EJERCICIOS COMPLEJOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LAS FORMAS DE

MOVIMIENTO EN DEFENSA
Ejercicio n1: Desplazamiento de la totalidad de la defensa. Se dispondr la defensa
en lnea de 6:0 respetando las posiciones establecidas de cada jugador. Frente de
cada jugador se pondr un cono, a la distancia de 15 metros. El objetivo del ejercicio
ser a la orden del profesor desplazarse hasta los conos a mxima velocidad, rodear
al mismo bajando el centro de gravedad y con los brazos en posicin de bloqueo,
volver a la misma posicin desplazndose antero posteriormente.

Ejercicio n2: Se disponen los jugadores en dos hileras, frente a cada hilera se
ubicaran 6 conos a una distancia diagonal entre ellos de 5 metros. Cabe aclarar que
ambas hileras debern tener una distancia mnima entre s de 5 metros. Saldrn los
primeros dos jugadores de cada hilera hasta el primer cono, lo rodearn y avanzaran
con desplazamiento lateral al cono ubicado diagonalmente. Al llegar al final, habr un
jugador con rol de lanzador que lanzara entre dos conos, tiro que deber ser
bloqueado por el jugador que trmino el avance.

Ejercicio n3: El grupo de jugadores se ubicara en la lnea final de la cancha, ms

precisamente al inicio de la lnea de 6m. A la orden del profesor mediante
desplazamiento antero posterior entre lnea de 6 y 9m, debern completar el ancho
de la cancha, una vez finalizado realizaran un sprint bordeando la lnea de 9 metros
volviendo al lugar inicial.

Ejercicio n4: Los jugadores A, B, C realizaran pases entre ellos, los defensores
estarn ubicados entre la lnea de 6 y 9 metros, estos se desplazaran de acuerdo al
recorrido areo de la pelota efectuando pasos laterales, saltos y flexiones.

Ejercicio n5: Todo el grupo de defensores se ubicar en la posicin de extremo de

un lado de la cancha. Avanzaran con desplazamiento lateral hasta llegar a la lnea de
penal, la cual tendrn que rodear bajando el centro de gravedad, y continuarn hasta
el otro extremo. Ejecutaran un sprint hasta la lnea de 9m, volvern a hacer
desplazamiento lateral hasta el cono, bloquear un lanzamiento y luego retroceder
antero posteriormente hasta el centro del rea. Volvern a bloquear un lanzamiento y
se ubicaran nuevamente a lugar de inicio.

Ejercicio n6: El grupo iniciara en la lnea final de la cancha. Ente la lnea de 6 y 9

metros habr ubicados 4 conos. Los dos primeros conos se pasaran con
desplazamiento lateral, luego se realizar una U volviendo mediante
desplazamiento antero posterior, rodeando perifricamente los otros 2 conos ubicados
entre ambas el rea y la lnea de 9m. Cambiando a una velocidad intensa irn hasta la
mitad de la cancha, cursaran hacia el otro extremo con desplazamiento lateral, se
dirigirn diagonalmente hacia el arco en donde a mitad de trayecto recibirn un pase,
teniendo que lanzar al arco posteriormente. Volver a lugar de inicio. Cabe aclarar que
al llegar al tercer cono, los jugadores irn partiendo.

Ejercicio n7: Partir de la misma posicin que en el ejercicio anterior, entre la lnea
de 6 y 9 metros se encontraran 6 conos, tendrn que ir por delante y luego por
detrs, alternando la entrada y salida de cada cono desplazndose antero
posteriormente. Al llegar al ltimo, realizar zigzag entre los conos ya dispuestos, al
finalizar, se dirigirn a la mitad de cancha, ms precisamente a un cono ubicado a 2
metros de una valla, saltaran esta, e inmediatamente recibirn un pase, avanzaran y
lanzaran al arco.

Ejercicio n8: Van a partir desde el centro del arco, sprint hasta el primer cono
ubicado en la lnea lateral frente a ellos, frente a la lnea de 9m habr 3 vallas. Irn
hasta la primera valla, pasndola y encarando el salto de frente, luego rodearan el
cono y saltaran la segunda valla, rodearan nuevamente un cono y saltaran de frente
la ltima valla. Se alcanzar el cono y harn un sprint o cambio de ritmo hasta mitad
de la cancha, desde all cruzaran diagonalmente hasta aproximadamente la mitad de
trayecto en donde recibirn un pase, recibirn la pelota y rpidamente le darn el

pase a un jugador ubicado en posicin de extremo, quien recibir y resolver la

situacin con un lanzamiento al arco. El jugador que cedi la pelota, se ubicara en la
posicin de extremo y esperara al pase del prximo jugador.

Ejercicio n9: Se parte de la posicin de extremo. Frente a la lnea de 9m se ubicaran

6 vallas pequeas a una distancia que permita continuidad de saltos. El jugador al
llegar a las vallas, realizara saltas laterales utilizando los apoyos entre valla y vallas.
Una vez finalizados los saltos realizarn un sprint hasta la mitad de la cancha, en
donde un compaero le realizara un pase, y ese mismo, pasara a defender el ataque
del jugador ahora con posesin.

Ejercicio n10: Se disponen conos a 3 metros cada uno en forma de cuadrado. En el

centro de cada cuadrado formado se coloca un jugador. Cada cono estar enumerado
del 1 (uno) al 4 (cuatro). Los jugadores debern desplazarse hacia el cono indicado
por el profesor.

