Importancia de la

sensibilidad en
vida diaria

Prcticamente todo lo que hacemos en la vida es con el fin de lograr un bienestar para
nosotros mismos o para los dems. Buscamos ser felices. En ese intento, realizamos
mltiples actividades en la vida diaria. Tenemos muchas cosas en qu pensar y muchas
otras qu organizar. La mente divaga en todo lo que se ha hecho y todo lo que hay que
hacer.
Por otro lado, las vivencias pasadas a veces quedan mucho tiempo en la mente. A
veces, estas experiencias pasadas son agradables, pero en general, tendemos a estar
rumiando aquello que no nos gust: que alguien nos haya hecho algo, que
alguien no haya hecho algo, que alguien nos haya hecho algo que creemos
haber fallado. He fallado, he fallado, fall.

Y tambin en la imaginacin, estamos suponiendo lo que hubiera sido, lo que

hubiera hecho, lo que estar haciendo otra persona, lo que estar
sucediendo, inventando historias, casi siempre pesimistas.

A la mente le gusta proyectarse al futuro o regresar al pasado, le gusta imaginar lo que

podra ser. Es como una enfermedad de la mente el no poder estar atentos,
silenciosamente a lo que est sucediendo. El pasado ya no existe, el futuro no ha
llegado. En lugar de esto est prefabricando ideas, comparaciones o fantasas. Y
muchas veces negativas. El tiempo presente es lo nico que tenemos, el AHORA, el
nico momento en que puedes actuar, tocar y sentir la vida y lo perdemos por estar
pensando en algo ms.
T puedes recordar una puesta de sol que te grabaste en el pasado, pero es en el
presente cuando la traes a tu memoria.
La sensibilidad de la vida diaria es el camino para estar atentos a lo que nos sucede, es
decir, a estar conscientes de lo que sucede en nuestro entorno y dentro de uno mismo.
La palabra Mindfulness indica una actitud mental, una conciencia mental. Es un
trmino que resalta la capacidad para abrir los sentidos y el entendimiento para
permanecer atentos y conscientes en el PRESENTE, en una cosa que estamos
haciendo, mientras lo estamos haciendo. Sin interrupciones a la mitad aunque otra
cosa parezca urgente y tengamos la tentacin de cambiar nuestra atencin hacia esa
otra cosa.
La mente es el medio con el que conectamos sensaciones con realidad. Generalmente,
la vemos como una mente cognitiva, racional, pensante, conceptual, memorias, ideas,
planificaciones, opiniones, creencias, en un dilogo constante. Esa es la mente de la
superficie, la que vamos llenando con interpretaciones, supuestos y condicionamientos.
El problema es que nos identificamos con esa mente y creemos As soy yo. Pienso
que mis pensamientos soy yo. El yo verdadero es libre de esas limitaciones. Se
expande y no sufre por lo que no es.
Al levantarnos cada maana, qu es lo primero que se nos viene a la mente?
Te levantas y decides siempre pensar en algo o dejas a tu mente que circule errante
por donde le provoca ir?
Amit Sood dice que hay muchas personas que se levantan en un estado de
inseguridad con estas dos preguntas: Qu debo hacer hoy? y A qu le debera
tener pavor hoy?
Cuntas veces nos levantamos as y luego de inmediato hacemos una actividad que
acapara nuestras mentes: checamos nuestro Whats o el buzn para checar nuestros
mails y mensajes para tan solo tener nuestra mente ocupada. Justo el momento
cuando deberamos estar saboreando las novedades de la maana. Es diferente
levantarse y dejar que las cosas sucedan en nuestra mente o escoger algunas ideas o
actividades. Muchos deportistas deciden como iniciar la maana. Cambia en tu
vocabulario la palabra debo por deseo. Vers la gran diferencia.
Qu deseo
hacer hoy?
Sood comparte que al despertarse cada maana decidi enfocarse inmediatamente en
la GRATITUD. Dice: empiezo conciente con unas profundas respiraciones y pienso en
cinco personas con las que estoy agradecido por algo. Mientras concientemente respiro
despacio y profundo traigo delante de mis ojos cerrados la cara de la primera persona.

