B quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn

c nhiu sa cho con b

Massage: Nn thc hin hng ng y vi cc loi kem chuyn tr. Th gin, bi
kem ln mng v xoa vng trn trong nhiu s sinh gi r h ni pht.
Nhng ch khng c s dng tu tin.
C con l nim hnh phc ln ca bt c ngi ph n n o. Tuy nhin,
trng lng m bn t c trong thi gian chn thng mang thai thng
t l nghch vi nim vui ca bn. Vic gim cn thm ch cn ti t
hn. C th ca bn s kh tr li nh hi cha mang thai nhng gn
vi mc y th c th. 10 nguyn tc gim cn sau sinh di y s
gip bn.
1. V ba ba
Tht: one ng y ch c n 1/2 lng tht nc hoc c, hoc one qu
trng.
Gim m bng
Vng 3 l mt yu t ch cht ca s cn bng c th v dng ngi
p. Khi mang thai, v nht l sau khi sinh, mng ca bn c th b xu i do
tnh trng tng cn hoc khung chu ca bn b dn rng ra. Bn s
c mt vng 3 sn chc khi tm c ng phng php tp luyn.
Mun c sa, cc b m cn phi n ung cht, thm ch l
tha cht. Trong thi k cho con b, ch em thng hay thm n, v l
hin tng bnh thng.
Sau qu trnh sinh n c th ca cc ch em khng cn c thon gn
nh thi cn con gi na vy l m cch n o gim cn sau sinh, phng
php gim cn sau sinh hiu qu nht, gim cn sau sinh m vn c sa cho
con b va c thn hnh thon gn va chm sc con hiu qu lun l m
cc ch em bn khon. Vi b quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn c
nhiu sa cho con b m mecuteo.vn chia s cho cc bn di y chc chn
s gip c cc ch em c mt thn hnh ho n ho sau sinh m khng lo
lng nh hng n sc khe.
Sau khi sinh con ln u em nng ti 68kg d lc c bu ch l 65 kg (ch
n sau sinh khip tht) cn nng ca em c ngt ngng mi 67,65,65
cho n khi bt u c a th 2 l 61kg, sau khi sinh con th hai c 5
thng m cn nng li l 69kg chng nhn mnh m c quay mt i ch khc
bun kinh khng. Em quyt tm phi gim cn nhng vn cho con b v thy
bo cho con b gim cn nhanh hn, em quyt nh iu chnh li ch
n ung v tp th dc sau khi p dng ch t m y m em
gim t 69kg xung cn 55kg trong vng 8 thng mt kt qu ngo i sc mong
i ng khng . D i dng th ri em xin trnh b y cch ca em nh
sau d thc hin lm li khng phi nhn n, vn c n ngon

b bo mi thch ch .
Cc b m nn gim bo gim lng m tch t v, l m v nng
tru.
Cho b b ng cch v gi gn v sinh sch s.
Tp th dc vng ngc cho c ngc c sn chc. Bn c th thc
hin cc b i tp ngc nh:
Bi trn trn mt t (gip ngc n nang): nm sp trn ging, c
ng 2 tay ging nh ang bi trn thc s. L m ng tc n y lin
tc 100 ln, sau hai ng tc n y th bn nn ht v o th ra u.
Sinh xong, bn cng ng lo lng qu khi thy bng phnh to be able to v nho.
Ch cn ch v i iu sau y, bn s nhanh chng ly li c vng
two thon th:
Ngi ta thng ni nhng ngi mun gim cn khng nn n sau 18
gi. Nu tun th ch n n y, v m ch em c th s phi kh
s v i. ri, ch mong n sng hm sau chy vi xung bp v
c n cho tht no. Tt nht, bn nn trnh ri v o nhng thi cc nh th.
Massage: Vic massage therapy khng c li ch trong vic l m n nang mng khi
mng bt.
Tuy nhin, nhng ch em mun gim cn cn phi kim sot t l cht
bo c trong thc phm. Trong sa v cc sn phm sa chua, t l n y
khng c cao qu 2.5%, pho mt ti khng qu 5 9%, kem chua xmetana
khng qu 15%. Ch em c th dng pho mt, nhng khng nhiu (ch mt
mu nh mi ng y), bi chng cha nhiu cht bo v mui. C gi tr
sinh hc cao nht l cc loi pho mt mm.
Thc phm cn thit khi gim cn sau sinh
Ba tra khng c iu kin th n xong khong na ting hy ng tra.
qun, mi sng mnh cn lc vng khong 10 pht.
Nhng sau khi t n king kt thc, h nh c s lng, bt
u n thc, v li tng cn rt nhanh. V vy, quan trng hn l
phi bit cch iu chnh ch n ung sao cho hp l v cn bng
dng cht. C my im cn lu nh sau:
Vng 3 sn chc
B i tp cho phn bng: Nm nga, 2 tay gi cao ln u. Khi ht su, c bng
thu v o khin th nh bng xp xung, ni tng y ln phi trn. Sau t
t th ra v thu two tay v.
Tp luyn cc b i tp i b nhanh khi c th ang dn hi phc. Mi ng y,

