You are on page 1of 4

PLAN DE ALIMENTOS DE 2200 KCALORIAS

PACIENTE: Ivn Lpez

PESO: 124 KGS

TALLA: 1.82 cms

OBJETIVO: Disminucin de peso


LUNES

MARTES

EDAD: 22 aos
FECHA: 18 de enero 2016

DESAYUNO
HUEVO A LA MEXICANA
CON FRIJOLES
REFRITOS
2 claras de
huevo
1 jitomate
Cebolla y
picante al gusto
1 cda de aceite
taza de
frijoles refritos
2 REBANADAS DE PAN
INTEGRAL
1 MANZANA

COLACION
1 TORONJA
18
PISTACHES

COMIDA
PECHUGA DE POLLO CON
ENSALADA
1 bistec de pechuga
grande (120 grs)
2 tazas de lechuga
taza de jcama
taza de pepino
taza de espinaca
1 cda de aceite de oliva
1/3 de aguacate
1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA
2 TORILLAS
AGUA DE NARANJA
2 naranjas
Sustituto de azcar

COLACION
1 YOGURT GRIEGO
7 FRESAS
MEDIANAS
10 ALMENDRAS

CENA
ENSALADA DE GERMEN
DE TRIGO Y ESPINACAS
Taza de germen
de trigo
taza de
espinacas
1 jitomate
1 tostada
LICUADO DE PLATANO
pltano
1 taza de leche
descremada
SANDWICH DE CREMA
DE CACAHUATE
1 rebanada de
pan
1 cda de crema de
cacahuate

CAF CON LECHE


1 taza de leche
descremada
Caf libre
Sustituto de
azcar

3 GUAYABAS
3 NUECES

MUSLO CON VERDOLAGAS Y


CALABAZAS
1 muslo
1 taza de verdolagas
5 tomates
1 taza de calabazas
1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA

1 LICUADO DE
1 SANDWICH DE QUESO
PLATANO
1 Rebanada de
1 taza de
pan
leche
Lechuga, jitomate
descremada
al gusto
pltano
1 cda de
18 PISTACHES
mayonesa

MIERCOLES

1 SANDWICH DE
PECHUGA DE PAVO
2 rebanadas de
pan de caja
1 jitomate
Lechuga al
gusto}2
rebanadas de
jamn de
pechuga de
pavo
1/3 de
aguacate
TAZA DE MELON
TORTA DE HUEVO CON
SALCHICHA DE PAVO
2 claras de
huevo
1 salchicha de
pavo
1 bolillo sin
migajn
1 jitomate
1/3 de
aguacate
1/3 de taza de
frijoles refritos
Lechuga al
gusto
1 MANZANA
CAF NEGRO SIN LECHE

3 TORTILLAS
AGUA DE MELON
taza de meln
Sustituto de azcar

1 TORONJA
10
ALMENDRAS

SOPA DE CODITO
1 taza de codito cocido
1 cda de crema
FILETE DE PESCADO CON
ENSALADA
1 filete grande de
pescado
2 tazas de lechuga
taza de espinaca
taza de apio
aguacate
Limn
1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA
AGUA DE NARANJA
2 naranjas
Sustituto de azcar

30 grs de queso
panela.
TAZA DE MELON

LICUADO DE
PLATANO,
AMARANTO Y
NUECES
1 taza de
leche
descremada
1/1 pltano
3 cdas de
amaranto
3 nueces

1 YOGURT GRIEGO
PLATANO
10 ALMENDRAS
ENSALADA DE LECHUGA
CON JITOMATE
2 tazas de lechuga
1 jitomate
Limn y sal al
gusto

JUEVES

VIERNES

SANDWICH DE
NUTELA
1 rebanada de
pan integral
1 cda de nutela
1 MANZANA
SANDWICH DE
HUEVO
1 rebanada de
pan
1 huevo
Lechuga al
gusto
CAFE
CHILAQUILES CON
POLLO
3 tortillas
Salsa verde o
roja al gusto
taza de pollo
deshebrado
1 cda de crema
1/3 de
aguacate
LICUADO DE GUAYABA
1 taza de leche
descremada
3 guayabas

1 TAZA DE
MELON
PICADO
18
PISTACHES

ATUN A LA MEXICANA
1 lata de atn
1 jitomate
Cilantro y cebolla al
gusto
pieza de aguacate
2 paquetes de galletas
saladas
2 cdas de aceite de olivo
AGUA DE MELON
taza de meln
Sustituto de azcar

1 YOGURT GRIEGO
7 FRESAS
MEDIANAS
10 ALMENDRAS

LICUADO DE FRESA
1 taza de leche
descremada
7 fresas
2 TACOS DE FRIJOLES
REFRITOS CON ENSALADA
2 tortillas 1/ taza
de frijoles refritos
1 cda de aceite
2 tazas de lechuga
1 jitomate

3 GUAYABAS
10
ALMENDRAS

ALBINDIGAS
90 grs de carne molida
1/2 taza de arroz
1 huevo
Caldillo de jitomate
2 TORTILLAS
TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA
ENSALADA DE LECHUGA Y
AGUACATE
2 tazas de lechuga
1/3 de aguacate
jitomate
Limn al gusto
AGUA DE MELON
taza de meln
Sustituto de azcar

LICUADO DE
YOGURT CON CEREAL Y
FRESAS
FRUTA
1 taza de
1 yogurt griego
leche
pltano
descremada
taza de cereal
7 fresas
integral
3 nueces
ENSALADA DE JICAMA Y
PEPINO
1 taza de jcama
1 taza de pepino
Sal, limn y
picante al gusto

SABADO

1 SANDWICH DE
PECHUGA DE PAVO
2 rebanadas de
pan de caja
1 jitomate
Lechuga al
gusto
2 rebanadas de
jamn de
pechuga de
pavo
1/3 de
aguacate
TAZA DE MELON

1 TAZA DE
MELON
PICADO
18
PISTACHES

DOMINGO

LIBRE

LIBRE

PECHUGA DE POLLO CON


ENSALADA
1 bistec de pechuga
grande (120 grs)
2 tazas de lechuga
taza de jcama
taza de pepino
taza de espinaca
1 cda de aceite de oliva
1/3 de aguacate
1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA
2 TORILLAS
AGUA DE NARANJA
2 naranjas
Sustituto de azcar
LIBRE

1 LICUADO DE
1 SANDWICH DE QUESO
PLATANO
1 Rebanada de
1 taza de
pan
leche
Lechuga, jitomate
descremada
al gusto
pltano
1 cda de
18 PISTACHES
mayonesa
30 grs de queso
panela.
TAZA DE MELON

LIBRE

LIBRE

ASPECTOS IMPORTANTES
La primera comida debe ser a ms tardar una hora despus de despertar
Debes consumir por lo menos 2 litros de agua al da
No debes tener periodos de ayuno mayores a 3 horas es decir debes consumir los alimentos cada 3 horas
Si has hecho el ltimo alimento del da y aun te encuentras en actividad despus de 3 horas, puedes repetir alguna de las colaciones.
Procura no consumir bebidas alcohlicas endulzadas o cerveza.
Las bebidas alcohlicas que puedes consumir son. Whisky, tequila y vodka sin refresco, puede ser con agua mineral o agua sola y de preferencia
solo una vez por semana.

You might also like