Trato de ver a esta persona tan claramente como pueda en el lugar donde se
encuentra. Luego le mando a esta persona mi gratitud silenciosa mientras saco el aire
y de nuevo respiro despacio y profundamente. Repito este ejercicio con las cinco
personas que escog. Busco no apresurarme en esta experiencia y saboreo los pocos
segundos que dedico a recordar cada persona con gratitud.
Cuando permitimos que en la mente los pensamientos sean como elefantes salvajes, o
como changos que brincan sin cesar de un lado para otro a su antojo, lo que sentimos y
lo que hacemos ser de esa misma manera. Habr una sensacin de estar sin rumbo,
de no tener objetivos o propsitos claros, de miedo porque no sabemos qu esperar de
los dems, de caretas que nos ponemos para agradar y quedar bien con otros. Todo
esto hace mucho dao. Adems, pensar en varias cosas al mismo tiempo estresa
mucho a la mente y nos hace ineficientes. Este es el origen de mucho sufrimiento y
frustracin.
La verdad es que la mente controla nuestra vida y una mente no adiestrada nos impide
estabilidad y orientacin en la vida. Por esta razn es muy importante que aprendamos
a controlarla, reeducar la relacin mente-cerebro-cuerpo nos permite un manejo
diferente de las emociones, modificamos la percepcin de la vida, colocando a la
mente consciente en una realidad en la que podemos movernos con ms confianza y
vivir la vida con ms felicidad y plenitud.
Una manera de entrenar a la mente para ubicarse en su realidad es precisamente la
prctica del Mindfulness. Es querer mejorar la calidad de vida, con decisin, ya que
cuando se empieza a practicar realmente, nos damos cuenta de que no es tan sencillo
enfocarnos en algo especfico y requiere mucho esfuerzo. No hay que desesperarse ni
frustrarse. Llegar a ser mejores en controlar los pensamientos requiere mucha
disciplina, como en cualquier destreza que uno quiera desarrollar. Todo mundo sabe
que si quieres ser un excelente violinista, requiere de mucho tiempo de prctica
continua. Sera muy extrao que a la primera pudiramos tocar el violn de manera
virtuosa. De la misma manera, no podemos decir, en los primeros intentos, que no
podemos enfocarnos en algo que hagamos, simplemente hay que seguir practicando y
practicando hasta que ya se manifieste de manera fluida y espontnea. En el
Mindfulness es igual. Es un esfuerzo que vale la pena realizar, porque el beneficio es la
libertad, confianza y una sensacin de plenitud incomparables. Si aprendemos a
adiestrar nuestra mente, enfocarnos en el presente con un corazn abierto, con
apertura y humildad para ver la verdad de las cosas, entonces vamos a poder
encontrar la felicidad en el aqu y ahora.
Empezamos la prctica del Mindfulness reconociendo o siendo conscientes de que en
realidad al hacer algo pensamos en muchas otras cosas. Y que muchos de esos
pensamientos son miedos y especulaciones sin fundamento.
Cuando te enfocas completamente en lo que ests haciendo, puedes llegar a estar
absorto en eso. En ese momento, lo que ocurre alrededor no lo notas. A este estado de
la mente se le llama FLOW (flujo), que es un trmino muy asociado al Mindfulness. El
flow te permite llegar a estados de grandeza que no se logran con una mente dispersa
o distrada. El caminar descalzo en un bosque o en el parque es tambin un excelente
ejercicio de enfoque. Te concentras porque sientes lo hmedo o seco de la tierra o el
pasto, las piedritas, lo suave, si caminas rpido o lento, cmo evitas lo que puede
lastimar tus pies. Eso es el flow.
Se dice que la meditacin es el mejor medio para desarrollar el Mindfulness. Al
apaciguar la mente estamos dejando espacio para desarrollar la conciencia.

