Runner's World Italia - Marzo 2015

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Tu e il tuo cane.
Di corsa...
Pag. 84
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ESERCIZI
CHE RAZZA
DI RUNNER!
MARZO 2015 - MENSILE - ANNO 10 - NUMERO 3
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In questo modo si crea una zona di calore locale.
Sensori lungo la colonna vertebrale
Registrano una forte tendenza al riscaldamento.
Per un trasporto mirato

del sudore verso le zone
che necessitano di essere
rinfrescate maggiormente.
Segnale
Sweat Collector
Il cervello interpreta questo segnale

come indicazione del surriscaldamento
dellintero organismo.
Nelle zone del corpo dove si ha il maggior accumulo

di sudore gli Sweat Collectors assorbono lumidit e,
attraverso le strutture di spessore graduato del filato
HydroPort, la incanalano verso gli Sweat Transporters.
Protetto in 39 paesi.
Brevetti:
EP2146594,
MX 291317,
AU 2008250795,
RU 2481777
Sweat Transporter
Questo sistema di canali che avvolge tutto il
corpo trasporta continuamente il sudore in eccesso
verso quelle zone in cui, evaporando, pu avere il
maggior effetto rinfrescante possibile sui muscoli
surriscaldati.
Sweat Distributor con Partialkompression
Researched and
developed in Switzerland
Crafted in Italy
2014, X-Technology Swiss R&D AG
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Running Pants Men
La struttura che abbina la Partialkompression e i

canali in maglia raccoglie il sudore in eccesso e lo
fa evaporare su una superficie ampia, in modo tale
da rinfrescare le parti del muscolo maggiormente
soggette al surriscaldamento.
Brevetto: ZA2011/01805, AU 200930661
Il modello bionico
Il modello bionico della tecnologia Thorny Devil. Poich
nel deserto australiano c poca acqua potabile, il
moloch (detto anche diavolo spinoso, in inglese Thorny
Devil) ha sviluppato un sistema di scanalature microscopiche sulla pelle che, sfruttando le forze capillari,
incanalano lacqua piovana e lumidit verso la bocca.
Questo effetto capillare stato ripreso dai progettisti
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EDITORIALE
NON IMPORTA QUANTO

LARGOMENTO DI QUELLI DELICATI. Mi riferisco al running for charity, cio fare
beneficenza attraverso la corsa, per dirlo allitaliana. Tema affrontato cinque anni fa in un Editoriale
intitolato Charity s, ma mettici la faccia e ripreso nei numeri successivi con articoli tra lesplicativo
e il provocatorio. Vi sottolineavo, in particolare, la timidezza con cui il nostro Paese in cui non cera
(non c) manifestazione podistica, competitiva o a passo libero, che non abbia la solidariet tra
le sue finalit affrontava largomento beneficenza. Allora assolvevamo lambiente da unipotetica
cinica indifferenza ribadendo invece che secondo noi si trattava piuttosto di cronica disabitudine
a dedicarsi agli altri in maniera organizzata, articolata, complessa e sollecitavamo i nostri lettori
e i runners in generale a mettersi in gioco di persona, come tradizione consolidata in moltissime
parti allestero. Lesortazione era a potenziare labbinamento tra solidariet e partecipazione che
avrebbe dovuto portare, tra laltro, a raccogliere cifre pi importanti di quelle allora garantite solo
dal pi debole dei richiami alla generosit, quello della donazione casuale. Quella sorta di appello
fece colpo, dando una bella scossa allambiente, tanto che diversi organizzatori di gare e molti
operatori in ambito charities hanno rivisto i loro comportamenti, rivolgendosi a strategie pi in linea
coi tempi, che, ci risulta, hanno portato allambito solidariet introiti decisamente maggiori.
Tutto bene, dunque. E invece no. C qualcosa che da un po mimbarazza in riferimento
proprio al termine solidariet, parola magica come scrivevo che profuma di bont (ma anche
di umanit, sensibilit, compassione), suscita tenerezza ed evoca le migliori intenzioni
manifestandosi spesso in modo esemplare, magari anche solo per tacitare la coscienza.
Ecco, questa fuga in avanti delle charities applicate alla corsa mi crea per disagio quando sospetto
che lauspicata modernizzazione del meccanismo finisce per alleggerire sempre pi il significato
emotivo delle iniziative a favore di quello del reperimento delle risorse: oggi i charity program
abbinati alle principali manifestazioni podistiche sono diventati spesso delle vere e proprie
ancore di salvataggio delle stesse, rivelandosi in grado, per qualche evento, di moltiplicare
esponenzialmente il numero degli iscritti. Il rischio, insomma, che si trasformino in macchine
da guerra (e da soldi), confondendo ci che inizialmente doveva essere strumento (il denaro
raccolto) col reale obiettivo (la sensibilizzazione, linformazione, la solidariet).
Faccio il malessere tutto mio, astenendomi dal fare illazioni che non sarei in grado di sostenere,
perch sono cosciente del fatto che quanto sto scrivendo potrebbe creare malintesi e penalizzare,
mettendole in cattiva luce, le lodevoli iniziative della maggior parte di quelli che hanno portato
il sociale nella corsa. Nondimeno voglio rivolgermi ancora una volta ai runners ai quali avevamo
lanciato il messaggio di partecipare meglio gli eventi solidali, perch diventino, come qualcuno
mi ha opportunamente suggerito, dei critical runners, cio corridori consapevoli, e garantiscano non
solo la loro presenza, ma anche e soprattutto la condivisione delliniziativa benefica. Lo slogan pi
appropriato per questa nuova consapevolezza potrebbe essere Non importa quanto, importa come.
Io non credo che tale approccio penalizzerebbe il fundraising, anzi. In proposito si pu andare
a leggere a pagina 54 larticolo Una stagione di successo nella rubrica Mind+Body. In un passaggio
lautore dice: Per funzionare, un obiettivo devessere in linea con i tuoi valori personali.
Che, rapportato al nostro ragionamento, vuol dire: perch i messaggi solidali passino, devono andare
davvero al cuore, non transitare necessariamente prima per le tasche. Allora, proviamo a ripensarci?
Marco Marchei
Il Direttore
E
M
O
C
A
T
R
O
IMP
RUNNERS WORLD - MARZO 2015
RW Marzo
SERVIZI
SOMMARIO
3 Editoriale
14 Lettere
18 Chiedi a RW
20 Inside
36 Active
23 Human Race
Ivana Di Martino
PI Lincrocio (24), Young
runners: Anna Busatto (30),
43 chilometro: Enrico
Vedilei (32)
68
RW Prevention
OCCHIO ALLANCA
Molti problemi del runner possono
dipendere da questa articolazione:
rafforzala cos.
DI CINDY KUZMA
78
RW Action
UNA 10 KM DA 10 E LODE
Come preparare al meglio una 10K
sotto lora, i 50, i 45 o i 40 minuti.
DI FULVIO MASSINI
PERSONAL BEST
39 Warmup Appoggi virtuosi
84
Speciale RW
CHE RAZZA DI RUNNER!
Tu e il tuo cane. Di corsa. Ecco tutto
quello che devi sapere sul training
a sei zampe...
DI AMANDA RONZONI
92
World Runner
TUTTA UNALTRA AFRICA
Decidere di correre la Sahara Marathon
significa prepararsi ad affrontare e
vivere il continente africano nel
suo aspetto pi reale.
a 68
b144
a 84
41 Training Alla base di tutto

PI Easy Run (45), Fast Run
(46), Non solo corsa (48)
52 Nutrition I dubbi del runner
54 Mind+Body Una stagione
di successo PI Check Up (56),
Gioca il Jolly (58), Impronta
da runner (60), D Run: Maria
Teresa Malvestiti (62)
OPINIONI
64 Librincorsa
Luomo che corre
(David Grossman)
DI PAOLO VENTURINI
98
RUN THE CITY
SIDNEY
Nasce un nuovo spazio dedicato alla
corsa nelle citt, in Italia, in Europa
e nel mondo.
DI MARIA TERESA STASOLLA
ARTICOLI
66 Comincia cos
I consigli e il programma
dallenamento per chi ha deciso
di dedicarsi al running
76 My running life
Sara Dossena
DI IRENE RIGHETTI
144
Io sono un runner
Giovanni Allevi
DI MICOL RAMUNDO
Di Magda Maiocchi
82 RunCard questa
(s)conosciuta
Alla scoperta della nuova
carta della Fidal
Video e intervista su
Runnersworld.it
DI REDAZIONE RW
IN COPERTINA
GEAR
101 Running Shoes
Le novit della stagione
spring 2015
b 96
b 101
DI ROSARIO PALAZZOLO
E DARIO MARCHINI
SEZIONI
107 RW Consiglia DI MAGDA MAIOCCHI
PI Percorso: Maratona
S.Antonio (112), Percorso: Chia
Laguna Half Marathon (114),
Calendario Running (116),
Le gare al top 2015 (126),
Running Numbers (136)
138 Focus News for runners
DI LORENZO MOTTA
144 Io sono un runner

Giovanni Allevi,
compositore e pianista
La foto di copertina di IGOR
POLZENHAGEN in esclusiva
per Runners World
DI MAGDA MAIOCCHI
RW Digital
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Via Don Luigi Sturzo, 7 ^ 20016 Pero (MI)

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In Redazione
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Segreteria di redazione
ENRICA RE
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Servizio grafico
MARIA CELICO,
SABRINA BRAMBILLA, SARA CASATI,
FABIO CASTIGLIONI, PATRIZIA CIVATI,
ROBERTA DUINA, VINCENZO PALMIERI,
GRETA PARODI, PATRIZIA RENOLDI,
TAMARA VIGAN, BARBARA ZALTIERI
www.runnersworld.it
Hanno collaborato
KELLY BASTONE, DINO BONELLI, JEFF GALLOWAY, LINO GARBELLINI,
GIULIANO ORLANDO, CINDY KUZMA, ALEX HUTCHINSON, PAOLO MARABINI,
DARIO MARCHINI, FULVIO MASSINI, SERGIO MIGLIORINI, ANDREA MOLINA,
CORRADO MONTRASI, ROSARIO PALAZZOLO, SANDRO PIANO, MIMMO PIOMBO,
PIERCARLO PIROVANO, MICOL RAMUNDO, IRENE RIGHETTI, SERAFINO RIPAMONTI,
AMANDA RONZONI, A. C. SHILTON, MARIA TERESA STASOLLA, MARCO TAROZZI,
PAOLO VENTURINI
Fotografie
JACOPO ALTOBELLI, VINCENZO BARBERIO, PIERLUIGI BENINI, DINO BONELLI,
IAN COBLE, GIANCARLO COLOMBO/FIDAL, FOTOGP/MARCO BARABINO, FOTO STUDIO5,
LUCA GIACOMELLI, CRAIG GOLDING/SYDNEY MARATHON, MITCH MANDEL,
DAVIDE MORELLO, IGOR POLZENHAGEN, IRENE RIGHETTI, MANUEL SCARPARO,
JOSHUA SIMPSON, A. TOZZATO, ANTONELLO VARGIU
lllustrazioni
ZOHAR LAZAR, ANDREA RIGHI, ANGELO SIVIGLIA
Traduzioni
VALENTINA CARTA, SILVIA DELLI ZOTTI, STUDIO MVM
I nostri
ESPERTI
Prof. RODOLFO
TAVANA
Coordinatore
scientifico
Prof. FULVIO
MASSINI
Coordinatore
tecnico
Dott. SERGIO
MIGLIORINI
Medico dello sport
e traumatologo
Dott. LUCA GATTESCHI

Medico dello sport,
membro della Sinseb
(Societ Italiana Nutrizione
Sport e Benessere)
Prof. ANDREA
MOLINA
Preparatore
atletico
VANNI SPINELLA
Psicologo
dello sport
Special
CONTRIBUTORS
Stampa
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MARZO 2015 - RUNNERSWORLD.IT
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LETTERE
LA RW LETTER
Noi siamo qui!
DIETROFRONT
Sabato mattina, una bella giornata con lieve foschia. Avevo gi pianicato il percorso il giorno prima: 15 chilometri tra Magenta e Pontevecchio. Di quei 15 ce
nera uno solo da fare un po isolato, il resto lavrei corso tutto dentro la citt. Uno
su 15 a un ritmo intorno ai 5 minuti e 45 secondi al chilometro. Che sar mai,
penso, neanche me ne accorger. Lascio dietro di me le case e percorro circa 200
metri di quel chilometro. Mi guardo indietro: solo nebbia, le case sono sparite.
Mi guardo avanti, nebbia. Non intravedo neppure la grande struttura del punto
vendita Obi. Mi fermo. Silenzio. Mi guardo intorno, nessuno. Dovrebbe essere
bellissimo e invece mi viene paura. Sono le 11 del mattino e io ho paura a correre
un chilometro da sola. Torno indietro, veloce come non mai. La paura fa correre
veloci, ma non accetto che mi fermi: cambio semplicemente percorso. E continuo a correre, lasciando la paura l. In quel chilometro isolato. Che stia l. solo
un peso inutile durante la corsa.
STEFANIA PISCOPO, Magenta (MI)
Alla lettrice inquieta per la nebbia vanno le Supernova Glide 7 Boost e loutt adidas
(tight e maglia) assegnato, a giudizio della Redazione, alla migliore lettera del mese.
PRIVILEGIATO
Dicono sia una moda passeggera, che chi
corre gente triste, perch nei vizi che risiede il divertimento. Dicono anche che correre
sia unattivit noiosa e senza senso, perch in
fondo non si va da nessuna parte. Che gusto
c chiedono a gareggiare se lavversario
non luomo ma il tempo? Pensano che il
motivo principale per cui si corra sia di natura estetica, se si vuole dimagrire dicono
basta evitare i carboidrati e scegliere uno
sport pi divertente. Cos continuano a vederci noia e solitudine, nonostante la moda
sia diventata un modo di stare al mondo, nonostante il viso sereno della gente che corre.
Sereno e sorridente. Anche dopo la doccia,
con laccappatoio addosso. Sul dopo allenamento non dicono niente, perch ignorano
lesistenza di quella magia. Se non felicit,
gli si potrebbe dire, qualcosa che ci va vicino. Minlo le cuffie nelle orecchie, allaccio
le scarpe ed esco di casa. Daltronde, penso,
non alla felicit che aspiriamo tutti? E allora mi sento un privilegiato, perch non devo
far altro che correre.
FRANCESCO AQUINO, Torino
Cool running
CORRENDO SIMPARA
A pi duno sar capitato un infortunio che
lo ha rallentato o fermato, gli ha fatto perdere
la preparazione e portato a pensare che tutta
la fatica fatta per arrivare a correre quella distanza in quel tempo sia stata inutile. Ripartire difficile, difficilissimo. Il ato da rifare,
i muscoli da tonicare, la voglia da ritrovare.
Poi ogni giorno un piccolo progresso, che
poco per volta ci fa ritornare in condizione,
ci fa riprendere lobiettivo e alla ne ci permette anche di superarlo. In quel momento
ci si rende conto di quanto sia bello correre,
la doppia soddisfazione di aver raggiunto
un obiettivo e averlo fatto dopo un periodo
negativo, dopo averlo gi quasi preso e poi
perso. Sto per lasciare il mio lavoro, bellissimo ma che mi impegna pi del tempo che
sono disposto a sacricare. Forse sarebbe stato pi difficile prendere questa decisione se,
correndo, non avessi imparato che anche se
sar difficilissimo ricominciare, gli obiettivi
si possono raggiungere. E superare.
FEDERICO MARTINELLI, Bologna
MAMMA E CORSA
Ho sempre fatto molti sport, ma la corsa non
lavevo mai considerata. Poi si diventa mamme e tutto cambia. Tra gravidanze vicine e
due bambini piccoli non c tempo per fare
altro, nemmeno per pensare ad altro, quindi guriamoci per fare dello sport! Il marito
nel frattempo si ritaglia degli spazi, inizia a
fare lunico sport che non implica orari o un
costo eccessivo: correre. E torna sempre pi
allegro, rilassato, felice! Un po lo invidio, perch lui riesce a prendersi i suoi spazi e a tornare in forma, mentre io, mamma chioccia,
non posso trascurare i miei gli per andare
a fare qualcosa per me... E intanto guardo me
stessa, il mio corpo cambiato, e non mi riconosco. Sono una sportiva, sempre in competizione con me stessa, o almeno lo ero. Mio
ANDREA RIGHI
14
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marito allora, stanco delle mie lamentele, mi

sprona a prendere le scarpette e andare. Perch non sto abbandonando i miei gli: mentre corro stanno con lui. E faccio del bene
a noi... Cosi mi dice. E cos stato: quando
torno sono una mamma migliore, perch mi
sento bene, perch sto bene. A volte ancora
adesso dura decidersi ad uscire, ma c sempre un marito fantastico che mi lancia nuove sde. E allora alleniamoci, perch la mia
prima mezza maratona savvicina.
ALICE CASONATO, Inverigo (CO)
LAMICIZIA IN UNA CORSA

Vento e pioggia mi tagliavano la faccia. Chiudevo gli occhi, stringevo i denti, m incupivo
e acceleravo. Nebbia intorno, freddezza e
vuoto. Io correvo, per me e per lei. E lei, lei
correva per se stessa e per me. Correvamo per
noi. Luna la forza dellaltra. Non importava
il vento, la pioggia, la nebbia: correre era il signicato pi profondo della nostra amicizia,
era vita per noi che il sole lo avevamo dentro.
DOMINGA MONGELLI, Bari
TI STO CERCANDO
Pochi passi ci separano, forse mille, forse
diecimila. La distanza non conta, il tempo
non conta. Ti sto cercando tra mille volti,
mille gambe e il chiacchiericcio della gente.
Non nasconderti, non trovare scuse, sto per
intraprendere il pi grande, meraviglioso
e sconvolgente viaggio che un uomo possa immaginare di fare. E tu questoggi sarai
con me. Supereremo le galassie pi lontane
e fredde, affronteremo ogni pericolo, corre-
remo su dirupi scoscesi, sentieri innevati e

deserti infuocati. E non avremo paura di sbagliare strada o di non arrivare in tempo, perch sar il cuore a guidare i nostri passi. Su,
vieni, giunto il momento di partire. Allaccia bene le tue scarpe da corsa, la strada l
fuori, il primo passo lo faremo insieme. E se
vorrai anche tutti gli altri. Il viaggio per conoscere noi stessi, la nostra anima, il nostro
sentimento pi recondito, inizia proprio da
quella linea di partenza. Corri e sorridi alla
vita, c sempre un amico che ti sta cercando
per condividere con te la tua stessa passione.
FAUSTO FOSSER, Torri di Quartesolo (VI)
VERSO LA MEZZA
Lo confesso: da poco che sono entrata in
questo mondo e non avrei mai pensato di
farne parte. Fino a un anno fa ero completamente lopposto di una runner: 100 metri ed
ero gi con la lingua di fuori, stesa al suolo.
Poi, grazie a una sda lanciatami dal mio
ragazzo, cos per gioco (lo ammetto, sono
un po competitiva e testarda) ho iniziato
ad allenarmi e a resistere ai 100 metri, ai 200
metri, no ad arrivare a correre per qualche
chilometro. Non potete capire la mia gioia, mi sono sentita una campionessa. Ora
non riesco pi a restare ferma, a non correre. Non mi ha fermato neanche il freddo di
questi mesi, ho bisogno di sentire i muscoli
che lavorano (ho scoperto che li ho anchio
i muscoli, gi!) e il ato corto alla ne di un
allenamento per stare bene. E questanno
parteciper alla mia prima mezza maratona.
SIMONA GRAMAZIO, Benevento
La cartolina
Alla migliore delle

cartoline ricevute
questo mese va,
secondo il giudizio
della Redazione,
uno splendido
medagliere
Medal in Frame.
Saluti da Ivanromeo Zavatti, di Santarcangelo di Romagna, ripreso

in corsa davanti al Tempio di Tayok Pye Paya, a Bagan, in Myanmar.
Continuate a
spedirci le foto
che scattate,
possibilmente
dazione.
Sceglieremo
la migliore e la
premieremo con
un Medal in Frame.
Partecipa alla
RW Letter
SCRIVICI. Fai sentire la tua
voce di runner. Puoi aggiudicarti
un omaggio speciale.
Ogni mese, infatti, Runners World
sceglie e pubblica la lettera che
pi riesce a trasmettere la passione
per il running, i suoi valori positivi,
le sensazioni provate correndo.
Gli scritti, che possono essere
anche molto brevi, non dovrebbero
superare le 1.000 battute, spazi
inclusi. Criterio di scelta sar
comunque, a giudizio della Redazione,
loriginalit del testo. Saranno
scartate le lettere senza i dati
fondamentali dellautore: nome,
cognome, indirizzo, telefono o e-mail.
Allautore della RW Letter che sar

pubblicata sul numero di aprile 2015,
scelta a insindacabile giudizio della
Redazione, Runners World assegner un
paio di Fast 5 Fulcrum di Karhu, il brand
finlandese dalla gloriosa tradizione
tornato ad affacciarsi sul mercato
italiano. La tecnologia Fulcrum consente
unandatura regolare ed efficiente,
indipendentemente dallappoggio.
Agevola inoltre la rullata del piede
in avanti ottimizzando lavanzamento,
riducendo loscillazione verticale e
limitando di conseguenza lo spreco
di energia. Il Fulcrum di Karhu rende
la Fast 5 adatta a tutte le tipologie di
runners, dal professionista allamatore.
FIOCCHI E PENSIERI
Tutto quel bianco che annulla ogni spigolo
ha la sorprendente capacit dimpedire di
staccare gli occhi dal paesaggio. Rompe ogni
routine, impone il suo silenzio, restituisce
alla mente spazi che credeva perduti nellinfanzia. I occhi che scendono ho letto una
volta in un libro sono come i pensieri di
chi li guarda: si mescolano e si posano lentamente luno sullaltro mentre il tempo passa
e il tempo stesso poi, pian piano, li canceller. E pensare che mi pareva cos strana lidea
di correre sulla neve. Quasi mi sentivo in
15
ANCHE SU TABLET, SMARTPHONE E PC

Runners World Digital:
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Per poter accedere ai contenuti digitali di Runners World

e acquistare o abbonarti alla rivista
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e scarica la nuova app Runners World Italia
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MESSAGGIO PROMOZIONALE
SCAR
IC
LA NU
OVA A
APP
D
I
RUNN
WORERS
LD
LETTERE
colpa allidea di poter rompere quel silenzio magico col rumore dei
miei passi. La magia, invece, pi forte del rumore e sentivo solo il
mio respiro cadenzato assieme allo scricchiolio ovattato della neve
ghiacciata. Se chiudo gli occhi sono ancora l, dove il mondo accanto
lo sentivo appena, come fossi immersa in una di quelle bolle di vetro piene di corpuscoli bianchi, di quelle che quando le capovolgi in
mano parte la nevicata sul piccolo paesaggio immobile.
MARGHERITA TRUA, Pineto (TE)
VOGLIA DI GRIDARE
Questa mattina, di buonora ho deciso di uscire a correre. Ho deciso di
sdare il freddo, la pioggia, il sonno. Ho deciso di farlo prima di prendere il treno e poi lautobus per recarmi a lavoro. Ho deciso di farlo per
dimenticare. Dimenticare lorrore delle prime pagine dei giornali. Dimenticare le lacrime versate per chi lavora, corre e vive ogni giorno per
regalarci qualcosa di migliore. Oggi ho deciso di correre con parole dolci nelle orecchie e con quella voglia di allucc (gridare) che tante volte
ci scoppia dentro. Perch correre spesso una medicina che ti porta
fatica e dolori ma ti aiuta ad assaporare laltro lato della vita. Quella
sana. Quella pura, quella che non ha bisogno di odio. Quella che insegna a vincere le sde, anche le pi dure, con un paio di scarpe ai piedi.
MAURO GROSSI, Sermoneta (LT)
NON SAPEVO CORRERE

Ho iniziato a correre perch non sapevo correre. Ho fatto tanti altri
sport, non sono una appena scesa dal divano. Ma correre proprio no:
dopo mezzo chilometro avevo un atone pazzesco. Per anni mi sono
detta Vabb, per so fare altro, non si pu essere bravi in tutto. Poi
a un certo punto ho detto basta. Basta scuse. Ho sdato me stessa a
fare 10 chilometri. Ho iniziato a correre piano, con tante camminate
in mezzo. Ho allungato un pochino il mio tragitto quotidiano. Poi
un altro po. Ho raggiunto nuovi traguardi, che mi sembravano lontani anche in motorino, prima. Ho riscoperto com bello stare allaria aperta, godersi il sole, il vento, una giornata nuvolosa. Fregarsene
del tempo e della paura di prendere il raffreddore. Mi sono divertita a
sentirmi bambina a correre sotto la pioggia senza ombrelli, cappucci,
impermeabili. Ho corso la mia prima 10 km. E solo dopo ho scoperto
che ci avevo preso gusto. Che in fondo, correre mi piaceva davvero. E
allora ho deciso di non smettere.
IO CORRO PER...
Hai deciso di correre per chi non pu e
discriverti alla WINGS FOR LIFE WORLD RUN?
Scrivici perch parteciperai alla WFLWR.
Potresti presentarti sulla linea di partenza
della tappa in Canada, o in Florida, o in Cile,
e diventare LINVIATO di Runners World.
Iscriviti alla Wings For Life World Run e raccontaci il motivo
per cui hai deciso di partecipare il prossimo 3 maggio 2015 alla
gara in programma a Verona, e in contemporanea in altri 34 luoghi
nel mondo che, come sai, sostiene la Fondazione Wings For Life
per la ricerca e la cura delle lesioni al midollo spinale.
Massimo 600 battute spazi inclusi. Devi solo iniziare il tuo testo
con il seguente incipit: Io corro la WFLWR per...
Lautore/autrice della motivazione pi ispirata, scelta a insindacabile
giudizio di Runners World e del comitato organizzatore di Wings
For Life World Run potr scegliere di correre la Wings For Life World
Run 2015, insieme a un accompagnatore, in Florida (Sunrise), in
Canada (Niagara Falls) o in Cile (Santiago) e di raccontare la sua
esperienza sulle pagine di Runners World e su Runnersworld.it
ANTONELLA SCUTIERO, Roma
SENZA TRAGUARDI
Io corro. Quando corro non corro dietro nulla, non raggiungo altro
che il mio respiro, sempre un passo davanti a me. Non ho traguardi
laggi, non ho nulla oltre la mia meta se non unaltra corsa e unaltra
ancora. Corro. Perch ho bisogno della corsa, dei brividi quando nevica, del sole quando scotta e il battito delle scarpe sullasfalto, tam
tam tam tam, ritmico come il cuore. Io corro e corro da sola. Non conosco distanze, non seguo il tempo, non voglio nulla se non correre
ancora. Non scappo da nulla, non inseguo, non abbatto e non scalo
muri di paure; senza regole, senza obiettivi, perch non mi alleno,
non faccio gare, nemmeno con me stessa. Corro perch mi piace farlo, corro da poco o da tanto, che importa. Corro veloce, corro piano
o corro e basta. Potrei smettere ora e non mi mancherebbe farlo, ma
domani correr ancora perch non ho scelto diniziare e non scelgo di fermarmi. Allora corro perch non ho scelta, ma solo perch
ho scelto il mestiere del vento.
Scrivi a wwr2015@runnersworld.it
I testi dovranno pervenire entro e non oltre la mezzanotte
di venerd 10 aprile 2015. Ricorda, puoi partecipare solo
se ti sei gi iscritto alla Wings For Life World Run 2015
(wingsforlifeworldrun.com). Puoi iscriverti anche acquistando una
card voucher presso gli 80 punti vendita La Feltrinelli convenzionati.
MARIA FORMISANO, Cesena

17
CHIEDI A RW
A che et si comincia
a rallentare?
Il rendimento dei runners di lunga esperienza
diminuisce dello 0,5-1% allanno dopo i 35 anni,
con un declino maggiore dopo i 60. Se per hai
iniziato a correre dopo i 35 anni, puoi migliorare
per circa 15 anni prima subire il calo.
Fare sesso
la notte prima
di una gara
una buona idea?
Non ci sono evidenze
che il sesso prima di
uno sforzo fisico limiti
la prestazione. Ci sono
ragioni, anzi, per
credere che possa
fornire una carica
positiva. A meno che
nella foga non ci si...
stiri un muscolo,
lastinenza non
scientificamente
giustificata. Lorgasmo
aiuta a rilassarsi e pu
far dormire meglio.
Perder pi
velocemente il
peso accumulato
in inverno se
elimino gli snack
o se corro di pi?
Dipende dal tipo
di snack e da quanta
voglia hai di correre.
Evitare i cibi
confezionati ricchi
di zuccheri il modo
migliore (e il pi
facile) per perder peso
senza sacrificare una
sana alimentazione.
Se laccorgimento
non basta per farti
dimagrire, aggiungi
qualche chilometro
alle tue corse: ogni
1.000 metri brucerai
da 55 a 65 calorie.
La spiegazione
A che temperatura
riesco a vedere il
mio ato e perch?
18
A meno che tu non viva in qualche zona dal clima molto mite, in inverno facile notare la classica nuvoletta
di vapore uscire dalla tua bocca quando corri allaperto. Perch questo fenomeno? Quando espiriamo in un
ambiente freddo, lumidit del respiro si raffredda e condensa rapidamente creando, appunto, le nuvolette
daria. Queste, tuttavia, non sono pi visibili man mano che la primavera si avvicina, in quanto la differenza
tra la temperatura del tuo respiro (circa 37 gradi) e laria esterna diviene via via sempre minore. Di fatto
le nuvolette spariscono quando la temperatura esterna raggiunge allincirca i 7 gradi. Ma lumidit un altro
fattore da considerare: puoi vedere il tuo respiro anche a 10 gradi se lumidit oltre il 50 per cento, perch
laria umida tende a intrappolare lacqua del tuo respiro prima che evapori.
FOTO DI JOSHUA SIMPSON
Contrasta
linvecchiamento
correndo
regolarmente,
con il cross-training,
col lavoro per la forza
e la flessibilit, con
le andature.
20
INSIDE
DOVE Pisa
FOTO DI Pierluigi Benini
RUNNER Irene Righetti
Correre attorno alla piazza del Duomo
unesperienza incredibile e lascia
senza fiato anche i runners pi allenati.
Non a caso qui si trovano i miracoli:
la Cattedrale, il Battistero, il Campo Santo
e il Campanile pendente (cos descrisse i
quattro monumenti il poeta dAnnunzio,
da qui il nome di Piazza dei Miracoli,
dal 1987 Patrimonio dellUmanit).
Il nucleo religioso splende di luce
adamantina e il prato verdissimo e curato
contribuisce a creare un insieme armonico
e riposante. qui che terminano la
maratona e la mezza maratona di Pisa.
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21
Insegnare a correre
la mia professione,
aiutarti a star bene
il mio obiettivo.
Prof. Fulvio Massini
Personal Trainer dal 1976:
esperienza, passione,
professionalit.
Un mondo che corre...
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Human Race
NEWS, TENDENZE, CONFRONTI E BELLE STORIE DI SEMPLICI RUNNERS
Ivana non
si ferma
La corsa lha salvata da un tentativo

di violenza. E alla corsa la Di Martino
si affidata per rilanciare le sue
iniziative di speranza e di solidariet.
La prossima partir il 10 maggio
DI MARCO TAROZZI - FOTO DI JACOPO ALTOBELLI
23
Human Race
NO, NON SI FERMA IVANA. Non possono
fermarla quelli che in un maledetto giorno dautunno hanno cercato di scolorire i

suoi sogni trasformandoli in incubi. Che
hanno gettato fango sulla limpidezza della sua libert, quella che trova ed esprime
correndo. E fa pensare, quel contrappasso.
Proprio lei, Ivana Di Martino, quella che
nel 2012 aveva messo in la 21 maratonine
in altrettanti giorni, chiamando la sua impresa 21 volte Donna proprio per puntare il dito contro le violenze, i soprusi, i gesti
darroganza che tante come lei, ma un po
meno forti, sono costrette a subre. Proprio
lei ha dovuto fare i conti con una realt
che ancora cerca di riaffiorare alla mente,
e chiss per quanto lo far. Proprio lei, una
da prendere ad esempio, si ritrova con quel
vuoto nella memoria che forse anche un
modo per difendersi dal male.
TANTA RABBIA
Era un giorno di ne ottobre, stavo correndo a Corsico e mi ero fermata a bere
a una fontanella. arrivato qualcuno da
dietro, non so neppure quanti fossero. Mi
sono sentita trascinare contro un muro, ho
picchiato forte la testa. Per fortuna non ho
perso i sensi, sono riuscita a scappare via,
a ritrovare quel gesto naturale che la corsa, che una volta di pi mi ha salvata. Mi
sono trovata a un chilometro e mezzo dal
luogo dellagguato, sui Navigli, smarrita.
Mi sono guardata le mani ed erano insanguinate. Sentivo urlare e non capivo che
quegli urli erano roba mia, erano la mia
paura e la mia rabbia. I primi che mi hanno incrociata, runners anche loro, dicono
che non facevo che dire che volevo arrivare in Canottieri. L ci sono i compagni di
allenamento, inconsciamente cercavo l
la salvezza. Ma me lhanno raccontato. Io
non ho ricordi nitidi di quei momenti.
GUARDO OLTRE
Uno soltanto. Il pi preciso, lucido, drammatico. Lultimo prima del buio. Ho pensato: non ce la faccio. Ho pensato di mori-
VAI CON LA SOLIDARIET

Ivana Di Martino impegnata per Running for Kids
sulle strade di Firenze (qui sopra) e di Modena
(in alto) , affiancata da runners e ciclisti che hanno
condiviso il suo messaggio di solidariet. A sinistra
con la sua famiglia allarrivo a Milano
LA MEDAGLIA DELLA MARATONA DI ROMA IN PROGRAMMA IL PROSSIMO 22 MARZO STATA REALIZZATA DALLARTISTA FILIPPINO RALF JOSHUA TRILLANA
LINCROCIO Dove running e vita di tutti i giorni sincontrano

RIHANNA & PUMA
Puma ha appena iniziato
con Rihanna una
partnership che vedr
la notissima cantante
(e attrice) in veste di global
ambassador del marchio
e creative director della
collezione donna.
LOUIE SUPERSTAR
Unbroken, il film che
racconta lavvincente
storia dellatleta americano
Louie Zamperini, ha fatto
registrare incassi davvero
inattesi. Il solo giorno
di Natale ha fruttato
15,6 milioni di dollari.
TI ACCOMPAGNO IO
Extra guadagni in Cina grazie al running.
Una pubblicit promette infatti
arrotondamenti economici
per 3.000 yuan al mese (circa 430 euro)
accompagnando la gente a correre.
24
18.000 ESEMPLARI
La scelta della medaglia per
i finishers della 42 km
capitolina stata fatta al
termine di un concorso
internazionale. Il 28enne
filippino, residente a Roma,
si diplomato al liceo
artistico Ripetta.
THE KING AND THE QUEEN

Elisabetta II ha assegnato la medaglia
dellOrdine dellImpero Britannico al
103enne Fauja Singh, la persona pi
vecchia ad aver portato a termine
una maratona (a 101 anni).
re, probabilmente. Ecco, questa lultima

cosa che ricordo. E oggi mi rendo conto
che il lato positivo di questa faccenda che
invece ce lho fatta, una volta di pi. Ma il
prezzo che pago alto. Ci sono voluti tre
mesi prima che trovassi la forza di tornare a correre da sola. Anche se dopo appena
due giorni ero gi ad allenarmi con un sacco di persone, perch la mia disavventura
lavevano saputa in tanti e volevano starmi vicino, farmi coraggio. Cos cambiato? Io sono sempre stata una persona con
il controllo di se stessa e questa capacit
dopo quel brutto incontro a Corsico un
po saltata. Ti rendi conto che non lavrai
mai, il controllo assoluto, che un imprevisto pu sempre segnarti la vita. Ma per
carattere non sono quella che si piange
addosso. Cerco di guardare oltre, di costruirmi progetti che sono una linfa vitale, perch mi permettono di riprendere in mano
la mia vita. Sempre attraverso la corsa, che
mi fa sentire libera.
CORRERE PER GLI ALTRI
Belle invenzioni, le sue. Come 21 volte Donna, appunto. Un messaggio forte affidato
a quelle sde quotidiane sulla mezza maratona, tre anni fa. Senza mai esagerare,
perch cera anche il Centro Cardiologico
Monzino a monitorare i suoi valori dopo
un paio di interventi affrontati per regolarizzare un problema con le extrasistole.
Un messaggio forte per le donne come
me. Io, persona normale, madre di tre gli,
con un lavoro e un problema al cuore, avevo un sogno e lho realizzato. E ognuna di
noi pu realizzare il suo, qualunque sia.
O ancora, idee come Running for Kids,
467 chilometri percorsi in ventuno giorni
nel 2013, da Lampedusa a Milano, passando attraverso diversi centri daccoglienza
sparsi per la penisola. Una maratona per
la prima tappa, poi via via due chilometri in meno ogni giorno, una scelta nata
per simboleggiare limmensa fatica che i
bambini migranti fanno per raggiungere
le coste italiane, che sono un approdo per
provare a vivere meglio, a soffrire meno
ogni giorno che passa, come in un viaggio
della speranza.
Il nuovo progetto, ma Ivana preferisce
sempre denirlo sogno, partir il 10 maggio e dovrebbe compiersi in otto giorni. Si
chiama reXist run, un viaggio di corsa di
oltre 700 chilometri che dovr portarla da
Ventimiglia a Muggia, dal conne con la
Francia a quello con la Slovenia. Ci arriva
700 CHILOMETRI IN 8 GIORNI
Dopo 21 volte Donna e

Running for Kids, Ivana
Di Martino, monzese
trapiantata a Milano,
classe 1970, mamma di
Cecilia, Filippo e Caterina,
si rimette in gioco con
reXist run, oltre 700
chilometri da percorrere
in otto giorni unendo con un
filo simbolico la Francia alla
Slovenia. Partir il 10
maggio, assistita da un
team di amici con i quali

esiste unempatia che la
fa sentire in famiglia: sono
Luca Ironman Borreca,
responsabile del progetto;
Fabio Vedana, esperto di
endurance, training e
valutazione funzionale;
Marianna Zanatta
(mariannazanatta.com),
la manager del sito;
la fisioterapista Maddalena
Martera e Vinicio Zanoboni,
appesantita da un paio di brutti incroci col

destino, Ivana.
DAL TRAMONTO ALLA LUCE
Quel giorno dautunno che mi pesa ancora dentro. E subito dopo la perdita di mia
madre, che se n andata il 6 gennaio. Era il
mio faro ed unassenza pesantissima. Ma
alle difficolt io cerco di rispondere cos.
Con i messaggi che mi sento di mandare attraverso la corsa. Questo mio ultimo si focalizzato bene proprio di questi tempi ed
tutto sintetizzato in una parola: resistere.
amico, consigliere e mentore,

spirito-guida che la segue
in bici e la conforta lungo
il viaggio. Unimpresa che
Ivana intraprende come
ambasciatrice di Dynamo
Camp, lunica struttura
italiana di Terapia Ricreativa
pensata per ospitare e
sostenere con attivit
ludiche e sportive ragazzi le
cui vite sono compromesse
dalla malattia.
ReXist run (vedi sopra i particolari)

viagger da Ovest a Est, e questo signica anche dal tramonto alla luce, signica
cercare di andare avanti e di farlo bene.
Signica vedere sempre unopportunit
anche nei momenti negativi. Io non sono
unatleta di punta, faccio una vita normale, ho un lavoro part-time, una famiglia.
Se correndo trasmetto qualcosa, forse chi
vive come me pu identicarsi e recepire.
La mia voglia di mandare segnali la forza
che mi fa andare avanti.
RIPRODUZIONE RISERVATA
25
Human Race
Il Re
del Corripuglia
19 VITTORIE SU 19 GARE
A sinistra, e pi in basso, Minerva
allarrivo della Corricastellaneta e
premiato dal prof. Luciano Gigliotti
per il successo in quella gara.
Qui sotto invece alla Chia
Laguna Half Marathon in cui lo
scorso 27 aprile ha vinto il titolo
italiano Master categoria M35
Francesco Minerva ha
letteralmente sbancato il circuito
dominando in tutte le tappe
Sono stati i suoi amici a ribattezzarlo cos.
E Francesco Minerva, 37 anni appena compiuti,
orgoglioso pugliese di Palo del Colle, nella stagione
agonistica 2014 di corone ne ha indossate almeno
due: oltre a quella simbolica di Re della corsa della
sua regione, quella pi ufficiale di Campione Italiano
di mezza maratona. Il 2014 doveva essere un anno di
transizione e invece si trasformato in una stagione
incredibile: Francesco ha vinto tutte le 19 gare del
Circuito CorriPuglia alle quali ha partecipato e poi
si classificato secondo nella mezza maratona sarda
di Chia Laguna, battuto dal solo keniano Raymond
Komen, ma risultando comunque campione italiano
assoluto per la sua categoria Master (M35).
stato un anno nel quale mi sono sentito pi che
mai giovane e motivato ci confessa Minerva .
Nonostante le molte stagioni nelle gambe, il mio
stato di forma continua a crescere. Questo mi ha
fatto tornare la voglia dimpegnarmi in maratona.
MARATONA STOP & GO Francesco e i 42
chilometri si erano conosciuti presto: nel 1999,
ventunenne, aveva gi corso in 2:17 alla maratona
di Bari. Per anni ha poi continuato a correre su ottimi
livelli, tanto che nelledizione 2012 della maratona
di New York si classificato 23 assoluto e primo
degli italiani. A un certo punto, per, ho detto basta
spiega . Poi lo scorso 9 novembre ho incontrato
a Castellaneta il grande coach Gigliotti che, dopo
avermi visto in gara (una delle prove del Corripuglia
vinte da Francesco, ndr), mi ha fatto i complimenti
e mi ha stimolato a guardare alla maratona come
a un traguardo ancora possibile. Detto fatto,
ha cominciato la preparazione in vista della maratona
di Padova del 19 aprile, che segner il suo rientro.
26
bambino, ho cominciato a correre in paese.

E proprio a Palo del Colle trova ogni giorno
nuovi stimoli. Il nostro un paese nel quale
la corsa importante. Qui posso allenarmi
con amici come Vincenzo Trentadue e
Giovanni Auciello, atleti fortissimi. Proprio a
Palo del Colle lo scorso anno Francesco e i suoi
amici hanno dato vita al Team Dynamic che in
pochi mesi ha gi raccolto 83 iscritti e portato
in citt il titolo nazionale della Mezza Maratona.
Ciliegina sulla torta, il prossimo settembre
ospiteranno per la prima volta una tappa
del CorriPuglia.ROSARIO PALAZZOLO
Ventidue gare che scandiscono

una lunghissima stagione di
corsa da marzo a dicembre.
Un programma nato per
competere, ma anche per
condurre i runners alla scoperta
della Puglia pi bella. Questo
il CorriPuglia, che si aprir
l8 marzo a Carovigno (BR).
Un circuito di running diventato
un vero fenomeno per la sua
capacit di aggregare e unire il
territorio regionale nel segno
dello sport. Tante gare di 10K
per stimolare la competizione
e una mezza, per concludere,
il 6 dicembre a Monopoli.
Il successo in crescita.
Tanto che aumentano pure
i turisti che scelgono di
dedicarsi un weekend in Puglia
anche per gareggiare.
www.fidalpuglia.it
Foto di VINCENZO BARBERIO (Castellaneta) e ANTONELLO VARGIU (Chia)
DILETTANTE PURO La forza di Minerva sta nella

quotidianit di una vita che non mai stata quella
di un atleta professionista. Francesco stato operaio,
vetraio, e oggi, dopo aver perso il lavoro a causa
della crisi, collabora con il cugino nellimpresa di
idraulica che anche sponsor della sua squadra.
Nella mia vita hanno sempre convissuto la famiglia,
il lavoro e lallenamento confessa . Abbinamenti
tuttaltro che facili, soprattutto se si vuole rimanere
ai vertici, ma la passione e il sostegno delle persone
che mi circondano mi sono di grande aiuto.
La sua arma vincente una sola: Amo la corsa
come il primo giorno, 26 anni fa quando, ancora
ECCO IL
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considerato particolarmente beneco da
molti atleti. Grazie alla compressione esercitata la
muscolatura viene protetta durante la fase
attiva e rigenerata rapidamente dopo lo sforzo.
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29 MARZO 2015
Human Race
ANNA BUSATTO
Un fresco titolo indoor nei 1500 per la trevigianina tutta
studio e atletica che sogna lazzurro DI PAOLO MARABINI
Lidentikit
nata il 29 settembre 1996 a Treviso
Abita a Preganziol (Treviso)
alta 1.66, pesa 47 kg
Prima societ: Atletica Mogliano
Attuale societ: Atletica Mogliano
Prima gara nel 2009 (categoria
Ragazze)
allenata da Faouzi Lahbi

Primati personali: 21353
(800/2013), 25890 (1000/2011),

43381 (1500 indoor/2015), 94867
(3000/2014), 171809 (5000/2014)
Titoli: campionessa italiana juniores
dei 1500 indoor 2015
30
LA CLASSICA RAGAZZA TUTTA

SCUOLA E ATLETICA. Brava e diligen-
te sui libri, brava e diligente in pista. Non

quella che si dice enfant prodige o talento
innato. Ma quella che, con lapplicazione,
tappa dopo tappa, raggiunge traguardi importanti. Lultimo in ordine di tempo se
ci fermiamo allatletica freschissimo:
primo titolo tricolore, sui 1.500 indoor,
nella categoria Juniores. E pensare dice
la diretta interessata che le indoor non le
ho assolutamente preparate, su quel titolo
non ci avevo investito pi di tanto, anche
se mi sentivo in buona condizione e sapevo
di aver lavorato bene nelle settimane precedenti. ovvio, quando arrivato ero al
settimo cielo. Indossare la maglia tricolore
fa il suo belleffetto, non lo posso negare. E
poi vincere un campionato italiano d anche un senso ai sacrici, agli allenamenti,
alle ore strappate al poco tempo libero che
ti lascia la scuola. Comunque lo considero
soprattutto un punto di partenza. Da qui voglio partire per cercare di costruire una bella
carriera. Non so se ci riuscir, limportante
sapere di aver dato il massimo.
LALLENATORE CAMPIONE
Parola di Anna Busatto, diciottenne trevigiana che si sta facendo largo nellaffollato
mondo del mezzofondo azzurro, aiutata
anche da un allenatore che sa decisamente
il fatto suo, quel Faouzi Lahbi che sul nire
degli anni Ottanta fu tra i migliori specialisti degli 800, bronzo ai Mondiali indoor e
quinto ai Mondiali allaperto nell87, nonch olimpico ai Giochi di Seul 88. La segue
da sempre e il rapporto ormai cementato.
Con Faouzi mi trovo benissimo, c stata
intesa sin da subito. Mi piace non solo perch mi sta trasmettendo la sua esperienza,
ma perch tra di noi c un grande feeling.
Ci diciamo tutto e credo che questo sia fondamentale nel rapporto atleta-allenatore.
LA CORSA NEL SANGUE
Ho cominciato a correre a 13 anni prosegue Anna e da allora non ho pi smesso.
Per la verit mi sempre piaciuto. Anche
prima di tesserarmi per lAtletica Mogliano
e di partecipare alle prime gare, uscivo spesso a correre per conto mio. Per da bambina
ho praticato altri sport. Ho giocato a calcio,
in una squadra maschile. Poi ho fatto nuoto e tennis. Ma un giorno ho seguito due
mie amiche allAtletica Mogliano ed cambiato tutto. In principio non mimportava
Foto di FOTOGP/MARCO BARABINO (arrivo e premiazione) e di A. TOZZATO (con Lahbi)
Young Runners
nemmeno partecipare alle gare, mi bastava

semplicemente correre. Poi, appena fatta la
prima, ci ho preso gusto. La svolta due anni
fa, dopo un infortunio. Nel 2013 ho accusato una microfrattura a un piede ricorda
Anna e riprendere stata dura. Ho perso
tanto tempo, mi rimettevo e poi continuavo
a sentir male. Quando nalmente tutto si
risolto, sono ripartita di slancio, con una
motivazione ancor maggiore, con pi voglia
di fare. Paradossalmente quellinfortunio mi
ha dato qualcosa in pi.
SCUOLA A TUTTA
La corsa la assorbe molto. Ci metto tutta
me stessa dice anche se non facile conciliare allenamenti e gare con gli impegni
scolastici. Anzi, a volte proprio complicato. Cinque ore al giorno per sei giorni la settimana. Studio al Liceo Scientico, sono al
quinto anno, quella della maturit. Ho sempre avuto una media superiore all8, non ho
mai avuto debiti. Ma perch anche a scuola ho sempre dedicato tanto tempo. Come
vedono i professori il mio impegno nello
sport? Alcuni sono comprensivi, altri molto
meno e magari s, succede che siano particolarmente esigenti, nonostante i buoni
risultati. Vabb, cerco di farmi trovare sempre pronta, come a una gara. Il futuro? Sto
sfogliando la margherita, mi sto guardando
in giro per trovare una facolt universitaria
che faccia al caso mio. Mi piacerebbe un indirizzo scientico, ma purch non ci sia lobbligo di frequenza perch vorrei anche inve-
stire sullatletica, questi

sono anni importanti.
Cos impegnata, Anna
non ha quindi tutto sto
tempo per coltivare passioni, ma lei si basta cos.
Ho la fortuna dice
di aver costruito bellissime
amicizie nel gruppo dellAtletica Mogliano, con i miei compagni
di allenamento, quindi con loro condivido
molto e non sento perci altre necessit. Feste e uscite serali? Non fanno per me. Musica? Poca. Libri? Quelli di scuola.
STEP BY STEP
Tutta divisa tra studio e atletica, in pista
Anna per ora predilige i 1.500. la gara
in cui mi sento pi a mio agio, che sento
pi mia, ma non so ancora se quella per la
quale sono pi portata. Con il mio allenatore stiamo cercando di capirlo. Abbiamo gi
allungato un po le distanze, ma ho troppo
poche esperienze sui 3.000 e sui 5.000 per
avere gi dei termini di paragone. Vedremo. Ma il 2015 sar un anno importante
non solo per questo motivo. anche lanno degli Europei Juniores, che potrebbero
vedere Anna nalmente in azzurro, anche
se lei, forse per scaramanzia, preferisce non
sbilanciarsi troppo. A me interessa soprattutto lavorare bene, migliorare i miei
primati personali e crescere ancora, dice
quasi schermendosi. S, la maglia della
Nazionale importante, gli Europei sareb-
PRIMO TRICOLORE
In apertura, Anna subito
dopo aver conquistato
il titolo indoor Juniores
dei 1500. Sopra,
premiata con Chiara
Ferdani e Federica
Zenoni dal cit Baldini,
e in corsa con Eleonora
Vandi, altro bel talento.
Nel tondo con delle
compagne di squadra
e col tecnico Faouzi Lahbi
bero una gran cosa, mica lo nego. Per non

ho fretta di arrivare e preferisco non pormi
obiettivi a breve scadenza. A me per ora gi
basta aver partecipato a dicembre al primo
raduno azzurro, unesperienza bellissima.
Il resto sono sicura che verr da s.
LA SPERANZA
Anna non sispira a un atleta particolare,
anche se stravede per Marija Savinova,
la russa campionessa olimpica degli 800
a Londra 2012. E per il suo equivalente al
maschile, il keniano David Rudisha. Due
atleti fantastici dice , ma i tanti casi di
doping degli ultimi tempi mi hanno lasciato lamaro in bocca e mi hanno un po disillusa. Incrocio le dita che non riguardino
anche loro, sarebbe una delusione fortissima. Il doping non lo sopporto, mi d molto
fastidio sapere che ci sono atleti che hanno
la meglio sui loro avversari con il trucco.
Perch penso che potrebbe toccare anche a
me. E non potrei accettarlo.
31
Human Race
43 chilometro
LULTRA SECONDO VIKI
Gi pioniere delle distanze oltre la maratona, Enrico Vedilei
oggi lavora per gli atleti dellultratrail DI GIULIANO ORLANDO
che se il tempo della Nazionale sui 100 km

lho messo alle spalle da tempo. Nel cassetto
personale ho messo assieme 275 maratone,
pi di cento ultra e una quarantina di 100
km. Adesso sono un tranquillo ex atleta,
che vive a Bagnacavallo, nel ravennate, e la
domenica si diverte andando in montagna
con la moglie quando non gira per lItalia
cercando di capire cosa si muove nel mondo del trail e delle ultra.
IL PAESINO SI CHIAMA VILLA IUBATTI, ha 216 abitanti, secondo lultimo censimento.

