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Respiracin Consciente
Fuente de Energa Vital

LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR BIEN

En principio respirar pudiera parecer un acto sencillo (salvo casos
excepcionales en diversas patologas en las que existe dificultad
respiratoria). Lo damos por hecho y no tenemos que esforzarnos por
hacerlo. Y sin embargo, algo tan sencillo en apariencia esconde todo un
mundo de posibilidades.
La respiracin es fsica, mental y espiritual. Fsica en cuanto al proceso
orgnico en s mismo, mental por la influencia sobre el sistema nervioso y el
cerebro, y espiritual en cuanto a que est sometida a nuestra voluntad y a
nuestra consciencia podemos influir en ella.
Aunque parezca obvio, estamos aqu porque respiramos. La respiracin es
nuestro pasaporte a la vida. Podemos vivir unos cuantos das sin agua, y
bastantes das sin alimentos, pero en cuanto nos quitan el oxgeno, nuestro
cuerpo comienza a agonizar.
El aire que respiramos es fundamental para la subsistencia y respirar
correctamente mejorar la calidad de tu vida en general.
Y por qu?

Primeramente, porque necesitamos oxigenarnos adecuadamente, cosa

que no solemos hacer con la respiracin que tenemos de forma natural.
En segundo lugar, la respiracin est directamente relacionada con
nuestros estados emocionales, con un control respiratorio adecuado
vamos a poder calmar nuestra mente y nuestro cuerpo en estados de
agitacin, y tambin podremos elevar nuestro nivel de energa cuando
nos sintamos decados.
En tercer lugar, el trabajo de la musculatura respiratoria nos va a ofrecer
una mayor forma fsica.

Desarrollaremos estos 3 puntos:

Oxigenarnos
Generalmente solemos respirar de forma superficial, rpida, con los
msculos respiratorios ms superiores. Aparte de que esta forma de
respirar nos lleva a estados de agitacin, no contribuye a oxigenarnos
adecuadamente.

La sangre sale del corazn y distribuye los nutrientes y el oxgeno a los

tejidos. La sangre ya pobre en oxgeno es recogida por el sistema venoso y
la lleva de vuelta al corazn. Esta sangre ha de purificarse y renovarse.
Para ello ha de pasar por los pulmones, donde por un lado expulsa los
productos de desecho que eliminamos a travs de la exhalacin, y por otro
lado se recarga de oxgeno que nosotros introducimos a travs de la
inhalacin. Si slo respiramos de forma normal la cantidad de oxgeno
resulta insuficiente para el funcionamiento ptimo del sistema. Slo
conseguiremos mantenerlo sin ms, ya que la sangre no se purifica del todo
y no se carga con suficiente energa. La sangre arterial no cumple con su
misin plena y todo ello va ocasionando problemas de salud.
Es fundamental que renovemos el aire constantemente y, para ello, se
necesitan respiraciones plenas y profundas. Con una respiracin superficial
siempre queda un remanente de aire en los pulmones. Todas las sustancias
txicas del aire que respiramos se van acumulando en nuestro rbol
respiratorio. Para expulsarlas debemos hacer espiraciones forzadas de tanto
en cuando, seguidas de inspiraciones profundas, utilizando de forma
correcta nuestros msculos respiratorios. De esta forma conseguiremos que
el oxgeno renovado llegue a todos los rincones de nuestro cuerpo,
sintindonos llenos de energa.

Respiracin y estados emocionales.

Nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro necesitan estar bien oxigenados
para funcionar correctamente. Si no recibe oxgeno suficiente este sistema
se ir debilitando e irritando, influyendo directamente en nuestros estados
emocionales. Si nuestro sistema nervioso funciona mal, los procesos
mentales se perturban, ocasionando pensamientos y emociones negativas.
Elevar la energa.
Vivimos en una sociedad acelerada y en muchas ocasiones sentimos la
necesidad de aumentar nuestra energa para poder seguir con nuestro da a
da. Solemos tomar bebidas con cafena, o alimentos ricos en azcares,
creyendo que de este modo aumentaremos nuestro nivel de energa. Y no
slo ocasionamos un gran perjuicio a nuestra salud, sino que adems esos
picos de energa que suben rpidamente tienden a ser neutralizados por
nuestro organismo para mantener el equilibrio. Por tanto, incluso nos
sentiremos ms cansados que antes.
Y bien, es una buena noticia el que tengamos otra herramienta mucho ms
saludable y barata: la respiracin. Hay tcnicas respiratorias con las que
conseguiremos aumentar nuestro nivel de energa, de concentracin,

