ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

ORHIBA
OLAH RAGA HIDUP BARU

OLAH RAGA 24 X 24

ATURAN,
SIKAP
Aturan,
Sikap

Gerak
1

Gerak
2

Gerak
3 (6)

Gerak
4 (7)

Gerak
5 (8)

Gerak
9

Gerak
10&11

Gerak
12

Gerak
13

Gerak
14&15

Gerak
16

Gerak
17

Gerak
18&19

Gerak
20

Gerak
21&22

Gerak
23

Gerak
24

Olah Raga di atas terdiri dari 24 macam gerakan, dan setiap macam gerakan bergerak
24x
Gerakan-gerakan dapat dijalankan menurut kemampuan, hingga pada akhirnya lengkap
24x tiap nomor.

ATURAN & SIKAP

ATURAN BEROLAH RAGA ORHIBA
1. Permulaan***
A. Sikap Sempurna*
B. Melihat badan & Menyayangi badan sendiri
file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 1 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

C. Ingat : Langit biru (alam), wajah pelatih, wajah diri sendiri.

D. Hasrat : Untuk Sehat, Sembuh/bebas dari penyakit, Selamat, Panjang Umur
2. BERGERAK (BEROLAH RAGA ORHIBA)
A. Ingat wajah diri sendiri / seluruh badan sendiri /alam (langit biru).
B. Merasakan gerakan dengan sepenuh hati, sesuai dengan fungsi (tujuan)
gerakan tersebut.
3. PENUTUP
A. Melihat Badan
B. Menyayangi Badan dengan ucapan syukur bahwa kita telah diberi badan yang
sehat.
*SIKAP SEMPURNA :
1. Berdiri tegap
2. Pandangan menatap langit biru (konsentrasi pada alam) / pandangan tegap (percaya
diri).
3. Leher tegap dan tegang.
4. Bahu ditegangkan ditarik kebelakang : full/penuh (dada terbuka: full)
5. Dada ditarik keatas (membusungkan dada)
6. Lengan ditegangkan
7. Intinya : tulang punggung selalu tegap
8. Pinggang ditegangkan
9. Perut dikempiskan
10. Pantat ditarik kebelakang (jentit)
11. Paha ditarik (tegang)

1. Permulaan***
A.
B.
C.
D.

Sikap Sempurna*
Melihat badan & Menyayangi badan sendiri
Ingat : Langit biru (alam), wajah pelatih, wajah diri sendiri.
Hasrat : Untuk Sehat, Sembuh/bebas dari penyakit, Selamat, Panjang Umur

2. Bergerak
GERAKAN 1 , 2

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 2 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 1

GERAKAN 2

Gerakan 1
Putar tangan penuh ke belakang, tangan tetap lurus penuh tenaga, tangan bertemu diwaktu memutar
kedepan, badan tegap, gerakan tidak terputus-putus.
Gerakan 2
Putar tangan kedepan, tangan tetap lurus penuh tenaga, tangan bertemu diwaktu memutar kedepan,
badan tegap, gerakan tidak terputus-putus.
Fungsi:
Untuk melemaskan (rileks) otot-otot tubuh kita, membersihkan paru-paru, melancarkan pernapasan,
memperkuat kerja jantung.
Keterangan:Waktu berolah raga, rasakan juga organ-organ tubuh yang terkena gerakan. Misalnya
gerakan No 1 & No 2; waktu memutar dirasakan dan disayangi anggota tubuh yang dikenai gerakan
tsb yaitu paru-paru, jantung, saluran pernapasan, punggung, otot-otot tangan dan leher, supaya sehat
selalu. Masing-masing gerakan bergerak 24x (dalam hitungan 24)

GERAKAN 3,4,5 & 6,7,8

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 3 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 3 (6)

GERAKAN 4 (7)

GERAKAN 5 (8)

Gerakan 3 (kaki kanan)

Kaki kanan diangkat, kemudian hentakkan (terjangkan) kaki kanan ke depan (bukan menendang,
tapi seperti menginjak) dengan mengarahkan & meletakkan beban pada tumit, sedangkan jari kaki
ditekuk keatas.
Gerakan 4 (kaki kanan)
Kaki kanan diangkat, kemudian hentakkan (terjangkan) kaki kanan ke samping (bukan menendang,
tapi seperti menginjak),dengan mengarahkan & meletakkan beban pada tumit, sedangkan jari kaki
ditekuk keatas.
Gerakan 5 (kaki kanan)
Angkat kaki kanan, kemudian hentakkan (terjangkan) kaki kanan ke belakang, posisi tumit dan jari
kaki seperti di atas.
Gerakan 6,7,8 : Untuk kaki kiri
Gerakan dan fungsinya sama, tapi tertuju pada kaki kiri.
Fungsi:
Berguna untuk melatih keseimbangan badan, mencegah rematik, asam urat, yaitu dengan cara
mengejutkan urat yang ada pada telapak kaki/tumit dan juga berfungsi menguatkan otot-otot kaki dr
ujung tumit, paha, sampai pinggul.
Keterangan:
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan.
Masing-masing bergerak 24x.

