UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DEL TCHIRA

VICERRECTORADO ACADMICO
DEPARTAMENTO DE CIENCIAS SOCIALES
UNIDAD CURRICULAR: EFECTIVIDAD PERSONAL

Fuentes para el desarrollo de la

Automotivacin

San Cristbal, 02 de abril de 2013

Introduccin

Todos en nuestras vidas necesitamos impulsos que nos guen en nuestras metas y que nos
ayuden de alguna manera a culminarlas. Para ello debemos tener esperanza, ser optimistas,
ser constantes y perseverantes, estar motivados y encontrar fuentes de inspiracin que nos
proporcionen oportunidades para obtener mejores resultados.
Los estudiantes en la UNET pueden practicar la automotivacin. Para lograrlo debemos
hacer uso de algunas fuentes. Entre ellas estn: (1) Nosotros mismos: nosotros somos
nuestra fuente de motivacin ms importante, debemos aprender a eliminar los
pensamientos negativos, visualizarnos logrando las metas que nos hemos establecido. (2)
Amigos comprensivos, familiares y compaeros de clase: para lograr nuestras metas
debemos crear un grupo de apoyo motivador, que nos aliente cuando lo necesitemos, para
poder vencer los obstculos que se nos van presentando. (3) Mentores emocionales: son
aquellas personas que nos inspiran, quines admiramos, y que de alguna nos impulsa a
seguir adelante. (4) Nuestro entorno (Ambiente): es bueno sentirnos cmodos y a gusto
en nuestro lugar de estudio, debemos tener en cuenta las cosas a nuestro alrededor que
pueden afectar tanto nuestra concentracin como nuestro estado de nimo. Y la ltima
fuente (5) Cmo enfrentarnos a los contratiempos y sacar provecho de ellos: debemos
ser astutos, no rendirnos ni deprimirnos porque algo nos sali mal. Debemos pensar
siempre positivamente, tal vez lo que sucedi pueda abrirnos una puerta al xito y a algo
mucho mejor.

Definicin de:

Motivacin
En psicologa y filosofa, la motivacin implica estados internos que dirigen el organismo
hacia metas o fines determinados; son los impulsos que mueven a la persona a realizar
determinadas acciones y persistir en ellas para su culminacin.
Automotivacin
Despus de lograr el autoconocimiento y el autocontrol, es necesario encontrar fuentes
de inspiracin que nos proporcionen energas para la accin, en eso consiste la
Automotivacin.
Iniciativa
Es la predisposicin a emprender acciones, crear oportunidades y mejorar resultados sin
necesidad de un requerimiento externo que lo empuje, apoyado en la autorresponsabilidad y
la autodireccin.
Constancia
La constancia es la virtud que nos conduce a llevar a cabo lo necesario para alcanzar las
metas que nos hemos propuesto, pese a dificultades externas o internas, o a la disminucin
de la motivacin personal por el tiempo transcurrido.
Perseverancia
Firmeza y constancia en la ejecucin de propsitos, en actitudes e ideas o en la realizacin
de las cosas.
Esperanza
Es el sentimiento que se experimenta, cuando las cosas van mal, al tener un presentimiento
o fe de que las cosas mejoraran o irn mejor, en un tiempo no determinado antes de que el
acontecimiento ocurra.
Optimismo
Es una actitud que impide caer en la apata, la desesperacin o la depresin frente a las
adversidades.

