UNIVERSIDAD TCNICA DE MACHALA

UNIDAD ACADMICA DE INGENIERA CIVIL

ESCUELA DE INGENIERA CIVIL
CULTURA FSICA
NOMBRE: BETSY LILIANA LUCERO MURILLO.
DOCENTE: LIC. MONTERO ORDOEZ LUIS FELIPE, MG
FECHA: 15 DE ENERO DE 2016

DIARIO DE CAMPO
EL SEDENTARISMO
(Causas Efectos Prevencin)
Qu es el Sedentarismo?
El sedentarismo es uno de los principales
factores de riesgo de muerte prematura a
nivel mundial. Sin embargo, es una causa
de muerte evitable, y sus peligros se
pueden prevenir con cambios en el estilo
de vida.
La mayora de las personas reconoce que
debe ser ms activa fsicamente, sin
embargo, muy pocos lo logran.
Ms all de esto, "moverse ms" no es
todo.

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CAUSAS
El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica de moderada a
intensa como la que se realiza en el deporte, lo que por lo general pone al
organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades
especialmente cardacas.

Se estima que ms del 60% de la poblacin mundial no realiza suficiente

actividad fsica.

POBLACIN

ACTIVO; 40%

SEDENTARIO; 60%

ACTIVO

SEDENTARIO

EFECTOS
Sobrepeso y obesidad: el ejercicio fsico, o al menos mantenerse
fsicamente activo, es sumamente til a la hora de prevenir el
sobrepeso y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro organismo
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queme aquellas caloras y grasas que no

necesita.

Propensin
a
determinadas
enfermedades: esa falta de actividad fsica
tambin aumenta el riesgo de padecer
determinadas
enfermedades
cardiovasculares
y
coronarias
igualmente
relacionadas con el aumento de peso.

Dolores articulares y contracturas: debido a la

prdida de masa muscular y fuerza, el
sedentarismo tiende a causar a su vez dolores
articulares y contracturas en la espalda y cintura.

Estado de nimo bajo: si bien es cierto que el

ejercicio fsico ayuda a aumentar
nuestro estado de nimo y nuestra
autoestima, es obvio pensar que, con el
sedentarismo, ocurre prcticamente lo

contrario.

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CONSEJOS PARA PREVENIR LOS PELIGROS DEL SEDENTARISMO

Practicar ejercicio fsico

desde la infancia

Mantenerse
fsicamente activo
durante toda la vida
(3era Edad)

Realizar un
programa de
entretenimiento

Realizar mltiples
tareas cotidianas

PREVENCIN
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En cada etapa de la vida las necesidades de actividad fsica son diferentes,

y la Organizacin Mundial de la Salud ha establecido unas recomendaciones
ajustadas por edades
5 a los 17 aos
Deben pasar un mnimo de una hora diaria
realizando ejercicio (juegos, educacin fsica,
programas de entrenamiento, prctica de
deportes

18 a 64 aos
El tiempo mnimo recomendado es de 150
minutos a la semana si la intensidad es
moderada, o 75 minutos semanales si se
trata de ejercicio aerbico de alta
intensidad, siempre en sesiones que duren
al menos diez minutos.

Mayores a los 65 aos

Son similares a las del grupo anterior siempre de
acuerdo a sus posibilidades y condicin fsica,
deben realizar actividades tres veces o ms por
semana que contribuyan a mejorar su equilibrio e
impedir las cadas.

CONCLUSIONES
En conclusin, el sedentarismo es un problema que afecta a todo individuo,
debido a que no slo deteriora la salud de los individuos sino que retrasa el
desarrollo mundial.

RECOMENDACIONES
Es recomendable empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la
primera semana, y a partir de ah aumentar hasta los 30 minutos, para

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luego ir aumentando poco a poco el tiempo hasta llegar a 1 hora (o incluso

el tiempo que nuestro cuerpo nos permita).

DIARIO DE CAMPO
Qu Es?

EL DEPORTE Y SUS BENEFICIOS

El deporte es toda actividad caracterizada por un conjunto de reglas a

cumplir por todos sus participantes, generalmente en una competicin.
Mediante la prctica de deporte se tratan de desarrollar tanto las
capacidades fsicas como las mentales, entrndose cada tipo de deporte en
unas habilidades diferentes.

Deportes acuticos:

TIPOS DE DEPORTES:

Los deportes acuticos son aquellos en los que el deportista realiza una
actividad fsica en el agua ("zambullido" en ella) y se practican en piscina,
lagos, ros, o en el mar.

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DEPORTES DE FUERZA:
Deportes de fuerza son deportes en los cuales los participantes deben
demostrar sus fuerzas de diferentes formas.