sentirnos ms despejados, eufricos y conscientes. Incluso con algunas

tcnicas podremos controlar el fro, el calor, el hambre y la sed.

Relajarnos.
Por otro lado, aunque hay momentos en que nuestro entorno nos produce
la necesidad de un estmulo energtico, tambin nos provoca una agitacin
extrema. Las tensiones de la vida diaria elevan nuestra presin sangunea,
desencadenando un sin nmero de sntomas, enfermedades y dolencias.
Cuando estamos tensos y agitados respiramos de forma superficial y rpida,
quedando nuestras clulas sin oxgeno suficiente como comentbamos con
anterioridad. Esto va a repercutir en nuestra salud fsica de forma inmediata
y, mentalmente, nos va a ocasionar estados igualmente agitados. Y si no
recordad un momento de vuestro pasado en que os sentisteis enfadados,
estresados cmo es vuestra respiracin en esas situaciones?
Normalmente es superficial, rpida y elevada.
Pues bien, a travs de tcnicas respiratorias podemos cambiar nuestro
estado fsico y mental, recuperando el bienestar y la tranquilidad.
Resumiendo, podemos concluir que cada estado de nimo lleva consigo un
tipo de respiracin: ms lenta y profunda en estados de calma, rpida y
superficial en estado de estrs o agitacin. Por tanto, variando y
controlando la respiracin podemos influir directamente sobre nuestras
emociones.
Fosa nasal izquierda y derecha.
Derecha: cuando respiramos por la fosa nasal derecha estimulamos el
hemisferio izquierdo cerebral, que corresponde a la energa masculina, el
sol, el calor, la actividad, la energa
Izquierda: estimulamos el hemisferio derecho, la energa femenina, la luna,
el fro, la introspeccin, la calma.
Forma fsica
Durante el ejercicio fsico, nuestro organismo requiere mayores cantidades
de oxgeno que en condiciones normales. Los msculos necesitan mayor
aporte de nutrientes y para ello, el metabolismo se ha de activar
aumentando su velocidad. Esto trae como consecuencia un sistema
cardiovascular ms fuerte y una mejora en la salud fsica y mental.

Si os fijis en los deportistas son personas que poseen una gran cantidad de
energa. Por otra parte, si observis a las personas sedentarias es ms
fcil encontrarlos apticos y faltos de motivacin.
Sin embargo, no siempre va a ser posible revitalizarnos a travs del
ejercicio fsico, por tanto, podremos utilizar tcnicas respiratorias para este
fin.
Los msculos respiratorios tambin requieren ser ejercitados para su
correcto funcionamiento. Una respiracin pobre puede ocasionar la fijacin y
el acortamiento de la cadena muscular respiratoria ocasionando problemas
a nivel de la columna vertebral.

APARATO RESPIRATORIO
El aparato respiratorio comprende un conjunto de rganos encargados de
llevar a cabo la funcin respiratoria. Para su estudio diferenciamos dos
reas:
Las vas respiratorias, que van desde las fosas nasales a los bronquios y son
las encargadas de llevar el aire atmosfrico y devolver el CO2.
Los pulmones, donde se produce el intercambio gaseoso, concretamente en

los alveolos.