Fuentes para la Automotivacin

Nosotros Mismos
Todo inicia en nosotros. Aunque muchas cosas puedan motivarnos (un individuo, un mentor
emocional o nuestro entorno), somos nosotros mismo nuestra inspiracin, son nuestros
pensamientos, nuestro nivel de ansiedad y nuestro comportamiento los componentes de
nuestro sistema emocional que nos guiarn a cumplir nuestras metas.
Aprender a pensar de forma positiva
La fuente interior ms importante de que disponemos para motivarnos son nuestros
pensamientos. Podemos usar los dilogos internos para ayudarnos a superar los
pensamientos negativos. En lugar de pensar: Esta materia es tan larga y tiene tantos
clculos matemticos que no podr pasarla, deberamos hacer afirmaciones que nos
ayuden a mejorar: Desde pequeo siempre he estado entre clculos matemticos en la
escuela y bachillerato, con un poco ms de prctica lograr pasar esta materia.
Visualizacin
Si nos imaginamos, nos visualizamos cumpliendo una meta esto nos ayuda a motivarnos y
nos impulsa a llevar a cabo en la vida real lo que pensamos al visualizarnos a nosotros
mismos en plena accin.
De esta manera como estudiantes UNET podemos imaginarnos haciendo un excelente
trabajo de tesis, hablando con fluidez y seguridad en una exposicin, estudiando y
entendiendo lo que leemos o practicamos, y as nos apoyamos a nosotros mismos a
conseguir esas anheladas metas que visualizamos cumpliendo.
Autocrticas constructivas
No hay peor enemigo de la confianza y el entusiasmo que la crtica negativa. Pero la crtica
constructiva es la clave de la motivacin. La autocrtica es un cuestionamiento acerca de
nosotros mismos que nos da la libertad de poder pensar de un modo crtico, de no estar
atados a ningn molde de pensamiento, y nos da la libertad de crecer. Para la mayora de
nosotros, la autocrtica no es algo frecuente, ya que estamos acostumbrados a tener un mal
concepto de lo que hacemos, pero practicarla har ms firmes nuestras bases y nos
permitir aceptar nuevas ideas.
No es lo mismo que un profesor nos destruya de la maqueta, que con tanto esfuerzo
hicimos, las cosas que l considera no estn bien y nos diga esta es la peor maqueta que he
visto en mi carrera; a que nos diga fue un buen esfuerzo, se ve que trabajaste fuertemente

tu maqueta, sin embargo, hay ciertos aspectos que deberas mejorar si quieres obtener la
mxima nota.
Establecer metas significativas
Cuando estamos motivados sabemos con seguridad el camino que debemos recorrer. Pero
cuando esta motivacin se va perdiendo es donde debemos plantearnos metas. El deseo de
cumplirlas nos estimula, nos dan energa y entusiasman a alcanzar nuestros objetivos.
Si nos proponemos ser el mejor estudiante de la universidad, o al menos el de una materia
en especial, esta meta nos estimula a cumplir nuestros objetivos.
Practicar la relajacin fsica y mental
La relajacin aumenta nuestro nivel de energa. El que nos de sueo mientras estudiamos o
estamos en clase puede ser causa del agotamiento, ya sea por razones de estudio o externas
a la universidad. En este caso lo ideal es dejar al menos una hora al da para descansar, de
esta manera los rganos, clulas y varios sistemas que estn activos, se renueven y se
regeneren.
Si no se dispone de tiempo de volver a nuestras casas para descansar podramos encontrar
un lugar donde nos sintamos cmodos en la universidad e ir a descansar un rato. Tomemos
este tiempo para estar a solas, sin que nos molesten. Leamos un libro, escuchemos msica.
Cerremos los ojos y eliminemos todos los pensamientos relacionados con la universidad.

Amigos comprensivos, familiares y compaeros de clase

La motivacin no solo se obtiene aplicando las tcnicas que nos ayudan a mantenerla,
necesitamos ayuda del exterior que nos motive. Sobre todo cuando nos encontramos solos
ante una situacin.
Cmo desarrollar relaciones de motivacin mutua
Aunque no podemos elegir miembros del grupo familiar ni a nuestros compaeros de clase
y no siempre podemos elegir a nuestros amigos, somos completamente libres de elegir
quienes formen parte de nuestro equipo de apoyo motivador. Es posible que algunos
siempre tengan buenas ideas para sacarnos de apuros. Otros son agradables porque siempre
nos hacen sentir bien y nos alientan. Y tambin estn los que deben pertenecer a nuestro
equipo de apoyo porque los vemos a menudo y nos entienden bien.
Antes de que se produzca una crisis de motivacin debemos tener en mente a las personas a
las que podemos acudir en busca de ayuda, evitando as sentirnos aislados y tener
pensamientos negativos que solo sirven para empeorar nuestra percepcin de la situacin.

