Tratamiento fsico teraputico para las deformaciones o afecciones de las rodillas.

Es un tratamiento que se realiza a travs de un programa de ejercicios con el objetivo de

alongar los ligamentos que estn retrados, tonificar los msculos debilitados y equilibrar la
carga de losmeniscos y de las superficies articulares; lograr la esttica y la simetra en todo el
aparato locomotor; prevenir una posible escoliosis; Evitar deformaciones anteroposterior de
la columna vertebral; lograr una simetra de los hombros y la pelvis.

Rodillas valgas (Genu valgum)

En esta deformidad encontramos una sobre carga en los meniscos extremos, los msculos
aductores se encuentran distendidos y los abductores (bceps femoral y tensor de la fascia lata)
se encuentran acortados. La lnea de sustentacin pasa por fuera de las rodillas, o sea, por la
parte externa y los ligamentos laterales interno estn alongados, por lo que se presentan con
una rotacin interna o en X y los pies estn en rotacin externa (pronacin).

Tratamiento fsico teraputico

Programa de ejercicios fsicos teraputicos:

Sentados, rodillas flexionadas ligeramente, pies paralelo con los talones apoyados en el
suelo. Movimiento primero con un pie y luego con el otro, despus simultanean de
supinacin del pie, como si ellos intentaran contacto con sus plantas, sin separar las
rodillas. Repetir 4 o 5 veces sentado.

Realizar supinacin de las rodillas y volver a la posicin inicial. Repetir de 7 10 veces

sentados.

Realizar flexin de las rodillas, llevndolas hacia fuera. Repetir 7 10 veces.

Sentado realizar extensin y flexin de las piernas alternadamente y de forma

simultanea. Repetir 8 10 veces.

Sentado con manos sobre las rodillas, planta con planta llevar las rodillas hasta el piso.
Repetir 5 7 veces.

Parados con pies paralelo, manos en las rodillas, realizar flexin de las rodillas con
rotacin externa. Repetir 5 7 veces

Realizar cuclillas con rodillas hacia fuera. Repetir 7 o 10 veces.

Caminar sobre los bordes externos de los pies (de 10 a 15 m).

Caminar flexionando las piernas alternadamente (10 a 15 m).

Caminar (10 a 20 m), sosteniendo un baln entre las rodillas.

Rodillas varas (Genu varum)

En esta deformidad de las rodillas tenemos que el meniscos interno esta ms sobrecargado
que el externo y los msculos adductores se encuentran acortados (semitendinoso,
semimembranoso, recto interno, sartorio y poplteo). Los msculos abductores se encuentran
distanciados y los ligamentos estn en igual forma, pues los internos estn acortados, ya que la
lnea de sustentacin que pasa por la parte interna de las rodillas, hace que estas muestren
una rotacin externa en O y en los pies, se note una rotacin interna ( supinacin).

Tratamiento fsico teraputico

Programa de ejercicios fsicos teraputicos:

Sentado, pronacin de los pies, apartando lo mas posible las plantas de los pies de la
lnea media sin separar los tobillos. Reproducir 7 10 veces.

Sentado, tratar de de unir las rodillas manteniendo los tobillos unidos. Reproducir 7 10
veces.

Sentado, extensin de los pies tratando de unir lo mas posible las rodillas. Reproducir 7
10 veces.

Sentado, con piernas cruzadas, extenderlas lo mximo y volver a la posicin inicial.

Reproducir 7 10 veces.

Parado con pies paralelo, manos en las rodillas, realizar cuclillas con rotacin interna.
Repetir 10 veces.

Parado, tratar de unir las rodillas. Repetir 10 12 veces.

Parado, levantando el borde externo de los pies, con agarre de la espaldera. Repetir 7
10 veces.
Caminar con los bordes de los pies.

Rodillas hiperestendidas o genu recurvatum

En esta deformidad de las rodillas las curvas estn prominentes hacia atrs, o sea, en forma de
sable elstico.

Tratamiento fsico teraputico

Programa de ejercicios fsicos teraputicos:

Sentado, Realizar flexin y extensin simultanea y alternadas de las piernas. Repetir de

8 a 10 veces.

Parado, mantener la posicin de semicuclillas en punta de pie por varios segundos.

Repetir de 6 a 8 veces.

Parados realizar cuclillas apoyadas en las punta de los pies, Repetir de 8 a 10 veces.

Caminar llevando la rodilla flexionada al frente (15 a 20 m).

Caminar tratando de tocarse los glteos con los talones (15 a 20 m).