Fa parte dellimmediato entroterra di Ortona, la cittadina abruzzese del Chietino che si affaccia sullAdriatico, sulla Costa dei Trabocchi, le storiche piattaforme per la pesca, si dice
inventate dai Fenici, trasformate negli ultimi anni in ristoranti tipici. In quel minuscolo
spicchio di terra, nel marzo del 1964 nato Enrico Vedilei, detto Viki, che vi ha mosso i primi
passi rincorrendo il pallone. Non cerano molte alternative ricorda e il calcio rappresentava anche il modo per stare assieme. Il campo era la piazza davanti alla chiesa, gli anziani
fumavano la pipa e ci osservavano, tranquillizzando le mamme in casa. Questo no ai dieci
anni, quando scoprii che un giovane, tornato dallAustralia, aveva scelto di andare a correre
nel bosco. La cosa mincurios al punto di chiedergli se potessi seguirlo. Ero gi parecchio
alto (si fermato a 1,89, ndr), per cui mi adeguai al suo passo. Arrivai cos a correre, a12 anni,
la mia prima gara. Si disputava a Ortona, una mezza maratona. Arrivai in fondo, pi soddisfatto che stanco, assieme a un bel gruppo di persone. Da quella volta non ho pi smesso, an32
GIOCO DI SQUADRA
Mica potrai girare lItalia dodici mesi allanno... Come ti sei organizzato? Cerco di non
mancare agli appuntamenti pi importanti. Per fortuna ho dei collaboratori che mi
danno un grande aiuto. Per gli atleti dinteresse nazionale posso contare su Maurizio
Scilla, Aurelio Michelangeli e Roberto Beretta: grazie a loro siamo presenti all80%
delle competizioni. Per ogni corsa viene
stilato un rapporto e restiamo sempre in
contatto con gli atleti nel giro della Nazionale e con quelli che hanno i numeri per
entrarci. La struttura si avvale anche di altri
collaboratori che svolgono ruoli non meno
importanti. Paolo Pajaro lesperto dei regolamenti e i contatti con gli organizzatori ed
affiancato da Gianluca Di Meo che organizza anche i raduni. Carlo Fenu coordina
la presenza dei nostri rappresentanti alle
gare, mentre Ottavio Massarenti addetto
alla comunicazione e Stefano Gallucci al
marketing. Un bel gruppo, unito dal virus
delle corse oltre la maratona. Da parte mia,
posso svolgere questa mansione grazie al
signor Benoit Laval, titolare della Raidlight,
azienda francese di Grenoble specializzata
nellabbigliamento sportivo, molto popolare nellambiente, che mi ha assunto con regolare contratto per fare promozione ai suoi
Foto di STUDIO5
IN CERCA DI CAMPIONI
Come dire, dal campo alla panchina? Pi o
meno cos. Dal 2008 svolgo il ruolo di
osservatore nellambito della IUTA (Italian Ultramarathon and Trail Association)
del presidente Gregorio Zucchinali e con
segretario generale Stefano Scevaroli, che
anche responsabile ufficiale di tutte le
distanze delle ultra. Un compito impegnativo ma stuzzicante, perch si spera di
scovare tra i praticanti di queste discipline,
no a pochi anni fa riservate a pochi appassionati e che ora, anche con lavvento
dellultratrail, stanno toccando numeri decisamente importanti, anche dei campioni
della 50 e 100 km.
ORA FA LOSSERVATORE
275 maratone, pi di 100 ultramaratone
e una quarantina di 100 chilometri: una
lunga storia quella di Enrico Vedilei
(nelle foto di queste pagine impegnato nelle
42 km di Reggio Emilia e Firenze) con la corsa
prodotti. Visto che con la IUTA il rapporto

di volontariato, grazie a questa opportunit,
posso unire lutile con la mia passione.
ULTRAMIX
Trail e ultra, due discipline diverse pur svolgendosi spesso nello stesso ambiente, che possono risultare utili luna allaltra. Che cosa le
diversica?
Alla base la diversa impostazione tecnica e

lo spirito dei partecipanti. Gli ultrarunners
in linea di massima puntano sullequazione velocit-resistenza, corrono per proprio
conto e le squadre non hanno sponsor importanti. Le gare di trail sono vere traversate
e hanno nei team il punto forte. I migliori
difendono le proprie opportunit rappresentando anche dei brand (Vibram, Salomon,
Tecnica, ma non solo). Inoltre si stanno allargando a livello regionale: in particolare vengono organizzati nuovi appuntamenti in Toscana e in Emilia e le sta scoprendo anche la
Sardegna! Ogni gara parte da un minimo di
300 iscritti e spesso arriva a superare anche i
mille. Proprio dallultratrail ho la convinzione che potranno uscire elementi interessanti
sui 100 km, partendo dal presupposto che sta
avvenendo un forte ricambio generazionale.
Ora la media giovane, quindi rappresenta il
terreno pi favorevole.
VERSO IL MONDIALE
A ne maggio si correr il Mondiale dellultratrail ad Annecy, in Francia. Come lo state preparando? Conosco quel percorso di 86 km.
molto impegnativo. Dobbiamo difendere la
posizione. Nel 2009 a Serre Chevalier, sempre in Francia, abbiamo vinto loro con Ce-
cilia Mora che ci permise di battere un mostro sacro della specialit come la scozzese
Angela Mudge. Stiamo facendo le ultime selezioni in questi giorni. Porteremo 9 uomini (da scegliere tra Filippo Canetta, Franco
Coll, Fulvio Dapit, Ivan Geronazzo, Christian Insam, Matteo Lucchese, Paolo Massarenti, Giulio Ornati, Matteo Pigoni, Stefano
Ruzza, Stefano Trisconi e Marco Zanchi) e
altrettante donne (da selezionare tra Giulia
Amadori, Cinzia Bertasa, Francesca Canepa,
Alessandra Carlini, Katia Fori, Cecilia Mora,
Simona Morbelli, Virginia Oliveri, Maria
Chiara Parigi e Silvia Rampazzo). A ne
marzo alcuni si sottoporranno al test per la
scelta denitiva, che comunicheremo ai primi di aprile ufficialmente alla stampa. Lappuntamento premondiale dei selezionati
stato ssato il 18 e 19 aprile a Badia Prataglia, in provincia di Arezzo, localit immersa nel Parco Nazionale delle Foreste Casentinesi. Sar loccasione per programmare la
strategia della corsa, ascoltare tutti i pareri
e conoscerci meglio. Dico questo perch
reputo importante che la partecipazione di
ciascuno debba partire dal presupposto che
ogni atleta rappresenta lItalia e come tale
deve sentirsi orgoglioso di questo privilegio.
Non retorica, semplicemente la condizione necessaria per dare il meglio.
OOPS!
Francesca Canepa si laureata in Psicologia Generale

e Sperimentale nel 1997, a Bologna. Lo scorso
numero, nellarticolo che le abbiamo dedicato in
queste pagine, le abbiamo accreditato per errore
il conseguimento del titolo accademico con 10 anni
di ritardo, nel 2007, a 38 anni, facendola apparire
come la pi scalcagnata delle studentesse fuori
corso. Chi conosce la campionessa dellultratrail
e la sua grinta sa che la cosa non sarebbe stata
possibile. Sorry Francesca, sorry davvero!
36
GENNAIO 2014 - RUNNERSWORLD.IT
ACTIVE
Nico
dei miracoli
PASSO LENTO, FIATO CORTO, UN ACCENNO
DI SALUTO E NULLA PI. Si siede, mi fissa
(in realt sono io a immaginare che i suoi occhi,
nascosti dietro gli occhiali protettivi, siano
puntati su di me), non proferisce
parola. Gli passo la mia borraccia e beve.
letteralmente disidratato, stremato.
Incontro Nico Valsesia sui 5.900 metri di
altitudine mentre sto scendendo dal versante
nord dellAconcagua (Argentina) per andargli
incontro e lui sta inseguendo un record che ha
dellincredibile: sta salendo sullo stesso fianco
in una giornata largamente prevista come tra
le pi belle che si possano immaginare su
questo granitico colosso andino. Il record
che sta tentando semplificato in due cifre:
0-7.000, dal livello del mare della vicina costa
cilena alla vetta pi alta di tutte le Americhe,
ovvero il pi grande dislivello attivo al mondo
percorribile in un giorno. Una prima parte,
di 200 km circa, da fare in bicicletta su
strada asfaltata, fino allingresso del parco
(2.950 metri s.l.m.), poi di corsa/camminata
fino alla vetta. Nico visibilmente provato,
ma lo conosco bene e so che non ha intenzione
di mollare, di fermarsi, di tornare indietro.
Prende fiato, beve una volta, si rimette
in piedi e lentamente rincominciamo
a salire, io davanti e lui dietro. I passi sono
volutamente lenti, indubbiamente pesanti.
Laria decisamente sottile e i bastoncini
semplicemente fondamentali per una trazione
integrale su un terreno molto scivoloso.
Ogni 20-30 passi ci fermiamo per riprendere
fiato, ogni tanto ci sediamo, in un paio di casi
si addormenta. Lo sveglio, lo invoglio ancora
a bere e riparte, con il solito ritmo da bradipo,
per arrivare sopra una grossa chiazza di neve,
l dove lo avrei aspettato qualche ora prima
se non fosse caduto in questa crisi psicofisica
figlia della disidratazione. Un pianerottolo
naturale a 6.400 metri di quota, dove ci
aspettano Alessandro, il filmaker, e Mattia,
il giovane del gruppo a cui affido Nico fino
alla cima. Una vetta che arriva dopo 22 ore
e 41 minuti di disumana fatica. Nico Valsesia,
43 anni, di Borgomanero, maestro di sci e
amante delle sfide impossibili, gi finisher di
Ironman e di 5 RAAM (Race Across America),
rende possibile limpossibile: settemila metri
di dislivello in meno di 24 ore. stanco,
sfatto, disidratato, felice. Bravo Nico,
grande Nico.DINO BONELLI (testo e foto)
37
facebook.com/RunnersWorldItalia
? CORRI : CONNETTITI
! CONDIVIDI
41
52
54
APPOGGI
VIRTUOSI
Il piede lo strumento pi
importante fondamentale
oseremmo dire per un runner.
Dotato di grande mobilit nei primi
anni di vita, col tempo diventa
sempre pi solido e reattivo,
per consentire di stare agevolmente
in piedi, di camminare e di dedicarsi
a molte altre attivit extra, come
fare lavori particolari o praticare uno
sport. I runners, in particolare, non
possono fare a meno dellefficacia
dei suoi appoggi, eppure spesso
non gli riconoscono la dovuta
importanza, trascurandone la cura
e il rafforzamento, salvo poi vedersi
costretti a fastidiosi stop per
infortunio. Se non vuoi che anche
a te capiti dincappare in qualche
magagna, vai a pag. 48 a imparare
dal prof. Andrea Molina alcuni
utili esercizi di potenziamento
della sua muscolatura intrinseca.
IL SONDAGGIO
Quanto rinforzi i tuoi piedi?
5.8% Faccio esercizi di rinforzo
quotidianamente
18.6% Faccio esercizi un paio di volte
alla settimana
25.4% Faccio esercizi quando mi
ricordo
50.2% Mai fatto esercizi di rinforzo
Fonte: Runnersworld.it
39
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PIANETA SCARPE
TRAINING
PersonalBest
Alla base di tutto

Getta adesso le fondamenta su cui costruire
i tuoi successi di questanno di KELLY BASTONE
TUTTO PARTE DALLA BASE. Se
solida puoi costruirci sopra qualsiasi
cosa. Compreso un record personale
o, pi semplicemente, una condizione sica migliore. Di fatto, riservare
un mese o due a una preparazione
di base pu solo apportarti beneci.
Concentrarsi sul correre una discreta
quantit di chilometri a ritmo facile
permette infatti di sviluppare una
solida base aerobica che potrai poi
mantenere o incrementare ulteriormente (correndo allenamenti di tempo run o lavori veloci).
Sommare chilometri in questo
modo provoca infatti dei cambia-
menti nel tuo corpo che arrivano in

profondit, a livello cellulare, spiega
Janet Hamilton, allenatrice e siologa
dello spost. La preparazione di base
fa ingrandire le cavit del cuore, fa
aumentare il numero dei mitocontri
(i piccoli organi che rappresentano
le centrali energetiche delle nostre
cellule), rafforza i tendini e gli altri
tessuti connettivi, migliora la capacit dimmagazzinare glicogeno.
Questa metamorfosi invisibile rende
il runner capace di sopportare e di
trarre benecio da un successivo
allenamento pi intenso. come se ti
allenassi ad allenarti...
Una buona preparazione di base per

un principiante potrebbe essere costituita da 15 chilometri alla settimana
(inclusa una corsa lunga di 5 chilometri), mentre i runners pi esperti che
puntano a una mezza maratona o a
una gara pi lunga dovrebbero farne
dai 50 in su. Se ti piace gareggiare, una
solida base ti prepara a correre pi
forte nel nale. Questo tipo di allenamento assicura anche beneci a livello mentale: Ti sentirai pi forte, il
che aumenter il divertimento in ogni
tua corsa, spiega la Hamilton.
Ecco come costruire la tua base o
come rafforzare una base gi solida.
Foto di IAN COBLE
Solo il 10-15%
del chilometraggio
settimanale dovrebbe
essere corso ad
alta intensit.
41
TRAINING
GETTA LE FONDAMENTA
Tutti i runners dovrebbero
aumentare gradualmente
il proprio chilometraggio
mai, per, pi del 10
per cento a settimana
e dovrebbero anche variare
la lunghezza delle loro corse.
La Hamilton raccomanda
una corsa lunga (30-40 per
cento del chilometraggio
settimanale), due corse medie
(20 per cento) e una o due
corse facili (10 per cento) a
settimana. Tieni sotto
controllo landatura e cerca di
accantonare per il momento i
lavori veloci ad alta intensit.
Anche gli allenamenti a media
intensit (quelli da corrersi al
ritmo gara dei 10 chilometri,
ovvero a un ritmo
discretamente impegnativo),
non dovrebbero rappresentare
pi del 10-15 per cento del
chilometraggio settimanale.
Se ti fanno male le
articolazioni al solo pensiero
di correre quattro o cinque
volte a settimana, sostituisci
una delle tue corse facile
(o due corse se hai in mente
di fare 5 allenamenti a
settimana) con una seduta
di cardio cross-training.
Questo tipo di lavoro
riduce lo stress a livello delle
gambe ma ugualmente
efficace sotto il profilo
aerobico, spiega Amy Yoder
Begley, running coach alla
University of Connecticut.
La Begley raccomanda
attivit che non abbiano a che
PersonalBest
fare col sollevamento di pesi,

quali la bici o laqua gym,
che danno alle articolazioni
e ai muscoli la possibilit di
riprendersi dallimpatto della
corsa pur rappresentando
una sfida per cuore e fiato.
Nel programma di
allenamento consigliato dalla
allenatrice, 10 minuti di cardio
cross-training equivalgono
a un miglio (1.600 metri)
di corsa. Devono essere
per sessioni cardio di
qualit; non puoi uscire solo
per una passeggiata.
Se ti alleni con la bici, devi
usare una cadenza sostenuta
(mai sotto le 90 pedalate al
minuto). Programma sempre
una corsa lunga settimanale
e alcuni chilometri a intensit
media (vedi sotto come
inserire le sedute di cross
training nel tuo piano
dallenamento).
COSTRUISCI SOPRA
Se stai correndo
regolarmente da mesi con
chilometraggi significativi,
hai ancora la possibilit
dincrementare ulteriormente
la tua base prima di dedicarti
a un allenamento pi intenso.
Puoi provare ad aggiungere
una corsa lunga a met
settimana o ad allenarti due
volte nello stesso giorno).
Correre due lunghi a
settimana migliora la
resistenza, il che utile
soprattutto a chi pensa di
preparare una maratona
un po pi avanti. Il lungo
supplementare dovrebbe
essere circa il 75% di quello
pi lungo del weekend
(ad esempio 16-18 chilometri
se luscita del fine settimana
di 24 chilometri). Il tuo
obiettivo la quantit,
non la qualit, quindi non
preoccuparti del ritmo.
Assicurati solo di recuperare
in modo adeguato dopo le
tue corse pi lunghe: se corri
il giorno seguente, vai facile,
in modo da dare al tuo fisico
la possibilit di adattarsi alle
distanze pi lunghe.
Quando gli impegni di
lavoro e famiglia non ti
permettono di fare
allenamenti lunghi durante
la settimana, dividere
occasionalmente il lungo in
due parti da corrersi nello
stesso giorno pu comunque
essere efficace per aumentare
capacit aerobica. Inizia col
dividere in due parti una
delle tue corse facili su media
distanza, una la mattina e
unaltra al pomeriggio o alla
sera. Non fare pi di due
allenamenti doppi a settimana
nelle prime due settimane.
Se il tuo corpo reagisce bene,
aggiungi da uno a tre
chilometri a una sola o a
entrambe le sessioni.
I doppi allenamenti sono
solitamente appannaggio di
runners esperti, quindi
ascolta il tuo corpo e rallenta
se qualcosa ti fa male.
SEGUI
I MIGLIORI
Consigli dai top runners
Pi volte campione italiano sui

5.000 m, Stefano La Rosa
un atleta eclettico, capace
di fare cose egregie dai 1.500
metri alla mezza maratona.
Lo ha dimostrato vincendo la
Mezza Maratona delle Due Perle
2015 in 1:0323.
IL SEGRETO PER I 21K
Dopo un buon riscaldamento,
corri cinque volte i 2.000 a ritmo
gara della mezza maratona,
recuperando 1.000 metri a un
ritmo pi lento di 30-40 secondi
al chilometro.
La bici
Il nuoto
Canottaggio
PI KM PI VELOCE
Una mezza maratona un
ottimo stimolo allenante in vista
del proprio record sui 10.000.
Per prepare la mezza farai
comunque un carico di chilometri
maggiore e una buona base
di forza. Poi baster qualche
piccolo richiamo di velocit e
sarai in formissima per i 10 km.
Nonostante sia
unattivit a basso
impatto, fa lavorare
i muscoli delle gambe,
soprattutto se vai in salita
(o pedali su una bici da
spinning con una regolazione
della resistenza da moderata
ad alta). Non pedalare il giorno
prima o quello seguente una
corsa lunga o impegnativa.
Non impegnando
i muscoli coinvolti
nella corsa una
buona opzione di
cross-training in qualsiasi
giorno, anche in quelli prima
o dopo un allenamento duro.
Questo esercizio
che rafforza i glutei
va bene sempre.
I principianti
potrebbero avvertire dolori
muscolari
o fatica al termine
dellallenamento, ma queste
sensazioni diminuiranno con
la pratica e non dovrebbero
compromettere n le tue corse
lunghe n il recupero.
USA LA REGOLA DEL 20

Se corri una mezza maratona in
preparazione di un 10.000,
prova a partire pi lento e ad
andare in progressione
gradualmente. La forbice ideale
tra il primo e lultimo chilometro
potrebbe essere di 20 secondi.
In questo modo subirai meno la
gara a livello muscolare.
MICOL RAMUNDO
COME RACCOGLIERE IL MASSIMO DEI BENEFICI DAL CARDIO CROSS-TRAINING
42
As soon as you feel Charged Cushioning

under your feet, you want to run.
Its the ultimate advancement in energy,
absorbing the impact of your footstrike
and converting it into a level of responsive
comfort youve never felt before.
ENERGY GIVEN. POWER RETURNED.
UNDER ARMOUR ITALIA
PersonalBest
Trovare il giusto
compagno di
allenamento
ti fa attendere
con impazienza
il momento di
uscire a correre.
PENSA DIVERSAMENTE
Se pensi Devo correre, la
tua corsa diventa solo unaltra
incombenza. Ma correre un
privilegio, non tutti possono
farlo e potrebbe arrivare un
giorno in cui potrebbe venire a
mancare anche a te. Se oggi
quel momento non ancora
arrivato, allora festeggia!
Pensa: Posso correre
piuttosto che Devo correre,
per aiutarti a ricordare il dono
che ti stato concesso.
Corri e sorridi
Bastano piccoli accorgimenti per rendere pi piacevole ogni tua corsa
COLTIVARE UN APPROCCIO IL PI POSSIBILE POSITIVO verso
il running sempre la cosa migliore. Cerca la gioia nella corsa e

la prossima volta ti sentirai pi motivato a uscire. Anche il pi
riluttante dei runners pu iniziare ad apprezzare maggiormente
le sue uscite con questi piccoli accorgimenti.
fin dallinizio e ripetili spesso.

Corri dai 15 ai 60 secondi e poi
cammina dai 15 ai 30 secondi.
Quando si ha il controllo della
propria corsa si corre in modo
pi convinto e consapevole.
SCEGLI I TUOI ACCESSORI

Se hai patito il caldo o il freddo,
se hai la pelle irritata o sei
pieno di vesciche, non ti verr
voglia di tornare a correre. Vale
la pena dinvestire in magliette,
pantaloncini, fuseaux e calzini
in tessuti tecnici traspiranti.
Aggiungi anche guanti, berretti e
un giubbino, se vivi in un clima
freddo. Se le scarpe ti causano
problemi, rivolgiti a un negozio
USA LA FANTASIA
Varia i tuoi percorsi, il tipo
di superficie e la compagnia
(o la sua mancanza). Ascolta
musica, audiolibri o (gasp!)
nulla (magari hai voglia di un
po di pace e tranquillit).
Prendi nota di quali sono gli
elementi che caratterizzano le
tue corse migliori e programma
le tue uscite future tenendone
conto.
specializzato nel running per

trovare quelle che fanno per te.
MANTIENI IL CONTROLLO
Oltre a risultare poco piacevole,
correre a un ritmo troppo forte
pu causare un affaticamento
precoce, un recupero pi lento
e maggiori probabilit
dinfortunio. Per evitare questi
problemi, introduci nelle tue
corse dei tratti di camminata
D: Ho provato ad andare
a correre da solo e mi
piaciuto moltissimo.
Ma adesso come faccio
a dirlo al mio compagno
di allenamento?
R: Sii sincero. Spiegagli
che correre da solo ti
permette di avere tempo
per risolvere i problemi, di
organizzare la giornata o
che ti assicura altri benefici.
Se sei ancora interessato a
correre con lui, proponigli
di continuare ad allenarsi
insieme a te, semplicemente
non pi cos spesso.
D: Quandi corro mi vesto
sempre troppo o troppo
poco. Aiuto!
R: Prova a vestirti
a cipolla, scegliendo capi
che puoi togliere e legarti
alla vita, oppure che puoi
rimetterti addosso non
appena ne senti lesigenza.
ALEX HUTCHINSON
abituati ad avere gente
davanti, dietro e accanto a te.
Fai per in modo di non
restare intrappolato nel finale
di gara. Quando mancano
dai 400 agli 800 metri
al traguardo finale, comincia
a cercare quei varchi che
possono consentirti di uscire
fuori e di finire forte.
Gareggia sullovale per diventare pi abile nelle competizioni

LA MAGGIOR PARTE TOP RUNNERS SU STRADA ha alle spalle
anni di gare su pista. Le batterie affollate, i passaggi intermedi
regolari, la mancanza di distrazioni aiutano campioni e comprimari a entrare in possesso di abilit che possono poi sfruttare
in qualsiasi altro contesto. Prova anche tu a focalizzare una tua
stagione agonistica sulle gare in pista e approttane per affinare la tua capacit di gestire il ritmo, la velocit e la corsa in condizioni di intruppamento (informati sulle gare in programma su www.dal.it/calendario.php). Queste gare ti serviranno
come allenamento veloce, preparandoti a tornare su strada in
grande forma. Ecco su cosa lavorare.
CONTROLLA IL TUO RITMO

Tenere un ritmo relativamente
costante il modo pi
efficiente di correre, ma
difficile da fare nel caos di una
partenza su strada. La pista ti
permette di avere un feedback
accurato ogni 400 metri,
consentendoti di monitorare
e adeguare landatura e, dopo
la gara, di analizzare al meglio
la tua prestazione e capire
esattamente dove e come
puoi migliorare.
46
FAI COS Schiaccia il pulsante

degli split sul cronometro a
ogni giro e poi analizza i
risultati. I tuoi primi giri sono
stati molto pi veloci degli
altri? Oppure hai iniziato a
unandatura costante che per
andata rallentando via via?
Mantieni i tempi di corsa di
ogni giro entro un limite di
variazione del 10%: se tieni
una media di 120 a giro,
non dovresti fare giri pi lenti
di 124 o pi veloci di 116.
Cerca di migliorare e di arrivare

a una variazione del 5%.
CORRI IN MEZZO
AL GRUPPO
Il vento forte che soffiava
allultima maratona di New
York ha favorito i corridori che
hanno corso riparati nel gruppo
al comando e che hanno cos
potuto risparmiare molte
energie. Ma correre allinterno
di un plotone compatto rende
pi difficile seguire la traiettoria
pi breve nelle curve e nei
cambi di direzione del percorso
di una maratona. La pista
il posto ideale per imparare a
gestire questo tipo di conflitti,
perch la via pi corta chiara,
e tutti vorrebbero seguirla
nello stesso momento.
FAI COS Impegnati a correre
appiccicato agli altri runners,
senza per agganciare i loro
piedi. Cerca di sentirti a tuo
agio in questa situazione e
FAI COS Partecipare alle

gare su pista ti permette
di fare distanze minori, come
i 1.500 metri, il miglio e
i 3.000 metri, che sono rare
su strada. Se di solito corri
le 5 chilometri e le 10
chilometri, focalizzati questa
volta sui 1.500. Se gareggi
solitamente nelle mezze
maratone e nelle maratone,
concentrati su un 3.000
o su un 5.000 metri. Anche
se sei abituato a correre delle
5 km su strada, non potrai
non notare che su pista
il tuo ritmo sar pi veloce.
Dai a te stesso almeno tre
possibilit e vedi quanto
riesci ad avvicinarti al tempo
che il calcolatore di RW
(www.runnersworld.it/
previsione-tempo-gara)
indica che vali sulla distanza
che hai corso in pista
partendo dalle migliori
prestazioni cronometriche
che hai ottenuto nelle gare
su strada o comunque sulle
distanze pi lunghe.
Foto di GIANCARLO COLOMBO/FIDAL
Scendi in pista
Corri nella corsia

pi interna. Se ti
sposti verso lesterno
aggiungi circa 7 metri
a giro per ogni corsia.
VAI PI VELOCE
Per ottenere il suo record
personale di 2:1057 nella
maratona di Londra 2014,
lo statunitense Ryan Vail
ha corso a un ritmo di circa
306 al km. Ti sembra
veloce? Certo, ma Vail ha
anche partecipato a delle
gare su pista lo scorso anno
correndo i 1.500 metri in
343 (con un ritmo di circa
2285 al km) e i 5.000 in
1328 (con un ritmo di circa
2415 al km). Il risultato?
Quando corre a 306
al chilometro durante una
maratona, Vail sa che si
tratta di unandatura che
di una quarantina di secondi
pi lenta della sua velocit
massima: un pensiero
potente e motivante.
In punta di dita
Riflettori puntati su alluci e compagni, avamposti

propulsivi della nostra corsa
POSIZIONATE L, IN FONDO ALLESTREMIT DEL NOSTRO CORPO, quasi abbandonate al loro destino, ci ricordiamo delle nostre dita dei piedi solo quando, ormai rigide e
doloranti, ci chiedono aiuto. E pensare che quelle poverine subiscono torture non da
poco A causa della moda, per esempio, vengono schiacciate per ore e ore nelle scarpe
di tutti i giorni, magari con tacco alto e punta stretta stretta. Cos imprigionate soffrono per mancanza di movimento e di circolazione. Inoltre oggi le superci di contatto
dei nostri piedi sono al 90% rigide e piatte (asfalto, pavimenti ecc.) e questo porta a un
notevole indebolimento della muscolatura delle dita. Negli ultimi tempi, per, grazie
anche allimporsi del natural running e delle scarpe minimaliste, c una maggiore
attenzione a questa parte del nostro corpo. Si scoperto che la muscolatura intrinseca
del piede quanto mai importante per una corretta biomeccanica dellappoggio e che
va allenata in modo continuo e meticoloso. Vediamo allora come far lavorare questi
muscoli e, prima ancora, conosciamoli meglio.
Le dita del piede rappresentano un importante elemento di stabilit e dimpulso durante la corsa. Nellappoggio e nella
fase di spinta avviene unenergetica estensione delle dita, e in questo ambito importante lazione dei muscoli estensori e essori dellalluce e quella dei muscoli interossei.
Questi ultimi, tra i pi piccoli e profondi
del piede, svolgono anche unimportante
azione sulla nostra postura perch aiutano a mantenere stabile e aperta la pianta
del piede. E pi lappoggio stabile, maggiore la stabilit trasmessa al bacino e la
corsa pi redditizia.
Questi muscoli, inoltre, sono strettamente connessi alla fascia plantare e lavorano in sinergia con essa. Per questo motivo lo stretching delle dita dei piedi aiuta
a diminuire il carico a livello della pianta
e a prevenire la fascite plantare, uninammazione dolorosa fortemente debilitante
nella sua fase acuta.
Il discorso vale anche al contrario: rilassando e sciogliendo la zona plantare, si
aumenta lelasticit del essore dellalluce e della muscolatura della dita. Inoltre
la fascia plantare strettamente collegata
al tendine dAchille e al polpaccio, quindi rilassando la muscolatura della dita,
48
diminusce anche il carico a livello del

polpaccio. Invertendo nuovamente: se si
decontrae il polpaccio, diminuisce la tensione sulla fascia plantare e sulle dita.
LIMPORTANZA DEL DITONE
Lalluce gioca un ruolo fondamentale nella corsa, perch quando il piede tocca il
suolo aiuta a irrigidire i tessuti dellarco
e della fascia plantare. Questo crea una
piattaforma stabile, dando al piede una
maggiore capacit di spingere verso la-
Aperture delle dita

A COSA SERVE Consente di allungare i muscoli
interossei del piede.
FAI COS Prima di eseguire questesercizio tinvito a fare
un semplice test che dimostra limportanza dello stretching
e dellallungamento dei muscoli interossei. Parti dalla
posizione in piedi, con le gambe divaricate con la stessa
ampiezza delle spalle. Fletti il busto in avanti cercando di
toccare terra con le mani. Fino a dove arrivi? Come senti
lappoggio dei piedi? Dove senti allungare maggiormente?
Ora siediti su di uno sgabello e, considerando per esempio
pi contratto il lato destro del tuo corpo, appoggia la caviglia
destra sopra la coscia sinistra. Cerca di trovare una posizione
comoda. A questo punto inserisci lentamente le dita della
mano sinistra tra le dita del piede destro come nella figura.
Non devi avere fretta di divaricare le dita del piede perch
potrebbero venirti i crampi. Una volta inserite le dita
della mano tra quelle del piede, mantieni la posizione per
almeno 40 secondi respirando in modo profondo e lento.
Ora alzati e ripeti il test di flessione da in piedi come hai
fatto in precedenza. Ci sono differenze rispetto a prima?
Dove arrivano le mani? C differenza tra una mano e laltra?
Come senti lappoggio del piede a terra? Ora siediti e ripeti
lesercizio dalla parte opposta.
VARIANTE Puoi piegare lentamente le dita del piede
in su e in gi.
Esercizio 2
Allungamento della fascia
plantare e delle dita
A COSA SERVE Permette di allungare sia la fascia
plantare sia i muscoli flessori delle dita.
FAI COS Piegati verso il basso, sedendoti sui talloni
con le dita piegate sotto i piedi, fino a quando non senti
una sufficiente tensione di allungamento a livello della
pianta del piede e delle dita. Respira profondamente e
mantieni la posizione per almeno 30 secondi senza
molleggiare. Puoi ripetere questo esercizio anche pi volte
al giorno alternando la posizione dei talloni. Con i talloni
uniti, infatti, agisci maggiormente sui muscoli flessori
dellalluce, separandoli agisci maggiormente sui flessori
delle dita. Se hai problemi di equilibrio o se senti troppa
tensione sotto il piede e le dita, puoi appoggiarti a un muro.
Illustrazioni di ANGELO SIVIGLIA
ARTIGLI DA SPINTA
Esercizio 1
Esercizio 3
Lascensore
A COSA SERVE Questo esercizio rafforza il muscolo

flessore breve dellalluce e i muscoli delle dita. Lobiettivo
quello di limitare e ridurre lo stress dellimpatto
distribuendo le forze su una zona del piede pi ampia.
Si tratta di un esercizio difficile dal punto di vista della
coordinazione dei movimenti, ma estremamente efficace.
FAI COS Parti da in piedi, con i piedi pari naturalmente
divaricati e le dita rivolte in avanti. Da questa posizione
solleva gli alluci destri, mantenendo le altre dita a terra
(fig. A). Abbassa gli alluci a terra, quindi solleva le altre dita
verso lalto, mantenendo lalluce ben piantato a terra
(fig. B). Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
VARIANTE Allinizio fai lesercizio con un solo piede
alla volta. In seguito, puoi fare lesercizio anche da seduto.
vanti. Se lalluce rigido o disallineato

non pu svolgere questo lavoro in modo
ottimale e la meccanica di corsa pu risentirne.
Secondo il sioterapista Jay Dicharry,
in ununica fase di appoggio del piede a
terra durante la corsa, l80-85 per cento
del sostegno proviene dal nostro alluce.
Il muscolo chiave di questo movimento il muscolo essore breve dellalluce che
stabilizza larco del piede. Al ne del
mantenimento di una buona stabilit
e di un corretto allineamento del piede
importante rinforzare e migliorare la
forza e la resistenza di questo muscolo. A
mio parere il suo potenziamento particolarmente importante per chi corre con
le scarpe minimaliste, calzature che, per
la loro strutturazione, offrono una ridotta
ammortizzazione.
Lalluce, inne, svolge anche unimportante funzione di guida del moviento del
piede durante la fase di volo e durante la
sua essione dorsale.
LAVORO IN PROGRESSIONE
Gli esercizi per le dita devono riguardare

sia la mobilit sia la forza. La progressione che propongo in queste pagine parte
infatti con degli esercizi di stretching per
restituire allarticolazione lottimale libert di movimento; prosegue con degli
esercizi di forza, ma sempre conservando
la massima libert di movimento; prevede inne delle spinte dalla posizione di
plank che sono la sintesi del lavoro precedente: mobilit e forza abbinata a core
stability. Buon allenamento!
Esercizio 4
Plank con la spinta dei piedi
A COSA SERVE Questo esercizio (uno dei miei preferiti!)
migliora la mobilit e la forza delle articolazioni della dita
dei piedi. Inoltre allena la core stability ed molto funzionale
per la corsa.
FAI COS Parti dalla posizione del plank, in appoggio
sugli avambracci. Spingi indietro i talloni in modo da portare
in allungamento il polpaccio come nella figura A. Mantenendo
questa posizione di tenuta, sposta il corpo in avanti spingendo
solo con le dita dei piedi (fig. B) , in modo che le spalle si
muovano oltre i gomiti. Esegui questo movimento di
dondolamento partendo dalle dita dei piedi per 30 secondi.
Ripeti per 3 serie.
49
NUTRITION
I dubbi
a tavola
Qualche dritta per fare le scelte
giuste e destreggiarsi al meglio
nel pianeta cibo DI MAGDA MAIOCCHI
Le barrette sono sempre
la scelta migliore?
Se sei un divoratore di
barrette, uno di quelli
che assumono questo
genere di alimenti
in modo
indiscriminato in
sostituzione di
altri cibi o
dinteri pasti,
cambia
abitudini
per due
importanti
motivi. Primo,
le barrette non sono
formulate per fornire un range
completo di nutrienti e risultano
carenti di una serie di sostanze
che si trovano negli alimenti
naturali. Secondo, se consumate
in quantit eccessive espongono
al rischio di sovradosaggio per
alcuni minerali di cui sono in
genere arricchite. Molti di questi,
come lo zinco, il selenio, il ferro,
il cromo, possono dare problemi
quando presi in quantit
eccedenti il fabbisogno.
Il cioccolato fa bene in caso
dinfortunio?
52
Ogni scusa buona per

concedersi un po di questa dolce
tentazione... ma in effetti
il cioccolato, soprattutto
se fondente, pu essere
considerato un medicinale.
Se ci siamo fatti male in
gara o in allenamento, pu
davvero aiutarci a contrastare
la depressione o lansia che
coglie quando si costretti
a stare lontani dalla corsa.
Merito soprattutto del suo
contenuto di anandamide, una
sostanza a effetto euforizzante,
e del suo sapore, talmente
piacevole da scatenare
nellorganismo la produzione di
endorfine ad effetto calmante.
La margarina da
preferire al burro?
Nellimmaginario
collettivo la
margarina
spesso
considerata pi
leggera e salutare
del burro per la
sua origine vegetale,
ma le cose non stanno
proprio cos. Oltre ad
apportare, infatti, le stesse
calorie del burro (760 per 100
grammi), la margarina un
grasso artificiale, che non esiste
come tale in natura, ma che
viene ottenuto industrialmente
a partire da oli di semi (di soia,
Per correre bene

e in salute
assicura al tuo
fisico 3 porzioni
di verdura e
2 porzioni e mezzo
di frutta al giorno.
di girasole, di lino, di mais ecc.)

trattati chimicamente. Il processo
comporta una perdita di
vitamine e di preziosi acidi grassi
essenziali. Inoltre, se
vero che la margarina
non contiene
colesterolo,
sempre a causa
delle tecniche
di produzione
industriale pu
contenere acidi
grassi trans, che
incrementano il rischio
di malattie cardiache.
Meglio il burro, dunque, pi
saporito, digeribile, ricco di
vitamina A e senza additivi.
Ovviamente con lavvertenza
di consumarlo a crudo e in
quantit moderata (una decina
di grammi al giorno).
Meglio la pasta o il riso?

Al di l delle preferenze
soggettive legate al gusto, ci
sono alcune caratteristiche di
questi due ingredienti base dei
nostri primi piatti che possono
far pendere lago della bilancia
da una o dallaltra parte. Il riso,
per esempio, presenta un indice
glicemico superiore a quello della
pasta, il che significa che viene
assorbito pi velocemente
dallorganismo ma garantendo
PersonalBest
una disponibilit denergia meno

prolungata nel tempo rispetto a
quella della pasta. Al contrario
di questultima non contiene
per glutine e quindi pu essere
consumato anche da chi soffre
di celiachia. Unaltra differenza
sta nel fatto che il riso tende
ad assorbire maggiormente i
condimenti e quindi, una volta
cucinato, finisce per risultare
pi ricco di grassi e pi calorico.
vero che bisognerebbe
sostituire il normale sale
con il sale iodato?
La risposta s. Perch la nostra
tiroide funzioni correttamente e
produca le quantit necessarie
di ormoni tiroidei indispensabile
assumere quotidianamente
le giuste quantit di iodio.
I dati riportati dallOsservatorio
Nazionale per il Monitoraggio
della Ionoprofilassi in Italia)
indicano la presenza di un deficit
nutrizionale di iodio abbastanza
diffuso nel nostro Paese, con la
presenza di 6 milioni di persone
affette da gozzo e un impatto
economico per le cure di circa
150 milioni di euro/anno.
La buona notizia che per

evitare i disturbi da carenza
iodica sufficiente utilizzare sale
iodato o sale iodurato al posto
del normale sale da cucina.
Peraltro la quantit di iodio
aggiunto in questi tipi di sale
(30 ppm) consente un apporto
iodico adeguato anche in chi fa un
uso contenuto di sale, entro

i limiti suggeriti da cardiologi e
nutrizionisti.
La frutta va sempre consumata
lontano dai pasti?
Non necessariamente. Lananas,
ad esempio, mangiato a fine
pasto funziona come un
formidabile digestivo grazie
al suo contenuto di bromelina
e papaina, due enzimi che
facilitano la digestione
delle proteine.
Da sapere:
queste due
sostanze
si trovano
soprattutto nel
gambo, hanno
anche unazione
antinfiammatoria e
sono presenti in
quantit maggiori
nellananas fresco
rispetto a quello
sciroppato.
Gli omega 3 fanno
bene solo al cuore?
risaputo che gli acidi
grassi Omega-3 fanno bene
al cuore. Gli studi indicano per
che, grazie alla loro azione
antinfiammatoria, svolgono
un ruolo protettivo anche nei
confronti di asma e artrite
reumatoide. Un motivo in pi
per non far mancare nella nostra
dieta pesce azzurro e salmone
che ne sono particolarmente
ricchi. Attenzione per a
cucinare il pesce al forno o
bollito. La frittura, infatti, azzera
gli effetti positivi legati alla
presenza degli omega-3.
Dopo la gara ci sta una pizza?
Certo ci tranquillizza Luca
Gatteschi, medico dello sport e
membro della Societ Italiana
Nutrizione Sport e Benessere ,
basta qualche piccolo
accorgimento nelle
scelte e la pizza pu essere
un efficace soluzione per il
reintegro. In particolare punta
su pizze con prosciutto crudo o
con ricotta e verdura, che ti
assicureranno carboidrati e una
buona dose di proteine utili
al recupero muscolare.
Lascia perdere invece le
pizze ai vari formaggi o
con salame o salsiccia
perch apportano troppi
grassi animali.
Se possibile - consiglia
Gatteschi - scegli pizze
preparate utilizzando farine
di buona qualit e con
lievitazione naturale o
comunque prolungata.
Completa il pasto con una
macedonia di frutta fresca
accompagnata, se hai corso
molti chilometri, da del
gelato. Concediti pure una birra,
ma non esagerare. Oltre a
rendere troppo calorico il
tuo pasto, lalcol in quantit
eccessive interferisce con
i processi di recupero e ha
un effetto diuretico che
favorisce la perdita dei
liquidi proprio quando
si dovrebbero
reintegrare.
di stimolare la fame, e il peptide

YY, che al contrario la inibisce.
Dopo unora e mezza di corsa si
visto un abbassamento dei livelli
del primo e un innalzamento di
quelli del secondo. Risultato:
leffetto scaccia-fame della corsa.
Mangiare frutta o mangiare
verdura la stessa cosa?
Proprio no. I runners dovrebbero
porsi come obiettivo di mangiare
circa 3 porzioni di verdura e
2 porzioni e mezzo di frutta al
giorno. In questo modo con la
frutta ci si assicura le giuste dosi
di vitamina C, potassio, composti
antiossidanti e fibre solubili;
con la verdura si fa un pieno
di fibre non solubili (quelle che
aiutano ad andare regolarmente
in bagno), folati, magnesio
e altre sostanze preziose
per le prestazioni sportive
e la nostra salute.
Perch capita di non

avere fame
dopo una
corsa?
Le ricerche
hanno scoperto
che lattivit
fisica aerobica
influisce sui livelli di
due ormoni che regolano
lappetito: la grelina, capace
53
Ci sono alcune regole furbe per puntare

dritti ai propri obiettivi DI A. C. SHILTON
I RUNNERS SONO TRA GLI INDIVIDUI PI DETERMINATI nel
raggiungimento dei propri obiettivi. Landamento dei risultati

cronometrici allarrivo di una qualsiasi maratona ne la prova:
masse di corridori tendono a riversarsi verso il traguardo nellistante prima che scattino le 3, le 4 e le 5 ore. Uno studio del 2014
svolto su oltre 9 milioni di maratoneti ha dimostrato che il 29,6%
di runners in pi ha concluso la sua gara nel minuto prima delle
4 ore che non in quello dopo. Se stai pensando a un nuovo obiettivo nella corsa, questi consigli basati sugli studi scientici possono aiutarti a raggiungerlo.
54
CORRI PER UNA

BUONA RAGIONE
Credo che il motivo numero
uno per cui le persone falliscono
nel raggiungimento dei propri
obiettivi sia che il loro impegno
non sostenuto da una valida
motivazione - spiega Edwin
Locke, psicologo, autore di
numerosi studi nel campo
della motivazione sportiva -.
Per funzionare, un obiettivo
devessere in linea con i tuoi
valori personali.
FAI COS Che sia scendere
sotto le 3:30 in maratona,
perdere 5 chili o correre 30
minuti senza fermarti, rifletti
sul perch questo traguardo
importante per te. Pi grande
sar la tua partecipazione
emotiva, pi forte sar la tua
motivazione a lavorare per

quellobiettivo. meglio lottare
per la propria salute e il proprio
benessere piuttosto che per
battere in gara un amico o per
vincere la scommessa su quanti
chili perderai.
AGISCI
Fissare un obiettivo non ti
proietta direttamente al
traguardo. Devi agire e
perseverare per raggiungerlo.
Uno studio pubblicato sul
Journal of Consumer Research
ha evidenziato che chi fa solo il
primo passo nelladozione di un
regime dietetico o nella pratica
di unattivit fisica (ad esempio
siscrive in palestra), finisce per
compiere pi facilmente azioni
controproducenti, come per
Illustrazioni DI ZOHAR LAZAR
Una stagione
di successo
PersonalBest
esempio abbuffarsi di dolcetti.

Invece chi simpegna
immediatamente nel passo
successivo, per esempio
cominciando a frequentare un
corso in palestra dopo essersi
iscritto, riesce a essere pi fedele
al programma.
FAI COS Se lobiettivo una
nuova distanza di gara, non
basta iscriversi e presentarsi
sulla linea di partenza. Lo stesso
giorno nel quale ti registri, esci
per il tuo primo allenamento
finalizzato alla sua preparazione,
cos da sigillare lo slancio,
esorta George Wu, docente
di scienza del comportamento
presso lUniversit di Chicago.
Se vorresti mangiare pi sano,
non rimandare il tutto finch non
riempi il carrello al negozio
biologico. Comincia ora, anche
con un piccolo passo come bere
un bel bicchierone dacqua.
PENSA A BREVE TERMINE...

Puntare a un grande obiettivo
(correre la tua prima maratona o
ottenere il tuo record personale)
unottima cosa. Ma non
devessere il tuo unico scopo.
Gli obiettivi ambiziosi ti danno
la spinta per metterti in moto,
ma possono non bastare per
mantenerti motivato ogni
giorno, spiega Lisa Ordez,
docente di management
e organizzazione presso
lUniversit dellArizona oltre
che runner. Per raggiungere
un obiettivo distante, lavora
con tappe di avvicinamento.
FAI COS Stabilisci mini
obiettivi quotidiani, settimanali
e mensili per tenerti in pista e
regalarti mini vittorie lungo il
cammino, consiglia la Ordez.
E A LUNGO TERMINE
Pensa oltre il 2015. Perch?
Uno studio ha analizzato 133
giovani studenti di musica,
scoprendo che i bambini che
dichiaravano di voler suonare
il loro strumento per tutta la vita
avevano il 400% di probabilit
di diventare musicisti pi di
quelli che non immaginavano
di suonare per molto tempo.
Mica facile
raggiungere pi
obiettivi alla volta! Fai
un elenco delle priorit
Record
personale?
Laurea?
Promozione?
Pi tempo
con i figli?
FAI COS Rifletti sul rapporto

che avrai con lo sport nella tua
vita e che cosa in ultima analisi
ti piacerebbe ottenere da esso:
un ottimo modo per rimanere
concentrato sugli obiettivi
imminenti. Ricorda che
limpegno sportivo di oggi getta
le basi per i successi di domani.
PONITI DELLE PRIORIT
Se la lista dei tuoi obiettivi per
il 2015 comprende il tuo record
nella maratona, una promozione
sul lavoro, la laurea o pi tempo
di qualit con i tuoi figli, forse
c troppa carne al fuoco.
Numerose ricerche hanno
dimostrato che le persone
devono lottare per destreggiarsi
tra diversi obiettivi importanti.
La Ordez, che maratoneta,
triatleta, lavora a tempo pieno
ed madre di due figli, dice
di capire particolarmente
il problema.
FAI COS Metti in ordine di
priorit i tuoi obiettivi, in modo
da identificare quelli che puoi
rimandare a momenti pi
favorevoli. E rivaluta la tua lista
se inizia a diventare ingestibile.
Potrebbe essere che questanno
ti convenga fare pi gare
divertenti e provare a gareggiare
su una distanza nuova nella
quale ottenere automaticamente
il tuo record personale.
FISSA LOBIETTIVO
Pi la gara si avvicina, pi
facile che aumenti il tuo
pessimismo circa la possibilit
di centrare lobiettivo.
In una sua relazione di prossima
pubblicazione, Wu riporta che
due settimane prima della gara
i maratoneti hanno aspettative
maggiori sulla loro performance
rispetto a quelle che hanno nel
momento in cui si schierano
sulla linea di partenza.
FAI COS Non permettere ai
diavoletti che prima della gara
minano le tue sicurezze,
di sabotare il raggiungimento
di un obiettivo per cui ti sei
allenato per settimane se non
per mesi. Tienilo ben fisso nella
tua testa e non lasciare che
lansia lo intacchi in alcun modo.
Lo definiamo blocco di un
obiettivo - afferma Wu -. Solo
se sei ammalato o infortunato,
dovrai necessariamente
ridimensionarlo.
NON SEDERTI
Wu ha scoperto che i maratoneti
che ottengono tempi di poco
sotto alle 3:00, alle 3:30 e alle
4:00 corrono pi forte negli
ultimi 2,2 chilometri di gara.
Chi invece sa di poter centrare
lobiettivo con maggior agio
(per esempio chi punta a
scendere sotto le 4 ore e viaggia
su un ritmo che gli d una

proiezione finale di 3:55),
molto meno propenso a
impegnarsi in un finale
altrettanto faticoso.
FAI COS Non sottovalutarti.
Gli obiettivi sono pi efficaci
quando ti spingono a
combattere per migliorarti. Se
puoi centrarli con troppa facilit,
puoi perdere la spinta giusta.
MANTIENI LA PROSPETTIVA
In una relazione del 2009
intitolata Goals Gone Wild,
ricercatori spiegavano che
fissarsi degli obiettivi pu
portare a sviluppare dei
comportamenti rischiosi e Wu
sottolinea che i runners non ne
sono immuni. Ti poni come
obiettivo di correre 50
chilometri alla settimana. Arrivi
nel fine settimana a quota 35 e
ti fa male una caviglia. C chi
correr gli ultimi 15 chilometri,
a costo di infortunarsi.
FAI COS Non sacrificare un
obiettivo a lungo termine per
soddisfarne uno immediato,
consiglia Wu. Mantenere la
prospettiva di runner per tutta
la vita, quindi di restare in
forma abbastanza per correre
lanno prossimo e i prossimi 20,
pu aiutarti a fare le scelte pi
giuste nellimmediato.
55
Check up
IL DOTTORE DALLA PARTE DI CHI CORRE
SERGIO MIGLIORINI
Col fuoco
sotto i piedi
Un nervo infiammato pu rendere dolorosissimi
gli appoggi. Cosa fare per risolvere il problema
IL NEUROMA DI MORTON una delle tante cause di metatarsalgia,
quel dolore che si manifesta sotto le dita del piede, dove i metatarsi
si articolano con la falangi. Normalmente questa condizione si presenta al terzo spazio intermetatarsale, mentre raramente interessa
gli altri spazi. A livello delle teste metatarsali il nervo interdigitale
passa plantare a livello del legamento intermetatarsale. Durante la
spinta nella corsa o nel cammino, la essione dorsale delle dita pu
comprimere e allungare il nervo sotto il legamento intermetatarsale con il risultato dirritare, ingrossare il nervo (neuroma) e comprimerlo. A dispetto della terribile denizione, si tratta quindi di una
patologia benigna, anche se molto dolorosa!
Fattori favorenti sono luso di scarpe strette sullavampiede o di tacchi alti nelle signore, mentre nei
runners sotto accusa liperpronazione che
ette dorsalmente il 3 metatarsale rispetto
al 4, favorendo il traumatismo del nervo
durante lo stacco delle dita dal terreno.
Anche lalluce valgo (o ipermobile) pu
determinare una formazione callosa sotto le teste metatarsali, incrementando
le pressioni intermetatarsali.
Pi facilmente il neuroma si presenta negli avampiedi che hanno ceduto nella volta anteriore che si appiattita. Anche le inammazioni (sinoviti)
delle articolazioni intermetatarsali possono causare la compressione del nervo.
Luso di scarpe consumate o superleggere,
inne, un errore che pu costare caro.
IL PUNTO CRITICO
Nellillustrazione, il decorso
del nervo interdigitale a livello
plantare: quando sinfiamma
provoca un dolore acuto
56
COME SI MANIFESTA
Il runner riferisce un dolore
neuropatico (bruciante) che
sirradia fra le dita tra il 3 e
il 4 spazio, e che aumenta
correndo, camminando e
nellaccovacciamento.
Il nervo solo sensitivo e
quindi non ci sono problemi
motori. In alcuni casi il dolore
anche notturno. Molte volte
compare invece per la prima
volta con un cambio di scarpe
o dopo aver camminato scalzi.
Normalmente togliere la
scarpa allevia subito il dolore,
mentre la pressione sullo
spazio intermetatarsale lo
incrementa, cos come lo
squeeze test, che consiste
nel comprimere i metatarsi
contemporaneamente dai due
lati del piede. La diagnostica
differenziale va fatta verso
le fratture da stress dei
metatarsi (che sono
frequenti), le sinoviti o le
sublussazioni delle
articolazioni intermetarsali,
le borsiti, le tenosinoviti dei
tendini estensori e flessori
delle dita.
...E COME VA TRATTATO
Normalmente la diagnosi
radiologica consiste
nellesecuzione della
radiografia e dellecografia
dellavampiede. In alcuni casi
bisogna richiedere anche la
RMN da confrontare con
lecografia. Spesso per la
diagnosi clinica, perch la
diagnostica radiologica non
aiuta in tantissimi casi a
distinguere fra le varie cause
del dolore. Non si deve
comunque pensare che il
riscontro di un neuroma
allecografia sia sinonimo
dintervento chirurgico:
PersonalBest
molti neuromi sono

asintomatici e in questo caso
non devono essere operati.
Il trattamento consiste
nella scelta corretta delle
scarpe da running e di tutti
i giorni, nellassunzione di
antiinfiammatori in caso
di sinoviti o tenosinoviti,
nellapplicazione del ghiaccio.
Le solette antishock o un ortesi
plantare possono scaricare le
teste metatarsali e sono spesso
utili. Devessere aumentata la
flessibilit del tricipite surale
e del tendine dachille con
giornaliere sedute di stretching.
In alcuni casi, efficace
lapplicazione di sedute di laser
ad alta potenza, cos come
le infiltrazioni dello spazio
intermetatarsale. Quando le
terapie non hanno garantito
alcun risultato dopo almeno
6 mesi indicato procedere
allintervento chirurgico di
asportazione del neuroma.
A parte i primi 15 giorni
post intervento, la ripresa
dellattivit sportiva in scarico
(nuoto e ciclismo) e quindi
della corsa (dopo almeno 45
giorni dallintervento) sono
immediate. consigliabile fare
esercizi di prensione con le
dita e di automassaggio della
muscolatura del piede.
Gioca il Jolly
LE DRITTE GIUSTE PER UN MONDO MIGLIORE
JOKER RUNNER
Amica acqua
Il nuoto tra le attivit pi consigliate ai runners.

