GUIA PARA LA ENSEANZA DE ESTILO ESPALDA

SANDRA MILENA BEDOYA PULGARIN

GRUPO 02
ACTIVIDADES ACUTICAS

SEBASTIAN MOLINA MARTINEZ

POLITCNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID

MEDELLIN
2016-2

GUIA PARA LA ENSEANZA DE ESTILO ESPALDA

PATADA
EJERCICIOS EN AGUA

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EJERCICIOS EN TIERRA
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BRAZADA
EJERCICIOS EN AGUA
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En la piscina poco profunda, agarrado del borde y apoyado con los pies enel fondo.
Cabeza sumergida siguiendo la lnea del tronco. Soltamos unamano del borde para
realizar la traccin. Durante casi todo esterecorrido se debe mantener la cara
sumergida mientras se espira (soplar)el aire de tus pulmones. La cabeza ir girando
mientras el brazo se dirige ala superficie. En el momento en el que el brazo sale del
agua la cara yaestar afuera pero sin perder contacto con el agua. Este es el
momentode inspirar (coger aire).

Acostado paralelo al borde de la piscina, realizar la respiracin al lado izquierdo en el

momento en que la mano derecha realiza la primera parte de la fase acutica.

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Ejecutar respiracin lateral por cada circular de brazo, toma aire, mano en el muslo,
guarda y bota cuando la mano pasa al frente de la cara. Izquierdo, derecho brazo por
brazo, alternos y continuos. Parados, en escuadra, caminando en escuadra, cada 4, 3,
2 brazadas.
En posicin de flotacin decbito ventral y con un flotador en las piernas realizar el
movimiento de brazos. Sera conveniente remarcar la posicin de la cabeza y de que el
ejercicio se realiza sin respiracin.

En posicin horizontal y moviendo los pies, realiza una braza de crol con el brazo
derecho, cogiendo aire por ese mismo lado.
Cuando termine el brazo derecho agarra el borde y haz una braza de crol con el brazo
izquierdo mientras soplas hacia el fondo.

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Realiza una brazada de crol con el brazo derecho tomando aire por ese mismo lado.
Agarra la tabla y sin soltarla realiza 6 patadas mientras soplas al fondo.

En la piscina poco profunda, agarrado al rebosadero y haciendo pie en el fondo.

Cabeza sumergida siguiendo la lnea del tronco, entre los brazos.
Realiza una brazada de crol con el brazo derecho mientras coges aires por ese mismo
lado. El brazo izquierdo est apoyado en la pared. Recuerda que una oreja ha de estar
sumergida.

Cuando el brazo est por el aire (recobro), sobre la mitad del trayecto, comienza a girar
la cabeza hacia el agua. Cuando llega la mano al borde la cara ya est sumergida y
soplando hacia el fondo.

EJERCICIOS EN TIERRA
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Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con
el otro.

De pie con las piernas ligeramente separadas y el tronco inclinado hacia delante con
los brazos extendidos tocando el suelo. Es un movimiento de nado crol con una mano
y giro de cuello al mismo lado tomando el aire en este momento. Exhalamos al tocar de
nuevo el suelo con las manos.

En el sitio y parados, realizar movimientos circulares de brazos extendidos hacia

adelante y hacia atrs, izquierdo, derecho, simultaneo, alterno brazo por brazo, alternos
y continuos.

Se repite el ejercicio anterior, con la variante de que se realizan caminando hacia

delante, hacia atrs, trotando, saltando en el puesto, trotando y saltando.

COORDINACION
EJERCICIOS EN AGUA
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Brazos de braza en coordinacin con respiracin.

Coordinacin de la patada de braza con la respiracin. Manos en muslos.

Para practicar la patada de braza con la respiracin.

1. Comienza a flexionar los pies.
2. Eleva la cara e inspira cuando las rodillas estn casi totalmente flexionadas.
3. Vuelve la cara al agua antes de que la patada comience.
4. La patada comienza y el nadador mantiene la respiracin hasta que la patada se
completa.
5. La coordinacin es: INSPIRAR, luego, PATADA.

posicin decbito ventral un brazo extendido al frente y el otro al costado del cuerpo y
cambiar de posicin los brazos cada un determinado numero de movimientos de
piernas, y de esta manera ir descendiendo en la cantidad de movimientos hasta
alcanzar la coordinacin entre brazos y piernas.
El alumno de pie, agua a la cintura, pies paralelos, separados en una misma lnea,
brazos extendidos al frente, tronco inclinado, cabeza sumergida siguiendo la lnea del
tronco. Al bajar el brazo correspondiente al lado que gira la cabeza, gira sta, sin
perder el contacto con el agua, tomando aire por la boca. Al volver ese brazo y bajar el
otro, vuelve a girar la cabeza recuperando la posicin anterior, sumergida, soltando el
aire por la boca y nariz, as sucesivamente, acostumbrndose al ritmo de un
movimiento respiratorio por brazada completa. En este ejercicio, insistir en que la
cabeza no debe ser levantada, perdiendo el contacto con el agua, sino girada en un
ngulo de 90
Es conveniente que el alumno efecte, al comienzo, solamente el giro de cabeza
correspondiente a los movimientos respiratorios, sin efectuar stos, hasta lograr la
mecanizacin. Una vez que los ejecute con cierta soltura, recin entonces efectuar la
inspiracin y expulsin del aire
El nadador se sita en posicin ventral nadando a braza con aletas cortas. Este deber
ejecutar la patada simultnea de mariposa junto con la accin de brazos en estilo
braza. El nadador deber realizar el ejercicio dando dos patadas de mariposa por ciclo

de brazos, una patada de mariposa por ciclo de brazos, etc. Con esta segunda patada
buscamos una mejor alineacin del cuerpo manteniendo las caderas altas durante la
fase de extensin del cuerpo. La segunda patada ayudar al nadador a equilibrar la
posicin del cuerpo 10

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Realizar movimientos de piernas con movimiento de un solo brazo, manteniendo el

otro arriba,
Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts ejecutar un ciclo de brazada a una
distancia de 20 mts.
Nadar libre y cada tres brazadas realizar una vuelta y continuar en la misma direccin.