Caminar en punta de pie, sin llegar a la total extensin de las rodillas (10 a15 m).

Caminar sobre un plano inclinado hacia abajo (10 a 15 m).

Caminar en semicuclillas (15 a 20 m).

Rodillas semiflexionadas
En esta deformidad se observa las rodillas encorvadas o como su nombre lo indica en
semiflexin. Puede presentarse en forma unilateral o bilateral.

Tratamiento fsico teraputico

Programa de ejercicios fsicos teraputicos:

Sentado, crculos de las piernas en ambas direcciones. Repetir 8 10 veces.

Sentados, con piernas extendidas realizar contracciones isomtricas de ambos

miembros inferiores. Repetir de 20 a 30 veces.

Sentados, con piernas extendidas, realizar flexin dorsal de los pies de forma mantenida
y conservarla por varios segundos. Repetir 5 o 7 veces.

Sentado, extender las piernas y realizar flexin del tronco al frente y los pies en
dorsiflexin. Repetir de 7 a 10 veces.

Sentado, extender una pierna arriba con dorsiflexin del pie y alternar con la otra.
Repetir de 7 a 10 veces.

Parado, con agarre de la espaldera, balanceo con apoyo total de las planta de los pies
pasando a apoyo de los talones. Repetir de 8 a 10 veces.

Parado, con agarre de la espaldera, realizar la extensin de las piernas hacia atrs.
Repetir de 8 a 10 veces.

Caminar, llevando las piernas extendidas al frente (10 A15 m).

Caminar apoyando los talones (10 a 15 m).

Bajar escaleras apoyando los talones.

Fuentes

Acebes, O.: El control motor y la coordinacin, Rehabilitacin, 30:395400, Madrid 1996.

Cerda, M.: Ejercicios teraputicos para el tratamiento del control y la coordinacin
motora, Rehabilitacin, 30: 436-442, Madrid, 1996.

Fernndez Gubieda, M.: El ejercicio teraputico. Conceptos bsicos, antomo-fisiologa,

Rehabilitacin, 30: 385-393, Madrid, 1996.

Kottke, F.J., Stillwell, G.K., Lehmann J.F., Krusen.: Medicina Fsica y Rehabilitacin,
Panamericana, Buenos Aires, 1990.

Licht, S.: Teraputica por el ejercicio, Edicin Revolucionaria, La Habana, 1963.

Popov, S.N.: La cultura fsica Teraputica, ED. Pueblo y Educacin, La Habana, 1988.

Ejercicios para corregir las piernas arqueadas: 3 infalibles ejercicios

Los ejercicios para corregir las piernas arqueadas se pueden convertir en tus fieles aliados para conseguir tu
objetivo de lucir unas piernas mucho ms firmes. Y es que el ejercicio fsico juega un papel fundamental para
poder corregir las piernas arqueadas satisfactoriamente y olvidarse definitivamente de las antiestticas
piernas torcidas.
Si deseas lograr unas piernas bonitas, rectas y femeninas, resulta vital ejercitarlas da tras da durante al
menos 3 meses para dar la forma deseada a las mismas. Entre los ejercicios ms aconsejables se pueden
mencionar:

Acostarse boca arriba y subir las piernas, flexionar las rodillas y estirar los brazos a lo largo del
cuerpo. En esta misma postura contraer el abdomen y los glteos, y elevar la pelvis hasta crear una

lnea recta con tu cuerpo. Es importante procurar mantener dicha posicin unos segundos y realizar 30
repeticiones.
Colocarse de pie, con las piernas unidas y las manos sobre la cintura y mantener la espalda
recta. En dicha posicin dar un paso con el pie derecho y flexionar la rodilla/ pierna hasta lograr un
ngulo de 90 grados.
Es importante mantener esta posicin unos segundos y repetir con la pierna izquierda. Se aconseja realizar
unas 20 repeticiones tanto con la pierna izquierda como con la derecha.

Colocarse de pie, con las piernas separadas, a la altura de los hombros, y con las rodillas un
poco flexionadas. Ponerse de puntillas aguantando unos segundos en la dicha postura. Transcurrido el
tiempo, regresar a la postura inicial y repetir hasta llevar a cabo unas 30 elevaciones.
Gracias a la efectividad de estos 3 ejercicios para corregir las piernas arqueadas logrars lucir unas
rectas, bonitas y femeninas piernas sin ningn tipo de esfuerzo, riesgos o grandes desembolsos de dinero.
Dejar atrs de una vez por todas las piernas torcidas esta en tu mano. Ejercita tus piernas cada da!