bn nn i b khong 30 pht mi trng trong sch v yn tnh.

Massage vng bng: Thc hin cc b i massage therapy n gin vi cc loi
m phm uy tn l m sn chc vng bng lu thng kh huyt, kch thch
c bng sn chc v khng cho m dn v o mt ch.
iu quan trng l cc sn ph phi kin tr luyn tp u n trong
vng khong 5 6 thng c bng s sn chc tr li.
B quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn c nhiu sa cho con b phn 4
Mt s ph n nhn ra rng mnh gim cn sau khi sinh ch bng
cch cho con b. Nu bn khng cho con b, sau six tun sau khi sinh, hy bt u
c gng ct gim 500 calo mi ng y.
B i 1: Chn cng ra pha sau, ch khng cong ngi, chn thng. Gi nguyn
v tr 6 giy, sau h chn xung. Thc hin ng tc mi bn 30 ln.
B i 2: Cng chn ra pha sau v v ten vng trn trn khng theo hng ngc
li. Thc hin tng t i vi chn bn kia.
Ch n ung: Gim calo trong ch n ung chnh l nguyn nhn
dn n tnh trng mng x.
B quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn c nhiu sa cho con b
C nn hn ch n khi gim cn sau sinh?
Ba ti: ring ba n y khng c n cm hoc cc th tinh bt, ch
c n rau v canh cho no thi, thc n nu ngon qu c th l m 1-2 ming
cho thm.
Cho con b c ng nhiu c ng tt nu khng c thi gian cho b th u t ci
my vt sa, vt ra cho em n. Mnh ngh y l kt hp kh quan trng
c th va n ngon m vn gim c cn.
Khng nn n ung gng p theo mt gi gic nht nh. Bn ch
nn n khi n o tht s cm thy i. Mi khi thy i, bn hy gng
chu ng thm 15 pht na v ch n khi mi nn n.
ng ly cho mnh qu nhiu n. Mi ngi ch cn mt lng
thc n bng 1 two nm tay l c th no. Nu n xong m bn vn
cm thy i th hy i thm ten 15 pht na, bi cm gic zero
bng s khng n ngay lp tc.
Ch : bt n cm mua bt loi nh ch bng khong mt na bt n cm
Trung Quc, to cm gic mt ba n c mt bt n cm.
La chn thc phm gim cn ph hp
Nu bn quen n nhiu th kh c th n t i ngay lp tc. V vy,

