Ttulo:

Estableciendo las direcciones del protocolo de entrenamiento en base a reas Funcionales.

Planificacin plurianual de juveniles fondistas.
Autor:
Carlos Lugea (calug55@hotmail.com)
Colaboraciones:
Laure Sintes Llopis (laurea@wanadoo.es)
Sinopsis:
Este artculo tratar de forma sistemtica las reas Funcionales; tanto su descripcin (definicin y
fundamentos de cada rea), como el protocolo para su aplicacin (condicionantes, modo de trabajo, y
variables tcnico tcticas), las cuales nos permitirn posteriormente realizar una correcta planificacin
de las intensidades , volmenes y contenido del entrenamiento durante el macrociclo.
Copyright:
El propietario del copyright de este documento autoriza su distribucin electrnica por correo electrnico
o su difusin escrita o por pgina Web. No se autoriza la modificacin o venta salvo autorizacin del
titular del copyright.
Sobre el autor:
Descendiente de una familia tradicional en el patinaje Argentino. Su Padre Adalberto
Lugea se inicia en el patn en el ao 1938, logrando en el transcurso de su actividad
ttulos Nacionales y Sudamericanos de distintas especialidades, para pasar luego a
desempearse como entrenador.
Fue CT de la seleccin Argentina en los mundiales 1964, 1966, 1968, 1969, 1975 y
1978.
Carlos Lugea, en al ao 1967 inicia la actividad deportiva federada a los 11 aos de edad,
pasando por distintas categoras hasta llegar a la Seleccin Nacional en 1972.

Integro la Seleccin Argentina de Patn durante el periodo 1972 -1982.

Obteniendo un Sub-campeonato del Mundo; Medalla de Plata y bronce en Los
Juegos Panamericanos de Puerto Rico; Dos veces Campen sudamericano en
Fondo y seis ttulos Nacionales.
Como Entrenador de distintos atletas logra; doce ttulos Mundiales, diez ttulos
Pamericanos, cincuenta y siete ttulos Sudamericanos y ms de ciento sesenta
Ttulos Nacionales en distintas categoras.
A esto se le suma tambin, catorce medallas de plata y veintitrs de bronce en
distintos Campeonatos del Mundo y diez de plata y diecisiete de bronce en
Juegos Panamericanos.
Fue entrenador de la seleccin Nacional Argentina de Patn en el Periodo 1992 1996.
Electo Entrenador Nacional de Patn a partir del ao 1998.
Entrenador de Andrea Gonzlez (Campeona Mundial de Patn. Nora Vega (Ex.
Campeona Mundial).
Atletas por el entrenados han ganado Dos olimpias de Oro como los mejores
deportistas del pas, cinco de plata, Distintas distinciones del Congreso
Nacional, El bonaerense de Oro, Mencin especial de oro del diario Clarn,
Dos Lobos de Mar de Oro y ms de seis Lobos de Mar.
En 1998 fue nominado entrenador del ao por el Circulo de periodistas
deportivos de Argentina.
En 1999 se lo reconoci como uno de los entrenadores ms exitosos del siglo
por el circulo de periodistas deportivos.

Actualmente se desempea como Director Tcnico de la Seleccin Venezolana de

Patinaje.

Permitir Revisiones:
S
Fecha de Creacin:
26/07/2003

Control de Revisiones:
Fecha
Revisin
22/08/2003
00
27/09/2003
01

Observaciones
Documento Inicial
Se ha aadido un anexo con algunas tablas de intensidad.

2/32

Estableciendo las direcciones del protocolo de entrenamiento en

base a reas Funcionales.
Planificacin plurianual de juveniles fondistas.
Por Carlos Lugea
1
2

