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Pregntate lo siguiente:
1. Qu cosas nuevas ya s sobre la verdadera felicidad?
2. Qu sent cuando el cuestionario 2 en unas preguntas no tena una calificacin
justa? Eso me hizo perder la felicidad?
3. Qu factores pueden quitarme la felicidad? La pierdo con facilidad?
4. Conozco qu factores pueden hacer crecer mi felicidad?
Procura hacer un inventario de todo lo bueno que hiciste tuyo cada semana.
cuatro personas de casi 18,000 alumnos realizaron un buen inventario de lo
malo del curso. Es cierto que fue con el afn de que mejoremos. Lo
agradecemos, pero quisiramos que se enfocaran en buscar todo lo bueno que
hemos preparado para ustedes con mucho aprecio. Personalmente cre muy
apropiado hacer nfasis en este importantsimo tema del Principio de
Shakespeare repitiendo los videos del curso de Resiliencia Nmica que estn en
otro formato ms serio. Hacerlo ms humano no le quita lo formal. Son videos muy
serios todos. Mostrar el video que se escucha mal fue tambin algo espontneo
para compartir la belleza de paisaje. ;)
Ahora desde esta cuarta seccin vamos a revisar los determinantes que pueden
hacerte ms feliz autnticamente.
Empezaremos con la Amabilidad y la
Compasin. Luego reflexionaremos sobre la Reconciliacin y la Cooperacin, el
Mindfulness y la Autocompasin, la Esperanza y el Optimismo, finalmente la
Gratitud, el Perdn y la Conectividad Social.
Como siempre, estas semanas revisa diariamente cmo vives tu felicidad. Trata de
imaginarte la felicidad de los dems que te rodean. Alta, media o baja.
Despierta tu Amabilidad
(para ser mejor y ms Feliz)
Ms Fuertes y ms Sanos.
Para serlo basta con dejar salir a la persona amable que todos llevamos dentro. El
da 13 de noviembre es el da Mundial de la Amabilidad. Una buena excusa para
dejarnos invadir por el respeto y la generosidad.
Una persona Amable es un tesoro. Es capaz de desarmar nuestra ira con una sola
palabra, de serenarnos con un gesto, de impulsar nuestros deseos y de tendernos
una mano para alcanzar nuestros sueos.
quien de forma altruista quiere ayudar. No busca obtener ningn beneficio, slo
quiere ayudar, y en ello pone una pizca de calor humano. La persona amable da
afecto", observa Juan Carlos Zubieta Irn, socilogo y profesor de la Universidad
de Cantabria. Quienes han trabajado el concepto de amabilidad sostienen que
sta es fruto de una combinacin de cinco factores: simpata, amor,
comprensin, empata y generosidad. Un coctel que, adems, regala felicidad
con 12 puntos.
1.
Fuente de placer.
Ser amables provoca en nosotros una emocin
positiva que activa el rea del placer de nuestros cerebro y nos proporciona una
sensacin de bienestar semejante a la que nos ofrece una buena pelcula,
escuchar msica, hacer deporte, oler un aroma agradable e, incluso, una buena
relacin sexual.
2.
Aumenta tu salud.
La amabilidad nos ayuda a gestionar mejor
aquellos impactos negativos que recibimos, tanto un nivel emocional como a nivel
fsico. diversos estudios han concluido que, al tratarse de una emocin positiva,
Se puede convertir en una aliada perfecta para soportar mejor el dolor fsico o
atenuar notablemente las sensaciones de ansiedad.
3.
Aporta Paz.
Nuestro sistema inmunolgico se ver favorecido
notablemente. Practicar la amabilidad nos ayudar a regularlo, entre otras razones
porque podremos reducir los niveles de cortisol, que es la llamada hormona del
estrs, que se libera en grandes cantidades cuando vivimos momentos difciles o
de intranquilidad. Como emocin positiva nos permitir, por ejemplo, padecer
menos alergias.