Ci sar pure un motivo. In verit pi di uno...
SE VERO CHE
LA CORSA
UNATTIVIT
PRIMORDIALE,
anche il contatto con

lacqua, elemento
tonicante per
il corpo e per la
mente, dovrebbe
riportarci ai mesi di
vita prenatale. Forse
nel mio caso non
difficile pensare a nuoto
e corsa come due discipline
complementari, visto che
mi sono avvicinato alluno
prima dellaltra, quindi mi
facile apprezzare entrambe
le discipline, pur con le loro
differenze, per gli specici
vantaggi che apportano.
OSTACOLO PSICOLOGICO
Ma occorre ammetterlo:
la piscina rappresenta un
ostacolo psicologico, superiore
a quello che si pu avere
nel momento in cui si calzano
le scarpe da running per
unuscita in una giornata no,
in particolare dinverno,
col tempo poco clemente e il
pensiero di entrare in ambienti
umidi per immergersi nellacqua
gelata non genera certo
entusiasmo. Eppure! Eppure,
superato lostacolo mentale,
dinverno la piscina d maggiori
soddisfazioni che destate e
si ha il vantaggio di non trovare
i frequentatori occasionali
tipici dei centri balneari estivi,
ma solo persone che vogliono
realmente nuotare. Quando
entro nella struttura io mi
lascio alle spalle tutto (anche
il clima pessimo) e mi sembra
dimmergermi in un ambiente
protetto e surreale che mi fa
staccare completamente
dal mondo esterno ancor pi
che una corsa nelle strade
o nei parchi cittadini.
58
VAI CON LA TECNICA

Mimmergo nellacqua
pensando di essere ai tropici
e i colori che mi contornano,
oltre agli aspetti sensoriali,
aiutano in questo. Il contatto
con lacqua mi ripaga di ogni
sforzo o impulso di pigrizia.
Tanto so che alla fine uscir
soddisfatto dellallenamento
e della fatica che mi ha
permesso di scaricare gli stress
quotidiani. Anzi, maggiore
la stanchezza prima di entrare
in acqua e pi noto il beneficio
e la differenza alluscita.
Perch la stanchezza quotidiana
pi che altro nervosa e
mentale, difficilmente fisica.
Forse ancor pi che nel running,
nel nuoto importante non
allenarsi da soli, in quanto la
noia pu essere un deterrente.
Consiglio dunque di seguire
dei corsi di livello adeguato
(master per i migliori) o di
frequentare la piscina con amici
dello stesso livello per
condividere i lavori e gli obiettivi
di allenamento. Avere un
allenatore che detta i tempi e
propone le esercitazioni un
modo per lavorare di pi e
meglio e fare cose che da soli
non si affronterebbero mai,
rischiando di rimanere per
unora sullo stile libero a ritmi
poco incentivanti. Inoltre
permette di lavorare sulla
tecnica, che fondamentale per
migliorare lo stile e la velocit,
ma in particolare la
soddisfazione di nuotare
meglio, a parit di sforzo fisico,
ottimizzando le energie profuse.
CROSS TRAINING OTTIMALE
Tutti, inoltre, conosciamo
i benefici del cross training,
in particolare del nuoto, che
permette di allenarsi con il peso
del corpo in scarico: situazione
ottimale per chi, correndo,
mette sotto continuo stress

la struttura muscolare e
scheletrica. Con il nuoto, per
di pi, si vanno a interessare
muscoli che difficilmente sono
usati nella corsa, in particolare il
core e la parte superiore del
corpo, a tutto vantaggio di un
maggiore equilibrio per la
postura e la dinamica di corsa.
Ma non sono certo il primo ad
affermare tutto questo: sono
cose risapute e consigliate da
chi ha maggior voce in capitolo
in quanto medico o trainer
professionista. Andare a
nuotare, poi, abbrevia
paradossalmente anche i tempi
di recupero delle sessioni di
running: se tra due uscite si
riesce a inserire una sessione in
piscina, ci si sentir di certo
meglio e in minor tempo.
QUESTIONE DI SCELTE
Negli ultimi anni ho notato,
inoltre, una certa crescita
dinteresse per il nuoto anche
grazie al triathlon. Ho visto
runners approcciare la piscina
e nuotatori iniziare a cimentarsi
nella corsa. Una scelta allinizio
complessa per chi specialista
di una delle discipline: lo si
vede anche dal fisico del tipico
triatleta che difficilmente
ricorda il maratoneta, cos come
il nuotatore (senza dimenticare
la terza dimensione del
ciclismo). Un atleta sicuramente
polivalente, ma un ibrido, che
normalmente ha una disciplina
di preferenza, che quella da
cui proviene. La cosa certa,
comunque, che tutti notano
i benefici di praticare le due
discipline e quindi di percorrere
la strada del cross training in
modo convinto e continuativo.
Non si deve necessariamente
diventare tutti triatleti
(o anche duatleti), ma avere
un diversivo costante nelle
I record mondiali sono solo in prestito

SEBASTIAN COE, primatista degli 800 m (14173) dal 1981 al 1997
DALLA PARTE DI CHI CORRE
Spiaggia aperta,
Presidente
Con la quarta votazione,
in unaula di Parlamento
riunito in seduta comune,
il prof. Sergio Mattarella
supera il quorum, ottiene
665 voti e diventa il
dodicesimo Presidente della
Repubblica. Mentre assisti alla
proclamazione in diretta TV,
decidi di omaggiare lelezione
del nuovo Capo dello Stato
cimentandoti in una corsetta
nel litorale laziale che attraversa
la tenuta presidenziale
di Castelporziano. La tenuta,
di seimila ettari e con un
perimetro di 50 chilometri,
lambisce il mare per
quattromila metri e conserva
un bellissimo tratto di dune
con una straordinaria
vegetazione mediterranea.
Correre sulla spiaggia,
facendo attenzione a tendini
e articolazioni, un toccasana
per il corpo, per lumore e per
le sfide future. Lidea di solcare
i luoghi presidenziali a passo
di corsa sinfrange per di
fronte alla norma. La tenuta
di Castelporziano a tutti gli
effetti una riserva naturale
dello Stato e il suo utilizzo
disciplinato dalla Legge 6
dicembre 1991 n. 394 (Legge
quadro sulle aree protette).
Infatti larenile delimitato

da cartelli con scritto:
Demanio dello Stato Limite
invalicabile. Insomma, vietato
correre! Lingresso sulla
spiaggia, il passaggio di corsa
sul bagnasciuga e il transito
a nuoto in mare sono interdetti
a chiunque anche per motivi
di sicurezza e a presidiare i
confini ci sono le Forze
dellordine. La tenuta
comunque visitabile e le
informazioni per accedervi
sono sul sito www.quirinale.it.
Non resta quindi che inviare
i migliori auguri al nuovo
Presidente della Repubblica
facendo dietrofront, ma
lanciandogli un appello
ad aprire la bellissima tenuta
al mondo dei runners per
la prima 10K presidenziale
della storia. Pacco gara?
Una bandiera tricolore.
SANDRO PIANO, avvocato
8
Verbania
Stresa
19.04.2015
21K
Gara Individuale
www.LMHM.it
Verbania
18.10.2015
42K 33K 21K
Gare Individuali
Staffetta a Coppie
www.lagomaggioremarathon.com
sedute di allenamento pu
aiutare in vari modi sia chi ha
problemi fisici e infortuni da
gestire, sia chi ha cadute di
motivazione o aspetti tecnici da
migliorare. Per chi voglia osare
ancora di pi si apre, infine, il
mondo del nuoto in acque
libere, che per merita un
approfondimento a parte.
DILEMMI INIZIALI
Non so, davvero, se sono
riuscito a convincervi a tuffarvi
nel mondo affascinante della

piscina. Se s, sappiate che,
come per la corsa, vi servir
costanza. Vi sembrer
di vivere gli stessi dilemmi
di quando avete iniziato
a correre. Li ricordate?
Bene, io ho fatto il percorso
inverso e non sono pi
tornato sui miei passi: acqua
e vento sono due elementi
ormai indispensabili della
mia avventura sportiva.
PIERCARLO PIROVANO
Partner Istituzionali
Title Partner
Partner Tecnico
Partner Gold
Media Partner
Partner Hospitality
Impronta da runner
PARCHI, VERDE, AMBIENTE
impronta.runnersworld.it
CORRADO MONTRASI
Polmone
verde
Studi rivelano che laria
in palestra inquinata
come quella che si
respira in citt. Meglio
dunque il parco?
NON UNA CROCIATA CONTRO LE PALESTRE. Certo, per, che la notizia dello
studio dei ricercatori dellUniversit di

Lisbona, in Portogallo, e della Technical
University di Delft, in Olanda, pubblicato
sulla rivista Building and Environment pone
dei seri interrogativi, a livello di salute, sulle
palestre stesse. In pratica i ricercatori portoghesi e olandesi hanno analizzato la qualit
dellatmosfera nelle palestre di Lisbona e
monitorato i livelli di gas e tossine presenti nellaria. In particolare il monossido di
carbonio, lozono e lanidride carbonica, ma
anche le particelle di polvere e le sostanze
chimiche impiegate nelle pulizie e nelle
verniciature. Secondo i risultati, i livelli di
agenti inquinanti nellaria della palestra
sono di molto superiori rispetto agli standard raccomandati per la nostra sicurezza.
Il problema dato specialmente dalla
polvere e dalla sporcizia, diffusi nellaria
dalle persone che si allenano indoor. I ricercatori hanno rilevato anche alti livelli di
anidride carbonica, dovuta alla sudorazione
e alla respirazione degli atleti. Daltro canto

anche outdoor non si sta meglio. Laria delle
citt italiane non infatti delle migliori:
di poco tempo fa la notizia che la zona pi
inquinata dItalia la Pianura Padana che
detiene il triste record di zona peggiore per
la qualit dellaria in Europa assieme allarea
pi industrializzata della Polonia. A sottolinearlo sono diversi studi che affermano
come ogni abitante perda in media da 2 a 3
anni di vita a causa dellinquinamento.
A causa dello sforamento delle soglie ssate dallOms per la quantit dinquinanti
nellaria, in Lombardia ogni anno muoiono
300 persone, l80% delle quali nella sola
Milano. Questo dato considera unicamente

gli effetti acuti dellinquinamento, e non
prende in considerazione limpatto maggiore dovuto allesposizione cronica. Sommate, le due notizie, non ci fanno ben sperare per la pratica della corsa. C per una
speranza; sempre secondo Carla Ramos,
capo ricercatrice del progetto portoghese/
olandese, lideale correre possibilmente
al parco locale e se proprio non si ha a disposizione unarea verde si pu privilegiare
lambiente di casa propria con un comodo
tapis- roulant dove, si spera, sia tutto sotto
controllo dal punto di vista ambientale.
Il Lido di Latina si fa verde
Dal carburo alla corsa
Tramite il finanziamento per i Piani Locali Urbani di Sviluppo

della Regione Lazio il Lido di Latina avr il suo restyling.
Lopera di riqualificazione comporter un nuovo parco
adiacente al parcheggio Vasco de Gama, attrezzato composto
da giochi per bambini, sentiero per il running, punti ristoro,
panchine e gazebo. I materiali impiegati per la riqualificazione
dellarea saranno ecosostenibili e anche limpianto di
illuminazione previsto sar provvisto di pannelli fotovoltaici e
pannelli termici. Inoltre verr utilizzato un impianto per il
recupero idrico di acqua piovana per il riutilizzo igienico.
Nel comune piemontese di Villadossola (VB), lex discarica melme,

larea industriale sorta su una collina artificiale nata negli anni
Sessanta che funzionava da deposito scarti (del carburo di calcio)
della produzione di un gruppo chimico, stata bonificata ed
diventata di propriet dellAmministrazione. Il Comune ha affidato
lintera area alla societ sportiva Genzianella, nota per il suo
focus nella corsa in montagna, che realizzer percorsi per
allenamenti (running e mountain bike) e si impegnata ad aprire al
pubblico la collina ex carburo. Larea sar dunque aperta sabato
e domenica per il running, dal primo aprile al 30 settembre.
60
PersonalBest
RUN GREEN
SILICON RUNNING
Parc Departemental de la Brague, Valbonne (FRA)
Il parco naturale La Brague (633 ettari) si estende a
nord-ovest della zona denominata Sophia Antipolis, nei
comuni di Valbonne, Biote Antibes. La zona particolare
perch considerata la Silicon Valley francese poich l
linsediamento industriale prettamente tecnologico
allinterno di un distretto verde molto esteso, bello e che
rimasto intatto nella sua quasi intera totalit. Il parco
situato su un altopiano calcareo tagliato da valli, con
altitudini che vanno fino a 245 metri, in un vero e proprio
paradiso di verde a soli 6 km dal mare. In particolare,
allinterno del Parco vi un lungo sentiero segnalato di
9 km tra ruscelli dacqua e paesaggi boschivi molto
suggestivi (alberi di noce, frassino e alloro). Nella zona
dellaltopiano si pu trovare la vegetazione tipica
mediterranea (querce e pini marittimi). Correndo, si prova
un susseguirsi di emozioni (verdi) diverse che si
presentano al runner occasionale in una situazione
climatica particolarmente favorevole anche in inverno.
Una situazione insolita di uno strano connubio tra natura
da una parte e innovazione hi-tech dallaltra che capita
raramente di trovare durante le nostre corse!
IN Clima mite tutto lanno.

Ottima qualit di servizi
(trasporti). Pulizia del parco.
Variet di flora in un luogo
vicinissimo allaffollata e
mondana Costa Azzurra.
OUT Percorso adatto a
unutenza pi votata al trail
anche se la localit
considerata cittadina
(urban trail?).
I NOSTRI VOTI
Sicurezza
Servizi
Comfort
Percorso
giuetto@tin.it
drun.runnersworld.it
IRENE RIGHETTI
La vispa
(Maria)
Teresa
:fekèlXXj]`[Xi\
le ultramaratone
dei deserti a 62 anni
suonati. La Malvestiti
un medico runner
con un obiettivo
umanitario
IPERENERGICA
Maria Teresa Malvestiti
con la medaglia da finisher
della 100 km del Sahara
Malvestiti in
pillole
M
edico, specia
lizzata in pe
Maria Teresa
Malvestiti nasc diatria,
e il 16
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JXe=iXeZ\jZ
f#[X>lYY`f
XcMXk`ZXef
Fecè\1noi
corriamoinros
aper.it
teressano lapparato genitale femminile, ma

anche per la costruzione di strutture come
il centro di maternit a Marza, nel cuore del
Camerun. Con un gruppo di donne runners
ho iniziato lavventura: dal Camino de Santiago, alla Via Francigena di San Francesco.
Poi mi spiega i beneci del running: Consiglio a tutte le donne la corsa; quando passano gli anni aiuta a tenere alla larga i farmaci, lo dico sempre alle mie pazienti. la
disciplina sportiva migliore perch produce
molte endorne, le sostanze del piacere e del
buonumore.
HA INIZIATO A CORRERE A 50 ANNI e da allora non ha pi smesso di macinare chilome-
62
New Balance
Fresh Foam Zante
Le ho calzate negli allenamenti
DA
veloci su strada. Morbide,
PROVARE
leggere come una piuma e ben
ammortizzate. Ai piedi si fanno
notare visto che i colori, nella versione
femminile, sono il rosa shocking e il
nero. Semplici nel design ma al tempo
stesso con dettagli che le rendono
uniche, come lintersuola sfumata
con incisioni a forma di diamante
o ad alveare, se si preferisce.I.R.
newbalance.it
Foto PIERLUIGI BENINI
tri. Maria Teresa, medico specializzato in pediatria e impegnato in progetti sportivo-solidali,

spiega cos i suoi esordi nel running: Avevo subto un intervento chirurgico importante,
cos ripresi a nuotare in piscina, ma quando le spalle divennero enormi miscrissi in palestra.
Iniziai a correre sul tapis roulant, poi a fare spinning. Un giorno un amico podista si offr di
seguirmi nel training allaria aperta. Tre mesi dopo feci la mia prima 21K, e dopo un anno la
maratona di Roma. E nel giro di poco tempo pass dalla strada alla sabbia.
Il deserto mi ha sempre attirato, iniziai con il lago salato di Tozeur, nel sud-est della Tunisia. Poi partecipai alla 100 km del Sahara. Quindi provai lautosufficienza e tutti i deserti: quelli
americani, quello del Gobi in Asia, quello di Atacama
in Cile e il Kimberly in Australia. La corsa le ha fatto
cambiare stile di vita, cos anche il regime alimentare
mutato diventando pi sano ed equilibrato. Non
seguo una dieta particolare, ma cerco di mangiare
bene. Fondamentali sono gli alimenti che porto con
me durante queste gare impegnative; generalmente
il mio zaino contiene Parmigiano Reggiano, bresaola
e tanta frutta secca. Porto anche dei reintegratori, ma
se devo essere sincera preferisco il cibo naturale. La
gioia e il benessere che la corsa le procura, lhanno
portata a correre con altre donne per le donne. Dal
2011 ho deciso di dare concretezza alla mia passione
con un obiettivo umanitario: raccogliere fondi per la
cura di quei tumori, poco divulgati dai media, che in-
LIBRINCORSA
Di Maria Teresa Stasolla
Running in the night

Le uscite notturne di corsa di un adolescente in fuga da se stesso
STRANA LA CORSA, STANCANTE
tanto da puricarti, e ti aiuta molto bene

a collegare insieme le nascoste radici degli attimi, e quasi non si sa se sei tu che
corri o se tutto scorre attorno a te in un
lento movimento di giostra, paesi che hai
gi oltrepassato ecco ritornano a galleggiarti davanti nel buio. Luomo che corre,
che d il titolo alla raccolta omonima,
lultimo di cinque racconti in cui David
Grossman narra con toni e stili differenti il confronto delluomo con se stesso,
il proprio passato e il proprio destino; la
trama di quello che forse pi opportunamente in alcune edizioni intitolato
Jogging, esilissima e ruota intorno a un
evento traumatico, la cui natura si comprende solo alla ne, che ha sconvolto ladolescenza del protagonista, un giovane
senza nome, militare di leva che corre nel
cuore della notte, quando allo stesso
tempo il corridore e il traguardo e il ritmo preciso dei () passi si pu tradurre in
sillabe, parole o musiche. Gli altri personaggi, padre, madre, un bambino di nome
Yariv e Ruhama, una ragazza conosciuta
per un caso sfortunato sono solo abbozzati, ma ciascuno ha una parte rilevante
nel dramma del protagonista costantemente evocato dai passi che percuotono
lasfalto.
LA COSTRUZIONE SAPIENTE DEL RACCONTO, forse di non agevole lettura per
questo, si svolge su due piani narrativi:

uno che consente unesposizione logica
e sequenziale e un altro di tipo emotivo
e a tratti irrazionale, un monologo interiore che sembra riesca a svelare allo
stesso protagonista la natura del proprio
tormento. Lopera si apre sul usso dei
pensieri del personaggio principale, per il
quale correre sembra che rappresenti lunico modo per difendersi rabbiosamente e con aggressivit dalle punture delle
domande che gli si conccano addosso,
simili a delle melodie sorde alle quali
non ti puoi sottrarre, e continui a fartele
risuonare stridenti al ritmo di cinque in
tutte le corse. La cadenza regolare dei
64
passi d corpo a un usso di coscienza

concitato, doloroso, nel tentativo di fare
chiarezza e riportare alla luce della coscienza quella sorta diniziazione che ha
sconvolto gli equilibri della sua mente di
adolescente; perci continua a correre,
non ti fermare nemmeno per un attimo
e non voltarti indietro, e voi gambe portatemi, uno, due, tre, quattro, cinque, inspirazione, uno, due, tre, quattro, cinque,
come un gufo quieto e risplendente.
IN QUESTO RACCONTO LA CORSA IL
MOTIVO CONDUTTORE, confessione
e autocondanna, occasione di autoanalisi nella quale le emozioni si scompongono e ricompongono in una sorta di
caleidoscopio in cui, ossessivamente,
si riettono i pensieri del protagonista, un tempo promessa dello sport:
Io sono due gambe. Mi chiamavano
cos allinizio. Sono una macchina
che corre. Cos aveva scritto allinizio un giornalista imbecille. Diceva
anche che se insister a curare il
mio talento sono destinato a diventare un vero corridore, e che
gi adesso non c quasi nessuno
che possa competere con me. In
questo adolescente tormentato,
per, non vi pi traccia di agonismo, la sua unurgenza di
tipo esistenziale, la vita una
corsa sulla lunga distanza e lui
non ha distribuito bene le forze, dopo aver inciampato gli
tocca rialzarsi e continuare a
correre perch la notte breve
e il da farsi tanto, e la luce
del giorno () ti distrugger
con i suoi raggi malvagi ()
impedir le tue dolorose irruzioni dalla notte nebbiosa
alloscurit interiore.
to da avere la sensazione di dover leggere

in apnea piede strada gamba respiro,
pausa di un attimo, aria aspirata e compressa, uno due tre quattro cinque, respira, tutto sotto controllo, anche la tta di
quel dolore continuo, corri, solleva parole
e vola in esse, forse anche i frammenti di
suono hanno un senso. chiaro che, dal
punto di vista formale, siamo di fronte a
un racconto di grande sperimentazione
stilistica, caratterizzato da una scrittura talmente raffinata ed efficace da dare
limpressione che leggere e correre siano
tuttuno: azioni che danno il atone, esattamente come vivere.
LUOMO CHE CORRE UN RACCONTO CHE TOCCA le corde pi profonde;
in esso la prosa articolata e il periodare

ampio, adattato sempre allemozione da
rappresentare, lasciano senza respiro tan-
LUOMO CHE CORRE

David Grossman
Oscar Mondadori
Via Nitti 1/A - 20022 Castano Primo (MI) - Tel. +39 0331 881181 - Fax +39 0331 878504 - info@marcellobergamo.it
PRINCIPIANTI
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COMINCIA COS
Hai pensato pi volte di dare una regolata alla tua vita, trovare pi tempo
per te stesso e ricercare quellefficienza fisica da troppo tempo appannata?
Nessun problema: fai il nostro test e affidati alla tabella qui a destra
LA PRIMA VOLTA CHE TI DEDICHI AL RUNNING o semplicemente hai deciso di riprendere dopo un periodo di lunga inattivit? Allora hai bisogno di poche dritte che ti consentano di procedere nella maniera pi adeguata servendoti anche della tabella di queste
pagine. Se cominci da zero, attieniti al programma a te dedicato: in sole quattro settimane ti
metter in grado di correre per mezzora. Un risultato incredibile, a ben pensarci, e, soprattutto, garantito. Che si tratti di partenza o ri-partenza, dai comunque unocchiata ai consigli
che seguono: ti permetteranno di migliorare in maniera progressiva senza correre rischi.
METTI DA PARTE LE SCUSE

Chi non ha tanta voglia di correre, spesso
adduce due classiche ragioni: Non ho
tempo, oppure Non so dove andare.
Per mettersi in buone condizioni di forma
bastano appena 30 minuti di corsa a giorni
alterni: un modo di passare il tempo
indubbiamente migliore del rimbambirsi
davanti alla televisione a fare zapping
per delle ore. Quanto al dove andare,
qualsiasi posto dove si possa camminare
andr benissimo anche per correre.
Limportante muoversi.
NON ESITARE A CAMMINARE
Smettila di considerare la parola cammino
un insulto. Andare al passo una cosa
piuttosto comune per un neo runner.
Serve a spezzare la corsa in parti pi
gestibili, rendendola pi facile da digerire.
66
Man mano che acquisirai maggiore

autonomia sentirai sempre meno il bisogno
di metterti a camminare.
IL TEST DEI MILLE METRI
A proposito di autonomia, appena ne hai un
po di pi, corri un chilometro su un percorso
misurato. In pista dovrai fare due giri e
mezzo. Sar una prima prova, non una gara,
quindi vai a unandatura poco pi sostenuta
di quella che riesci a tenere senza avere un
fiatone esagerato. Non tirarti il collo,
insomma. Il crono di questo primo test
sar il punto di partenza. Nei test successivi
(puoi farne uno a settimana) verificherai con
soddisfazione dei bei miglioramenti.
TROVA IL TUO PASSO
La maggior parte dei principianti non sa
esattamente quale sia il proprio ritmo e
finisce col correre troppo forte. Risultato:

stanchezza eccessiva, scoraggiamento e
magari anche qualche dolorino imprevisto.
Se vuoi qualche indicazione standard,
la tua andatura ideale di 40-60 secondi
al chilometro pi lenta di quella che hai
tenuto durante il test sui 1.000 metri.
Ma se hai un po di sensibilit, puoi regolarti
sul tuo respiro: se non stai boccheggiando
e riesci a conversare con un tuo compagno
di corsa, quello il ritmo che fa per te.
COMPRA LE SCARPE GIUSTE
Quella di calzature adeguate la spesa
pi consistente per un runner: meglio fare
un acquisto oculato. Cerca dunque,
possibilmente, un negozio specializzato,
dove saranno certamente in grado di
consigliarti, soprattutto se ti faranno un test
dellappoggio, la tipologia di scarpa da
scegliere. Non insistere, visto che sei un
principiante, nel richiedere modelli troppo
leggeri e lasciati guidare. Se invece vuoi fare
tutto da solo, puoi divertirti a cercare la tua
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Precision Fit Trova la scarpa perfetta
e lasciandoti portare, di clic in clic, fino al
modello che ti verr consigliato in base alle
SEGUI LA NOSTRA TABELLA

Da zero a 5 chilometri in 4 settimane
La corsa ti piacer sempre
di pi se ne accetti i tre
principi fondamentali:
gradualit, costanza
e buon senso. Comincia
e termina ogni seduta
di questo programmino
con 5 minuti di camminata.
Quanto alle uscite, bene
farle a giorni alterni, cos
da lasciare almeno un
giorno di recupero tra una
e laltra. Lideale sarebbe
farle il marted, il gioved
e la domenica, in modo da
sfruttare anche un giorno
del weekend, ma va bene
qualunque altra soluzione.
In poco tempo sarai in
grado di correre pi a
lungo di quanto avresti mai
scommesso: il risultato,
infatti, garantito.
E in poco tempo la corsa
diventer una costante
importante della tua vita.
PRIMA SETTIMANA
Corri 1 minuto, cammina 1 minuto
1 GIORNO
Ripeti 10 volte (totale: 20 minuti)
Corri 2 minuti, cammina 1 minuto
2 GIORNO
Corri 4 minuti, cammina 1 minuto
3 GIORNO
Ripeti 5 volte (totale 25 minuti)
SECONDA SETTIMANA
Corri 4 minuti, cammina 2 minuti
1 GIORNO
2 GIORNO
3 GIORNO
TERZA SETTIMANA
1 GIORNO
2 GIORNO
3 GIORNO
QUARTA SETTIMANA
1 GIORNO
2 GIORNO
Corri 30 minuti, che corrispondono
3 GIORNO
pi o meno a 5 chilometri
TOUR
NIGHT TRAINING
SESSIONS
ISCRIZIONE GRATUITA
CALENDARIO TOUR
9/4 - PRATO (Il Campione)
16/4 - MODENA (Lupo Sport)
21/4 - CAGLIARI (Deriu Sport)
22/4 - PALERMO (Tecnica Sport)
28/4 - BERGAMO (Ready To Run)
30/4 - TORINO (Base Running)
5/5 - GENOVA (Genova Running)
6/5 - MASSAFRA (Pianeta Sport)
21/5 - AMANTEA (Meditech)
LA WAVE ULTIMA 6
Particolarmente amata in Italia, la
Wave Ultima, giunta alla versione
numero 6 quanto ad aggiornamenti e
miglioramenti tecnici, uno dei modelli
pi versatili di Mizuno. consigliata
ai runners neutri (cio senza particolari
difetti di appoggio dei piedi in corsa)
e di peso leggero/medio, che per
le loro uscite di corsa cercano una
scarpa stabile ma ben ammortizzata.
adatta anche ai pronatori da lievi a
moderati che non vogliono ricorrere
a un modello particolarmente rigido.
Nel numero 9 Usa, la Wave Ultima 6
(sotto) pesa 315 grammi,
ed disponibile nelle misure da
M6 a M14 nella versione maschile;
la versione femminile pesa 256
grammi ed disponibile nelle
misure da W3 a W10.
tue caratteristiche fisiche e di corsa.

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anche per chi fa i primi passi di corsa,
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hanno una durata limitata e che dopo
circa 600-700 chilometri sar meglio
che tu li sostituisca.
TIENI DURO
Se hai deciso di cominciare a correre
non per vincere le Olimpiadi. Per,
andando avanti, oltre a perdere peso e ad
avere migliori sensazioni generali, proverai
certo la soddisfazione di correre pi a lungo
o di migliorare i tuoi tempi. Ti sentirai
vincitore, anche se qualcun altro, da qualche
parte, avr fatto altrettanto, lo stesso
giorno. E vincerai, a maggior ragione,
continuando a impegnarti
negli anni. Essere dei
runners costanti porta
sempre al successo.
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67
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INFORTUNI
MALE AL PIEDE? GINOCCHIO IN CRISI? POSTERIORI DELLA COSCIA CONTRATTI?

LA COLPA POTREBBE ESSERE DELLE ANCHE. SEGUI QUESTO PROGRAMMA
E RAFFORZA LARTICOLAZIONE (E I MUSCOLI CHE LA CIRCONDANO)
PER CONTINUARE A CORRERE IN MODO EFFICACE E SENZA PROBLEMI
68
OCCHIO
ALLANCA!
DI CINDY KUZMA
FOTOGRAFIE DI MITCH MANDEL
CAPITA SPESSO CHE runners infortunati

si presentino nello studio del dottor
Brian Noehren, ortopedico e specialista della riabilitazione, portando con
s le scarpe con cui corrono, spiegando
come abbiano provato a calzare brand
e modelli diversi nel tentativo di risolvere il loro problema. Non sbagliato
che sospettino della calzatura. In un
recente sondaggio in cui si chiedeva
dindicare la causa pi probabile di un
infortunio, la risposta calzare scarpe
sbagliate stata la terza (preceduta
da assenza di stretching e allenamento eccessivo). Effettivamente la
scarpa davvero colpevole, come
nel caso di uno dei pazienti di Noehren, che correva con lo stesso paio da
anni... Pi spesso accade per che il
problema risieda altrove. E non nel
modo in cui il piede impatta il terreno
(chi appoggia prevalentemente di tallone non rischia necessariamente un
infortunio, come si credeva una volta). I ricercatori stanno piuttosto puntando il dito contro un sospettato
inatteso, che molti runners tendono a
sottovalutare: lanca. E sono convinti
che scoprire e correggere le carenze
e gli squilibri che risiedono in questa
articolazione possa essere la chiave
per far tornare, e rimanere, il runner
in pista. Noehren ha una visione
del problema molto precisa, visto che
oltre a trattare i runners come terapista, anche responsabile del BioMotion
Lab presso lUniversit del Kentucky.
In una stanza super attrezzata, con i
suoi collaboratori pone marker sul
corpo dei runners che studia e poi li
fa correre su un tapis roulant attrezzato con pedane di forza e sensori di
movimento. Il team segue il tutto su
computer che trasformano i dati raccolti in un modello tridimensionale
e in una serie di sosticate tabelle e
graci che evidenziano fattori come
la rotazione delle anche, la essione
delle ginocchia, leversione del piede.
Quando Noehren ha iniziato a confrontare la corsa di runners con dolore
al ginocchio e in salute, saspettava di
notare differenze nella pronazione,
cio il cedimento allinterno del piede,
ma non trovava corrispondenze chiare. Dove cera qualche problema pareva entrarci lanca, spiega.
69
INFORTUNI
Secondo gli esperti, solitamente il tutto dipende dalla mancanza di allenamento della
forza. La Brough e Noehren sostengono che
allenarsi in palestra una scelta intelligente,
soprattutto per chi in forma e vuole restarci. Per i runners infortunati con meccanica
muscolare carente, invece, un lavoro specico sulla forza solo il punto di partenza. A
questi consigliano di passare poi a imparare
come attivare opportunamente lanca, un
gluteo o qualsiasi altro muscolo del core che
non funzioni al meglio, per migliorare gli
schemi motori e correre in modo meno traumatico (vedi Rieducare la falcata a pagina 74).
La Brough sottolinea che non si dovrebbe
aspettare linfortunio per pensare alla salute delle anche e del core. Crede, infatti, che
i runners possono identicare e correggere
da soli piccoli sbilanciamenti dei muscoli
dellanca, prima di arrivare allinfortunio
(vedi Auto Test qui a destra). In tal modo non
solo eviterebbero di farsi male, ma migliorerebbero anche la loro velocit. Jay Johnson,
allenatore di Boulder, in Colorado, ha fatto
allenare i suoi atleti sulla forza e mobilit
dellanca per anni e conferma che chi si attenuto fedelmente al programma riuscito
a gestire lavori pi impegnativi e a godere di
migliori performance. Se ti alleni costantemente a rinforzare lanca per settimane,
giorni, mesi e anni, non c dubbio: diventi
pi forte e corri pi veloce.
Cosa stai rischiando?
AUTO TEST
Se hai problemi con questi
movimenti, considera un obbligo
fare gli esercizi di pagina 72.
Test dello Step Down

In piedi di fronte a uno specchio
su uno step (o un rialzo) di 20
centimetri, scendi con un piede
in modo che il tallone tocchi
appena terra, poi torna su.
Ripeti 3 volte per gamba.
SBAGLI SE il bacino sinclina
invece di restare a livello e se
il ginocchio va verso linterno.
Test della gamba da sollevare

Sdraiati supino con entrambe le
gambe estese. Appoggia le mani
sulle ossa iliache. Alza una gamba
di circa 15 centimetri.
SBAGLI SE il bacino ruota invece
di stare a livello e se la schiena
sinarca.
Runners di qualunque stazza, peso e velocit di corsa dunque dal

principiante a chi si qualifica per le Olimpiadi possono avere anche e
glutei deboli o poco funzionali, spiega Colleen Brough, nota fisioterapista
di New York. Le tue chances dincorrere in infortuni comuni originati
dalla debolezza muscolare dellanca e del core tendono a essere pi alte se:
Sei donna
Per ragioni che
gli esperti ancora
non capiscono
(forse dipende
dal loro bacino
affusolato),
la forza muscolare
dellanca della
donna e la stabilit
pelvica spesso
sono scarse,
contribuendo
a infortuni da
sovraccarico.
70
Lavori alla
scrivania
Stare seduti tutto
il giorno pu
indebolire i glutei
e portare i flessori
dellanca e i
posteriori delle
cosce a indurirsi,
squilibrando poi
la falcata in corsa.
Ti sei
gi fatto male
I vecchi infortuni
(per esempio delle
distorsioni alla
caviglia) portano
spesso a glutei
scompensati,
magari perch
hai alterato la tua
andatura per
compensare.
Le conseguenze
possono causare
nuovi problemi.
Stai pensando
di aumentare
il ritmo di corsa
o i chilometri
Errori nella tecnica
di corsa che non
creano problemi
se ti accontenti
di 25 chilometri
alla settimana,
possono evolvere
in infortuni
passando a 50
o ad allenamenti
pi impegnativi.
Test dellandatura
Chiedi a un partner di filmarti
mentre corri verso di lui (ormai
molti smartphone sono in grado
di dare ottimi risultati, magari
anche rallentando lazione in fase
di visione del video realizzato).
Ferma e incornicia la tua
posizione quando entrambe le
gambe toccano terra.
SBAGLI SE il bacino sinclina
anzich restare a livello, e se le
ginocchia vanno verso linterno.
Se hai un problema, i difetti
si vedranno chiaramente.
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In uno studio del 2013 pubblicato in Medicine & Science in Sports & Exercise, il suo team
ha valutato circa 400 donne sane. 15 di esse
hanno poi avuto problemi a un ginocchio e
quando i ricercatori hanno cercato di capire
le cause, hanno visto che correvano con una
maggior adduzione delle anche, che, quindi, a ogni falcata ruotavano in maniera pi
o meno marcata verso il centro del corpo.
Questo portava il femore fuori asse, causando una maggiore pressione sul ginocchio
che, quindi, aveva nito per dare problemi.
Unaltra ricerca ha collegato situazioni
simili alla sindrome della bandelletta ileotibiale, agli stiramenti dei posteriori delle
cosce e, potenzialmente, anche alle fratture
da stress. Anche Colleen Brough, docente
di sioterapia presso la Columbia University, ha vericato schemi motori simili nei
runners che hanno aderito al Running Performance Program presso il Langone Medical Center della New York University, che
evidenziavano tensione eccessiva e dolore
ai essori dellanca e indurimenti e problemi vari ai polpacci e al tendine dAchille. In
sostanza, se i muscoli dellanca falliscono il
loro compito principale (mantenere lequilibrio del bacino), muscoli limitro come i
posteriori delle cosce e i essori intervengono per compensare e stabilizzare. Ma questi
non sono pensati per queste ulteriori funzioni, per cui prima o poi vanno in crisi.
LINGUAGGIO... DANCA
Lezione veloce di anatomia:

debolezze o disfunzioni
nelle strutture dellanca
(indicate con i quadratini blu)
possono contribuire a un ampio
range dinfortuni (indicati con
i quadratini gialli), dalla parte
lombare della schiena ai piedi.
DOLORE ALLA SCHIENA BASSA

Se i glutei non fanno il loro dovere,
i muscoli sopra le anche risultano
sovraccaricati di lavoro per cercare
di mantenere stabile il bacino.
GRANDE GLUTEO
Il forte muscolo multistrato del
sedere assorbe gli impatti della
corsa e produce la forza che aiuta
a spingerti in avanti.
GLUTEO MEDIO
Un muscolo stabilizzatore
primario molto importante,
dato che la corsa essenzialmente
un atto di bilanciamento
su una gamba sola.
PROBLEMI AI POSTERIORI
DELLA COSCIA
Glutei deboli o inattivi spesso
portano i muscoli posteriori delle
cosce a lavorare il doppio,
causando lesioni da sovraccarico.
TENDINITE DELLACHILLEO
Glutei deboli o inattivi possono
portare al sovraccarico funzionale
dei polpacci e a lesioni
del tendine dAchille.
Reed Ferber ha consigliato

a 284 pazienti che
lamentavano dolori alle
gambe un programma di
potenziamento delle anche.
In sei settimane, il 93%
di essi non provava pi
alcun dolore.
OSSA DEL BACINO

Sono ancorate al core e ai muscoli
della coscia e in corsa dovrebbero
stare relativamente in asse. Ma
spesso le ginocchia dei runners
vanno verso linterno e il bacino
sinclina, portando la parte bassa
della gamba a ruotare, fuori asse.
PROBLEMI AI FLESSORI
DELLANCA
Questi muscoli devono flettere
lanca, non stabilizzare il bacino.
Ma se i glutei non lavorano bene,
spesso devono assolvere a questa
funzione per ridurre il movimento
extra a livello pelvico.
SINDROME DELLA BANDELLETTA

ILEOTIBIALE
Un bacino non in asse e ginocchia
che ruotano verso linterno tendono
a stressare la bandelletta ileotibiale,
provocando una dolorosa irritazione.
GINOCCHIO DEL CORRIDORE

La debolezza di abduttori dellanca
e rotatori esterni pu alterare la tua
biomeccanica, portando il ginocchio
a ruotare verso linterno.
FASCITE PLANTARE
Se le anche sono deboli, spesso
i muscoli dei polpacci sono
sovraccaricati. In questi casi
possono tirare il tessuto che corre
lungo gli archi del piede.
71
INFORTUNI
FORTE & IN SALUTE

Un programma in 4 fasi
Quando i runners fanno ricorso
alla Running Injury Clinic, a
prescindere da cosa faccia loro
male (i posteriori delle cosce,
un ginocchio o un piede),
Reed Ferber, docente presso
luniversit canadese di
Calgary, prescrive esercizi
di potenziamento dellanca
(fase 1, sotto) e insegna loro
a eseguirli ogni giorno per
quattro settimane e a
ripeterli, se non migliorano.
Spesso non li risento pi,
mentre a volte ricevo una mail
di ringraziamento - dice -.
Questa routine si basa sulla
nostra ricerca e gli esercizi
descritti dovrebbero essere
un must per ogni runner nel
protocollo di prevenzione e
riabilitazione da infortuni.
Il programma completo di
Ferber in 4 fasi. Esegui una
fase per 4 settimane prima
di passare alla successiva.
Una volta concluse tutte
le fasi, ripeti la quarta per
una settimana come
mantenimento. Se fai una
pausa dalla corsa o da questo
allenamento, ricomincia dalla
fase 1. Fai questi esercizi dopo
la corsa o qualche ora prima
di correre. Comincia con un
elastico leggero o medio.
Guadagnando forza potrai
allontanarti dallancoraggio
dellelastico o passare a un
elastico pi duro. Puoi iniziare
le fasi 1 e 2 appoggiandoti al
muro, ma prima di passare alla
fase 3 dovresti riuscire a stare
in equilibrio senza questo aiuto.
Quanti, quante volte?

Per i migliori risultati esegui questi esercizi ogni giorno.
Nel primo giorno di ogni fase fai 1 serie di 10 ripetizioni.
Nel secondo e terzo giorno fai 2 serie di 10 ripetizioni.
Iniziando dal quarto giorno fai 3 serie di 10 ripetizioni.
FASE 1 (SETTIMANE 1-4)

1
VIDEO DEMO
Puoi vedere lesecuzione

di questa sequenza su
runnersworld.it/occhio-anca
72
OTTOBRE
MARZO
2015
2014
- RUNNERSWORLD.IT
- RUNNERSWORLD.IT
POTENZIAMENTO DEGLI
ABDUTTORI DELLANCA
Assicura un elastico a qualcosa
di stabile. In piedi, col lato
sinistro rivolto allancoraggio
dellelastico, che circonda
la caviglia destra, spingi
lateralmente, verso lesterno,
la gamba destra tesa. Conta
fino a due spingendo la gamba
e fino a due riportandola alla
posizione di partenza, con un
movimento lento e controllato.
Ripeti con laltra gamba.
ATTENZIONE La parte alta
del corpo deve restare ferma.
Se la pieghi falsi lesercizio.
POTENZIAMENTO
DEI FLESSORI DELLANCA
Assicura un elastico
a qualcosa di stabile.
In piedi con le spalle
allancoraggio dellelastico,
che circonda la caviglia
sinistra, estendi in avanti
la gamba sinistra tesa.
Conta fino a due spingendo
la gamba in avanti e fino
a due abbassandola,
con un movimento lento
e controllato. Ripeti
con laltra gamba.

1
POTENZIAMENTO DEL MEDIO GLUTEO

Assicura un elastico a qualcosa di stabile. In piedi rivolto verso
lancoraggio dellelastico, che circonda la caviglia destra, porta
la gamba destra indietro e verso lesterno fino a unangolazione
di 45. Non piegare il ginocchio. Estendi la gamba e conta fino
a due; abbassala contando fino a due. Ripeti con laltra gamba.
ATTENZIONE Se ti muovi alla corretta angolazione, sentirai
lavorare la parte esterna dei glutei, cio il medio gluteo.
POTENZIAMENTO DELLESTENSORE DELLANCA

Assicura un elastico a qualcosa di stabile. In piedi, rivolto verso
lancoraggio dellelastico, che circonda la caviglia destra,
porta la gamba destra bene indietro, senza piegare il ginocchio.
Estendi la gamba e conta fino a due, abbassala contando fino
a due. Fai movimenti lenti e controllati. Ripeti con laltra gamba.
ATTENZIONE Dovresti sentir lavorare nella zona centrale
del gluteo.

1
EQUILIBRIO INSTABILE
Con i piedi su una superficie
instabile come cuscino o una
pedana propriocettiva, resta in
equilibrio per 30 secondi.
Ripeti 3 volte. Per rendere
lesercizio pi facile appoggiati
leggermente alla parete per
aiutarti a tenere lequilibrio.
Per renderlo pi difficile,
chiudi gli occhi.
STEP-UP
AFFONDO
SQUAT SU UNA GAMBA
In piedi, con il piede sinistro

su uno step, sali con il piede
destro e conta fino a due,
poi abbassalo e conta ancora
fino a due. Ripeti con laltra
gamba.
ATTENZIONE Controlla che
la parte anteriore del ginocchio
sia perpendicolare al piede
e non vada invece oltre.
In piedi, con i piedi sfalsati

(il destro in avanti) piega il
ginocchio sinistro abbassandoti
verso il suolo senza toccarlo.
Conta fino a due abbassandoti
e fino a due rialzandoti.
Ripeti con laltra gamba.
ATTENZIONE Controlla
che il ginocchio non superi
la perpendicolare dei piedi.
Bilanciati sulla gamba destra.

Piega il ginocchio destro e fai
uno squat leggero. Conta fino
a due. Rialzati e conta fino a
due. Ripeti con laltra gamba.
ATTENZIONE Tieni le anche
orizzontali, non lasciare che
una sinclini fuori asse.