3
4

5
6
7
8

Introduccin........................................................................................................................................ 3
Definicin de las reas Funcionales .................................................................................................. 4
2.1
Previo ........................................................................................................................................ 4
2.2
Evolucin del Concepto ............................................................................................................ 4
2.3
rea regenerativa ...................................................................................................................... 6
2.4
rea Subaerbica ...................................................................................................................... 7
2.5
rea Superaerbica ................................................................................................................... 7
2.6
Mximo Consumo de Oxgeno ................................................................................................. 7
2.7
Resistencia Lctica.................................................................................................................... 7
2.8
Potencia Lctica ........................................................................................................................ 7
2.9
Resistencia a la Velocidad ........................................................................................................ 8
2.10
Velocidad de Aceleracin ......................................................................................................... 8
Niveles de Intensidades de Trabajo .................................................................................................... 9
Protocolo de Trabajo de las reas Funcionales ................................................................................ 11
4.1
rea regenerativa .................................................................................................................... 11
4.2
rea Subaerbica .................................................................................................................... 12
4.3
rea Superaerbica ................................................................................................................. 13
4.4
Mximo Consumo de Oxgeno ............................................................................................... 14
4.5
Resistencia Lctica.................................................................................................................. 16
4.6
Potencia Lctica ...................................................................................................................... 17
4.7
Resistencia a la Velocidad ...................................................................................................... 18
4.8
Velocidad de Aceleracin ....................................................................................................... 19
4.9
Repeticiones Tcnicas ............................................................................................................. 20
4.10
Mtodo para aplicar estas tablas.............................................................................................. 20
Criterios Generales para el desarrollo de las cargas ......................................................................... 21
Planificacin Plurianual.................................................................................................................... 23
Conclusiones..................................................................................................................................... 25
Anexo ............................................................................................................................................... 26
8.1
Tiempos de Paso en Funcin de la Intensidad ........................................................................ 26
8.1.1
Intensidades y distancias de Trabajo Anaerbico............................................................... 26
8.1.2
Intensidades y distancias de Trabajo Aerbico .................................................................. 29
Referencia a otros documentos ......................................................................................................... 32

Introduccin

Este artculo tratar de forma sistemtica las reas Funcionales o direcciones del entrenamiento; tanto su
descripcin (definicin y fundamentos de cada rea), como el protocolo para su aplicacin
(condicionantes, modo de trabajo, y variables tcnico tcticas o Componentes de la carga), las cuales
nos permitirn posteriormente realizar una correcta planificacin de las intensidades y volmenes de
trabajo durante la temporada.
Para finalizar el artculo, se detallarn los volmenes a realizar en las reas funcionales para una
planificacin plurianual (Megaciclo) de juveniles, desde los volmenes e intensidades anuales, en funcin
de la va metablica, hasta el desglose del volumen de cada periodo en funcin de cada rea Funcional o
direccin del entrenamiento.

3/32

Definicin de las reas Funcionales

"

Dado que este artculo se centra prioritariamente en el modo de operar y planificar las reas Funcionales
o direcciones del entrenamiento, un primer paso es su definicin1.

2.1

Previo

El concepto de "rea funcional" surgi como una necesidad de poder dirigir y cuantificar las cargas de
entrenamiento en un deportista con un fundamento fisiolgico. Este es uno de los aspectos ms difciles
en lo que a planificacin deportiva se refiere, siempre est presente la duda de s la carga es la adecuada
en cantidad, duracin, intensidad, densidad, etc., por miedo a quedarnos cortos con el estimulo lo que
puede ser peor a excedernos y agotar al deportista.
Gracias a los avances, en las investigaciones en fisiologa aplicada al ejercicio, se han establecido ciertos
parmetros de correspondencia entre intensidad y volumen de las cargas y las respuestas fisiolgicas que
estas causan en el organismo del deportista. Al conjunto de respuestas fisiolgicas iguales especficas,
segn la aplicacin de determinados estmulos (sea cul fuese su presentacin) se le llama "rea
funcional".

2.2

Evolucin del Concepto

El concepto de "rea funcional" se comenz a formar desde la dcada del 1960, en stos aos Toni Nett
(alemn), Reindell y Gerschller; comenzaron a hablar de entrenamiento aerbico y anaerbico. Citaba la
palabra aerbico para referirse a todos aquellos entrenamientos que estaban dirigidos a adaptar los
grandes sistemas (cardiovascular y respiratorio) y hablaba de anaerbico para aquellos trabajos dirigidos
a la musculatura y no a los grandes sistemas. Esto ahora sabemos que no se da as y que ambos tipos de
trabajo tienen conexin entre los sistemas y los msculos, dependiendo del nivel de intensidad del
ejercicio.
Ms adelante se empezaron a dividir las reas de trabajo tanto aerbicas como anaerbicas; Hollmann y
Keul comenzaron a diferenciar los trabajos lactcidos a los alctacidos en la parte anaerbica y luego en
1976 Hollmann dividi el rea aerbica con la siguiente nomenclatura:
-

rea subaerbica.
rea superaerbica.
Mximo consumo de oxgeno.

Tambin dentro del rea anaerbica subdividi las reas en:

-

Tolerancia anaerbica lactcida.

Capacidad alactcida.

Esta fue la evolucin del concepto de "rea funcional" hasta el presente, la nomenclatura que se utilizar
para el presente artculo es:

Nota de la Adaptacin: En otro artculo de este autor [1], ya se introdujeron estos conceptos, pero dada
su importancia en el presente documento he credo interesante volverlos a citar, con la correspondiente
actualizacin por parte del autor.

