TRANSFORME SEU CREBRO, TRANSFORME SUA VIDA

O SISTEMA LMBICO PROFUNDO

FUNES

Estabelecer o tom emocional da mente

Filtrar os eventos atravs dos estados internos (criar a nuance emocional)
Rotular eventos como internamente importantes
Armazenar lembranas altamente carregadas de emoo
Modular a motivao
Controlar o apetite e os ciclos de sono
Promover ligaes
Processar diretamente o sentido do olfato
Modular a libido

PROBLEMAS DO SISTEMA LMBICO PROFUNDO

Mudanas de humor irritabilidade, depresso clnica

Aumento de pensamentos negativos
Percepo negativa de eventos
Diminuio da motivao
Fluxo de emoes negativas
Problemas de apetite e sono
Diminuio ou aumento de resposta sexual
Isolamento social

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir. Cinco ou mais sintomas
com nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no sistema lmbico profundo.
0=nunca 1=raramente 2=ocasionalmente 3=freqentemente 4=muito freqentemente
1. Sentimento de tristeza
2. Mau humor
3. Negativismo
4. Baixa energia
5. Irritabilidade
6. Interesse diminudo pelos outros
7. Sentimentos de falta de esperana no futuro
8. Sentimentos de impotncia ou falta de poder
9. Sentimentos de insatisfao ou tdio
10. Culpa excessiva
11. Sentimentos suicidas
12. Choro
13. Diminuio de interesse em coisas geralmente consideradas divertidas
14. Mudanas de sono (de mais ou de menos)
15. Mudanas de apetite (de mais ou de menos)
16. Baixa auto-estima
17. Diminuio do interesse quanto ao sexo
18. Sensibilidade negativa aos cheiros/odores
19. Esquecimento
20. Dificuldade de concentrao

RECEITAS
Mate as formigas
Pessoas com problemas no sistema lmbico profundo vem a si mesmas, os outros e o mundo atravs de
lentes cinzentas e sombrias. Elas esto sofrendo de pensamento negativo aumomtico (Automatic Negative
Thinking ANT), formigas. As formigas so pensamentos cnicos, obscuros e queixosos, que parecem ter vida
prpria, fazendo com que as pessoas fiquem depressivas e fatalistas. Observe alguns tipos de formigas:

Pensamento sempre/nunca: pensar com palavras como sempre, nunca, ningum, todo mundo,
toda vez, tudo (absolutismo)
Concentrar-se no negativo: ver s o lado ruim de uma situao
Previso do futuro: prever o resultado pior possvel de uma situao
Leitura da mente: acreditar que voc sabe o que os outros esto pensando.
Pensando com sensaes: acreditar nas sensaes negativas sem mesmo questiona-las
Torturando-se com a culpa: pensando com palavras como deveria, preciso, poderia ou tenho de.
Rotulao: colocar um rtulo negativo em si mesmo ou em outra pessoa
Personalizao: colocar em eventos incuos um significado pessoal
Culpar os outros: culpar outra pessoa por seus prprios problemas.

Cerque-se de pessoas que ofeream elos positivos

Se voc pensar em sua vida como uma corrida de obstculos, fcil entender que, quanto menos
obstculos houver na estrada, melhor. Pessoas negativas apresentam obstculos desnecessrios para voc
superar porque voc tem de mostrar que sua vontade de ter sucesso est acima das dvidas, objees e cinismo
dessas pessoas. Passar o tempo com gente que acredita que voc nunca vai dar em nada vai desestimular seu
entusiasmo em alcanar seus objetivos e dificultar que voc caminhe pela vida na direo que voc quer
caminhar. Por outro lado, gente que instila confiana em voc com atitudes do tipo possvel fazer, gente cuja
vitalidade animadora, vai ajudar a dar vida a seus planos e sonhos.

Proteja seus filhos com uma ligao lmbica

Quando voc passa muito tempo com pessoas, liga-se a elas de um tal modo que os estados mentais e
pensamentos delas afetam diretamente seu sistema lmbico profundo. O elo entre pais e filhos to importante
que supera outros fatores tradicionalmente ligados a problemas de conduta, como viver em um lar de um pai s ou
passar menos tempo com o filho. Uma ligao lmbica profunda entre pais e filhos vai ajudar a superar as
dificuldades naturais do processo de amadurecimento. Por isso, dedique um tempo para seu filho.

Melhore seus elos lmbicos

O modo como voc se d com as outras pessoas pode ajudar ou afetar seu sistema lmbico! Quanto
melhor voc se d com os que o cercam, melhor voc se sente.

Reconhea a importncia do contato fsico

O toque fsico real essencial boa sade. O toque essencial natureza humana. Ainda assim, na
nossa sociedade fria e litigiosa, o toque est se tornando cada vez menos freqente. Toque seus filhos, seu
cnjuge e seus entes queridos regularmente. Dar e receber massagens ir melhorar a sade e as ligaes
lmbicas.

