REPROGRMATE: SER FELIZ ES

GRATIS
MINIGUA PARA AUTODESCUBRIRTE
#5 Pasos sencillos a simple vista que te acercarn a tu verdadero
yo: ser feliz es descubrirte y vivir acorde a tu forma de ser.

#5 Razones por las que no eres completamente feliz.

La felicidad no es un rasgo, es una habilidad. Se puede

entrenar como un msculo.
Slo t conoces la respuesta a estas preguntas:
A dnde quieres llegar? Qu te impide conseguirlo? Cmo
podras conseguirlo? Qu pasos concretos vas a tomar para
conseguirlo?

Y recuerda: la Felicidad no es un fin en s, es ante todo, el

camino.

Visite regularmente la web para ms informaciny posteriores ediciones.

ndice

CMO FUNCIONA LA MINIGUA

A DNDE QUIERES LLEGAR: POR QU QUEREMOS SER FELICES?

QU TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZ

CMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTCULOS

CMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRCTICOS PARA ATRAER LA FELICIDAD 12

CONCLUSIONES

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CMO FUNCIONA LA MINIGUA

Si tienes esta gua entre tus manos, es que hay algo en ti que desea cambiar.
Ay. . . qu ganas de cambiar tenemos, verdad? Pero cuesta. Y sabes lo que
ms cuesta? Empezar! En cuanto has dado los primeros pasos, todo va mucho
ms fcil. Pero t ya has dado ese primer paso. Has decidido dedicar un tiempo
de tu vida a la lectura de esta mini-gua para descubrirte un poco ms, para
entender de una vez qu significa la Felicidad para ti. Y espero que esta
gua te ayude a aclararlo.
No voy a venderte secretos de la felicidad. No existe una receta. Y de hecho
si tengo una, es probable que no sea para ti; sera para m en todo caso. Pero
s te propongo un viaje. Tmalo como unas pequeas pldoras de conocimiento,
ideas, frases, pequeas soluciones que puedes aplicar a tu vida o no. Escoge
la que ms te guste, la que ms se identifique contigo. T eliges. Es tu vida, tu
felicidad y yo slo puedo ensearte algunos caminos, t escogers el tuyo.
As que empieza ahora o cuando quieras. O bjate la gua desde tu mvil y
ve echndole un ojo cuando tengas un ratillo libre o ests en la cola del mdico
o en el sper o cuando vayas en metro o ests a punto de irte a la cama. Porque
no hay reglas. Y porque habr cosas que te suenen o que resuenen en ti y otras
que no te interesen o te parezcan de ms. Pero estoy casi segura de que algo te
va a intrigar: una frase, una idea, una imagen o un ejercicio.
Este minilibro va de menos a ms. Primero te hablo de qu es la felicidad
en sus muchos aspectos. Despus te cuento por qu creo que no somos felices del
todo, qu nos bloquea. Por ltimo, propongo vas para autodescubrirte o
ver qu puedes mejorar de tu vida para empezar a ser ms feliz. Y finalmente
te propongo ejercicios prcticos para empezar este enrevesado y maravilloso
camino. T vers hasta dnde te interesa llegar.

A DNDE QUIERES LLEGAR: POR QU QUEREMOS SER

FELICES?
EMPEZAMOS!
S, s. . . yo misma lo dije en la radio hace poco: la felicidad est sobrevalorada
y se ha convertido en un producto en el mundo actual. Hay multitud de marcas
que se apropian de ella, se vende incluso en botes de caramelos: pldoras de la
felicidad. . . Pero no es as como vamos a encontrarnos con ella. . . la cosa no es
tan simple, verdad?
LO NATURAL ES SER FELICES
Pero entonces no existe la felicidad? Son slo esos momentos cortitos de
alegra: esa charla con nuestros amigos, la risa de tu hijo recin nacido, un
amanecer increble? Dicen los Vedas (ya era hora de que los mencionara otra
vez) que el ser humano no podra sobrevivir ni un segundo sin ser
mnimamente feliz. Ah, pero entonces s que lo somos y adems siempre lo
somos? Como es que t, querido lector o lectora, que me ests leyendo en este
instante, no te sientes en el fondo superfeliz?
LA FELICIDAD EST DENTRO
La felicidad existe, sin duda alguna, y de hecho es la cualidad innata de
nuestra alma, nuestro ser, esencia o como queramos llamarlo. Pero est debajo
de capas y capas de ropas, mscaras, creencias, prejuicios, miedos. . . Hay que
trabajar para llegar a ella. Ser infeliz es ms fcil: no hay que hacer nada para
cambiar, no hay que moverse, esforzarse, aprender, equivocarse, decepcionarse,
caer, levantarse y seguir buscando.
LA FELICIDAD SE ENCUENTRA FUERA DE TU ZONA DE
CONFORT
Pero entonces nos surge otra pregunta: Si para ser felices es necesario cambiar,
la gente cambia o no cambia? Muchos creen que no. Pero ah estamos frente a
otro error. Cambiar cuesta, y ms con los aos, porque se trata de salir de esa
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MARA MIKHAILOVA

