Hoy quiero compartir con vosotros una clase especial de yoga en la que trabajo con los nios

de entre 3 y 12 aos lasemociones de la rabia y la la ira. La verdad que le tengo un

especial cario a esta clase, pues es con la que los nios ms han participado. He notado que
necesitaban muchas de las cosas que en ellas les ense.

Las tcnicas que se muestran a continuacin no tenis por qu usarlos en el orden que os doy
ni como una clase de yoga. Simplemente podis coger los ejercicios que creis necesarios
practicar en casa con vuestros hijos o en el aula con vuestros alumnos.
Algunos son slo para nios de entre 3 a 6, otros valen para todos. Pero yo prefiero explicarla
como una de mis clases de yoga y relajacin, porque en realidad es lo que es, y as acerco mi
trabajo a otros maestros y familias que me lo han pedido.
Por si no lo sabis, en realidad en las clases de yoga para nios se trabaja mucho ms que
una serie de posturas y una relajacin final. Cada clase tiene un tema especial en la que se
practican tcnicas y ejercicios concretos que los nios necesitan para comprender algo y
llevarlo a cabo. El principal objetivo siempre es hacer comprender a cada nio lo que
pasa dentro de su cuerpo, de su mente y de su corazn (los tres tienen la misma
importancia), para saber cmo potenciar sus habilidades a la vez que gestionar sus emociones
en momentos difciles. Se conocen a ellos mismos, y desde ah es ms fcil que tambin
comprendan y respeten a los dems.

En esta ocasin, esta clase que os muestro pretende trabajar con unas de las emociones ms
habituales en nios, sobre todo en los ms pequeos: las rabietas y el enfado. Y por ello quiero
empezar aclarando una cosa:
Cuando un nio se enfada los adultos solemos atacar al nio en vez de al
enfado. Muchas veces parece que a nosotros mismos nos enfada que ellos se enfaden una y
otra vez por las mismas cosas o varias. Y esto no tiene sentido verdad? Cmo nos vamos a
enfadar porque un nio se enfada, cuando tambin nos estamos enfadando nosotros?No
tiene sentido pero es habitual que suceda esto, y no nos paramos a pensar en ello lo suficiente.
El enfado controla a nio y adulto y todo gira en torno a una espiral de rabietas, gritos, llanto y
estrs, mucho estrs.
Pero qu pasara si nos preguntamos lo siguiente?
Nos quejamos de los continuos enfados de un nio pero,

Les damos las herramientas adecuadas para que sepan o eviten que su enfado llegue a
un nivel alto y ms difcil de calmar?
Les damos las herramientas suficientes para que un nio sepa reconocer que est enfadado
y que desde ah pueda resolver casi por s mismo esa situacin?
Les enseamos herramientas con las que entiendan que enfadarse no sirve en la mayora
de los casos para algo bueno?

Habr muchos padres y maestros que s, pero estoy segura de que la mayora tiene que
responder un ROTUNDO NO a estas 3 preguntas. Bueno, a no ser que entre estas
herramientas cuenten los castigos, la silla de pensar, el no comprender su enfado y reprimir sus
emociones o el dejar slo al nio mientras est pasando por una rabieta. Es eso una buena
herramienta? Un ROTUNDO NO otra vez.
Es imposible evitar que los nios se enfaden, al igual que es imposible que un adulto se
enfade. Lo que es posible, es que le hagamos entender desde que son pequeos que
enfadarse en determinados ocasiones es normal, que a todos nos pasa, pero que poco a

poco nosotros podemos evitar que el enfade nos controle antes de que hagamos cosas que
nos hagan dao a nosotros y a los dems.
Los nios necesitan ejercicios y tcnicas para poder manejar su rabia y su ira. Tcnicas
que sean respetuosas y empticas hacia ellos y su entorno.
Dejando que un nio llore slo ante una rabieta slo conlleva a que el enfado le controle ms,
le lleve a un alto estado de estrs y de alerta innecesaria que luego le llevar a estar ms
cansado e irritado. Y lo peor de esa situacin es que lo que el nio ha aprendido es que cuando
se enfada, se siente muy mal pero no comprende el por qu, no sabe controlarse y encima
su familia tampoco lo entienden y lo ignoran. Piensa que lo que le pasa no es suficiente
importante y acaba reprimiendo emociones que a la larga lescausarn varios problemas
fsicos y emocionales.
En definitiva, no podemos pretender que los nios no se enfaden, o lo hagan en menor medida,
si no les damos las herramientas suficientes para que sean capaces de controlarse.
No es que no puedan controlar su enfado, es que no saben!

Romper papel es una actividad muy eficaz para eliminar la rabia y muy
divertida!

Clase de yoga y relajacin con el cuento "VAYA RABIETA

1. Cancin. Sentados en crculo cantamos La flor mgica, para ir conectando con la clase y
relajndonos. Aqu tenis parte de la cancin en youtube.