Construa uma biblioteca de lembranas maravilhosas

Sempre que voc se lembra de um evento em particular, seu crebro libera agentes qumicos parecidos
com aqueles liberados quando o evento de fato ocorreu. Lembrar traz de volta estados de esprito e sentimentos
semelhantes. Para equilibrar as lembranas ms importante lembrar as vezes que nossa vida esteve carregada
de emoes mais positivas. Faa uma lista dos dez perodos mais felizes de sua vida. Descreva-os para si mesmo
em detalhes, usando o mximo possvel dos cinco sentidos. De que cores voc lembra? Que cheiros havia no ar?
Havia msica?

Tente exerccios fsicos

O exerccio fsico pode ser muito eficaz na ajuda da cura do sistema lmbico profundo. Ele libera
endorfinas que induzem uma sensao de bem-estar. O exerccio tambm aumenta o fluxo sangneo por todo o
crebro, o que o nutre de tal forma que ele possa funcionar adequadamente.

Nutrio
Nosso sistema lmbico precisa de gordura para funcionar adequadamente. A protena tambm. Nveis
baixos de dopamina, serotonina e norepinefrina esto ligados a depresso e distrbios de humor. essencial
comer protena suficiente em quantias balanceadas com gorduras e carboidratos.

OS GNGLIOS BASAIS
FUNES

Integrar sentimento e movimento

Mudar e harmonizar o comportamento motor fino
Suprimir comportamentos motores indesejados
Ajustar a velocidade neutra do corpo ou o nvel de ansiedade
Melhorar a motivao
Medir prazer e xtase

PROBLEMAS DO SISTEMA DOS GNGLIOS BASAIS

Ansiedade, nervosismo
Ataques de pnico
Sensaes fsicas de ansiedade
Tendncia para prever o pior
Fuga do conflito
Aspectos da sndrome de Tourette
Tenso muscular, sensao de dor
Tremores
Problemas motores finos
Dores de cabea
Motivao baixa ou excessiva

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir. Cinco ou mais sintomas
com nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no sistema lmbico profundo.
0=nunca 1=raramente 2=ocasionalmente 3=freqentemente 4=muito freqentemente
1. Sentimento de nervosismo ou ansiedade
2. Ataques de pnico
3. Sintomas de aumento da tenso muscular (dores de cabea, dores musculares, tremor nas mos
4. Perodos de taquicardia, batimentos cardacos rpidos ou dor no peito
5. Perodos de dificuldades em respirar ou sensao de asfixia
6. Perodos de sensao de tontura, perda de sentidos, ou desequilbrio ao ficar em p
7. Perodos de nusea ou mal-estar estomacal
8. Perodos de suor, ondas de calor ou frio, mos frias
9. Tendncia para prever o pior
10. Medo de morrer ou fazer alguma coisa louca
11. Medo de lugares pblicos por temer ter um ataque de ansiedade
12. Fuga do conflito
13. Medo excessivo de ser julgado ou examinado pelos outros
14. Fobias persistentes
15. Motivao baixa
16. Motivao excessiva
17. Tiques
18. Letra ruim
19. Reao rpida de susto
20. Tendncia de paralizar frente a uma situao que provoque ansiedade
21. Preocupao excessiva com o que os outros pensam
22. Timidez ou encabulamento
23. Limiar baixo de embarao

RECEITAS
Mate as formigas que prevem o futuro
Anote o evento que est causando ansiedade. Observe e escreva os pensamentos automticos.
Reconhea o pensamento como sendo uma formiga. Responda ao pensamento negativo automtico e mate a
formiga.

Use a formao de imagens dirigidas

Tente relaxar. Imagine seu lugar especial com todos os sentidos. Veja o que quer ver; oua os sons que
gosta de ouvir, sinta o cheiro e o gosto das fragrncias e o gosto do ar e sinta o que voc gostaria de sentir.
Quanto mais vvida for sua imaginao, mais capaz voc ser de se soltar dentro da imagem.

Tente a respirao diafragmtica

Respire lenta e profundamente, principalmente com a barriga. Deite de costas e coloque um livrinho em
sua barriga. Quando voc inspirar, faa o livro subir, e quando voc expirar, faa o livro descer. Mudar o centro de
respirao para a parte mais inferior de seu corpo vai fazer com que voc se sinta mais relaxado e com maior
controle de si mesmo.

Tente a meditao a auto-hipinose

H muitas formas de meditao. Elas freqentemente envolvem a respirao diafragmtica e imagens
dirigidas. Siga os seguintes passos: CONCENTRAO (concentre-se em um ponto); RESPIRAO (respiraes
lentas profundas); RELAXAMENTO (relaxamento progressivo dos msculos); DESCER (desa uma escada
rolante); SUBIR (suba a escada rolante e abra os olhos).