FOSAS NASALES
Constituyen la puerta de entrada al aparato respiratorio. Presentan unos
pelillos y glndulas mucosas que ofrecen una funcin de proteccin y
defensa.
FARINGE

rgano a modo de tubo que constituye una va comn para el aparato

digestivo y el respiratorio. Se comunica con el odo interno a travs de un
orificio de entrada para la Trompa de Eustaquio, por lo que interviene en la
funcin auditiva.
Posee funcin fonatoria, ya que acta como caja de resonancia para la voz.
LARINGE
Posee funcin respiratoria y fonatoria.
En la laringe encontramos una estructura importante denominada GLOTIS,
que posee un cartlago (epiglotis), que cierra el paso del aire durante la
deglucin para impedir que los alimentos y los lquidos pasen a las vas
respiratorias. Si se produce algn fallo de
este sistema se activa el centro de la TOS
para expulsar las partculas, a no ser que
sean demasiado grandes o hayan quedado
impactadas en zonas inferiores de las vas
respiratorias bajas. En este caso podremos
realizar la denominada MANIOBRA DE
HEIMLICH.
En la laringe tambin encontramos las
cuerdas vocales.

TRQUEA
Es un tubo que mide de 10 a 12 centmetros, que se bifurca en su parte
ms baja en los bronquios principales.
Presenta unos anillos que le confieren rigidez para evitar que se colapse.
Tiene una funcin importante de transporte de moco hacia las fosas
nasales, para que pueda ser expulsado.

PULMONES
Son estructuras ligeras, elsticas y de consistencia blanda. El pulmn
derecho es ms grande que el izquierdo debido a que este ltimo comparte
espacio con el corazn. El derecho tiende a estar ms elevado debido a la
posicin del hgado.
Estn rodeados por una capa fina de tejido conjuntivo llamada PLEURA.

Contienen unas pequeas estructuras tras la divisin de las vas

respiratorias, llamadas ALVEOLOS. Son unos sacos donde va a tener lugar
el intercambio gaseoso con la sangre.

MSCULOS
RESPIRATORIOS
Inspiracin:
Principales:
Diafragma
Intercostales
Secundarios:
Esternocleidomastoideo
Escalenos
Pectorales
Espiracin:
Tranquila, es un proceso pasivo.
Forzada:
Intercostales
Abdominales

PROCESO RESPIRATORIO
El DIAFRAGAMA es el msculo clave
en la respiracin. Separa la cavidad
torcica de la abdominal.
Al realizar la inspiracin, el diafragma
se contrae y se aplana dirigindose
hacia abajo. Con este movimiento se
aumenta el espacio en la caja torcica
facilitando la expansin pulmonar,
que es completada por los msculos
intercostales. Estos msculos abren y
suben las costillas expandiendo la
caja torcica hacia los lados. Por
ltimo, los msculos secundarios al

contraerse llevan hacia arriba las

primeras costillas y la clavcula,
expandiendo la parte superior del
trax.
En el movimiento de espiracin, el diafragma se abomba hacia arriba para
ayudar a los pulmones a expulsar el aire. En la espiracin forzada los
msculos intercostales y abdominales se contraen llevando las costillas
hacia abajo y hacia dentro, cerrando de este modo mucho ms el espacio
torcico.
Al aplanarse el diafragma durante la inspiracin produce otro efecto:
exprime directamente al hgado vacindolo de sangre lo que facilita el viaje
de la misma hacia el corazn, mejorando el retorno venoso.

TIPOS DE RESPIRACIN

Respiracin alta o clavicular: Es la respiracin que se produce con la

parte alta del pecho, la menos eficiente a nivel oxgeno y energa vital.
Si solamente se respira de esta forma conlleva un empobrecimiento de
la vitalidad general, cansancio, fatiga crnica, falta de atencin y
concentracin.
Respiracin media o intercostal: Es la respiracin que se produce
desde la parte media del pecho. No es muy eficiente, y genera la
activacin del sistema nervioso. Sostenida indefinidamente conduce a
estados de ansiedad y estados de estrs. Genera falta de atencin y
concentracin, y emociones exacerbadas.
Respiracin abdominal o baja: Esta es la respiracin adecuada.
Aprovecha ms capacidad pulmonar con el mnimo esfuerzo, es ms
eficiente energticamente. Induce a la relajacin emocional y mental. Es
la respiracin que realizan los bebs cuando se encuentran relajados.
Practicando esta forma de respirar de manera lenta, rtmica y continua,
se consigue llegar a estados de relajacin profundos, eliminar el estrs
de la vida cotidiana, bajar los niveles de ansiedad y llevar una vida ms
saludable.