4/32

Regenerativo.
Subaerbico.
Sper Aerbico.
Consumo Mximo de Oxgeno.
Resistencia Lctica.
Potencia Lctica.
Resistencia a la Velocidad.
Velocidad de Aceleracin.

Otros autores utilizan terminologas distintas; resistencias I/II/III/IV, etc., pero el concepto que subyace
detrs es el mismo fundamento fisiolgico que forma la Direccin del Entrenamiento Aerbica o
Anaerbica.
Estas, Direcciones del Entrenamiento en el patinaje, son las que constituyen las acciones de preparacin2
y establecern las relaciones entre el mtodo de trabajo, la carga, intensidad y el componente de la carga,
necesario para la preparacin del patinador. Las cuales sern detalladas mas adelante.
Por otro lado, los niveles de intensidad de carga estn ntimamente relacionados con las fuentes
energticas que permiten la contraccin muscular bajo dichas intensidades y por las vas metablicas que
se utilizan. Las vas metablicas para la contraccin muscular son, ordenadas de menor a mayor
intensidad [2]:
-

Aerbica: Utiliza como fuente de energa grasas y glucgeno principalmente, aunque tambin cido
Lctico residual.
Anaerbica Lctica: Glucgeno mediante va lctica.
Anaerbica Alctica: ATP-PC principalmente.

Las reas Funcionales se organizan en funcin de estos niveles de intensidad (relacionados con las vas
energticas).
As pues, una forma de caracterizar cada rea funcional es a travs del objetivo principal y de la fuente
energtica principal utilizada, como se muestra en la siguiente tabla.

rea Funcional

Va Metablica
Principal

Regenerativo

Aerbica

Subaerbico

Aerbica

Sper Aerbico
Aerbica
Vo2m
Aerbica
Consumo Mximo
de Oxgeno
Resistencia
Ana. Lctica
Lctica

Fuente Energtica
Principal

Objetivo Principal

Grasas
cido Lctico Residual
Grasas
cido Lctico Residual
Glucgeno
Glucgeno

Estimular los procesos de recuperacin.

Glucgeno

Mejorar la tolerancia a altas

concentraciones de Lactato.

Entrenamiento de la mejora de la
resistencia.
Desarrollo de la eficiencia aerbica
Desarrollo de la potencia aerbica
(mxima intensidad aerbica).

Potencia Lctica

Ana. Lctica

Glucgeno

Desarrollo de la potencia anaerbica

lctica (mxima concentracin de lactato)

Resistencia a la
Velocidad

Ana. Alctica

ATP-PC
Lactcido

Mejorar la capacidad de la va alctico

frente a la lctica

Velocidad de
Aceleracin

Ana. Alctica

ATP-PC

Desarrollo de la potencia anaerbica

alctica (mxima intensidad alctica).

En este artculo solamente trataremos aquellas que conciernen al entrenamiento especifico con los
patines y a los saltos de potenciacin

5/32

El orden en que se van definiendo las reas Funcionales no es arbitrario sino que se ordenan en funcin
de la va energtica de menor a mayor intensidad (potencia energtica).
Tambin podemos observar, como ya habamos mencionado, que dentro de una va metablica existen
varias reas Funcionales con distintos objetivos.
El siguiente diagrama muestra esquemticamente la relacin entre las reas Funcionales con los niveles
de intensidad de trabajo.

Una aclaracin a todo lo anterior. El trabajo dentro de las reas funcionales puede realizarse con otros
medios, a parte del patn. As el trabajo subaerbico puede realizarse en bicicleta (Medio General de la
preparacin). Adems existen otros medios de entrenamiento importantes como los multisaltos (o
pliomtricos) y las Repeticiones tcnicas que tambin deben tenerse en cuenta durante la planificacin
plurianual (como ya veremos en un captulo prximo).
Una vez visto esto pasemos a ver la descripcin de cada rea Funcional en detalle.

2.3

rea regenerativa

Constituye un rea de intensidad de gran importancia en lo que a procesos de recuperacin se refieren.

Tiene como efectos:
-

Activacin aerbica.
Estimulacin hemodinmica (aumento de la capilarizacin).
Estimulacin cardiovascular y respiratoria.
Aumento en el nmero de las mitocondrias, con el consiguiente incrementos de la Mioglobina y
de las enzimas oxidativas.
Aumento de la oxidacin de grasas.
Alta tasa de remocin y oxidacin del lactato residual.
Alto efecto de regeneracin en los procesos de restauracin celular.

Se trabaja durante (a veces por ejemplo en las pausas activas) y despus de una sesin intensa de
entrenamiento.

6/32

2.4

rea Subaerbica

Representa el primer nivel de trabajo dentro de los mecanismos aerbicos. Algunas de las consecuencias
fisiolgicas inducidas por el entrenamiento dentro de esta rea son:
-

2.5

Aumento del nmero y tamao de las mitocondrias.