bn bn l m vic n y t t, mi ln ly thc n t i mt cht. Trong

vng hai tun, bn s gim c khu phn n ban u xung 2 ln m
vn khng cm thy kh chu v i, bi d d y ca bn quen
vi lng thc n n y.
Mt trong nhng tr ngi ln nht gim cn sau khi sinh em b l c
th lc n o bn cng thy mt mi. Khi mt mi, c th bn s thm
ngt v tinh bt nhanh chng b sung nng lng. Nhng
ngt v tinh bt thm ch cn l m bn tng cn thm.
Khi tr c 6 thng v bt u n dm th lng sa cng dn
gim i. Tc l , n lc ch em c th xem li i cht khu phn
n ca mnh. Tuy nhin, khng c ngha l cn phi thc hin ch n
king khng mang li nhng tc dng r rt. Ch em s hn ch n ung
trong mt v i tun v gim c v i cn.
Bui tra nu cc m c iu kin th nn ung thm mt cc sinh t
hoa qu, mnh c quan nn khng c iu kin m .
Ba ti nn n trc khi i ng khong 2.5-3 ting.
Li khuyn d nh cho nhng ch em mun gim cn.
Ngo i ra mnh cn i b kh nhiu v l m vic nh nh sin chc y
cng l 1 cch tp th dc?
Tra: 01 bt cm + 01 bt rau
Thay v n nhiu trong mt ba, bn hy chia ra l m nhiu ba n nh trong
ng y l tt nht. C th s chuyn ha cc calo tt th nh nng lng v
t c kh nng c lu tr di dng m.
Rau: n thoi mi nhng trnh n rau x o. Ch nn n luc, trn thi.
Ct gim lng Calo
2. Tp th dc: nu c thu xp c thi gian th nn tp v o bui sng
sm, nu khng th nn tp cc b i v bng, mnh gim c nhiu
cn nh vy nhng bng vn to khip v ti li khng dng gel v tp
th dc
Cc loi bnh l m t bt, bt m: y l nhng thc phm m ch em
nn hn ch. Tt nht loi ho n to n ra khi thc n cc loi bnh l m
t bt. M cng khng nn dng thng xuyn, v nn n km vi rau,
ch khng phi vi tht.
10 nguyn tc gim cn sau khi sinh
Nu ng sch th mi ba n nn cch nhau ti thiu six ting v ch
khi n o i mi n, khng nn n v thch.

c bit khng nn nhn n i qu mc m nn n ba nu

cm thy i th n thm rau v hoa qu cho n khi cm thy n, khng
nn n zero qu, ch nn n va .
Mui: Nn gim mui trong khu phn n. ph n cho con b, h m
lng prolactin trong mu tng, gy ra hin tng gi nc trong c th.
n nhiu mui, bn s b ph n v tng cn.Mong mun gim cn
l mt nhu cu t nhin ca cc b m tr, bi khng phi ai cng c th
t h o rng sau khi sinh mnh vn cn gi c vc dng thon th ng y
xa. Tuy vy, ch em cng khng cn phi tun th ch king khem
nghim ngt. Sau thi gian mang thai, c th ngi ph n mt i rt
nhiu nguyn t a lng v vi lng. V vy, ly li s cn bng cc
loi khong cht l vic l m ht sc cn thit.
Tt nhin, tp th dc gip bn gim cn, nhng sau khi c mt em b,
c th bn s khng c c thi gian n phng tp. Tuy nhin, hot
ng l cha kha gim trng lng c th, v iu n y cn d
thc hin hn c bn ngh. Ch cn y xe ni ca con quanh khu nh
bn l c tc dng nh khi bn i b. Thm ch, ngay c vic chm
con cng l mt hnh thcluyn tp gip gim trng lng
ri.
Cho: Cho c th v cn phi c mt trong thc n ca ch em. Cho c
rt nhiu cht dinh dng v n cho li nhanh no. Nhng khng nn dng
cho n lin v chng cha nhiu ng v mui.
B quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn c nhiu sa cho con b phn 1
Gim cn sau sinh c rt nhiu ch em quan tm. Hu ht ch em u
cm thy chn nn vi nhng k hoch gim cn sau sinh v vic n y tht
s khng phi n gin, tuy nhin sau khi sinh, nu bit ng cch, ch em
chng ta c th d d ng tr li vc dng v cn nng nh trc khi mang thai
m khng phi lo lng gy nh hng em b hoc chnh mnh.
M Diu Linh
Cho con b hay gim cn?
Ct gim lng calo l mt cch t nhin v an to n gim cn sau khi
sinh con. Hy nh rng, c th bn ang i hi c b sung calo hn
bao gi ht. Nu khng cho con b th mi ng y, bn s cn b sung t
1.500 n 2.200 calo, v nu cho con b th cn b sung thm 500 calo na.
Nhng mt tn hiu ng vui mng y l , vic nui con bng sa m
s t chy 600-800 calo mi ng y, do , bn s khng cn phi lo lng
qu n chuyn gim calo.
Ng tra u n gip gim cn
(C mt s th nh u h, ng, khoai ty, .v.v. th ng n v rt
nhiu calo)

Nguyn tc chung l khng c n cm. Nu thm qu th ch c

n 1na bt cm, hoc 1 lt bnh m thi. Nu n bnh m th thi cm
Thay v o l : KHOAI S LUC. Khoai s c th n absolutely no m khng h
c calo. Th nn lc n o i th l m tm v i c khoai luc vy .