Pense na regra 18/40/60

Quando voc tem 18 anos, preocupa-se com o que todos pensam de voc.
Quando tem 40, no d a mnima para o que as pessoas pensam de voc.
Quando tem 60, voc percebe que ningum pensa em voc.

Aprenda a lidar com o conflito

No ceda raiva dos outros s porque isso o deixa pouco a vontade.

No permita que as opinies dos outros controlem o modo de voc se sentir em relao a si
mesmo. Sua opinio, dentro do razovel, precisa ser o que conta.
Diga o que quer dizer e se mantenha firme no que acredita ser certo.
Mantenha o auto-controle.
Seja gentil, se possvel, mas acima de tudo seja firme em sua atitude.

Nutrio
Dieta balanceada que no permita que voc fique muito faminto durante o dia. A hipoglicemia piora a
ansiedade. Dieta rica em protenas e pobre em carboidratos vai lhe dar mais energia. Elimine a cafena e o lcool.

O CRTEX PR-FRONTAL
FUNES

mbito de ateno
Perseverana
Julgamento
Controle de impulsos
Organizao
Automonitorao e superviso
Resoluo de problemas
Pensamento crtico
Pensamento antecipado
Aprendendo com a experincia
A habilidade de sentir e de expressar emoes
A interao com o sistema lmbico

Solidariedade

PROBLEMAS DO SISTEMA DOS GNGLIOS BASAIS

Pequeno mbito de ateno

Distrao
Falta de perseverana
Problemas de controle de impulso
Hiperatividade
Atrasos crnicos, problemas de administrao de tempo
Desorganizao
Tendncia ao adiamento
Falta de disponibilidade de emoes
Interpretaes errneas
Falhas de julgamento
Dificuldade de aprender com a experincia
Problemas de memria de curto prazo
Ansiedade social e de teste

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir. Cinco ou mais sintomas
com nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no sistema lmbico profundo.
0=nunca 1=raramente 2=ocasionalmente 3=freqentemente 4=muito freqentemente
1. Incapacidade de prestar ateno a detalhes ou evitar erros por falta de cuidado
2. Problema em manter a ateno em situaes de rotina (dever de casa, tarefas, papelada, etc.)
3. Dificuldade de ouvir
4. Incapacidade de terminar coisas, seguimento insuficiente
5. Falha na organizao de tempo e espao
6. Distrao
7. Pouca habilidade de planejamento
8. Falta de objetivos definidos ou de pensar no futuro
9. Dificuldade em expressar os sentimentos
10. Dificuldade em expressar solidariedade pelos outros
11. Excessivo sonhar acordado
12. Tdio
13. Apatia ou falta de motivao
14. Letargia
15. Sentimento de vazio ou de estar em uma neblina
16. Desassossego ou dificuldade de ficar parado
17. Dificuldade de permanecer sentado em situaes em que se espera que a pessoa fique sentada
18. Busca do conflito
19. Falar demais ou de menos
20. Dar rpido a resposta, antes de as perguntas terem sido completadas
21. Dificuldade em esperar a sua vez
22. Interrupes dos outros ou intromisso (por exemplo: meter-se em conversas ou jogos)
23. Impulsividade (dizer ou fazer coisas sem pensar antes)
24. Dificuldade de aprender pela experincia, tendncia para cometer erros repetitivos

RECEITAS
Concentrar-se no que voc gosta muito mais do que naquilo de que voc no gosta
O crtex pr-frontal est intimamente envolvido com o foco, a concentrao e mbito de ateno. Assim o
objeto em que prestamos ateno e nos concentramos tem um impacto significativo em nosso modo de sentir e
agir no dia-a-dia. importante exercitar a mente para lembrar-se das coisas BOAS em ns e nas outras pessoas
muito mais do que nas coisas ruins. Concentrar-se nos aspectos negativos dos outros ou de nossa vida nos torna
mais vulnerveis depresso e pode danificar nossos relacionamentos.

Tenha significado, objetivo, estmulo e empolgao em sua vida

Significado, objetivo, estmulo e empolgao em sua vida ajudam a prevenir o baixo astral e estimulam a
concentrao. Procure estmulo positivo e significado para sua vida.

Desenvolver e manter um foco claro

Para ter sucesso no mundo, precisamos ter objetivos claramente definidos. Especificamente, precisamos
saber quem somos e o que queremos realizar em nossos relacionamentos, no trabalho e dentro de ns mesmos.
Quando sabemos o que queremos, temos maior probabilidade de mudar nosso comportamento para conseguir
alcanar nossos objetivos. O estabelecimento de objetivos no um sonho distante. para agora, e muito
especfico. Criar objetivos em que voc possa se concentrar diariamente vai fazer uma grande diferena em sua
vida. Use o exerccio o milagre de uma pgina:

O que eu quero para a minha vida?