2. Asamblea. Seguimos en crculo y les explico a los nios que vamos a conocer un poco ms
acerca de la rabia y el enfado. Les pregunto si saben lo que es una rabieta y si alguna vez
han tenido alguna. Aprovecho y les animo a que cada uno de ellos cuente una situacin en
la que se enfadaron mucho pero muchsimo, o algo por lo que se suelan enfadar muy a
menudo.
3. Imaginndonos esas situaciones ponemos cara de enfadados (si son pequeos),
o meditamos unos segundos en silencio acerca de cmo se sienten en esos momentos (si
son mayores). Nos sentimos bien enfadados? Conseguimos algo positivo con ello?
4. Nos levantamos y jugamos a Estatuas y emociones revueltas. Cada vez que diga
Estatua enfadada tenemos que quedarnos quietos con cara de enfadado, y as con las
dems emociones. Si digo Estatuas revueltas todos nos movemos sin parar por todas
partes. Este simple ejercicio sirve de calentamiento y hace que los nios relacionen las
emociones con su cuerpo y sepan identificarlas. Podemos hacerlos con nios de 3 a 6 aos,
les encanta.
5. Pequea sesin de yoga. En este punto practico con los nios unos 20 min. varias asanas
de yoga que les ayude a calmarse a la vez que busco el que se fortalezcan y estiren su cuerpo.
Suelo hacer algn ejercicio de Yoga Namaskar (Saludo al sol, a la luna, a la estrella), y luego
si son pequeos posturas de animales o si son ms mayores las posturas bsicas del hathayoga.

6. Explico la rabia con un globo. Cuanto ms nos enfada algo ms nos llenamos de rabia, y
les digo que si quieren controlar sus emociones deben poder ser capaces de hacer que su
globo se deshinche. Llenamos de aire el globo a la vez que lo llenamos con pensamientos y
cosas que nos hacen enfadar. Despus les digo que cuando suelten el globo apunten hacia un
sitio concreto. Por qu no fueron capaces de dirigir el globo hacia ese punto? Porque la rabia
no siempre va hacia donde queremos. Por eso es importante calmarnos a tiempo.
Lo repetimos y les preguntamos: Qu es lo que hace que el globo hinchado en este
momento retenga el aire dentro? Nuestros dedos verdad? Tenemos el control, por tanto si
decidimos soltar el globo volar. Lo mismo pasa con el enfado! Si somos capaces de
reconocerlo y controlarlo podemos soltarlo tambin!

7. Les leo el cuento Vaya Rabieta y hacemos las actividades. (Grupo de 3 a 6 aos).
Mientras se lee el cuento se puede aprovechar para hacer alguna pregunta acerca de cmo se
siente el protagonista en ese momento, si entienden por qu se siente as, y si a ellos tambin
les pasa alguna vez.

8. Relajacin final. Les pido que se tumben uno a uno boca arriba. Pongo msica de relajacin
y les dirijo hacia su respiracin. Si an las tenemos, les voy quitando las pegatinas rojas una a
una, y cuantas ms nos quitamos, ms relajados estamos. Visualizacin guiada hacia un lugar
agradable.

ACTIVIDADES PARA EL CUENTO VAYA RABIETA

9. La caja del enfado. Pensamos en algo que nos enfada mucho y abrimos la caja. ES EL
ENFADO!! El enfado que hay dentro de la caja lo simbolizo con una tela roja que me pongo
encima y se apodera de m y no me deja ni ver ni pensar con claridad. Cuando tengo encima la
tela (el enfado) me choco con los dems, tiro cosas sin querer, estoy confuso al no ver la
realidad, como cuando estoy muy enfadado. El que tiene la tela cuando se siente a meditar
podr quitrsela. Cuando meditamos el enfado desaparece. Este ejercicio que sepis que
funciona con nios pequeos y con mayores si se adapta un poco, comprenden de una manera
muy sencilla lo que provoca en ellos y en su alrededor estar enfadado. Probarlo!

10. Rugiendo como leones. Les digo que vuelvan a concienciarse con el enfado. Sentimos
como una cosa va subiendo por nuestro estmago hacia nuestra garganta, nos ponemos rojos
como en el cuento y hacemos la postura del len para soltar un enorme rugido. Lo repetimos
pero esta vez sentimos de nuevo el enfado que sube de nuestra barriga hacia la garganta, y
como somos conscientes de que ese enfado est dentro de nosotros nos hacemos fuertes y
valientes para soltarlo por nuestra boca al rugir como leones. Qu alivio! Funciona muy bien
con los nios de 3 a 6 aos, pero alivia a cualquier persona!.
11. Estar enfadado es un caos. Todos estamos tan enfadados como Roberto (el protagonista
del cuento). Les pongo pegatinas rojas por la cara y nos movemos por la clase cogidos de la
tela roja del enfado revolviendo toda la clase o habitacin. Echamos cosas encima de la tela y
vemos como se desordena todo.

