Instrues Bsicas para Meditao da Respirao

Por
Ajaan Thanissaro
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A tcnica que irei ensinar a meditao da respirao. um bom tpico independentemente d

orientao religiosa. Como meu mestre disse certa vez, a respirao no pertence ao Budis
mo ou Cristianismo ou a qualquer seita. propriedade comum que qualquer pessoa po
de usar para meditar. Ao mesmo tempo, de todos os tpicos de meditao que existem, pr
ovavelmente o mais benfico para o corpo, pois quando estamos lidando com a respir
ao, no estamos lidando somente com o ar que entra e sai dos pulmes, mas tambm com tod
as as sensaes de energia que percorrem o corpo com cada respirao. Se voc conseguir ap
render a se tornar sensvel a essas sensaes, e permitir que elas fluam facilmente e
sem obstrues, voc poder auxiliar o seu corpo a funcionar mais facilmente, e dar para
a mente um meio para lidar com a dor.
Ento vamos todos meditar por alguns minutos. Sentem-se confortavelmente eretos, e
m uma posio equilibrada. Vocs no precisam ficar duros e retos como um soldado. Tente
m somente no se inclinar para a frente ou para trs, ou para a esquerda ou direita.
Feche os olhos e diga a si mesmo, Que eu possa ser verdadeiramente feliz e livre
de sofrimento. Isso pode parecer uma forma estranha, at egosta, de comear a meditar
, porm existem boas razes para isso. Primeiro, se voc no consegue desejar a sua prpri
a felicidade, no h meio de que voc possa honestamente desejar a felicidade de outro
s. Algumas pessoas necessitam se lembrar constantemente de que elas merecem a fe
licidade ns todos a merecemos, porm se no acreditamos nisso, encontraremos constant
emente formas de nos punir, e acabaremos punindo outros de forma sutil ou grosse
ira tambm.
Segundo, importante refletir acerca do que a verdadeira felicidade e onde ela po
de ser encontrada. Um momento de reflexo mostrar que voc no poder encontr-la no passa
o ou no futuro. O passado j passou e a sua memria dele no confivel. O futuro uma gr
nde incerteza. Portanto, o nico lugar onde realmente podemos encontrar a felicida
de no presente. Porm mesmo aqui voc tem que saber aonde procurar. Se voc tentar bas
ear a sua felicidade em coisas que mudam
aparncias, sons, sensaes em geral, pessoas
e coisas externas voc est buscando desapontamento, tal como construir uma casa so
bre um penhasco em que j ocorreram deslizamentos vrias vezes no passado. Dessa for
ma a verdadeira felicidade deve se procurada dentro de voc. A meditao como uma caa a
o tesouro: encontrar na mente aquilo que tem valor consistente e imutvel, algo qu
e nem mesmo a morte consegue tocar.
Para encontrar esse tesouro ns precisamos de ferramentas. A primeira ferramenta o
que estamos fazendo agora mesmo: desenvolvendo amor bondade para ns mesmos. A se
gunda disseminar esse amor bondade para outros seres vivos. Diga a si mesmo: Todo
s seres vivos, no importa quem sejam, no importa o que lhe tenham feito no passado
que todos eles tambm encontrem a verdadeira felicidade. Se voc no cultivar esse pen
samento, e ao invs disso, trazer rancores para a sua meditao, isso tudo que voc ser
apaz de ver quando olhar internamente.
Somente quando voc tiver limpado a sua mente desta forma, e tendo colocado os ass
untos externos de lado, voc estar pronto para focar na respirao. Traga a sua ateno pa
a a sensao da respirao. Inspire e expire longamente por algumas vezes, focando em qu
alquer ponto do corpo em que a respirao seja notada facilmente, e que a sua mente
se sinta confortvel. Pode ser no nariz, no peito, no abdmen, ou qualquer outro pon
to. Permanea com esse ponto, observando a sensao que produzida pela inspirao e pela
xpirao. No force a respirao, ou pressione o seu foco de maneira muito intensa. Permit

a que a respirao flua naturalmente, e simplesmente fique de olho na sensao. Saboreie

a sensao, como se ela fosse algo especial que voc queira prolongar. Se a sua mente
divagar, simplesmente traga-a de volta. No fique desencorajado. Se ela divagar 1
00 vezes, traga-a de volta 100 vezes. Mostre-lhe que a sua inteno sria, e eventualm
ente ela ceder.
Se voc quiser, pode experimentar com diferentes tipos de respirao. Se a respirao long
a confortvel, permanea com ela. Se no , mude para qualquer ritmo que lhe parea tranq
izador para o corpo. Voc pode tentar a respirao curta, respirao rpida, respirao len
espirao profunda, respirao superficial - qualquer uma que lhe parea mais confortvel e
atamente agora...
Uma vez que a respirao esteja confortvel no ponto que voc escolheu, mova a sua ateno
ara observar como a respirao sentida em outras partes do corpo. Comece focando na r
ea imediatamente abaixo do umbigo. Inspire e expire, e observe a sensao naquela rea
. Se voc no perceber nenhum movimento, simplesmente esteja consciente do fato de q
ue no existe movimento. Se voc sentir movimento, observe a caracterstica do movimen
to, para ver se a respirao sentida de maneira no uniforme, ou se existe alguma tenso
ou firmeza. Se houver tenso, pense em relax-la. Se a respirao for sentida de forma
irregular, pense em tranquiliz-la ... Agora mova a sua ateno para a direita desse p
onto
para a parte inferior direita do abdmen
e repita o mesmo processo ... Ento pa
ra a parte inferior esquerda do abdmen ... Ento para cima para o umbigo ... direit
a ... esquerda ... para o plexo solar ... direita ... esquerda ... o meio do pei
to ... direita ... esquerda ... a base da garganta ... direita ... esquerda ...
para o meio da cabea ... (tome alguns minutos para cada ponto).
Se vocs estivessem meditando em casa poderiam continuar este processo por todo o
corpo pela cabea, pelas costas, pelos braos e pernas at a ponta dos dedos das mos e
dos ps porm como nosso tempo limitado, eu lhes pedirei que retornem o seu foco par
a qualquer um dos pontos anteriores. Deixe que a sua ateno se estabelea confortavel
mente nesse ponto, e ento deixe que a sua ateno se espalhe para preencher todo o co
rpo, da cabea at a ponta dos ps, tal como se voc fosse uma aranha sentada no meio da
teia. Ela est sentada em um ponto porem sensvel a toda a teia. Mantenha a sua ate
no expandida dessa forma voc tem que fazer um certo esforo, pois a tendncia ser de
trair-se a um ponto somente
e pense a respeito da respirao entrando e saindo de to
do o seu corpo, atravs de cada poro. Deixe a sua ateno simplesmente permanecer assi
m durante algum tempo voc no precisa ir a nenhum outro lugar, no h mais nada acerca
do que pensar...E depois suavemente saia da meditao.
Nota: De uma palestra proferida em uma conferncia sobre AIDS, HIV e outras desord
ens do sistema imunolgico em Long Beach, CA, 13 Nov. 1993