HAMBRE EMOCIONAL

Durante el RETO DETOX, no te voy a mentir, no todo es color de rosa, es posible que durante los primeros das
(sobre todo, pero no exclusivamente) se te presenten algunos obstculos que te hagan querer tirar la toalla, el
obstculo #1 aunque no lo creas es el hambre emocional.

Esta se puede presentar desde las primeras horas del proceso y no entenderla puede llegar a comprometer el
proceso.
No te podra terminar de contar la cantidad de mensajes que he recibido dentro las primeras 3 horas de un
lunes de inicio de reto con lo siguiente:
TENGO HAMBRE! NO PUEDO MS, ESTO NO ES PARA MI, S.O.S, AUXILIO!!

S este es tu caso el lunes o en cualquier otro momento, antes de abandonar el proceso y sentarnos a llorar en
una esquina, quiero que hagamos un ejercicio, muy sencillo.
Piensa en todas esas veces que por x,y,z no pudiste desayunar, comer, cenar o tener tu colacin porque estabas
entretenido en a)trabajo b)durmiendo c)pasarla bien d)porque simplemente se te olvido (s ya sabes, esas veces
que reaccionas a la 1pm -chin! no he comido nada) y pregntate qu paso? a) moriste b) explotaste c) nada
bing, bing, bing! s estas haciendo el ejercicio es porque no paso absolutamente nada, porque la realidad es
que NO PASA NADA, el cuerpo es muy aguantador (no es una invitacin para que abuses) y la realidad es que
en este caso a diferencia de otras veces que se te paso comer por negligencia contigo mismo, esta vez lo estas
haciendo por decisin, no estas dandote pues a diferencia de esas veces no te falta nada, te estas nutriendo.
Sin embargo, de todas esas veces esta es la que ms cuesta, sobre todo gracias a: LA MENTE, s no la conoces,
te la presento el da de hoy, conoce a la saboteadora ms grande la salud, felicidad y plenitud, quiero aclarar
que me refiero a este aspecto negativo de la racionalidad: EL EGO, la voz que te dice no estoy cmodo,
abandona tienes hambre, ya no puedo ms las cosas tienen que ser como me gustan es una inteligencia
saboteadora que nos hace mucho dao, pues bsicamente no deja que crezcamos.

Despus de ese breviario cultural, del cual hablo ms a fondo a lo largo del proceso, quiero decirte que lo ms
importante, lo que no debes de dejar de repetirte cada vez que el ego (que desde ahora simplemente le diremos
la mente) haga su entrada triunfal en forma de Tengo hambre, no estoy cmodo es el mantra: ESTOY
NUTRIDO, TENGO LO QUE NECESITO.

Es importante para mi aclarar que no porque no estemos comiendo de una forma convencional significa que nos
falte algo, simplemente lo estamos haciendo de forma diferente. Tu cuerpo esta recibiendo lo que necesita,
incluso es posible que este ms nutrido que nunca entonces? por qu el hambre feroz?. Haz reflexionado sobre
s realmente ese sentimiento que se manifiesta es hambre?, el hambre es la ausencia de nutrientes y como ya te
dije por ahora tienes eso cubierto, por lo que hambre en el sentido de la palabra no es.
Existe algo llamado HAMBRE EMOCIONAL y de acuerdo al Dr. Junger la mayora de las veces esta es la que nos
ataca, se considera que un hombre moderno convencional nunca ha experimentado HAMBRE REAL en su vida,
por la amplia disponibilidad de comida que tiene. As mismo los ruidos y gruidos del estomago no
necesariamente son sinnimos de hambre, nosotros les hemos puesto esa etiqueta.
De nuevo, no dudes que tu cuerpo esta recibiendo los nutrientes necesarios. S sientes hambre intensa durante la
desintoxicacin 99% de las ocasiones es consecuencia de un estado emocional. Sin embargo, no desacreditemos
la idea de que tal vez si tienes hambre real y bueno s ese es el caso puedes tener una colacin nutritiva, tampoco
es el fin del mundo, aqu no venimos a sufrir tampoco, pero s es importante para mi que antes de hacer cualquier
colacin ests cierto de que lo que experimentas es hambre y no la mente jugando a meterte el pie en el proceso.
Cmo distinguir entre hambre emocional y hambre real?
Alguna vez has comido y al final piensas: chin! no debera haber hecho eso o dices: oops! creo que me
pase, bueno esa es la seal por excelencia de que lo que acabas de experimentar fue hambre emocional,
claro, a veces no es tan fcil identificarla, as que aqu te van las diferencias entre hambre real y emocional
para que cuando aparezcan puedas distinguirlas.
HAMBRE REAL