RELACIONAMENTOS
Cnjuge:
Filhos:
Famlia:
Amigos:
TRABALHO (ser o melhor __________________ que eu possa ser)
DINHEIRO (Dinheiro para as necessidades, desejos e segurana)
Curto prazo:
Longo prazo:
EU MESMO (Ser a pessoa mais saudvel que eu possa ser)
Corpo:
Mente:
Esprito:
Ensine-se a ser concentrado naquilo que importante para voc.

Organize-se; procure ajuda quando precisar

Estabelea objetivos claros para sua vida

Separe um tempo extra para organizar sua rea de trabalho com base em uma programao
regular
Mantenha-se em dia com a papelada ou procure algum que o faa para voc
D prioridade aos seus objetivos
Marque prazos para si mesmo
Faa listas do que DEVE SER FEITO e as revise freqentemente
Use agenda, pastas de arquivos, organizadores, caixas etiquetadas
Divida tarefas muito grandes em pequenas
Faa as tarefas desagradveis antes. Desse modo voc vai ter as agradveis para almejar.

No seja o estimulante de outra pessoa

Muitas pessoas com problemas no crtex pr-frontal tendem a procurar conflito para estimular seu
crebro. de mxima importncia que voc no alimente a tormenta, mas, pelo contrrio, deixe-a passar fome.
Quanto mais algum com esse padro inadvertidamente tenta deixa-lo aborrecido ou bravo, mais voc precisa
ficar quieto, calmo e firme:

No grite
Quanto mais a voz dela aumenta, mais a sua voz deve diminuir
Se voc sente a situao comear a sair do controle, d um tempo
Use de humor (mas no humor sarcstico ou bravo) para apaziguar a situao
Seja um bom ouvinte
Diga que voc quer entender e trabalhar a situao, mas s pode fazer isso quando as coisas
estiverem tranqilas.

Nutrio
Dieta alta em protenas e baixa em carboidratos, relativamente de pouca gordura, estabiliza os nveis de
acar no sangue e ajuda tanto no nvel de energia quanto na concentrao. Carnes magras, ovos, queijos
magros, nozes, legumes e uma poro saudvel de vegetais. Eliminar acares simples (bolos, doces, sorvetes e
guloseimas) e carboidratos simples, que so prontamente quebrados em acares (arroz, po, batata e massas).

Tente o foco Mozart

Segundo estudos controlados, ouvir Mozart (Concerto para Piano n 21 em d, O casamento de Fgaro, o
Concerto para Flauta n 2, Dom Gionani e outros concertos e sonatas) harmoniza as ondas cerebrais, melhorando
o humor, a concentrao, diminuindo a impulsividade e aumentando a habilidade social.

O SISTEMA CNGULO
FUNES

Habilidade de mudar o foco de ateno

Flexibilidade cognitiva
Adaptabilidade
Mudana de uma idia para outra
Capacidade de ver opes
Capacidade de andar conforme a mar
Capacidade de cooperar

PROBLEMAS DO SISTEMA CNGULO

Preocupao
Guardar mgoas do passado
Ficar preso em pensamentos (obsesses)
Ficar preso em comportamentos (compulses)
Comportamento de oposio
Vontade de discutir
Falta de cooperao: tendncia de dizer no automaticamente
Condutas vicives (abuso de drogas ou lcool, problemas alimentares)
Dores crnicas
Inflexibilidade cognitiva
Distrbios obsessivo-compulsivo DOC
Distrbios de espectro do DOC
Problemas alimentares
Agressividade ao dirigir

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir. Cinco ou mais sintomas
com nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no sistema lmbico profundo.
0=nunca 1=raramente 2=ocasionalmente 3=freqentemente 4=muito freqentemente
1. Preocupao excessiva e sem sentido
2. Ficar aborrecido quando as coisas no so do seu modo
3. Ficar aborrecido quando as coisas esto fora do lugar
4. Tendncia a ser do contra e gostar de discutir
5. Tendncia a ter pensamentos negativos repetitivos
6. Tendncia a comportamentos compulsivos
7. Desprazer imenso mudana
8. Tendncia a guardar rancor
9. Dificuldade de mudar a ateno de assunto para assunto
10. Dificuldade em mudar de comportamento de tarefa para tarefa
11. Dificuldade em ver opes alternativas nas situaes
12. Tendncia a manter a prpria opinio e a no ouvir os outros
13. Tendncia a ficar preso em um curso de ao, seja ele bom ou no

14. Aborrecer-se muito se as coisas no forem feitas de um certo modo

15. Percepo pelos outros que voc se preocupa demais
16. Tendncia a dizer no antes de pensar na resposta
17. Tendncia a prever resultados negativos

RECEITAS
Perceba quando est preso, distraia-se e volte ao problema depois
O primeiro passo para superar uma disfuno do cngulo perceber quando voc est preso e distrado.
Tornar-se consciente das voltas em crculo que seu pensamento d essencial para obter o controle sobre ele.
Sempre que voc achar seus pensamentos andando em crculo (repetindo-se sem parar), distraia-se. Levante-se
e v fazer outra coisa: cante sua msica favorita, oua uma msica de que gosta, d um passeio, desempenhe
uma tarefa, brinque com um animal domstico, faa meditao estruturada.