1
EQUILIBRIO SU UNA GAMBA

Resta in equilibrio per 30
secondi su una gamba in
appoggio su una superficie
instabile come un cuscino
o una pedana propriocettiva.
Ripeti 3 volte. Ripeti con laltra
gamba. Per facilitare lesercizio
appoggiati alla parete per
tenere lequilibrio. Per renderlo
pi difficile, chiudi gli occhi.
PLANK LATERALI
PONTE
Sdraiato sul fianco sinistro,

in appoggio sullavambraccio
sinistro, con il corpo che
forma una linea retta dalla
testa alle caviglie, solleva
le anche e mantieni la
posizione per 10-30 secondi.
Ripeti dallaltro lato.
Sdraiato supino, ginocchia piegate, braccia lungo il corpo

e palmi delle mani che toccano terra, porta lombelico verso
lalto e solleva le anche spingendo con i piedi ben piantati a terra.
In questa posizione contrai i glutei, poi i posteriori delle cosce.
Mantieni per 3-5 secondi.
ATTENZIONE Tieni le anche orizzontali, non lasciare che
una sinclini, fuori asse, quando le alzi.
RUNNERS
RUNNERS
WORLD
WORLD
- OTTOBRE
- MARZO 2014
2015
73
INFORTUNI
Qual lazione giusta?
Raggiungi il giusto
allineamento delle anche
quando il bacino resta in
posizione neutrale (guarda
la foto), cio non sinclina
troppo in avanti o indietro,
n troppo a destra o a sinistra.
Immagina il bacino come
una boccia piena dacqua:
lobiettivo tenerla stabile
per non far debordare lacqua
sul davanti, dietro o ai lati.
RIEDUCARE
LA FALCATA
Se lotti contro gli infortuni,

forse solo rinforzare le anche
non basta. Come sostiene la
sioterapista Colleen Brough,
potresti doverle rieducare.
Dei segnali in corsa possono
insegnare ai muscoli come e
quando lavorare spiega .
Insegnano anche a polpacci,
posteriori della coscia e
essori dellanca sotto stress
a rilassarsi. la rieducazione
neuromuscolare, cio
insegnare al corpo un nuovo
schema di funzionamento.
Quando cominci la fase 2
del programma di Ferber fai
anche gli esercizi che seguono,
per landatura. In corsa,
guarda un palo, un albero o un
altro riferimento a 100 metri
di distanza e fai una di queste
esercitazioni no a quel punto.
Ripeti altre volte durante la
stessa corsa, per tutta la sua
durata. Sii paziente: potresti
impiegarci 3-5 settimane o
anche 3 mesi perch questo
nuovo schema di movimento
ti diventi naturale.
Spingi coi glutei
PERCH Concentrati sulla
contrazione dei glutei e
sfruttali per farti spingere in
avanti: stai insegnando ai
grandi glutei a lavorare solo
quando serve, sfruttando
la loro forza per la spinta.
COME Concentrati su un lato
alla volta. Quando il piede di
quel lato tocca terra, pensa a
rilassare lo stomaco, la schiena
e i posteriori delle cosce,
contraendo i glutei. Quando
raggiungi il tuo punto di
riferimento, prendine un altro
e ripeti con laltro tuo lato.
Attiva il core
PERCH Molti runners con
muscoli delle anche e del core
deboli o poco attivi abusano
dei loro obliqui per stabilizzare
il bacino traballante (un lavoro
74
Qualche
dritta
Hai un minuto?
sufficiente per venire
in aiuto delle tue anche.
In ogni momento
Contrai i glutei e
mantieni per 10 secondi.
Quando stai seduto
Non affondare nella
sedia: siediti lentamente,
concentrandoti sui muscoli
dei glutei, contraendoli
ogni tanto (come sopra).
Ancora meglio: al posto
della sedia scegli una
stability ball oppure una
scrivania regolabile.
che questi muscoli non
sarebbero adatti a fare)
e tengono una posizione che
crea tensione in tutto il tronco
e le braccia. Imparare a
prendere potenza dagli
addominali bassi consente
invece di mantenere rilassata
la parte alta del corpo e
rinforza e stabilizza il bacino.
COME Impegna gli addominali
bassi alzando e abbassando
dolcemente lombelico. Rilassa
quando raggiungi il punto
visivo di riferimento. Ripeti.
Inclinati in avanti
PERCH Spesso i runners
quando cominciano a fare
OTTOBRE
MARZO
2015
2014
- RUNNERSWORLD.IT
- RUNNERSWORLD.IT
fatica tendono a sedersi, una

posizione che pu inibire i
grandi glutei e stressare oltre
misura i flessori dellanca
e i posteriori della coscia.
Tu ricorda di stare dritto,
utilizzando bene la forza che
viene dal core e dai glutei.
COME Prova a fine corsa,
quando sei stanco: immagina
che qualcuno davanti a te
ti tiri per la parte alta della
maglietta; dunque inclina
leggermente in avanti il
corpo (ma dalle caviglie
in su, non solo allaltezza
del bacino). Rilassa quando
raggiungi il punto visivo
di riferimento. Ripeti.
Quando stai in piedi

Resetta la tua postura:
respira profondamente
per rilassare gli addominali
alti, contrai invece quelli
bassi poi inclinati
leggermente in avanti per
avere meno peso sui talloni
e pi nellavampiede per
evitare una postura troppo
rilassata. Tieni il bacino
neutrale, non inclinare le
anche in avanti o indietro.
Sulle scale
Quando scendi o sali le
scale, contrai bene i glutei
per non lasciare tutto lo
sforzo ai quadricipiti.
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MY RUNNING LIFE
Sara Dossena, 30 anni, di Clusone (BG)
no
Detto da lei
Da ragazzina non avrei
davvero immaginato di
diventare una triatleta.
In realt nella mia storia
sportiva sempre arrivato
tutto un po per caso pi
che per vocazione. A 18
anni mi sono ritrovata con
degli amici in un campo di
atletica a Clusone, il paese
nel quale sono cresciuta.
Un allenatore mi ha notata
e cos mi sono lasciata
portare. I miei allenatori,
fino a qualche anno fa
almeno, sono sempre stati
pi certi di me del mio
valore. Io ho imparato a
conoscermi e apprezzarmi
solo con gli anni e col
tempo, risultato dopo
risultato. Sono sempre
stata una ragazzina
piuttosto insicura e con
una fiducia nei propri
mezzi sempre subordinata
ai gradini del podio che
riuscivo a occupare
nelle domeniche di gara.
Primeggia nel
duathlon e nel
triathlon, ma
anche nei cross e
nelle competizioni
su strada di
maggior blasone.
Storia di una
campionessa in
cerca didentit
Esordio tardivo
Ho iniziato con latletica
piuttosto tardi, a 18 anni.
Le avevo provate un po
tutte, ma sempre con gli
Di Micol Ramundo
Sara day by day
Ogni volta che posso aiuto il mio compagno Maurizio Brassini
nel suo negozio di articoli sportivi. soprattutto grazie a lui
se oggi posso gestire le mie giornate da atleta professionista.
76
7.00
Sveglia
7.15
Prima colazione
8.30-10.30
Allenamento
di nuoto
sport di squadra, dove

per mi stufavo presto.
Cercavo un protagonismo
che in quella dimensione
non era semplice avere.
Mi sempre piaciuto
vincere, ma anche
assumermi le mie
responsabilit quando
perdo. Cos latletica
stata una rivelazione e
una grande scoperta.
Insieme allentusiasmo
sono arrivati i risultati,
prima con la Nazionale di
Corsa in montagna, poi di
cross, in pista e su strada.
Un amore maledetto
diventato presto un
amore maledetto, molto
conflittuale. Stravedevo
per la corsa e gli
allenamenti erano
funzionali ad andare in
gara e realizzare i miei
sogni. Non ho mai fatto
grossi carichi, ma quelli
che programmavo erano
sufficienti a portare il mio
corpo periodicamente a
un limite che spalancava
la strada agli infortuni.
Ogni volta iniziavo un tour
infinito tra specialisti,
terapie di riabilitazione,
allenamenti alternativi
di corsa in acqua, ciclismo,
sofferti periodi di stop
dallagonismo.
E poi basta
Nel 2005 ero veramente
satura e ho fatto saltare il
banco. Non ne potevo pi
di quel modo incostante
di allenarmi e di quegli
infiniti pellegrinaggi
dagli ortopedici. Dopo
lennesima microfrattura
ai piedi e un intervento
alla bandelletta ileotibiale,
mi sono chiesta chi me lo
facesse fare a continuare
10.45
Seconda
colazione
11.30-14.00
Allenamento in bici
Foto di DAVIDE MORELLO (apertura), MANUEL SCARPARO (arrivo) e GIANCARLO COLOMBO (Campaccio)
Eclettica
anzich
Pur dedicandosi ormai

a tempo pieno al
triathlon, va fortissimo
anche nel running
puro. Recentemente
stata ottava al cross
internazionale del
Campaccio (in basso,
a sinistra), seconda alla
tradizionale Corrida
di San Geminiano di
Modena, e lo scorso
15 febbraio ha trionfato
a Verona nella Gensan
Romeo&Giulietta
Half Marathon
(in basso, a destra).
HOT LIST
I miei lm preferiti
Il Postino
di Michael Radford
Breaveheart
di Mel Gibson
21 grammi
di Alejandro Gonzlez
Irritu
Le ali della libert
di Frank Darabont
Ultimo tango a Parigi
di Bernardo Bertolucci
con quello strazio.

Cos ho mollato il colpo,
continuando a fare un po
di sport giusto per star
bene. Allora lavoravo otto
ore al giorno in un negozio
e passavo tutto il tempo
in piedi. Arrivavo alla sera
talmente stanca che
mi sono presto arresa
allidea di piantarla l
con lagonismo e tutte
le sue complicazioni.
14.30
Pranzo
La svolta
Qualcosa cambiato
quando un vecchio
allenatore di atletica ha
buttato l un ma perch
non provi col triathlon?.
stata una seconda
folgorazione. Quando hai
lagonismo nel sangue
basta veramente poco a
riaccendere una fiammella
di motivazione e a
ritrovarsi di nuovo con
un pettorale appuntato
addosso. Lesordio nel
triathlon stato molto
soft. Nelle prime gare
nessuno si aspettava
nulla da me e finalmente
ho avuto la possibilit di
provare a gareggiare
divertendomi veramente.
Cos, un po per caso,
ho capito che esisteva
anche un altro modo di
fare sport e di affrontare
la competizione. Un modo
fatto certamente di
ambizione, ma lontano
dallossessione e dalla
paura di non esser
allaltezza.
La giusta dimensione
Nelle gare desordio
le atlete di testa mi
sembravano delle aliene
imprendibili, pianeti
sconosciuti dai quali mi
17.00
Allenamento
di corsa
o lavoro in palestra
19.00
Rientro a casa
20.00
Cena
Clusone, dove sono nata
I miei abitano ancora l. un

paesino piccolo e io a 18 anni mi ci
sentivo un po stretta, cos sono
andata via e mi sono trasferita a
Pavia. Allora avevo la sensazione
di soffocare. Adesso le cose sono
molto cambiate e ci torno molto
volentieri a trovare i miei genitori
e mia sorella. Quando sono a
casa mi piace perdermi nei boschi che mi hanno consacrata come atleta
quando ancora ero una ragazzina. Le cose nella vita cambiano in fretta,
ma bello ogni tanto poter fare un tuffo nel passato e tornare bambini.
sentivo estremamente
distante. Con
lallenamento e i progressi
tecnici le cose sono
cambiate e ho cominciato
a intuire che con un po
di applicazione quelle
distanze si sarebbero
potute colmare o, per lo
meno, ridurre. Pur avendo
iniziato per gioco, in breve
tutto cambiato e... la
scorsa stagione sono
riuscita a vestire la maglia
azzurra sia nel duathlon
che nel triathlon lungo.
Un gioco tosto
Lallenamento per il
triathlon tuttaltro che
una salutare passeggiata
anche per chi, come me,
viene da altri ambiti
dellendurance.
22.30
A letto!
Il bigiornaliero un
appuntamento quotidiano,
ma spesso gli allenamenti
diventano anche tre e si
arriva alla sera davvero
provati. Per va detto
che variare le discipline
consente di annoiarsi
meno e di limitare il
sovraccarico funzionale,
che in casi come il mio
deleterio. Io nuoto tutti
i giorni e tra ciclismo,
palestra e corsa, faccio
altre sette o otto sedute.
Un anno di gioie e dolori
Il 2014 stato lanno della
consacrazione tecnica,
di grandi risultati e di
enormi soddisfazioni.
stato per anche lanno
di un grosso infortunio
rimediato cadendo
durante un allenamento
in bici e quello nel quale
ho dovuto affrontare
le diffidenze e le invidie
di un mondo sportivo
che non mi ha accolta
subito a braccia aperte.
I Campionati Europei di
duathlon sprint, quelli di
duathlon classico, lottavo
posto agli Europei di
triathlon medio, il sesto in
Coppa Europa su distanza
sprint e il titolo italiano
di duathlon sono stati
degli ottimi segnali per
diventare unatleta
interessante per la
Federazione, ma sono
stati anche il motivo per
il quale lambiente ha
riservato qualche
cattiveria di troppo.
Quasi professionista
Avere la possibilit di
provarci fino in fondo
a trentanni una
grandissima fortuna
e non tutti possono
permetterselo. Io mi
alleno molte ore al giorno
e non potrei farlo se
Maurizio Brassini, mio
compagno nella vita e
proprietario
del negozio di triathlon
nel quale lavoro, non mi
desse piena libert.
grazie a lui se non ho
lassillo di orari
strettissimi da rispettare
o cartellini da timbrare. Il
grazie pi grande per lo
splendido 2014 va
certamente a lui.
A poter sognare
Oggi sono certamente
pi triatleta che runner,
ma se per qualche attimo
mi concedo di sognare
i cinque cerchi, la mia
testa va solo alla
maratona olimpica.
In realt non ho mai corso
una 42K e quando sono
in gara nelle mezze mi
domando sempre come
sia possibile riuscire a
duplicare la distanza.
Per qualcosa dentro di
me mi porta l, a quel
traguardo. Sarebbe una
sorta di viaggio allinferno
e ritorno e un cerchio
che si chiuderebbe.
77
on
Acti
Le gare su questa distanza rientrano ormai nei piani di ogni

runner. Per il principiante rappresentano un traguardo
ambizioso, per tutti gli altri unautentica prova del nove,
una sfida esaltante che mette in luce quanto veramente
si forti e veloci. Quale che sia il tuo livello, scegli un obiettivo
- correre sotto lora, sotto i 50, sotto i 45 o sotto i 40 minuti e preparati a tentare il tuo record sui 10 chilometri con i consigli
e il programma di queste pagine
DI FULVIO MASSINI
SE HAI GI CORSO UNA 10 KM LO SAI BENE: questa gara ha
un fascino tutto particolare. La distanza tale da consentirti di
ascoltare i messaggi che arrivano dal tuo corpo e dalla tua mente per un periodo sufficientemente lungo da poterli gustare.
Al tempo stesso sufficientemente breve da non annoiarti e da
permetterti di dedicare il resto della giornata ad altre attivit
come impegni di famiglia, lavoro, hobby. Le gare di 10 km possono comunque essere interpretate in almeno tre modi diversi:
78
10e lode
a) per ottenere la miglior prestazione possibile sulla distanza, e

gli esempi di programma di allenamento di queste pagine sono
nalizzati proprio a tale scopo;
b) come test per determinare o vericare la Velocit di Riferimento (VR)
utile per impostare la preparazione in vista delle gare pi lunghe;
c) come gara-test, per vericare il tuo stato di forma in vista di una
mezza maratona o anche di una successiva gara di 10 chilometri a
cui tieni particolarmente.
Foto COURTESY OF STRATRIESTE BY NIGHT
UNA 10 KM DA
PADRONI
DELLA STRADA
Sono tante le gare di
10 km in programma nei
prossimi mesi, alcune
delle quali si correranno
al tramonto o alla luce
della luna, come la
StraTrieste by Night
di queste immagini
LA VELOCIT IDEALE
I 10 chilometri sono la classica
distanza che si corre in
condizioni fisiologiche limite
tra lattato prodotto e lattato
metabolizzato. La velocit di
gara corrisponde con buona
approssimazione al Maximal
Lactate Steady State (MLSS),
termine che definisce meglio
il concetto di Soglia del Lattato.
Il MLSS rappresenta infatti
il reale equilibrio tra la
produzione del lattato e
il suo smaltimento, e varia
da soggetto a soggetto.
In base alle tue caratteristiche
potrai infatti correre al massimo
delle tue possibilit producendo
un po meno o un po pi delle
classiche 4 millimoli di lattato.
Il valore delle 4 millimoli
che viene usato come indice
della velocit di riferimento
infatti un valore medio.
PRONTO PER IL TEST?

Se sei un runner avviato, cio se
corri con costanza gi da qualche
anno, ti saranno sufficienti
otto settimane di preparazione
specifica per essere al top per
la tua gara di 10 km. Prima di
cominciare la tua preparazione
specifica dovrai per guardare
bene dentro te stesso e capire
quale possa essere un obiettivo
alla tua portata. Non raccontarti
bugie, perch rischi solo di
vanificare tutto il lavoro che
stai per andare a fare e anche di
rimediare una grossa delusione.
Per identificare un traguardo
realmente alla tua portata puoi
utilizzare i classici test per il
calcolo della VR, che corrisponde
alla velocit alla quale potresti
correre in questo momento una
gara di 10 km (sempre, sia chiaro,
con un po di approssimazione.
Sempre la VR ti consentir
anche dimpostare al meglio i
vari ritmi dei tuoi allenamenti.
I test che ti consiglio, alcuni da
farsi col supporto di un un
esperto, altri che puoi eseguire
anche da solo, sono i seguenti:
A) Il vecchio, discusso, ma sempre
valido test di Conconi con cui
determinerai la velocit di
deflessione che corrisponder con
buona approssimazione alla tua
VR. Per questo test ti consiglio di
rivolgerti a un tecnico, perch non
facilissimo da eseguire e bisogna
saper leggere i dati che fornisce.
B) Oggi anche molto usato
il test del lattato, che fornisce il
valore della soglia del lattato che,
con le opportune precisazioni sopra
indicate in merito al MLSS, ti
permetter di valutare la tua VR.
Per questo test dovrai rivolgerti
a un centro specializzato perch
prevede alcuni prelievi di sangue
capillare dal lobo dellorecchio o
dalla punta del dito indice.
C) Il test dei 3 km richiede invece
soltanto il cronometro. Potrai farlo
sia in pista che su strada purch
su un percorso pianeggiante
(al limite anche su tapis roulant
con pendenza all1%). Consiste
nel correre 3 km pi forte possibile.
Al termine della prova valuterai
il tempo impiegato, sommerai un
10% alla media chilometrica tenuta
e otterrai cos la tua VR. Fai solo
attenzione a non partire troppo
forte. Piuttosto parti sotto ritmo
e finisci in crescendo di velocit.
D) Il test dei 5 km di Tom

Schwartz, simile al test dei 3 km,
consiste nel correre il pi forte
possibile per 5 chilometri e quindi
nel dividere la media chilometrica
ottenuta per 0,93. Questo semplice
calcolo ti permetter di avere
unidea della tua VR. Anche
in questo caso fai attenzione
a non partire troppo forte, cerca
di fare una progressione.
TEST DOVE E COME

Quale che sia il test che
sceglierai, dovrai organizzarti
per ripeterlo almeno 1-2 volte
nei 2 mesi di preparazione per la
tua 10 km e per eseguirlo sempre
nelle medesime condizioni, nello
stesso posto o comunque sullo
stesso terreno. Se decidi di fare il
test del lattato sul tapis roulant,
per esempio, ripetilo sul nastro
e non in pista. Se decidi di fare
il test dei 3 km in pista, la volta
successiva ripetilo in pista e
non su strada. Il test devessere
preceduto da una settimana
di scarico o da almeno 2-3 giorni
di allenamenti molto leggeri.
Prima di fare il test non
digiunare, ma assumi una
normale quantit di carboidrati
secondo le tue abitudini.
ALMENO 3 ALLENAMENTI
Il numero di giorni settimanali
che devi dedicare allallenamento
per preparare tua 10 chilometri
dipende dai tuoi impegni e
dai risultati che vuoi ottenere.
Il minimo sono tre giorni alla
settimana, ma potrai allenarti
anche tutti i giorni. In
questultimo caso, salvo che tu
non sia un atleta professionista,
dedica uno o due giorni a
unattivit di cross-training,
ovvero invece di correre nuota,
vai in bici o in palestra.
LE GARE INTERMEDIE
Durante le 8 settimane di
preparazione specifica ti potr
capitare di dover partecipare a
qualche gara per impegni
societari o anche solo per il gusto
di farla. Nessun problema, ma
segui questi accorgimenti:
a) non gareggiare ogni domenica;
b) non gareggiare nelle ultime
due settimane prima della gara
programmata;
c) scegli una distanza inferiore
o uguale ai 10 km.
NON SOLO CORSA

Non mi stancher mai di ripeterlo:
stretching, core stability ed
esercizi di propriocettivit devono
essere considerati mezzi di
allenamento fondamentali,
non complementari. Nel tuo
allenamento dovranno trovare
spazio anche allenamenti di prove
ripetute in salita di 80-100 metri,
con pendenze del 6-8% e
recupero di 2 minuti fra ogni
prova, arrivando fino a un
chilometraggio massimo
di 1.500 metri.
CONSIDERA IL PERCORSO
Non tutte le gare sono
pianeggianti. Ad esempio,
i 10 km della DJ Ten di Firenze
prevedono la pur lieve salita e
discesa di piazzale Michelangelo.
In questi casi dovrai tenerne conto
nella scelta dei percorsi dei tuoi
allenamenti. Se invece la gara
si corre su un percorso
completamente pianeggiante,
soprattutto nellultimo mese
dovrai correre sempre in piano.
SCALDATI BENE
Prima della gara, degli
allenamenti di prove ripetute
e di quelli a ritmo medio, dovrai
fare un adeguato riscaldamento
che preveda:
a) 5 minuti di stretching molto
leggero (se per non sei abituato
a farlo o non sei sicuro di farlo
bene, lascia perdere);
b) 10-15 minuti di corsa, che
soprattutto allinizio dovr essere
lentissima;
c) 3-5 allunghi di circa 100 metri,
da correre al ritmo della gara o
delle prove ripetute che stai per
fare, oppure a ritmo di VR se stai
per partire per il medio.
STUDIA LA TATTICA
Solo se sei un runner veramente
esperto potrai correre la tua
10 km allo stesso ritmo dallinizio
alla fine, perch molto difficile
mantenere una velocit costante
in una gara cos breve. In genere,
la tattica vincente consiste nel
partire un po pi lenti del ritmo
gara programmato e poi
nellaumentare con calma
andando a riprendere i runners
che ti precedono. Non fare invece
mai lerrore di partire forte ed
essere poi costretto a calare nel
finale. Questa condotta di gara
79
on
Acti
Una 10 km in 5959
Tabella 1
Sett. Lun
Mar
Mer
Gio
Ven
Sab
Dom
10 km di lento
10 x 400 m, rec. 2
12 km di lento
9 km di progressivo
9 km di lento +
3 km a ritmo gara
10 x 500 m, rec. 2
6 km di lento
Test di determinazione
della VR o gara-test
8 km di lento +
4 km di medio
5 x 1 km, rec. 3
3 km di lento + 2 km
di medio + 3 km di
lento + 2 km di medio
2 x 4 km
a ritmo gara
6 km di lento
2 x 2 km, rec. 3
4 km di lento
Gara 10 km
Una 10 km in 4959
Tabella 2
Sett.
Lun
Mar
Mer
7 km di lento
+ 5 km
di medio
Progressivo
di 12 km
Gio
Ven
Sab
Dom
10 x 500 m,
rec. 1 30
8 km di medio
14 km di lento
6 x 1 km,
rec. 230
7 km di lento
12 km
di lento
12 x 400 m,
rec. 130
3 km di lento + 3 km
a ritmo gara + 3 km di lento
+ 3 km a ritmo gara
7 km di lento
+ 5 km a ritmo gara
8 km di lento
2 km + rec. 2
+ 2 x 1 km,
rec. 2
6 km di lento
Gara 10 km
Una 10 km in 4459
Tabella 3
Sett.
Lun
Mar
Mer
3 km di lento +3 km di medio +
3 km di lento + 3 km di medio
5 km a lento + 1 km ritmo gara
+ 5 km lento + 1 km ritmo gara
12 di lento
8 km di lento
Lun
Mar
2 km di lento
+ 4 km di medio
+ 2 km di lento
+ 4 km di medio
Mer
3
4
7 x 1 km, rec. 2
3 x 2 km, rec. 2 +
rec 1 + 1 x 1 km
2 x 1 km, rec. 2 +
rec. 2 + 4 x 500
m, rec. 130
Sab
Dom
8 km di
14
km
di lento
medio
6 km di Test di determinazione
lento
10 km di
lento +
lento + 6 km
rec. 3 + 8 6 kma di
ritmo gara
x 400 m,
rec. 130
6 km di
lento
Gara 10 km
Gio
Ven
Sab
Dom
12 x 400 m, rec. 1
12 km
di lento
8 km di lento
+ 4 km a ritmo gara
12 km di lento
8 x 1 km, rec. 2
6 km di lento
3 km di lento
+ 9 km di medio
2 x 2 km, rec. 2 + rec. 2

+ 4 x 500 m, rec. 1
10 km
di medio
2 x 4 km a ritmo gara,
rec. 2 + rec. 3
+ 2 x 1 km, rec. 2
8 km di lento
2 km + 2 rec.
+ 6 x 400 m, rec. 1
8 km di lento
Gara 10 km
negativa sia sul piano mentale

che su quello organico. La corsa
gestione delle proprie risorse,
non dimenticarlo.
I LAVORI CHE TI SERVONO

Per correre una buona 10 km
non necessario usare dei mezzi
di allenamento stratosferici.
Ecco quelli di cui hai bisogno e
come affrontare i diversi lavori.
Il lento. Per allenare la
resistenza generale ti basta
80
Ven
Una 10 km in 3959
Tabella 4
Sett.
Gio
2 x 2 km, rec. 2
correre dagli 8 ai 14 km a un
ritmo di 40-50 secondi pi
lento della tua VR.
Il medio. Ti serve per
sviluppare la potenza lipidica:
corri dai 6 ai 10 km a una velocit
di 10 secondi pi lenta rispetto
alla tua VR.
Il progressivo. utile per
allenare varie caratteristiche.
La sua lunghezza pu variare
dai 9 ai 12 km e la velocit tra
quella del lento e quella della VR.
Puoi correre, per esempio,

un progressivo di 10 chilometri
facendo 5 km a ritmo del lento
+ 3 km a ritmo del medio + 2 km
a ritmo VR.
Ripetute di 1 km. Sono utili
per lo sviluppo della MLSS;
dovrai correrle a una velocit di
6-7 secondi pi veloce della tua
VR. Puoi fare da 4 a 8 ripetute
con recupero di 2-3 minuti di
corsa lenta (souplesse) tra una e
laltra.
Ripetute di 2 km. Il loro fine

uguale a quello delle ripetute
di 1 km. Vanno corse a una
velocit di 4-5 secondi pi veloce
della VR. Puoi farne da 2 a 4,
con recupero di 2-3 minuti
di souplesse tra una e laltra.
Ripetute di 400 metri.
Servono a sviluppare la Velocit
Aerobica Massima (VAM). Il loro
numero pu variare da 8 a 14 e
vanno corse a una velocit di
20-25 secondi pi veloce della
VR, con recupero di 1-2 minuti
di souplesse tra una allaltra.
Ripetute di 500 metri. Utili
sempre per sviluppare la VAM,
dovrai correrle a una velocit di
10-15 secondi pi veloce della VR.
Puoi farne da 8 a 12, con recupero
di 1-2 minuti di souplesse.
Ripetute a ritmo gara.
Ti servono per lo sviluppo della
MLSS, ma anche, e soprattutto,
per studiare e impadronirti del
ritmo gara. Possono essere
di 2 km, 3 km o 4 km e vanno
corse a ritmo di VR, con recupero
di 2-3 minuti in souplesse.
Prove miste. Ti servono per

impadronirti al meglio del ritmo
gara sia a livello tecnico che a
livello organico. Puoi inserire
fino a 6 km di corsa a ritmo gara
al termine degli allenamenti a
ritmo lento o medio (vedi tabelle
2, 3 e 4), senza fare alcuna pausa
nei passaggi di ritmo. Un altro
allenamento molto qualificante,
adatto ai runners pi evoluti (vedi
tabella 4) consiste nel far seguire
le prove ripetute a ritmo gara

da ripetute di 1.000 e 2.000 m.
Gli allunghi. Al termine dei
tuoi lenti e dei lavori di medio e
progressivo, corri sempre
3-5 allunghi di 80-100 metri in
estrema scioltezza, al ritmo della
VR. Il recupero fra ogni allungo
sar della stessa distanza
dellallungo appena fatto e di
corsa in souplesse. Fra i mezzi di
allenamento dovrai infine
considerare le salite brevi, oltre

agli esercizi di stretching, core
stability e propriocettivit citati.
E ADESSO, AL LAVORO!
Nella pagina di sinistra sono
esemplificati quattro diversi
esempi di programma di
allenamento per le ultime quattro
settimane prima della tua gara di
10 km. Sono stati pensati per farti
scendere sotto lora, i 50,
i 45 e i 40 minuti. Sono articolati

su quattro allenamenti
settimanali. Se vorrai aggiungere
altri allenamenti, corri 6-8 km
di lento. Ricorda sempre che si
tratta di programmi indicativi,
non personalizzati, e che quindi
possono necessitare di un
adattamento a quelle che sono
le caratteristiche del singolo
runner.
LA
RUNCARD
QUESTA
(S)CONOSCIUTA
SE NE PARLA MOLTO, MA NON TUTTI
HANNO ANCORA CAPITO FINO IN FONDO LIMPORTANZA
DELLULTIMA PROPOSTA CHE LA FEDERAZIONE

DI ATLETICA FA AI RUNNERS DI LIVELLO AMATORIALE.
QUI PROVIAMO A TOGLIERE I PRIMI DUBBI

PROPRIO MENTRE LE ILLUSTRAVAMO le caratteristiche
dellarticolo che avrebbe dovuto impaginare, la nostra graca
che, nonostante i nostri continui solleciti, tutto fa meno che interessarsi alla corsa praticata, ci ha preso in contropiede con un
quesito per il quale, visto il contesto e gli interlocutori, si aspettava una risposta immediata: Un mio amico vuole esordire nella
maratona a Milano e chiede se deve necessariamente tesserarsi
alla Fidal. Beh, non riuscita ad avere una risposta univoca:
ognuno di noi aveva piccole/grandi convinzioni che non coincidevano con quelle degli altri. N servito a dirimere del tutto
la questione il sintetico testo relativo alla Runcard che avevamo
pubblicato due numeri fa nella rubrica Chiedi a RW che rispondeva alla domanda Nellambiente del running sento parlare
sempre pi spesso della Runcard; di cosa si tratta esattamente
e che era effettivamente troppo generico.
82
UNOFFERTA CORPOSA
Scrivevamo su gennaio 2015:
Runcard la community
powered by Fidal (Federazione
Italiana di Atletica Leggera),
dedicata al mondo del running.
Tanti i servizi compresi, tra
i quali una speciale copertura
assicurativa sviluppata con
UnipolSai Assicurazioni, oltre
ad agevolazioni per la visita
medico-sportiva e lassistenza
sanitaria grazie a una
convenzione con la
Federazione Medico Sportiva
Italiana (FMSI). E in pi un
bonus di 10 euro per viaggiare
sulle Frecce di Trenitalia e

tante interessanti opportunit
offerte da partner di primaria
importanza, come la nostra
rivista: con Runcard si avr
diritto a uno sconto
sullabbonamento. Sono
previsti anche stage esclusivi
con gli azzurri dellatletica
e accessi dedicati a grandi
eventi come il Golden Gala.
Sul sito non mancano utili
consigli di esperti su
allenamento, alimentazione
e salute. Ma non solo:
abbinata al certificato medico
didoneit agonistica specifico
Per saperne di
pi su Runcard,
ed eventualmente
aderire, basta
collegarsi al sito
www.runcard.com
4
5
Con Runcard posso

partecipare alle grandi
maratone italiane?
S, possibile, ma sempre
in abbinamento al certificato
medico didoneit agonistica
specifico per latletica leggera.
per latletica leggera, Runcard

sar valida per partecipare
a gare non stadia (strada,
cross, montagna, trail).
I proventi della sottoscrizione
(la card coster agli utenti
30 euro) serviranno anche
per sostenere tre progetti
di grande valore sociale:
lo sport nella scuola e altri
due a favore di Actionaid e
di Libera.
10 RISPOSTE 10
Un testo sintetico, a suo modo
esauriente, ma in effetti
troppo generico, come detto,
perch il runner amico della
nostra grafica potesse trovare
una risposta al suo dubbio.
Per avere unidea pi
completa, o comunque pi
chiara delle caratteristiche e
delle prerogative offerte dalla
community powered by Fidal,
abbiamo pertanto pensato di
provare a scoprire le
effettive propriet di Runcard
cercando di dare una risposta,
grazie allaiuto dellUfficio
Stampa della Fidal, a una
decina delle pi comuni
domande che un runner
potrebbe porsi. Eccole.
Se sottoscrivo la Runcard
divento un tesserato Fidal?
S, in base al nuovo Statuto
Federale, con Runcard si rientra
nella categoria Amatoriale.
Resta comunque ancora in

vigore il tesseramento
giornaliero?
No, il tesseramento
giornaliero va in archivio e
Runcard ne rappresenter
unevoluzione, con tanti servizi
in pi. Si tratta di una
conveniente opportunit per
chi ama gareggiare pi volte
nel corso della stagione e che,
grazie alla sottoscrizione
annuale di Runcard, non dovr
pi versare ogni volta la quota
un tempo destinata al
tesseramento giornaliero.
Mi piace correre, ma per il

momento non minteressa
tesserarmi per una societ;
con Runcard a quali gare
posso partecipare?
Potrai gareggiare nelle
manifestazioni agonistiche
non stadia: strada, corsa
campestre, montagna e trail,
organizzate sotto legida della
Federazione Italiana di Atletica
Leggera (Fidal). In ogni caso
come previsto dalla vigente
normativa in materia
obbligatoria la presentazione
(sia da parte degli italiani che
degli stranieri residenti e non
residenti) di un certificato
medico didoneit agonistica
specifico per latletica leggera
in corso di validit in Italia, che
dovr essere esibito agli
organizzatori in originale.
Se vengo dallestero e voglio

gareggiare in Italia, devo fare
per forza la Runcard?
S, il costo della Runcard in
questo caso di soli 15 euro,
ma per gareggiare sempre
necessario il certificato medico
didoneit agonistica specifico
per latletica leggera in corso di
validit in Italia.
Con Runcard sono gi

comprese lassicurazione e
la visita medica obbligatoria
per lattivit sportiva
agonistica?
Con Runcard gi compresa
la copertura UnipolSai
Assicurazioni, mentre per la
visita medica si pu beneficiare
di particolari condizioni offerte
dalla convenzione con la
Federazione Medico Sportiva
Italiana (FMSI). Grazie a
Runcard si riceve in automatico
anche la richiesta da
presentare per il rilascio del
certificato medico.
Se ho Runcard posso
prendere parte anche a gare
(strada, cross e montagna)
di campionato italiano?
No, ai Campionati Federali
Nazionali, Regionali e
Provinciali possono prendere
parte solo atleti tesserati con
societ affiliate alla Fidal.
Attenzione, per: qualora una
manifestazione sia abbinata a
un Campionato Federale, i
possessori di Runcard, pur non
potendo prendere parte al
Campionato, possono
comunque partecipare alla
manifestazione stessa.
Quali sono i vantaggi (sconti,

convenzioni) di cui posso
usufruire con Runcard?
I vantaggi sono molteplici, a
partire da un buono sconto di
10 euro da spendere per
viaggiare sulle Frecce di
Trenitalia. Partner del progetto
sono anche marchi importanti
come Asics e Ald Automotive.
Senza dimenticare i 3 mesi
gratis di abbonamento digitale
alle testate Corriere dello Sport
e Tuttosport e lo sconto
speciale (39,90 euro anzich
48) sullabbonamento a
Runners World. Si avr anche
accesso a unarea riservata del
sito www.runcard.com ricca
di utili consigli di esperti su
allenamento, alimentazione
e salute.
Leggo che con Runcard

posso contribuire anche a
importanti progetti sociali
e che si pu partecipare
anche anche a stages
esclusivi con gli azzurri
dellatletica. Che vuol dire?
I proventi della
sottoscrizione Runcard
serviranno per sostenere anche
tre progetti di grande valore
sociale come Operazione Fame
di Actionaid e Sport, Legalit e
Memoria di Libera, oltre
a una quota di ben 10 euro
che sar destinata allo sport
scolastico nel territorio e
allorganizzazione dei Giochi
Sportivi Studenteschi.
Sono previsti anche stage
esclusivi con tecnici federali
e gli azzurri dellatletica nel
Centro di Preparazione
Olimpica di Formia e presso
il Centro lite per lallenamento
in altura del Sestriere, accessi
dedicati a grandi eventi come
il Golden Gala.
10
Runcard rinnovabile o,
come ho sentito dire, per
partecipare a manifestazioni
agonistiche dopo un anno
devo necessariamente
tesserarmi a una societ
affiliata alla Fidal?
vero, Runcard dura un
anno, ma tranquillamente
rinnovabile se si ha intenzione
di restare nella categoria di
tesseramento Amatoriale.
83
le
Specia pe
6 zam
CHE
AZZA
DI
Il corridore
e il suo cane
Tu e il tuo cane. Di corsa.

Tutto quello che devi
sapere sul training col
tuo migliore amico
DI AMANDA RONZONI
levoluzione della coppia homo

sapiens/canis lupus che nasce dalla
caccia alla selvaggina nelle praterie, migliaia di anni fa, passa per
la domesticazione del canis lupus
familiaris a opera del sapiens sapiens
e arriva ai giorni nostri. Il binomio
uomo/cane il vincolo pi stretto
e duraturo che la nostra specie abbia mai sviluppato con unaltra.
Oggi, in Italia, ci sono circa 7,5
milioni di cani (Rapporto AssalcoZoomark 2014) e il 55,6% delle case
ne ospita uno (fonte Eurispes 2013).
In anni di fedele servizio il cane si
conquistato di diritto il titolo di
miglior amico delluomo. Ma non
sempre viene ripagato alla pari: ricambiare con cibo e riparo il minimo, ma occorrono anche rispetto e attenzioni. Il fenomeno delle
razze di moda una nota dolente: il cane non un cappotto o un
bene di lusso, ma un essere vivente
sensibile e bisognoso di affetto.
Va detto che molto si sta facendo
proprio per migliorare qualitativamente questa relazione, con corsi
e attivit che hanno lo scopo di
rendere il legame pi stretto e di
reciproca soddisfazione. La corsa
una di queste.
85
Foto di GETTY IMAGES
Sei zampe motrici
le
Speczaiampe
6
Sparring partner
decisamente in crescita il numero dei
runners che escono a correre con Fido al
loro anco, ma sono ancora molti quelli
che esitano a condividere questo piacere
col proprio amico a quattro zampe, o lo
fanno con strumenti non idonei. Il cane
ha bisogno di essere portato regolarmente
a spasso per fare moto ed espletare le sue
esigenze siologiche e sociali. Per il runner
che non possiede un giardino di propriet, la passeggiata con Fido sottrae tempo
alla corsa. Conciliare le due cose non
impossibile. Con i dovuti accorgimenti,
graticante e divertente. Dalla camminata
veloce, al Canicross (vedi pi avanti), Fido
dimostra di essere ancora una volta il nostro miglior alleato: contro sedentariet e
pigrizia lo sparring partner perfetto, la
molla che ci spinge a uscire anche se non
abbiamo voglia, pure sotto lacqua. Se di solito tira al guinzaglio, avete per le mani un
aspirante runner.
Le stesse accortezze che usiamo per salvaguardare la nostra salute vanno dirette
al cane: allenamenti graduali, attrezzatura adatta, scelta di percorsi adeguati e
rispetto per chi corre intorno a noi. Una
volta appresi i primi rudimenti di corsa e
vericato il gradimento di Fido, possiamo
arrivare al Canicross, disciplina sportiva
riconosciuta in cui la squadra runner/conduttore e cane impegnata a portare a termine un determinato percorso, in genere
tra i 3 e gli 8 chilometri semipianeggianti,
nel minor tempo possibile. Il cane corre
davanti al runner/conduttore, che gli d
indicazioni di direzione e ritmo. In caso di
distanze maggiori o dislivelli signicativi
si parla di Ultracanicross o Dog Hiking. Nata
nel mondo delle corse con i cani da slitta,
spesso si affianca ad altre discipline come il
Bikejoring, il Kart-dog e il Dog Scootering. Per
i runners a sei zampe che amano la competizione sono nati tanti appuntamenti e
dal 2005 la European Canicross Federation
(ECF) organizza annualmente un campionato di due giorni per binomi provenienti
da tutta Europa.
Bruno, istruttore e runner

Premessa: non sufficiente inlarsi le scarpe, mettere il guinzaglio a Fido e uscire di
corsa insieme. Per iniziare con il piede e la
zampa giusti, abbiamo interpellato Bruno
Ferrari, istruttore cinolo, runner e amante
del Canicross. Insieme a colleghi, veterina86
Foto del servizio di AMANDA RONZONI
ri e comportamentalisti, Bruno consulente dellazienda Smartdog (smartdog.it),

per la produzione di accessori (guinzagli,
pettorine, giochi interattivi eccetera) che
rispettino il benessere dei cani e aiutino i
padroni a sviluppare con loro una relazione corretta.
Perch andare a correre insieme a Fido?
Divertirsi insieme e rafforzare il binomio
uomo-cane sono i cardini di questa attivit.
Qualsiasi cosa noi facciamo coinvolgendo il nostro amico aiuta a far crescere il
legame che abbiamo con lui. Il cane un
animale sociale obbligato, nel senso che dipende strettamente dal suo umano, quindi
trae massimo benecio dallaccompagnarlo nelle sue attivit. Inoltre di base un corridore naturale (fatte le debite distinzioni
tra razze pi o meno predisposte). Ci sono
tutti gli elementi per divertirsi e crescere
insieme, dal punto di vista relazionale e
sportivo.
C cane e cane
UNA CORSA
IN COMPAGNIA
Dalla camminata veloce
al Canicross, contro
sedentariet e pigrizia
il cane lo sparring partner
perfetto, la molla che
ci spinge a uscire anche
se non ne abbiamo voglia,
e ad allargare il nostro
giro di amicizie
La corsa davvero unattivit per tutti? S,

specie nei suoi rudimenti. Conditio sine qua
non allenare gradualmente il binomio e
stare molto attenti al benessere del nostro
cane. Lui non parla, ma ci pu dare degli
indizi, quindi abbiamo il dovere di tenerlo
sempre docchio. Si comincia con piccoli
tratti di corsa e si aumenta pian piano la
distanza percorsa e i tempi di allenamento.
Pu essere utile rivolgersi a dei professionisti per cominciare nel modo giusto.
Ci sono cani, parlando di razze, pi o meno
portati? Secondo gli studi di morfologia
funzionale, i pi adatti sono i cani da caccia, detti galoppatori su lunga distanza o
tipo della velocit e resistenza. Poi ci sono
gli husky e i nordici in genere, che nascono
come cani da slitta, ma anche i pastori da
conduzione, come i border collie e gli australian, deniti trottatori o tipo della
resistenza.
Un cane da caccia, se ben allenato,
pu percorrere lunghe distanze a velocit
costante senza sentire fatica. La corsa gli
permette di appagare un istinto innato, o
pattern motorio, determinante per il suo
benessere psicosico, soprattutto se un
esemplare che vive in citt. Cani come i
Weimaraner, ad esempio, allevati in contesto urbano possono soffrire di patologie
comportamentali e andare fuori controllo
proprio perch non hanno modo di sfogare le loro necessit primarie. Inutile dire
che la scelta del tipo di cane una precisa

responsabilit di noi bipedi che dobbiamo
tener conto di quanto spazio e tempo possiamo dedicare ai nostri amici, analizzando
obiettivamente il nostro stile di vita.
Primo controllo dal veterinario

C qualcosa da fare prima di mordere la
pista? Quando cominciamo unattivit
sportiva andiamo dal dottore per il certicato didoneit, giusto? Lo stesso vale per il
nostro amico. Un controllo dal veterinario
che ne attesti la buona salute indispensabile per capire se e quanta attivit pu fare.
Poi si possono chiedere alcuni consigli per
alimentazione e idratazione corrette, prima e dopo lo sforzo. meglio cominciare a
far correre un cucciolo quando lo sviluppo
sico e articolare giunto al termine, indicativamente dopo lanno, mentre dopo una
certa et bene non forzarlo troppo.
Qual lattrezzatura necessaria e perch?
Il guinzaglio il legame sico tra noi e
Fido, un mezzo di comunicazione attraverso cui passano tutte le nostre tensioni, siche e psichiche. La scelta dellattrezzatura
delicata: ci permette di dialogare correttamente con il nostro cane anche mentre
corriamo. Il collare assolutamente sconsigliato perch, a parte rendere pi difficile la respirazione, rischia di provocare
danni alla cervicale e alla trachea. Va scelta
una pettorina ad H, della misura giusta, o
unimbracatura specica per il Canicross.
Lo stesso vale per il guinzaglio: no a quello da passeggio (troppo rigido), ma bene
scegliere tra guinzaglio-cintura e linea ammortizzata, che hanno il vantaggio di lasciar libere le mani. Il cane legato alla vita
del conduttore tramite questa attrezzatura
e ha il compito di aiutarlo a correre pi velocemente, tirandolo. Linsieme essibile
ed elastico, per evitare danni al cane e alla
schiena del runner. Fondamentale il sistema di sicurezza con sgancio rapido, per
evitare, ad esempio in discesa, di cadere ed
essere trascinati.
In inverno con la neve, o su terreni
abrasivi come lasfalto (che sarebbe meglio
evitare) o le pietraie, possiamo considerare
le apposite scarpette, che preservano i polpastrelli da tagli e ferite. Teniamo presente,
inne, che il cane durante lo sforzo si disidrata molto: come portiamo da bere per
noi, dobbiamo assicurarci che anche lui abbia acqua a disposizione lungo il percorso o
al suo termine.
87
le
Speczaiampe
6
Si comincia col Free Running

Siamo pronti. Possiamo partire? Consiglio
di cominciare con del Free Running, ovvero correre con il cane libero l dove possibile, in aree preposte che lo permettono
per legge. Fido ha cos modo di prendere
un po di condenza con la corsa insieme
a noi. Una volta capito il gioco si passa
allutilizzo dei vari strumenti. poi fondamentale insegnare i comandi di base,
come Pronto! per partire, Destra! e Sinistra! per girare, Stop! per fermarsi, Corri!
per accelerare, In line! per tirare dritto. Parole semplici e brevi: lui capisce al volo e
voi risparmiate ato prezioso. Un cane che
abbia gi ricevuto uneducazione di base
LA VESTIZIONE
Indossare la cintura e
regolarla a livello della vita e
delle gambe in modo che non
sia n troppo stretta, n
troppo larga. Posizionare la
parte piatta arancione a met
gluteo, cos da evitare sforzi
errati alla schiena e
distribuire la spinta in modo
corretto, con meno stress a
livello lombare e maggiore
spinta nelle gambe.
Far indossare la pettorina/
imbraco a Fido avendo cura
che non stringa n vada a
sfregare da nessuna parte
durante la corsa. Collegare
la linea ammortizzata
allimbraco del cane tramite
lapposito moschettone
e quindi, agganciare il
moschettone a sgancio
rapido alla propria cintura.
Dopo qualche passo insieme,
invitare il cane ad avanzare
davanti a noi e fare in modo
che la linea ammortizzata
sia perfettamente tesa
durante la corsa.
88
avvantaggiato, ma va abituato alla nuova

situazione. Bisogna fagli capire la differenza tra una passeggiata e unuscita di corsa
(lattrezzatura e labbigliamento sono gi
un segnale discriminante), il gioco, lallenamento, la gara.
Prima di correre, un po di riscaldamento: anche per Fido ci sono esercizi di
allungamento. Fondamentale lasciare che
prima faccia i suoi bisogni. Almeno le prime volte evitate di andare in posti affollati. Rendere sempre positiva lesperienza.
Divertirsi insieme la parola dordine. Si
parte con un programma di allenamento
da ripetere 3-4 volte la settimana, che lavori sia sulla resistenza che sulla velocit.
Ripetute: brevi pezzi da 200 a 2.000 metri;
variazioni, accelerando e rallentando ogni

200-300 metri. Il runner lascer che Fido
conduca, mandando in tensione il guinzaglio o la linea ammortizzata, dandogli
ordini sulla direzione e lintensit della
corsa.
Dov meglio correre a sei zampe? Lambiente cittadino non lideale. Troppi rumori, traffico di macchine, persone e altri
animali distraggono e spaventano i cani,
mentre linquinamento deleterio alla salute (hanno il muso allaltezza dei tubi di
scappamento). Il fondo in asfalto abrasivo per i polpastrelli, si scalda molto destate: meglio evitarlo se la temperatura supera
i 20C. Lambiente naturale, un fondo misto, di terra e fango, erba e sassi sono molto
pi stimolanti e meno stressanti per noi e

per loro. Godersi la natura uno dei principi ispiratori del Canicross, quindi parchi
e campagna sono gli scenari ideali, sempre
nel rispetto delle regole.
Vietato esagerare
Cose assolutamente da non fare? Ci si deve
divertire. Nel rispetto del cane. Deve avere
il tempo di capire che stiamo facendo una
cosa nuova e non una passeggiata qualunque. Non strattonarlo n forzarlo. Se Fido
stanco bisogna fermarsi. Mai spingerlo
oltre i suoi limiti. Lui vi segue perch sa
che vi rende felici, non necessariamente
perch anche lui si sta divertendo. Quindi
attenzione ai segnali di stress. Se incontria-
RW
test La corsa di Silvia & Renato
Ho avuto la fortuna di adottare un cane che, se lo potessimo
classificare tra i runners umani, lo si potrebbe definire un
keniano. Cos, da runner doc (anche se non keniana) ho
partecipato con entusiasmo al workshop dedicato al canicross.
stato particolarmente interessante apprendere come correre
bene col proprio compagno a quattro zampe, al fine di trarre
entrambi benessere dalla corsa. Ho scoperto per esempio che lo
si deve allenare gradualmente (anche se lui correrebbe allinfinito
sin dalla prima uscita) e che anche un cane pu trarre benefici dallo
stretching. Correre con il guinzaglio legato in vita consente di avere
le mani libere ed quindi facile mantenere un buon assetto della
corsa e rimanere in equilibro. Inoltre il cane che tira davanti a te,
ti aiuta a mantenere un passo allegro. Anche se certamente la fatica
la stessa di quando si esce in solitaria, un compagno che fa da
lepre motivante anche psicologicamente.SILVIA RIGHETTI
Canicross
Scuola, squadra, gare
Nonostante si tratti di una disciplina
relativamente giovane, in Italia
possiamo vantare una squadra di ben
21 atleti, di cui 15 uomini e 6 donne.
Campione italiano 2014 Davide
Alessio con il suo Thor. Davide,
insieme a Francesco Bellocchio e
a Ilaria Gaffuri, in collaborazione
con la Scuola Cinofila Il Mio Cane
di Rho (ilmiocane.net), hanno tenuto
il workshop di presentazione dedicato
al canicross, cui ha partecipato
la nostra Silvia Righetti (vedi box
qui a fianco) insieme al suo Renato.
Online: canicrossitalia.com
Le gare: csencinofilia.it/
pagine/164-calendario-garecsen-2015
mo cani liberi che ci vengono incontro, rallentiamo e, se possibile (ovvero se il nostro

amico uno tranquillo, che non scappa n
litiga con altri), lo lasciamo libero per permettergli di comunicare correttamente e
alla pari con i suoi simili. Se un altro cane
cinsegue, ci fermiamo e, nel caso, chiediamo al padrone di richiamarlo.
Raccomando il massimo rispetto delle regole nei parchi, come altrove. Pulire
quando Fido sporca e girare tenendolo al
guinzaglio, soprattutto dove espressamente indicato, o nel caso in cui non risponda
perfettamente al richiamo. Ci sono persone che hanno paura o alle quali non piac-
ciono i cani. Vanno rispettate nelle loro

scelte e non va imposta la presenza del nostro amico: altrimenti otterrete solo di dar
loro ancor pi motivi di astio. E a rimetterci sar ancora il cane.
Qualche raccomandazione? Osservare
il proprio animale fondamentale. Fate
sempre molta attenzione allo stato di salute delle zampe, controllando se ci sono
ferite anche minime al termine di ogni
corsa. Generalmente i cani si regolano
meglio al freddo e reagiscono male al caldo. Attenzione allidratazione e ai colpi di
calore, specie in estate. Non bisognerebbe
far correre Fido quando la temperatura
89
VAI CON
LACQUA
Assicurarsi che anche
il nostro amico abbia
la possibilit di bere
adeguatamente.
Verificare che
ci siano fontanelle
e acqua potabile a
disposizione lungo
il percorso, o nel
dubbio portare
una bella scorta
anche per lui
supera i 25C. La respirazione affannata

e accelerata un campanello dallarme.
Cercate punti dombra e acqua, raffreddate la zona inguinale, ma in nessun
caso utilizzate acqua molto fredda: c il
rischio di congestione. In caso di pioggia asciugateli a dovere al vostro rientro.
Con la neve, invece, specie per i cani a
pelo lungo controllate che non si siano

formate palline di ghiaccio sulle zampe
e sulla pancia. Se possibile portatevi un
kit di pronto soccorso, con rimedi contro
le punture dinsetto e necessaire per le fasciature.
Nei cani di grossa taglia c sempre
lincubo della torsione gastrica, patologia
spesso mortale se non affrontata per tempo. Non fateli mai mangiare o bere troppo
ed evitate i carboidrati prima di uno sforzo
intenso. E se noi ci mangiamo una barretta
energetica, per Fido andr bene un wrstel
o una fetta di lardo. Un po di stretching alle
zampe al termine della corsa fa bene anche
a lui. Chiedete al veterinario qualche consiglio su come fare.
I comandi di base
Quattro zampe a Vigevano

Il prossimo 15 marzo la tradizionale Scarpadoro Half Marathon, la
mezza maratona nazionale Fidal organizzata dallAtletica Vigevano nel
popoloso comune della Lomellina, sar ancora affiancata dalle tre gare
non competitive di 5 km aperte a tutti (la Scarpa dOro in Rosa
dedicata esclusivamente alle donne, la Stracittadina agli uomini e la
Scarpa dOro Ability riservata agli atleti con disabilit) ma proporr
una novit: la Scarpadoro a 4 zampe per tutti coloro che vogliano
correre in compagnia del proprio cane. Liscrizione (5 euro, che verranno
devoluti al canile di Vigevano) comprende il pettorale e un ricco ristoro
di crocchette. Verr premiato il primo cane al traguardo. Uomini e cani
correranno nella parte pi spettacolare del percorso, nel centro storico
di Vigevano, attraverso il Castello Sforzesco, la Strada Coperta e la
piazza Ducale, con la viabilit chiusa al traffico. Al traguardo per tutti
la risottata finale cucinata nel pentolone da Guinness dei primati.
scarpadoro.it
90
Consigli di natura pi squisitamente cinola?

