EJERCICIO DE QIGONG PARA LA VISTA

Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la vez
que tonifica los msculos del rea ocular, mejora la circulacin sangunea,
equilibra la energa del sistema nervioso central y los nervios pticos, por tanto
regula y optimiza todas las funciones visuales, atenuando la miopa,
astigmatismo y vista cansada.
Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949 por todos
los nios y nias de las escuelas primarias y secundarias y trabajadores de
fbricas, dos veces al da durante 10 minutos, con la ayuda de un poster oficial
que indica cmo realizarlo.

Est indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada
en libros o pantallas. Muchos de los trastornos se deben a la tensin y fijacin
de la mirada. El aumento de miopa ha sido espectacular en los ltimos 30
aos, y se debe principalmente a la tendencia del trabajo intelectual en
espacios cerrados.
En el pasado los chinos pagaban una cuota al mdico, siempre y cuando se
mantuvieran en un estado saludable, sin embargo en el momento que caan
enfermos dejaban de pagar dado que ya no podan trabajar. Es por este motivo
que el estudio sobre la prevencin de enfermedades alcanza un gran
desarrollo y prima sobre el aspecto de curacin.
Sucede lo contrario en Occidente.
La industria ptica que comprende tanto gafas como lentes de contacto mueve
una importante cifra de negocio en la correccin de los defectos de visin, sin
embargo no trata las causas que los generan. Llevar gafas o lentes de contacto
no mejora la visin, solo ayuda a ver mejor, cosa que es muy diferente. Haz la
prueba: qutate las gafas y observars que ves peor de cuando empezaste a
llevarlas.

Mtodo
El sistema de qigong para los ojos est formado por 5 rutinas:
. Palmeo, relajacin y parpadeo
. Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores
. Ejercicios para tonificar los msculos de los prpados
. Enfoque y acomodacin
. Auto-masaje tuina
Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.
PALMEO RELAJACIN Y PARPADEO

Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas
ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las
palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar
la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo
de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La
energa Wei Qi que trasmiten los puntos Laogong desde los centros de las
manos aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica.
Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio
hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con
vigor y energa.
Parpadear descansa los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el
parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se
fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.
Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es
mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la
cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Inspirar: mirar arriba

Espirar: mirar al horizonte y relajar

Inspirar: mirar abajo

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar a la derecha

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar a la izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a la derecha

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierda

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la derecha
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horario

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar la punta de la nariz

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo
Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles
de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros.
Ejercicios para tonificar los msculos de los prpados
Estos ejercicios equilibran la energa y tonifican los msculos orbicular,
palpebral y elevador.

Inspirar: cerrar los ojos y apretar los prpados

Espirar: mirar al horizonte y relajar

Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platos

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: Guiar un ojo

Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: Guiar el otro ojo
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces

Cerrar los ojos con suavidad

Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados
Espirar: relajar y bajar las cejas
Repetir la secuencia 6 veces
Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.

Inspirar: enfocar el dedo
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado

Inspirar: enfocar el dedo
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una

chimenea
Inspirar: enfocar el elemento divisado
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear
Repetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajacin
Automasaje Tuina
Antes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y
con jabn. Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El
masaje se realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta
que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje

1 Jingming Pupila Clara 1 Vejiga
Se localiza en el ngulo interno del ojo.
Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos
hinchados.
2 Zanzhu Hojas de Bambu 2 Vejiga
Se localiza donde empieza la ceja.
Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visin borrosa y
dolor de cabeza.
3 Yuyao Punto Extra
Se localiza en medio de la ceja.
Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin mental.
4 Sizhukong Bamb de Seda 23 Triple calentador
Se localiza al final de la ceja.
Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa, parlisis
facial.
5 Tongziliao Pupila del Ojo 1 Vescula Biliar
Se localiza a media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el hueso
zigomtico.
Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos,
fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase temprana y visin borrosa.
6 Chengqi vaso de lgrimas 1 Estmago
Indicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata, lagrimeo,
retinitis y glaucoma

TUINA 1
Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento
circular, el punto Zanzhu o Hojas de Bamb (2 V). El resto de dedos descansan
relajadamente encima de la frente.

TUINA 2
Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar, aplicando un
movimiento ascendente y descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V).

TUINA 3
Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y mediante las puntas
de los dedos ndices masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el
punto Chengqi o Vaso de Lgrimas (1 E).

TUINA 4
Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los puntos Taiyang y
mediante la falange distal del dedo ndice frotar desde el interior hacia el
exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra,
Sizhukong o Bamb de Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB), Chengqi
o Vaso de lgrimas (1E).
Otros ejercicios recomendables.
La alternancia
Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente
Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente
Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y
parpadeo.
Baos de agua
Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto
y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto ms.
Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin
mojarlos con agua caliente un minuto ms.

Todos estos ejercicios explicados no tienen contraindicaciones, son

seguros de realizar, fciles de aprender y de aplicar correctamente. No
tienes que gastar dinero.
Practcalos cada da, durante 15 minutos.
Tener una buena vista depende solo de ti.
Aviso Legal: Autora Texto Nria Leonelli y Autor Ilustraciones Ddac G. Teixid.
Registro de la propiedad intelectual de Barcelona con el n B065611 del
10.2.20011
Fuente:
http://institutoqigong.com/sistemas-de-qigong/dinamicos/yan-jing-cao?lang=es