Pense bem nas respostas antes de dizer no automaticamente

Antes de responder as perguntas ou aos pedidos de modo negativo, respire fundo e pense antes se o
melhor mesmo dizer no.

Busque conselho dos outros quando se sente preso

Quando todos os seus esforos para se livrar de pensamentos repetitivos no tiverem sucesso, algo que
freqentemente ajuda procurar o conselho dos outros. Muitas vezes apenas falar sobre pensamentos vai abrir
novas opes.

No tente convencer outra pessoa de que ela est presa; d um tempo e volte depois
Se voc est no meio de uma discusso com algum que est preso, d um tempo. Quando a outra
pessoa est emperrada em um pensamento ou conduta, o raciocnio lgico no funciona.

Tente fazer solicitaes paradoxais

Use a psicologia reversa, onde voc basicamente pede o oposto daquilo que voc quer. muito til com
crianas.

Nutrio
importante aumentar os nveis de serotonina no crebro para diminuir a atividade do cngulo. Alimentos
com muito carboidrato, como massas, batatas, pes, doces, pipoca, aumentam os nveis de L-triptfono no
crebro onde se converte em serotonina. Os nveis de serotonini tambm podem aumentar com frango, peru,
salmo, carne, manteiga de amendoim, ovo, ervilhas e leite.

Exerccio
O exerccio tambm aumenta os nveis de L-triptfono no crebro, ajudando a acalmar preocupaes e
aumentar a flexibilidade cognitiva.

OS LOBOS TEMPORAIS
FUNES
Lado dominante (geralmente o esquerdo)

Entender e processar a linguagem

Memria de mdio prazo
Memria de longo prazo
Aprendizado auditivo
Recuperao de palavras
Memrias complexas
Processamento visual e auditivo
Estabilidade emocional
Lado no dominante (geralmente o direito)

Reconhecer expresses faciais

Decodificar a entonao vocal

Ritmo
Msica
Aprendizado

PROBLEMAS DO LOBO TEMPORAL

Lado dominante

Agresso, dirigida interna ou externamente

Pensamentos tristes ou violentos
Sensibilidade a coisas superficiais; parania leve
Problema em achar palavras
Problemas de processamento auditivo
Dificuldade de leitura
Instabilidade emocional
Lado no dominante

Dificuldade de reconhecimento de expresses faciais

Dificuldade em decodificar a entonao vocal
Implicao em lutas com habilidades sociais
Ambos os lados

Problemas de memria, amnsia

Dores de cabea ou dores abdominais sem explicao clara
Ansiedade ou medo por nenhuma razo em particular
Percepes sensoriais anormais, distores visuais ou auditivas
Perodos de desligamento e confuso
Preocupao religiosa ou moral
Hipergrafia ou escrever excessivamente
Ataques

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir. Cinco ou mais sintomas
com nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no sistema lmbico profundo.
0=nunca 1=raramente 2=ocasionalmente 3=freqentemente 4=muito freqentemente
1. Pavio curto ou perodos de extrema irritabilidade
2. Perodos de raiva com pouca provocao
3. Freqentes interpretaes errneas de comentrios como sendo negativos, quando na verdade
no o so
4. Irritabilidade que tende a aumentar, explode e depois diminui; a pessoa sente-se freqentemente
cansada depois de um ataque de fria
5. Perodos de desligamento ou confuso
6. Perodos de pnico e/ou medo sem razo especfica
7. Mudanas visuais ou auditivas
8. Perodos freqentes de deja vu (sentimento de estar em algum lugar que nunca esteve) ou jamais
vu (no se lembrar de locias ou pessoas familiares)
9. Sensibilidade ou parania leve
10. Dores de cabea ou barriga de origem incerta
11. Histria de ferimento na cabea ou histrico familiar de violncia ou agressividade
12. Pensamentos tenebrosos, como pensamentos suicidas ou homicidas
13. Perodos de esquecimento
14. Problemas de memria
15. Problemas de compreenso de leitura
16. Preocupao com idias morais ou religiosas
17. Tendncia a prever resultados negativos

RECEITAS
Crie uma biblioteca de experincias maravilhosas
Lute por uma sria de experincia que o mantenham motivado, saudvel e animado com a vida. Como os
lobos temporais armazenam as experincias de sua vida, mant-los estimulados com as experincias positivas vai
ajudar a mant-los saudveis.

Cante sempre e onde quer que possa

A msica tem qualidades curativas. Voc pode freqentemente dizer que a pessoa est de bom humor se
estiver cantarolando ou cantando. Cantar uma verdadeira alegria da vida, independentemente de como voc
cante.