Bn s khng mun mnh gy nh mt ci xc ve nu c c tm cch

ct gim calo ca c th. Bi vy, iu quan trng l phi la chn
nhng n thch hp b sung nng lng cho c th, va cung
cp lng calo, va khng l m c th b pht ph.
ngt: Loi thc phm n y cng khng nn c trong khu phn n ca
ch em. Chng khng ch l m tng cn m cn l m chng ta thy thm n.
Vy nn, bin php hu hiu bn nn p dng lc n y l ng tra. Khi con
ng, bn cng nn ng cng. Gic ng tra s khin bn khng cn trong
tnh trng lc n o cng mt mi, n gip bn tng nng lng cho c
th, ly li sc lc cho c bp.
Hi c n ba l mnh chn my c khoai luc trc sau
mi nhn nha xi ht 1 a rau luc to always be able to tng. sin nh
mnh hi n sut ng y tru mnh & hi : ch i hm nay c luc khoai
khng?
Ch n ung: Cn u tin n cc thc n nui dng c bp
ci thin tnh trng mng bt nh: tht ln, c, trng, sa, u H Lan,
u lng, go, khoai ty, hoa qu
Sau khi sinh, nhiu ph n lo lng v tnh trng x v, v b bin dng
ci thin vng 1, cc sn ph c th thc hin theo cc cch sau:
Trong 6 thng u, khi tr ho n to n b sa m, chng ta khng nn hn ch
n ung. Gim khu phn n c th l m cho lng sa m t i. Th
duy nht ch em nn t b lc n y l ng tinh luyn v ngt.
ngt khng ch khin ch em tng cn m cn c th gy ra cho tr nhiu
vn v tiu ha.
c b ngc p
C ng y nn ung nhiu nc, va to cm gic zero va tt cho sc

kho. Ni chung nn c chai Lavie 500ml nh lng, sng ung mt chai,

chiu ung mt chai, ti v ung theo nhu cu. on n y mnh ni th thi
ch thng sng v chiu c quan mnh hay ung 02 cc nc/bui,
mi cc khong 200ml.
Tp th dc
Cc ba n cm nn n cng vi c, tm ni chung nn hn ch n cc
loi tht. on n y mnh ch thch l tt cho sc kho.
Gim cn sau khi sinh c nh hng ti cht lng sa cho con b
V i kinh nghim nh m mnh thy hiu qu ra pht y, mnh l mt
minh chng y.
Massage: Khi tm di vi hoa sen, bn i gng tay l m bng si cc tng
hp, bp nh mng trong vng 5 pht.
Ti: 01 bt cm + 01 bt rau + 01 cc sinh t (thanh long, u )
Trong khong 6 tun u sau sinh, c th bn s t tiu hao cht bo, va
l cha l nh c th, va l ph hp vi yu cu nng
lng v thi quen mi ca bn. Tuy nhin, bn khng nht thit phi y
mnh qu trnh gim cn n y bng nhng hnh thc n king cc oan
m nn phn chia cc nhm thc phm nn n v khng nn n. iu quan
trng l bn phi n ung l nh mnh v hp l cn m bo
ngun sa cho con.
Sng n ung bnh thng, c ngha l n ph, bn, xi ty thch, n no
va phi. C ngha l n sng mt bt ph hoc mt bt bn hoc 2000
xi ruc.
Nu bn thy i v o bui ti, bn vn c th n, nhng hy dng
nhng thc phm ngho calo nhng li gi u vitamin v khong cht. Tt nht
l nn n rau sng hoc ninh mm. Khoai ty thuc loi thc phm gi u calo
v vi s lng t.
Ba tra: n 1 hoc hai bt cm, thc n v rau n bnh thng
3. Kt hp cho con b:
Vi b quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn c nhiu sa cho con b
c chia s trn y chc chn cc ch em ph n c c
nhng cch hay s hu mt thn hnh thon gn sau sinh ri ng
khng. Chc cc ch em s s hu mt thn hnh cc p sau khi sinh v
chm sc b yu ca mnh tht khe mnh nh. Hy lun ng h nh ng
h mecuteo.vn bit thm nhiu thng tin chm sc sc khe cho c m
v b nh.
c bit, trong nhng tun sau khi sinh, bn c ng cn ng. Khng nn c gng
dn dp hay git gi trong nhng lc ng c ngh ngi nh n y, v