De esta manera evitamos que pensamientos como: No tengo con quien hablar o No
tengo con quin desahogarme, nos mantengan en pensamientos negativos.
Al desarrollar relaciones de motivacin mutua es necesario determinar qu es lo que
esperamos de los dems, de otro modo no sabramos a quienes queremos en nuestro equipo.
Debemos procurar tambin saber cmo corresponder, porque si slo nos dedicamos a
obtener lo que necesitamos, entonces la relacin no es mutua.
Qu buscar?
Las tres caractersticas principales de nuestras relaciones motivadoras son: la confianza, la
idoneidad y la disponibilidad. La clave es la confianza, enfocarnos en esa persona que
respete la confidencialidad, no se aproveche de la situacin y solo quiera lo mejor para
nosotros. La idoneidad tambin es importante, es aquella persona que est dispuesta a
ayudarnos de una u otra manera, que sepa escucharnos y sea capaz de aconsejarnos cuando
lo necesitemos. Para esto debe conocernos. Puede ser de nuestra misma carrera o que curse
con nosotros una misma materia, porque estaramos en el mismo ambiente y podra
ayudarnos a mejorar en lo que fallamos o necesitamos. La disponibilidad es un aspecto
sumamente importante, debemos tomar en cuenta a la persona que est disponible y sea
accesible a ayudarnos. Una persona que viaje mucho o est muy ocupada no tendr mucho
tiempo disponible para nosotros, por tanto no sera un buen candidato.
Qu pedir?
Cuando nos enfrentamos a una crisis, con frecuencia perdemos nuestro sentido de la
perspectiva y nuestra capacidad para resolver problemas. Nuestro grupo de apoyo
motivador puede proporcionarnos ayuda y ms aun si la crisis es tan devastadora que nos
hundimos en la desesperacin y no encontramos una solucin.
En primer lugar debemos contarle a nuestro grupo de apoyo la situacin y escuchar las
soluciones y el punto de vista que ellos tienen.
Puede que un estudiante de la UNET haya cado en perodo de prueba, siente que lo que le
viene es muy fuerte, que tendr que esforzarse tanto por mejorar su ndice que tal vez no
sea posible lograrlo. Su grupo de apoyo motivador lo calmar y le dir que realmente si se
propone lo lograr, que no es el fin del mundo, que lo ayudarn a administrar su tiempo
para organizarse bien y que pueda subir su ndice acadmico.
Cmo corresponder?
La reciprocidad es la base de cualquier relacin solida. Se trata de un equipo, por tanto,
aunque no se pague con la misma moneda, se debe garantizar responder de algn modo, de
manera que ningn miembro del equipo se sienta utilizado o explotado.

Podemos acercarnos a nuestros amigos y preguntarles cmo les va, ofrecerles nuestro
apoyo y confianza para que tambin sientan que nos preocupamos por ellos.
Los mentores emocionales
Debemos elegir como mentor emocional a la persona que nos sirve como modelo de
motivacin. Pensar en nuestro mentor emocional refuerza nuestra confianza, entusiasmo,
tenacidad, resistencia y optimismo. Los mentores ayudan a las personas a reconocer sus
talentos, fijarse metas y ver las reas en las que se puede mejorar. Un mentor es alguien que
le brinda una opinin sincera en cuanto a lo que puede hacer para lograr sus objetivos y
construir su futuro.
A quin elegir como mentor emocional?
La persona ideas sera aquella que quisiramos tener en nuestra vida como estudiantes
UNET, un hroe que nos inspire. No es necesario que esa persona est viva, ya que nos va a
servir slo como gua para motivarnos. Puede ser una persona que haya salido con honores
de la universidad, que haya participado en muchas cosas, una persona a la que le haya ido
muy bien en su estudio o carrera, debe ser una persona que admiremos.
Cules son las cualidades que necesita tener el mentor emocional?
Este mentor emocional que escojamos son a los que les haramos preguntas como: Qu
haras t en esta situacin?, Cmo te sentiras en esta situacin?. Esta persona deber
lograr motivarnos y alentarnos a seguir adelante.
Quiz si no tenemos muchos recursos econmicos nos identifiquemos con Macgyver y nos
encontremos haciendo una buena maqueta con materiales simples de casa. O tal vez
digamos: As como Harry Potter no dejar que Voldemort me derrote y no logre pasar la
materia.
Consejos para sacar provecho de nuestro mentor emocional
1.- Elijamos como mentor a una persona que realmente nos motive.
2.- Elijamos un momento motivador de la vida de esa persona, y revivmoslo a menudo.
Podra ser Newton descubriendo sus teoras de la dinmica.
3.- Evoquemos a menudo a nuestro mentor. Mientras ms lo evoquemos, y a su momento
motivador, ms fcil le resultar inspirarnos. Podemos tener algn amigo o conocido que a
pesar de que le fue mal con alguna materia cada vez se esforz ms y no se rindi hasta
pasarla.