CURIOSIDADES
Respiramos entre 5 y 6 litros de aire por minuto. Los pulmones de un adulto
tienen capacidad de hasta 3 litros de aire.
Casi la mitad del agua que bebemos la expulsamos a travs de la
respiracin.

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El hipo est causado por una contraccin sbita del diafragma, el aire entra
muy rpidamente y las cuerdas vocales se cierran produciendo el sonido
caracterstico.
Tanto la tos como el estornudo sirven para mantener las vas respiratorias
limpias y para eliminar secreciones.
Es imposible suicidarse aguantando la respiracin. Al faltar el oxgeno y no
llegar suficiente al cerebro se produce desmayo. Una vez inconsciente, el
cerebro ha detectado esta falta de oxgeno y de modo reflejo se restaura la
respiracin.
Se debe respirar por la nariz porque el aire tendr mayor recorrido hasta los
pulmones y, por tanto, llega ms caliente. As tendremos menos resfriados.
Adems, los pelillos y las glndulas mucosas de las fosas nasales captan
sustancias extraas que quedan atrapadas, pasando el aire mucho ms
limpio.

ALIENTO VITAL
Muchas lenguas antiguas utilizan la misma palabra para designar aliento y
alma o espritu.

Respirar viene del latn spirare.

Espritu de spiritus (raz de la que se deriva la palabra inspiracin.
En griego, psyke significa tanto hlito como alma.
En la India, al hombre que alcanza la perfeccin se le llama Mahatma,
que significa tanto alma grande como aliento grande.
La doctrina hind nos ensea que la respiracin es portadora de la
autntica fuerza vital que el indio llama PRANA.
En la Biblia nos cuentan que Dios infundi su aliento divino en la
figura de barro convirtindola en una criatura viva, dotada de alma.

Por medio del aliento nos hallamos constantemente unidos a algo que se
encuentra ms all de lo creado, ms all de la forma y la materia. Es decir,
la respiracin impide que el ser humano se cierre del todo, se asle, que
haga impenetrable la frontera de su Yo. Por muy deseoso que el ser
humano est de encapsularse en su ego, la respiracin le obliga a mantener
la unin con lo ajeno al Yo. Respiramos el mismo aire que nuestro enemigo.
El mismo aire que respiran los animales y las plantas. La respiracin nos
une constantemente con TODO, nos guste o no. Por tanto tiene algo que
ver con CONTACTO, y RELAJACIN.
Nuestro pulmn tiene una superficie interna de 70 metros cuadrados,
mientras que la piel entre metro y medio y dos metros cuadrados. El

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pulmn es nuestro mayor rgano de contacto. El contacto de la piel est

sometido a la voluntad, podemos tocar a alguien o no hacerlo. El contacto
que establecemos con la respiracin es indirecto pero obligatorio. No
podemos evitarlo, ni siquiera cuando alguien nos inspira tanta antipata que
no podemos ni olerla, ni cuando otra nos impresiona tanto que nos deja sin
aliento.
La resistencia a establecer contacto con todo el mundo por medio de la
respiracin se manifiesta, por ejemplo, en el espasmo respiratorio del asma.
Otras frases hechas referentes a la respiracin cuentan que a uno le falta el
aire, o no puede respirar a sus anchas. Con ello tocamos el tema de la
LIBERTAD, y la COHIBICIN. Cuando a uno le cuesta respirar, ello suele ser
seal de que teme dar por s mismo los primeros pasos con libertad e
independencia. La misma relacin entre libertad y respiracin se advierte en
el que sale de una situacin de agobio y pasa a otra esfera en la que se
siente desahogado. Tambin el proverbial ahogo que sentimos en
circunstancias agobiantes es ansia de libertad y de espacio vital.