JUEGOS APLICATIVOS
JUEGO N1: PASEANDO LA TORTUGA. En grupos de 6 jugadores, con una sbana
cada equipo sostenida entre todos con los brazos elevados. Se dispondrn pelotas
ordenadas numricamente en los laterales de la cancha. Uno de los jugadores ser el
responsable de ir a aadiendo pelotas por encima de la sabana, debiendo respetar la
secuencia de las mismas. Ganar el grupo que ms pelotas sea capaz de sostener por
encima de la sabana, manteniendo los brazos elevados.
JUEGO N2: CUIDANDO EL RANCHO Se dibujan con tiza en el centro de la cancha
dos reas de 9 metros, una en cada mitad de cancha, por donde solo se podr mover
el jugador ubicado del centro. Los dems jugadores debern llegar al otro lado sin ser
tocados por el jugador del centro.
JUEGO N3: MEDIO MEDIANO Se pondrn 5 (cinco) jugadores en la mitad de un
crculo formado por los dems jugadores. Los jugadores del centro unidos por una
soga en la cintura, debern interceptar los pases de los jugadores del crculo.
JUEGO N4: CIRCULO SALVADOR. Se dibuja un crculo con tiza en el suelo. Se
dispondrn 4 (cuatro) jugadores a defender el crculo. Habr 7 (siete) jugadores
alrededor con una pelota. El juego consiste en que los jugadores que defienden eviten
que los dems ingresen al crculo sin ser tocados, para ello debern hacerse pases
con la pelota, y el que considere oportuno intentara ingresar con la pelota en mano
sin ser tocado por los defensores del crculo.
JUEGO N5: ENTRANDO A LA CASA DEL LOBO FEROZ. Van a atacar 6 (seis) y
defendern 6 (seis). El objetivo del juego es que los atacantes ingresen al rea, sin ser
atrapados por los defensores.
JUEGO N6: GOLES POR TIEMPO. Se colocan dos reas, separadas a 10 metros.
Detrs de cada lnea final estarn ubicados 6 jugadores. Comenzar un equipo
atacando con uno de sus jugadores, y defender uno del otro equipo. Terminada esta
jugada, se sumara un jugador al equipo defensor, y estos pasaran a ser los atacantes.
El/los jugador/es que ataca/n para poder sumar un punto para su equipo deben entrar
al rea con pelota dominada, sin ser tocada por el/los jugador/es defensor/es.
Seguirn las jugadas hasta que queden atacando seis, y defendiendo seis.

MUSCULOS PROTAGONISTAS DEL DESPLAZAMIENTO EN DEFENSA

En movimientos latero lateral:

Glteo menor
Glteo medio
Glteo mayor
Tensor de la fascia lata
Aductor medio

 Aductor mayor
Aductor menor

En movimiento antero posterior:

Gemelos
Vasto interno
Vasto externo
Vasto medial
Recto femoral
Bceps femoral
Semitendinoso
Semimembranoso
Psoas iliaco

Movimiento de brazos en aduccin y abduccin:

Deltoides
Supra espinoso
Dorsal ancho
Pectoral mayor
Redondo mayor

Movimiento de brazos en flexin y extensin:

Bceps braquial
Braquial anterior
Trceps braquial

EJERCICIOS PARA EL FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS PROTAGONISTAS EN

LA DEFENSA
Miembros inferiores:
Ejercicio 1: Subida al banco
Ejercicio 2: Busco petrleos
Ejercicio 3: Sentadillas
Ejercicio 4: Caminata lateral con banda en las rodillas
Ejercicio 5: Estocadas

Ejercicio 6: Patadas de glteo en tres apoyos

Ejercicio 7: Levantamiento de pelvis
Ejercicio 8: Elevacin sobre puntas de pies
Ejercicio 9: Presin de pelota con rodilla
Ejercicio 10: Cudriceps sentados con tobilleras
Miembros superiores:
Ejercicio 1: Curl de bceps con apoyo en muslo
Ejercicio 2: Extensiones de brazo
Ejercicio 3: Alternado de bceps con supinacin
Ejercicio 4: Bceps con polea
Ejercicio 5: Elevaciones laterales
Ejercicio 6: Trceps con polea
Ejercicio 7: Pull over

Ejercicio 8: Dipping en banco

Ejercicio 9: Extensin con banda elstica
Ejercicio 10: Apertura en banco inclinado

FUNDAMENTACION: Dentro del deporte hndbol, uno de los factores

ms importantes es la defensa, por eso consideramos que los
movimientos de la misma deben efectuarse con al mayor rapidez y
calidad posible, aplicando para el mejoramiento de estos movimientos
ejercitaciones especficas, con cierto nivel de complejidad. Cabe aclarar
que estos ejercicios se realizaran en un nivel competitivo, y no en una
iniciacin deportiva.
Los ejercicios de este trabajo estn orientados al mejoramiento en
conjunto del desplazamiento defensivo, evitando la individualidad,
aclarando adems su ordenamiento en un grado de complejidad menor
hacia uno mayor, para evitar trabajos forzosos y posibles frustraciones.
Tambin consideramos importante el fortalecimiento de msculos que
intervienen en esta tcnica, para la prevencin de posibles de lesiones,
adems de un mejoramiento en dicha prctica.
Con estos ejercicios se buscara el mximo rendimiento colectivo
defensivo.

OBJETIVOS: Los presentes ejercicios tienen la finalidad de mejorar el

desplazamiento en conjunto en la defensa. Para ello se abordaran
perspectivas en relacin al espacio y tiempo, y tambin situaciones
ldicas aplicando los trabajos previamente realizados. Sumado a estos,
ejercicios aplicativos a cada grupo muscular, respetando siempre la edad
de los participantes.