tan calentita aunque aburrida y gris zona de confort. Pero es posible salir de
all. Slo es cuestin de que tengamos la motivacin suficiente para hacerlo.
NADIE NOS HA ENSEADO A SER FELICES
Por qu vivimos la vida apticos o cansados? Hay muchos problemas, diris.
Pero eso no impide que seamos felices en el fondo, muy en nuestro ser. Y si lo
somos por dentro, tambin podemos conseguir serlo por fuera. Pero sabis por
qu nos cuesta tanto trabajo ser felices? Porque ocurren dos cosas:
1) No "creemos" que podemos
2) Nadie nos ha "enseado" cmo hacerlo
BUSCAMOS SIEMPRE LA FELICIDAD?
Como deca en uno de los anteriores programas de radio en Pulso de Verano,
nuestro cerebro suele estar siempre en una de estas dos posiciones: recompensa
o amenaza. Tristeza, apata, estrs, ansiedad, preocupaciones. . . son todo
amenazas. Y si estamos mal es porque sencillamente estamos en la bsqueda
incansable de la recompensa, amigos. Estamos buscando cmo podemos
encontrar esa frmula para ser un poquito ms felices, sentirnos algo mejor.
Porque hay un conflicto dentro de nosotros: estoy mal, pero quiero estar bien.
Si estoy mal y no quiero estar bien, es que la patologa es ya mucho ms seria:
es la llamada depresin y otros derivados.
Pero no hablo aqu de la psicologa clnica, sino de personas corrientes, como
t y como yo, que queremos ser ms felices. Si no, no estaras leyendo esto.
FELICIDAD, LA NICA SALIDA DE UNA CRISIS
Por qu durante la crisis de cualquier ndole en nuestra vida, nuestra mente
no deja de pensar, de darle vueltas, sin que podamos pegar ojo por la noche
o teniendo pesadillas si logramos dormir? Pues sencillamente porque la mente,
que se encuentra en estado de amenaza, est buscando desesperadamente un
medio para salir de ese estado de amenaza, est persiguiendo esa recompensa
de algn modo.
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS

Y a veces, por desgracia, el remedio es peor que la enfermedad. Me refiero por

supuesto a todo tipo de excesos: alcohol, juego, drogas, compras compulsivas,
comer de forma ansiosa, y un largo etctera. Sin mencionar las consecuencias
aun ms graves: desencadenando todo tipo de enfermedades en nuestro cuerpo.
SER FELIZ: EL SENTIDO DE NUESTRA VIDA?
Amenaza. Recompensa. La felicidad o placer, disfrute, paz, tranquilidad. . .
son en el fondo estados de recompensa. No son la misma cosa, ni mucho menos.
Pero dado que Creando felicidad tiene la palabra "felicidad" implcita, y esta gua
que tienes entre tus manos, se refiere a ser un poquito ms feliz, quiero mostrarte
un camino. Un camino que llevo recorriendo durante ya no pocos aos, camino
que empec a andar a ciegas, de forma completamente intuitiva, inconsciente,
escribiendo, soando, caminando por una ciudad que aun no conoca, viajando
despus, ilusionndome y desilusionndome, equivocndome miles de veces, un
camino nada fcil, un camino en el que hay baches, obstculos, agujeros que
parecen no tener fondo, curvas peligrosas. . . pero tambin hay campos en flor,
hay montaas hermosas, hay un ocano de color turquesa, en el que encuentro
esos destellos de paz, de felicidad, de recompensa.
UN CAMINO LLENO DE BACHES
El camino no es sencillo, te lo puedo garantizar. Y habr que bucear y mucho,
dirigirnos hacia dentro, para ver qu hay ah al fondo: puede que lo conozcamos,
puede que no. Puede que nos sorprenda, nos d miedo, queramos darle la espalda
y huir. Pero es nuestro mundo, un mundo que siempre estar ah, latente, y que
interferir de una forma u otra en nuestra vida. Podemos abrir la tapa de este
bal y dando pequeos pasos, ir dndole nombre a nuestros miedos, nuestras
voces inconscientes, nuestros recuerdos de la infancia o no tan infancia. . .
porque todo eso somos nosotros. Y no podemos escapar de nosotros mismos,
por mucho que lo intentemos. Al final, nuestro yo verdadero nos mirar y nos
guiar por los senderos conocidos.