GERAKAN 9, (10&11), 12

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 4 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 9

GERAKAN 10&11

GERAKAN 12

Gerakan 9 (kaki kanan)

Bahu diputar penuh ke belakang, sehingga dada harus terbuka, gerakan tidak terputus-putus atau
kontinyu
Yaitu: kedua bahu sama-sama ditarik kedepan, keatas, kebelakang, lalu kebawah, hingga
merupakan gerakan memutar bahu secara kontinyu tidak terputus, sambil mempertegangkan bagian
punggung sebelah atas.
Gerakan 10&11 (kaki kanan)
Bahu kanan diangkat (yang kiri turun), kemudian bahu kiri diangkat (yang kanan turun). Dilakukan
bergantian, lengan ditegangkan kebawah mengikuti gerakan baru.
Gerakan 12 (kaki kanan)
Bahu dan tangan diputar penuh kedepan, sehingga punggung terbuka
Yaitu: Kedua bahu bersama-sama ditarik kebelakang, keatas, kedepan, lalu kebawah, hingga
merupakan gerakan memutar bahu, sambil membungkukkan tulang punggung bagian atas sampai
maksimum / punggung terbuka sampai dada menutup.
Fungsi:
Untuk memperbaiki dan menyehatkan paru-paru, jantung, diafragma, saluran pernapasan, leher,
lambung, hati, ginjal, dan tulang belakang.
Keterangan:
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan.
Masing-masing bergerak 24x.

GERAKAN 13, (14&15), 16

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 5 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 13

GERAKAN 14&15

GERAKAN 16

Gerakan 13
Sikap sempurna, lalu tekan diafragma (terletak diantara paru-paru dan perut/ perbatasan paru-paru
dan perut)
Gerakan 14&15
Otot-otot perut (serong luar), dengan menekan bagian perut sebelah kanan (hati dan sekitarnya), dan
kemudian menekan bagian perut sebelah kiri (limpa dan sekitarnya). Dilakukan bergantian
Gerakan 16
Kempeskan perut sekempes mungkin. Otot-otot perut ditarik ke dalam dengan mengencangkan dan
menekan isi perut kebelakang.
Fungsi:
Untuk memperbaiki dan menyehatkan lambung, limpa, hati, ginjal, usus besar, usus halus, kantong
urine.
Keterangan:
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan.
Misalnya gerakan 14/15, pada waktu menekan hati kita berhasrat membersihkan hati saya dari
penyakit, dan pada waktu menekan limpa kita berhasrat membersihkan limpa saya dari penyakit.
Masing-masing bergerak 24x.

GERAKAN 17, (18&19), 20

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 6 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 17

GERAKAN 18&19

GERAKAN 20

Gerakan 17
Pinggul diayun kedepan mengarah ke atas (hentakkan), sambil mengencangkan otot-otot pantat.
Gerakan 18&19
Kaki kanan diangkat (jinjit) berat badan ditekankan pada pinggang, pinggul, dan kaki sebelah kiri
(sambil pinggul dilempar ke kiri). Kemudian kaki kiri diangkat (jinjit) berat badan ditekankan pada
pinggang, pinggul, dan kaki sebelah kanan (sambil pinggul dilempar ke kanan). Dilakukan secara
bergantian.
Gerakan 20
Pinggul diayun kebelakang, sambil mengencangkan otot-otot dibawah pinggang (belakang), ikuti
arah panah.
Fungsi:
Untuk memperbaiki dan menyehatkan lambung, hati, ginjal, usus besar, usus halus, kantong urine,
kelamin, dubur.
Keterangan:
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan.
Masing-masing bergerak 24x.

GERAKAN 21&22

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 7 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 21&22

Gerakan 21&22
Dititik beratkan pada putaran (rotasi) punggung bagian atas, antara tulang leher dan tulang
pinggang.
Buka tangan lebar-lebar, lalu ayunkan tangan kedepan dan kebelakang (mulai dari tangan kanan,
tangan lurus dengan rata air), posisi kepala dan pinggang tetap/ tidak bergerak. Jadi yang bergerak
hanya badan dan tangan saja (menggerakkan tulang punggung).
Fungsi:
Untuk menggerakkan atau memutar tulang punggung agar kuat dan tidak kaku, menoleh (leher)
juga tidak kaku, menggerakkan badan pinggang supaya tidak kaku.
Keterangan:
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan.
Masing-masing bergerak 24x.