Fortalece tu salud
Mejora tu imagen
Conquista Almas
Recorre el Mundo
Multiplica amistades
Cultiva tu Inteligencia
Aumenta tu empata
Reequilibra asertivamente
Dulcifica tu vida
Da felicidad
Para finalizar Carmen nos recuerda la crisis econmica de Europa que ha trado
una crisis en la amabilidad:
un
excelente
enlace
enviado
entusiastamente
por
En un mundo donde la cultura del egosmo, de la indiferencia, del menosprecio a los otros
es muchas veces la constante,
cmo crear una cultura llena de amor donde el otro se convierte en el compaero
de andar, en el compaero de vivir?
En una sociedad donde se nos invita slo al sobrevivir constante, donde las
noticias malas estn a la orden del da, all nosotros podremos crear espacios
dondela felicidad sea la bandera de la existencia del cada quien y donde las
mltiples banderas llenen los cielos de todos cuando pintan su presente con
colores alegres, con soles esplndidos.
Me parece una tarea difcil, una tarea inacabable, por dnde comenzar?
Todos deseamos ser felices.
Vale la pena preguntarnos cmo nos estamos relacionando con el mundo?
Con la Naturaleza, con los dems y conmigo mismo?
Qu debe suceder para poder ser felices?
Pienso que es un espacio donde tome sentido y significado tomar y sentir la mano,
la caricia y la mirada llena de amor hacia el otro.
Buscar ser felices debera no ser un reto, debera ser un fluir constante de
emociones positivas. Emociones que vayan en todas las direcciones, para
todas las personas y en todas las circunstancias.
Creo que la bsqueda de la felicidad debera ser un invariable hacer sonrer al
corazn para compartir sonrisas permanentemente con los otros. Creo que
debera ser una vida llena de OPTIMISMO y ESPERANZA.
La felicidad puede verse reflejada en una persona cuando al detenerse ante otra ,
florece un arcoiris. En la siguiente seccin checa el video sobre la felicidad en la
lluvia. Te lo recomiendo.
La amabilidad y la compasin.
Coincido en que la Amabilidad, es considerada como el acto o el estado del
comportamiento caritativo hacia otras personas y seres, donde la persona amable
es aquella que.. por su actitud afable, complaciente y afectuosa es digna de ser
amada.
La sola palabra amable es dulce, anima, levanta, consuela y fortalece.
Es afabilidad en la conducta, naturalidad en el obrar, paz en el semblante,
benevolencia en la mirada.
La amabilidad se comunica y trasmite de un solo corazn a los corazones de una
familia o comunidad entera.
Recuerda que la amabilidad pone la sensibilidad ms profunda de la persona
al bien y al servicio del otro.
Es ofrecer lo que mejor se tiene y compartirlo con los dems, de manera generosa
e incondicional.
Es una actitud. Una manera constante de vivir y fluir con uno mismo y con el otro.
La amabilidad se caracteriza por tener hacia los dems:
dominio propio
actitud pacificadora
respeto
honra
gozo
consideracin
De esta forma es como nos relacionamos unos con otros dentro de nuestro ncleo
familiar, con nuestros amigos, con desconocidos e incluso con nuestros animales.
Por otro lado, hay que saber que una buena parte de la amabilidad y de la
compasin es innata y tambin est influenciada por factores genticos, como
podrn ver en el video sobre Amabilidad y Compasin del Dr. Dacher Keltner, de
la Universidad de California, Berkeley, ubicada en esta seccin.
Lo mismo las emociones dolorosas que las amorosas. O las emociones como el
enojo, la alegra, la impotencia, la frustracin, el espritu de bsqueda y la
FELICIDAD.
Como seres humanos somos un entramado de emociones y sentimientos positivos
y negativos.
Toma en cuenta que crece aquella persona que logra ir integrando a la vida
todas sus situaciones y circunstancias, independientemente de los dolores. Lo
ms importante es enfocarse diariamente, con un alto Mindfulness, en todos los
aspectos positivos.
El reconocimiento de que en la vida existe el dolor y la felicidad es una expansin
humana importante. Se puede trabajar en ello y transformarlo en un alto bienestar
cuando nos enfocamos profundamente en todo lo bueno del da.
En la vida es bueno cultivar los vnculos familiares y sociales con todo lo que de
ello se deriva. Es posible decir que la compasin inicia con la empata.
De acuerdo a Bermejo, 2012, la empata es el arte de mirar desde el punto de
vista del otro para comprenderlo: Nacemos con los ojos pero no con la mirada.