En resumen, la respiracin simboliza los siguientes temas:

Contraccin Relajacin
Tomar Dar
Contacto Repudio
Libertad Agobio

Respirar es un acto de compromiso con la vida. En el momento en que se

produce nuestro nacimiento, comenzamos a respirar de manera
independiente y es vital que lo hagamos si queremos vivir. Desde ese
momento aceptamos nuestro compromiso con la vida, aceptamos que
queremos estar aqu.
Por tanto, cuando existen problemas respiratorios est en conflicto nuestro
compromiso con la vida.

OBSERVANDO TU RESPIRACIN NATURAL

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Empieza ahora mismo un anlisis consciente de tu respiracin. Cierra los

ojos y tmate un momento para observarla mientras contestas
mentalmente a las siguientes preguntas:

Ests inspirando a travs de la nariz o de la boca?

Cuando inspiras, tu pecho y tu estmago se expanden o se
encogen?
Cuando inspiras, el aire llega hasta tu abdomen o se queda en tu
pecho?
Qu sientes cuando el oxgeno vivificante entra y sale de tu cuerpo?

Ahora que has observado tu respiracin, determina si algn elemento ha de

ser modificado. Si te parece que respiras de forma innatural no te
preocupes, ha sido algo que has desarrollado con tus hbitos. A partir de
ahora puedes tomar el control y respirar conscientemente.
Ests inspirando por la nariz o por la boca?
Si respiras por la boca, no ests permitiendo al cuerpo que filtre y purifique
de forma natural el aire que introduces. Los contaminantes del aire
acabarn en tus pulmones.
Cuando te des cuenta de que respiras por la boca, corrgelo dirigiendo
conscientemente el aire al cuerpo a travs de la nariz. Al final tu cuerpo se
ajustar a la forma ms sana de respirar.
Tu pecho y estmago se expanden o se encogen?
Si observas que se encogen en vez de expandirse cuando inspiras, ests
obstaculizando el flujo de aire hacia tu cuerpo. Debes rectificar tomando
conciencia de tu respiracin varias veces al da.
El aire llega hasta el abdomen o se queda en el pecho?
Si el aire se queda en el pecho no ests permitiendo que el oxgeno vigorice
tu cuerpo y tu mente, y te quedars aptico y falto de energa. Igual que en
el caso anterior, toma conciencia de tu respiracin varias veces al da para
ir modificando tu respiracin. Tu cuerpo ir desarrollando poco a poco este
nuevo y saludable hbito.
Qu sientes?
Observa las sensaciones y emociones que experimentas mientras el aliento
entra y sale de tu cuerpo. Ello te ayudar a elevar tu conciencia a un nuevo
nivel de comprensin. Desde esta situacin estars interactuando con la
esencia de la vida. Podrs percibir cmo la calidad del aire que respiras
afecta a tu nivel de energa. Si el aire est contaminado notars que tu
cuerpo no recibe suficiente energa vital. Notars cundo debes aumentar tu

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ejercicio respiratorio al notarte decado, as como utilizar la respiracin en

momentos de estrs y tensin.

TU PRIMERA RESPIRACIN CONSCIENTE

Tumbado en una posicin cmoda, cierra los ojos y toma conciencia de tu
cuerpo. Date cuenta si hay alguna zona con mayor tensin, repasando
mentalmente desde los pies hasta la cabeza. Toma aire por la nariz de
forma lenta y profunda varias veces, sintiendo como se va relajando poco a
poco observa tu respiracin, su recorrido, mientras tu estmago se
expande. Reconoce que la respiracin es la clave de tu vida, el regalo
universal que permite que funciones.
Trabajo de msculos inspiratorios: diafragma (poner las manos a nivel
del ombligo), intercostales y accesorios (poner las manos y/o un objeto en
distintas zonas de la caja torcica).
Trabajo de msculos espiratorios: En una respiracin natural siempre
queda algo de aire en los pulmones. Para expulsar ese resto de aire hay que
contraer los msculos abdominales. Al hacerlo, no solamente expulsas los
elementos contaminantes del aire ambiental, sino que adems empiezas a
adiestrar a tu cuerpo para que utilice la respiracin ms beneficiosa:
inhalaciones y exhalaciones plenas.
En la exhalacin contraemos los msculos abdominales, cerramos y
bajamos las costillas y, por ltimo contraemos los msculos del perin.