Aparentemente al meditar no hacemos nada, sin embargo, estamos liberando a la

mente de lo que no le sirve. Estamos liberando a la mente del estrs que sufre
continuamente, la dejamos descansar para que se pueda enfocar despus a
tu voluntad en conciencia. Curiosamente, al practicar la meditacin
constantemente, se desarrolla ese sentido comn, simple, que hace ver las cosas en
su verdadera dimensin, mejora la capacidad de pensar y actuar
conscientemente. Adems, que al aprender a dejar a un lado los pensamientos
negativos, se reduce el estrs, la depresin y se mejora la salud fsica.
Lo ideal es practicar la meditacin diariamente, pero si nunca lo has hecho, para
empezar hay alternativas muy simples, como las acciones que realizamos todos los
das, por ejemplo, peinarnos, lavarnos los dientes, tomar un vaso de agua o una taza
de caf. Es utilizar todos los sentidos para enfocarnos en lo que estamos haciendo. Si
estamos parados, saber que estamos parados, si estamos caminando, saber que
estamos caminando, estar conscientes de los movimientos que realizamos mientras
caminamos.
Debemos ensear a la mente a poner atencin a lo que estamos haciendo, mientras lo
estamos haciendo. Podemos creer que el pensar me estoy peinando es ya estar en el
Mindfulness, pero no es as. Ese mismo pensamiento de la mente pensante ya est
interfiriendo con apreciar la sensacin de estar tocando el cabello, la intensidad de los
movimientos, la presin sobre la cabeza, el masaje que se recibe. Eso es guardar las
sensaciones en la memoria, lo que se disfruta tambin.
Cuando te sorprendas divagando o con emociones negativas, una forma de entrenar la
mente a regresar al presente es la respiracin. No podemos respirar en el pasado
ni en el futuro. En el presente nos concentramos en la respiracin. Sentir el
aire entrar y salir. Reconocer la postura, los movimientos sutiles del cuerpo es un gran
ejercicio de Mindfulness.
Para entrenar la mente de manera habitual puedes programar tu dispositivo mvil para
que te preguntes durante el da Qu siente mi cuerpo? Cmo es mi respiracin?
cmo se siente tomar agua? cmo se siente comer? Realizar algunas respiraciones
profundas y luego regresar a tus actividades. Les comparto algo que escribi un da el
Dr. Dagoberto Flores Olvera y que les puede enriquecer:
"La diferencia entre Meditar y el vivir con Mindfulness es que la Meditacin es
un momento de silencio donde nos concentramos en la respiracin con los cinco
sentidos ignorados y desconectados mentalmente. Nos enfocamos totalmente en una
palabra sin sentido y en la nada. Todo lo dems no nos interesa para nada.
Totalmente indiferentes a todo. Relajamos el cuerpo, la respiracin, la mente, el
espritu y los latidos del corazn. Es un magnfico estado donde las ondas alfa del
cerebro se reducen al mnimo. La Meditacin nos sirve para fortalecer el Mindfulness.
En cambio, Mindfulness es una forma de vivir con alto grado de conciencia, alta
y exclusivamente enfocados en una sola cosa, con un gran propsito claro,
concentrndonos en sus detalles con los cinco sentidos centrados en esa cosa, y con
toda nuestra pasin y energa. Bajando nuestras ondas alfa al mnimo y nuestra
respiracin tambin. Esta es una prctica fortalecida por la Meditacin. Sera como
meditar con los ojos abiertos, manejando nuestros sentidos y nuestra conciencia a un
alto nivel, sin distracciones. As empieza a fluir la informacin y la sabidura.
Cada vez fluye ms conocimiento. Hay una buena relacin entre las personas
hiperactivas y el Flow. Es afortunado aquel padre de familia que tiene un hijo con
hiperactividad (ASH - Atencin Selectiva e Hiperactividad). Encaminar a este hijo al

Mindfulness es algo indispensable y los resultados sern maravillosos. El FLOW es lo