Para ver basta con dirigir los ojos hacia el estmulo en cuestin, para mirar hay
que poner en marcha el corazn4[4].
Es mucho mejor vivir la vida desde la amabilidad y la compasin. Sera
posible poner diversos ejemplos de la gente amable y compasiva.
El ejercicio de ese par de cualidades llena la vida de las personas con alegras
distintas.
Por ejemplo, un mdico que salva la vida de alguien, una persona amable que
ofrece un rgano a alguien que lo necesita, alguien que da de comer a los
mendigos, alguien que acompaa a dolientes en una prdida significativa,
personas que acompaan y no tienen miedo al dolor del otro, alguien que tiende
su mano y ofrece la calidez de su presencia.
Si existe el desequilibrio al bajar tus niveles de amabilidad provocara la falta
de salud emocional necesaria para afrontar la vida. El equilibrio de la amabilidad
est relacionado con una justa realizacin de las actividades humanas.
Me parece fundamental lo que el Dalai Lama refiere. Que debemos llegar a ver la
paz mental y la felicidad interna que deriva de ello. Al mismo tiempo debemos
reconocer las carencias que vienen del egosmo; para poder cuestionarlo,
refutarlo, y quiz, para optar por el compartir constante.
4
Comte-Sponville Andr. Pequeo tratado de las grandes virtudes. Ed. Paids.Espaa, 2005.
Grn, Anselm. El libro de los valores. Ed. Sal Terrae. Espaa, 2007.
Lama, Dalai. El arte de la compasin. Ed. De Bolsillo, Mxico, 2014.
Len, Carlos de. Atrvete a ser libre. Ed. EDAMEX. Mxico, 1998.
Rivas Lacayo, Rosa Argentina. Saber crecer. Resiliencia y espiritualidad. Ed. Urano.
Espaa, 2008.
Torralba, Francesc. La alegra. Ed. Milenio. Espaa, 2012.
Torralba, Francesc. La ternura. Ed. Milenio, Espaa, 2010.
En lnea
https://es.wikipedia.org/wiki/AmabilidadAmabilidad
http://albislenys-laamabilidadcomovalor.blogspot.mx/2011/03/definicion-amabilidad.html
http://www.revista.unam.mx/vol.12/num/art29/index.html
Estudio Cientfico.
"Nuestros hallazgos sugieren incluso una leve variacin gentica puede tener un
impacto tangible en el comportamiento de las personas, y que estas diferencias de
comportamiento son notadas por los dems rpidamente", dijo Aleksandr Kogan.
"Aunque el gen del receptor de la oxitocina es uno de esos factores - hay muchas
otras fuerzas en juego, tanto genticas y no genticas". dijo. Cmo se unen todas
estas piezas para crear el conjunto coherente de un individuo que es o no es una
especie, es un gran misterio que estamos slo empezando a escarbar.
Aleksandr Kogan, es compaero postdoctoral en la Universidad de Toronto y
autor principal del estudio. Laura Saslow de la Universidad de California en San
Francisco, Emily Impett es de la Universidad de Toronto, Christopher Oveis de la
Universidad de California en San Diego, y Dacher Keltner de la Universidad de
California en Berkeley, todos ellos contribuyeron a este importante estudio.
(Puedes buscar estudios, videos y publicaciones de estos Cientficos en Google)
Qu es la Reconciliacin?
Investiga!
YA!
Qu ests esperando?
Qu esperas?
Di BASTA!
YA!
_________________________
Si decidiste perdonarte Excelente!!!
GENIAL!!! Felicitaciones y mil aplauso
Perdnate siempre y vers la calidad de vida que conquistars. Ser una de
tantas conquistas que debers lograr para ser autnticamente feliz.
Crees que Michael Phelps pudo haber conquistado su bienestar de vida si
no se hubiera perdonado?
Daniel Levitin - Cmo estars calmado cuando sabes que ests estresado?
https://www.youtube.com/watch?v=8jPQjjsBbIc
CONFIANZA
Richard Edelman - La sociedad global pierde la confianza en las instituciones,
en los gobiernos, en las empresas, en la familia, en la pareja y en s mismo!!
(Pierden la felicidad?)
http://www.edelman.com/post/trust-and-civil-society/
Qu pases pierden mayor confianza general?