Aumenta gradualmente (como que estoy

sintiendo hambre, bueno en un rato veo
que opciones hay)
Estas abierto a diferentes opciones de
alimentos (podra comerme una ensalada o
un plato de fruta y ser feliz)
No tiene que ser atendida inmediatamente
(ahora que termine de hacer x, cuando
llegue a casa)
Puedes detenerte cuando estas satisfecho
(poder soltar el tenedor sin que sea porque
sientes que vas a explotar y dar el
botonazo)
Te sientes bien cuando terminas (con
energa y listo para lo que sigue)

HAMBRE EMOCIONAL

Aparece sbitamente (tengo que

comer algo ahora)
Quieres un alimento en especifico
(vamos a comer pizza hoy se me
antoja)
Antojos (quiero una hamburguesa ahora,
y si voy por unas galletas a la
maquinita?
Se tiene que atender inmediatamente
(necesito algo, lo que sea, voy a ver que
agarro de la cafetera, tienda o
maquinita)
Continuas comiendo aunque ests lleno
(no tienes la capacidad de parar)
Te sientes culpable, apenado o no
satisfecho. (oops!)

Antes de que contines te comento que aqu tenemos el apoyo adicional en audio.

Qu puedo hacer contra el hambre emocional?

Hidratarte: muchas veces sufrimos antojos por que estamos deshidratados.
Cambia de actividad: Intenta alejar tu mente de la sensacin de hambre, es muy probable que si concentras tu

energa en otra cosa se te olvide.

Vivirla: no tiene nada de malo sentir incomodidad un rato, como todo, es un sentimiento que pasa, tal vez s

esta vez te atreves a experimentarlo en toda su grandeza y esplendor la prxima vez sea diferente, menos
inminente o desaparezca por completo.
Sin embargo s sigues sintiendo hambre an despus de haber intentado estas opciones, puedes tener una
colacin.

EJERCICIO

Ya apareci el hambre emocional excelente! Es una gran oportunidad para entender las relaciones disfuncionales
que hemos establecido con la comida a lo largo de los aos. Este ejercicio se basa en preguntas muy sencillas,
puedes escribirlo s as deseas, llevar un diario de tu hambre emocional te puede ayudar a identificar patrones.
Voy a escribir las preguntas a responder y elaborar un ejemplo a travs de mi propia experiencia con el hambre
PREGUNTAS:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Dnde estoy?
Qu estoy haciendo?
Qu esta pasando?
Qu estoy pensando?
Qu estoy sintiendo?
Estoy cmoda?
Qu hice? Cul fue mi reaccin final?
S comiste, del 1 al 5 que tan rpido lo hiciste
Cmo me siento?
Qu puedo concluir?

