Step 2 Deck Pistol Assistiti

Affondare completamente su una gmba. Compiere una rullata a terra con la schiena e
riportarsi in avanti sul piede dappoggio. Con una leggera assistenza delle mani
ridistendere la gamba. Il tallone durante tutta la sequenza rimane sempre a terra.
Riddurre nel tempo laiuto in spinta delle mani.
Target 5 serie x 8 ripetizioni x gamba

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Step 4 Full Pistol assistiti

Affondare completamente su una gamba. Con una leggera assistenza delle mani
ridistendere gamba. Il tallone durante tutta la sequenza rimane sempre a terra. Riddurre nel
tempo laiuto in spinta delle mani.
Target 5 serie x 8 ripetizioni x gamba

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Squat
Step 1 Front Squat

Portare due Kettlebell al petto. Mantenendo la schiena iperestesa-inarcata piegare le

gambe affondando il pi possibile. Ripetere per n ripetizioni
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 2 Squat Jump

Ultilizzando la stessa tecnica degli

squat classici, in fase di spinta
accelerare il pi possibile
compiendo un balzo verso lalto
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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Step 3 Squat con Peso Jump

Afferrare un peso ed applicare la tessa tecnica visti per gli squat

jump a corpo libero
Target 5 serie x 8 ripetizioni

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Leg Raise
Step 1 Leg Raise gambe flesse su panca inclinata

Portare le ginocchia verso il petto flettendo la bassa schiena. Nella fase di ritorno riportando le
ginocchia in basso la bassa schiena dovrebbe rimanere sempre aderente alla panca
Target 5 serie x 12 ripetizioni

Step 2 Leg Raise gambe distese su panca inclinata

Portare le gambe distese verso il petto flettendo la bassa schiena. Nella fase di ritorno riportando
le gambe in basso la bassa schiena dovrebbe rimanere sempre aderente alla panca
Target 5 serie x 12 ripetizioni

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Step 3 Leg Raise alla sbarra gambe flesse

Sollevare le gambe flesse fino a

portare le ginocchia al petto. Flettere
la bassa schiena portando in avanti ed
in su il bacino. Evitare di oscillare
immaginando di essere appoggiati ad
una spalliera
Target 5 serie x 10 ripetizioni

Step 4 Leg Raise

Sollevare le gambe distese fino a

toccare la sbarra. Flettere la bassa
schiena portando in avanti ed in su il
bacino. Evitare di oscillare
immaginando di essere appoggiati
ad una spalliera
Target 5 serie x 10 ripetizioni

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RIFERIMENTI

Ti ringrazio per aver scelto questa guida. Se ti allenerai con dedizione e tenacia appassionandoti
agli esercizi proposti sono convinto che avrai successo portando a termine i programmi e
raggiungerai I tuoi obbiettivi desiderati
Ti ricordo inoltre che Burning Point un estratto del metodo CalisthencSport che ho ideato
sulla base di decine di persone diverse tra loro che ho allenato in questi anni. Visitando il mio
sito internet www.calisthenicsport.it potrai capire di pi in merito al metodo alle attivit, ai
servizi svolti, agli ultimi ebook pubblicati e molto altro.
Svolgo inoltre un importante opera di diffusione del Calisthenics Street Work tenendo corsi di
base e avanzati su tutto il territorio nazionale in collaborazione con lorganizzazione leader del
settore Burningate Calisthenics Evolution Skills di cui sono anche cofondatore.
Sul sito ufficiale di Burningate www.calisthenics.it troverai tutte le date dei corsi che teniamo
in giro per lItalia, gli eventi e molto altro.

Seguimi sui miei canali.

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