El mexicano ya no cree en nada. La confianza, las creencias y la cultura.
Checar, mencionar y preparar alguna tabla para autoanlisis.
http://www.edelman.com/insights/intellectual-property/2016-edelman-trustbarometer/
Davos Suiza, la Confianza, al inicios del 2016 World Economic Forum.
Investigaciones sobre Confianza (de acceso libre)
http://www.tandfonline.com/toc/RJTR20/current
http://ctr.som.surrey.ac.uk/resources/#publications
MENCIONAR!!: que el CTR celebrated its official Launch Event on May 9.
The Future of Trust Research. Fundadores: Reinhard Bachmann, Frens Kroeger,
and Mark Saunders.
EDUCANDO LA FELICIDAD
http://vinculando.org/educacion/educacion-busqueda-felicidad.html
Resiliencia
Emocional
E
Dr. Amit Sood. Si quieres mi opinin de algn autor que quisieras leer sobre felicidad te
recomendara muchsimo a Amit. Es un gran experto en la Felicidad. Lo mejor es la forma
en como esquematiza los pasos prcticos para lograr avanzar. Tiene mucha claridad en ver
como existe muchas veces una disposicin para sufrir. Mostrado por medio de la
Neurociencia.
@amitsoodmd
http://stressfree.org
Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood.
https://www.youtube.com/watch?v=KZIGekgoaz4
Si lees ingls puedes ver estos buenos videos cuyos enlaces encuentras abajo. Sobre todo la
fortuna de poder asistir virtualmente a la tan importante cumbre de investigadores de la
Compasin:
https://www.youtube.com/watch?v=1e8IQt1mONk
__________________
Gratitud
Compasin
Aceptacin
Significado
Perdn
__________________________________
Busca leer el libro El Manual de Felicidad de la Clnica Mayo de Amit Sood, M.D. (En
ingls)
Marty Seligman es familiar para los terapeutas cognitivos por su trabajo pionero sobre la
indefensin aprendida, estilos de atribucin depresin subyacente, y su popularizacin de
optimismo aprendido. La autntica felicidad intentos de llevar al pblico en general los
resultados integrados y la visin de un campo que ahora se llama "Psicologa Positiva".
Este libro es una excelente introduccin para el lector en general y para el profesional que
desea conocer un campo que tiene una gran promesa para hacer la vida mejor.
Gran parte de la Psicologa Clnica y de la Psicopatologa Experimental se ha centrado en la
superacin de los dficits. Este enfoque de correccin de dficit se centra en los dficits de
habilidades, errores de procesamiento de informacin, fallos en la regulacin emocional, y
la falta de comunicacin. La estrategia de los modelos clnicos contemporneos es corregir
estas deficiencias, ayudar a sanar las heridas y reducir la ansiedad y la depresin. Sin
embargo, poco se dice acerca de hacer la vida ms feliz y ms significativa. La Psicologa
Positiva intenta hacer esto.
Como seala Seligman, la Psicologa Positiva trabaja a travs de una serie de campos. En la
lectura de este libro, me llam la atencin en cmo se puede ampliar una perspectiva
positiva haciendo uso de la investigacin en Psicologa Social, Teora de la Relacin,
Sociologa, Religin y en Teora de la Evolucin. De hecho, muchas de las "verdades"
eternas de diversas orientaciones religiosas, cuando se ve positivamente, se reflejan en la
"sabidura" de la psicologa positiva.
Por ejemplo, en lugar de depender de exhortaciones morales, Seligman revisa
cuidadosamente la importante investigacin sobre la gratitud y el perdn que demuestra que
estas "virtudes" son, de hecho, las claves para la salud mental y la felicidad personal.
El libro La Autntica Felicidad est repleta de cuestionarios que ayudan a los lectores a
identificar sus virtudes de carcter, problemas de relacin, y el estilo optimista o pesimista.
Seligman lleva el mensaje de esperanza de la Psicologa Positiva y muestra cmo la
investigacin emprica, que apoya e ilustra cmo el lector puede utilizar simples tcnicas de
autoayuda para obtener mayor felicidad autntica en la vida.
