tincelles dt

Lt a diffrente signification pour diffrente personne ;

elle fait ressortir un rayonnement intrieur, une bulle
dnergie, une tincelle de beaut qui se reflte dans la
nature. Le yoga est un moyen de se rencontrer, dans notre
corps, avec lequel nous vivons toutes les expriences de
notre vie, avec nos forces, nos vides, nos tensions, nos
difficults et nos tincelles resplendissantes. Mais le yoga
en duo nous permet de nous accoter sur une personne de
confiance, de faire ressortir nos passions et de laisser la
communication de nos corps prvaloir. Cest le moment
dexplorer et de nous arrter devant de nouveaux
paysages, ou tout simplement dans notre cour pour
profiter du plein-air avec une personne qui nous est chre.
Cest le moment de se laisser goter cette paix desprit,
de spanouir, de sunir avec les membres de notre
entourage et avec la Cration. Cest le moment de librer
nos petites tincelles.

Alors sortez-vite ! La brise dt un secret vous dire

Cette squence distingue en duo nous permet de

pratiquer un enchanement de mouvements avec une
intention de faire un travail quilibr entre la flexibilit et
la dtente. Lalternance entre les extensions et les flexions
en partenaires permet de vivre et datteindre une unit,
de comprendre des sensations mutuelles ressenties et
dtablir un quilibre entre les postures.

Tableau rsum de la squence de postures

Nouvelles postures

Double tree
Description:
Se tenir cte cte tout en regardant dans la mme direction.
Inspiration : mettre le bras intrieur la taille du partenaire et lever le bas
extrieur jusquau-dessus de la tte.
Expiration : Se tenir fermement sur la jambe intrieure et aller porter la plante du
pied extrieur sur la cheville, le mollet ou la cuisse de la jambe intrieure (pas sur
le genou !). Joindre les mains extrieures des deux partenaires ensemble pour
unifier la position.
Tenir la position pour 2 longues respirations.
Bnfices :
Amliore lquilibre, renforce les muscles des jambes, tire lintrieur des cuisses.
Position avance :
Tout en gardant la jambe extrieure dans la mme position, plier la jambe intrieure qui
est en extension pour se rapprocher le plus dun 90.

Double Standing Forward Bend

Description :
Inspiration : se tenir dos dos, les talons des partenaires environs 1 pied de
distance lun de lautre.
Expiration : se pencher jusqu ce que les fessiers se touchent.
En passant les bras autour des jambes, tenir les mains/bras/paules du partenaire,
dpendamment de la flexibilit. Amener les corps ensemble pour bien sentir
ltirement.
Garder la pose pour 2 longues respirations.
Inspiration : poser les mains par terre pour ensuite se relever en roulant le dos.
Bnfices :
limine la tension et tire les muscles des jambes et des bras.
Position avance :
Mettre le poids du corps sur le devant des pieds. Le corps a tendance avancer mais les
bras le retiennent.

Double Back Bending

Description :
Se tenir face face, les jambes la largeur des hanches, en tenant les avant-bras
du partenaire.
Inspiration : ouverture de la cage thoracique, pencher la tte vers larrire en
faisant une extension complte des bras.
Tenir la pose pendant 2 longues respirations.
Inspiration : revenir en position debout.
Bnfices :
Amliore la capacit respiratoire des poumons, ouvre la cage thoracique, renforces les
muscles abdominaux.
Position avance :
Avancer les pieds. Selon la capacit, entrecroiser les pieds des partenaires au besoin.

Double Straddle Forward Fold

Description :
Inspiration : se tenir dos dos, les talons des partenaires environs 1 pied de
distance lun de lautre, en toile.
Expiration : se pencher le plus possible selon la flexibilit.
En passant les bras lintrieur des jambes, tenir les mains/bras/paules du
partenaire, dpendamment de la flexibilit. Rapprocher les corps le plus possible
pour tirer, toujours sans douleur.
Garder la pose pour 2 longues respirations
Inspiration : poser les mains sur les hanches puis remonter jusquen position
debout.
Bnfices :
tire les membres, amliore la respiration.
Position avance :
Agrandir la distance entre les pieds des partenaires pour devoir se pencher davantage afin
datteindre les mains/bras/paules de ce dernier.

Back Bending Cobra

Description :
Un partenaire se couche sur ventre, les pieds joints. Le second partenaire place ses
pieds de chaque ct des cuisses de son partenaire couch.
Les mains des partenaires sont jointes.
Inspiration : le partenaire debout lve le partenaire couch en cobra, puis en mme
temps en profite pour abaisser sa tte et son dos vers larrire.
Garder la position deux respirations, puis remonter linspiration.
Bnfices
Ouvre la cage thoracique, amliore la capacit respiratoire, renforce les muscles
abdominaux (personne debout).
Position avance :
Avancer les pieds de la personne debout pour renforcer son dsquilibre et tirer
davantage les muscles de la personne couche.