Lideale che il nostro cane sia gi a conoscenza di comandi di base come richiamo, restar fermo, andare al guinzaglio
correttamente. Se Fido ben socializzato
qualsiasi esperienza sar pi facile. Prestate attenzione nel caso di cani timorosi: le
prime volte potrebbe essere difficile per
loro correre in mezzo ad altre persone,
soprattutto in orari di punta dove i parchi
abbondano di runners e di altri animali.
Se superiamo o veniamo superati da altri
cani, facciamo in modo di evitare il conitto: laggressivit favorita dallo stato di
eccitazione generato dalla corsa. Avvisiamo sempre del nostro arrivo e cerchiamo
di mettere spazio tra il nostro e gli altri
animali.
le
Speczaiampe
6
Primi passi
Se il tuo cane un principiante, come primo step comincia a camminare

quotidianamente. Poi inizia con un allenamento mirato.
Per le prime tre settimane si tratta solo di camminate alternate lente e veloci.
Dopo 4 settimane si pu passare alla tabella per dog runners.
Prima settimana
Almeno due volte
alla settimana
Seconda settimana
Primo giorno
STRETCHING PASSIVO
Anche a Fido un po di stretching
fa bene dopo la corsa. Saremo
noi a fargli fare alcuni esercizi,
ma con molta attenzione. Il cane
deve essere rilassato e non va
forzato in alcun modo. In maniera
dolce far estendere e flettere
alternativamente i muscoli di
tutte le zampe. Da in piedi,
invitarlo allinchino, in modo
che allunghi la muscolatura della
schiena. Chiedete consigli su
come fare al vostro veterinario
Inserite al termine del vostro percorso

anche attivit calmanti, come per esempio
una passeggiata lenta e distesa, per abbassare il livello di agitazione generato
dalliperattivit. Evitate di fermarvi quindi di botto e lasciate fare a Fido ci che
vuole. Imparate a gestire il vostro amico
in presenza di cani liberi: sganciatelo e
continuate a correre, richiamandolo. Premiate sempre gli atteggiamenti positivi e
i comportamenti che volete incoraggiare.
Se il cane non obbedisce la colpa nostra:
signica che non siamo stati in grado di
comunicare correttamente con lui. Punirlo inutile quanto crudele.
Per le donne pi sicuro

Per concludere, la corsa in generale una
buona occasione per socializzare con altri runners e altri cani, senza dimenticare
che, per le signore in particolare, correre
insieme a Fido pi sicuro. Lui non si tirer mai indietro, se la cosa lo diverte. Voi
avrete un motivo in pi per non saltare un
allenamento. Runner in forma, cane sereno
e sano (muscolatura ben costruita, articolazioni integre, niente obesit). E corsero insieme per sempre, felici e contenti.
Secondo giorno
Terza settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Quarta settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Passeggiata di almeno 30 min: 10 min camminata normale

+ 5 min camminata veloce (il cane deve trottare) + 5 min camminata
normale + 5 min camminata veloce + 5 min camminata normale
Passeggiata di almeno 30 min: 10 min camminata normale
+ 5 min camminata veloce (il cane deve trottare) + 5 min camminata
normale + 5 min camminata veloce + 5 min camminata normale
10 min camminata normale + 10 min camminata veloce
+ 5 min camminata normale + 5 min camminata veloce
+ 5 min camminata normale
Si corre!
Questa tabella rivolta a chi vuole correre con un amico a quattro zampe che pu
gi considerarsi un dog runner, un cane allenato che si muove con costanza.
Consigliabile sempre un po di riscaldamento e di stretching.
Prima settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Seconda settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Terza settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Quarta settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Quinta settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Sesta settimana
Primo giorno
Secondo giorno
Settima settimana
Primo giorno
Secondo giorno
5 min camminata veloce + 1 km corsa + 5 min camminata veloce

5 min camminata veloce + 1,5 km corsa + 5 min camminata veloce
91
RUNNERSWORLD.IT
La gallery del
World Runner su
runnersworld.it/world-runner
-sahara-marathon
Tutta
AFRICA
unaltra
DECIDERE DI CORRERE la Sahara Marathon significa

prepararsi ad affrontare una gara profondamente DIVERSA
NELLA PROPOSTA E NELLE FINALIT. Il modo migliore,
ma non il pi facile, PER AFFRONTARE E VIVERE
IL CONTINENTE AFRICANO nel suo aspetto pi reale
DI PAOLO VENTURINI - FOTO DI LUCA GIACOMELLI
93
S A H A R A
M A R A T H O N
LA SAHARA MARATHON un evento di corsa, ma un evento di-
verso da tutti gli altri. Chi decide di partecipare, prima di confermare

la propria iscrizione deve sapere bene di cosa si tratta, informandosi
e mettendo in conto che sar unesperienza, faticosa, scomoda, dalle
emozioni forti, che ti porta ad affrontare un lungo viaggio, impegnativo, pieno di controlli e attese, che presuppone grande pazienza.
Bisogna infatti raggiungere la citt di Tindouf, nel sud dellAlgeria a
oltre 2 ore di volo da Algeri e poi, dopo circa 20 ore di viaggio, entrare con un ultimo trasferimento in bus nei territori algerini amministrati dal popolo Saharawi, poco lontani dal conne con il Mali.
Si arriva al campo profughi di Smara a notte fonda, nella completa
oscurit. Improvvisamente i piedi calpestano la sabbia ne del deserto, che a questora freddissima, e i runners vengono subito suddivisi
in gruppi di 4 o 6 e assegnati alle varie famiglie con le quali, tranne
che per gli appuntamenti previsti, rimarranno per tutto il periodo.
Non ci sono alberghi n letti in affitto e neppure lacqua corrente
e lenergia elettrica. Per una settimana si vive da ospiti nelle tende e
nelle case di mattoni di fango dei Saharawi. Cose gi viste e provate,
diranno i pi esperti di viaggi avventurosi. Di strano e di diverso c
che in questi luoghi da oltre 40 anni circa 300.000 persone Saharawi
vivono da profughe in pieno deserto algerino senza patria e senza
potersi ricongiungere con i famigliari rimasti nei territori dorigine.
Nel periodo di permanenza si vive la routine delle giornate in un
luogo in cui il cielo sempre terso e il sole impera maestoso. Linverno sahariano caratterizzato da giornate miti e ventilate, e da
notti rigide, con temperature che sorano lo zero. Tutto cambia con
larrivo della primavera e dellestate: la temperatura sale no a raggiungere i 50 gradi e anche le notti sono torride, costringendo tutti a
dormire fuori dalle tende. Le giornate sono pi o meno tutte uguali,
col silenzio rotto solo dai belati delle capre e dai bramiti dei dromedari, uniche fonti di approvvigionamento di latte e carne.
Larrivo dei maratoneti per i Saharawi levento pi importante
dellanno. I momenti principali della giornata sono quelli dei pasti e
del rito del t, che viene versato ripetutamente con movimenti precisi, dalla teiera a piccoli bicchierini di vetro: unoperazione ripetuta tantissime volte nch il t verde non si ossigena, formando una
schiuma in supercie. Allora lo si beve per tre volte, sempre con gesti
rituali lenti e ripetuti. Momenti intimi, vissuti come quando si tra
vecchi amici o immedesimandosi nei ruoli di padri, fratelli, nonni.
Le famiglie Saharawi sono infatti numerose, con tanti bambini, rispettosi ed educati (ma non timidi) e quindi, mentre si coccolano i
pi piccoli o si gioca con loro, si pu affiancare le donne in cucina o
magari aiutare il capofamiglia in qualche lavoretto.
DESERT RUN
Nelle pagine
di questo servizio,
alcuni momenti
dellesperienza
sahariana del
nostro world runner
Paolo Venturini.
Nellaltra pagina
Paolo corre in
compagnia di un
mostro sacro delle
ultra desertiche: il
grande Marco Olmo
94
GENNAIO 2014 - RUNNERSWORLD.IT
Lacqua devi andare a prendertela al pozzo, cos come devi adattarti alla mancanza delle comodit a cui si abituati e che non ci si
accorge pi di avere. Oltre allarabo i Saharawi parlano lo spagnolo
- alcuni anche il francese, linglese e anche litaliano - dunque non
difficile farsi capire. Pochi giorni vissuti nella quotidianit difficile
di questa gente dignitosa e orgogliosa di appartenere al popolo Saharawi, creano un legame e unamicizia molto forte, che incider nei
ricordi di ognuno momenti indimenticabili. In effetti sono molti i
runners che una volta provata questa esperienza, tornano in occasione della maratona per andare a trovare la propria famiglia.
CORRERE NEI CAMPI
Quando mi alleno e corro da solo, di solito osservo il paesaggio circostante e penso, penso molto. Qui nel sud dellAlgeria, durante le
mie corse, consapevole di avere avuto il privilegio di poterle fare
LE GIORNATE sono pi o meno

tutte uguali, il SILENZIO ROTTO
SOLO DAI BELATI delle capre e dai
bramiti DEI DROMEDARI
liberamente allinterno dei campi profughi, ho meditato ancora di
pi. Limmensit del deserto solitamente sinonimo di libert, con
le popolazioni nomadi che si spostano seguendo i ritmi della natura. Qui, nonostante la parola Saharawi voglia dire sahariani, cio
abitanti del Sahara, limmensit del deserto rimane solo lo scenario di sfondo, perch queste persone non sono libere. Eppure continuano a vivere dignitosamente la loro condizione: lo capisci quando
si avvicina un bambino e comincia a correre con te senza chiederti a
che religione appartieni, il tuo credo politico o se sei ricco o povero...
Non ti chiede nulla se non di correre assieme a te, sorridendo, nella
libert del gesto universale della corsa, che non richiede traduttori,
insegnamenti o permessi.
NIENTE CONFINI
La storia del popolo Saharawi strettamente legata, come gran parte di quella africana, al periodo del colonialismo delle grandi potenze europee. Nel 1884, dopo la conferenza di Berlino, larea costiera
dellodierno Sahara Occidentale viene attribuita alla Spagna.
La regione, priva di conni naturali, ricca

di risorse minerarie, con uno tra i mari pi
pescosi del nord Africa, vede iniziare una
lunga contesa tra Spagna, Francia e Marocco.
Dopo diversi tentativi del popolo Saharawi
di richiesta ai governanti di migliori condizioni di vita, peraltro mai soddisfatte, nel
1973 viene fondato il Fronte Polisario (Fronte
di Liberazione Popolare di Saguia el Hamra
e del Ro de Oro), movimento militarmente
organizzato, con il ne dellindipendenza del
Sahara Occidentale e lautonomia.
Nel 1975 la Spagna si ritira dal Sahara
Spagnolo, non concedendo lindipendenza
e dando cos lopportunit al Marocco (nella parte nord) e alla Mauritania (nel sud) di
occupare lex colonia, ribattezzata Sahara Occidentale. Il fronte Polisario si oppone militarmente, facendo rinunciare la Mauritania alle
velleit di conquista, mentre unaspra guerriglia contro il Marocco,
costringe gran parte del popolo Saharawi a rifugiarsi oltre conne,
in Algeria, no al cessate il fuoco nel 1991. Per contenere la ribellione del Fronte Polisario il Marocco realizza allora un muro di terra
e pietre lungo oltre 2.700 chilometri e alto mediamente 3 metri (si
tratta del muro pi lungo al mondo dopo la muraglia cinese), che si
stima armato con un milione e mezzo di mine anti uomo e anticarro e con in appoggio una guarnigione di circa 120.000 militari. Il
tutto in pieno deserto, sul conne tra Sahara Occidentale, Marocco,
Mauritania e Algeria.
Il perch di questo dispiego di forze motivato dal governo del
Marocco come difesa dei propri conni dalle incursioni Saharawi.
In realt linterno del Sahara Occidentale vede la presenza dei pi
grandi giacimenti al mondo di fosfati e altri minerali e metalli preziosi. C poi la ricchezza delle acque dellAtlantico di fronte alle coste del Sahara Occidentale. Il precario equilibrio politico dellarea
da anni sotto la lente dingrandimento delle Nazioni Unite, che vede
la Missione Minurso (Mission des Nations Unies pour lOrganisation
dun Rfrendum au Sahara Occidental) operare in loco e tante associazioni umanitarie che cercano di alleviare le sofferenze del popolo Saharawi provando a risolvere pacicamente il conitto, con
lobiettivo di giungere a un referendum per lautodeterminazione.
DA EL AYOUN A SMARA
La Sahara Marathon, attraverso il messaggio universale dello sport,
contribuisce a mantenere alta lattenzione su una situazione drammatica, spesso dimenticata perch troppo lontana geogracamente e culturalmente dallopinione pubblica europea e mondiale. La
gara regina della Sahara Marathon ovviamente la 42 chilometri
che, attraverso un percorso in linea, unisce il campo profughi di El
INFO POINT
LA GARA
SaharaMarathon.org
IL VIAGGIO
Il viaggio organizzato da Ovunque
Running: ovunquerunning.it
I CONTATTI
Referenti per lItalia:
Mattia Durli: mdurli@gmail.com
Leo Rambaldi: leorambaldi@hotmail.it
Rubens Noviello: rubens_68@libero.it
LA ONLUS
Lassociazione italiana che collabora
allorganizzazione:
1514oltreilmuro.it
Ayoun a quello di Smara. Sullo stesso tracciato si corrono anche una

mezza maratona, una dieci e una cinque chilometri, dando cos davvero a chiunque lopportunit di vivere lavventura sahariana.
Anche se latmosfera solidale sottende tutto, la gara sempre gara
e in testa si corre sul serio. Ledizione 2015 si appena disputatata
dal 21 al 28 febbraio. Nel 2014 avevano partecipato, tra gli altri, anche Marco Olmo (terzo al traguardo) e il forte ultramaratoneta austriaco Rainer Predl, vincitore in 2:50. Il percorso abbastanza scorrevole nei primi 20 chilometri, con tratti di graniglia di quarzite che
rende una discreta spinta del piede, alternati per a sterrati pietrosi e
a qualche macchia di sabbia che rallentano landatura. La seconda
parte della maratona pi tecnica, con discreti dislivelli di dune di
sabbia compatta e impegnativi piattoni in falsopiano. Non c il
rischio di perdersi: il tracciato ben segnalato e anche i ristori sono
molto frequenti (ogni 3-4 km) e ben forniti di acqua in bottiglia, sali
minerali, banane, arance e datteri. Grandi emozioni quando dal silenzio del deserto si passa a transitare nel campo di Auserd, luogo di
partenza della mezza maratona, in cui centinaia di donne e bambini
emettono il tipico suono dato dalla velocissima oscillazione della
lingua e riempiono laria dellipnotico incitamento che regala una
scarica di adrenalina fortissima.
Allarrivo di Samara, tutti i parenti acquisiti, ovvero le famiglie
che hanno accolto i runners, aspettano i loro ospiti chiamandoli per
nome, con i bimbi che corrono gli ultimi metri con i loro zii venuti
da lontano. Il premio per chi nisce la gara, ambitissimo: medaglie
realizzate dai bambini Saharawi nei laboratori dei campi profughi,
utilizzando materiali di riciclo come latta e lamiera. Lobiettivo della
raccolta fondi per ledizione 2014 stato quello avviare il progetto di
costruzione di un internet point da utilizzare durante lo svolgimento della maratona, ma soprattutto per dare alla popolazione locale,
la possibilit di divulgare attraverso il web, la sua causa.
95
RUN THE CITY
SYDNEY
SYDNEY PER LAUSTRALIA LA PRINCIPALE PORTA DINGRESSO, la citt pi antica
(fondata nel 1788) e la pi popolosa del continente con oltre 4 milioni e mezzo di
abitanti. Un luogo magico e particolare in cui convivono elementi diversi: baie, insenature, case sullacqua, alti ponti, parchi, grattacieli, negozi scintillanti, ristoranti dai
sapori internazionali e abitanti very friendly.
un vero gioiello, dove nulla sembra essere fuori posto (e limpressione accresce
se si proviene dallOutback, il ruvido e selvaggio deserto australiano). Non a caso il
capitano James Cook, arrivato a Botany Bay nel 1770 rimase affascinato dalla bellezza
di questo golfo: un porto naturale che si affaccia nel bel mezzo dellOceano Pacico.
Diciotto anni dopo qui attracc la prima nave di detenuti provenienti dallimpero
britannico, facendo nascere la citt sullampia baia di venti chilometri, conosciuta
come Sydney Harbour.
Ed proprio lungo questansa che si corre il Blackmores Running Festival che prevede
la maratona e la mezza maratona, con partenza alle prime luci dellalba sotto lHarbour Bridge, il ponte ad arco che collega il CBD (Central Business District) con larea
settentrionale della citt, e larrivo ai piedi dellOpera House, limponente teatro con
il tetto a vele spiegate, progettato dallarchitetto danese Jrn Utzon. Si rimane a bocca
aperta, del resto la receptionist dellhotel dove alloggiavo mi aveva avvertita: Sydney
il miglior posto del mondo. Non so se sia il migliore, ma di certo un luogo unico, che vanta un curato centro storico con la parte vecchia chiamata The Rocks che
ospita antichi edici e magazzini che si affacciano sullarea portuale dove si trovano
ristorantini, yacht e antichi velieri. Ma anche un sito amato dai runners: qui infatti
sono soliti transitare prima dimmettersi nel Royal Botanic Garden, un parco di trenta
ettari che si apre nel cuore della City.
Poi c la parte pi moderna costituita da palazzi avveniristici, come la Tower Eye,
che con i suoi 268 metri e la cima sferica permette di godere di una visuale a 360
gradi, in cui terra, aria e acqua si miscelano alla perfezione creando uno spettacolo
mozzaato. Sydney vale le oltre venti ore di volo, non c dubbio, e se fatta di corsa
diventer speciale e indimenticabile.
96
Foto di CRAIG GOLDING/SYDNEY MARATHON
In citt per una gara? Per affari? In vacanza

o per qualsiasi altra ragione, ecco dove
trovare spiriti affini, dove mangiare, bere,
comunicare e soprattutto partecipare
al Blackmores Sydney Running Festival
Testi e foto di IRENE RIGHETTI
I partecipanti alla
Sydney Marathon,
la 42K inserita negli
eventi agonistici del
Blackmores Running
Festival, si specchiano
sulle facciate
dellOpera House
97
bridge climb
Per emozioni da brivido, imperdibile la scalata
sullHarbour Bridge, il ponte ad arco che si
erge sulla baia di Sydney, di fronte allOpera
House. Imbragati, sindossa una tuta e una
pesante cintura a cui si agganciano
moschettoni, guanti, cappellino e giaccone.
Suddivisi in piccoli gruppi si comincia a
camminare sullarcata fino a raggiungere la
cima. Vi troverete a circa 150 metri daltezza e
sotto vedrete prima le auto, poi il mare e la
scintillante Sydney. Una camminata lunga circa
2 ore e mezza fatta di gradini di metallo, assi di
legno, e stretti passaggi. Indimenticabile, ma
sconsigliabile per chi soffre di vertigini.
bridgeclimb.com
3 Royal
Botanic
Garden
Il Royal Botanic Garden una vasta
area verde che si apre nel cuore della
citt, che vanta una lussureggiante
vegetazione costituita da piante rare
e alberi secolari (oltre 9 mila specie
australiane e straniere). Qui potrete
correre indisturbati per chilometri
lungo stradine asfaltate, scegliendo
di costeggiare la baia per ammirare
lOpera House, o le vie interne per
immergervi totalmente nella natura
e nella tranquillit.
98
2 BONDI BEACH
In aborigeno significa il rumore dellacqua che si
frange sulle onde ed la spiaggia pi famosa della
costa (e forse del mondo!). Dista circa 9 chilometri
dal centro di Sydney ed facilmente raggiungibile
grazie a bus che partono continuamente da Circular
Quay. lunga circa un chilometro (pensavo fosse
imponente, invece piccola e raccolta), delimitata
da scogliere e ha la sabbia dorata. Meta prediletta
dai surfisti per le alte onde, ha un mare azzurrissimo
dalle mille sfumature. incorniciata da animati
ristorantini e caff dove possibile rifocillarsi dopo
le nuotate nelloceano.
SYDNEY TOWER EYE

Il modo migliore per ammirare
la citt? Salendo allultimo
piano della Sydney Tower Eye,
il grattacielo pi alto di Sydney,
che grazie allObservation
Desk, un piano sferico
totalmente vetrato, permette
di godere di un panorama a
360 gradi. E per emozioni
pi forti possibile effettuare
lo skywalk, una camminata
vertiginosa allaria aperta
(totalmente imbragati),
che vi far godere delle luci
ma anche dei suoni della citt
e del vento freddo che soffia
sul grattacielo.
sydneytowereye.com.au
OPERA HOUSE
Il sole non conosceva la sua

bellezza finch i raggi non si sono
riflessi su questo edificio.
Una descrizione che calza a
pennello ( dellarchitetto Louis
Kahn) per il teatro Opera House.
Fiero e imponente, scintilla sulla
baia grazie al tetto bianco e lucido
che cambia colore al levare del
sole e al tramonto. Disegnato
dallarchitetto danese Jrn Utzon,
e costruito tra il 1959 e il 1973,
licona di Sydney. Al suo interno
racchiude diverse sale da concerto;
inaugurato in grande stile
dalla regina Elisabetta II, nellanno
della sua conclusione, con fuochi
dartificio e lesecuzione della
Nona sinfonia di Beethoven.
Nel 2007 entrato a far parte
del Patrimonio dellUmanit.
sydneyoperahouse.com
6 BLACKMORES SYDNEY RUNNING FESTIVAL

Il prossimo 20 settembre si corre il Blackmores Sydney
Running Festival, una sorta di festa del running con
maratona, mezza maratona, 9K e Family Run di 3,5K.
Partenza sotto lHarbour Bridge, arrivo ai piedi dellOpera
House, area ristoro nientemeno che allinterno del Royal
Botanic Garden. Oltre 35 mila i partecipanti al Festival lo
scorso anno: tra questi cero anchio e ho corso la 21K.
sydneyrunningfestival.com.au
7
IL PERCORSO
Eccolo, quello della
Sydney Marathon.
Panoramico,
spettacolare,
impegnativo
quanto basta.
sydneyrunningfestival.com.au/enter/marathon
8 INFO AUSTRALIA
Visto: chi si reca in Australia deve richiedere il visto

[èî\jjf#ZfemXc`[`k~dXo[`ki\d\j`Fuso Orario: ci
sono tre fusi orari: regione ovest + 7 ore, regione centrale
"/#*'#i\^`fe\fi`\ekXc\"0fi\Clima: la parte
settentrionale presenta due stagioni: secca (da aprile a
ottobre), calda e piovosa (novembre-marzo). Nella parte
Sud le stagioni sono invertite rispetto allEuropa: linverno
va da giugno ad agosto, la primavera da settembre a
ottobre, lestate da dicembre a febbraio, e lautunno da
dXiqfXdX^^`fEnte del Turismo: sydney.com
Viaggio
Irene ha viaggiato con Dreamtime Viaggi by
Carmen. Specializzata nei viaggi in Australia,
crea i migliori itinerari grazie alla
collaborazione con partners locali, non
condivisi con nessun altro operatore italiano.
Questanno lagenzia ferrarese propone la
formula volo (con partenza da qualsiasi
aeroporto italiano), hotel, pi pettorale,
a condizioni estremamente vantaggiose,
con possibilit di estensione in altre parti
del continente rosso.
dreamtimeviaggi.it
10 Jamies
Restaurant
Per fare il carico di carboidrati in previsione della gara, il

consiglio di andare da Jamies Italian, ristorante del
giovane chef inglese Jamie Oliver, che offre specialit
italiane: pasta fatta a mano (allingresso del locale due chef
preparano tagliatelle e ravioli), mozzarella, focacce,
antipasti fatti in casa, tutti
dal sapore Mediterraneo.
Il locale ha luci soft ed su
due piani: pianterreno e
mezzanino; la cucina
invece open space, per cui
potrete divertirvi a vedere i
cuochi allopera. Nel cuore
della city, in 107 Pitt Street.
jamieoliver.com
11
TRACK YOUR RUN

Ho corso la Blackmores Half Marathon, dallHarbour Bridge allOpera
House, con il TomTom Runner Cardio al polso. Dotato di sensore
integrato per misurare la frequenza cardiaca, mi ha evitato di indossare
la fascia toracica. Lidea era di mantenere unandatura costante e cos
stato: il TomTom mi ha scandito il ritmo, il tempo, i chilometri e le calorie
bruciate. Arrivata in albergo ho scaricato le tracce e confrontate con
quelle della precedente mezza maratona corsa due settimane prima e
devo ammettere che a Sydney sono andata davvero piano!I.R.
tomtom.com
1,224
5:34
599
145
184
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NEW LOOK
In vendita da met
marzo, la nuova Asics
Gel-Nimbus 17 si
presenta pi leggera
e filante, con tomaia
priva di rinforzi cuciti
Sorprendente
Nimbus
Asics rivoluziona la nuova Gel-Nimbus, aggiornamento n 17.

Tante e tali sono le innovazioni che non si fatica a definirla
una scarpa completamente nuova
DI ROSARIO PALAZZOLO
RUNNERS
RUNNERS
WORLD
WORLD
- FEBBRAIO
- MARZO 2015
101
RUNNING SHOES
Osare o non osare? sempre

stato questo il dilemma
di Asics, che tra i grandi
brand tradizionalmente
il pi attento a compiere
innovazioni che non
stravolgano. Questa volta,
per, non si pu dire che non
abbia osato con la nuova
Gel-Nimbus, aggiornamento
numero 17 per la top di
gamma tra le calzature
running dedicate ai corridori
di tutti i giorni. Tante e tali
sono le rivoluzioni che non
si faticherebbe a denirla
una scarpa completamente
nuova. sufficiente uno
sguardo per comprendere
quanto sia diversa da ogni
altra Nimbus: pi asciutta,
pi leggera e longilinea
nel disegno. La tomaia in
jacquard mesh, per la prima
volta completamente
priva di rinforzi cuciti.
invece solcata da una tta
trama di sovrapposizioni
termosaldate che
costituiscono un reticolo
pi robusto nelle zone
di maggior pressione.
Una vera rivoluzione per
Asics che per la prima volta
sperimenta un rivestimento
102
cos leggero su una scarpa

ad alto chilometraggio.
Una scelta strategica che
ha portato a una riduzione
di peso di circa 10 grammi.
Per gli incontentabili, il
tessuto del rivestimento
interno evidentemente pi
lussuoso, morbido e setoso,
soprattutto nellimbottitura
del collare e della linguetta.
Fin qui il piacere dellocchio
e del piede. Asics ha messo
mano in modo consistente
anche allintersuola,
introducendo un nuova
versione aggiornata del
FluidRide, arricchita da
unabbondante iniezione
di Gel sia sullavampiede
che nella talloniera. Come
in passato la piattaforma
costruita con un doppio
strato di schiume che oggi
vengono proposte con una
densit inedita e capace,
secondo Asics, di migliorare
la reattivit del 20 per cento.
Chi conosce Nimbus sa bene
che nelle ultime edizioni
non brillasse particolarmente
per questa caratteristica.
Nemmeno un angolo
della nuova scarpa stato
risparmiato al redesign.
Dando una rapida occhiata

alla suola ci si accorge
chiaramente che la talloniera
stata sdoppiata per offrire
un impatto pi morbido in
fase di appoggio, mentre
lormai celebre GuidanceLine,
cui hanno attinto diversi
brand, stata raddrizzata
nella parte anteriore per
migliorare la stabilit
in fase di spinta.
Che ne dite? Non una

scarpa tutta nuova? Un
modello pronto alla prova
di quel pubblico esigente che
da quasi un ventennio calza
Gel-Nimbus, le ama e talvolta
le contesta, ma non vede lora
di provarle. Da met marzo
le nuove Asics Gel-Nimbus 17
saranno in vendita nei
negozi specializzati al prezzo
di 179 euro.
Asics 33-DFA
Natural a stretto contatto col terreno
Cambia pelle anche la 33, la linea Natural di Asics ispirata
a uno stile di corsa pi naturale, che privilegia grande
flessibilit, sensibilit ai terreni ed estrema mobilit
del piede. Con i suoi 250 grammi di peso
e un differenziale di 4 mm, la 33-DFA
principalmente consigliata per allenamenti
brevi ed esercizi tecnici, perch
aiuta a rafforzare la muscolatura,
consentendo al piede di correre
in modo pi naturale ed
efficiente. La 33-DFA in
vendita al prezzo di 116 euro.
Oregon
experience
Tecnologie allavanguardia e soprattutto
le nuove tendenze del running
al Nike Innovation Meeting a Portland
la losoa di Nike a
essere diversa. Quella che
trasforma ogni momento
in unoccasione, in un
altro evento, in una vera
esperienza. Nike Innovation
Meeting 2015 per Runners
World: mi sono ritrovato
immerso in una nuova
dimensione in cui non serve
Nike LunarTempo
Nike LunarTempo la versione pi ammortizzata

della Nike Lunaracer. Potrei dire che una scarpa
dallenamento, ma sarebbe riduttivo. allo stesso tempo
una scarpa per lallenamento e da gara. Dipende molto
dal passo di ognuno e dalla distanza per la quale usarla.
La tomaia in Flymesh diventata lelemento centrale
attorno al quale sviluppare il nuovo. Una calzata leggera,
senza cuciture, in un unico lungo filo e con la massima
ventilazione. Ma la novit che la rende diversa dalla
sorella la parte che sta sotto il piede. Lintersuola
Lunarlon maggiorata offre unammortizzazione comoda.
La schiuma stata riprogettata per una maggiore
leggerezza e reattivit senza per compromettere
il sostegno pi resistente necessario per le corse pi
lunghe. questo che ne fa una scarpa multifunzione.
Flessibilit, leggerezza, trazione, ammortizzazione
e maggior durata. Forse non una scarpa universale,
ma una fedele compagna per i prossimi mesi.D.M.
essere solo lo spettatore

che ascolta-guarda-osserva,
ma che ti rende parte
del mondo che stai
attraversando. Dove la corsa
non solo un paio di scarpe
ai piedi. Un mondo in cui
non si raccontano le storie,
ma si vivono dal di dentro.
USA, Oregon, Portland,
Beaverton. Il centro
delluniverso sportivo.
Un enorme campus
immerso nel verde.
Bill Bowerman fa gli onori
di casa sugli schermi
nella sua ormai consueta
fotograa in bianco e nero.
Sembra quasi che sia lui a
parlare, a raccontare quella
che sempre stata la sua
losoa, il suo modo di
vedere le cose, le idee
che hanno portato Nike
a evolversi nel tempo.
Tutto ruota attorno al
concetto di ottimizzare
le naturali funzioni del

corpo. in questa direzione
che erano nate le tecnologie
Flyknit e Flywire. in questa
direzione che si stanno
evolvendo (quasi) tutte
le nuove linee Nike.
Esperienza studiata e
progettata da ricercatori
e designer, testata dai
campioni come Michael
Johnson (nel tondo in alto)
e Shelly-Ann Fraser-Pryce,
condivisa col mondo; che
sia tra le strade di Portland
o sui tracciati Nike+.
Luniverso Nike, dove
sembra che il mondo si
fermi. Unesperienza dalla
quale non si vorrebbe uscire,
ma continuare a scoprire.
Vedere, guardare, ascoltare,
sognare. Sentirsi parte
dellevoluzione, prigionieri
di questa dimensione. In
modo naturale. Just Live It.
DARIO MARCHINI
103
RUNNING SHOES
Pump it!
A 25 anni dal
primo lancio,
Reebok tornata
a rivoluzionare
la sua tecnologia
pi iconica dando
vita a Zpump
Fusion
Ricordate The Pump?

La tecnologia di Reebok
che nei primi anni 90 aveva
rivoluzionato il mercato
delle scarpe sportive,
partendo dal basket per
conquistare, una dopo
laltra, le discipline pi
tecniche e alla moda.
E tu quanti Pump dai?,
ci si chiedeva tra sportivi
per indicare quante volte
sarebbe stata premuta la
piccola pompa accanto alle
stringhe per personalizzare
la calzata. The Pump ha
attraversato le generazioni
no a essere riconosciuta
ancor oggi come unicona
nel mondo delle sneakers.
Ecco perch a 25 anni dal
suo primo lancio, Reebok
tornata a rivoluzionare la
sua tecnologia pi iconica
dando vita a una nuova
scarpa capace di coniugare
alta tecnologia e stile in un
modello tecnico che strizza
locchio al mondo lifestyle.
Lultima nata, presentata
ufficialmente in tutto il
mondo in questi giorni, si
chiama Zpump Fusion.
104
Per Runners World ho

preso parte alla preview
esclusiva (e riservata) che
si svolta allinterno degli
Headquarter Reebok a
Canton, in Massachusetts,
dove un ristretto gruppo
di giornalisti internazionali
ha potuto mettere subito
alla prova la nuova ZPump
su un percorso di training
e running.
Ci che differenzia
questa scarpa da ogni altra
proprio la sua tecnologia
The Pump che permette di
personalizzare la calzata
semplicemente agendo
su una piccola pompa
posizionata sulla tomaia
per gonare una sottile
camera daria che avvolge
completamente il piede in
modo morbido ma fermo.
Molte scarpe sono
sviluppate attorno a una
tomaia rigida, che non
potr mai riprodurre
perfettamente la forma
unica di ogni piede.
Quando la camera daria
non attivata, ZPump
Fusion completamente
destrutturata,
ma basta calzarla
e azionare
la tecnologia
The Pump perch
si adatti alla
forma unica
del piede spiega
Paul Litcheld
(foto in alto),
inventore della
tecnologia The Pump
originale e Head of
Advanced Concepts
in Reebok. Per far
fuoriuscire laria, baster
semplicemente utilizzare la
valvola di rilascio.
Per ottenere questo
risultato, potrebbe essere
necessario azionare The
Pump 3 volte, oppure 8
aggiunge Litcheld .
Ognuno pu personalizzare
completamente la calzata
della sua ZPump Fusion
Non a caso il nuovo
modello nasce proprio
dallunicit di
ogni calzata e della necessit
di adattarsi a qualsiasi piede
e si rif direttamente alla
Z Series, con tomaie leggere
e unintersuola di stile
Natural, caratterizzata da
una buona ammortizzazione
e una grande essibilit.
Reebok ZPump Fusion
disponibile a partire dal
10 Marzo presso i migliori
negozi sportivi e lifestyle e
su www.reebok.it al prezzo
di 110 euro.R.P.
La nuova Puma Ignite esprime

il suo carattere soprattutto
nellenorme capacit reattiva.
Parola di Usain Bolt
Ignite:
energia pura
Energia pura, questo vuole

trasmettere Puma con il
lancio della sua nuova Ignite
(letteralmente inammare).
Gi pochi minuti dopo il suo
lancio la scarpa diventata
la pi veloce del mondo,
perch a calzarla stato
nientemeno che Usain Bolt
(nella foto sopra).
Energia pura ed esplosiva
che ha letteralmente
coinvolto centinaia di runners
che il 10 febbraio scorso si
sono dati appuntamento in
Times Square, nel cuore pi
vitale di New York, per correre
nella piazza pi energetica
e scintillante del mondo e
per accogliere Usain Bolt,
tornato a New York dove nel
2008 aveva costruito la sua
stagione pi emozionante,
quella culminata con le
Olimpiadi di Pechino.
Ma veniamo a Ignite, la
nuova calzatura di Puma,
che del passato conserva
solamente la propensione
Natural inaugurata con
la linea Faas. una scarpa
tutta nuova che esprime il
suo carattere soprattutto
nellenorme capacit reattiva.
Unesplosione di potenza
ben sintetizzata nel
nome. Tutto questo grazie
allintroduzione di una
nuova intersuola costruita
con una mescola inedita.
Qualcuno lha denita
una anti Boost, facendo
riferimento alla concorrenza
tra i due brand vicini di
casa (hanno entrambi sede

nella cittadina tedesca di
Herzogenaurach). In realt
ha una personalit tutta
sua, che i tecnici di Puma
hanno ottenuto dopo anni
di ricerca con lobiettivo
di massimizzare il ritorno
di energia durante la fase
di appoggio del piede e
di migliorare in maniera
signicativa la performance
della corsa. Ignite, anche
ai test di laboratorio si
dimostrata subito leggera,
ben ammortizzata e brillante
nella fase di spinta. Moderna
e affusolata la tomaia con
rinforzi termosaldati laterali.
La nuova Puma stata
presentata per la prima
volta in una speciale
manifestazione nel cuore

di Manhattan, coinvolgendo
centinaia di runners che
si sono alternati a correre
per quattro ore su decine
di tapis roulant disposti in
semicerchio in Times Square.
Ogni passo stato una
iniezione di energia prodotta
dai tapis. Il duro lavoro di
tanti runners culminato
con la spettacolare entrata
in scena del campione Usain
Bolt, comparso in cima a un
palco sopraelevato, tra fuochi
darticio e luci. Ai piedi,
naturalmente, le Ignite.
Le nuovissime Puma sono
in prevendita anche in Italia
dal 26 febbraio, al prezzo
di 110 euro.R.P.
105
RW Consiglia
ANTICIPAZIONI, SCADENZE, PERCORSI E IL NOSTRO CALENDARIO GARE
RUNNING & TURISMO
Fascino scandinavo
Unidea per lestate? La St. Olavsloppet, una super staffetta
sulle strade di Svezia e Norvegia, da condividere con un amico
o anche... con cinquanta!
CONSIDERATA UNA DELLE

PI BELLE CORSE a staffetta
al mondo, questa gara vanta 28

edizioni ed la pi importante del genere in Scandinavia.
Parte dalla citt norvegese di
Trondheim, situata sullomonimo ordo, e arriva in quella
svedese di stersund, adagiata
sulle sponde del grande lago
Storsjn.
Gli oltre 5.000 partecipanti
percorrono in quattro giorni
340 chilometri, con soste nelle
cittadine di Levanger, Sandvika e re, seguendo il St. Olavleden, il tradizionale cammino di pellegrinaggio che porta alla tomba di St. Olav, lantico re degli scandinavi
dichiarato santo nel 1031 e poi divenuto patrono di Norvegia.
Tutti possono partecipare alla St. Olavsloppet: le sue quattro tappe giornaliere (di
100 km, 65 km , 61km e 112 km circa) sono a loro volta suddivise in frazioni che vanno dai 3 agli 11 chilometri. Inoltre, si pu prendere parte con team composti ciascuno
da due no a 51 runners. Tu su quanti compagni puoi contare?
DOVE Da stersund (Svezia) a

Trondheim (Norvegia)
QUANDO Dal 24 al 27 giugno 2015
INFO www.st-olavsloppet.com
L
TRAI G
N
I
N
N
RU
Positano Beach Trail
BVG Trail
Il 22 marzo si torna a correre sulle panoramiche mulattiere a

gradini che sinerpicano lungo i pendii della Costiera Amalfitana.
Lappuntamento con il Beach Trail Positano, gara simbolo del
circuito Trail Campania. Il percorso tanto spettacolare quanto
impegnativo e si sviluppa
sulla distanza dei 20 km,
con un alternarsi di ripide
salite e discese che portano
infine a totalizzare un dislivello
di pi di 2.200 metri positivi.
Una sfida emozionante da
correre immersi nella pi bella
natura mediterranea.S.R
www.trailcampania.it
Un solo appuntamento per tre tipologie

di corsa a piedi in ambiente naturale:
dalla corsa su distanze medio-brevi
allultramaratona. I percorsi della BVG
Trail, che si disputa sabato 28 marzo,
si sviluppano lungo i sentieri della Bassa
Via del Garda, con tratti anche tecnici ed
esposti, ma sempre di grande bellezza e spettacolarit. Il tracciato
si snoda, infatti, da Sal a Limone, nel Parco dellAlto Garda
Bresciano. In ordine di lunghezza la prima sfida la BVG Run,
27 km e 950 metri di dislivello positivo; si passa poi alla BVG
Marathon con 46 km e 3.350 m D+, per arrivare alla lunghissima
distanza del BVG Trail, con i suoi 73 km e 4.300 m D+.S.R
www.bvgtrail.it
A cura di MAGDA MAIOCCHI
107
RW Consiglia
CRITICAL RUNNER
Fuga mondiale
Wings For Life World Run: la pi bella e divertente sfida
che puoi fare con te stesso correndo per chi non pu pi farlo
UNA CORSA GLOBALE, CHE SI CORRE IN CONTEMPORANEA IN 32 NAZIONI del
mondo. Una corsa che ha una formula davvero originale, con i runners che partono
tutti insieme, seguiti a distanza di 30 minuti da una catcher car che, piano piano, li
va ad agguantare uno a uno: la gara nisce nel momento in cui si raggiunti dalla
catcher e lultimo che rimane in corsa il vincitore mondiale! Una corsa, inne, con
una nalit importante, perch lintero ricavato della manifestazione (lo scorso anno
3,37 milioni di euro!) andr a nanziare tramite la fondazione Wings for Life la ricerca mirata a trovare una cura per le lesioni al midollo spinale. In altre parole, qui si
corre per chi non pu pi farlo.
Tutto questo la Wings For Life World
Run, che in Italia si disputer ancora una
volta per le strade di Verona sui colli circostanti, tra le campagne e i vigneti della
Valpolicella. Cento i chilometri che saranno messi in sicurezza per levento, ma
baster farne anche solo uno camminando per poter dare il proprio contributo e
poter dire io cero.
Hai velleit agonistiche? Tieni presente che nel 2014 Giorgio Calcaterra (il migliore degli italiani, terzo assoluto a livel-
lo mondiale) ha percorso 72,96 km prima

di essere acciuffato dalla car. Questanno
sar certamente ancora lui luomo da battere! Considera inoltre che puoi correre
da solo o con un team, creando una tua
squadra o unendoti a una gi esistente.
Guarda anche a pagina 17. Potresti avere la possibilit di correre assieme a un
accompagnatore alla Wings for Life World
Run in Canada, Florida o Cile.
DOVE Verona
QUANDO 3 maggio 2015
INFO www.wingsforlifeworldrun.com/it
LA GARA DEL MESE
Sapore di sale
Mare & Sale unintrigante proposta pugliese che consiste in una 10 km tra i viali
e i sentieri della salina pi grande dEuropa
C TUTTO IL PROFUMO DEL SALE E DEL MARE IN QUESTA CORSA diventata
un classico del running per la primavera pugliese. Giunta all8 edizione, la Mare &
Sale mantiene intatto tutto il suo fascino, e non potrebbe essere altrimenti per una
gara che si disputa interamente tra i viali e i sentieri della salina pi estesa e imponente dEuropa, la Salina di Margherita di Savoia. I runners che si schiereranno al via
il 1 marzo si troveranno ad affrontare un percorso di 10 chilometri (certicati Fidal)
che sinsinua tra lagune, canali e montagne di sale. Si correr infatti allinterno di
un luogo che, proprio grazie allattivit
di produzione del sale, si trasformato
in una sorta di riserva naturale, lontana
dal cemento e dal caos urbano. Lunico
rischio in un contesto simile quello di
nire inebriati dal profumo del mare o
essere distratti dalla presenza di fenicotteri rosa, aironi e avocette!
Questanno, in occasione della Sale &
Mare, la salina sar aperta per delle visite
guidate, che potranno essere prenotate
direttamente attraverso gli organizzatori.
108
Per tutti i partecipanti ci sar un premio

esclusivo: una scultura di sale realizzata
dal saliniere Raffaele Valerio.ROSARIO
PALAZZOLO
DOVE Margherita di Savoia (BT)
QUANDO 1 marzo 2015
INFO www.mdsrunners.com
RW Consiglia
ONDA ROSA
La Pink Run conquista Padova

Da Maser al capoluogo patavino, la corsa tutta al femminile pi grande
del Veneto sbarca in Prato della Valle e fa le cose in grande
IN CINQUE EDIZIONI CRESCIUTA A DISMISURA , passando dalle 600 partecipanti
del 2010 alle oltre 3.000 dello scorso anno. Risultato: a Maser di Padova, la cittadina
che laveva sempre ospitata, non cerano pi spazi abbastanza grandi per accogliere la
crescente onda rosa della Pink Run. Cos, da questanno, la corsa al femminile pi grande del Veneto si trasferisce a Padova, dove ad accogliere le runners ci sar un suggestivo percorso di 8 km interamente ricavato nel centro storico, con band a ogni chilometro che suoneranno dal vivo per dare la carica e creare unatmosfera di grande festa.
Cuore dellevento sar il bellissimo Prato della Valle, tra le pi grandi piazze dItalia
e dEuropa, dove la corsa prender il
via alle ore 18 e dove sar allestito
un grande village di quasi 90mila
metri quadrati con spazi per lo sport
e per il divertimento, per gli stand
degli espositori, per una grande area
bimbi e dove, nel dopo corsa, sar
possibile mangiare e ballare sino
alle ore 23.
Il tutto con un importante risvolto sociale: lintero ricavato della
corsa (iscrizione 10 euro) sar devoluto a progetti legati al sociale e alle
donne. Tutte convocate!
DOVE Padova
QUANDO 24 maggio 2015
INFO www.pinkrun.it
29 MARZO 2015, APPUNTAMENTO CON LA STRAMILANO: 21 - 10 - 5 KM, SCEGLI TU MA NON MANCARE. WWW.STRAMILANO.IT
DA
IN AGEN
MARZO
8
Corsa in rosa
per vivere una mattinata

col sorriso e in movimento.
In programma anche una breve
Passeggiando in Passeggino
per le mamme con i pi piccoli.
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Sassari
PERCH CORRERLA?
Per festeggiare velocemente

la Festa della donna.
Torna proprio nel giorno
della Festa della donna
lappuntamento con questa
corsa non competitiva tutta al
femminile. Una bella occasione
29
Salerno Corre 10K

Salerno
di una citt nobile, lungo

la costa di Salerno e poi
al cospetto delle pi belle
costruzioni del suo centro
storico. Dalle chiese ai palazzi
medioevali fino al castello di
Arechi, dal quale prende il
nome anche la societ sportiva
organizzatrice.R.P.
www.atleticarechi.it
MAGGIO
Dal 18 al 24
Giro Podistico
dellIsola dElba
Isola dElba
PERCH CORRERLO?
PERCH CORRERLA?
Per scoprire quanto sei

in forma per davvero.
Alla sua seconda edizione
questa 10 km campana punta a
superare i 1.000 partecipanti.
Si corre in un luogo che unisce
lo spettacolo del mare a quello
Per regalarsi una settimana

di corsa, vacanza e relax.
Questanno saranno 25
le edizioni di questa
manifestazione che pu
vantare il titolo di pi antico
giro podistico dItalia. Gli anni
tuttavia sembrano non passare
per la creatura di Evio Vallini,

che conferma le sue 5 tappe
ad andamento mosso di circa
10 km, ciascuna in un angolo
diverso della Perla del Tirreno,
con la pausa di un giorno
interamente dedicato al mare
e al relax. Loccasione per una
piacevole e allenante!
settimana di vacanze sportive.
www.giropodisticoisolaelba.com
109
RW Consiglia
TR
RUNN AIL
ING
RW Consiglia
FUORISTRADA
Sulla via dei Patriarchi

Di corsa lungo unantica strada, per godersi i primi sentori
della primavera fra i vigneti della campagna trevigiana
STORIA DI CONFINE E DI VIANDANTI QUELLA DI CORDIGNANO, tranquillo paesi-
no adagiato allestremo est della campagna trevigiana, ormai quasi in terra friulana.
Le colline ricoperte di boschi e vigne nei secoli hanno visto il passaggio di pellegrini,
mercanti ed eserciti, in transito lungo la strada fatta costruire in epoca medioevale da
Raimondo della Torre, Patriarca di
Aquileia, che per tanto tempo fu
una delle pi importanti vie di comunicazione del Nordest.
Oggi a ricordo di quella storia
restano i muri diroccati del Castelat, antica torre di guardia, al
cui cospetto, domenica 29 marzo,
transiteranno i runners impegnati nella quarta edizione del Trail
del Patriarca. La manifestazione
non competitiva propone diversi
percorsi (tutti con partenza e arrivo presso la Villa Mocenigo) che si
snodano per lo pi lungo sentieri,
sterrate e carrarecce attraverso i
lari delle viti, no a lambire i faggi secolari del bosco del Cansiglio.
Per i pi allenati c il trail da 20 chilometri, a cui si affianca un mini trail da
10 km, il percorso di nordic walking e il
Kinder Trail di 3 chilometri che si svolger nel pomeriggio a partire dalle ore 15.
SERAFINO RIPAMONTI
DOVE Villa di Cordignano (TV)
QUANDO 29 marzo 2015
INFO traildelpatriarca.jimdo.com
LA NOVIT
Verde Sicilia
Fiocco azzurro in casa Uisp: nato il BioEcoTrail Running, nove

corse in alcuni degli angoli naturali pi belli della grande isola
IL NUOVO ANNO HA PORTATO UNA BELLA NOVIT IN TERRA DI SICILIA : la nasci-
ta del circuito BioEcoTrail Running a marchio Uisp. Pensato per chi ama correre nella
natura, lontano dallasfalto e dal cemento, il circuito prevede nove appuntamenti che
porteranno i runners nei luoghi naturali pi belli e affascinanti dellisola pi grande
del Mediterraneo e dei sui arcipelaghi: da Castelbuono, ad Altofonte e Ustica, passando per Pantelleria con due ecomaratone (quella delle Madonie e quella del Lago Rosamarina a Caccamo) e con una scalata al Monte Pellegrino, il promontorio pi bello
del mondo. Due gli appuntamenti in programma per questo marzo: il primo, domenica
8, con il ViviNatura Trail di Castelbuono, 20 km easy, con un dislivello complessivo
di 1.154 metri. Gli atleti, lasciato il centro
storico, affronteranno la mitica salita Mario Levante (croce e delizia del Giro Podistico Internazionale) e sinoltreranno nel
bosco lungo sentieri ricchi di antichit e
fascino. Imboccato il Sentiero dei Giganti,
costeggeranno secolari roverelle e monumentali faggi, per giungere a godere della
vista degli agrifogli giganti di Piano Pomo.
Il 29 marzo il circuito si trasferir poi ad
Altofonte per il Serre della Moarda Trail,
18 km tra i monti della Conca dOro di
110
Palermo, in un territorio fatato ricco di

boschi e sorgenti, che gli arabi denirono il paradiso della terra.
Gli atleti raggiungeranno le sette cime
che costituiscono il complesso montuoso della Moarda, per tagliare inne
il traguardo ad Altofonte, proprio sulla
settima cima, a confermare la teoria degli Arabi che identicavano nellessere
al settimo cielo una condizione paradisiaca.MIMMO PIOMBO
DOVE Castelbuono e Altofonte (PA)
QUANDO 8 e 29 marzo 2015
INFO www.biorace.it/bioecotrail-running
e
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Faceboo
RW Percorso
MARATONA S.ANTONIO
PADOVA, domenica 19 aprile 2015
DISTANZE DI GARA 42,195 km per la
maratona Internazionale TOP A, misurata
e certificata Aims/Iaaf; 21,097 km per la
mezza maratona.
EDIZIONE Sedicesima per la maratona,
settima per la mezza.
PARTENZA E ARRIVO La maratona
prende avvio alle 8.45 a Campodarsego,

in via Roma, e arriva in Prato della Valle, a
Padova. La mezza maratona parte alle 10.30
da Camposampiero, in via Borgo Padova,
con traguardo sempre in Prato della Valle.
TEMPO MASSIMO Il percorso sar chiuso
al traffico per un tempo massimo di 7 ore.