Nuestro entorno (Ambiente)

La mayora de nosotros no tiene mucho control sobre su entorno de estudio, sin embargo,
est la posibilidad de hacer unas cuantas cosas para dar al lugar de estudio un carcter ms
motivador y menos desalentador.
Las tres reas de las que nos ocuparemos son: Convertir nuestro lugar de estudio en un
espacio sano, rodearnos de objetos motivadores y organizar nuestro lugar de estudio de
forma que nos beneficie en lugar de perjudicarnos.
Respirar aire limpio
El tener una adecuada ventilacin ayuda a tener un ambiente de estudio ms agradable.
Tratamos de buscar ambientes libres de humo si sentimos que puede afectar nuestra
motivacin (por no mencionar nuestra salud).
No hay nada como un poco de aire fresco para despejarnos. Estudiar en un ambiente con
bastante ventilacin (mucho mejor si es natural) ayuda a despejar la mente y concentrarse
ms en lo que se tiene que estudiar. Intentemos salir al exterior durante los descansos entre
clases, o al menos podemos ponernos en la puerta y respirar aire fresco.
Tambin los olores tienen un efecto sobre la motivacin. Las fragancias agradables ayudan
aumentar nuestro estado de nimo. Algunos estudios demuestran que el olor a menta y las
fragancias ctricas incrementan nuestros niveles de energa y concentracin.
Sintonizar con sonidos positivos
El sonido afecta nuestro nivel de estmulo. Al elegir los sonidos adecuados y eliminar los
perjudiciales, incrementamos nuestra energa motivadora.
Puede que nos guste escuchar msica y esto nos ayude a motivarnos. Si este es el caso, un
par de cosas a tener en cuenta a la hora de elegir la msica son: definitivamente no nos
interesar un hilo musical, ya que est concebido para tranquilizar y no para estimular.
Asimismo, ciertos tipos de msica clsica tienen diversos efectos. Algunos estudios
sugieren, por ejemplo, que Mozart incrementa la agudeza mental. La msica barroca con
menos de 60 compases por minuto pueden ayudar a fomentar la concentracin.
Un estudiante de la UNET puede guardar en el telfono o en otro aparato electrnico la
msica que ms le gusta, que mejor le ayude y estimule a estudiar para escucharla con
audfonos o auriculares. Se debe encontrar un lugar de estudio donde no hayan muchos
ruidos que nos molesten y hagan ms difcil la concentracin.

Sacar provecho de la luz

Nuestra motivacin se puede ver afectada por la luz. Aprovechemos la luz natural siempre
que podamos. Para la mayora de las personas los rayos ultravioleta son motivadores.
Estudiar al aire libre (sin necesidad de estar encerrado) y con luz natural es motivador y
estimulante para obtener el mejor provecho del estudio.
El color tambin tiene mucho que ver con la luz. Y los colores tambin afectan nuestra
motivacin. A pesar de que cada uno de nosotros responde de manera distinta a cada color,
a menudo como resultado de asociaciones de la infancia, mucha gente encuentra que el
amarillo fomenta la creatividad y la comunicacin, el verde mejora la concentracin y el
rojo da energa. Puede que no podamos pintar las paredes de nuestra habitacin o lugar de
estudio del color que queramos, tal vez podamos colgar tapices o afiches con los colores
que deseamos a nuestro alrededor.
Rodearse de objetos motivadores
Colguemos fotografas, recortes de revistas o frases inspiradoras que nos motiven.
Otra manera de hacer que el ambiente de estudio nos motive es utilizando apuntes visuales
y notas recordatorias. Son ideales esas pequeas notas adhesivas. Esto nos ayuda a no
desviarnos de nuestros objetivos. Es mejor abordar una tarea concreta (elaborar el
borrador para el informe, reunir diapositivas para la exposicin, estudiar primera parte
del parcial de matemtica) que el trabajo completo (elaborar el informe, (hacer las
diapositivas, estudiar todo el tema para el parcial de matemtica) porque as sentimos
que hacemos progreso al despegar las notas adhesivas una vez hemos hecho el trabajo.