MARA MIKHAILOVA

FELICIDAD, SALUD Y XITO

Una persona ms feliz, tiene mayores posibilidades de curarse, de no
caer enferma, de conseguir un trabajo, de encontrar una pareja adecuada,
de relacionarse mejor con su familia o amigos, de enfrentarse a problemas,
conflictos, tensiones. . . de soportar el estrs, de gestionar sus emociones. . . Pero
ser infeliz es menos costoso y ms fcil que ser feliz.

QU TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZ

Te voy a dar unas cuantas razones por las que no eres completamente feliz.
Porque aunque nos sorprenda, somos nuestros primeros saboteadores, aunque
no somos los nicos malos de la historia.
Nadie te ha enseado a serlo (no haba una asignatura en el cole
llamada as). Nos han hecho creer que la felicidad es un sentimiento, un estado
espordico, que llega cuando has encontrado un trabajo, te has casado, has
comprado una casa, has ganado la lotera o te has ido de vacaciones. Se supone
que es algo natural o que surge, pero no puede aprenderse.
Tu vida sigue estando guiada por las autoridades de tu infancia y
adolescencia: padres, profesores, educadores. . . Ese es el poder de la palabra
NO y las exigencias de terceros que veremos ms adelante.
No crees en ti, como consecuencia de los dos puntos anteriores. Baja
autoestima, que todos por desgracia sufrimos, quien ms y quien menos. De
ah que hayas desarrollado unas creencias limitantes entorno a tu ser: no
puedo, no debo, no s, me da miedo. . .
Como no crees en ti, te has decidido quedar en tu zona segura: confort,
seguridad, estabilidad. Crees que un cambio podr ser peor que tu situacin
actual y por eso, te quedas donde estabas. No eres feliz, pero tampoco tienes
que enfrentarte a tus miedos o limitaciones.
Y en realidad no te conoces, no sabes quin eres en el fondo, para qu has
venido a este mundo. Vives en piloto automtico haciendo lo que todos los dems
hacen da tras da y, al igual que ellos, no eres completamente feliz. Porque la
felicidad, supuestamente, est sobrevalorada, porque no existe o slo existe a
ratos, porque la vida es esfuerzo, trabajo y sufrimiento. Y porque nunca hay
tiempo. Para conocerse, descubrirse, hay que sacar tiempo que no dedicars a
ser productivo o ser consumidor, que es lo que procuran que hagamos: producir
y consumir. Cambiar radicalmente tu vida, saber lo que de verdad quieres,
implica que salgas del crculo de produccin y consumo, y eso no le interesa a
nadie. Porque el mundo funciona a travs del control y del miedo: si cambiamos
muchos, cambiar el mundo. Te imaginas el resultado?

CMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTCULOS

Y ahora, visto por qu no somos felices, podemos tratar de cambiar esos
puntos, hacer algo por nuestra parte para romper con esos tabes, tanto
sociales como mentales, porque, recuerda, que el cambio est siempre dentro
de cada uno de nosotros y es posible, muy posible, sobre todo si ests un poco
harto de una vida media o normal o simple y quieres hacer algo por lo que valga
la pena vivir, ser t y realizarte.
INFANCIA FELIZ VS. INFANCIA DEL MIEDO
Qu es lo que recuerdas de tu primera infancia? Aparte de mam y pap, la
tercera palabra clave que aprendemos casi al nacer es NO. No hagas, no corras,
no toques esto. . . cuidado!, te vas a caer, te hars dao. . . Y es normal, pues
nuestros padres quieren protegernos, y el mundo externo est lleno de peligros.
Pero cuando el NO entra a formar parte de nuestro subconsciente, cuando
vivimos estancados en el NO en nuestra vida adulta, cuando vemos limitaciones
antes que oportunidades, no estamos siendo plenos, realizados, felices.
RECONCLIATE CON TU PASADO
Elsa Punset nos cuenta en su libro "El mundo en tus manos" que hay 5
saboteadores o motivadores exigentes en nuestra vida, seguro que te identificas
con uno o varios de ellos:
- Esfurzate
- S perfecto
- S amable con los dems
- Date prisa
- S fuerte
Te suena alguno de ellos? Crees que sers bueno slo cuando seas perfecto
o le agrades a todo el mundo, o hagas las cosas rpido, o reprimiendo tus
sentimientos, o slo si trabajas muy duro te van a reconocer? Esta es la voz
de tu infancia, la voz de tus saboteadores.
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS

Son los motivadores exigentes: trabaja con esfuerzo (slo logrars algo si has
trabajado lo suficiente, el cansancio es bueno, es lo contrario de la pereza), hazlo
todo perfecto (no tienes derecho a equivocarte), s amable con todos (no hagas
tu propia vida, complace a otros).
QU ES FELICIDAD PARA TI?
Qu es felicidad para ti? Alguna vez te has planteado cmo quieres vivir?
Dibjalo en tu mente, sin miedos. Escrbelo en un cuaderno, graba tu voz
mientras vas relatando aquello que sientes que deseas y no te atreves a formular.
Alguna vez te has dado el permiso para soar con tu vida perfecta? Es tiempo
para ti, tmate el tiempo que quieras, tmate tu t o caf preferido, o tu copita
de vino o lo que sea. . . o ponte una msica relajante o la de tu grupo favorito, o
tal vez sea msica clsica con la que te fundes plenamente. El caso es dejar volar
tu imaginacin, esa que tenas de nio. Pero si quieres, puedes seguir leyendo,
porque al final, vamos a hacer algunos ejercicios que te permitirn dibujar esa
vida que sueas.
LA FELICIDAD VIENE DE LA MANO DEL CAMBIO
Eso ya lo habrs odo en muchas partes. Si no ests completamente feliz en
este instante, est claro que debes realizar algn cambio para que tu estado
cambie tambin, verdad? Pero, qu cambios exactamente te llevarn a esa
felicidad duradera?
Podemos hablar de dos tipos de cambio: cambio intencionado vs. cambio
circunstancial. El primero lo provocas t, con tu esfuerzo, tu tenacidad, tu
trabajo diario, poco a poco irs construyendo aquel estado que tienes en tu
mente. El segundo no depende tanto de ti, sino de las circunstancias, de los
dems: has ganado la lotera, te han regalado unas vacaciones, te ha tocado una
herencia que no esperabas.
Se ha comprobado que un cambio intencionado hace que tu felicidad
perdure ms tiempo, porque lo valoras ms, porque te ha costado llegar a
donde ests ahora, porque el motor del cambio has sido t y porque al cambiar
una circunstancia adversa, t tambin has cambiado. Te das cuenta de que el
verdadero cambio est en tus manos?
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MARA MIKHAILOVA

TIPOS DE FELICIDAD: PLACER, RECONOCIMIENTO,

SENTIDO
Qu nos hace felices, la bsqueda del bien o del placer? Se considera que a
mayor numero de actividades significativas, mayor felicidad y sensacin
de que la vida tiene sentido.
Hay 3 tipos de felicidad segn Martin Seligman: T cul prefieres?
Bsqueda del placer o del bien?
- Buena vida: hedonismo, consumismo, compras, comida, vacaciones,
dinero. . . (aunque se dice que el dinero da la felicidad en cuanto a cubrir lo
necesario, ms all de eso, al parecer no tiene tanto peso, aunque para gustos,
colores).
- Vida digna (buen trabajo, casa, etc.; hacer el bien por m y mis seres
cercanos; realizarme como profesional, ser reconocido en mi campo; tener buenos
amigos...)
- Vida con sentido (hacer el bien por los dems, mayor dosis de altruismo,
tu huella, posteridad, que la gente te recuerde por lo que has hecho por este
mundo).
Una de las formas de saber qu tipo de vida nos hubiera gustado llevar es
imaginar algo en apariencia un poco triste: tu funeral. Imaginar que ests
asistiendo, ya como fantasma o espritu, a tu propio funeral y ves a la gente
velarte, despedirse de ti. Qu te gustara que dijesen de ti, quin te gustara
que estuviera all? Cmo te gustara ser recordado?
POR QU ES VITAL ABANDONAR TU ZONA DE CONFORT
Sal de tu zona de confort. Para ser feliz hay que salir de la cmoda zona
del confort, ese espacio imaginario que se corresponde con uno fsico en nuestra
mente: donde el cerebro recorre los mismos circuitos neuronales una y otra vez.
La seguridad es ms cmoda. Pero el confort es muy limitativo.
Y por qu es tan importante sentirnos incmodos?
- Cuando probamos cosas nuevas, ganamos seguridad. Creas que no
podas y te has demostrado a ti mismo que s puedes y esto, automticamente,
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS

aumenta tu autoestima: empiezas a creer ms en ti, en tus fuerzas, capacidades.