nu khng, khng nhng bn s tng cn m cn khng sc chm

con tt nht.
Cc mn khoi khu l m t tht: Hy b qua cc loi gi, xc xch, gim
bng, tht hun khi Nhng loi thc phm n y tuy cha t tht nhng li
c nhiu x du, cht to m u v cht bo qun, chng khng c gi tr
v mt sinh hc. Ch em ch nn dng khng qu mt ln mi thng, v
tt nht l loi b chng ho n to n ra khi khu phn n ca mnh.
Ba sng: c gng n y two bt cm, thc n, n thoi mi cho no
th thi.
Mnh c cch n king nh th n y, vn xung cn nh thng m k0 b
mt v i. Hi ,mi sinh mnh 56kg, sau khi n king khong 1 thng xung
cn 50kg v sau 2 thng na cn 47kg. Cch n y l do one a bn c b chng
l bc s b y cho y.
B quyt gim cn sau sinh nhanh nht m vn c nhiu sa cho con b phn 3
Mng bt
Mnh phi ghi c th nh th ch khng th c m mnh truyn kinh
nghim xong sng li n mt bt ph + mt bnh m trng cho th
cht.
Cc sn phm c ch em sau khi sinh con la chn nhiu nht l sa t
bo v trnh cc mn chin x o. Bn c th chn tri cy v tht nc
l m thc phm b sung thay th.
Mng bnh bao
Tp th dc ngay khi c th bin m mng th nh c bp. Bn nn
thc hin cc b i tp sau:
Hoa qu: C ngi cho rng mun gim cn th khng nn n hoa qu,
nhng l quan nim hoang ng. Ngo i vitamin, cc nguyn t vi lng
v a lng, hoa qu cn cha cht xenlulo khin ngi n simply no rt
lu. Ch em c th n v cn phi n hoa qu. Nhng ai cho con b ch cn
king nho v chui, bi nhng loi qu n y c th l m cho tr b y
bng.
Mang o nng ngc vi kch c ph hp.
Khi tm, dng vi hoa sen xt nc lnh v o vng ngc.
Massage v vi cc loi kem dng da kch thch mu t li cung cp
cht b cho v. Bn c th thc hin massage theo chiu kim ng h
Bn nn ch khi dng cc liu php massage, ung thuc nn c s
hng dn t bc s c kt qu tt nht v khng nh hng
n thi k nui con bng sa m.

Mi ngi u hi v sao mnh xung cn nhanh th v khi nghe mnh ni

v cch n khoai th u l li
Rau: Rau phi l thc phm chnh trong khu phn n ca ngi mun
gim cn. Bn c th chn bu, bp ci, b , c rt Rau c ngho
calo nhng li gi u vitamin v khong cht. Tt nht l nn n rau sng hoc
ninh mm. Khoai ty thuc loi thc phm gi u calo v vy ch em khng nn
dng, hoc ch dng rt t.
ng thng, 2 chn st v o nhau vng chung quanh bp chn. Nng 1 chn ln
cao ri h v v tr ban u. Mi bn chn thc hin 50 ln.
L m cng mt ng tc nh trn, nhng nng cao chn sang ngang.
Ch n ung: Ph n c mng qu ln nn thc hin mt ch
n ung gim calo l m mng nh li.
M Miteo
Ly li vc dng sau khi sinh
Tp th dc: Chng 2 tay v qu 2 gi trn s n, co bng li. a mt chn
theo hnh mi tn v y hng ln cao, ch khng un lng. Nng
chn kia ln v h xung 30 ln, sau chuyn sang chn kia.
Kinh nghim gim cn sau sinh hiu qu ca m b Mon:
Khng nn vi v bt u n king ngay sau khi va sinh em b: iu n y
c bit ng nu bn ang cho con b. Vi nhng ai nui con bng sa
ngo i, bn mi c th bt u tp th dc ngay sau khi ti c
phc hi. Nhng g bn cn l m l tp trung v o vic n ung l nh mnh
v n vi mt s k hoch tp th dc tt.
Trc tin nn cho php c th ca bn tr li mc bnh
thng: Khi c th phc hi v bn c thi gian rnh, hy bt
u k hoch gim cn m bn ra trc .