Oua msica clssica

Oua muita msica boa. A msica clssica comprovadamente a mais relaxante, mas outros tipos de
musicas tambm ajuda. Evite apenas msicas pesadas (como heavy metal) e outras com letras deprimentes.

Aprenda a tocar um instrumento musical

Aprender a tocar um instrumento musical em qualquer idade pode ser til no desenvolvimento e na
ativao dos neurnios do lobo temporal. Quando os lobos temporais so ativados de modo eficaz, eles muito
provavelmente tero uma melhora no desempenho geral no seu funcionamento.

Mova-se com ritmo

Cantarolar, danar, caminhar e outras formas de movimentos rtmicos podem ser curativos.

Durma bastante
A diminuio do sono est associada a instabilidade de humor, diminuio na habilidade cognitiva,
irritabilidade e perodos de desligamento, todos problemas do lobo temporal. O sono essencial para um
funcionamento cerebral melhor. Trate de dormir ao menos de seis a oito horas por noite.

Elimine a cafena e a nicotina

A cafena e a nicotina so poderosos vasoconstritores, que diminuem o fluxo de sangue para o crebro.
Elimine essas substncias de seu corpo ou, pelo menos, diminua a quantidade que consome.

Nutrio
Se a agressividade est presente, sem aspectos de depresso ou pensamentos obsessivos uma dieta alta
em protenas e mais baixa em carboidratos simples ser provavelmente de muita utilidade. Se a agressividade
est associada com ruminaes, problemas de humor e depresso, ento uma dieta balanceada de quantias
iguais de carboidratos e protenas provavelmente seja melhor.

TRAOS RELACIONAIS
SISTEMA LMBICO
Quando o sistema lmbico funciona adequadamente, as pessoas tendem a ser mais positivas e mais
capazes de se ligar aos outros. Elas tendem a filtrar a informao sob uma luz acurada e mais provavelmente do
aos outros o benefcio da dvida. Conseguem ser brincalhonas, sexy e sensuais e tendem a manter um acesso
fcil a lembranas emocionais positivas. Elas tendem a aproximar as pessoas delas com sua atitude positiva.
Quando o sistema lmbico est hiperativo, as pessoas tendem a ser depressivas, negativas e distantes
umas das outras. Elas devem, mais provavelmente, fixar-se em aspectos mais negativos dos outros, filtrar a
informao com culos escuros e ver o copo como meio vazio; e, menos provavelmente, daro ao outro o
benefcio da dvida. Elas tendem a no ser brincalhonas, no se sentem sexy e tendem a se afastar da atividade
sexual, devido a falta de interesse. A maioria de suas lembranas negativa e difcil para elas acessar
lembranas emocionais ou sentimentos positivos. Elas tendem a afastar as pessoas com sua negatividade.

GNGLIOS BASAIS
Quando o sistema dos gnglios basais funciona apropriadamente, as pessoas tendem a ser calmas e
relaxadas. Tendem a prever o melhor e, em geral, vem um futuro positivo. Seus corpos tendem a estar bem e
so fisicamente livres para expressar sua sexualidade. Essas pessoas no tem queixas fsicas. Tendem a ser
relaxadas o suficiente para serem brincalhonas, sexy e sensuais. So capazes de lidar com o conflito de modo
muito eficaz.

Quando os gnglios basais esto hiperativos, as pessoas tendem para a ansiedade, pnico, medo e
tenso. Elas tendem a concentrar-se em eventos futuros negativos e no que pode dar errado na situao. Filtram
a informao pelo medo e raramente do aos outros o benefcio da dvida. Tendem a ter dores de cabea, de
costas e uma variedade de outras queixas fsica. Tendem a ter um interesse sexual diminudo, porque seus corpos
costumam estar presos em tenso. Freqentemente no tm energia fsica ou emocional para se sentirem sexy ou
sensuais, e tendem a se afastar da atividade sexual. A maioria de suas lembranas cheia de ansiedade ou
medo. Elas costumam cansar as pessoas, pelo medo constante que projetam.