Amor propio, tan importante para sentirte a gusto contigo mismo.
- Y esa seguridad ganada nos hace sentir poderosos: capacidad de
seguir probando cosas nuevas y seguir creciendo. La felicidad es no estancarse,
pues una condicin inherente de la felicidad es que siempre buscaremos ms: as
es la naturaleza humana, la necesidad del crecimiento y desarrollo continuado, es
parte de nuestro ADN. El estancamiento nos produce sensacin de aburrimiento
y cansancio.
A QU HAS VENIDO A ESTE MUNDO?
Emprende, cambia, s creativo. Descubre tu Elemento: aquello que hace
que nades como el pez en el agua.
Conocerse no es un proceso sencillo. Es probable que ya tengas una cierta
edad en la que has terminado tus estudios y hasta has desarrollado tu carrera
en algn campo especfico. Y si ahora le cuentas a todos que quieres cambiar de
profesin, se escandalizan o te tachan de loco.
Me pongo de ejemplo. Estudi una carrera, trabaj de forma estable de otro
campo, y cuando por fin decido hacer algo que me gusta a m, algo que me
llenara la vida como el coaching, inteligencia emocional, etc. me encuentro con
numerosas personas a mi alrededor que sin ser preguntadas me aconsejan tener
cuidado con ese cambio, porque ya hay mucha gente metida en esto, hay crisis,
es difcil vivir de ello. Ellos slo dan su punto de vista, pero no estn en mi piel;
no saben lo que me ha costado tomar esta decisin, invertir tiempo, dinero, pero
sobre todo emociones, horas de bsqueda, de sentirme perdida. . . Tal vez ellos
estn bien donde estn o no se atreven a dar el paso, puede que les aten otras
obligaciones: una hipoteca, hijos, limitaciones objetivas o sus propias creencias
limitantes.
Entiendo que cada uno tiene su momento. A mi me ha tocado ahora, a otros,
los ms afortunados, les toc mucho antes y ya estn disfrutando de sus logros,
otros muchos tendrn que esperar todava o bien se quedarn donde estn. Lo
nico que quiero decir es que si tienes unos medios y no ests tirando la casa
por la venta para perseguir tus sueos, hazlo. Hay mucha gente que no lo hace
por miedo, por inseguridad, por baja autoestima. . . o lo que es peor: por no
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MARA MIKHAILOVA

saber lo que de verdad quiere. Y sta es la peor situacin: no saber a qu

he venido a este mundo.
Este Elemento del que te estoy hablando, se refiere precisamente a eso: a unir
tu pasin con tu talento y ver qu forma hay de que puedas vivir de ello.
Puede que tengas que emprender algo totalmente nuevo, o puede que ya exista
una frmula gracias a la cual conseguirs ganarte de la vida.
S, hay competencia, como en todo. Esto es un poco la selva: gana el ms
fuerte, con ms recursos, ms poder o contactos. Pero hay una cosa que est
clara: si eres un apasionado de lo que haces, si tienes talento, te esfuerzas,
sucedern dos cosas maravillosas:
a) No tendrs que "trabajar" nunca ms. El tiempo que le dediques
a tu trabajo, ser un tiempo de placer. Hars lo que debes hacer con gusto,
con amor, dedicacin; no te importar echarle horas; sers ms creativo con lo
que haces; siempre estars lleno de ideas nuevas, querrs colaborar con otros;
querrs vender, s s, vender. Porque vender algo en lo que de verdad crees, no
cuesta. Te lo dice la peor comercial posible, y ya te est "vendiendo" algo.
b) Podrs destacar entre tanta competencia. Porque si haces lo
que de verdad te gusta, simplemente lo hars mejor que la media, porque
pondrs en la mesa tu pasin, tu talento, no parars de seguir aprendiendo
y perfeccionndote en ese campo, crears lazos duraderos con tus clientes o
consumidores, despertars pasin por lo que haces all donde vayas, venders
tu negocio mucho mejor. . . de ah que tendrs mayores opciones de vivir de ello.
Te das cuenta de lo importante que es trabajar en aquello que te llena? Vida
con mayor sentido y mayor posibilidad de ganancias. S, hay y habr crisis, nada
ser fcil al principio, todo cambio es duro. . . pero la recompensa creo que vale
la pena.