CARATTERISTICHE DEL PERCORSO
A Padova, la Maratona S.Antonio offre la

possibilit di vivere un giorno di festa lungo
un percorso blindato che, nella seconda
met, ripercorre il cammino compiuto da
S. Antonio poco prima della morte, nel 1231.
Il tracciato, totalmente pianeggiante,
ideale per grandi prestazioni cronometriche.
Punto di partenza Campodarsego per un
percorso che attraversa i paesi dello storico
Graticolato romano (San Giorgio delle
Pertiche, Camposampiero, Massanzago,
Borgoricco, di nuovo Campodarsego) per
riprendere la statale del Santo, procedendo
per Cadoneghe e giungendo a Padova.
La mezza maratona parte invece da
Camposampiero, in cui SantAntonio
trascorse gli ultimi giorni di vita, e transita
davanti allo storico Santuario del Noce.
Da l il percorso si sovrappone a quello
della gara di 42 chilometri, raggiungendo
Padova attraverso San Giorgio delle Pertiche
e Cadoneghe. Nellultimo tratto la corsa
offre alcuni degli scorci pi belli della citt
attraversando piazza dei Signori, piazza
Antenore e via del Santo e passando davanti
alla Basilica di SantAntonio, luogo tra
i pi simbolici della cristianit. Il traguardo
si spalanca davanti agli occhi nella piazza
pi grande dEuropa, Prato della Valle.
GARE COLLATERALI La Maratona
S.Antonio la manifestazione che spinge
una citt e la sua provincia a indossare
pantaloncini e maglietta, riempiendo le
strade del centro storico e gli argini cittadini
per qualche ora allaria aperta. Prato della
Valle ospiter la partenza delle Stracittadine,
tre corse non competitive di 1, 5 e 10 km
che ogni anno coinvolgono oltre 20.000
persone. E proprio alla Stracittadina pi
lunga legata una delle grandi novit
delledizione 2015: ai runners sar infatti
data la possibilit di affrontarla anche in
modo pi competitivo, partecipando alla
10 km Challenge, che sar cronometrata.
112
RISTORI E SPUGNAGGI I punti di ristoro

saranno sul percorso ogni 5 chilometri e
allarrivo: nelle postazioni i runners
troveranno acqua, th, integratori e cibi
solidi (biscotti, frutta ecc.). Gli spugnaggi
sono dislocati ai chilometri 12.5, 22.5, 32.5.
SISTEMA DI CRONOMETRAGGIO
Il cronometraggio a cura di MySdam

con il supporto della Federazione Italiana
Cronometristi. La misurazione dei tempi
e lelaborazione delle classifiche sar
effettuata con il sistema MyLaps, basato
su un chip, del peso di soli 3,5 grammi,
da allacciare alla scarpa. Il chip sar
consegnato assieme al pettorale e verr
tolto allarrivo. Verranno rilevati: il tempo
ufficiale (dallo sparo al traguardo), il tempo
netto (dal momento in cui si oltrepassa la
linea di partenza al traguardo), i passaggi
intermedi al chilometro 10, alla mezza
maratona (km 21,097) e al chilometro 30.
SERVIZIO PACERS/LEPRI La Maratona
S.Antonio mette a disposizione dei

concorrenti diversi pacers (lepri),
incaricati di correre i 42 km a un ritmo
costante per arrivare al traguardo in un
tempo prestabilito. Correndo con loro sar
possibile abbattere i muri cronometrici
di 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:30
e 5:00. Il servizio sar a disposizione per
la gara di mezza maratona per i seguenti
tempi: 1:30, 1:45, 2:00, 2:15.
ISCRIZIONI Possono partecipare gli atleti
italiani e stranieri che abbiano compiuto

i 20 anni di et (18 per la mezza) entro
il 19 aprile 2015, tesserati per la Fidal o per
una Federazione straniera affiliata alla Iaaf
nel rispetto della normativa Iaaf e in
possesso di autorizzazione a gareggiare
allestero. Possono partecipare anche gli
atleti italiani e stranieri che abbiano
compiuto i 20 anni di et (18 per la mezza)
e siano tesserati per un Ente di Promozione
Sportiva convenzionato con la Fidal, previa
presentazione di copia del tesseramento per
la stagione 2015 e del certificato didoneit
allattivit sportiva agonistica valido per
latletica leggera alla data del 19.04.2015.
Possono infine partecipare i cittadini italiani
e stranieri dai 20 anni in su non tesserati
Fidal o EPS in possesso di Runcard.
QUOTE DISCRIZIONE E PROMOZIONI
La quota di partecipazione alla Maratona

S.Antonio 2015 di 40 euro per chi siscrive
entro il 21 marzo 2015; di 50 per chi siscrive
dal 22 marzo al 4 aprile 2015; di 60 per
chi siscrive dal 5 all11 aprile 2015. Per le
donne la quota fissa a 35 euro fino all11
aprile 2015 (solo per le iscrizioni individuali,
promozione non valida nel caso dello

speciale societ). La partecipazione per
gli atleti disabili gratuita, come pure per
i classificati alle prime 15 edizioni. La quota
di partecipazione alla mezza maratona di
20 euro per chi siscrive entro il 4 aprile e
di 40 per chi siscrive dal 5 all11 aprile 2015.
Sono previste le promozioni: Speciale
Societ: ogni 5 iscrizioni inviate dalla stessa
societ o gruppo sportivo, una omaggio
(promozione valida solo per la maratona);
Speciale dalle Dolomiti al Santo, Speciale
combinata Belluno-Feltre Run/Maratona
S.Antonio 2015; per tutti gli atleti che
intendono iscriversi alla gara combinata
30 km Belluno-Feltre e Maratona S.Antonio
2015 stabilita la quota agevolata di 55 euro
per entrambe le gare, da versare agli
organizzatori della Belluno-Feltre entro il 26
marzo 2015; Speciale 2015: porta un amico,
conviene! Tutti gli iscritti che hanno gi corso
la Maratona o la Mezza Maratona
S.Antonio almeno una volta e porteranno
un amico che invece non lha mai corsa
avranno subito uno sconto di 10 euro: le due
iscrizioni devono pervenire congiuntamente
ed essere per la medesima distanza; i dati
saranno verificati dallorganizzazione.
PETTORALI E T-SHIRT Il pettorale di gara
e il chip potranno essere ritirati allExpo
in Prato della Valle, a Padova, venerd
17 aprile dalle 15 alle 20 e sabato 18 dalle 10
alle 20, esibendo un documento didentit.
Si potr ritirare il pettorale anche la
domenica mattina presso il Foyer Alta
Forum in zona partenza a Campodarsego,
dalle 7.15 alle 8.15 per la maratona e presso
lAuditorium A. Ferrari di Camposampiero,
adiacente al parcheggio Cordenons, dalle
8.30 alle 9.30 per la mezza maratona.
RITIRO DEL PACCO GARA I partecipanti
troveranno nella busta con il pettorale il

buono per il ritiro del pacco gara presso
lExpo Maratona S.Antonio in Prato della
Valle venerd 17 aprile dalle 15 alle 20,
sabato 18 aprile dalle 10 alle 20, oppure
domenica 19 aprile dalle 12 alle 17.
PARCHEGGI Gli atleti iscritti alla Maratona
S.Antonio riceveranno, insieme al pettorale,
anche il pass parcheggio per le aree indicate
nel regolamento della gara.
INFORMAZIONI GENERALI Assindustria
Sport Padova, via E. P. Masini, 2 - 35131
Padova. Telefono +39 049 822 71 14
Fax +39 049 822 71 64. Gli uffici sono aperti
dal luned al venerd, con orario 9-13 e 14-18.
E-mail: info@maratonasantantonio.it
ONLINE www.maratonasantantonio.it
RW Consiglia
19 Aprile 2015
113
RW Percorso
CHIA LAGUNA HALF MARATHON
CHIA
CH
HIA ((CAGLIARI),
CAGLIARI),
), domenica 3 maggio
magg
ggio 2015
gg
201
0 5
DISTANZE DI GARA Mezza maratona
internazionale di 21,097 km (competitiva

e non competiva), 10 km (competitiva
e non competiva), 5 km (non competiva).
DOVE A Chia (comune di Domus De Maria,
a 50 km da Cagliari), sulle strade con vista
mozzaato della costa sud della Sardegna.
EDIZIONE Quarta.
PARTENZA E ARRIVO Start alle 9.30
sulla SP 71 di fronte al Chia Laguna Resort,

direzione Cagliari, e arrivo di fronte al Centro
Congressi Chia Laguna Resort.
TEMPO MASSIMO 2 ore e 45 minuti.
ISCRIZIONI Devono essere effettuate
online tramite il sito www.enternow.it
Quote discrizione alla 21 km: 20 euro no
al 28 febbraio, 27 euro no al 31 marzo,
34 euro no al 2 maggio. Quote per la 10
km agonistica: 10 euro no al 31 marzo,
15 no al 2 maggio. Quote per le prove
non agonistiche: 35 euro per la 21 km,
15 euro per la 10 km e la 5 km. Le iscrizioni
alle gare agonistiche resteranno aperte su
www.enternow.it e in loco no alle 9,30
di sabato 2 maggio 2015, mentre alle
prove non competitive sar possibile
iscriversi no alle 8,30 del 3 maggio.
RITIRO PETTORALE Venerd 1 maggio
dalle 14 alle 19; sabato 2 maggio dalle
10 alle 19 e domenica 3 maggio dalle
7 alle 8.30 allExpo della Chia Laguna
Half Marathon, nel Centro Congressi
del Chia Laguna Resort.
PACCO GARA E ALTRI SERVIZI
PER I RUNNERS La quota discrizione
alle gare include: pettorale, noleggio

chip di rilevazione tempi, pacco gara
con gadget tecnico ufficiale Diadora e
altri prodotti degli sponsor, medaglia di
partecipazione, rifornimenti e spugnaggi
sul percorso, ristoro nale, servizi
spogliatoi, docce e deposito borse,
parcheggio, assicurazione, diploma
di nisher scaricabile online, assistenza
tecnica e medica.
SOGGIORNO Lorganizzazione ha
predisposto dei pacchetti di soggiorno

convenzionati con il Chia Laguna Resort
e particolari agevolazioni per prenotazioni
di gruppi. Per informazioni e dettagli
contattare lufficio prenotazioni al numero
070 92393431 oppure via e-mail alla
casella info@chialagunaresort.com
114
PERCORSO Certicato secondo gli
standard di valutazione AIMS/IAAF,

il nuovo percorso reso pi veloce
nellultimo km, ma che mantiene intatti
i passaggi altamente spettacolari, come
quello in prossimit della spiaggia di
Tuerredda una delle novit della quarta
Chia Laguna Half Marathon. La modica
rende meno affannoso larrivo della 21 km
e velocissima la 10 km, senza sacricare
lesperienza unica di correre attraverso
paesaggi mozzaato e mantenendo
dunque intatto il fascino di questa gara
su strada con vista sulla magnica costa
del Sud Sardegna, la cui natura ancora
incontaminata include spiagge con dune di
sabbia bianca, mare turchese e cristallino
e una laguna che ospita i fenicotteri rosa.
Laltimetria sostanzialmente piatta no

all11 km, dopo il quale si intervallano
saliscendi che raggiungono il 6-7% di
dislivello no al 18 km. Da qui la volata
nale verso il traguardo pu cominciare.
CRONOMETRAGGIO Saranno dotati di
chip di cronometraggio anche i pettorali

delle prove non competitive.
PREMI Premi in natura (non cumulabili
con i premi di categoria) andranno ai primi
10 atleti e alle prime 10 atlete assoluti e i
primi 3 classicati, uomini e donne, delle
categorie Master. Premi in denaro sono
previsti per i primi 3 classicati, uomini e
donne, tesserati per societ sarde e nati in
Sardegna. Un premio di 1.000 euro sar
RW Consiglia
assegnato alla societ sarda e alla societ

del continente con il maggior numero di
atleti classicati, rispettivamente superiore
a 40 unit e a 25 unit.
ORGANIZZAZIONE La manifestazione,
inserita nel calendario della Federazione
Italiana di Atletica Leggera,
organizzata dalla ASD Laguna Running
in collaborazione con il Chia Laguna Resort.
Nel 2014 le diverse prove hanno visto
oltre 3.000 partecipanti al via.
CONTATTI Tel. 334 1100265 - 346 2630151
E-mail: info@chialagunahalfmarathon.com
ONLINE www.chialagunahalfmarathon.com
VINCI
NEW YORK
Tra i partecipanti alle gare competitive sar

estratto a sorte il vincitore di un viaggio a New
York per una persona, che include un pettorale per
la New York City Marathon, volo e pernottamento
di 4 notti in hotel. Tra i partecipanti alle prove non
competitive sar estratto a sorte il vincitore di un
viaggio a New York per due persone che include
volo e pernottamento di 4 notti in hotel.
115
Calendario RUNNING
2015
Consulta il calendario running di RW. Ma prima di muoverti verso la destinazione di gara verica sempre che non vi siano stati cambiamenti di programma
LOCALIT
GARA
DOMENICA 1 MARZO
DISTANZA IN KM
PERCORSO
Trofeo Fiamme Argento ...
10K - 3K
AL
09:00
347.1310768 - 347.1810259 - www.fiammeargento.com
Formignana-Tresigallo Running
Camminata del Pontelungo
Marcia degli Alpini
Camminata della Mimosa
Gare di Cross
Giro del Castello
Valli e Pinete
Music e Run
10K - 5K
12K - 6K - 3K
14K - 6K
14K - 11K - 9K - 6K
6K
13K - 5,5K - 3,8K
21K - 30K - 12K - 6K
10K - 4K
AL
ALR
ALR
ALT
E
ALF
AL
A
09:00
09:00
08:30
09:00
09:30
09:00
09:30
09:15
338.9149622 - 338.9163263
051.563446
0524.577145
059.318127 - 333.3301838
349.7433984
338.4085774 - 0541.759422
0544.404082 - 0544.278160 - www.valliepinete.it
335.6067340 - www.caamsport.it
Maratonina Transfrontaliera Citta di Gori

Marcia nel parco del Torre
Marcia lungo il Noncello
21K - 7K
18K - 12K - 7K
21K - 12K - 6K
AL
AL
ALF
09:00
08:30
09:00
www.marciatorigorizia.it
347.0734609
0434.540085 - 347.0003373
Roma-Ostia Half Marathon
21K
AL
09:30
065758666 - www.romaostia.it
3 Santi Trail
Piede doro - Stravis
Maratonina Citt di Lecco
Parabiago Ten
Marcia per la Vita
Marcia del ferroviere - Maratonina dei due
Camminiamo a Cogliate in allegria
Corriamo per lHospice
Airone Running
Camminata tra le cascine
La Fildeferada
Eridano Adventure
Canottieri Cross
Parabiago Run
Caminada at Li Zamboni
17K
21K - 5K - 13K
42K - 21K - 5K
10K - 5K
21K - 15K - 12K - 7K
25K - 17K - 11K - 6K
21K - 12K - 6K
22K - 14K - 7K
21K - 14K - 6K - 3K
21K - 13K - 6K
10K - 4K
10K - 20K
6K - 4K
10K - 5K
15K - 7K - 4K
T
AT
AL
AL
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ALR
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AL
ATF
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09:00
09:00
10:00
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08:30
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08:00
08:30
08:30
08:30
09:00
10:00
09:00
09:30
08:30
329.0757646 - www.3santitrail.it
347.3103256 - 335.5463249
031.874275 - www.triathlonlecco.it
335.5781597 - www.bettisgruprun.com/Home/parabiago-run
035.4948935
0372.560104 - 392.7168762
340.5568267
339.7130756
329.8410782
0371.99234
035.41596 - www.campoverde.org
335.5497711 - 0375.200907 - www.eridanoadventure.com
0376.391700 - 0376.391727 - www.canottieri.com
335.5781597 - www.bettisgruprun.com/Home/parabiago-run
0376.618837 - 342.5065888 - www.umvmarciare.it
Gamba dOro
Campionato Nazionale di Corsa Campestre
Camminata dellAmicizia
Ecomaratona il Grande Airone
Vercelli Run
Nove miglia di Bra
La traccia bianca - Ciaspolando tra laghi
10K - 2K
VARIE
20K - 13K - 6K
16K - 9K
21K - 10K - 30K
15,4K
8K
AR
E
ALF
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AL
AL
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09:00
09:00
08:30
10:00
09:30
10:30
10:30
www.oleggio2000.it
www.uisp.it
335.486944
320.4111234 - 335.298157 - 338.7291488 - www.ilgrandeairone.it
011.19820306 - 347.2787024 - vercellirun.com
345.3466634 - 329.7477296 - www.atleticaavisbra.it
051.8490100 - www.latracciabianca.it
Mezza Maratona del Giudicato
21K
09:30
338.3956863
Terre di Siena Ultramarathon

Gran Prix di Cross
Scollinata Cascianese
Mezza Maratona di Fucecchio
Trofeo B. Sasi
Trofeo di Carnevale
Trofeo Unit dItalia
Passeggiata tra i Boschi di Vorno
50K - 32K - 18K

VARIE
10K - 5K - 15K - 2K
21K - 10K - 5K
16K - 9K
5K - 2,5K
14K - 9K - 4K
20K - 15K - 12K - 7k
T
E
ALR
AL
AT
AL
AL
AT
09:00
10:45
08:00
09:30
09:00
09:00
09:00
07:30
0577.271567 - 335.497720 - 331.4810620 - www.terredisienaultramarathon.it

328.6027715 - www.societaatleticacastello.it
0587.699019
055.9029629 - 339.2579833 - 0571.245744 - www.mezzamaratonafucecchio.it
335.5910089 - 347.3587633 - www.gruppopodisticofpgrassina.blogspot.it
3387410029
333.4689634 - 347.1919485
0583.971186
Cross di Nogaredo
VARIE
09:00
www.fidaltrentino.it - : www.lagarinacrusteam.eu
Trofeo Associazione Polisportiva Solomeo
13K
AE
09:30
347.0764554 - 349.3254037 - www.polisportivasolomeo.com
Treviso Marathon
Marcia dea gaina padovana
Festa del Cross
Marcia dei Bujeli
Marcia del Donatore di Sangue
Marcia tra le oasi naturali di Cerea
Marcia tra campi e roste
Moohrun
Memorial della grande guerra
42K
A
5K - 23K - 19K - 12K ALR
VARIE
E
32K - 22K - 14K - 9K AL
20K - 12K - 7K
AL
19K - 12K - 7K
ALR
21K - 5K - 11K
AL
8,5K
A
9K
AL
09:45
08:00
09:00
07:30
08:00
08:00
08:30
09:15
09:00
0438-413255 - www.trevisomarathon.com
049.634115
335.1853963 - Sig. Segala
0444.896810 - 339.7107484 - www.marciachetipassa.it
328.4619638
340.46191128
333.4648581
www.moohrun.it
www.calendariopodismoveneto.it
Lake Biwa Mainichi Marathon

Kilimanjaro Marathon
42K
42K - 5K
ALR
ALR
12:30
-
www.lakebiwa-marathon.com
www.kilimanjaromarathon.com
Firenze Corre - allenamenti
8K
ALN
19:30
055.284412 - www.firenzecorre.it
Corri x Brescia - allenamenti
10K - 6K
ALN
20:00
345.4975831 - 346.8868921 - www.corrixbrescia.org
CAMPANIA
SANTANGELO IN FORMIS (CE)

EMILIA ROMAGNA
FORMIGNANA (FE)
BOLOGNA
TABIANO (PR)
ALBARETO (MO)
CASTENASO (BO)
CERASOLO (RN)
RAVENNA
REGGIO EMILIA
FRIULI-VENEZIA GIULIA
GORIZIA
CAMPOLONGO TAPOGLIANO (UD)
PORDENONE
LAZIO
ROMA
LOMBARDIA
NAVE (BS)
ARCONATE (MI)
LECCO
PARABIAGO (MI)
MEDOLAGO (BG)
CREMONA
COGLIATE (MB)
ABBIATEGRASSO (MI)
GERENZANO (VA)
VALERA FRATTA (LO)
SAL (BS)
CASALMAGGIORE (CR)
MANTOVA
PARABIAGO (MI)
ZAMBONE (MN)
PIEMONTE
SUNO (NO)
CIRI (TO)
OLEGGIO (NO)
TORTONA (AL)
VERCELLI
BRA (CN)
ALPE DEVERO (VB)
SARDEGNA
ORISTANO
TOSCANA
SIENA
FIRENZE
CASCIANA ALTA (PI)
FUCECCHIO (FI)
GRASSINA (FI)
PRATO
QUARRATA (PT)
VORNO (LU)
TRENTINO-ALTO ADIGE
NOGAREDO (TN)
UMBRIA
CORCIANO (PG)
VENETO
TREVISO
SELVAZZANO DENTRO (PD)
NOVE (VI)
VILLAGA (VI)
CAVAZZALE (VI)
CEREA (VR)
LORIA (TV)
TREVISO
ENEGO (VI)
MONDO
LAGO BIWA (JPN)

MOSHI (TZA)
ORA
INFORMAZIONI
MERCOLED 4 MARZO
TOSCANA
FIRENZE
GIOVED 5 MARZO
LOMBARDIA
BRESCIA
116
A cura di DARIO MARCHINI
LOCALIT
VENERD 6 MARZO
PARCHI
ORIENTEERING
ASFALTO
PIANEGGIANTE
SABBIA
COLLINA
ORA
PISTA
TRAIL
NOTTURNA
FIASP
STAFFETTA
MONTAGNA
SKY RUN
NEVE
DISTANZA IN KM
PERCORSO
Moon Light Run
5K
ALN
20:15
www. moonlightrun.com
Podistica da Marcello
Marcia delle Gazzelle - Solo donne in marc
Una Corsa per le Donne
Campestre provinciale
7,5K - 1,7K
12K - 6K
6,5K - 4,5K - 2,5K
VARIE
AL
AL
AN
E
16:00
15:00
19:30
15:00
0545.62994 - www.gslamone.blogspot.it
331.814345
339.3002817 - www.modenacorre.it
www.fidalemiliaromagna.it
Solo Donne in Marcia
12K - 6K
ALR
15:30
0376.950201
Rosamimosa
Corsa Podistica del Tartufo Marzuolo
Firenze Urban Trail by Night
8K - 2K
10K - 5K - 2K
13K
ALR
AL
TRN
16:00
15:30
21:00
380.4186366 - 333.7949030 - 055.7323353 - www.gsletorrifirenze.it

339.3680510 - 0571.499101 - www.cigoli.org
www.firenzeurbantrail.com
Ciaspaltissima della Marmolada

Camminando insieme oltre la disabilit
4K
12K - 6K - 3K
TM
F
15:45
08:00
339.6231678
335.5950924 - www.corrillasi.it
Deejay Ten
10K - 5K
AL
09:00
335.5707396 - www.napolimarathon.it
Corrida degli Scariolanti

Attraverso Cesenatico
Camminata Caorsana
Mimosa Cross
Canossa Run per Telethon
Meeting di atletica Indoor
Maratonina delle 4 Porte
Scarpazeda in Pigneda - Trofeo Dalmonte
Trail Riolo Terme
Camminata della Val Nizzola
10K - 2K
10K - 5K - 2K
15K - 11K - 6K
5K - 23K - 12,5K
10K - 5K
VARIE
21K - 12K - 7K - 3K
10,5K - 2,5K
20K
21K - 15K - 9K - 3K
ALR
ALF
AL
ALR
AF
P
ALF
ALR
T
ALR
09:00
09:30
07:30
09:30
08:30
13:00
10:00
09:30
09:30
09:00
347.8399740 - www.atleticadeltaferrarese.it
0547.87833
0523.821952
0522.590232 - 333.3045831 - 335.6742270
338.6070749
www.fidalemiliaromagna.it
051.974254 - www.pieve.net
339.5919043 - www.corriromagna.it
348.5256792 - 0546.51127 - www.sportgm.it
349.5422721
Buttrio in Rosa
Marcia delle Grave e dei Magredi
Cjaminade fra amis
10K
A
20K - 12K - 7K
LTF
21K - 30K - 12K - 6K AL
09:00
08:30
08:30
0432.684203 - 0432.670411 - 329.2670611 - www.podismobuttrio.it

0434.918638
329.8820803
Giro del Lago di Bracciano

Cross Valle del Tevere
Corri per il Parco
Lunghissimo citt di Fara in Sabina
Corriamo a Monte San Biagio
33,7K
5K
10K
36K - 13,2K
11K
A
E
E
A
M
09:00
09:30
10:00
10:00
10:00
335.5810398 - 349.6386348 - www.traildeiduelaghi.it

06.90625666 - www.atleticouisp.it
328.4111620 - 334.8515524
328.0825088 - www.runnersrieti.com
0773.691169
Camminata del Roccolo

Giro dellAcquedotto Val Canale e ritorno
Trail Tra Mare e Cielo
Varigotti Run Blu
10K
7K
26K
9K
AT
AL
TM
AT
09:30
09:00
10:00
10:00
www.arenzanosport.it
www.assgau.it
www.laiguegliatrail.jimdo.com
www.varigottiinsieme.it
Piede doro - In giro per Malgesso

Passo del Ciovasso - Trofeo Parco Sempione
Camminata degli Alpini tra Adda e Brembo
Marcia nella Terra dei Fontanili
Quater Pass a Gargna
Marcia Graffignanina Maurilio S.
Tra i giras e i scaron
Maratonina di Colico
Trail di Bozz (Tril di Bzz)
Corsa podistica
La corsa rosa
Camminata Avis Lomagna
Quattro passi tra i sentieri delle... bion
10K - 5K
10K
21K - 31K - 15K - 8K
24K - 18K - 14K - 7K
13K - 4K - 1K
18K - 12K - 6K
21K - 15K - 7K
21K
27K
10K - 5K
6K
21K - 14K - 6K
10K - 20K - 16K - 6K
T
LR
ALT
ALR
AL
AL
ALT
A
T
ALT
ALT
A
ALF
09:00
09:30
08:30
08:00
08:50
07:30
09:00
09:30
09:30
09:00
10:00
07:30
08:30
348.5939192 - 0332.706270
www.trofeosempione.it
339.5220834 - 333.6915078
349.4273432
0365.71563 - 0365.72544
037190029 - 335.7115976
338.9533517
www.triathlonlecco.it
www.insubriaskyteam.it
338.9874453 - 0382.1752269
030.47191
338.4303408
0332.486052
Stracivitanova
21K - 10K
AL
09:00
340.2760781 - 333.2003685 - www.atleticacivitanova.it
Gamba dOro
Sulle strade dei campioni
La via dei tre castelli - Memorial Don Bis
Cross Amici Pellerina
10K - 2K
21K - 30K
12,5K
6K
AR
AL
A
E
09:00
08:30
09:30
09:00
www.oleggio2000.it
0175.248132
338.1213303
011.538221 - fax 1782261183
Cagliari Women Run
8K
09:45
328.9334462 - www.bavisela.it
Mezza Maratona della Concordia
21K
AL
09:30
0922.24788 - www.lionsagrigentohost.it
DallArno alla Verrua

Scarpinata sulle Colline Pratesi
20K - 14K - 10K - 6K ALR

13K - 7K - 4,5K
ALR
08:30
09:00
050.741045 - 334.2166728
347.9266518 - 0574.462997 - 334.3767252
LEGENDA
CROSS
GARA
LOMBARDIA
RIVANAZZANO TERME (PV)
CITT
INFORMAZIONI
SABATO 7 MARZO
EMILIA ROMAGNA
BAGNACAVALLO (RA)
VIGOLZONE (PC)
MODENA
RUBIERA (RE)
LOMBARDIA
CAVRIANA (MN)
TOSCANA
FIRENZE
SAN MINIATO (PI)
FIRENZE
VENETO
MARMOLADA (BL)
ILLASI (VR)
DOMENICA 8 MARZO
CAMPANIA
NAPOLI
EMILIA ROMAGNA
CODIGORO (FE)
CESENATICO (FC)
CAORSO (PC)
ALBINEA (RE)
FIDENZA (PR)
MODENA
PIEVE DI CENTO (BO)
RAVENNA
RIOLO TERME (RA)
SOLIGNANO NUOVO (MO)
BUTTRIO (UD)
SAN QUIRINO (PN)
GONARS (UD)
LAZIO
TREVIGNANO ROMANO (RM)

MONTEROTONDO (RM)
ROMA
PASSO CORESE (RI)
MONTE SAN BIAGIO (LT)
LIGURIA
ARENZANO (GE)
GENOVA
LAIGUEGLIA (SV)
VARIGOTTI (SV)
LOMBARDIA
MALGESSO (VA)
MILANO
CANONICA DADDA (BG)
CAPRALBA (CR)
GARGNANO (BS)
GRAFFIGNANA (LO)
MOTTA VISCONTI (MI)
COLICO (LC)
ARSAGO SEPRIO (VA)
REA (PV)
BRESCIA
LOMAGNA (LC)
SALTRIO (VA)
MARCHE
CIVITANOVA MARCHE (MC)

PIEMONTE
FONTANETO DAGOGNA (NO)

SCARNAFIGI (CN)
MONTALDO BORMIDA (AL)
TORINO
SARDEGNA
CAGLIARI
SICILIA
AGRIGENTO
TOSCANA
CASCINA (PI)
PRATO
117
Calendario RUNNING
CROSS
CITT
PARCHI
ORIENTEERING
PISTA
NOTTURNA
FIASP
STAFFETTA
ASFALTO
PIANEGGIANTE
SABBIA
COLLINA
TRAIL
MONTAGNA
SKY RUN
segue domenica 8 marzo
LOCALIT
FIRENZE
LASTRA A SIGNA (FI)
CAPANNORI (LU)
GARA
DISTANZA IN KM
Firenze Urban Trail

La Strapazza - Trofeo Camangi
Marcia di S. Colombano
42K - 26K - 12K

10K - 5K
18K - 10K - 6K - 2K
Strasimeno Marathon
42K-21K-58k-30K-10k ALT
09:15
www.podismo.it/strasimeno.htm
Marcia dee vioe

Corrillasi - Quattro passi tra i vigneti e
Prova Campestre Provinciale CSI
Marcia delle Primule
Marcia Citta di Monselice
Marcia dei Cavini
Gran Premio Lago Smeraldo
Marcia dei Castelli - Cantine Collalto
5K - 20K - 12K
10K - 19K - 12K - 7K
6K
22K - 14K - 6K - 4K
19K - 13K - 7K
10K - 18K - 7K
VARIE
21K - 13K - 6K
AL
ALR
E
AL
AL
AL
E
AL
08:30
08:00
09:00
08:00
08:30
08:00
09:00
08:30
333.3567159
349.1328019 - 335.5950924 - Fax 045.6520686 - www.corrillasi.it
www.fidalveneto.it
0445.523027 - 338.1245343
0429.777154-347.7193792
0424.581138 - 333.6181737
347.1714090
347.3062803
Semi Marathon Intl de Paris

261 Womens Marathon
21K
10K
ALR
A
09:00
09:00
www.semideparis.com
www.261wm.com
Nagoya Womens Marathon

Sihanoukville International Half Marathon
42K
21K - 10K - 5K
AL
AL
09:10
06:00
http://womens.marathon-festival.com
www.cambodia-events.org
8K
ALN
19:30
055.284412 - www.firenzecorre.it
10K - 6K
ALN
20:00
Mezzamaratona Corri a Lecce
21K
AL
09:30
334 3073943 - www.asdtrecasali.it
Maratona Internazionale di Gerusalemme
42K - 21K - 10K
AL
07:00
02.6257489 - 02.6253510 - www.jerusalem-marathon.com
Camminata della Salute

Camminata della raviola
8K - 4K
7K - 4,6K - 3K
ALR
AL
15:30
16:00
059.650297
339.100551 051.712046 - 329.6222496 - www.gruppopodisticoprogresso.it
6 ore di San Giuseppe
6H
ALRP 14:00
080.4934594 - 329.8511268 - www.amatoriputignano
Ultrabericus Trail
65K
10:00
335.5388182 - www.ultrabericus.it
Rock n Roll USA Marathon
42K
07:30
http://runrocknroll.competitor.com
Corri con lAvis

Camminata Sampolese
Corri a Zibello
Sulle orme di Annibale
Ferrara Marathon e Corriferrara Half marat
Marcia del Quartiere
Al Gir dLa Partecipanza
Camminata Polisportiva Giovanni Masi
San Patrizio Festa della Birra - La Mezza
Maratonina di Primavera
21K - 10K - 3K
11,5K - 4K
10,6K
18K - 11K - 6K
42K - 21K
5K - 16K - 12K
13K - 8K - 3,5K
14K - 8K - 3K
21K
21K - 8K - 3K
ALT
AL
AL
AL
A
ALR
AL
ALR
AXRN
A
09:30
09:00
10:00
08:00
09:30
08:30
09:00
09:00
19:00
09:30
0542.32158 - 0542.21290 - 340.3459510

0522.873598 - 0522.873057 - www.parrocchiasanpolodenza.it
339.6629332
0523.788142 - 339.8664581
0532 449133 - www.corriferrara.it
347.2300810
059.395357 - 348.7451307
051.571352 - www.polmasi.it
333.4773557 - 051.6022943
349.6429115 - 0541.383711
Marcia Madonna del Monte

Marcia delle rondini
21K - 10K - 5K - 15K ALTF 08:30

23K - 12K - 6K
AL
08:30
Correndo nei giardini

Maratonina di Farnese
GianoTrail
10K
10K
11K
AL
AL
LT
10:00
10:30
10:00
329.0215140 - www.gruppomillepiedi.it
338.4794018 - www.corrintuscia.it
340.5185775
Mezza Maratona Citta di Imperia

Cronoscalata Bergeggi
21K
2K
AL
AT
09:45
10:00
0183.651073 - 347.4059559 - www.imperiacorre.it

348.2539651
Piede doro - Tre Valli Voltorresi

Camminata sul Tomenone
Scarpa dOro Half Marathon - Scarpa dOro
Brescia Art Marathon
Corsa di Primavera
San Genesio Galbiate Run
Camminata della Volonta
Marcia del Nebbiolo
Camminata Sulbiatese
Easy Ten
Camminata al Navazzone
Camminata 5 Fonti
10K - 5K
21K - 18K - 12K - 6K
21K - 5K
42K - 21K - 10K
10K - 5K
22K
11K - 3K
24K - 17K - 12K - 8K
21K - 14K - 7K
10K
12K - 6K
18K - 13K - 6K
A
ATF
AL
AL
AL
T
AL
AL
LRF
AL
AL
AL
15:00
07:30
09:30
09:15
08:30
09:00
09:00
08:00
08:00
09:15
08:30
07:30
340.9062607 - 0332.743078
3282326763 - 3391963500 - www.camminatasultomenone.it
0381.690636 - www.scarpadoro.it
030.9898099 - www.bresciamarathon.it
02.9789091 338.7449025
338.8578705 - 348.9326907 - www.galbiatesangenesio.com
348.5324077 - 329.4508745
0371.761633 - 0371761451 - 0371761255 http://www.gptavazzano.org
338.2705191 - 345.4281611
www.bresciamarathon.it/maratona/maratona-10-km.html
335.6187522 - 39.6026199
335.7356246-0363.848813
UMBRIA
CASTIGLIONE DEL LAGO (PG)

VENETO
ANNONE VENETO (VE)

ILLASI (VR)
LONIGO (VI)
SCHIO (VI)
MONSELICE (PD)
ROS (VI)
SOLESINO (PD)
SUSEGANA (TV)
EUROPA
PARIGI (FRA)
PALMA DI MAIORCA (ESP)
MONDO
NAGOYA (JPN)
SIHANOUKVILLE (KHM)
PERCORSO
ORA
ALRN 21:00
ALR
09:30
ALR
08:15
INFORMAZIONI
www.firenzeurbantrail.com
338.4452254 - 348.9308614 - 339.6346031 www.nuovaatleticalastra.it
0583.511504
MERCOLED 11 MARZO
TOSCANA
FIRENZE
GIOVED 12 MARZO
LOMBARDIA
BRESCIA
VENERD 13 MARZO
PUGLIA
LECCE
MONDO
GERUSALEMME (ISR)
SABATO 14 MARZO
EMILIA-ROMAGNA
CARPI (MO)
TREBBO (BO)
PUGLIA
PUTIGNANO (BA)
VENETO
VICENZA
MONDO
WASHINGTON (USA)
DOMENICA 15 MARZO
EMILIA ROMAGNA
IMOLA (BO)
SAN POLO DENZA (RE)
ZIBELLO (PR)
GRAGNANO TREBBIENSE (PC)
FERRARA
LEMIGNANO (PR)
NONANTOLA (MO)
CASALECCHIO DI RENO (BO)
BOLOGNA
RIMINI
AVIANO (PN)
CIVIDALE DEL FRIULI (UD)
LAZIO
LADISPOLI (RM)
FARNESE (VT)
SCAURI (LT)
LIGURIA
IMPERIA (IM)
BERGEGGI (SV)
LOMBARDIA
GAVIRATE (VARESE)
COSTA DI MEZZATE (BG)
VIGEVANO (PV)
BRESCIA
FURATO (MI)
GALBIATE (LC)
SAN FELICE DEL BENACO (BS)
TAVAZZANO CON VILLAVESCO (LO)
SULBIATE (MB)
BRESCIA
GRAZIE (MN)
MISANO DI GERA DADDA (BG)
118
0434.366185-349.5753264
347.0386022
NEVE
Calendario RUNNING
CROSS
CITT
PARCHI
ORIENTEERING
PISTA
NOTTURNA
FIASP
STAFFETTA
PIANEGGIANTE
ASFALTO
SABBIA
COLLINA
TRAIL
MONTAGNA
SKY RUN
LOCALIT
MONTICELLO BRIANZA (LC)
GARA
DISTANZA IN KM
30K - 19K - 12K - 6K ARF
Gamba dOro
Corsa della Mimosa
Regina-Regina
Meitza Lauf - Ciaspolando tra laghi e mont
10K - 2K
8,8K
10K - 5K
7K
Marcialonga di San Giuseppe
AR
A
AL
M
09:00
16:00
11:30
10:00
www.oleggio2000.it
328.6682272
335-6574656
www.centrofondoriale.it
10,8K
AL
09:00
339.7745824 - www.amatoriputignano.it
Trofeo del mare
10K
AL
10:00
www.fidalsicilia.it
Trail Citt di Cortona

CollinAria
Trofeo Credito Cooperativo della Valdiniev
VediLucca
Scarpinata fra gli Ulivi
Maratonina di Tavarnelle Val di Pesa
Run & Ride
Trail dei Monti Pisani
Trail delle Vie Cave
43K - 22K - 12K

18K - 12K - 6K - 3K
14,5K - 8K - 3,5K
20K - 13K - 6K - 3K
11K - 4K
21K - 5K - 12K
25K
44K - 26,6K - 3,5K
11K
T
A
ALR
A
ALR
ALR
A
TM
T
08:00
08:30
09:00
07:30
09:00
09:00
09:30
08:00
09:00
380.3917551 - 339.4982994 - 347.1878218 www.sporteventscortona.com

349.6055128 - 333.1741092
0572.79918 - 331.9721471 - 338.4248181
347.7873450 - 340.7728822
055.699250
055.8077910 - www.polisportivatavarnelle.it
328.4622320 - 377.4502034 - www.cronorun.it
www.trailmontipisani.it/
339.3247171 www.ruotelibere.net
Maratonina Comune di Brugnera - Alto Liven

Winter Forest Run
Caminada de SantElena
Cross Provinciale Lago Smeraldo
Corsa in memoria di Maria Rosa
Caminada Citta di Thiene
Quattro salti con le rane
Vedelago spring run
Sgambada de San Giuseppe
21K
12K
18K - 12K - 7K
VARIE
21K - 12K - 6K
22K - 17K - 12K - 7K
18K - 12K - 7K
21K - 12K - 6K - 2K
14K - 7K - 3K
ALR
AXR
AL
EF
ALT
AL
AL
ATF
AT
09:00
09:00
08:30
08:30
09:00
08:00
08:30
09:00
08:30
339.7526320 Sig. Rover - www.atleticabrugnera.myblog.it

335.7832361 www.forestrun.it
0429.690051
3471714090
338.7961601
349.1619129
349.6309799
333.4543793
349.3028098
Marato de Barcelona
Riviera Classic - Montecarlo 10km - Monaco
42K
10K - 23,8K
AL
AL
08:30
09:45
www.zurichmaratobarcelona.com
377.92.05.43.05www.fma.mc/_marathon/marathon.php
Seoul International Marathon
42K
AL
08:00
http://marathon.donga.com
Eco-Corsa del Lago di Montedoglio
11,5K - 9K - 3K
10:30
338.5429216 - 0575.740201 - http://www.ecocorsadellago.it
8K
ALN
19:30
055.284412 www.firenzecorre.it
10K - 6K
ALN
20:00
Lake Balaton Supermarathon
195K
ALTX N.D.
www.budapestmarathon.com
Corsa di brot
8K - 2K
AL
0544.40.3409 - 370.3209480 - 339.3964466
SICILIA
BAGHERIA (PA)
TOSCANA
CORTONA (AR)
FAUGLIA (PI)
MONTECATINI-TERME (PT)
LUCCA
SAN DONATO IN COLLINA (FI)
TAVARNELLE (FI)
VINCI (FI)
SAN GIULIANO TERME (PI)
PITIGLIANO (GR)
VENETO
BRUGNERA (PN)
CANSIGLIO (BL)
SANTELENA (PD)
SOLESINO (PD)
SOLIGO (TV)
THIENE (VI)
LEGNAGO (VR)
VEDELAGO (TV)
QUINTO (VR)
EUROPA
BARCELLONA (ESP)
MONTECARLO (MCO)
MONDO
SEUL (KOR)
INFORMAZIONI
338.8929860
PUGLIA
PUTIGNANO (BA)
ORA
07:30
PIEMONTE
CAVALLIRIO (NO)
ACQUI TERME (AL)
TORINO
RIALE (VB)
PERCORSO
Marcia Internazionale delle Colline Brianz
MARTED 17 MARZO
TOSCANA
SANSEPOLCRO (AR)
MERCOLED 18 MARZO
FIRENZE
GIOVED 19 MARZO
LOMBARDIA
BRESCIA
EUROPA
BUDAPEST (HUN)
SABAT0 21 MARZO
EMILIA ROMAGNA
RAVENNA
Aerop o r t o d i P i s a
120
15:30
NEVE
2015
CITT
CROSS
PARCHI
PISTA
ORIENTEERING
NOTTURNA
FIASP
STAFFETTA
LOCALIT
GARA
DISTANZA IN KM
CAVEZZO (MO)
LANGHIRANO (PR)
MONTEVEGLIO (BO)
GUASTALLA (RE)
SAN MARINO (BO)
Quatar Pass Par Al Caves

Winter Trail dei Castelli
Bologna Cross
Corri Italia AICS - Memorial Giacomo Guast
Camminata di San Marino di Bentivoglio
9,6K - 6K - 2,4K - 1,2K

20K
VARIE
9K - 4K
8,3K - 4,2K - 2,8K
Marcialonga di Sant Josef
MONTAGNA
SKY RUN
NEVE
INFORMAZIONI
12K - 6K - 3K
ALT
15:00
Cross nel Vigneto
6K - 4K
15:30
0385.40328 - 340.9351951
Sunset Running Race
10K
TM
17:30
www.sunsetrunningrace.it
Marcia dellAcqua
10K - 4K - 2K
09:00
Beach Trail Positano
20K - 4K
09:30
081.8023068 - 339.4203026 - 339.4334093 http://www.trailcampania.com
Camminata Campagnola Carzetana

Giro della Turaza - Straportofuori
Camminata del volontariato
Camminata di primavera
Vivibologna
Trofeo Giannoni Bruno
Trofeo Avis Novellara
21K - 15K - 6K
21K - 8K - 2,5K
20K - 11K - 6K
16K - 10,8K - 6,2K
11K - 7K - 3K
12K - 8K - 2,5K
30K - 12K - 7K - 4K
ALR
ALR
AL
ALT
ALR
AL
ALR
08:00
09:30
08:00
09:00
09:00
09:30
09:00
0524.599027
347.1294649 - 333.6735893 - www.corriromagna.it
339.7808704 - www.biped.it
059.345650 - 348.3910936
338.2381041 - Fax 051.6012346
0541.950759 - 339.3952847
0522.662086 - 0522.663373
Cjaminade di San Josef

Camminata tra le vigne dellIsonz
Gradina
14K - 7K
18K - 11K - 6K
8K
AL
F
L
09:00
08:30
09:00
335.5375198 - 366.5310087
348.4074126
Maratona di Roma
42K
AL
08:50
06.406.506.4 - www.maratonadiroma.it
Trail Maremontana - Dalla Sabbia alla Neve

Corritalia
49K - 23K - 16K - 9K TM

10K
AL
09:00
09:30
+393405655081 - Fax +3901821986416 www.maremontana.it

348.4523855 - 329.2610015
Piede doro - Memorial Zedde Camminata M
10K - 5K
AT
09:00
0332.799459 - 320.0754609 - 0332.770296
TOSCANA
SANTA CROCE SULLARNO (PI)
TRAIL
335.7503713
347.0833516 - 335.293660 - www.appenninotrailcup.it
338.7160855
052.2977436 - 0522.333390 - 0522.826970
051.6021409 - 335.5890744 - Fax 051/6021409
PIEMONTE
FRABOSA SOTTANA (CN)
ORA
COLLINA
LTN
E
ALR
AL
LOMBARDIA
POALONE (PV)
PERCORSO
SABBIA
15:30
18:00
14:30
16:00
16:00
PERCOTO (UD)
PIANEGGIANTE
ASFALTO
DOMENICA 22 MARZO
CAMPANIA
POSITANO (SA)
EMILIA ROMAGNA
SORAGNA (PR)
RAVENNA
PONTE DELLOLIO (PC)
MODENA
BOLOGNA
CATTOLICA (RN)
NOVELLARA (RE)
TRICESIMO (UD)
SAN CANZIAN DISONZO (GO)
DOBERD DEL LAGO (GO)
LAZIO
ROMA (RM)
LIGURIA
LOANO (SV)
SARZANA (SP)
LOMBARDIA
MONVALLE (VA)
MIRA (VENEZIA)
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12 APRILE
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RUNNERS WORLD - GENNAIO 2015
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TRAIL
MONTAGNA
SKY RUN
NEVE
LOCALIT
SAL (BS)
SEREGNO (MB)
SAN DONATO MILANESE (MI)
BAGNOLO CREMASCO (CR)
DESENZANO DEL GARDA (BS)
LIVRAGA (LO)
BESANA IN BRIANZA (MB)
BRESCIA
LURANO (BG)
ROBBIATE (LC)
SUMIRAGO (VA)
GROPPELLO DADDA (MI)
GARA
DISTANZA IN KM
Magnifica Salodium
La Cento Chilometri di Seregno
Run Donato - Corrimilano
Marcia da Bagnol Cremasc
Trofeo AVIS Desenzano
Tra Venere e Cascine
Ul gir de Munt
Sentiero della Resistenza
Correndo insieme tra boschi e fontanili
Acqua, Terra, Cielo
Strapadana
La rudunada
19K
21K - 100K - 60K
10K
21K - 31K - 13K - 7K
11K - 4K - 2K - 1K
21K - 14K - 7K - 3K
36K - 30K - 14K - 6K
12K
24K - 18K - 12K - 8K
25K - 18K - 12K - 6K
22K - 12K - 6K
12K - 8K
A
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ALT
A
AL
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ALF
ALR
09:00
07:00
10:15
08:00
09:00
08:00
18:00
09:30
07:30
07:45
08:00
08:00
346.2128584 - www.gardarunning.it
338.8575295 - 039.4655076 - www.marciacaratesi.it
347.9834600 - www.studentescasandonato.org
338.7345312 - 348.8187857
348.3615635-030-9912457 - www.podistisantangela.it
348.4253562
GS Ul Gir de Munt Montesiro, 20045 Besana in Brianza MB, Italia T. 0362.995716
030.47191 - 393.7003445
035.800316 - 333.3473321 - 345.0544748
039.513583 - 329.1670879
0331.909000
39.3492132408 www.centroculturalerudun.it
Memorial Mim Angelini
10,8K
AL
09:30
0736.342581 - www.mezzofondoclub.it
Gamba dOro
Trail dei 2 Monti e della Val Messa
Maratonina di Avigliana - Stravigliana
Correndo e marciando tra vigneti e uliveti
10K - 2K
22K - 11K
21K - 10K
22K - 16K - 12K - 6K
AR
TM
AL
AL
09:00
08:30
07:30
08:00
www.oleggio2000.it/
348.3162038 - 346.5988360 - www.trail2monti.it
011-9311117; 335-5832326 - www.42000passi.it
0141.919155 - 338.6756992
Corri il paese dei cavalli

Trofeo Franco Citerni - Memorial Alfio Bal
Trofeo Nevilio Casarosa
Trail delle Valli Etrusche
Marcia di Pinocchio
Maratonina SanVincenzo-Piombino - Memorial
Maratonina Citt di Pistoia
Marzo e Corro
21K - 13K - 6K - 3K
14K - 6K
5K - 20K - 16K - 11K
56K - 32K - 14K
21K - 10K - 5K - 20K
21K - 10K 21K - 10K - 3K
10K - 5K - 4K
AL
AL
AL
T
AL
A
AL
AT
08:15
09:00
09:00
08:00
08:15
10:00
09:30
09:00
349.6773608 - 050.531375
055.700420 - 380.7132064 - 328.7227519 - 328.0945535
0587.422177
348.7934786 - 340.5428002 - www.trailrunpro.it
0572.490029 - 0572.477040 - 0572.444437 - http://aviscomunalepescia.wordpress.com
335.7507897 - 333.8543567 - www.asdilrivellino.it
320.7950569 - 329.1538514 - 0573.452648 - www.maratoninadipistoia.it
339.7842700 - 331.8251765 www.firenzerunning.it
Stramarzolina
The Electric Trail
21K - 10K - 4K
40K - 18K
AL
TM
09:00
07:00
075 774725 - www.prolococapanne.itVALLE DAOSTA