CRTEX PR-FRONTAL
Quando o crtex pr-frontal funciona adequadamente, as pessoas se engajam num comportamento
dirigido a um determinado objetivo e supervisionam eficazmente suas palavras e feito. Eles so capazes de
pensar antes de dizer as coisas e tendem a dizer coisas que afetam seu objetivo de modo positivo. Tambm
tendem a pensar antes de fazer as coisas e suas aes so consistentes com seus objetivos. Elas tendem a
aprender com os erros e no cometer os mesmos erros muitas outras vezes. Alm disso, so capazes de se
concentrar e participar das conversas, levar adiante seus compromissos e tarefas e organizar suas aes.
Tambm so capazes de se instalar e de ficar onde esto. So capazes de expressar o que sentem. E tendem a
no gostar de conflitos, tenso e tumulto.
Quando o crtex pr-frontal est hipoativo, as pessoas tendem a ser impulsivas no que dizem ou fazem,
muitas vezes provocando srios problemas nas relaes (como dizer coisas que magoam sem parar para pensar).
Elas tendem a viver o momento e a ter dificuldade em esperar (Eu quero isso agora). Elas tendem a no
aprender com seus erros e a cometer erros repetidos. Tambm sentem dificuldade em expressar pensamentos e
sentimentos; e seus parceiros se queixam freqentemente de falta de comunicao no relacionamento. muitas
vezes difcil para as pessoas com hipoatividade do crtex pr-frontal ficar paradas. Elas tendem a ser irriquietas e
nervosas. Alm disso, tendem a ser especialmente sensveis ao barulho, cheiros, luz e toque. Tm dificuldade de
permanecer firmes em uma tarefa e de terminar seus projetos e compromissos. Elas se atrasam freqentemente.
Alm disso, muitas pessoas com problemas no crtex pr-frontal tem uma tendncia inconsciente a procurar
comflitos ou a procurar problemas quando estes no existem. Elas tambm tendem a buscar estmulos ou a se
permitir condutas altamente estimulantes que aborrecem ou assustam seu parceiro (dirigir rpido demais, praticar
bungee jumping, entrar no meio de uma briga com estranhos).

CNGULO
Quando o giro do cngulo funciona adequadamente, as pessoas so capazes de mudar sua ateno com
facilidade. Tendem a ser flexveis e adaptveis. Elas provavelmente enxergam opes alternativas em situaes
difceis. So geralmente capazes de perdoar os erros dos outros e tendem a no guardar as mgoas do passado.
Elas estimulam os outros no sentido de ajudar, mas no controlam rigidamente a situao. Tendem a ter uma
viso positiva e a ver um futuro esperanoso.
Quando o cngulo est hiperativo, as pessoas tm a tendncia de ficar presas a pensamentos e a
repensa-los muitas e muitas vezes. Tendem a guardar mgoas e tristezas do passado e a no perdoar coisas que
foram percebidas por elas como sendo erradas. Elas tendem a ser inflexveis e rgidas e no do o brao a torcer.
Freqentemente querem fazer as coisas de um certo modo (o modo delas) e podem ficar muito aborrecidas
quando as coisas no acontecem exatamente como querem. Tm dificuldade de lidar com mudanas e tendem a
gostar de discutir e ser do contra.

LOBO TEMPORAL
Quando o lobo temporal funciona adequadamente, as pessoas tendem a ser emocionalmente estveis.
Conseguem processar e entender o que os outros dizem de modo claro. So capazes de lembrar das palavras
para as conversas. Tendem a ler os estados emocionais dos outros com preciso. Tm bom controle de seu
temperamento. Tm acesso a lembranas precisas. Devido sua memria, tm bom senso de histrico pessoal e
de identidade.
Quando os lobos temporais no funcionam apropriadamente, as pessoas tendem a batalhar com a
memria e no tem senso de histrico pessoal e de identidade. Elas so com freqncia emocionalmente
instveis (para cima e para baixo). Freqentemente tm pensamentos violentos e expressam sua frustrao com
uma conversa agressiva. Muitas vezes levam as coisas para o lado errado e parecem ser um tanto quanto
paranides. Podem ter perodos de desligamento ou confuso e interpretar erroneamente o que lhes dito.

OS SIM E OS NO DO CREBRO
OS SIM

Use capacete em situaes de risco.

Beba muita gua (de seis a oito copos por dia) para ficar bem hidratado.