GERAKAN 23 & 24

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 8 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

GERAKAN 23

GERAKAN 24

Gerakan 23
Mulut dan hidung menghirup udara sebanyak-banyaknya dari alam, kemudian ditaruh/ditekankan
pada diafragma dan ditahan. Dirasakan diseluruh badan sehingga menjadi tegang dan bertenaga.
Kemudian dikeluarkan dihembuskan dengan kuat sampai udara habis (dengan mengempeskan isi
perut dan mengosongkan paru-paru), kemudian langsung menghirup lagi. Usahakan jangan ada
jeda, dan mata tetap terbuka (jangan redup).
Gerakan 24
Menghirup udara (zat alam) sebanyak-banyaknya dari Hidung (jangan dari mulut, mulut terkatup),
ditaruh pada paru-paru, kemudian disalurkan (dirasakan mengalir) melewati leher, sampai ke
seluruh isi/bagian kepala dan otak kita. Di tahan selama mungkin, baru kemudian nafas dikeluarkan
dengan hembusan panjang melalui mulut sampai udara habis (perut kempes diafragma menekan
keatas, paru-paru kosong), kemudian langsung menghirup udara lagi melalui hidung. Usahakan
jangan ada jeda.
Diwaktu menahan nafas kepala dapat diputar dan mata terbuka lebar supaya lebih cepat merasuk ke
kepala dan otak kita.
Fungsi:
Menyehatkan paru-paru, jantung, diafragma, saluran pernapasan, mata, hidung, alat-alat suara,
tenggorokan, syaraf-syaraf pada leher bagian belakang, kerongkongan, dan syaraf-syaraf di kepala,
otak.
Keterangan:
Diafragma : terletak diantara paru-paru dan perut / perbatasan wilayah paru-paru dan perut.
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan.
Masing-masing bergerak 24x.

3. Penutup

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 9 of 11

ORHIBA

11/29/11 12:18 PM

Sehabis berolah raga, kembali menyayangi badan kita, dengan ucapan syukur
bahwa kita telah diberi badan yang sehat.

Penjelasan :
1. Menyayangi badan (pada 1. PERMULAAN dan 3. PENUTUP) ; yaitu dengan meraba
(menyayangi) tubuh dari ujung kaki sampai kepala. Dirasakan bahwa badan (dengan seluruh organ
bagian dalam maupun luar) yang kita miliki harus betul-betul kita sayangi dan dirawat sungguhsungguh supaya tetap sehat dan segarbugar.
2. Mengingat alam (langit biru): kita tidak bisa membayangkan seluruh isi alam, dengan
membayangkan langit biru berarti sudah mencakup seluruh isi alam, dimana alam merupakan
energi yang sangat besar (karena orhiba juga olah raga yang menyatu dengan alam). Mengingat
wajah pelatih: bahwa kita mengingat (menghormati) yang melatih kita, sesuai dengan kepribadian
timur yang menjunjung tinggi budi pekerti. Mengingat wajah sendiri: berarti kita tidak lupa (selalu
ingat) pada diri sendiri yang harus betul-betul disayangi, dirawat supaya selalu sehat, sembuh dari
segala penyakit, dan segar bugar.
Apabila tidak ada pelatih, dan anda tahu olah raga ORHIBA ini dari Internet, cukup mengingat:
alam (langit biru) dan wajah sendiri.
3. Untuk pertama latihan sebaiknya anda menghubungi pelatih/penuntun supaya tidak terjadi
kekeliruan gerakan.
4. Hasrat adalah : keinginan yang sangat besar dan kuat untuk selalu sehat walafiat, panjang umur,
sembuh/bebas dari segala penyakit, dan selamat.
5. Pada waktu berolah raga semua gerakan harus didasari dg Sikap Sempurna dan konsentarasi.
Yaitu konsentrasi pada gerakan, ingat pada wajah/seluruh badan diri sendiri, hitungan gerakan, dan
merasakan organ tubuh yang dikenai gerakan.
6. Sewaktu olah raga usahakan udara yang keluar dan masuk jangan ditahan. Usahakan mulut tetap
terbuka supaya keluar masuknya udara lebih bebas.
Kecuali pada gerakan 24, yaitu udara hanya dihirup melalui hidung saja (satu-satunya pernapasan
melalui hidung).
Sedangkan pada gerakan 23, udara dihirup melalui mulut dan hidung,
7. Gerakan-gerakan dapat dijalankan menurut kemampuan, hingga pada akhirnya lengkap 24x tiap
nomor.
8. Orhiba terbuka lebar bagi siapapun, pria maupun wanita, tua dan muda, semuanya tanpa
memandang perbedaan bangsa, perbedaan ras, perbedaan suku, perbedaan kulit, perbedaan agama
dan kepercayaan, serta didalam mengikuti Orhiba ini tidak dipungut biaya apapun.

TTD
ORHIBA,
JEMBER JAWA-TIMUR

file:///Users/bayu/ebook/healing%20&%20psychology/ORHIBA.webarchive

Page 10 of 11