Child Downward Facing Dog

Description :
Un des partenaires est genoux sur le sol.
Inspiration : lever les bras jusquen haut de la tte.
Expiration : pencher les bras et tout le corps dans un mme mouvement vers
lavant et laisser le corps sallonger, les bras au sol, en tenant les chevilles du
partenaire rest debout.
Le partenaire debout place ses mains sur les hanche, puis lexpiration abaisser le
haut de son corps son maximum, tout en gardant les jambes droites.
Allonger les bras et les placer sur le dos/hanche du partenaire en position de
lenfant, selon la flexibilit.
Garder la position 2 longues respirations.
Bnfices :
Relaxe, tire le dos, les jambes et les bras, ouvre les hanches.
Position avance :
Ramener les bras du partenaires debout le plus prs possible des poignets du partenaire en
position de lenfant, donc le plus prs possible de ses chevilles.

Double Boat
Description :
Sassoir un en face de lautre, les genoux plis prs de la poitrine.
Tenir les mains du partenaire, en passant par lextrieur des jambes.
Inspiration : coller les pieds des partenaires et tranquillement, les lever au
maximum.
Relcher les paules, redresser la colonne vertbrale et se pencher lgrement vers
larrire, ne pas sappuyer sur le coccyx.
Garder la position le plus longtemps possible.
Redescendre tranquillement les pieds pour finir la position.
Bnfices :
tire les paules, amliore lquilibre, renforce les muscles des abdominaux.
Position avance :
tirer les jambes jusqu extension complte, selon la capacit rapprocher les fessiers
pour que lextension des jambes soit maximale.

Double Bridge
Description :
Le premier partenaire est couch au sol, les bras tendus le long de son corps et
les tibias perpendiculaires au sol.
Inspiration : soulever le bassin afin que le corps forme une ligne droite.
Le second partenaire pose le fessier sur les pieds du premier, et pose ses pieds sur
les cuisses de son partenaire (les talons arrivant sur ses genoux).
Les bras doivent galement tre placs au sol.
son tour, soulever le bassin, son corps faisant un angle denviron 45 avec le
sol.
Bnfices :
Fortifie la zone lombaire et la cage thoracique. tire les abdominaux. Renforce les
muscles fessiers et des cuisses. Tonifie les jambes. tire le cou et les paules.
Position avance :
Si possible, tenir les mains du partenaire.

Heart Opener
Description :
Le premier partenaire est assis en indien le dos bien droit et donne ses mains vers
larrire au second partenaire.
Le second partenaire commence les genoux plis prs de la poitrine, le dos bien
droit. Ne pas sassoir sur le coccyx.
En prenant les mains de son partenaire, il place ses pieds dans son dos et SANS
pousser avec ses jambes, et en expirant se penche le plus possible vers larrire.
Garder la position 2 longues respirations.
Bnfices :
Renforce les muscles des abdominaux. Relche la tension dans les paules et les bras.
Ouvre la cage thoracique, tire les jambes et le dos.
Position avance :
Tout en gardant les jambes droites, le second partenaire ramne ses bras et les plie, puis
ensuite les dplie et revient la position initiale. Faire le plus de redressements assis
possible dans la position.

Partner Wide-Leg Forward Fold

Description :
Les partenaires sont assis face face avec les jambes cartes au sol.
Stirer pour atteindre les mains du partenaire.
Chacun leur tour, les partenaires vont tirer sur les bras de lautre, en se penchant
vers larrire en gardant le dos bien droit, afin damener le partenaire den face
se pencher vers lui tout en gardant ses jambes engages.
Remonter lentement linspiration, puis changer de rle.
Garder la position penche pendant au moins 2 longues respirations.
Bnfices :
tirement des jambes, des bras et du dos. Diminue les points de tensions du corps.
Position avance :
La premire tape serait de baisser le plus possible. Si cest trop facile, largir lespace
entre les deux jambes, puis recommencer lexercice. Baisser le plus bas possible une
nouvelle fois.

Supported Easy Half Lotus

Description :
Sassoir en indien dos dos, ce dernier bien droit.
Mettre les mains sur les cuisses avec les paumes vers le haut.
Prendre de longues respirations avec le ventre.
Bnfices :
Se recentrer sur soi la fin de la sance, connecter avec le partenaire en sentant sa
respiration. Permet de garder le dos bien droit cause du partenaire. Ouvre la cage
thoracique.
Position avance :
Sassoir en lotus.

Cadavre
Description et bnfices :
Ajout la position du cadavre : livre sur le ventre afin de bien ressentir la
respiration et le ventre qui se gonfle et se dgonfle.
Second ajout la position du cadavre : ajouter une balle sous un trapze, respire
avec le ventre, puis refaire lexercice avec le deuxime trapze. La tension est
aussitt diminue.