Coma comida saudvel, ajustando a proporo de protenas e carboidratos de que seu crebro
necessita.
Tome gingko biloba o quanto for necessrio, sob superviso do seu mdico.
Tenha pensamentos positivos e saudveis.
Ame, alimente e exercite seu comedor de formigas interno para livrar-se das formigas
(pensamentos negativos automticos).
Todo dia, tire um tempo para focalizar as coisas pelas quais grato em sua vida.
Asssista o filme da Disney Pollyanna.
Passe seu tempo com pessoas positivas e para cima.
Passe seu tempo com pessoas com as quais quer ser parecido (voc tem mais probabilidade de
tornar-se parecido com elas).
Trabalhe em suas habilidades com as pessoas para se tornar mais ligado e aumentar seus
elos lmbicos.
Fale com os outros de modo amoroso e cooperativo.
Cerque-se de cheiros maravilhosos.
Construa uma biblioteca de experincias maravilhosas.
Faa a diferena na vida de outra pessoa.
Faa exerccios.
Ligue-se regularmente com seus seres amados.
Aprenda a fazer respirao diafragmtica.
Aprenda e use auto-hipnose e meditao diariamente.
Lembre-se da regra 18/40/60.
Enfrente e lide eficazmente com situaes que envolvam conflito.
Desenvolva objetivos claros para sua vida (relacionamentos, trabalho, dinheiro e voc) e
reafirme-os todo o dia.
Concentre-se no que gosta mais do que no que no gosta.
Tente ver o lado bom das pessoas.
Tenha significados, propsitos, empolgao e estmulos em sua vida.
Estabelea contato com os olhos, sorria freqentemente para os outros.
Perceba quando estiver preso, distraia-se e volte ao problema depois.
Pense nas respostas antes de dizer no automaticamente.
Anote as opes e solues quando se sentir preso.
Procure o conselho dos outros quando se sentir preso (s o falar freqentemente sobre sentir-se
preso vai abrir novas opes)
Memorize e recite a Prece da Serenidade diariamente e sempre que incomodado por
pensamentos repetidos. (Deus, d-me serenidade para aceitar as coisas que no posso mudar,
coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para notar a diferena).
Faa uma pausa e volte depois, quando no conseguir tentar convencer algum que est preso.
Use pedidos paradoxais ao lidar com pessoas cinguladas.
Faa crianas naturalmente do contra reparar em voc pela primeira vez(atravs de uma ao
firme, gentil e autoritria).
Aprenda alguma coisa nova todos os dias.
Aumente as habilidade de sua memria.
Cante e cantarole sempre que puder.
Faa da msica parte de sua vida.
Faa cheiros maravilhosos fazerem parte de sua vida.
Toque os outros freqentemente (apropriadamente).
Faa amor com seu parceiro.
Mexa-se com ritmo.
Procure um terapeuta habilidoso quando preciso.
Use um terapeuta de EMDR (dessensibilizao e reprocessamento do movimento do olho) para
lidar com trauma.
Leve os ferimentos na cabea a srio, mesmo os pequenos.
Tome remdios quando necessrio, sob superviso de seu mdico.
Considere os problemas subjacentes naqueles que abusam de drogas.
Faa avaliaes do crebro para pessoas que fazem coisas terrveis.

OS NO

Isolar um beb em desenvolvimento.

Usar lcool, tabaco, drogas ou muita cafena quando grvida.
Ignorar comportamentos errticos.
Deitar em casa, e nunca fazer exerccios.
Ignorar concusses.
Fumar.
Tomar muita cafena.
Beber muito lcool.
Tomar drogas (todas).
Comer sem pensar antes sobre quais so as melhores comidas para o crebro.
Dirigir sem cinto de segurana.
Dirigir moto, bicicleta, patins, skates, snowboard e outros sem uso de capacete.
Jogar bola com a cabea.
Bater sua cabea quando estiver frustrado (proteja sua cabea e das crianas que gostam de
bater com a cabea).
Praticar bungee jump.
Sair com pessoas que tomam drogas, lutam ou se envolvem em outra atividades perigosas.
Permitir que sua respirao saia do controle.
Pensar em termos de preto ou branco.
Pensar em palavras como sempre, nunca, toda vez, todo mundo.
Concentrar-se em coisas negativas em sua vida.
Prever o pior.
Pensar s com sensaes.
Tentar ler as mentes das outras pessoas.
Culpar os outros por seus problemas.
Rotular-se ou aos outros com termos negativos.
Torturar-se ou aos outros com culpa ( muito ineficaz).
Personalizar situaes que tm pouco a ver com voc.
Alimentar suas formigas.
Usar o sexo como arma contra seu parceiro.
Falar com os outros com raiva.
Afastar-se das pessoas.
Ficar perto de cheiros txicos.
Ficar perto de pessoas txicas.
Concentrar-se demais no que as outras pessoas pensam de voc (as chances so de que elas
nem estejam pensando em voc).
Permitir que sua vida acontea sem que a direcione ou planeje.
Pegar a isca estimulante das outras pessoas.
Ser o estimulante da outra pessoa.
Permitir que pensamentos repitam-se muitas vezes em sua cabea.
Dizer no automaticamente aos outros; pense antes se o que eles querem est ligado aos seus
objetivos.
Dizer automaticamente sim para os outros; pense antes se o que eles querem est ligado aos
seus objetivos.
Discutir com algum que esteja preso.
Isolar-se quando se sente preocupado, deprimido ou em pnico.
Permitir naturalmente que crianas do contra sejam do contra.
Ouvir msica txica.
Culpar os viciados em drogas de terem um defeito moral.
Recusar-se a tomar remdios quando necessrio.
Automedicar-se; quando tiver problemas, pea a ajuda de profissionais.
Negar que tem problema.
Recusar-se a ouvir as pessoas que voc ama e que estejam tentando convenc-lo a conseguir
ajuda.

Refrear o amor, o toque e a companhia daquelas pessoas que voc ama como uma forma de
expressar raiva.

Receitas do crebro na terapia relacional

Est claro que usar medicaes s uma parte da soluo dos problemas das pessoas.
Baseado em meu trabalho
As receitas do Eu so para os que so afetados por esses problemas e as receitas do
Parceiro so para os parceiros das pessoas afetadas.