- Ahora pido silencio y nos quedamos quietos. Vemos como ha quedado la clase. Est
bonita? Se puede jugar igual de bien ahora que est tan desordenada? No es mejor saber
calmarnos antes de dejar que el enfado nos controle? Por supuesto! Lo entienden
enseguida. Ya tranquilos ordenamos la clase o habitacin para poder relajarnos ms cmodos.

TCNICAS PARA CALMAR EL ENFADO

12. La respiracin. Por supuesto es la herramienta nmero uno que habra que ensearle a
los nios desde muy pequeos. Quien controla su respiracin controla su vida dicen, y estoy
convencida de que es verdad. Por tanto, lo primero que debe hacer un nio o adulto para
controlar su enfado es controlar su respiracin.
- Idea para el cuento: En la postura de la flor mgica (de meditacin), o tumbados boca
arriba, contamos hasta 10 muy lentamente y bajito. Practicamos la respiracin abdominal,
nos relajamos, y yo voy metiendo de nuevo la tela en la caja. El enfado va desapareciendo
cuando nos calmamos con la respiracin!.

13. Soltando la rabia a travs de un objeto. Cuando estamos enfadados nos entran ganas de
tirar cosas, y los nios muchas veces lo hacen por necesidad o sin querer y nos enfadamos

ms con ellos. Todo es ms fcil si les aportamos un objeto al que s puedan golpear o tirar sin
que se rompa para que cada vez que se enfaden suelten su ira con l. Puede ser pegando
fuerte con un cojn el suelo o tirndolo lejos, con un peluche, golpeado una bola de plastilina, o
si estamos al aire libre tirar unas piedras lejos ayuda muchsimo.
14. Saltar. Pensaris que es una tontera pero saltar es una buena actividad para minimizar el
enfado cuando el nio es consciente de l. Les encanta que les digas que para ayudarle a
superar el enfado irs saltando con l hasta otra parte de la clase o casa, acabis dndoos un
abrazo, y no os olvidis de barrer los restos del enfado del suelo para tirarlo a la basura!.
Funciona muy bien cuando el nio siente que est empezando a enfadarse con algo.
15. Garabato del enfado. Cogemos un papel y una cera o algo para dibujar. Les explico al
nio/a que mientras pensamos en el enfado vamos a empezar a hacer un garabato muy rpido
y fuerte (que sean pinturas que no se rompan fcilmente), sin sentido, mientras gritamos fuerte
para que nuestro enfado salga de nosotros hacia el dibujo. Cuando acabemos cogeremos el
papel y lo romperemos en pedazos para que la ltima pizca de rabia que quedaba se nos quite.
Qu liberacin! Es de sus favoritos.

16. Dibujar y escribir. Estas dos actividades tan habituales nos ayudan mucho a prevenir que
un enfade acabo estallando. Funciona con todos, con nios pequeos, mayores y adultos.
Podemos dibujar algo en concreto que nos apetezca en ese momento, o hacer algo libre y
abstracto que sintamos. Y si son nios mayores, ayudarles a escribir como se sienten es
realmente teraputico. Liberan a travs de las palabras escritas mucha rabia e ira, y les hace
controlar mejor la situacin antes de que les desborde. Podemos darle la opcin de romper el
enfado y hasta quemarlo sin son muy mayores bajo nuestra vigilancia, para que crean
realmente que al romperlo o quemarlo el enfado desaparece.
17. Mandalas. Ya hemos hablado de dibujar, pero dibujar mandalas es algo diferente.
Podemos darle a un nio/a un mandala vaco en el que expresen su enfado, o uno con formas
para que simplemente lo coloreen y se relajen. Dibujar mandalas tiene mltiples beneficios, y
entre ellos est combatir el enfado y la rabia. Djales que elijan si prefieren crear uno libre o
colorear uno, y explcales que sientan como todo su enfado y sus emociones negativas se
estn pasando al mandala.

18. La mesa de la paz. La mesa de la paz es un recurso muy til para que gestionar el
conflicto y enfado de un nio de manera respetuosa. Pienso que todas las casas y todas
las escuelas deberan de tenerla, en vez de la silla de pensar. Tienes ms informacin en
este post: Mesa de la paz en yoga.

18. Reflexin. Al acabar todas las actividades, antes de la relajacin nos sentamos en
crculo y les pregunto: Os acordis de cmo era de grande la rabieta al principio? Si
respiramos profundo cuando sintamos eso que nos sube por el estmago mirad que
pequeita se vuelve Depende de la edad se les explicar de una manera, y les
preguntamos que les han parecido las actividades y como se han sentido hacindolas.
Reflexionar dicen que es de sabios!
Os han gustado las ideas?
Si es as ayudadme a acercar mi trabajo compartiendo el post.
Y no olvidis de contarme vuestras experiencias!

Mam. Profesora de yoga y relajacin, especializada en nios y familias.

Monitora de Nidra-yoga e instructora de Mindfulness.
Terapeuta emocional y formadora de la Pedagoga Blanca.