346.2212433 - www.thteam.com
Stravicenza Trofeo Centro Commerciale Pall

Maratonina della Vittoria Alata
Marcia delle Contrade
Correndo lungo il Piave
10K
21K
10K - 5K - 20K - 4K
5K - 19,6K - 12,6K
ALR
AL
ALF
AL
10:00
09:30
08:00
09:00
0444-322325 - www.stravicenza.it
0348 913708 - www.trivenetorun.com
0445.892624 - 347.7972332
340.3445544
MARCHE
ASCOLI PICENO (AP)

PIEMONTE
MONTRIGIASCO (NO)
ALMESE (TO)
AVIGLIANA (TO)
ODALENGO PICCOLO (AL)
TOSCANA
PISA
FIRENZE
CALCINAIA (PI)
CASTIGLION FIORENTINO (AR)
PESCIA (PT)
PIOMBINO (LI)
PISTOIA
BAGNO A RIPOLI (FI)
UMBRIA
CAPANNE (PG)
PONT-SAINT-MARTIN (AO)
VENETO
VICENZA
VITTORIO VENETO (TV)
CALTRANO (VI)
MASERADA SUL PIAVE (TV)
122
PERCORSO
ORA
INFORMAZIONI
2015
CITT
CROSS
PARCHI
ORIENTEERING
PISTA
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FIASP
STAFFETTA
ASFALTO
COLLINA
TRAIL
MONTAGNA
LOCALIT
GARA
DISTANZA IN KM
Corricolori
Marcia nuova villa Breccanara
Campionato Nazionale Corsa Campestre
21K - 12K - 6K - 3K
20K - 13K - 6K
VARIE
ALF
ALF
E
07:30
08:30
N.D.
349.3245674
049.9902232
www.fidalveneto.it
Lisbon Half Marathon
21K
AL
10:30
+33 681 64 53 82 - www.meiamaratonadelisboa.com/en/
8K
ALN
19:30
055.284412 www.firenzecorre.it
10K - 6K
ALN
20:00
Giro Podistico
Du Pass in Riva al Po
Camminata Loris Produzioni Dolciarie
Camminata Terre dAcqua - Camminata della
8K - 3K
10K - 6K
8K - 3K
7K - 3K
ALF
AT
AL
ALR
15:30
15:30
15:00
16:00
339.3268291
333.4851734
0545.71192
051.6820098 - 349.4494314
Caffarella Cross - Trofeo LBM Sport

We run for Africa
7K
10K
RE
ALN
15:30
19:00
320.8882752
0775.202454 - 0775.859060 - 393.9940082 www.ilcorridore.it
VertiCanto Oxiborn
BvG TRAIL
Vivicitt in Carcere
Tre per Tre
3K
73K - 43K - 27K
5K
3x3K
TRMK
TMK
AL
ALX
08:30
N.D.
09:00
15:00
035.792811 - 349.7947919 - www.skydelcanto.it

338.3667547 - 320.6337428 - www.bvgtrail.it
030.47191
334.3547574 - 036349720
Footlight Run
8K
19:30
339.7714495
6 ore di nordic walking
6x1H
ALX
12:00
0437.753354 www.bellunofeltrerun.it
09:00
340.3383987 - 360.707671 - www.maratonadelladriatico.it
10:00
338.5097841 - 335.7887618 - www.trailromagna.eu
EUROPA
ORA
SABBIA
VICENZA
TEOLO (PD)
PIAZZOLA SUL BRENTA (PD)
LISBONA (PRT)
PERCORSO
PIANEGGIANTE
SKY RUN
NEVE
INFORMAZIONI
MERCOLED 25 MARZO
TOSCANA
FIRENZE
GIOVED 26 MARZO
LOMBARDIA
BRESCIA
SABATO 28 MARZO
EMILIA ROMAGNA
CARPI (MO)
CALENDASCO (PC)
LUGO (RA)
SANTAGATA BOLOGNESE (BO)
LAZIO
ROMA
FROSINONE (FR)
LOMBARDIA
CARVICO (BG)
SAL (BS)
BRESCIA
TREVIGLIO (BG)
TOSCANA
PRATO
VENETO
FELTRE (BL)
DOMENICA 29 MARZO
ABRUZZO
MARTINSICURO (TE)
Maratona dellAdriatico - Maratona dAbruz
42K - 21K - 11K - 3K AL
Gessi Wild Trail
20K - 12K - 8K
EMILIA ROMAGNA
CASOLA VALSENIO (RA)
123
Calendario RUNNING
CROSS
CITT
PARCHI
ORIENTEERING
PISTA
NOTTURNA
FIASP
STAFFETTA
ASFALTO
PIANEGGIANTE
SABBIA
COLLINA
TRAIL
MONTAGNA
SKY RUN
NEVE
LOCALIT
BUSSETO (PR)
REGGIO NELLEMILIA (RE)
MODENA
CONSELICE (RA)
GOSSOLENGO (PC)
MODENA
BUDRIO (BO)
CASALECCHIO DI RENO (BO)
FERRARA
SAN SECONDO PARMENSE (PR)
SANTA MARIA DEL PIANO (RN)
GARA
DISTANZA IN KM
Camminata in di pr ad Frescarol
Camminata di primavera
Memorial Ermanno Casari
Trofeo Buriani e Vaienti - Trofeo Golfera
Marcia del Gonfalone
Memorial Ermanno Casari - NCH New Holland
Camminata dellAnt
Correre per Casalecchio
Caminada Par San Zorz
Physi-c Run
Trofeo Cray-Bar - Trofeo Agriturismo il Ca
21K - 12K - 6K
16K - 11K - 5K - 3K
10K - 13K - 6K - 2,5K
10K
10K - 5K - 19K
10K - 13K - 6K - 2,5K
11K - 6K - 3K
11,5K - 7K - 2,8K
14K - 8K - 1,2K
10K
11K - 7K - 3K
AT
ALT
AL
AF
ALF
AL
ALR
AL
AL
AL
ALT
08:00
09:00
09:00
09:00
07:30
09:00
09:00
09:00
10:00
09:30
09:30
335.8008711
0522.345202 - 0522.343519 - 0522.331639 - 338.4906360
47.4286137 - 059.591550
340.3523176 - 339.4294616 - www.atleticasanpatrizio.it
349.5666775
059.591550
349.7433984 - 349.2532642 - Fax 051.784374
338.8446795
0532.63048 - 333.6456785
347.1116012
320.2728785
Unesco Cities Marathon

Classic Trail della Capitale
Marcia delle stadelle
Marcia citta di Aquileia
42K - 25,6K+16,6K
13K
18K - 12K - 7K
21K - 12K - 6K
ALXR
TM
ALF
AL
09:30
10:00
08:30
09:00
040.829190 - http://unescocitiesmarathon.it
www.romaroadrunnersclub.it
0434.623307
339.5809110
Vola Ciampino
Memorial Mario Lucchetti
10K
10K
AL
AL
09:00
10:00
333.5286319 - www.volaciampino.it
340.7372043 atleticatuscaniaetrusca.oneminutesite.it
Mezza Maratona e10 km di Savona

Sciacche Trail
21K - 10K
47K
A
TM
09:00
08:00
338.7431135 - www.podisticasavonese.it
www.sciacchetrail.com
Piede doro - Corri per Cardano

Stramilano Agonistica Internazionale
Corriamo per il C.S.I.
Giro di Torre dOglio
Strachemas a Curbeta
California Run
Gir da Arzen
Skyrunning del Monte Canto - Giro del Mont
Ora in pista
Oltre i 70
Quatar pass sota i occ da San Mamet
StraVarese
5K - 9,2K
21K - 10K - 5K
12K - 4K - 2K - 1K
14K - 6K
11K - 6K
8K
30K - 25K - 19K - 15K
21K - 23K - 18K - 10K
VARIE
10K - 4K
28K - 22K - 15K - 8K
21K - 18K - 12K - 6K
AR
AL
AR
ALR
AL
AN
ALF
TRMK
P
A
AT
ALF
09:00
10:45
08:45
09:00
09:00
09:30
07:30
08:30
08:45
09:00
08:00
08:30
393.0626714 - 349.0970909
02.84742380 - www.stramilano.it
335.7698162
340.2524391
02.97273490 348.2883140 335.5783472 - http://gpnm.altervista.org/
030.6898154 - www.palestracalifornia.it
0373.242387 - 340.7635171
035.792811 - 349.7947919 - www.skydelcanto.it
338.9874453 - www.atleticapavese.com
335.7698162
333.8409371
0332.242228
AQUILEIA (UD)
VIVARO (PN)
BRUGNERA (PN)
AQUILEIA (UD)
LAZIO
CIAMPINO (RM)
TUSCANIA (VT)
LIGURIA
SAVONA
MONTEROSSO AL MARE (SP)
LOMBARDIA
CARDANO AL CAMPO (VA)

MILANO
BRESCIA
CESOLE (MN)
CORBETTA (MI)
BRESCIA
MONTODINE (CR)
CARVICO (BG)
PAVIA
BRESCIA
OLTRONA DI SAN MAMETTE (CO)
VARESE
PERCORSO
ORA
INFORMAZIONI
La nuova linea di solette Athletic nasce dallo studio specifico

del bilanciamento ideale tra zone di scarico e zone di appoggio.
I sostegni Soft e Light Floor, insieme al rivestimento in tessuto Fast Dry
e al supporto rigido Strong Stability, garantiscono il massimo
comfort del piede, permettendo una migliore performance sportiva.
Ideali per tutti gli sport.
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su cui partire
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124
ANTISHOCK
ANTIS
SH
HOCK
COMFORTABLE
COMFO
O
ORTABLE
MEMORY FOAM
MEMOR
2015
CITT
CROSS
PARCHI
LOCALIT
ORIENTEERING
PISTA
NOTTURNA
FIASP
STAFFETTA
CAPANNORI (LU)
LARI (PI)
CARRARA (MS)
VECCHIANO (PI)
PISTOIA
SAN CASCIANO IN VAL DI PESA (FI)
SAN ZENO (AR)
AR
TM
A
NP
TM
F
09:00
09:30
09:30
20:00
10:00
08:00
www.oleggio2000.it/
0131.445344 - 340.2819599 - www.correre-chepassione.it
347.2979544 - 338.4630200 - www.baserunningteam.it
339.2962092
333.2182804 - 349.3433972 - www.gymnasiumoutdoor.com
011.9898044 - 333.2112422
Maratonina Etna Blu Jonio
21K
09:00
095.2937008
Tra le Redole di Lammari

LariVerdeLonga
Stracarrara
Scarpinata Migliarinese
CNA 10.000 City Run - Trofeo Enea Cotti
Corri alla Romola
Camminata della Valdichiana
5K - 20K - 13K - 2K
10K - 18K - 14K - 6K
10K - 5K
10K - 5K - 20K - 15K
10K - 4K
14,5K - 7K
13,5K
ALR
AL
AL
ATF
AL
AL
AT
08:15
09:00
09:00
08:15
09:15
09:30
18:45
320.0525056 - www.lammarirosa.it
348.9247881 - 0587.684411 - 0587.687103
320.0808835 - www.stracarrara.org
050.803083
348.8230937 - 0573.921262 - 0573.921263 www.cnapistoia.it
055.827483 - 333.6313559 - Fax 055.8247254
0575.97699
Mezza Maratona Lago di Caldaro

Scarponada Trentina
21K
14K - 7K
AL
TF
10:00
09:00
www.kalterersee-halbmarathon.com
347.0023392 - 0461236501
Maratonina di Pasqua
Mezza Maratona Corcianese - Vivo Corciano
10K - 5K
21K
AL
AL
10:00
09:30
0744.220216 - 347.9556202
329.9268831 - www.podisticacorciano.it
Belluno Feltre Run

Caminada dei Tre Campanili in Festa
Memorial Antonio Tomasi
Trail del Patriarca
Trail Nordic Walking
10 miglia Maladense
Marcia di Maragnole - Memorial don Camillo
Marcia del ponte
Marcia delle tre fontane
Passo di fine inverno
Half Marathon Banca Rovigo
CorriRetrone
30K
20K - 12K - 6K
5K - 7K - 2,5K
21K - 10K
10K
16K
18K - 12K - 6K
21K - 30K - 12K - 6K
15K - 7,5K - 1,5K
5K - 22K - 13K
21K - 10K - 3,5K
20K - 13K - 6K
AM
AL
AL
TM
T
A
ATF
AL
AL
ALF
A
ALF
10:00
08:30
09:00
09:00
10:30
09:30
07:30
09:00
09:00
08:15
09:30
08:00
0437.753354 - www.bellunofeltrerun.it
347.1493165 - 339.2375705 - www.umvmarciare.it
333.3556084
348.7088514 http://www.scuoladimaratona.it/traildelpatriarca/
info@bellunofeltrerun.it
339.5247467
335.7757369
347.8160328
www.avisveneto.it
349.1872935
340.258975 - www.rovigohalfmarathon.it
349.2120217 - http://corriretrone.magix.net
Medio Maraton Villa de Madrid

Berlin Half Marathon
Limassol Marathon Cyprus
Novi Sad Half Marathon
Bratislava Marathon
21K
21K
42K - 21K - 10K
21K
42K
A
AL
AL
A
AL
09:00
11:00
09:00
09:00
09:00
www.mediomaratonmadrid.es
www.berliner-halbmarathon.de/en
http://limassolmarathon.com
www.marathon.org.rs
www.bratislavamarathon.com
Trofeo Sentieri Cervaschesi
5K - 9,9K - 3,5K
TM
16:00
347.7839404
Marcia di apertura dei percorsi permanenti
10K - 5K - 16K - 13K TF
10:00
0433.53119-360.960179
Mezza sul Serio
21K - 10K
AL
09:30
338.5207014 - www.larecastello.com/mezzasulserio
Gamba dOro
10K - 2K
AR
09:00
www.oleggio2000.it
VENETO
BELLUNO
BONAVICINA (VR)
SAN BIAGIO DI CALLALTA (TV)
CORDIGNANO (TV)
FELTRE (BL)
MALO (VI)
MARAGNOLE (VI)
PONTE SAN NICOLO (PD)
RESANA (TV)
BAONE (PD)
ROVIGO
VICENZA
EUROPA
MADRID (ESP)
BERLINO (DEU)
LIMASSOL (CYP)
NOVI SAD (SRB)
BRATISLAVA (SVK)
MONTAGNA
10K - 2K
25K
21K - 10K
5K
5K - 24KK - 12K
19K - 13K - 6K
UMBRIA
TERNI
CORCIANO (PG)
TRAIL
Gamba dOro
Passaggio a Nord Ovest
Santander Mezza Maratona Citt di Torino
Memorial Guido Caratti
Trail del Sesia
Da la rusa al Castel dor
TRENTINO-ALTO ADIGE
LAGO DI CALDARO (BZ)

TRENTO
COLLINA
PERCORSO
TOSCANA
ORA
SABBIA
DISTANZA IN KM
SICILIA
RIPOSTO (CT)
PIANEGGIANTE
GARA
PIEMONTE
BIANDRATE (NO)
PIETRA MARAZZI (AL)
TORINO
ACQUI TERME (AL)
RECETTO (NO)
ORIO CANAVESE (TO)
ASFALTO
SKY RUN
NEVE
INFORMAZIONI
SABATO 4 APRILE
PIEMONTE
CERVASCA (CN)
SARDEGNA
SAN GAVINO MONREALE (VS)
LUNED 6 APRILE
LOMBARDIA
FIORANO AL SERIO (BG)

PIEMONTE
SIZZANO (NO)
125
Le gare top del

10K ITALIANE
MESE
GENNAIO
25 gennaio
FEBBRAIO
1 febbraio
22 febbraio
MARZO
1 marzo
1 marzo
8 marzo
8 marzo
8 marzo
15 marzo
15 marzo
22 marzo
29 marzo
29 marzo
APRILE
12 aprile
12 aprile*
19 aprile
19 aprile
26 aprile*
26 aprile*
MAGGIO
3 maggio
3 maggio
10 maggio
16 maggio
17 maggio
24 maggio
24 maggio
GIUGNO
5 giugno
6 giugno
6 giugno
7 giugno
7 giugno
14 giugno
14 giugno
20 giugno
21 giugno
26 giugno
LUGLIO
5 luglio
11 luglio
25 luglio
AGOSTO
13 agosto
29 agosto
SETTEMBRE
13 settembre
13 settembre
26 settembre
27 settembre
OTTOBRE
4 ottobre*
10 ottobre
11 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
NOVEMBRE
1 novembre
1 novembre
22 novembre *
DICEMBRE
31 dicembre
31 dicembre
126
NOME EVENTO
2015
T.B.D = data da definire; * = data da confermare
ATTENZIONE: la distanza dei 10 km pu variare di alcune decine di metri.
LOCALIT
KM
ONLINE
LA CORSA DI MIGUEL
Roma
10
El Mazoury (ITA), Laila Soufyane (ITA)
STRAMAGENTA
FIDENZA - FONTANELLATO
Magenta, MI
Fidenza, PR
10
10
Andrea Tagnese, Elisa Cova

www.verdimarathon.com
PARABIAGO RUN
VERCELLI RUN
SOLOWOMENRUN
CIOVASSO
DEE JAY TEN
AVON RUNNING BARI
BRESCIA TEN
STRAVICENZA
STRAMILANO DEI 50.000
GAS ENERGY HALF MARATHON AND 10K
Parabiago, MI
Vercelli
Cagliari
Milano
Bari
Bari
Brescia
Vicenza
Milano
Rivarolo Canavese, TO
10
10
10 - 5
10
10
10
10
10
10 - 6
10
www.bettisgruprun.com
http://vercellirun.com
www.bavisela.it
www.trofeosempione.it
www.deejayten.it
www.avonrunning.it
www.bresciamarathon.it
corsa.stravicenza.it
www.stramilano.it
www.rivarolocanavesehalfmarathon.com
TUTTADRITTA
10 KM CITT DI SESTO CALENDE
SOLOWOMENRUN
AVON RUNNING FIRENZE
CONERO TEN
MUJALONGA SUL MAR
Torino
Sesto Calende, VA
Trieste
Firenze
Numana, AN
Trieste
10
10
10 - 5
10
10
10
www.turinmarathon.it
www.atleticapalzola.it
www.bavisela.it
www.avonrunning.it
www.conerorunning.it
www.dalfvg.it
CHIA LAGUNA
CORRIMESTRE
GUARDA FIRENZE
10 KM DI MONZA
DEEJAY TEN FIRENZE
AVON RUNNING MILANO (femminile)
SCALATA AL CASTELLO
Chia, Cagliari
Mestre, VE
Firenze
Monza
Firenze
Milano
Policiano, AR
10
10
10
10
10
10 - 5
10
www.chialagunahalfmarathon.com
www.corrimestre.it
www.renzemarathon.it
www.diecik.it
www.deejayten.it
www.avonrunning.it
www.scalataalcastello.it
WE OWN THE NIGHT

CORRI LONATO
SLEGHE LAUF
SOLOWOMENRUN
CORRINSIEME
TROFEO CITT DI TELESIA
TROFEO SAN VITTORE
NOTTURNA DI SAN GIOVANNI
10 KM DEL PARCO NORD
CORRITREVISO
Milano
Lonato, BS
Asiago, VI
Monza
Santa Caterina dello Jonio, CZ
Telesia, BN
Tonadico di Primiero, TN
Firenze
Milano
Treviso
10
10
10
10 - 5
10
10
10
10
10
10
www. www.nike.com
www.lonato10km.it
www.gsaasiago.com
www.bavisela.it
www.corrinsieme.it
www.trofeotelesia.it
sanvittore.usprimiero.com
www.libertasnazionale.it
www.corritreviso.it
LE MIGLIA DI AGORDO
STRATRIESTE
GIRO PODISTICO DI CASTELBUONO
Agordo, BL
Trieste
Castelbuono, PA
10
10
10
www.lemigliadiagordo.org
www.bavisela.it
www.girodicastelbuono.it
CORRI SOTTO LE STELLE

GIRO DELLE MURA CITT DI FELTRE
Sora, FR
Feltre, BL
10
10
www.asdsorarunnersclub.it
www.girodellemura.it
CARIPARMA RUNNING
STRAMAXIMA
CORRINCESANO BY NIGHT
MEMORIAL PEPPE GRECO (femminile)
Parma
Casamassima, BA
Cesano Maderno, MB
Modica e Scicli, RG
10
10
10
10
www.cusparma.it
www.atleticacasamassima.it
www.atleticacesanomaderno.it
www.dal.it
DEEJAY TEN MILANO

GIRO CITT DI TRENTO
UNA CORSA DA RE
VM10KM
TROFEO MONTESTELLA
Milano
Trento
Venaria Reale, TO
Venezia
Milano
10
10
10
10
10
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w w w. g i r o d i t r en t o . i t
w w w. b aser u n n i n g t eam. it
w w w. ven i cemar at h o n . i t
w w w. t r o f eo mo n t est el l a.i t
CORSA DEI SANTI

APPLE RUN
IN GIR A LA CAVA
Roma
Cavour, TO
Zeloforamagno, MI
10
10
10
w w w. co r sad ei san t i . i t
w w w. at l et i caval p el l i ce. com
w w w. z el o d i co r sa. i t
WE RUN ROME
BOCLASSIC
Roma
Bolzano
10
10
w w w. w e r u n r o m e . i t
w w w. b o c l a s s i c . i t
RW Consiglia
I dati sono aggiornati al 15 febbraio 2015. Alcune date potrebbero subire variazioni. Si consiglia di verificare sempre
sul nostro calendario online (www.runnersworld.it) o sul sito della manifestazione che non ci siano state variazioni.
GARE ITALIANE SU ALTRE DISTANZE

MESE
GENNAIO
31 gennaio
FEBBRAIO
22 febbraio
MARZO
1 marzo
22 marzo
29 marzo
APRILE
12 aprile
25 aprile
26 aprile
MAGGIO
3 maggio
9 maggio
16 maggio
24 maggio
24 maggio
31 maggio
31 maggio
GIUGNO
6 giugno
7 giugno
20 giugno
20 giugno
28 giugno
LUGLIO
18 luglio
18 luglio
26 luglio
AGOSTO
2 agosto
23 agosto
SETTEMBRE
6 settembre
19 settembre
20 settembre
27 settembre
27 settembre
27 settembre
27 settembre
OTTOBRE
11 ottobre
17 ottobre
NOVEMBRE
8 novembre
8 novembre
NOME EVENTO
LOCALIT
LA CORRIDA DI SAN GEMINIANO
Modena
13
T. J. Lokomwa (KEN), Viola Jelagat (KEN)
LA CORSA DEL PRINCIPE
Salsomaggiore Terme, PR
29
VERCELLI RUN
100 KM DI SEREGNO
BELLUNO FELTRE RUN
Vercelli
Seregno
Belluno
30
100 - 60
30
www.centokmseregno.it
www.bellunofeltrerun.it
100 KM NEL GARGANO

50 KM DI ROMAGNA
SARNICO-LOVERE RUN
Cagnano Varano, FG
Castebolognese, BO
Sarnico, BG
100
50
26 - 6
www.maratonadelgargano.it
www.50kmdiromagna.com
www.sarnicolovere.it
WINGS FOR LIFE

FISHERMANS FRIEND STRONGMANRUN
GIRO DA PAURA
Verona
Bibione VE
Milano
5
9,5
6
www.wingsforlifeworldrun.com
www.strongmanrun.it
www.atleticadapaura.it
MONZA MONTEVECCHIA ECOTRAIL

PINK RUN
100 KM DEL PASSATORE
CORTINA-DOBBIACO
Monza-Montevecchia
Padova
Firenze-Faenza
Cortina dAmpezzo
32
8
100
30 - 8
www.momot.it
www.pinkrun.it
www.100kmdelpassatore.it
www.cortina-dobbiacorun.it

MEMORIAL ANTONIO FAVA
MONZA-RESEGONE
ENERGIZER NIGHT RUN
PISTOIA-ABETONE
San Vittore Olona, MI

Roccasecca, FR
Monza
Milano
Pistoia
9,5
12
43
5
50 - 30 - 14
www.strongmanrun.it
www.polisportivafava.it
www.societaalpinistimonzesi.it
www.nightrun.it
www.pistoia-abetone.net
GONNESA CORRE
GIRO DEL LAGO DI RESIA
TROFEO DELLE DUE TORRI
Gonnesa, CI
Curon, BZ
Carovigno, BR
7-5
15
12
www.dalsardegna.it
www.reschenseelauf.it
www.podisticacarovigno.com
DIECIMIGLIA DEL GARDA

AMATRICE - CONFIGNO
Navazzo di Gargnano, BS
Amatrice, RI
16
8 -5
www.diecimigliadelgarda.net
www.amatricecongno.it
MARCIALONGA RUNNING
CORRISERNIA
DIECI MIGLIA CITT DI FERRARA
ASCOLI-SAN BENEDETTO
LA 30 TRENTINA
IL GIRO DEL LAGO DI VARESE
Val di Fassa, TN
Rovereto, TN
Isernia
Ferrara
Ascoli Piceno
Levico Terme, TN
Biandronno, VA
25
19
9
16
33
30
25
www.marcialonga.it/marcialonga_running
www.strongmanrun.it
www.nuovatleticaisernia.it
www.corriferrara.it
www.porto85.it
www.latrentatrentina.com
www.il-giro-del-lago-di-varese.it
LA TRENTA DEL MARE DI ROMA

GIRO PODISTICO DI PETTINENGO
Ostia
Biella
30
9
www.maratonadiostia.it
www.biellasport.net
CORRICASTELLANETA
CORSA DI SAN MARTINO
Castellaneta, TA
Controguerra, TE
9
15
tel. 099.8442932
www.corsadisanmartino.it
GARE A TAPPE
MESE
NOME EVENTO
LOCALIT
4-6 aprile
16-19 aprile
1-3 maggio
18-24 maggio
30 mag-2 giu
30 mag-3 giu
19-21 maggio
28 giu-3 lug
19-26 luglio
6-12 settembre
CORSA A TAPPE DEL MARE

GIRO DELLUMBRIA
TERRE IBLEE TOUR
GIRO PODISTICO ISOLA DELBA
TOUR DEI LAGHI
ITALY COAST TO COAST
MAGRAID
TRASLAVAL
GIRO PODISTICO A TAPPE DI USTICA
GIRO PODISTICO A TAPPE ISOLE EOLIE
Viserba, RN
Gualdo Tadino, PG
Scicli, RG
Portoferraio, LI
Fraveggio, TN
Grottammare, AP
Cordenons, PN
Pozza di Fassa, TN
Ustica, PA
Lipari, ME
KM
KM
10 - 10
10,5 - 10 - 3 - 10,5
12 - 8 - 6
6 -12 - 11 - 12 - 12
12 - 11 - 5,8 - 13,6
92 - 94 - 87 - 70
25 - 55 - 20
8 -12 - 11 - 12 - 11
7 - 8 - 7 - 10
7 - 8 - 9 - 11 - 12
ONLINE
VINCITORI/ WEB
www.goldenclubrimini.it
www.atleticaumbria.it
www.atleticatrecolli.it
www.giropodisticoelba.com
www.gsfraveggio.it
www.italiacoast2coast.it
www.magraid.it
www.valdifassarunning.it
www.biorace.it
www.eolierunningtour.it
127
Le gare top del
2015
21 KM ITALIANE ED ESTERE
MESE
NOME EVENTO
LOCALIT
KM
VINCITORI/ WEB
GENNAIO
1 gennaio
NEUJAHRSMARATHON ZURICH
Zurigo, CHE
21 - 42
Samir Baala (FRA), Ezgi Akdesir (TUR)
4 gennaio
MARATONINA DI ANNONE BRIANZA
Annone Brianza, LC
21
Michele Belluschi, Cristina Clerici
6 gennaio
MEZZA MARATONA SUL BREMBO
Dalmine, BG
21
Jamel Chatbi, Nives Carobbio
6 gennaio
MARATONINA DEI MAGI
San Benedetto del Tronto, AP
21
Andrea Falasca, Alessandra Carlini
11 gennaio
MARATONINA DINVERNO
San Bartolomeo in Bosco, FE
21
Rudy Magagnoli, Isabella Morlini
18 gennaio
MEZZA MARATONA DI CARNEVALE
Torre del Lago Puccini, LU
21
C. Kipsang (KEN), Claudia Finielli
18 gennaio
MARATONINA FALCONERI
Monteforte dAlpone, VR
21
Ahmed Nasef, Sara Dossena
18 gennaio
MARATONINA DEL COLLIO
Capriva del Friuli, GO
21
Lorenzo De Conto, Lucjia Krkoc (SLO)
18 gennaio
MARATHON BAHAMAS
Nassau, BAH
21 - 42
Keithrell Hanna (BS), K. Provencher (USA)
18 gennaio
MUMBAI MARATHON
Mumbai, IND
21 - 42
Indrajeet Patel (IND), Kavita Raut (IND)
25 gennaio
MARATONINA DEI TURCHI
San Giorgio di Albenga, SV
21
Pietro Riva, Laura Mazzucco
25 gennaio
MEZZA MARATONA DI SAN GAUDENZIO
Novara
21
Michele Belluschi, Claudia Gelsomino
25 gennaio
GRAN CANARIA MEDIO MARATON
Gran Canaria, ESP
21 - 42
J. Carlos H. Cabrera (ESP), Daniela Ryf (SUI)
25 gennaio
MARATHON ET SEMI MARATHON INT. DE MARRAKECH
Marrakech, MAR
21 - 42
A. Samouni (MAR), Rkia El Moukim (MAR)
1 febbraio
MEZZA MARATONA INTERNAZIONALE DELLE DUE PERLE
Santa Margherita Ligure, GE
21
Stefano La Rosa, Khadija Ara (MAR)
1 febbraio
MARATONINA CITT DI OGGIONO
Como
21
Michele Belluschi, Elehanna Silvani
1 febbraio
MEZZA MARATONA DELLO JONIO
Gallipoli, LE
21
Giammarco Buttazzo, Luana Boellis
8 febbraio
VENTUNO DEL CIMA
Conegliano, TV
21
H. Kimeli Kisorio (KEN), Laura Giordano
15 febbraio
MEZZA MARATONA DI NAPOLI
Napoli
21
Kimeli Kisorio (KEN), M. Lamachi (MAR)
FEBBRAIO
15 febbraio
GIULIETTA & ROMEO HALF MARATHON
Verona
21
Serem E. Tirop (KEN), Sara Dossena
15 febbraio
MEZZA MARATONA CITT DI SCANDICCI
Scandicci, FI
21
K.J.Kipruto (KEN), Eunice Chebet (KEN)
15 febbraio
MEZZA DEL CASTELLO
Vittuone, MI
21
Ren Cuneaz, Claudia Gelsomino
15 febbraio
MITJA MARATO BARCELONA
Barcellona, ESP
21
Tadesse Abraham (SUI), F. Kiplagat (KEN)

www.romagnapodismo.it
22 febbraio
MARATONINA CITT DI FORL
Forl
21.
22 febbraio
MEZZA MARATONA DI TREVIGLIO
Treviglio, BG
21
www.atleticatreviglio.it
22 febbraio
MEZZA MARATONA DELLE TERRE VERDIANE
Salsomaggiore, PR
42 - 30 - 21
www.maltamarathon.com
22 febbraio
MALTA MARATHON
Mdina, MLT
42 - 21
22 febbraio
TEL AVIV MARATHON
Tel Aviv, ISR
42 - 21 - 10
www.tlvmarathon.co.il
22 febbraio
SEMI MARATHON DE CANNES
Cannes, FRA
21
www.semi-cannes.org
MARZO
1 marzo
MARATONINA CITT DI LECCO
Lecco
21
1 marzo
VERCELLI RUN
Vercelli
21
www.marciatorigorizia.it
1 marzo
MARATONINA TRANSFRONTALIERA CITT DI GORIZIA
Gorizia
21
1 marzo
ROMAOSTIA
Roma
21 - 5
www.romaostia.it
1 marzo
MEZZA MARATONA CITT DI FUCECCHIO
Fucecchio, FI
21
www.mezzamaratonafucecchio.it
www.maremontirun.com
1 marzo
HALF MARATHON MAREMONTI
Castellammare di Stabia, NA
21
8 marzo
MEZZA MARATONA CORRI A LECCE
Lecce
21
www.asdtrecasali.it
8 marzo
MEZZA MARATONA DELLA CONCORDIA
Agrigento
21
www.lionsagrigentohost.it
8 marzo
MARATONINA DI COLICO
Colico, LC
21
8 marzo
STRACIVITANOVA
Civitanova Marche, MC
21
www.atleticacivitanova.it
8 marzo
MARATONINA DELLE 4 PORTE
Pieve di Cento, BO
21
www.pieve.net/maratonina/index.htm
8 marzo
STRASIMENO
Castiglione del Lago, PG
58 - 42 - 30 - 21
www.podismo.it
8 marzo
SEMI MARATHON INTERNATIONAL DE PARIS
Parigi, FRA
21
www.semideparis.com
14 marzo
ROCK N ROLL USA MARATHON & HALF
Washington, USA
21 - 42
15 marzo
BRESCIA ART HALF MARATHON
Brescia
21
www.bresciamarathon.it
15 marzo
SCARPA DORO HALF MARATHON
Vigevano, PV
21
www.scarpadoro.it
15 marzo
MARATONINA COMUNE DI BRUGNERA - ALTO LIVENZA
Brugnera, PN
21
atleticabrugnera.myblog.it
15 marzo
CORRIFERRARA HALF MARATHON
Ferrara
21
www.corriferrara.it
15 marzo
MARATONINA CITT DI PISTOIA
Pistoia
21
www.maratoninadipistoia.it
15 marzo
V MEZZA MARATONA CORRI A LECCE
Lecce
21
asdgpdm@gmail.com
15 marzo
NEW YORK HALF MARATHON
New York, USA
21
www.nyrr.org
15 marzo
MARAT DE BARCELONA
Barcellona, ESP
21
www.zurichmaratobarcelona.es
www.lions-rueilmalmaison.fr
15 marzo
SEMI MARATHON DES LIONS
Lions, FRA
21
22 marzo
HALF MARATHON - TROFEO MAXI SPORT
Seregno, MB
100 -60 - 21
www.centokmseregno.com
22 marzo
LISBON HALF MARATHON
Lisbona, PRT
21
www.lisbon-half-marathon.com
28 marzo
PRAGUE HALF MARATHON
Praga, CZE
21
www.praguemarathon.com
29 marzo
STRAMILANO AGONISTICA INTERNAZIONALE
Milano
21
www.stramilano.it
29 marzo
SANTANDER MEZZA MARATONA CITTA DI TORINO
Torino
21
www.baserunningteam.it
128
Racing
RW Consiglia
In rosso le gare allestero

MESE
NOME EVENTO
LOCALIT
KM
ONLINE
29 marzo
MEZZA MARATONA DEL LAGO DI CALDARO
Caldaro, BZ
21
29 marzo
LIVERPOOL HALF MARATHON
Liverpool, GBR
21
www.btrliverpool.com
29 marzo
WORLD HALF MARATHON CHAMPIONSHIPS COPENHAGEN
Copenhagen, DNK
21
www.iaaf.org/competitions
29 marzo
MEDIO MARATON VILLA DE MADRID
Madrid, ESP
21
www.mediomaratonmadrid.es
29 marzo
BRATISLAVA HALF MARATHON
Bratislava, SLK
21-42
www.bratislavamarathon.com
29 marzo
BERLIN HALF MARATHON
Berlino, DEU
21
www.scc-events.com
29 marzo
WARSAW HALF MARATHON
Varsavia, POL
21
www.boostmarathon.com
29 marzo
SEMI MARATHON INTERNATIONAL DE RABAT
Rabat, MAR
21
www.rabatmarathon.com
29 marzo
NOVOSADKI MARATON
Novo Sada, SRB
21
www.marathon.org.rs
www.kalterersee-halbmarathon.com
APRILE
5 aprile
VIVICITT FIRENZE HALF MARATHON
Firenze
21
www.halfmarathonrenze.it
5 aprile
AGROPOLI HALF MARATHON
Agropoli, SA
21
www.libertasagropoli.com
5 aprile
MARATONINA INTERNAZIONALE CITT DI PRATO
Prato
21
www.maratonina.prato.it
6 aprile
MEZZA SUL SERIO
Vertova, BG
10/21
www.larecastello.com
12 aprile
MARATONINA DEI DOGI
Mira, VE
21
www.maratoninadeidogi.it
www.ecomaratonadeimonticimini.it
12 aprile
ECOMARATONA DEI MONTI CIMINI
San Martino al Cimino, VT
21 - 42 - 80
12 aprile
MEZZA MARATONA DEI FIORI
21
www.avisatleticasbt.it
12 aprile
MARATONINA DI CELLATICA
Cellatica, BS
21
www.atleticacellatica.it
12 aprile
VIENNA CITY MARATHON
Vienna, AUT
21 - 42
www.vienna-marathon.com
12 aprile
ROTTERDAM MARATHON & HALF
Rotterdam, NLD
21 - 42
www.marathonrotterdam.org
www.halfmarathon.poznan.pl
12 aprile
POZNAN HALF MARATHON
Poznan, POL
21
18 aprile
HALF MARATHON BRNO
Brno, CZO
21
www.pulmaratonbrno.cz
19 aprile
VIVICITT BUDAPEST SPRING HALF MARATHON
Budapest, HUN
21
19 aprile
MEZZA MARATONA DI PADOVA
Padova
21
www.maratonasantantonio.it
19 aprile
MEZZA MARATONA DI GENOVA
Genova
21
www.lamezzadigenova.it
19 aprie
MEZZA MARATONA LAGO MAGGIORE
Verbania - Sresa
21
www.lmhm.it
19 aprile
MEZZA MARATONA CERNUSCO LOMBARDONE
Cernusco L. (LC)
11 - 21
www.polisportivalibertascernuschese.it
26 aprile
MEZZA MARATONA DI RIETI
Rieti,
21
www.forhansteam.it
26 aprile
LA PEDAGNALONGA
Borgo Hermada, LT
21
www.pedagnalonga.it
www.marathon-meran.com
26 aprile
MEZZA MARATONA DI PRIMAVERA DELLALTO ADIGE MERANO-LAGUNDO
Merano, BZ
21
26 aprile
CONERO RUNNING
Numana, AN
21
www.conerorunning.it
26 aprile
MARATONINA DEGLI ULIVI SECOLARI
Ostuni Villanova, BR
21
www.atleticacittabianca.net
26 aprile
ORBETELLO HALF MARATHON
Orbetello, GR
21
www.ipresidi.it
26 aprile
METAMARATHON
Padula, SA
21
www.metamarathon.it
26 aprile
SEMI-MARATHON INTERNATIONAL DE NICE
Nizza, FRA
21
www.nicesemimarathon.com/v14
26 aprile
BELGRADE MARATHON & HALF
Belgrado, SRB
21 - 42
www.bgdmarathon.org
MAGGIO
3 maggio
CHIA HALF MARATHON
Chia, Cagliari
21
www.chialagunahalfmarathon.com
3 maggio
MARATONINA SECONDO CASADEI
Fornace Zarattini, RA
21
www.podisticasecondocasadei.it
3 maggio
PLACENTIA HALF MARATHON
Piacenza
21
www.placentiamarathon.it
3 maggio
GARDALAND HALF MARATHON
Verona
21
www.gardalandhalfmarathon.it
3 maggio
MEZZA MARATONA DI VARENNE
Vigone, TO
21
www.vigonechecorre.it
3 maggio
MARATONA DEUROPA E MARATONINA DI TRIESTE
Trieste
21 - 42
www.bavisela.it
3 maggio*
MARATONINA CITT DI TERRASINI
Terrasini, PA
21
http://maratoninaterrasini.blogspot.it
3 maggio
GENVE MARATHON AND HALF FOR UNICEF
Ginevra, CH
21 - 42
www.genevemarathon.org
3 maggio*
MOSCOW INTERNATIONAL HALF MARATHON
Mosca, RUS
21
www.marafon.msk.ru
3 maggio
TORONTO MARATHON AND HALF MARATHON
Toronto, CAN
21 - 42
www.runtoronto.com
9 maggio
LA MEZZA DELLA BAIA DEL SOLE
Alassio, SV
21
www.lacorsa.org
MARATONINA CITT DI BIELLA
Biella
21
www.biellasport.net
10 maggio *
10 maggio
MEZZA MARATONA LAGO DI COMO
Como
21
www.runincomo.it
10 maggio
BOSSONI HALF MARATHON
Orzinuovi, BS
21
www.gporzivecchi.it
16 maggio*
BROOKLYN HALF MARATHON
New York, USA
21
www.nyrr.org
16 maggio
HELSINKI HALF MARATHON
Helsinki, FIN
21
www.helsinkicityrun.
17 maggio
STRARIMINI
Rimini
21
www.strarimini.it
17 maggio
ECOMARATONINA DEI LAGONI
Dormelletto, NO
21 - 10
www.podisticaarona.it/lagoni
www.nordearigasmaratons.lv
17 maggio
RIGA MARATHON & HALF
Riga, LVA
21 - 42
17 maggio
BUCHAREST INTERNATIONAL HALF MARATHON
Bucarest, ROU
21
www.bucharest21km.com
23 maggio
MOONLIGHT HALF MARATHON
Cavallino-Treporti, VE
21
www.moonlighthalfmarathon.it
23 maggio
GTEBORGS VARTET HALF MARATHON
Gteborgs, SVE
21
www.goteborgsvarvet.com
24 maggio
MEZZA DI ASTI
Asti
21
www.gateinps.it
129
Le gare top del
2015
MESE
NOME EVENTO
LOCALIT
24 maggio
TURIN HALF MARATHON
Torino
21
24 maggio
MARATONA DEL NAVIGLIO
Cernusco sul Naviglio, MI
21
www.maratonadelnaviglio.it
31 maggio
EDINBURGH MARATHON FESTIVAL HALF MARATHON
Edinmburgo, GBR
21
www.edinburgh-marathon.com
7 giugno
14 giugno
14 giugno
21 giugno
23 giugno
28 giugno
28 giugno
29 giugno
LUGLIO
4 luglio
5 luglio
25 luglio
26 luglio
AGOSTO
2 agosto
9 agosto
22 agosto
22 agosto
30 agosto
SETTEMBRE
6 settembre
6 settembre
6 settembre
6 settembre
11 settembre
12 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
13 settembre
19 settembre
20 settembre
20 settembre
20 settembre
20 settembre
20 settembre
20 settembre
27 settembre
27 settembre
27 settembre
27 settembre
27 settembre
27 settembre
OTTOBRE
4 ottobre
4 ottobre
4 ottobre
4 ottobre
4 ottobre
4 ottobre
10 ottobre
11 ottobre
11 ottobre
11 ottobre
11 ottobre
11 ottobre*
11 ottobre
11 ottobre
11 ottobre
SEMI MARATHON FRIBOURG

ULTRAMARATONA DEL GARGANO
SANTA CLAUS MARATHON - HALF MARATHON
MATTONI OLOMOUC HALF MARATHON
STUTTGART-LAUF
QUATTRO PASSI IN FRANCIACORTA
HOCHPUSTERTAL RUN
HELLA HAMBURG HALBMARATHON
Friburgo, DEU
Cagnano Varano, FG
Rovaniemi, FIN
Olomuc, CZE
Stoccarda, DEU
Camignone, BS
San Candido, BZ
Amburgo, DEU
21
50 - 42 - 21 -10
21 - 42
21
21
21
21
21
www.semi-marathon-fribourg.ch
www.santaclausmarathon.com
www.runczech.com/olomouc
www.stuttgart-lauf.de
www.quattropassinfranciacorta.it
www.hochpustertal-run.com
www.hamburg-halbmarathon.de
RIMINI-VERUCCHIO NELLA NOTTE ROSA

TRE CAMPANILI
STRALIVIGNO
MEDIA MARATN INTERNACIONAL DE BOGOT
Rimini
Vestone, BS
Livigno, SO
Bogot, COL
21
21
21
21
www.goldenclubrimini.it
www.3campanili.com
www.stralivigno.it
www.mediamaratonbogota.com
ROCK N ROLL DUBLIN HALF MARATHON

MARATONINA CITT DI SCORZ
REYKJAVIK MARATHON & HALF
HVAR HALF MARATHON
QUEBEC CITY MARATHON
Dublino, IRL
Scorz, VE
Reykjavik, ISL
Hvar, HRV
Quebec, CAN
21
21
21 - 42
21
21 - 42
www.ie.competitor.com
www.maratoninadiscorze.it
www.marathon.is
www.hvarmarathon.com
www.marathonquebec.com
MEZZA DEL BRENTA

MARATONINA DI CASTEL ROZZONE
PILA INTL HALF MARATHON
GREAT NORTH RUN
HALF MARATHON DI ARENZANO
STOCKHOLM HALFMARATHON
CARIPARMA RUNNING
UNICREDIT RUN TUNE UP
MEZZA DI MONZA
BRIXIA HALF MARATHON
MARATONINA DEL CONCILIO
COPENHAGEN HALF MARATHON
WIZZ AIR BUDAPEST INTL HALF MARATHON
PORTO HALF MARATHON
BELFAST CITY HALF MARATHON
OSLO HALF MARATHON
HOPE RUN - MARATONINA DEI TRE PONTILI
MARATONINA DEL PARCO DEL DELTA DEL PO
MADDALENA-CAPRERA HALF MARATHON
MARATONINA DI UDINE - STRAUDINE
SEMI MARATHON DU LION
SARAJEVO HALF MARATHON
MARATONINA DI MANTOVA
MEZZA DEL VCO
ASCOLI - SAN BENEDETTO
VALLESINA HALF MARATHON
BERGAMO HALF MARATHON
ROUTE DU VIN HALF MARATHON
Bassano del Grappa, VI

Castel Rozzone, BG
Pila, POL
Newcastle,GBR
Arenzano, GE
Stoccolma, SWE
Parma
Bologna
Monza
Brescia
Trento
Copenhagen, DNK
Budapest, HUN
Porto, PRT
Belfast, GBR
Oslo, NOR
Forte dei Marmi, LU
Isola di Albarella, RO
Maddalena, OT
Udine
Lione, FRA
Sarajevo, SRB
Mantova
Gravellona Toce, VB
Villa S. Antonio, AP
Jesi, AN
Bergamo
Lussemburgo, LUX
21
21 - 10
21
21
21
21
30 - 21 - 10
21
21
21
21
21
21
21
21
21 - 42
21
21
21
21
21
21
21
21
33 - 21
21 - 10 - 5
21
21
www.mezzadelbrenta.it
ww.atleticacastelrozzone.it
www.pila.halfmarathon.pl
www.greatrun.org
www.halfmarathonarenzano.it
www.stockholmhalfmarathon.se
www.cusparma.it
www.runtuneup.it
www.mezzadimonza.it
www.brixiahalfmarathon.it
www.maratonadelconcilio.it
http://kobenhavnhalvmaraton.dk
www.sportzonehalfmarathon.com
www.belfastcitymarathon.com
www.oslomaraton.no
www.trepontili.it
www.maratonina.org
www.maddalenacaprerahalfmarathon.it
www.maratoninadiudine.it
www.lelion.org
www.sarajevomarathon.ba
www.uispmantova.it
www.maratoninavco.it
www.porto85.it
www.vallesinamarathon.it
www.lamezzadibergamo.it
http://routeduvin.a.lu
CORRIPAVIA HALF MARATHON

MEZZA MARATONA DEL PANTANO
MEZZA MARATONA DEI CASTELLI ROMANI
KOLN MARATHON AND HALF
BRUSSELS MARATHON & HALF MARATHON
SEMI MARATHON DE NORMANDIE
INTER. THESSALONIKI NIGHT HALF MARATHON
MEZZA MARATONA DITALIA
MARATONA DAUTUNNO
TREVISO HALF MARATHON
MARATONINA DEI BORGHI
MEZZA GROANE
5 CASTELLI BEDIZZOLE HALF MARATHON
MEZZA MARATONA CITT DI PISA
UNA CORSA DA RE
Pavia
Pignola, PZ
Genzano, RM
Colonia, DEU
Bruxelles, NLD
Normandia, FRA
Salonicco, GRC
Maranello, MO
Novi Ligure, AL
Treviso, TV
Pordenone
Senago, MI
Bedizzole, BS
Pisa
Venaria Reale, TO
21
21
21
42 - 21
21 - 42
21
21
21 - 30 - 42
21
21
21
21
21
21
21 -10 - 4
www.corripavia.it
www.podisticapotenza.it
www.amiciparcocastelliromani.it
www.koeln-marathon.de
www.sport.be/brusselsmarathon
www.marathondenormandie.com
www.thesshalfmarathon.org
www.maratonaditalia.it
www.atleticanovese.it
www.trevisohalfmarathon.it
www.maratoninadeiborghi.it
www.mezzagroane.it
www.5castellibedizzole.it
www.pisahalfmarathon.com
www.baserunningteam.it
130
KM
ONLINE
Racing
RW Consiglia

MESE
NOME EVENTO
LOCALIT
KM
11 ottobre
11 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
18 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
25 ottobre
NOVEMBRE
1 novembre
1 novembre
1 novembre
1 novembre
1 novembre
8 novembre
8 novembre
8 novembre
8 novembre
8 novembre
15 novembre
15 novembre
15 novembre
15 novembre
15 novembre
15 novembre
22 novembre
22 novembre
22 novembre
29 novembre
29 novembre
DICEMBRE
6 dicembre*
13 dicembre
13 dicembre
20 dicembre
20 dicembre
ROYAL PARKS FOUNDATION HALF MARATHON