Bn c th quay li trng lng bnh thng trong khong hn na nm:

Nu bn tng khng qu 11-16 kg, bn c th tr v trng lng bnh
thng sau eight thng. Nghe c v chm, nhng eight thng s qua nhanh trc
khi bn nhn ra iu .
Cho con b c th gip bn gim cn: iu n y xy ra l do qu trnh nui
con bng sa m c bit n ph bin vi vic tit ra mt s
hormone khc nhau trong c th, gip t cung tr li quay tr li kch thc
nh trc khi mang thai.
n ung l nh mnh cho c bn v b: Ch n ung nn bao gm cc
loi tri cy v rau qu cng nh b sung nc.
Cht v lng thc n bn tiu th sau khi sinh con s tc ng ln
n sc khe v cn nng ca bn: Nguyn tc tng t c th
c p dng cho vic tp th dc, ch cn bn ng lm dng n.
Bt k l m g, bn cng nn lun lun chm sc c th mnh: C th
bn tri qua rt nhiu cng thng. Thm na, s xut hin ca th nh
vin mi c ngha bn s cn c tt c cc ngun nng lng m bn
c th nhn c.
Tm hiu v thc phm: Bn nn t gio dc bn thn v dinh dng
ch khng ring vic gim cn.
Kt giao vi mt ngi bn sn s ng thc hin k hoch gim cn vi
bn: Mt b m mi sinh khc s tr th nh mt i tc tuyt vi. Tuy
nhin, nu bn khng th tm thy mt ngi nh vy, bn c th ku
gi bt c ai c mc ch ging bn.
Bt u bng cch t ra cc mc tiu nh: Bn nn bt u cc b i tp khong 10 pht mi ng y v sau tng dn.
Kinh nghim gim cn sau khi sinh ca cc m
Tch cc vn ng: v ni n o t hot ng th m s tch t ni
y. Bn nn ch ng thc hin cc b i tp luyn th dc cho c bng
vi cc ng tc ht th su, phnh v thp bng.
Mng l mt yu t ch yu cho s cn bng ca dng ngi p. Sau
khi mang thai, mng ca bn c th xu i do tnh trng tng cn hoc khung
chu ca bn cng s c th b dn rng ra. Bn s c mt vng three
sn chc khi tm c ng phng php tp luyn.
Hoa qu: khng hn ch
Tp th dc ng phng php
Tht c: Ph n mi sinh v cho con b khng nn b qua cc loi thc
phm c cha m ng vt l tht v c. y l ngun thc
n cung cp y cc cht m, st, pht pho, vitamin nhm B, cng nh

cc nguyn t vi lng v a lng khc. Tht c hm, b l hoc hp l

tt nht.
y mnh v pha sau: (Gip ngc bt chy s): Ngi xung t, chn
khp li, lng v u gi thng chc. a two tay qua u ri y
mnh v pha sau, lp li ng tc n y 5 ln.
Vn l khi n ngt, t l insulin trong mu tng. Insulin cn c
gi l hoc mn gy i, n khin chng ta thy thm n. Nu bn bt
u ng y mi bng mt mn ngt th c yn tm l c ng y hm y
bn s thy mun n v n ngon ming.
n ung ng cch: Bn cn thc hin mt ch n ung iu
gim bo. Tuy nhin, nu bn cn trong thi gian cho con b th ch
nn king c va phi duy tr cht to sa nui con.
Cc thc phm l m t sa: y l loi thc phm bt buc phi c
trong khu phn n ca ch em. Vn l trong thi gian mang thai v cho con
b, lng canxi d tr trong c th ngi ph n b cn kit. Chng
cn phi c b sung, v ngun cung cp canxi tt nht l sa v cc
sn phm sa chua.
Vi ch em c nhu cu mun n mt s mn yu thch m s b bo th
nn sp xp n v o lc sng hoc tra nh vy s khng phi lo vn
tng cn.
Mng x