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CMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRCTICOS PARA

ATRAER LA FELICIDAD

1) AUDIO VISUALIZACIN CON MINDFULNESS.

Qu vida quiero lograr? Te he preparado con mucho cario una meditacin
guiada para que puedas relajarte completamente y logres visualizar tu vida
soada y descubrir aquello que de verdad te apasiona. Si Mindfulness funciona
es porque en un estado de relajacin, es mucho ms fcil visualizar y dejar que
tu imaginacin vuele y se desate de las presiones actuales, de modo que vayas a
lo ms hondo de tu ser. Para acceder a este ejercicio ve directamente al siguiente
link: Meditacin Guiada. Descubre tu Pasin.
2) LEY DE ATRACCIN: EL PODER DEL "COMO SI"
Cuando o hablar del libro y vi despus la pelcula El Secreto, recuerdo que
me impact mucho eso de la Ley de Atraccin. Pasados los aos, me produce
cierta sonrisa, porque en realidad el slo hecho de desear algo con mucha fuerza,
no har que ese algo llegue por arte de magia a tu vida. Hay que trabajar y
trabajar duro.
Pero algo de razn haba en eso de la Atraccin. No es que exista un milagro,
pero s hay algo que puedes hacer: empezar a actuar como si lo hubieses
conseguido. Y eso s que tiene sentido, porque empiezas a actuar y a cambiar
tu forma de pensar y la forma de relacionarte con otros.
Imagina que acabas de conseguir eso que tanto anhelas (curarte de una
enfermedad, encontrar esa pareja soada, tener un trabajo deseado, un ascenso,
buena relacin con tu familia, etc.) Cmo te sientes cuando lo has conseguido?
Imagnalo todo, vvelo con tu mente:
- qu haces de forma distinta a partir de ahora (tus nuevas acciones);
- cmo notas que has alcanzado o te has liberado de eso (cmo ha cambiado
tu forma de comportarte);
- qu sensaciones tienes (emociones, pensamientos, cambios fsicos en tu
cuerpo);
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MARA MIKHAILOVA

- cmo cambia tu forma de relacionarte con tu pareja, amigos, familia,

compaeros. . . ;
- cmo te ven los otros a partir de ahora (si ha cambiado su forma de pensar
acerca de ti);
- qu hacen los otros ahora que has conseguido tu propsito, cambia algo
en ellos?
Escrbelo. Una cosa es tener pensamientos borrosos y rpidos, que van y
vienen como el viento, y otra dejar constancia de ello. Inmortalzalo. Compralo
con cmo actas de momento. Hay algo que puedes incorporar ya a tu vida
actual?
Si has puesto que sonres ms o haces ms deporte o comes ms sano. . .
cuando esta nueva y deseada situacin se ha dado, por qu no empezar a
hacerlo desde ya mismo? S que cuesta, y a veces es imposible, pero seguro que
hay algo que puedes hacer desde ya. Y aunque al principio suene forzado, vers
cmo tu cuerpo y mente irn readaptndose a ese nuevo T. Acta como si ya
hubiese sucedido! Los cambios no tardarn en llegar.
3. UNA CASA FELIZ
Te propongo otro juego: la casa perfecta. Todos hemos soado alguna vez con
esa casa de nuestros sueos: esa casita en el campo rodeada de prados verdes, o
un chalet moderno con ventanales gigantes frente al mar. . . Hemos visto ya esa
casa en alguna pelcula, serie, revista. . . o la hemos soado mientras dormamos.
Pero es un lugar que nos gusta. O puede que no sea una casa, sino una habitacin
o un bosque maravilloso, una montaa con vistas que estremecen el alma, una
playa paradisaca. . . Pero hay una cosa clara: es un lugar en el que quieres
estar. Vivir, pasar ah mucho tiempo. Es tu refugio, es un espacio que slo es
tuyo cuando ests mal, cuando te sientes perdido. Puedes volver all. Porque ah
ests seguro, ah ests a gusto, ah eres t con tus mejores cualidades, las que
tienes y las que deseas desarrollar.
Imagina ese lugar y ahora imagnate en l. Cualquier problema que tengas,
cualquier duda, ah est ese otro yo tuyo, feliz y que ha conseguido todos
sus logros, quien puede aconsejarte, puede guiarte, puede decirte cmo puedes
resolver una situacin, qu te har feliz en este instante, qu pasos puede tomar.
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS

Tu mejor maestro eres t, la mejor versin de ti mismo. O puede que tengas

que ir a esa casa para reconciliarte con tu pasado. Puede que seas el t de ahora
que tiene que perdonar a tu yo anterior, joven o nio. . . o perdonar a alguien
importante a quien hiciste dao o te hizo dao. Utiliza este espacio libremente,
nadie podr hacerte mal estando all, en esta casa imaginaria y feliz ests a
salvo.
4. CAMBIA TU FORMA DE RELACIONARTE: RELACIONES
CON ASERTIVIDAD
Pasivo, agresivo o asertivo? Cmo enfrentas tu vida? Te escondes, huyes
ante un problema, o lo encaras con furia y atacas al contrario? Y Si todos
fuesen tus amigos? Y si pudieses resolver tus conflictos de manera sencilla,
cercana. . . escuchando la postura del otro, tratando de ponerte en su lugar? Es
difcil, pero no imposible. Asertividad es saber gestionar tus emociones: rabia,
ira, miedo. . .
Soluciones: respira, cuenta hasta 10, aljate por el momento, pero vuelve
al problema despus. Aprender a decir no, liberarse de la culpa y de esos
motivadores exigentes de tu pasado. Expresa cmo te sientes. No hables desde
la postura del t siempre me haces esto o lo otro, sino yo me siento as cada
vez que pasa esto. . .

5. DESARROLLA TU AUTOESTIMA
Mente: La autoestima es la valoracin de tu autoconcepto; la opinin,
ideas, creencias de quin crees que eres (introvertido e inteligente o sociable e
impaciente, por poner un ejemplo). Pero no es tan simple como esto. Descrbete
cmo eres (o eras) con 5 adjetivos por cada una de las siguientes categoras (te
saldrn unos 25 adjetivos, algunos posiblemente se repitan):
- en el colegio
- con la familia
- en el trabajo
- con tus amigos
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MARA MIKHAILOVA

- a solas / en este momento

Ahora que tienes los 25, escoge 5 adjetivos que ms definen cmo eres en tu
etapa de la vida actual. Acabas de crear tu Autoconcepto.
Emociones: Es positivo tener esas cualidades que crees que tienes? Si crees
que ser introvertido es negativo, tu valoracin de ti mismo ya ser algo ms baja.
Aadiras o quitaras algo? Modificaras alguna cualidad? Tmate tu tiempo
para observar y trata de valorar de la forma ms objetiva tu autoconcepto.
Conducta: Y la cosa no acaba aqu, porque en funcin de tu valoracin (ser
introvertido es malo), cambiar tu conducta. Por ejemplo, cuando tengas que
conocer a gente nueva, te sentirs incmodo, porque tal vez pienses: "vaya, soy
introvertido, no se me da bien tratar con gente nueva. . . " o "no me siento bien
en ambientes de gente desconocida, es mejor que me vaya de aqu".
Como ves tu autoestima puede jugarte malas pasadas, si es negativa o baja.
De ah que o bien cambias la valoracin de esa cualidad que no te gusta a priori o
cambias tu forma de ser: dejas de ser introvertido, porque lo consideras negativo,
y te conviertes en alguien extrovertido. . . aunque entiendo que no es algo que
sea muy fcil de lograr, no al menos de la noche a la maana. Pero s puedes ir
introduciendo pequeas acciones que vayan en lnea con ese cambio deseado.
Claves para aumentar tu autoestima
Tu aumento de autoestima depender de: tener un autoconcepto que te
satisfaga => una valoracin positiva de este autoconcepto => una actitud que
refuerce dicho autoconcepto.
En realidad, lo que ayuda a mejorar la autoestima son dos aspectos muy
sencillos en apariencia pero difciles de lograr: amor incondicional a uno mismo
y aceptacin de tus virtudes y debilidades.
Pero qu te impide tener una buena autoestima?
Te invito a que observes tu forma de hablarte a ti mismo o relacionarte con
los dems. Es posible que detectes varias de estas limitaciones o distorsiones
mentales en tu lenguaje interno. Y el hecho de darte cuenta puede ser un buen
punto de partida para trabajar con dichas creencias.