Cmo enfrentarnos a los contratiempos y sacar provecho de ellos

Un contratiempo es un hecho que nos bloquea en el momento y no nos deja continuar. El
nimo que nos impulsaba se detiene. Nuestra motivacin cae en picado. Nuestra autoestima
toca fondo, Probablemente experimentamos todas las emociones negativas imaginables:
rabia, depresin, miedo, ansiedad, entre otros. Segn la gravedad del contratiempo, puede
que la experiencia negativa afecte otras reas de nuestra vida: la familia, las amistades y
dems actividades.
Recorrer las etapas que van del contratiempo a su aprovechamiento
Aunque cada persona supera un contratiempo de manera distinta, las etapas por las que
debe pasar son comunes: incredulidad, rabia, deseo de volver atrs, depresin, aceptacin,
esperanza y actividad positiva. Es necesario afrontar y experimentar cada etapa, pasando
con xito de una a otra.

A medida que vamos pasando por las distintas etapas, aprendemos a determinar qu
herramientas y habilidades podemos utilizar para progresar eficazmente de una etapa a otra
sin recaer o quedarse estancado en ninguna.
Etapa 1: Incredulidad
La incredulidad cumple una funcin importante: acta como amortiguador entre el impacto
de enterarnos que se ha producido algn tipo de crisis y el torrente de emociones poderoso
que se desatan despus. Por supuesto, una negacin prolongada nos impedira salir
adelante, pero un perodo breve de negacin puede ser muy til.
En esta etapa los pensamientos negativos incrementan la posibilidad de que realicemos
valoraciones incorrectas, y actan como poderosos elementos de desaliento. De modo que,
cuando experimentemos un contratiempo, es importante utilizar nuestra capacidad para
hacer valoraciones objetivas y nos ayuda a mantenernos con la realidad de la situacin.
La capacidad de la inteligencia que podemos utilizar aqu se llama negacin positiva.
Como la incredulidad, nos permite retrasar el momento de enfrentarnos a la situacin. El
hecho de enfrentarnos a ella a travs de pequeos perodos manejables nos permite
meditarlos sin tanta ansiedad. A la larga, incrementamos nuestra inteligencia emocional
porque desarrollamos y reforzamos la capacidad de experimentar sentimientos negativos
sin dejarnos abrumar por ellos. Por ejemplo, estudiamos mucho para el ltimo parcial de
matemtica, lo aplazamos y se nos qued la materia. En un principio no podemos creer que
tanto esfuerzo haya sido en vano y simplemente negamos el hecho de que se nos qued la
materia.
Etapa 2: Ira
Es el principio de un crculo vicioso que nos va consumiendo y hacindonos sentir mucho
peor. En l se guardan emociones fuertes que tienen salida con el apoyo de nuestros seres
queridos, ya que en estos casos acostumbramos a apartarlos en lugar de recibir su apoyo.
En este caso lo que debemos hacer es controlar nuestras emociones.
Ahora, el hecho de que se nos haya quedado la materia nos produce rabia, impotencia y
frustracin. Esto nos hace tomar decisiones incorrectas y apresuradas, como odiar la
materia, lo cual nos bloquea la mente para aprender. No le damos paso a una nueva
oportunidad de ver la materia de nuevo, de aprender de los errores y las cadas para
progresar superando los problemas. A veces por nuestras experiencias y nuestra constancia
llegamos a niveles de aprendizaje mucho mayores que los que esperbamos en un principio.
Etapa 3: Deseo de volver atrs
Es normal sentir deseos de querer volver el tiempo atrs. Los recuerdos nos ayudan a
sentirnos mejor porque estamos reviviendo el momento. Pero si nos quedamos aorando lo