que los bueno cientficos logran en sus anlisis cuando se concretan en un simple
concepto y no en una idea muy amplia con muchos conceptos. Y si este Mindfulness
incluye enfocarse en realizar un movimiento hacia un propsito apasionante, se logra
un FLOW impresionante, como impresionante es ver a Messi, Nadal, Chicharito,
Phelps, donde han encontrado el mejor camino fluido para lograr sus metas. O ver a
un piloto de los ms veloces aviones fluir en su manejar a su discrecin y
calmadamente haciendo impresionantes piruetas con todo el control en todo su
cuerpo. Fluyen las habilidades fsicas. As, podremos ver a Steve Jobs, Einstein y
muchos pensadores que encontraron el FLOW fascinante al ver avanzar y avanzar sus
conocimientos. Muchos de las magnficos Directores de Empresa lo logran con un
FLOW bien enfocado. Todos los grandes msicos lo son por su magnfico FLOW como
el de Chopin. En Miguel ngel de Saavedra o Shakespeare se nota el fluir de sus
plumas en cientos de pginas. O como la Madre Teresa de Calcuta que comprendi el
FLOW del Amor y sus resultados fueron impresionantes. Lo mejor de todo esto es que
esta Meditacin, este Mindfulness y este Flow son propiedad de la humanidad.
Un derecho universal. De TODOS los que quieran encontrarlo y hacerlo parte de su
vida. Y es GRATIS!!!" No todos los que tienen ASH (antes TDAH) han aprendido a
manejar su hiperactividad y han logrado el FLOW. Es lo ms conveniente. LA
hiperactividad se puede encaminar del cuerpo a la lengua o a la mente de forma
controlada. Hay quienes no paran de hablar o de pensar. Una pareja donde uno de los
dos logra calma y silencio mientras fluye en escribir debe aprender resilientemente a
convivir con el otro que es hiperactivo en el habla y ambos usar su alto nivel de
respeto! :)
Ya en muchos pases se est educando a los nios desde pre-primaria y primaria con
las habilidades del MINDFULNESS. Iniciando con Australia, Gran Bretaa, Estados
Unidos y Canad. Esto puede ser un excelente indicador de la gran importancia que ya
tiene el Mindfulness, que se fortalece con la Meditacin. Y nos referimos a la
meditacin simple o teraputica. Hay muchos tipos de meditacin cuyo propsito es
ms el desarrollo de una espiritualidad fluida.
En un sentido espiritual, la meditacin tambin nos ubica en dimensin donde puede
superarse el ego, que es el responsable de muchas frustraciones que impiden la
felicidad. El ego lo experimentamos cuando ponemos lo que pensamos y hacemos en
funcin de resaltar el yo. Yo hago, yo pienso, yo tengo, yo soy. Amarse y pensar en uno
mismo no es malo, de hecho es necesario y sano, pero para lograr gran plenitud hay
que sentir que ya somos importantes por el simple hecho de ser y no es necesario
mostrarse de ms. El Mindfulness tambin nos puede ayudar a reconocer nuestras
propias capacidades, que pueden ser diferentes a las de otros individuos. El valorarnos
nos da seguridad y paz, evitaremos las comparaciones y fantasas. Sabremos
identificar si lo que hacemos es por un deseo genuino o es por quedar bien ante los
dems por una falta de autoestima en algn aspecto de nuestra personalidad.
Pensemos en la educacin de los nios. Si ellos aprendieran desde temprana edad a
meditar y a integrar el Mindfulness como estilo de vida, tendran ms oportunidad de
lograr lo que se propongan. Un ejercicio bsico es en el camino al colegio, como una
especie de meditacin activa, que sientan la respiracin y por cinco minutos enfocarse
en las cosas positivas, agradeciendo por todo lo que se tiene y se es. Como ejemplo te
comparto la oracin que yo invent con mis hijos y la hicimos por muchos aos. Te
aclaro que todo lo decimos en presente como un ejercicio de programacin
neurolingstica, diciendo todo lo que quieres para tu vida:
Gracias por todo lo que tengo en este da, especialmente la vida y la salud en
abundancia.

Gracias por la casa que nos guarda, por la comida que nos nutre, por la ropa
que nos cubre,
Gracias por los seres que me aman y estn conmigo,
Gracias por el vehculo que nos lleva a la escuela, por los compaeros, los
maestros, por el trabajo de pap y mam.
Gracias porque yo soy amor, porque yo soy salud completa,
Gracias porque yo soy inteligencia, yo soy sabidura,
Gracias porque yo soy creatividad, yo soy atencin,
Gracias porque yo soy alegra, yo soy felicidad,
Gracias porque yo soy seguridad, yo soy confianza,
Gracias porque yo soy xito, yo soy prosperidad,
Gracias porque yo soy fortaleza,
Puedes adaptar este ejercicio a tu propio gusto y si eres creyente, agradece porque
todo est hecho.
El hecho de vivir en consciencia, te lleva a percibir el verdadero sentido de la vida. En
algunas entrevistas a personas con enfermedades terminales, se les preguntaba qu
era lo que ms lamentaban de su vida. En su mayora esas personas respondieron que
haban entregado gran parte de su vida a tener un mejor estatus econmico y social,
una mejor apariencia y lamentaban no haber dado importancia y nfasis a las cosas
de verdad importantes que era su familia, su pareja, su vida espiritual y no haber dado
servicio a la sociedad. Para muchos la felicidad es saber que al final de la vida se ha
utilizado este tiempo tan preciado en algo verdaderamente significativo. Lo nico que
nos llevamos con la muerte son las experiencias y la satisfaccin de haber vivido una
vida plena. Qu desperdicio de tiempo y de oportunidades para muchos. Esas
oportunidades slo estn en el PRESENTE.
Si se cambia la mente, se cambia al mundo. No podemos cambiar a los dems
pero s podemos cambiarnos a nosotros mismos. Una mente adiestrada es una
bendicin. Es aprovechar la oportunidad de tener una existencia feliz AHORA.
Dra. Mal Snchez Paz
Miembro del IIID
Te comparto una hermosa reflexin:

https://youtu.be/Mf30w0MI8PA

Ahhh. Y una reflexin muy importante que refleja una pelcula sobre el sacar la
basura de tu mente puedes analizarla aqu: https://youtu.be/aNiGgYKLEPk
Es solo un extracto. Pero es bueno ver toda la pelcula.