CAF DA MANH

Alimentos

Quantidade

Substituies

leite

1 copo

tabela 8

caf com adoante

vontade

limonada ou ch

po de forma

2 fatias (2 pores

tabela 6

requeijo

1 colher (ch)

cream cheese light,

margarina, gelia diet

Alimentos

Quantidade

Substituies

mamo

1 fatia mdia

tabela 7

Alimentos

Quantidade

Substituies

arroz

3 colheres (sopa)

tabela 2

feijo

2 colheres (sopa)

tabela 4

fil de frango

1 pedao mdio

tabela 5

brcolis

1 pires de ch

tabela 3

salada

1 poro

tabela 1

laranja

1 unidade

tabela 7

Alimentos

Quantidade

Substituies

vitamina de leite com banana

1 copo de leite + 1 unidade

da fruta

tabela 8 + tabela 7

bolacha salgada

2 unidades

tabela 6

gelia diet

1 colher (ch)

cream cheese light,

margarina, requeijo

Alimentos

Quantidade

Substituies

gelatina diet

vontade

ch, limonada (com

adoante)

LANCHE DA MANH

ALMOO/ JANTAR

LANCHE DA TARDE

CEIA

TABELA 1
Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

alface

1 prato grande

pepino

1 unidade media

couve flor

1 pires de ch

beterraba

unidade

agrio

1 prato grande

rabanete

5 unidades medias

escarola

1 prato grande

brcolis

1 pires de ch

aspargo

1 prato de
sobremesa

repolho

1 prato de
sobremesa

espinafre

1 prato de
sobremesa

couve

1 pires de ch

berinjela

unidade

tomate

2 unidades pequenas

Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

arroz

3 colheres (sopa)

batata doce

1 unidade

macarro

3 colheres (sopa)

mandioquinha

1 unidade

batata comum

3 unidades
pequenas

mandioca

1 unidade

TABELA 2

TABELA 3
Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

abobora

1 pires de ch

chuchu

unidade tam. mdio

brcolis

1 pires de ch

vagem

1 pires de cafe

abobrinha

1 prato de
sobremesa

cenoura

1 unidade media

palmito

1 prato de
sobremesa

TABELA 4
Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

ervilha seca

2 colheres (sopa)

gro de bico

2 colheres (sopa)

feijo

2 colheres (sopa)

lentilha

2 colheres (sopa)

TABELA 5
Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

carne de vaca

1 bife pequeno

file de frango

1 pedao mdio

coxa de frango

1 unidade sem pele

file de peixe

1 pedao mdio

figado

1 bife mdio

salmo

1 pedao mdio

msculo

1 poro media

ovo

1 unidade

sardinha enlatada

1 unidade

TABELA 6
Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

bolacha salgada

4 unidades

wrap

2 fatias

po francs

1 unidade

po de forma

2 fatias

torrada

3 fatias

TABELA 7
Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

abacate

2 colheres (sopa)

abacaxi

1 fatia

ameixa

2 unidades

mamo

1 fatia mdia

banana maca

1 unidade

maracuj

1 unidade grande

banana nanica

1 unidade pequena

melancia

1 fatia grande

maca

unidade

melo

1 fatia grande

pra

unidade

morango

8 unidades

laranja

1 unidade

uva

12 unidades

jaboticaba

1 prato de
sobremesa

pssego

1 unidade grande

goiaba

1 unidade pequena

tangerina

1 unidade

caju

2 unidades medias

figo

1 unidade

Alimento

Quantidade

Alimento

Quantidade

coalhada

1 copo (200ml)

queijo branco

1 fatia mdia

TABELA 8

Iogurte natural

1 copo (200 ml)

ricota

1 fatia grande

leite integral

1 copo (200 ml)

leite desnatado

1 copo (300 ml)