que pudo ser, nos quedaremos ah sin progresar en lugar de aprovechar el tiempo, hacer
algo productivo y buscar soluciones.
Queremos regresar el tiempo, estudiar un poco ms, llegar al momento del parcial y
sentirnos ms seguros, con la capacidad de pasarlo. Pero tenemos que avanzar, darnos
cuenta que eso no sucedi, pero que si no nos rendimos, ms adelante podremos lograr
pasar la materia.
Etapa 4: Depresin
Nos sentimos inseguros, sin las fuerzas para enfrentarnos a los problemas. Tanto pensar en
ello es lo que nos cansa y nos deja con ganas de no hacer nada, de dormir o de alejarnos
para sufrir solos. En esta etapa todos los malos sentimientos nos abruman y nos llenan de
desesperacin. Pero debemos mantener la calma, saber que hay un maana y que todo
siempre puede estar mejor. Poco a poco, en cuanto nos vamos dando cuenta de esto nos
encontramos en el proceso de recuperacin. Para mantenernos en este nuevo proceso
debemos rodearnos de cosas positivas, buenas personas que nos ayuden a motivarnos y
elevar nuestro autoestima.
Con qu fuerza seremos capaces de pedirle revisin al profesor de la materia para
comprobar en qu nos equivocamos? Ese es uno de los principales pensamientos que nos
abruman. Tanto pensar en ello nos hace no querer entrar ms a clases y entramos a la
depresin. Luego de que nos damos cuenta del error, y que no hay vuelta atrs, nos
decidimos por entrar a revisin, darnos cuenta de nuestros errores para en un futuro no
volver a cometerlos, continuar y no rendirnos ante la materia.
Etapa 5: Aceptacin
Ya los malos sentimientos y la depresin quedaron atrs, lo peor ya pas, empezamos a
recuperar nuestra confianza. Es un nuevo comienzo donde nosotros mismos nos daremos
cuenta de qu tan dispuestos estamos a salir adelante. Es el hecho de quererse a uno mismo,
de aprovechar el tiempo, porque tenemos mucho pero no sabemos administrarlo
adecuadamente. Debemos plantearnos nuevas metas y proponernos cumplirlas.
La materia slo necesita un poco ms de dedicacin para poderla pasar, nos planteamos
volverla a cursar y esta vez s pasarla.
Etapa 6: Esperanza
La esperanza es la que nos ayuda a mantenernos firmes en cumplir nuestras metas. Nos
ayuda a recobrar la confianza en nosotros mismos y nos sentimos seguros de que podemos
cumplir lo que nos proponemos.
Tener ideas positivas, confianza en que podremos cumplir lo que nos pasar la materia.

Etapa 7: Actividad positiva

Luego de un gran y largo camino ya hemos recuperado nuestra confianza, estamos tomando
medidas y realizando acciones positivas que nos mantengan motivados.
Estamos seguros de nosotros mismos, podemos ver la materia de nuevo, hacer preguntas al
profesor con lo que no entendamos, buscar ayudas extras y lo que veamos haga falta para
cumplir nuestra meta de pasar la materia.

Conclusiones

Las personas deben tener una mente abierta para todas las situaciones que se le
presentan al transcurrir su vida, pensar de forma positiva, visualizar, tener crticas
constructivas para levantar el autoestima, establecer metas para sentir ganas de
superarse y mantener siempre un estado de salud mental nivelada con ejercicios de
relajacin.
La motivacin es la ventaja ms grande en el ser, ya que si la desarrollamos con
ayuda de la motivacin de nuestros amigos, desarrollamos un nivel de aprendizaje
que viene de la esperanza de querer aprender, de la mano de la confianza, y del
aliento de los familiares; as logramos que la motivacin nos lleve al triunfo
habiendo sabido desarrollarla.
Sincronizar el estudio, las tcnicas para estudiar, el manejo del tiempo y el
aprovechamiento de la luz nos hace mantener buen ritmo personal en la universidad,
as lo debe hacer un estudiante de la (UNET).
Existen una serie de contratiempos los cuales se deben saber aprovechar, estos es
todo lo que sentimos a diario, los problemas con la gente, familia, amigos, y una
serie de emociones que, sabindolas aprovechar, se convierten en la gasolina de
nuestro estudio para impulsarnos ms. Dominando estos contratiempos mejoramos
adems como personas y como estudiantes (UNET).

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