Zen-Stretching es una forma de gimnasia dulce basada en el

estiramiento y tonificacin de las cadenas musculares a lo largo del

recorrido de los meridianos energticos. Cada uno de nosotros tiene la
necesidad de seguir ejercicios diferentes, de acuerdo a su propia
condicin del momento.

Ejercicios

de

base

La funcin de los ejercicios de base es, en general, de estmulo al fluido

energtico en la copia Yin/Yang de los meridianos. Tenemos entonces dos
ejercicios de apertura, relativos a los meridianos de Vaso de la
Concepcin y Vaso Gobernador; despus sigue la serie de seis ejercicios
dedicados a las seis copias del recorrido bilateral: un ejercicio para la
copia Pulmn/Intestino graso, uno para el Estomago/Bazo, y enseguida
Corazn/Intestino tenue, Vejiga/Rin, Maestro del corazn/Triple
calentador y Vescula/Hgado.

Ejercicios

por

tipo

Los ejercicios por tipo se caracterizan por la ejecucin lenta y la posicin

mantenida en modo relajado; estas comportan una lenta contraccin de
algunas cadenas musculares, a lo largo de las cuales corre un meridiano.
El efecto sobre el recorrido es adquirir energa/consciencia, tonificar, y
por esto en la sesin Zen-Stretching vienen usados uno a la vez para
trabajar en los trayectos conocidos como energeticamente carentes (en
Japons kyo) durante la ejecucin de la serie de base. De otro modo,
siguiendo la serie en su conjunto, sin operar una seleccin se obtiene un
efecto generalmente tonificante, aunque si en modo menos evidente de
cuando se cumple una seleccin mirada como en la sesin de ZenStretching. Otra caracterstica que surge normalmente en la ejecucin de
estos ejercicios es la sensacin, ms precisa que en cualquier otra
actividad, del recorrido del meridiano en todo el cuerpo durante la
ejecucin o despus, en el relajamiento que sigue. Estos son entonces de
gran utilidad para quienes deseen aprender a reconocer en s mismos
estos recorridos, percepcin que no es siempre fcil, ni para un
practicante de tcnicas corpreas especficas, como el Shiatsu. Es til
recordar que, en este caso, los recorridos individuados son los que se
refieren a la codificacin establecida por Shizuto Masunaga, que no
coincide completamente con la localizacin generalmente indicada en la
teora de la acupuntura en la medicina tradicional china.

Ejercicios

al

suelo

La serie de ejercicios al suelo esta dedicada a quienes quieran trabajar al

re-equilibrio de propio peso; naturalmente la modalidad de ejecucin
ms eficaz es aquella que provee la seleccin de los ejercicios ms
adecuados segn la condicin individual. Seguidos en serie, se puede
considerar, por ejemplo, un buen despertar en la maana, un despertar
progresivo de la energa a partir del ejercicio para el pulmn hasta llegar
a la Vescula Biliar e Hgado, que concluye la secuencia con un
movimiento que requiere el empeo de la fuerza que poco a poco se
acumula /despierta. Por este motivo, y por la calidad de los ejercicios en

secuencia, en el caso que sean practicados en la tarde, conviene

realizarlos en orden inverso, partiendo entonces, del ltimo (VB e H)
hasta llegar al primero (P), para obtener el efecto de un progresivo
relajamiento que prepara a una buena noche de sueo.

Ejercicios

complementarios

Con estos ejercicios, que tienen la caracterstica comn de una mayor

dinmica en la ejecucin, con extensin e inmediato regreso como en el
movimiento de un elstico o de un ltigo, es posible realizar una
dispersin en la energa bloqueada en un punto o en un trayecto
energtico. Por esto son indicados para producir una regulacin del nivel
energtico de las partes del cuerpo interesadas mediante la dispersin.
Seguidos en serie tienen un efecto generalmente relajante y permiten
aliviar eventuales tensiones escondidas o transformadas en contracturas
o bloques. En la sesin Zen-Stretching, entre estos ejercicios se elige
aquel relativo a los meridianos que han sido encontrados en condiciones
de exceso de energa (jitsu) durante la ejecucin de la serie de base. De
manera ms simple, podrs verificar la utilidad y la eficiencia probando a
practicar por un breve tiempo uno de estos ejercicios despus de haber
encontrado una cierta dificultad en la ejecucin de aquel ejercicio de
base relativo a los mismos meridianos. Regresando a probar el ejercicio
de base despus de haber practicado el complementario, debers lograr
su ejecucin con menor dificultad, seal de que tu energa en ese
aspecto o parte del cuerpo ha cambiado.

Ejercicios

al

trabajo

Estos ejercicios, como los de base, estimulan en general la copia de

meridianos asociados a ellos, pero son estudiados de modo que puedan
ser realizados en cualquier ambiente, sin que se requiera tanto espacio
ni aparatos de apoyo a tierra, por lo que se pueden practicar tambin en
un breve intervalo en el trabajo, compatiblemente con las condiciones
ambientales; (sin embargo) son un poco ms laboriosos que los
ejercicios de base y requieren una preparacin precedente para poder
ser verdaderamente disfrutados y utilizados.

Ejercicios

finales

En este caso no se trata de una verdadera y propia serie: estos ejercicios

son unidos por una utilizacin ms libre, o como sea no asociados al
recorrido de los meridianos. Van entonces a colocarse como momento de
relajacin, concentracin, preparacin, verifica, y escucha de s mismo,
al interno de tu sesin Zen-Stretching, distribuyndose oportunamente
segn la exigencia del momento.