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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS

1) Creencias irracionales:
- exigencias y culpabilidad (frases como tengo que, debo. . . , siempre lo hago
todo mal, nunca me sale)
- catastrofismo o negatividad (pienso en la peor consecuencia posible: una
crtica simplemente te hace pensar que te odian)
- autoengao (me autoconvenzo de que hago esto o lo otro porque me gusta,
cuando en realidad no me apetece hacerlo, pero tengo miedo de que me rechacen,
critiquen o que haya un conflicto)
2) Distorsiones cognitivas (sesgos al procesar la informacin):
- leer el pensamiento (atribuir a la otra persona pensamientos propios
negativos: seguro que est pensando que estoy gorda / hablo mal / tengo acento
raro)
- generalizar todo (si me ha dejado mi chico, todos los hombres son malos)
- ser radical (todo o nada: si no lo hago perfecto, prefiero no hacerlo)
- personalizacin (creer que los dems estn afectados por mi culpa o que es
por m o en relacin a mi persona que alguien est enfadado o deprimido)
3) Errores de atribucin (equivocarse sobre quin es responsable de lo
que me sucede)
- exagerar mi responsabilidad (est triste porque le he dicho que no)
- autoconveniencia (HE aprobado, pero Me HAN suspendido)
- eludir mi responsabilidad (T me haces sentir mal, en vez de YO me siento
mal por algo que has dicho); tiene que ver con la asertividad, de la que ya hemos
hablado antes.
4) Autoestima condicionada: dependiente de aprobacin de los dems (si
no me quieren o no les gusto, me siento mal y tampoco me gusto a m mismo).
5) Expectativas poco realistas: Gustar a todos y siempre.

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MARA MIKHAILOVA

Cmo desarrollar una buena autoestima?

- Dejar de exigirte cosas: aceptar tus limitaciones
- Aprender a ponerte en primer lugar: aprender a decir no y preocuparte
de tus prioridades.
- Aceptar a los dems incondicionalmente: dejar de tratar de cambiarlos.
- Ser ms tolerante con los dems (ellos tambin tienen sus debilidades,
son humanos).
- Ser ms flexible: no seguir unas reglas demasiado rgidas (slo hago
ejercicio por las maanas).
- Responsabilizarte de tus emociones, conductas, pensamientos (dejar de
culparte o culpar a otros, sino aceptar la realidad como es y tomar conciencia).
S que no suena fcil. Pero el primer paso es darte cuenta. Si te has sentido
identificado con alguno de estos aspectos, enhorabuena! Todos, absolutamente
todos, tenemos o hemos tenido una o varias de esas cualidades, porque somos
humanos y equivocarnos es lo ms natural del mundo. Slo t puedes cambiar
tu vida, cambiarla a mejor. Puede ser un pequeo paso, un pequeo gesto. . .
un pequeo cambio. . . pero es lo que necesitas para empezar. Empezar es la
palabra clave.

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CONCLUSIONES
Ya s que no hay recetas para la felicidad. La felicidad no es un producto de
oferta. La felicidad depende slo de ti, querida lectora o querido lector. Yo slo
he compartido contigo unas pequeas pinceladas de lo que est siendo mi propio
camino de bsqueda y realizacin de estos ltimos aos. Esta gua en realidad
la he escrito en parte para m misma. Porque estoy en el mismo proceso que t:
de cambio, de sensaciones nuevas, de transformacin a muchos niveles.
Me falta mucho por corregir, mucho por recorrer, mucho por aprender. Pero
la vida y la felicidad no es un objetivo en s, es un proceso, proceso
vital, que dura lo que dura toda una vida. Puede que estos consejos que he
descrito en las pginas anteriores te ayuden a descubrir algo nuevo o simplemente
te recuerden una vez ms algo que ya sabas, pero no habas puesto en prctica.
Para m este es un comienzo. Tener una gua que te ayude a ir transformndote
poco a poco, a fortalecer algunos aspectos de tu personalidad, a comprenderte
mejor cada da. De eso se trata: de comenzar, de decidir que quieres
cambiar, de decir que puedes conseguirlo.
Y ya sabes, si tienes cualquier duda, pregunta, sugerencia o crees que hay algo
que pudiera mejorar, puedes escribirme a mi correo: mashamikhailova@gmail.com
Estar encantada de escucharte, de que me aportes algo o yo pueda aportarle
algo a tu vida.
Como siempre, gracias por leerme. Es un verdadero honor que hayas
querido compartir tu tiempo conmigo. ste es un precio impagable para m.
Si quieres saber ms, te invito a visitar mi blog que puedes encontrar en
www.mariamikhailova.com

GRACIAS POR TU TIEMPO!

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