EJERCICIOS EN TIERRA
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Parados, brazos arriba, caminar seis pasos, realizar crculos de un brazo al frente,
repetir los seis pasos y realizar un crculo del otro brazo al frente: distancia de 15 a 20
mts.
Parados, un brazo arriba y otro abajo, caminar al frente realizando movimiento con un
brazo atrs y el otro adelante: distancia de 15 a 20 mts.
Parados, un brazo arriba y el otro abajo, caminar atrs con crculos alternos de brazos
atrs 10 mts, luego caminar al frente con un crculo de brazos alternos tambin al
frente 10 mts.
Parados firmes, pierna derecha atrs, brazo derecho al frente, brazo izquierdo atrs,
pierna derecha al frente, cambian la posicin los brazos, pierna derecha atrs, crculo
de los brazos al frente, repetir el ejercicio comenzando con la pierna izquierda.
Parados firmes; salto con piernas separadas, brazos laterales; salto a caer con piernas
unidas, brazos abajo, salto a caer con piernas separadas, brazos abajo, salto a caer
con piernas unidas, brazos laterales.

RESPIRACION
EJERCICIOS EN AGUA

Coge aire con la boca bien abierta. Acrcarse a la pelota de ping-pong y sopla por la
boca, fuera del agua, sobre ella para moverla. Repite estos dos pasos hasta haber
desplazado la pelota un par de metros.

Coge aire por la boca. Comienza a soplar despacio por la boca fuera del agua y sin
parar sumerge tu cara en el agua. Sigue soplando despacio y saca la cara fuera sin
dejar de soplar.

Coge aire por la boca. Cierra la boca y comienza a soplar despacio por la nariz fuera
del agua, y sin parar de soplar por la nariz sumerje tu cara y no pares de echar el aire
por la nariz.
Coge aire por la boca. Cierra la boca y comienza a soplar despacio por la nariz fuera del
agua, y sin parar de soplar por la nariz sumerge tu cara y no pares de echar el aire por
la nariz.
El alumno en parte playa de la piscina con el tronco flexionado al frente y la cara
apoyada en el agua con la vista dirigida hacia abajo y adelante ejercitara la rotacin de
cabeza con la correspondiente toma de aire para luego expulsarlo debajo del agua. Los
puntos de referencia son vista al frente y abajo y en el momento de rotar la cabeza la
mejilla y la oreja quedan en contacto con el agua, sacando solamente la boca para
tomar aire.
El alumno de pie en el fondo de la piscina, agua a la cintura, pies paralelos separados
en una misma lnea, tronco inclinado al frente, manos sobre las rodillas, brazos y
piernas extendidas haciendo respiracin a ambos lados
En flotacin, brazos pegados al cuerpo, o un brazo al frente y el del lado acostumbrado
al giro de cabeza, pegado a ste. Realizar movimientos de piernas, coordinados con
respiracin. Al comienzo efectuar solamente el giro de cabeza; una vez mecanizado,
realizar los movimientos respiratorios. El alumno nota cmo las piernas mantienen la
lnea de flotacin del cuerpo, pudiendo realizar los movimientos respiratorios.
Realizar una respiracin profunda, logrando sostener la respiracin y espirar en la
misma flotacin, sumergido en el agua

EJERCICIOS EN TIERRA
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Boca abajo al borde de la piscina y recoger agua con ambas manos y soplarla hasta no
tener nada en las manos
Con un pitillo traccionar un pin-pon el mayor recorrido posible
En primer lugar nos sentaremos con las piernas estiradas hacia delante y los brazos
estirados hacia arriba. Ambas manos las juntaremos una vez las tengamos arriba del
todo, de modo que los brazos queden por detrs de la cabeza. En esta posicin lo que
haremos ser inspirar aire por la nariz siempre, a la vez que estiramos los brazos y con
ello el tronco, como si tirasen de nosotros hacia arriba por los brazos. Mientras

realizamos este estiramiento aguantaremos el aire dentro del cuerpo unos segundos
para luego expulsarlo por la nariz lentamente. Este ejercicio nos ayudar a trabajar los
pulmones en su totalidad.
Nos colocamos sentados con la espalda recta. En esta ocasin debemos apoyar las
manos detrs de la cabeza, en la nuca, y colocar los brazos de modo que los codos
queden hacia delante a la altura de los hombros. En esta posicin debemos inspirar
aire por la nariz hasta que consigamos separar los brazos de manera que se queden
los codos laterales. Una vez conseguido esto lo que haremos ser expulsar el aire por
la nariz lentamente hasta que los codos regresen al centro, a su posicin inicial.
llenar el globo de aire, despus de una inspiracin profunda espirar, mejorando la
capacidad respiratoria, Despus de estar el globo con aire, medir la circunferencia del
aire atrapado, tratar de que logre mayor medicin en las prximas repeticiones.