EJEMPLO:
1. En la oficina
2. Nada, ya termine mi trabajo del da
3. Todos trabajan a mi alrededor, todos estn
enfocados en sus computadoras
4. Me choca no tener nada que hacer, por qu
todos tienen que hacer? s tan slo tuviera
algo que hacer o alguien con quien platicar,
ya me quiero ir mmmqu tal s me como
unas galletas qu sabores tendrn en la
tienda? habrn con chispas?
5. Aburrimiento
6. NO
7. Me pare y fui por las galletas

8. 5, me com las 6 galletas del paquete en

menos de 10 minutos, ahora tengo sed.
9. Culpable, siento que no deb comerlas, como
que todava tengo hambre, pero a la vez no y
no dejo de pensar que las galletas no eran
necesarias. Creo que tal vez necesito un caf.
10. Cuando no tengo actividad, comienzo a
sentirme aburrida porque siento que
debera estar haciendo algo, como no me
gusta la incomodidad que representa sentirme
as y no estoy dispuesta a lidiar con ella decid
evadir y buscar algo en que entretenerme,
para el momento, comer sonaba como una
buena idea, sin embargo despus de
comerlas tengo la sensacin de que no
debera de haberlo hecho y que de alguna
manera sigo teniendo hambre.

Reflexionemos sobre lo expuesto, de alguna manera aun despus de comerme las galletas segua teniendo
hambre porque: el sentimiento real aburrimiento- o ansiedad- no fue atendido, en mi frenes por no vivirlo y
salrmele por la tangente la emocin termine ms enredada pues la emocin permaneci. Qu hubiera sucedido
s me hubiera quedado sentada sintindome aburrida? Nada, probablemente hubiera sido muy incomodo, pero s
ya establecimos que de todas maneras la incomodidad permaneci a pesar de- pues no sera mejor vivirla? a
querer ignorarla y enmascararla mientras me empaco unos cuantos kilos.
No querer vivir lo que sentimos es la razn principal del hambre emocional, recuerda que todos los sentimientos
son pasajeros, nada es eterno y sobre todo la incomodidad no es mala y no pasa nada s la vives.
Es posible que s la prxima vez te atreves a vivir tu hambre emocional y experimentas ese sentimiento que trae
consigo (ansiedad, tristeza, enojo) en toda su magnitud, esto te haga una persona ms fuerte y la prxima vez
que llegu no te sientas tan intimidado por la incomodidad hasta que desaparezca, porque te convertiste en una
persona sin miedo a vivir lo que siente, porque todo pasa y entiendes esa temporalidad, es ms la abrazas.
Por qu establecemos relaciones disfuncionales con la comida?
No es casualidad que asociemos la comida a emociones o que busquemos respuestas en ella.
De alguna manera lo aprendemos desde muy pequeos cuando somos adultos es algo que se nos da de manera
natural e inconsciente.
Cuando somos nios comenzamos a observar interacciones como las siguientes:

Estas enfermo, tmate un caldo de pollo

Estas triste, te invito un helado
Si te portas bien, te mereces un dulce
Si sacas 10, te llevamos por una cajita feliz
Te sientes cansado porque necesitas azcar para pensar

Cuando llegamos a la edad adulta no podemos mas que continuar con este tipo de relaciones inadecuadas,
pero claro, se vuelven mas sutiles, son reacciones automatizadas, propias de una persona que ha tenido aos
para trabajar en ellas:

Estoy ansiosa me como un pan

Estoy triste porque termine con mi pareja, no como porque no me lo merezco, no me lo he ganado,
o al contrario como mas porque me tengo que consentir para sobrellevar la tristeza
Tuve un da pesado, se vale pedir una pizza o tomarme una cerveza
Es fin de semana y quincena me merezco comer toda la pasta y vino que quiera

As que podemos concluir que establecemos relaciones disfuncionales con la comida porque es la manera en
que tu mente se ha acostumbrado a trabajar, pero eso no significa que no se pueda modificar, el primer paso
es descubrir que historias te contaron sobre la comida que te creste, identificar patrones y trabajar el hambre
emocional.

Pero sobre todo, y esta es una conclusin muy personal, lo mejor que podemos hacer para destruir
relaciones inadecuadas con la comida es: atrevernos a vivir, ya que, como puedes ver, el rol de la comida en
nuestra sociedad tiene que ver 100% con emociones sea para recompensarlas, suprimirlas, enmascararlas o
castigarlas, lo que nos indica bsicamente que no vivimos lo que sentimos, as que te reto a que durante
estos 21 das lo hagas.