TCNICAS PRANAYAMA DE CONTROL RESPIRATORIO

AUMENTO DE ENERGA

RESPIRACIN BSICA

BENEFICIOS

Revitalizacin de la energa instantnea.

Refuerzo de la concentracin mental.

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TCNICA
Despus de observar varios ciclos de respiracin, coge una gran cantidad de
aire por la boca de forma pausada. Cuando tus pulmones estn llenos
sultalo tambin por la boca. Cuando hayas exhalado todo el aire, toma
otra gran bocanada. Y cuando se llenen tus pulmones de nuevo, vuelve a
soltarlo por la boca. Repetir durante 3-4 ciclos.
Vuelve a tu respiracin natural a travs de la nariz.
De nuevo toma una gran y profunda bocanada de aire. Expande tu pecho y
tu estmago, tomando todo el aire que te sea posible. Cuando sientas tus
pulmones llenos, cierra la boca y mantn el aire dentro durante 2 segundos,
abrazando conscientemente su poder. Ahora deja salir el aire por la boca
exhalando suavemente. Contina hasta que tus pulmones estn
completamente vacos. Una vez que todo el aire haya salido de tus
pulmones vive esta ausencia. Siente la ligereza de tu cuerpo cuando tus
pulmones estn completamente vacos. Repetir 3-4 ciclos.

KAPALABHATI BRILLO DE CALAVERA

BENEFICIOS

Revitalizacin de la energa
Acelera el grado de consciencia mental

TCNICA
Inspira profundamente por la nariz. Deja que el aire llene tus pulmones.
Mientras lo haces, observa cmo tu pecho y tu estmago se expanden.
Cuando tus pulmones ya estn llenos de aire y llegue el momento de
exhalar, expulsa el aire de tu cuerpo a travs de la nariz fuerte y
rpidamente. Vuelve a inhalar inmediatamente de manera enrgica, por la
nariz. En cuanto el aire est dentro, explsalo.
Cada
inspiracin
y
exhalacin
deberan
durar
un
segundo
aproximadamente. No se retiene el aire en ningn momento. El aire es
introducido y expulsado rpidamente.
Tres ciclos de 10 respiraciones. La ltima exhalacin de cada ciclo ha de ser
lenta y controlada.

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Si se produce mareo, hacerlo durante uno o dos ciclos. Con la prctica se

puede aumentar hasta 10 ciclos de 30 respiraciones.

BASTRIKA RESPIRACIN FUELLE

BENEFICIOS

Revitalizacin de la energa
Incremento de la circulacin sangunea
Calentar el cuerpo cuando tienes fro

TCNICA
Inhala y exhala por la nariz 10 veces rpidamente. Las respiraciones son
cortas y rpidas poniendo el foco de atencin en la espiracin. Como si
fuese un fuelle avivando el fuego, deja que cada inhalacin sea exhalada
rpidamente.
Tras la dcima respiracin inspira profundamente por la nariz. Flexiona el
cuello hasta que la barbilla descanse sobre el pecho para retener el prana
profundamente en tu cuerpo. Mantn la respiracin y la posicin hasta que
te resulte cmodo. Luego levanta la cabeza y expulsa todo el aire.
Volver a repetir las 10 respiraciones rpidas. Lo ideal son 3 ciclos pero si se
produce mareo, realizar solo un ciclo e ir aumento gradualmente. Ya con un
ciclo se nota el incremento de energa.

MURCHA EL ALIENTO RETENIDO

BENEFICIOS

Reforzar la energa mental

Sutil sensacin de euforia

TCNICA
Inspira profundamente por la nariz dirigiendo el aire hasta el fondo de tu
cuerpo.
Retener el aire flexionando el cuello con la barbilla hasta el pecho. Aguantar
el aire y la posicin hasta que resulte cmodo.
Levantar y soltar el aire por la nariz.

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De 1 a 5 ciclos de repeticin.