DEPORTES AERONAUTICOS
Son deportes porque exigen no solo la capacidad fsica del deportista sino
su habilidad, destreza, competitividad, afn de superacin y respeto por las
normas y el resto de los deportistas. Los deportes areos contribuyen a la
educacin del cuerpo y la mente en un ambiente tcnico y en un medio
singularmente bello como es el aire.

DEPORTES DE INVIERNO:
Los deportes de invierno son aquellas modalidades deportivas cuya prctica
est relacionada con la nieve o el hielo, ya sea en condiciones naturales o
reproducidas de manera artificial. Habitualmente se practican durante los
meses de invierno, de ah su denominacin.

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DEPORTES DE AVENTURA:
El deporte de aventura es una nueva forma deportiva que, en equipo, pone
al hombre en contacto con la naturaleza, en el que la motivacin de llegar a
la meta est por encima de cualquier resultado.

ENTRE OTROS DEPORTES COMO:

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CLASIFICACION DE LOS DEPORTES:

BENEFICIOS
Realizar de forma regular y sistemtica una actividad fsica ha demostrado
ser una prctica muy beneficiosa en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, a la vez que ayuda al carcter, la disciplina y a la
toma de decisiones en la vida cotidiana.
Algunos de los beneficios de las actividades fsicas son las siguientes:

BENEFICIOS BIOLOGICOS:
Mejora la forma y resistencia fsica.
Regula las cifras de presin arterial.
Incrementa o mantiene la densidad sea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las
articulaciones.
Reduce la sensacin de fatiga.

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BENEFICIOS PSICOLGICOS:
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensin y el estrs.
Reduce el nivel de depresin.
Ayuda a relajarte.
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el nmero de accidentes
laborales.
Menor grado de agresividad, ira,
angustia...
Incrementa el bienestar general.

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RECREACIN
Historia
La recreacin ha estado presente desde la aparicin del hombre; ya que
este en su sed de sobrevivencia tuvo que experimentar grandes
acontecimientos como lo fue la caza, la pesca, la creacin de herramientas,
etc.

POCA PRIMITIVA
Empleaban las actividades cotidianas
como forma de recreacin como la caza,
la pesca, el fuego, la reproduccin y la
pictografia.

POCA PREHISTRICA
Se recreaban mediante la danza, los
rituales medicinales y matrimoniales.

LOS GRIEGOS
Su forma de recreacin la basaron en las
competencias y batallas en las que se
exaltaba la figura humana.

LOS ROMANOS
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Construyeron lugares en donde recrearse

como
circos
donde
se
ofrecan
espectculos adems de las carreras y
gladiadores.

EDAD MEDIA
Se realizaban torneos y justas en las que
se peleaba con arcos y flechas adems
existan bufones para la entretencin de
los reyes.

DEFINICIONES DE RECREACIN
La Recreacin es un proceso de recuperacin de energa y del nimo
despus del trabajo.
La recreacin es un instrumento para mejorar la mente, desarrollar el
carcter, adquirir habilidades, mejorar la salud o la aptitud fsica,
aumentar la productividad o la moral de los trabajadores y lograr
otros objetivos deseables, individuales y sociales. Contribuye tambin
al desarrollo personal y a mejorar la comunidad.
Las actividades recreativas se hacen a menudo para el disfrute,
diversin o placer y son considerados como " diversin ". La
recreacin trmino implica que la participacin sea una mente sana y
refrescante para el cuerpo.
A nivel Fsico
La actividad fsica recreativa va a proporcionar esa deseada calidad
de vida; ya que se mejora la forma fsica y nos sentimos ms fuertes
y seguros ante los retos de la vida diaria, pero adems se disminuye
el riesgo de padecer enfermedades.
La recreacin proporciona una mejor coordinacin, desarrollo motor,
fuerza muscular, incremento en las capacidades respiratorias y
circulatorias, as como un mejor tono muscular.

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A nivel familiar
La actividad fsica o recreacional va a favorecer la relacin familiar
propiciando un ambiente positivo favoreciendo las relaciones entre
padres e hijos.

CARACTERSTICAS DE LA RECREACIN
La libertad: La recreacin es automotivada, es decir no existe presin
externa alguna por realizarla.
El placer: como resultado de actividades recreativas se proporciona
una gran satisfaccin, un inters, que no se encontrar de otro modo.
Pasiva: La recreacin pasiva se da cuando el recreacionista no
necesariamente realiza actividad fsica (juegos), sino tambin cuando
aprecia y disfruta de la variedad de la cultura en la que el ser humano
se desenvuelve.
Formativa: Ayuda formar personas con una mejor calidad de vida, la
formacin de lderes, capacitacin y formacin personal en tiempo
libre para un desarrollo personal

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