MUNCHEN MARATHON AND HALF
MEZZA MARATONA DEL SALENTO DAMARE
MARATONINA CITT DI CREMONA
MARATONA E MEZZA MARATONA DANNUNZIANA
STRASALERNO
MEDIO MARATON VALENCIA
DRESDEN HALBMARATHON
AMSTERDAM MARATHON & HALF
ATHHALF
BIRMINGHAM HALF MARATHON
RUN RIVIERA RUN
MARATONINA CITT DI AREZZO
MEZZA MARATONA DEL FUCINO
MARATONINA DEI NEBRODI
MEZZA MARATONA LAGO DI VICO
REGGIO CALABRIA HALF MARATHON
MEZZA MARATONA DI AVIGLIANA
MARSEILLE-CASSIS CLASSIQUE INTERNATIONALE
SWISS CITY MARATHON & HALF
LJUBLJANA HALF MARATHON
Londra, GBR
Monaco, DEU
Parabita, LE
Cremona
Pescara
Salerno
Valencia, ESP
Dresda, DEU
Amsterdam, NLD
Atene, GRC
Birmingham, GBR
Varigotti, SV
Arezzo
Avezzano, AQ
SantAgata di Militello, ME
Localit Arenari, Lago di Vico, VT
Reggio Calabria
Avigliana (TO)
Marsiglia, FRA
Lucerna, CHE
Lubiana, SVN
21
21 - 42
21
21
42 - 21
21
21
21 - 42
21 - 42
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21 - 42
21 - 42
21 - 42
http://royalparkshalf.com
www.muenchenmarathon.de
www.podisticaparabita.it
www.maratoninadicremona.it
maratonadipescara.forumfree.it
http://halfmarathon.strasalerno.it
www.mediomaratonvalencia.com
www.dresden-marathon.com
www.tcsamsterdammarathon.nl
http://athhalf.com
www.greatrun.org
www.runrivierarun.it
www.maratoninacittadiarezzo.it
www.gsmarsica.it
atleticanebrodi@gmail.com
www.forhansteam.it
www.reggiocalabriahalfmarathon.it
www.42000passi.it
www.marseillemarathon.fr
www.swisscitymarathon.ch
www.ljubljanskimaraton.si
ONLINE
LA LAGARINA
EUROMARATHON MUGGIA-KOPER
CASTELLAZZO HALFMARATHON
MARATONINA DEI 6 PONTI
US HALF MARATHON SAN FRANCISCO
MARATONINA DI SAN MARTINO
GARDA TRENTINO HALF MARATHON
MARATONINA CITT DI BUSTO ARSIZIO
MARATONINA CITT DI ARCHIMEDE
FIUMICINO HALF MARATHON
CANGRANDE HALF MARATHON
SALENTO HALF MARATHON
MARATONINA DI CREMA
MEZZA MARATONA CITT DI PALMANOVA
ALPIN CUP PARCO NORD HALF MARATHON
HALF MARATHON CITT DI SONDRIO
MARATONINA CITT DI UTA
REGGIA - REGGIA
DELHI HALF MARATHON
MARATONINA TERRE DACQUA
PADENGHE HALF MARATHON
Villa Lagarina, TN
Muggia, TS
Castellazzo Bormida, AL
Agliana, PT
San Francisco, USA
Paese, TV
Riva del Garda, TN
Busto Arsizio, VA
Siracusa
Fiumicino, RM
Verona
Collepasso, LE
Crema, CR
Palmanova, UD
Sesto San Giovanni, MI
Sondrio
Uta, CA
Caserta
Nuova Delhi, IND
Trino, VC
Padenghe sul Garda, BS
21
21
21
21
21 - 42
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21-42
21
www.lagarinacrusteam.eu
www.euromarathon.it
www.gpcartotecnica.it
www.podisticaaglianese.it/lecorse.php
www.ushalf.com
www.maratoninasanmartino.com
www.trentinoeventi.it
www.atleticasanmarco.it
www.archimedesiracusa.it
www.fiumicinohalfmarathon.it
www.veronamarathon.it
www.saracenatletica.org
www.bikeandruncrema.it
www.espalmanova.it
www.alpinisestosg.it
www.assorunnersondrio.net
patriziomameli@tiscali.it
www.napolimarathon.it
www.hutchdelhihalfmarathon.indiatimes.com
www.torballclubvc.it
www.maratoninadipadenghe.it
PROSECCO RUN
INVERNALISSIMA
FOGGIA HALF MARATHON
MARATONA COAST TO COAST
MEZZA MARATONA DI OLBIA
Vidor, TV
Bastia Umbra, PG
Foggia
Sorrento-Positano-Sorrento
Olbia
21
21
21
21-42
21
www.silcaultralite.it
www.invernalissima.it
www.correreinpuglia.it
www.maratonacoasttocoast.com
www.fidalsardegna.it
Le gare top del
2015
42KM ITALIANE ED ESTERE
LE 42 KM ITALIANE ED ESTERE
MESE
GENNAIO
6 gennaio
11 gennaio
11 gennaio
18 gennaio
18 gennaio
23 gennaio
25 gennaio
25 gennaio
FEBBRAIO
8 febbraio
15 febbraio
15 febbraio
22 febbraio
22 febbraio
22 febbraio
22 febbraio
22 febbraio
24 febbraio
27 febbraio
MARZO
1 marzo
8 marzo
8 marzo
8 marzo
9 marzo
9 marzo
13 marzo
15 marzo
15 marzo
15 marzo
15 marzo
15 marzo
22 marzo
29 marzo
APRILE
6 aprile
6 aprile
12 aprile
12 aprile
12 aprile
12 aprile
19 aprile
19 aprile
19 aprile
20 aprile
26 aprile
26 aprile
26 aprile
26 aprile
26 aprile
MAGGIO
1 maggio
3 maggio
3 maggio
3 maggio
3 maggio
3 maggio
4 maggio
16 maggio
24 maggio
30 maggio
31 maggio
GIUGNO
1 giugno
1 giugno
7 giugno
7 giugno
13 giugno
27 giugno
132
NOME EVENTO
LOCALIT
KM
VINCITORI/WEB
MARATONA DI CREVALCORE
HYBLA BAROCCO MARATHON
CEBU MARATHON
MARATHON BAHAMAS
MUMBAI MARATHON
STANDARD CHARTERED DUBAI MARATHON
STANDARD CHARTERED HONG KONG MARATHON
MARATHON INTERNATIONAL DE MARRAKECH
Crevalcore, BO
Ragusa
Taguig City, PHL
Nassau, BHS
Mumbai, IND
Dubai, ARE
Hong Kong, HK
Marrakech, MA
42 - 21
42 - 21
42
42
42
42
42
42
Francesco Milella, Lisa Borzani

Carlo Rovella, Mery Brochetta
Elmer Bartolo (RP), Mary Joy Tabal (RP)
Justin Gilette (USA), Melissa Gilette (USA)
Tesfaye Abera (ETH), Dinknesh Mekash (ETH)
L. B. Hayle (ETH) A. Mergia Medessa (ETH)
Ejigu Sent. Merga (ETH), Kim H.Gyong (KOR)
Tirunesh W.Tesfa (ETH), W. Edesa (ETH)
MARATONA SULLA SABBIA

MARATONA DI SAN VALENTINO
NAPOLI CITY MARATHON
MARATONA DELLE TERRE VERDIANE
MARATONA DI MESSINA
TOKYO MARATHON
MARATN DE SEVILLA
MALTA MARATHON
SAHARA MARATHON
TEL AVIV GILLETTE MARATHON

Terni
Napoli
Salsomaggiore, PR
Messina
Tokyo, JPN
Siviglia, ESP
Mdina, MLT
El Ayoun, DZA
Tel Aviv, ISR
50 - 42 - 21 - 10
42 - 21
42 - 42 staffetta - 21
42 - 30 - 21 - 10
42
42
42
42
42
42
Andrea Lazzarotti, Alessia La Serra

Carmine Buccilli, Marija Vrajic
Gianluca Piermatteo, Maurizia Cunico
www.verdimarathon.it
www.messinamarathon.com
www.tokyo42195.org
www.maratondesevilla.es
www.maltamarathon.com
www.saharamarathon.org
www.tlvmarathon.co.il
TREVISO MARATHON
STRASIMENO MARATHON
NEW TAIPEI CITY WAN JIN SHI MARATHON
261 WOMENS MARATHON
MARATONA DI COLICO
LOS ANGELES MARATHON
MARATONA INTERNAZIONALE DI GERUSALEMME
BRESCIA ART MARATHON
FERRARA MARATHON
ROCK N ROLL USA MARATHON
MARATO DE BARCELONA
SEOUL INT. DONG-A MARATHON
MARATONA DI ROMA
UNESCO CITIES MARATHON
Treviso
Castiglione del Lago, PG
Taipei, TWN
Palma di Maiorca, ESP
Colico, LC
Los Angeles, USA
Gerusalemme, ISR
Brescia
Ferrara
Washington, USA
Barcellona, ESP
Seoul, KOR
Roma
Aquileia, UD
42 - 4
58 - 42 - 30 - 21 - 1O
42
42
42 - 21 - 10
42
42
42 - 21 - 10
42 - 21
42
42
42
42 - 5
42 - 42 staffetta
www.trevisomarathon.com
www.lippide.it
http://ntpcmarathon.pixnet.net/blog
www.261wm.com
www.lamarathon.com
www.jerusalem-marathon.com
www.bresciamarathon.com
www.corriferrara.it
www.zurichmaratobarcelona.com
http://marathon.donga.com
www.maratonadiroma.it
www.dalfvg.it
MARATONA DEL LAMONE

MARATONA SOLIDARIET
MILANO MARATHON
PARIS MARATHON
VIENNA CITY MARATHON
ABN AMRO MARATHON ROTTERDAM
MARATONA S.ANTONIO
CRACOVIA MARATHON
ZURICH MARATHON
BOSTON MARATHON
RIMINI MARATHON
SIRACUSA MARATHON
VIRGIN MONEY LONDON MARATHON
MARATHON DSSELDORF
HASPA MARATHON HAMBURG
Russi, RA
Cagliari
Milano
Parigi, FRA
Vienna, AUT
Rotterdam, NLD
Padova
Cracovia, POL
Zurigo, CH
Boston
Rimini
Siracusa
Londra, GBR
Dsseldorf, DEU
Amburgo, GER
42 - 10 - 5 - 3
42 - 42 staffetta - 21 - 6
42 - 42 staffetta
42
42
42
42 - 21 - 12 - 5 - 1
42
42
42
42
42 - 21
42
42
42
gslamone.blogspot.com
www.maratonadicagliari.it
www.milanocitymarathon.it
www.parismarathon.com
www.vienna-marathon.com
www.marathonrotterdam.org
www.maratonasantantonio.it
www.cracoviamaraton.pl
www.zuerichmarathon.ch
www.baa.org
www. riminimarathon.it
www.maratonadisiracusa.com
www.virginlondonmarathon.com
www.metrogroup-marathon.de
www.haspa-marathon-hamburg.de
MARATONA DEL RISO

COLLEMAR-ATHON
MARATONA DEUROPA
HASPA MARATHON HAMBURG
GENEVE MARATHON
PRAGUE MARATHON
BELFAST CITY MARATHON
THE GREAT WALL MARATHON
COPENHAGEN MARATHON
ASICS STOCKHOLM MARATHON
MONT SAINT MICHEL MARATHON
Vercelli
Barchi, PU
Trieste
Amburgo, DEU
Ginevra, CH
Praga, CZE
Belfast, GBR
Huangyaguan, CHN
Copenhagen, DNH
Stoccolma, SWE
Mont Saint Michel , FRA
42 - 21 - 10 - 3
42
42 - 21 - 7
42
42
42
42
42
42
42
42
www.maratonadelriso.it
www.collemar-athon.com
www.bavisela.it
www.haspa-marathon-hamburg.de
www.genevemarathon.org
www.praguemarathon.com
www.belfastcitymarathon.com
www.great-wall-marathon.com
www.copenhagenmarathon.dk
www.stockholmmarathon.se
www.montsaintmichel-marathon.com
ECOMARATONA DELLE MADONIE

CORK CITY MARATHON
MARATONA DI SUVIANA
LAGUNA PHUKET INTERNATIONAL MARATHON
MARATONA DEL GARGANO
PAAVO NURMI MARATHON
Palermo
Cork, GBR
Castel di Casio, BO
Phuket, THA
Cagnano Varano, FG
Turku, FIN
42 - 23 - 14
42
42
50 - 42 - 21 - 10
42
www.ecomaratonadellemadonie.it
www.corkcitymarathon.ie
www.maratonasuviana.com
www.lagunaphuket.com
www.paavonurmisports.com
RW Consiglia

MESE
NOME EVENTO
LOCALIT
KM
ONLINE
28 giugno
ERGO WHITE NIGHTS
St. Petersburg, RUS
42 - 10
LUGLIO
19 luglio
MARATHON DE LILE MAURICE
Mauritius, MUS
42
26 luglio
SAN FRANCISCO MARATHON
San Francisco, USA
42
26 luglio
RIO DE JANEIRO CITY MARATHON
Rio de Janeiro, BRA
42
AGOSTO
T.B.D.
MARATONA DI CURINGA
Curinga, CZ
42 - 6 ore
9 agosto
MARATONA ALLA FILIPPIDE
Chiaramonte Gul, RG
42
15 agosto
HELSINKI MARATHON
Helsinki, FIN
42
22 agosto
REYKJAVIK MARATHON
Reykjavik, ISL
42
30 agosto
MARATN DE LA CIUDAD DE MEXICO
Citt del Messico, MEX
42
SETTEMBRE
T.B.D.
SUDTIROL MARATHON
Egna, BZ
42
13 settembre
MARATONA DEL PRESIDENTE
Forl
42
19 settembre
MARATONA DEL MUGELLO
Borgo San Lorenzo, FI
42 - 5
19 settembre
OSLO MARATHON
Oslo, NOR
42
20 settembre
MARATONA DELLACQUA
Lovere, BS
20 settembre
MARATONA ALZHEIMER
Mercato Saraceno, FC
42 - 30 - 16
20 settembre
SIBERIAN INTERNATIONAL MARATHON
Omsk, RUS
42 - 10 - 6
27 settembre
MARATONA DEL PICENO FERMANO
Porto San Giorgio, FM
42 - 10
27 settembre
MARATONA DELLA CASTELLANA
Vedelago, TV
42
27 settembre
BERLIN MARATHON
Berlino, DEU
42
OTTOBRE
4 ottobre
MARATONA CITT DEL VINO
Dolegna del Collio, GO
42 - 21
4 ottobre
MARATONA DI SICILIA
Palermo
42 - 21 - 4 x 10 - 2 x 21
4 ottobre
TURIN MARATHON
Torino
42
9 ottobre
AMMAN INTERNATIONAL MARATHON
Amman, JOR
42
11 ottobre
MARATONA DITALIA
Maranello-Carpi, MO
42 - 30 - 21
11 ottobre
INTERNATIONAL LAKE GARDA MARATHON
Limone sul Garda, BS
42 - 30 - 15
11 ottobre
NOVI SAD MARATHON
Novi Sad, SRB
42
11 ottobre
SPAR BUDAPEST INTERNAZIONALE MARATON
Budapest, HUN
42
11 ottobre
CHICAGO MARATHON
Chicago, USA
42
11 ottobre
MUNCHEN MARATHON
Monaco, DEU
42
11 ottobre
ZAGREB MARATHON
Zagabria, HRV
42
11 ottobre
BUENOS AIRES MARATHON
Buenos Aires, ARG
42
18 ottobre
LAGO MAGGIORE MARATHON
Verbania, NO
42 - 42 staffetta - 33 - 21
18 ottobre
MARATONA DANNUNZIANA
Pescara
42 - 21
18 ottobre
ECOMARATONA DEL CHIANTI
Siena
42 - 10
18 ottobre
AMSTERDAM MARATHON
Amsterdam, NLD
42
25 ottobre
VENICEMARATHON
Venezia
42
25 ottobre
LUCCA MARATHON
Lucca
42 - 10 - 5
25 ottobre
CHOCOMARATHON
Perugia
42
25 ottobre
MARATONA DEL PARCO NAZ. DEL GARGANO
San Nicandro, FG
42 - 21
25 ottobre
FRAKFURT MARATHON
Francoforte, DEU
42
25 ottobre
MARATON AGUASCALIENTES
Aguascalientes, MEX
42-21
25 ottobre
STANDARD CHARTERED NAIROBI MARATHON AND HALF
Nairobi, KEN
42-21
25 ottobre
SWISS CITY MARATHON
Lucerna, CHE
42
25 ottobre
OSAKA MARATHON
Osaka, JPN
42
NOVEMBRE
1 novembre
PUNE INTERNATIONAL MARATHON
Pune, IND
42
1 novembre
AUCKLAND MARATHON
Auckland, NZL
42
1 novembre
NEW YORK CITY MARATHON
New York, USA
42
8 novembre
MARATONA DI RAVENNA CITT DARTE
Ravenna
42 - 30 - 21
8 novembre
MARATONA CITT DI LIVORNO
Livorno
42
8 novembre
PORTO MARATHON
Porto, PRT
42
8 novembre
MARATHON DES ALPES-MARITIMES
Nizza-Cannes, FRA
42
8 novembre
ATHENS CLASSIC MARATHON
Atene, GRC
42
15 novembre
VERONA MARATHON
Verona
42
15 novembre
MARATONA DI PALERMO
Palermo
42 - 21
15 novembre
EURASIA INSTANBUL MARATHON
Istanbul, TUR
42
15 novembre
MARATON DIVINA PASTORA VALENCIA
Valencia, ESP
42
29 novembre
MARATONA DI TRINO
Trino, VC
42
29 novembre
FIRENZE MARATHON
Firenze
42
DICEMBRE
6 dicembre
MARATONA DI LATINA
Latina
42 - 11
13 dicembre
MARATONA CITT DI REGGIO EMILIA
Reggio Emilia
42 - 5
13 dicembre
HONOLULU MARATHON
Honolulu, USA
42
20 dicembre
PISA MARATHON
Pisa
42 - 21
20 dicembre
MARATONA COAST TO COAST
Sorrento-Positano-Sorrento
42 - 21
31 dicembre
MARATONA DI SAN SILVESTRO
Calderara di Reno, BO
42 - 42 staffetta
www.wnmarathon.ru
www.mauritiusmarathon.com
www.thesfmarathon.com
www.maratonadorio.com.br
www.curingamarathon.it
www.hyblamarathon.it
www.helsinkicitymarathon.com
www.marathon.is
www.maratoncdmx.com
www.suedtirol-marathon.com
www.clubsupermarathon.it
www.maratonamugello.it
http://en.oslomaraton.no
www.maratonadellacqua.com
www.maratonaalzheimer.it
www.runsim.ru
www.maratonadelpiceno.com
maratonadellacastellana.it
www.bmw-berlin-marathon.com
maratonacittadelvino.com
www.biorace.it
www.runjordan.it
www.italianmarathon.it
www.lakegardamarathon.com
www.marathon.org.rs
www.chicagomarathon.com
www.muenchenmarathon.de
www.zagreb-marathon.com
www.maratondebuenosaires.com
www.lagomaggioremarathon.com
maratonadipescara.forumfree.it
www.ecomaratonadelchianti.it
www.amsterdammarathon.nl
www.venicemarathon.it
www.luccamarathon.it
www.chocomarathon.it
www.podisticasannicandro.it
www.bmw-frankfurt-marathon.com
www.maratonaguascalientes.com.mx
www.nairobimarathon.com
www.swisscitymarathon.ch
www.osaka-marathon.com
www.marathonpune.com
www.aucklandmarathon.co.nz
www.nyrrc.org
www.maratonadiravenna.it
www.maratonadilivorno.it
www.maratonadoporto.com
www.marathon06.com
www.athensclassicmarathon.gr
www.veronamarathon.it
www.palermomaratona.it
www.istanbulmarathon.org
www.maratonvalencia.com
www.torballclubvc.it
www.maratonadilatina.it
maratonadireggioemilia.it
www.honolulumarathon.org
www.pisamarathon.it
www.maratonacoasttocoast.com
www.lippomaratona.com
133
TRAIL Le gare top del

NG
I
N
N
U
R
MESE
NOME EVENTO
2015
LOCALIT
KM
ONLINE
GENNAIO
17-18 gennaio
VIBRAM HONG KONG 100
Pak Tam Chung (Hong Kong)
100km D+4500
www.hk100-ultra.com
FEBBRAIO
2 febbraio
WINTER TRAIL MONTI DELLA META
Picinisco (FR)
12Km D+800
www.traildellameta.it
3 febbraio
SENTIERI DI SANTA CRISTINA SKYRUNNING
Borgomanero (NO)
17 e 30 km
www.sentieridisantacristina.it
www.taraweraultra.co.nz
5-8 febbraio
TARAWERA ULTRAMARATHON
Rotorua (New Zealand)
100km
14 febbraio
CIASPOLADA DELLE MARMAROLE TRAIL
Auronzo/Pieve di Cadore (BL)
42km + 2600
www.ciaspalonga.it
23 febbraio
TRAIL BIANCO CESANA
Cesana Torinese (TO)
24km D+1100
www.trailbiancocesana.it
MARZO
1 marzo
URBAN TRAIL
Firenze (FI)
42km
www.renzeurbantrail.com
6-8 marzo
THE NORTH FACE TRANSGRANCANARIA
Agaete (Gran Canaria)
125kmD+8500
www.transgrancanaria.net
22 marzo
WINTER TRAIL DEI CASTELLI
Langhirano (PR)
20km D+ 900
www.kinomana.it
22 marzo
MAREMONTANA
Loano (SV)
45km D+2500
www.maremontana.it
30 marzo
BERG TRAIL
Bergeggi (SV)
25K D+1100
www.bergteam2014.com
www.marathondessables.co.uk
APRILE
3-13 aprile
MARATHON DES SABLES
Sahara Desert
254km
6 aprile
CAPRAIA WILD TRAIL
Isola di Capraia (LI)
20km D+800
www.wildtrail.it
6 aprile
SKYRUNNING DEL CANTO
Carvico (BG)
22km D+ 1300
www.skydelcanto.it
9-12 aprile
MADEIRA ISLAND ULTRA-TRAIL
Porto Moniz (Madeira)
115km D+6800
madeiraultratrail.com
13 aprile
COLMEN TRAIL
Morbegno (SO)
20km
teamvaltellina.com
19 aprile
MONTEREGIO TRAIL
Fara Novarese (NO)
47km D+900
www.trailrunning.it
26 aprile
TUSCANY CROSSING 100
Castiglione DOrcia (SI)
103km D+3000
www.tuscanycrossing.com
27 aprile
VALLE VARAITA TRAIL
Brossasco (CN)
32km D+1750
www.vallevaraitatrail.it
1 maggio
TROFEO DARIO & WILLY
Corni di Canzo (LC)
23km D+2000
trofeodarioewilly.it
2 maggio
ULTRA TRAIL MUGELLO
Firenzuola (FI)
60km D+3200
www.ultratrailmugello.it
www.terre-erbaluce.com
MAGGIO
3 maggio
ERBALUCE NIGHT TRAIL
Caluso (TO)
25km D+700
3 maggio
GRAN TRAIL RENSEN
Arenzano (GE)
60km
www.trailarenzano.it
4 maggio
SKYRACE QUATTRO PASSI
Sondalo (SO)
23km D+1600
www.sondaloskyrace.it
9 maggio
TRANSVULCANIA
Faro de Fuencaliente (La Palma)
83km D+8300
www.transvulcania.com
11 maggio
SKY TRAIL SEGREDONT -VERTOVA
Vertova (BG)
20km D+300
digilander.libero.it
11 maggio
ELBA TRAIL
Marciana Marina
56km D+3300
www.elbatrail.it
15-17 maggio
THE NORTH FACE 100 AUSTRALIA
Katoomba (Australia)
100km
www.thenorthface100.com.au
18 maggio
LE PORTE DI PIETRA
Cantalupo Ligure (AL)
71 km D+4000
www.gliorsi.org
18 maggio
TRAIL 3 CASTELLI
Gemona del Friuli (UD)
50km D+3500
trail3castelli.wix
18 maggio
TRENTAPASSI SKYRACE
Marone (BS)
16km D+1200
www.trentapassiskyrace.it
24 maggio
TRAIL ALTA VAL NURE
Bettola (PC)
60km D+3500
trailaltavalnure.wix.comtrail-alta-val
31 maggio
TRAIL MONTE SOGLIO
Forno Canavese (TO)
63 km D+3600
www.trailmontesoglio.it
GIUGNO
1 giugno
KITAMBO URBAN TRAIL
Casale Monferrato (AL)
35km
www.happyrunner.it
1 giugno
TRAIL DEL VIANDANTE
Bellano (LC)
25km D+1000
www.traildelviandante.it
www.maratonavalleintrasca.it
2 giugno
MARATONA DELLA VALLE INTRASCA
Verbania (VB)
35km D+1600 a coppie
7 giugno
RESEGUP SKYRACE
Lecco/Resegone (LC)
24km D+1800
www.resegup.it
7- 8 giugno
RIGANTOGA NIGHT TRAIL
Genova (GE)
61km D+3600
www.rigantocaedipiu.it
13 giugno
LICONY TRAIL
Morgex (AO)
58km D+4000
www.liconytrail.com
15 giugno
RAIDLIGHT ECO MARATONA DELLE AQUILE
Corniglio (PR)
46km D+2400
www.appenninotrailcup.it
15 giugno
INTERNATIONAL SKYRACE CARNIA
Paluzza (UD)
31km D+1800
www.international-skyrace.org
15 giugno
ALTA VALTELLINA SKYRACE
Valdidentro (SO)
20km D+1000
skyracealtavaltellina.wordpress.com
www.valtartano.com
22 giugno
RALLY VALTARTANO SKYRACE
Morbegno (SO)
22km D+1000
27-28 giugno
WESTERN STATES 100 MILE ENDURANCE
Squaw Valley (California)
100miles
www.wser.org
27 giugno
THE NORTH FACE LAVAREDO ULTRA TRAIL
Cortina dAmpezzo (BL)
119km D+5800
www.ultratrail.it
29 giugno
TERMINILLO SKYRACE
Terminillo (RT)
20km D+1600
www.terminilloskyrace.it
29 giugno
BIELLAOROPAMONTE CAMINO
Pollone (BI)
23km D+2000
www.gsapollone.it
LUGLIO
4 luglio
DOLOMITI SKY RUN ULTRA
Bries (BL)
131km D+10600
www.dolomitiskyrun.it
6 luglio
CERRETO TRAIL
Cerreto Laghi (RE)
28km D+1800
www.appenninotrailcup.it
6 luglio
MARATONA DEL CIELO
Corteno Golgi (BS)
42km D+2700
www.maratonadelcielo.it
134
Racing
RW Consiglia

MESE
6 luglio
NOME EVENTO
STAVA SKY RACE
LOCALIT
Tesero Val di Fiemme (TN)
KM
ONLINE
25km D+2100
www.stavaskyrace.it
6 luglio
CERVINO X TRAIL
Antey (AO)
55km D+3800
www.cervinoxtrail.com
12 Luglio
VENTASSO TRAIL E VERTICAL DAY
Ramiseto (RE)
42km D+2300
www.ecomaratonadelventasso.it
13 luglio
VALLE ELVO SKYRUNNING RIFUGIO CODA
Sordevolo (BI)
12km D+1600
www.valleelvoskyrunning.it
13 luglio
BLUMON MARATHON
Piana del Gaver (BS)
23km D+ 2400
www.promosportvallibresciane.it
www.gherdeinarunners.it
13 luglio
VAL GARDENA MOUNTAIN RACE
Ortisei (BZ)
14km D+ 1200
13 luglio
ALPI APUANE SKY RACE
Parco Alpi Apuane (LU)
23km
skyrace.jimdo.com
18-19 luglio
EIGER ULTRA
Grindelwald (CH)
101km D+6700
www.eigerultratrail.ch
20 luglio
TRAIL DELLA PRESOLANA
Castione (BG)
20km
www.y-up.it
20 luglio
INTERNATIONAL BETTELMATT SKYRACE
Formazza (VB)
33km - 22 km
www.formazzaevent.com
20 luglio
DOLOMITES SKY RACE
Canazei (TN)
22km D+1750
www.dolomiteskyrace.com
26 luglio
TRANS DHAVET
Piovene (VI)
80km D+5500
www.transdhavet.it
27 luglio
GIR DU MONT SKY MARATHON
Premana (LC)
32km D+2500
www.giirdimont.it
27 luglio
LA 5 PONTI
Bagolino (BS)
14km D+1200
5pontibagolino.blogspot.it
AGOSTO
3 agosto
GRAN SASSO SKY RACE
Fonte Cerreto (AQ)
22km D+2200
www.gransassoskyrace.it
9 agosto
MOZZAFIATO SKY RACE
Cannobio (Verbania)
30km D+2500
www.mozzaatoskyrace.it
www.valchiavenna.com
10 agosto
VALCHIAVENNA SKY RACE
S. Bernando Valle del Drongo (SO)
21,5km
17 agosto
SAN FERMO TRAIL
Borno (BS)
18km D+1000
www.caiborno.it
22 agosto
MATTERHORN ULTRACKS
Zermatt (SUI)
48km D+3600 - 30 - 16 km
www.ultraks.com
www.maddaleneskymarathon.it
24 agosto
MADDALENE SKY MARATHON
Madonna di Senale Rumo (TN)
44km D+3000
24 agosto
La VEIA SKY RACE VAL BOGNANCO
Crevola Dossola (VB)
31km
www.laveiaskyrace.it
24-30 agosto
ULTRA TRAIL DU MONT BLANC
Chamonix (FRA)
170km D+1000
www.ultratrailmb.com
30 agosto
GIRO DEI DUE LAGHI
Oropa (BI)
8,5km D+1000
www.traildeiparchi.com
31 agosto
GIGANTE SKY RACE MONTE ROSARIO
Villaminozzo (RE)
26km D+2400
www.alpensportshop.it
31 agosto
SKY RACE DOLOMITI FRIULANE
Forni di Sopra (UD)
20km D+1700
www.for-adventure.it
www.sciclubvalcellina.it
SETTEMBRE
7 settembre
GIRO DELLA VAL ZEMOLA
Erto (PN)
12,5km D+1100
7 settembre
TROFEO VALLE DI LEDRO
Mezzolago (TN)
23,2 km D+1750
www.vallediledro.com
7 settembre
SKYRACE DELLA ROSETTA
Rasura (SO)
21km D+1500
www.sportracevaltellina.it
7 settembre
MAGA SKYMARATHON
Oltre il Colle (BG)
40km D+3000
www.magaskymarathon.it
13 settembre
SELLA RONDA TRIAL RUNNING
(TN/BZ)
56km D+3700
www.sellarondatrailrunning.com
14 settembre
COAZZE TRAIL
Coazze(TO)
D+1000
www.gulliver.it
14 settembre
BELLAGIO SKYRUNNING
Bellagio (CO)
276km D+1800
www.bellagioskyteam.it
14 settembre
SKYRACE MONTE CAVALLO
Piancavallo Aviano (PN)
21km D+1900
www.skyracemontecavallo.it
14 settembre
CRESTE RESEGONE-TROFEO MANINI
SkyRace Brumano (BG)
15km D+1200
www.caivalleimagna.it
20 settembre
TRAIL DI OULX 50 (TO)
Oulx (TO)
50km
www.oulxtrailers.net
21 settembre
ZAC UP GRIGNE SKYRACE
Pasturo (LC)
27km D+2600
www.zacup.it
21 settembre
MISURINA SKYMARATHON
Auronzo di Cadore
40 km D+2800
www.cadinipromotion.it
21 settembre
CAIDINI SKYRACE
Auronzo di Cadore
20 km D+1500
www.cadinipromotion.it
21 settembre
MULATERA DE PIA
Piancamuno (BS)
13km D+1300
www.scais3038.it
27 settembre
ULTRA-TRAILMT.FUJI
Yamanashi (Japan)
168km D+9500
www.ultratrailmtfuji.com
4 ottobre
CRAZY NAMAST TRAIL
Finale Ligure (IM)
15km D+700
www.scais3038.it
4 ottobre
MORENIC TRAIL BROSSO
Ivrea (TO)
168km D+9500
www.morenictrail.com
www.limonextreme.com
OTTOBRE
11 ottobre
SKYRUNNING EXTREME
Limone sul Garda (BS)
23,5km D+2000
11-12 ottobre
AMALFI COAST TRAIL
Agerola (NA)
100km D+6000 in 5 tappe
www.amaltrail.it
12 ottobre
TRAIL DEI FIESCHI
Savignone (GE)
23km D+1500
www.traileschi.net
22-25 ottobre
LA DIAGONALE DES FOUS
St. Pierre (Reunion)
172km D+10000
www.grandraid-reunion.com
26 ottobre
TRAIL DEL MONTE CASTO
Andorno Micca (BI)
46km D+2200
www.gsapollone.it
www.etnamarathon.it
NOVEMBRE
1 novembre
ETNA VALETUDO ECOMARATHON
Zafferana (CT)
42km D+900
9 novembre
SCALATA DEL MANIERO
Montalto Dora (TO)
12km
www.castlerun.itl
23 novembre
PICO TRAIL
Strozza (BG)
18km D+1400
www.valetudoskyrunningitalia.com
30 novembre
CRONOTRAVERSATA GROTTA DEL GIGANTE
Sgonico (TS)
1600m
www.caicim.it
VIA LATTEA TRAIL
Sauze DOulx (To)
28 km D+2100
www.scais3038.it
DICEMBRE
13 dicembre
135
RW RUNNING NUMBERS Cifre e non solo
725
I classificati della ventitreesima edizione
della gara romana sui 10 chilometri
Corri alla Garbatella disputatasi lo scorso
30 novembre. 148, il 20% del totale,
le donne al traguardo.
Debutto per la Alpe di Siusi Ski & Run:

per la prima volta sar stilata una classifica
combinata dei tempi con cui gli atleti
avranno concluso la Moonlight Classic
(gara notturna di sci di fondo del 4 febbraio)
e la Mezza Maratona dellAlpe di Siusi che si
svolger il 5 luglio. La classifica sar stilata
sommando i due tempi di gara.
www.moonlightclassic.info
Le edizioni della
Fishermans Friend
StrongmanRun
che si conferma
in programma
il 19 settembre
a Rovereto, citt
in cui si svolger
per altri tre anni.
28
Ledizione della Trenzalonga,

a Trenzano (BS), in
programma luned 6 aprile
(il giorno di Pasquetta).
Competitive da 7,5 (per le
donne) e 11,650 km per gli
uomini) e non competitive
da 7,5 - 11,650 - 21 km.
2.554
I classificati (1.746 uomini, 798 donne,

10 handbikers) nel 2014 al Giro del Lago
di Resia la cui sedicesima edizione si
disputer il prossimo 18 luglio. Il percorso,
di 15,6 km, gira intorno al bacino lacustre
di Curon Venosta (BZ). sullo stesso tracciato
anche la non competitiva Just for Fun.
www.girolagodiresia.it
19
Il giorno di aprile in cui si disputer

lEcomaratona del Collio che torna a Cormons
(GO), con un nuovo percorso sui sentieri pi belli
tra Italia e Slovenia. Un trail su tre distanze
competitive (44, 25 e 10 km) a cui se ne
aggiungono altre tre a passo libero: 4, 8 e 12 km.
www.maratonacittadelvino.it
22%
La percentuale delle donne partecipanti alla prova

competitiva della 16esima Corsa di Miguel,
organizzata a Roma dal Club Atletico Centrale per
commemorare il poeta-maratoneta Miguel Benancio
Sanchez, uno degli oltre 30.000 desaparecidos
in Argentina in seguito al colpo di stato del 1976.
I classificati totali sono stati 3.941,
con 3.069 uomini e 872 donne al traguardo.
Primi Ahmed El Mazoury (2857) e Laila Soufyane
(3403). Altri 3.200 runners hanno preso parte alle
due non competitive di 10 e 4 chilometri.
I pettorali totali assegnati ai partecipanti alla prova competitiva e a quella non

competitiva della 41a Corrida di San Geminiano. La prima ha registrato 746
classificati ed stata vinta dal keniano Thomas James Lokomwa (in 3833) che
ha bissato il successo dellanno scorso precedendo di un secondo il connazionale
Bernard Bett e lugandese Robert Chemonges. La prova femminile andata a
Viola Jelagat (4417) su Mercy Chelangat (4506) e Sara Galimberti (4516).
6.000
70
Le nazioni da cui provengono gli oltre 3.000 atleti

iscritti alla kermesse della Transgrancanaria di
questanno, in programma sullisola delle Canarie
dal 6 all8 di marzo. Cinque le gare previste:
Promo (17 km), Starter (32 km), Marathon (44 km),
Advanced (83 km) e Transgrancanaria (125 km).
136
Ultra-Trail du Mont Blanc
7.292
Il numero totale dei

pettorali disponibili
nelle 5 diverse prove.
Le gare che si svolgeranno durante la

settimana della manifestazione, tutte in
semiautonomia tranne una (la PTL).
UTMB: 3 nazioni attraversate, 170 km e
10.000m D+, 2.300 al via venerd 28
agosto alle 17:30, partenza e arrivo a
Chamonix, con tempo limite di 46 ore.
CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix):
3 nazioni, 100 km e 6.000m D+, 1.900
concorrenti, partenza alle 9:00 del
28 agosto e tempo limite di 26:30.
TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie):
da Courmayeur a Chamonix,
119 km, 7.250m D+, 1.600 atleti attesi,
partenza 26 agosto ore 7:00.
PTL (la Petite Trotte Lon): 3 nazioni,
300 km, 26.000m D+ in completa
autonomia, 100 squadre, partenza
luned 24 alle 17:30, partenza e arrivo
a Chamonix in 142 ore.
OCC (Orsires-Champex-Chamonix):
53 km, 3.300m D+, 1.200 atleti, start
il 26 agosto alle 8:00, max 14 ore.
1
5.
7
8
7
13
Lanno di disputa dellUTMB. La prima

edizione stata corsa nel 2003.
di LORENZO MOTTA
Gli atleti che hanno richiesto di

partecipare da tutto il mondo. Sotto,
una sintesi delle richieste pervenute
dalle nazioni pi rappresentate.
Stato
Francia
Spagna
Italia
Regno Unito
Giappone
Belgio
Svizzera
Germania
Stati Uniti
Portogallo
Polonia
Cina
Brasile
Svezia
Argentina
Olanda
Australia
Domande
4.150
936
817
548
279
240
239
227
187
150
145
144
93
61
60
58
56
45.27%
10.21%
8.91%
5.98%
3.04%
2.62%
2.61%
2.48%
2.04%
1.64%
1.58%
1.57%
1.01%
0.67%
0.65%
0.63%
0.61%
87
Il numero di nazioni rappresentate

in gara, 13 delle quali hanno hanno
iscritto almeno 100 partecipanti.
8.495
Il numero delle richieste discrizione

rifiutate perch eccedevano
i posti disponibili. Sotto, il numero
dei rimbalzati per le 5 prove
in programma.
Gara
Runners rifiutati
UTMB
3.638
CCC
1.535
PTL
TDS
193
OCC
3.129
Dati aggiornati al 19 febbraio 2015
dal sito www.ultratrailmb.com
137
RW
News for runners
RACING
Moonlight Half Marathon: nuovo look

Il 23 maggio cambia il percorso della mezza maratona e arriva la 10K non competitiva
ARIA DI NOVIT ALLA QUINTA EDIZIONE della Moonlight Half Marathon in pro-
gramma il 23 maggio, che cambia percorso da Cavallino Treporti a Jesolo e aggiunge

uninteressante new entry: alla tradizionale mezza maratona con partenza serale alle
ore 20 - dunque si corre al chiaro di luna - si affianca la prima HM10KM, una corsa
non competitiva da 10K che consentir di vivere le emozioni della laguna al tramonto a tutte le categorie di runners. Lanno scorso gli atleti al via dela Moonlight Half
Marathon sono stati 3.500, con 41 nazioni rappresentate. Gli organizzatori rendono
noto che le modiche al percorso sono state fatte per rendere ancora pi incantevole levento. Si parte dal
mare, e precisamente dalla
diga di Punta Sabbioni, dove
gli atleti troveranno tutti i
servizi a loro dedicati e da
dove si potr ammirare un
tramonto mozzaato, con il
sole che cala dietro le guglie
di Venezia. Percorsi i primi 3
km lungo la diga, si giunger
in prossimit del lungomare
San Felice (sede di partenza
dello scorso anno) e si continuer a correre, costeggiando la laguna, no al 12 km
in una suggestiva cornice di
MUOVIBO La app per

correre in centro a Bologna
Corri dove ti porta il... dispositivo. Il cuore
lo hanno messo gli Amministratori della
citt di Bologna che hanno voluto dedicare
ai runners ma anche ai camminatori la
app Bologna MuoviBO per tutte le tipologie
di dispositivi mobili (smartphone e tablet),
basata su un navigatore che funziona
con una velocit di passo (camminata o
corsa che sia) preimpostata e consente di
usare il centro storico della tua citt come
palestra personale. Nel capoluogo emiliano
il percorso si estende su 12 chilometri,
con 79 stazioni di partenza e arrivo, tutte
con il controllo elettronico del tempo di
passaggio, quasi interamente sotto i
portici, pensate anche per aiutare i cittadini
a inserire nella propria giornata lesercizio
fisico lento. Inoltre offre la catalogazione
di 120 edifici di interesse storico artistico
sul percorso (tutti con scheda visiva e
audio incorporato in italiano e inglese)
per scoprire Bologna.
138
mare, laguna e barene. Giunti in piazza S.

Maria Elisabetta, nel cuore di Cavallino
Treporti, il percorso si modica ancora
rispetto al passato: i corridori imboccheranno il nuovo percorso ciclabile che, tra
laguna e canali, li porter no al 18 chilometro. Qui si lascia Cavallino per entrare in Jesolo e gli atleti imboccheranno
il lungo rettilineo che li accompagner
no al traguardo in piazza Mazzini. La
HM10KM partir da piazza Elisabetta
in Cavallino e ricoprir lo stesso tragitto
della Half Marathon, tra laguna, canali e
il calore del pubblico.
La manifestazione organizzata dal
Venicemarathon Club, che fa sapere di
aver mantenuto un limite di 4.000 pettorali complessivi. La 5 Moonlight Half
Marathon fa parte del circuito Lemezze.it,
nato e concepito per premiare le societ
sportive che hanno aderito alliniziativa
e che parteciperanno al maggior numero
di 21K italiane.
venicemarathon.it
NOVIT AVON RUNNING Donne s, ma anche uomini

La prima delle corse tutte al femminile che caratterizzano lAvon Running Tour sar il
15 marzo, a Bari. Successivamente, levento si ripeter a Firenze il 19 aprile e a Milano
il 24 maggio. Questa sar la diciottesima edizione dellAvon Running. Un traguardo
importante, come lo definiscono gli organizzatori, che possono contare su oltre 100.000
donne che hanno partecipato nei precedenti 17 anni. Nel 2014 sono stati raccolti e devoluti
in beneficenza 120.000 euro nelle tre tappe e anche questanno i destinatari saranno
associazioni impegnate nel sociale. Dal 2004 Avon Running ha raccolto e devoluto oltre
950.000 euro e per festeggiare il 18 compleanno i promotori annunciano una grande
novit: Ledizione 2015 apre per la prima volta le iscrizioni, a numero chiuso, agli uomini
che amano le donne, cio a tutti
coloro che pensano al benessere
delle donne, che credono
nelluguaglianza di genere e che
vogliono che le loro mogli, le loro
figlie, le loro sorelle e le loro madri
siano libere dal pregiudizio.
5K e 10K non competitive
a Bari, mentre a Firenze e a
Milano prevista anche la 10K
agonistica. Sulla pagina Facebook
interessante iniziativa Racconta
lAvon Runner che in te.
avonrunning.it
di LORENZO MOTTA
Under Armour nel tennis con Andy Murray

Annunciato a Baltimora (Maryland)
laccordo di sponsorizzazione per
il campione di tennis Andy Murray,
che indosser abbigliamento, calzature
e accessori Under Armour.
Unacquisizione importante per il brand
statunitense che entra a pieno titolo nel
grande tennis internazionale.
Ma importanti novit sono annunciate
anche sul fronte del running, con una
linea di scarpe di nuova concezione e,
in ambito digitale, con lacquisizione
di due app molto conosciute e usate
da chi corre: Endomondo e MyFitnessPal.
underarmour.com/en-it
Corri in Australia
Se vuoi vivere
unesperienza unica,
prova a correre dallaltra
parte del mondo, in
Australia. Loccasione
giusta il Blackmores
Sydney Running Festival,
in programma il 20
settembre, che prevede
maratona e mezza
maratona (Scopri tutto su Run The City, a pag. 96),
e la Medibank Melbourne Marathon, in programma il 18 ottobre,
che offre le medesime distanze. Si tratta di due eventi molto
partecipati con oltre trentacinquemila runners; entrambi si
snodano nel cuore delle due citt, tra alti grattacieli e parchi
spettacolari. Uno arriva ai piedi del teatro Opera House, laltro
sullo Yarra River. Dreamtime Viaggi by Carmen, lagenzia
specializzata nei tour in Australia, in grado di costruire
litinerario su misura e consigliare per il meglio, garantendo allo
stesso tempo un prezzo contenuto potendosi appoggiare
a partners locali.
dreamtimeviaggi.it
MILANO MARATHON Nuovo percorso

Cambia il percorso della maratona milanese, programmata per
il 12 aprile. Paolo Bellino,
Direttore generale di
Rcs Sport, societ
o,
organizzatrice dellevento,
fa sapere che stato
disegnato in base ai
bisogni dei runners:
a
posizionando la partenza
e larrivo in pieno centro
nello stesso punto in
Corso Venezia, questa
la grande novit e
posticipando lorario di
i isto co
s le a
partenza. Il tracciato stato rivisto
con la co
consulenza
di Haile Gebrselassie, leggenda dellatletica mondiale: due ori
olimpici, quattro titoli mondiali e 26 record nel mondo. Questa
sar la quindicesima edizione della 42K meneghina, per cui i tecnici
hanno lavorato tanto, come conferma il direttore sportivo della
manifestazione, Andrea Trabuio, che spiega come si siano impegnati,
insieme con il Comune di Milano e lATM per rendere il percorso
della nostra maratona filante ed equilibrato, migliorando i servizi
dedicati ai partecipanti. Il passaggio pi spettacolare sar quello
fra i chilometri 7-8, davanti al Duomo, con i gruppi ancora compatti.
Dopo la partenza in corso Venezia i runners si dirigeranno verso la
zona di Porta Nuova, quella degli ultimi grattacieli costruiti a Milano,
poi correranno verso la Stazione Centrale ed entreranno in pieno
centro, passando per piazza Duomo e piazza della Scala. Quindi
direzione per la Triennale, dalle parti di piazza Cadorna e piazza
Castello; si prosegue fino al quartiere City Life di Amendola Fiera per
arrivare al parco Monte Stella, transitare dallIppodromo e lo Stadio
Meazza, fino al passaggio pi periferico al Parco di Trenno e Molino
Dorino, da cui si torner verso il centro, passando per il tratto veloce
di via Gallaratese e ricollegandosi al corso Sempione, allaltezza del
Portello, con un passaggio dallArco della Pace. Identico percorso
anche per i quattro tratti previsti per la Relay Marathon.
milanomarathon.it
Imparare a correre naturale a Portorose

Correre Naturale Running Culture propone un interessante seminario/
workshop a Portorose, in Slovenia, da venerd 17 a domenica 19 aprile.
Tre giorni dedicati alla tecnica di corsa organizzati dal team di Daniele
Vecchioni, fondatore e master coach di Correre Naturale. Qualche
spunto che pu ingolosire?
I principi fondamentali
del movimento naturale;
La corsa consapevole;
La tecnica dei campioni;
Analisi video e tanto altro.
Si studia, simpara e si corre,
naturalmente. Alla fine,
consegna dellattestato
di partecipazione.
correrenaturale.com
RUNNERS WORLD - FEBBRAIO 2015
139
PROMOTION
LOKOMWA
IN REDAZIONE
Il vincitore della
Stramilano 2014
Thomas Lokomwa
in Redazione con
Martino Ghielmi
e Marco Rampi
di Africa&Sport.
ASICS
BATTE IL SOLE
Gli amici di Asics Italia,
Barbara Mollo (Media
Marketing Associate,
prima a sinistra)
Giorgio Balsamo
(Public Relation
Associate, primo
a destra) e Federico
Veneroni (Marketing
Manager, secondo
a destra) pronti per
il lancio della splendida
Gel-Nymbus 17
e per la nuova sfida
Beat the Sun (pag. 6).
UNDER ARMOUR
STYLE
Grandi novit per Under
Armour. Paolo Padovani,
Direttore marketing di
Sportbox, distributore
italiano di UA e Cristina
Rossi (Ufficio Stampa
Tragara), in visita
alla Redazione.
IVANA RIPARTE
La protagonista principale
di Human Race di questo
mese Ivana Di Martino
(al centro) graditissima
ospite in Redazione RW.
SALOMON
IN CITT
Augusto Prati (Responsabile
Marketing Amer Sports
Italia, primo a destra) e Gigi
Maneo (Ufficio Stampa
Slalom) in Redazione RW.
Il 2015 di Salomon sar
molto trail e... molto city.
MADRE E FIGLIA
Gloria e Arianna
(madre e figlia),
da Trento con la copia
del Runners World
Training Journal
avuta in regalo per
la Cartolina RW
pubblicata sul numero
di settembre 2014.
Complimenti!
MACRON
NEL RUNNING
Il Direttore RW Marco
Marchei a Bologna
con Franca Fiacconi e
lAmministratore Delegato di
Macron Gianluca Pavanello
per il lancio della prima linea
running del brand italiano.
LA PRIMAVERA
DI NIKE
Ospiti in Redazione
Andrea Trentin
(Communication
Manager Nike Italy,
secondo da sinistra) e
Daniela Bracci (Ufficio
Stampa Hub, terza da
destra) per presentare
novit e strategie di
primavera del brand
statunitense.
SCAMBIO DI...
VINCITORI
Li avevamo gi presentati
sullo scorso numero di
febbraio, ma avevamo
invertito le foto. Dunque
li riproponiamo, scusandoci
con i diretti interessati.
Sono Daniele Visconti (1)
e Fabio Patragnoni (2),
gli autori delle Cartoline RW
rispettivamente di Gennaio
2015 e Novembre 2014.
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Io sono un Runner
Ogni tanto
vado incontro
a momenti
di autoesaltazione
e mi sento
un atleta!
Rachmaninov per pianoforte e
orchestra dura circa 40 minuti.
Se lo penso dalla prima
allultima nota mentre corro,
mi detta il tempo.
LOVE, IL MIO ULTIMO CD,
stato tutto pensato sul tapis
roulant. Nel brano Come with me
si pu sentire proprio il ritmo
delle falcate. Tutta la musica
che compongo per il pianoforte
la creo mentalmente, senza
lo strumento.
LA CORSA MI HA REGALATO
una dimensione nuova: sono
dimagrito di una dozzina di
chili, ho cominciato a mangiare
pi sano, sono spariti i problemi
di torcicollo e di contratture.
Questinverno, poi, non mi sono
mai ammalato.
LE GARE NON MI ATTIRANO.
Tutta la mia vita stata una
competizione, una sda ai miei
limiti. Basta: viva chi non vince!
Giovanni
Allevi
45 anni,
di Ascoli Piceno,
Compositore
e Pianista
Intervista di
MAGDA MAIOCCHI
Foto di
JACOPO ALTOBELLI
TUTTO INIZIATO la scorsa
estate: passavo in auto nella
zona industriale di Ascoli Piceno
e ho avuto limpulso di entrare
in unazienda che produce
attrezzature per il tness.
Ho comprato un tapis roulant
che ho spedito a Milano.
COS HO COMINCIATO
a correre. Con le Converse
e i jeans. Una sensazione
inebriante. Sono arrivato
a 20 minuti e poi a mezzora.
A quel punto, per, mi sono
venuti dei dolori alle ginocchia
e ai piedi e ho pensato che
potesse dipendere dalle scarpe...
ALLORA HO COMPRATO
Runners World con la Guida
Scarpe e ho visto i modelli
che potevano andare bene
a un principiante come me.
E infatti ho acquistato
un vero paio di scarpe da
running, comodo, morbido.
E mi cambiata la vita.
AVEVO BISOGNO di unattivit
che mi permettesse di non
pensare. Dovevo sciogliere
il corpo, perch per suonare

il pianoforte non serve forza
ma elasticit. Il corpo deve
diventare quasi di gomma.
PER COMBATTERE la noia
da tapis roulant ho provato
a mettere le cuffie e ascoltare
musica. Che per mi distraeva.
Allora ho tolto le cuffie
e la musica ho cominciato
a pensarla. E il tempo ha
cominciato a volare.
MENTRE CORRO ora
compongo la mia musica
o ripasso mentalmente
i brani che devo eseguire
al pianoforte e i singoli
movimenti delle dita.
NON GUARDO LOROLOGIO.
Il concerto numero 3 di
I MIEI CAPELLI non sono

ideali per correre. Devo tenerli
fermi con una fascetta perch
altrimenti mi entrerebbero
dritti negli occhi.
HO UNA PREDILEZIONE per il
tapis roulant perch ho bisogno
di un senso di solitudine totale.
Non voglio distrazioni visive.
QUANDO SAR A LONDRA
per il mio prossimo tour voglio
correre in Hyde Park. Sono
curioso di scoprire che succede
a suonare in un teatro la sera
dopo che nel pomeriggio ho
fatto una corsa nel parco.
Lintervista integrale su
runnersworld.it/io-sonoun-runner-giovanni-allevi
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144 Io sono un runner

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Runner's World Italia - Marzo 2015

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