KUMBHAKA LA RESPIRACIN PURA

BENEFICIOS

Elevar sutilmente la energa fsica y mental

Sentido de alerta mental y espiritual

TCNICA
Tapar el orificio derecho de la nariz con el pulgar derecho. Inspirar rpida y
profundamente con el orificio izquierdo. Soltar inmediatamente el aire por el
mismo orificio izquierdo expulsando todo el aire residual de los pulmones.
Experimentar el vaco.
Cambiar de lado tapando el orificio izquierdo y respirando por el derecho.
Experimentar el vaco
Se recomiendan 3 ciclos pudiendo ampliarse hasta 20.

UJJAYI LA RESPIRACIN SISEANTE

BENEFICIOS

Aumentar sutilmente la energa

Hacer que te sientas ms vigoroso y centrado mentalmente. Es un
ejercicio ideal para las maanas de esos das en los que tus niveles
de energa van a ser puestos a prueba.
Indicado en asma y bronquitis

TCNICA
Inhalar profundamente bloqueando mentalmente el aire en la zona que se
encuentra entre la parte central del pecho y la garganta.
Retener el aire el tiempo que resulte cmodo.
Exhalar por el orificio izquierdo (tapamos el derecho).
Repetir la inhalacin.

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Retener el aire.
Exhalar por el orificio derecho (tapamos el izquierdo).
Se debe repetir entre 10 y 20 veces, pudiendo aumentar hasta ciclos de 50
repeticiones.

LA RESPIRACIN EN CALMA

SUKHA PURVAKA LA RESPIRACIN FCIL

BENEFICIOS

Calmar rpidamente la mente.

Bajar el ritmo cardiovascular en momentos de tensin.
Excelente para practicar antes de la meditacin, ya que invoca un
estado de mente claro y positivo.

TCNICA
Inhalar lentamente por el orificio izquierdo con la mano izquierda sobre
regazo, de forma natural, 12 veces.
Hacerlo igualmente por el orificio derecho, con la mano derecha sobre el
regazo, tambin 12 veces.
Despus de la serie, reposa ambas manos sobre el regazo y descansa un
momento. Te levantars en un estado de tranquilidad mental, y tu
capacidad para razonar estar correctamente enfocada.

SITHALI LA RESPIRACIN REFRESCANTE

BENEFICIOS

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Refrescarte fsicamente, si tu cuerpo est expuesto a altas

temperaturas.
Apartarte de los deseos de comer, beber y dormir cuando stos
deban ser evitados.

TCNICA
Dobla la lengua como haciendo un canal y scala hacia fuera. Al inspirar
hazlo a travs del pasillo central, conscientemente.
Lleva la lengua al interior y cierra la boca. Retn el aire hasta que te resulte
cmodo.
Soltar por la nariz todo el aire y experimentar la sensacin de vaco.
15 ciclos de respiracin.

SITKARI LA RESPIRACIN SORBEDORA

BENEFICIOS

Calma el cuerpo y la mente, mientras que vigoriza tu capacidad

mental.
Preserva del fro, el hambre y la sed, a la vez que te proporciona una
energa adicional.

TCNICA
Empujar firmemente la lengua al paladar e inspirar por la boca lentamente.
Esto har que el aire que entra produzca el sonido de sorber.
Relajar la lengua, cerrar la boca y mantener el aire en los pulmones tanto
como resulte cmodo.
Soltar por la nariz.
Repetir de 5 a 10 veces.

NADI SUDI LA RESPIRACIN QUE PURIFICA LOS NERVIOS

BENEFICIOS
Calmar cuerpo y mente. Provoca ligereza corporal y calma y enfoque
mental.

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Respiracin ms apropiada para tranquilizar la mente frentica y ralentizar

el ritmo acelerado del corazn. Ideal para practicar antes de la meditacin o
antes de dormir.

TCNICA
Inspirar lenta y profundamente por el orificio izquierdo.
Mantener el aire durante 5 segundos.
Soltar el aire por el orificio derecho, lenta y naturalmente. Soltar todo el
aire.
Sentir el vaco.
Al volver a inspirar, hacerlo por el orificio derecho.
Mantener el aire durante 5 segundos.
Soltar todo el aire por el orificio izquierdo lenta y naturalmente.
Repetir 20 veces

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