Recuerdo recientemente a un compaero de la universidad que describa algunos de los
principios de la Psicologa Positiva. Le indiqu que ahora hay buena evidencia emprica de
que la apreciacin, los valores no materialistas, la tolerancia, la aceptacin, el perdn y la
gratitud son claves para una vida mejor. Yo estaba orgulloso de decirle a mi amigo de la
universidad que los Psiclogos estaban encontrando maneras importantes de hacer las cosas
mejor. Mi amigo coment: "Creo que otras personas han estado diciendo esto por unos
pocos miles de aos!".
Quizs. Pero el valor del nuevo movimiento en la Psicologa hacia este esfuerzo nos
permite probar estas cosas y averiguar si realmente son verdad. Y realmente los son. Por
ejemplo, tomemos el tema de la "Virtud" o "Carcter", son ideas que se remontan a
Aristteles. Seligman indica que estos conceptos son a menudo ridiculizados por aquellos
que ven este tipo de pensamiento como excesivamente moralista y de mente simple. Sin
embargo, la personalidad (que sola ser llamada "carcter") es predictiva.
Seligman proporciona al lector una lista (y prueba simple) de veinticuatro "Fortalezas" que
reflejan sabidura/conocimiento, valor, humanidad/amor, justicia, templanza y
trascendencia. Estas son las cualidades deseables que harn de su vida una vida con ms
sentido, ms agradable y ms humana. Estas son las cualidades que pueden mejorar sus
relaciones. De hecho, la virtud se hace practicndola.
Seligman se basa en el importante trabajo de Michael Csikszentmihalyi sobre el "Flujo"; la
sensacin de que uno est inmerso feliz y significativamente en el momento y la actividad.
El Flujo es algo que caracteriza las experiencias de las personas que se preocupan menos
por el prestigio, pagos, cumplimiento y control externo. Fluyen en y con lo que hacen. Uno
de los objetivos es, pues, para aumentar el flujo en el trabajo diario y en la actividad.
Significado y satisfaccin en la vida, como documenta Seligman, no se derivan de un
ingreso y prestigio profesional. Los abogados son el ejemplo de esto, como Seligman lo
muestra. Ellos ganan ms que otros grupos, y son ms miserables. Por qu? Tal vez sea
porque el significado de lo que muchos de ellos hacen est en conflicto con los valores
"omnipresentes" que subyacen a la felicidad humana.
La profesin de abogado es un juego de suma cero, lleno de enfoque pesimista sobre cmo
las cosas pueden ir mal y cmo se pueden aprovechar de otra persona que comete un error.
Aunque Seligman ofrece algunas pautas de esperanza para los abogados, tendremos que ver
si esta visin optimista puede ser eficaz.
Dejando a un lado los abogados, sin embargo, el lector encontrar ideas muy tiles y
profundas sobre el desarrollo de una relacin ntima ms feliz y criar a los nios para que
tengan una mayor capacidad para la felicidad. Uno puede ver el contador de puntos para
estas virtudes en nuestra cultura de consumo contempornea con imgenes del
materialismo, la insatisfaccin, el perfeccionismo y el cinismo --- es el mensaje contrario
de la felicidad. De hecho, los padres encontrarn que van a necesitar comunicar los valores
y virtudes que pueden entrar en conflicto con las cualidades ms cnicas e individualistas de
las personas que rodean a sus hijos y de los medios de comunicacin que les informan mal.
Sospecho ser una lucha contina.
La Autntica Felicidad ser un libro valioso para los consumidores y profesionales. Es muy
fcil de leer, interactivo (con una gran cantidad de cuestionarios), prctico y lleno de las
ideas que pueden ayudar a cambiar la vida de las personas que se atreven a usar estas
ideas.
Es la virtud caracterstica de Seligman, creo, el traer al pblico en general el conocimiento
y la sabidura de los muchos investigadores y pensadores creativos que estn forjando un
nuevo territorio en un rea que tenemos que explorar ms a fondo. El campo de la
Psicologa Positiva ser uno que los terapeutas encontrarn cuando han terminado los
trabajos de superar la miseria de alguien y luego, a partir de all, quieren ayudar a construir
una vida que tenga sentido y plenitud. O para los terapeutas que desean acompaar a
alguien que solo busca una vida con mayor sentido y plenitud o simplemente desea ser ms
Resiliente.