Incremento de la Mioglobina y enzimas oxidativas.
Aumento de la capacidad aerbica con alta estimulacin hemodinmica.
Mayor oxidacin de los cidos grasos.
Alta tasa de remocin y eliminacin del lactato residual.
Aumento de las reservas de glucgeno y su economa.
Efecto regenerativo celular en los procesos de restauracin.
Desplazamiento del umbral aerbico de lactato.

rea Superaerbica

Constituye un segundo nivel en los trabajos de predominio aerbico, es el rea funcional que ms
desarrolla la eficiencia aerbica. Algunos de los efectos producidos por el entrenamiento a este nivel son:
-

2.6

Aumento de la capacidad de produccin-remocin de lactato (lactate turnover) intra y post

esfuerzo.
Aumento de la capacidad y velocidad enzimtico mitocondrial de metabolizacin del pir bato.
Establece las bases para el aumento del mximo consumo de oxgeno.
Aumenta la eficiencia metablica glucoltica.

Mximo Consumo de Oxgeno

Es el nivel de trabajo ms elevado dentro de la parte aerbica. Es el rea que desarrolla la mxima
potencia del mecanismo aerbico. Algunos de los efectos inducidos por el entrenamiento son:
-

2.7

Aumento de la potencia aerbica.

Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar las molculas de pir bato.
Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto a nivel del ciclo de Krebs, como a
nivel de la cadena respiratoria.
Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusin de oxigeno.
Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad.
La combustin de hidratos de carbono se lleva a la mxima capacidad.
Oxidacin de las grasas se reduce a un mnimo.

Resistencia Lctica

Los trabajos para esta rea son de una intensidad muy elevada. Se consiguen los siguientes efectos:
-

2.8

Aumento de la capacidad de tolerar concentraciones de lactato elevadas.

Base para un posterior desarrollo de trabajos con ms altas concentraciones de lactato.
Incrementa la capacidad de contraccin de fibras rpidas IIb, con niveles de lactato elevados.

Potencia Lctica

En esta rea se busca lograr llevar los niveles de lactato al mximo posible, estos llegan hasta los 24
mmol/l y la intensidad de los trabajos es de 95-98% (de la Velocidad Mxima) dependiendo de la
duracin y el volumen de las series y repeticiones.

7/32

2.9

Resistencia a la Velocidad

Esta rea es especfica de los velocistas, y depende fundamentalmente del creatn-fosfato como
combustible energtico. Es por ello que la duracin de los trabajos en este nivel van de 8 a 12 segundos,
aunque algunos autores (Platonov) proponen duraciones de hasta 25-30 segundos en pruebas cclicas,
como es el caso de los 100 y 200 mts en el atletismo. Los efectos fisiolgicos esperados en esta rea son:
-

Aumento de la velocidad de gluclisis en condiciones anaerbicas.

Aumenta el mantenimiento del aprovisionamiento de las vas de fosfgeno.
Incremento de la concentracin de enzimas involucradas (ATpasa, mioquinasa, y creatiquinasa).
Aumento de fosfgenos (ATP-CP).

2.10 Velocidad de Aceleracin

Los trabajos se realizan al 100-110% de intensidad con cargas de breve duracin, 50 a 200 mts. Las
pausas son completas (no inferiores a los 3 minutos) para dar tiempo a la resntesis de creatn-fosfato.
Este tipo de trabajos se pueden realizar en todas las sesiones de entrenamiento.

8/32

Niveles de Intensidades de Trabajo

En el patinaje de velocidad a diferencia de otros deporte se puede observar que el rango de porcentaje de
velocidad utilizado se encuentra dentro de valores que van del 70% al 100% de la velocidad mxima. En
esta pequea zona tenemos que ubicar todas las direcciones del entrenamiento especifico (reas
funcionales).
Adems, y por lo general las distancias se calculan en base al mejor tiempo de la vuelta lanzada (de donde
se obtiene la velocidad mxima, VMax) o tambin se pueden calcular sobre el mejor tiempo de los 300
c/r. Este hecho puede parecer contradictorio ya que en muchos deportes cclicos como el atletismo o la
natacin lo habitual es calcular el tiempo de la distancia en que se compite, dividirlo y calcular las
pasadas a distintas intensidades.
En el patinaje hay que tener en cuenta que segn las estadsticas de los ltimos seis mundiales, en las
pruebas de fondo se compite a una velocidad entre el 89% y el 91% del mejor tiempo en la vuelta
lanzada. Inclusive en algunas pruebas de eliminacin la vuelta final fue mas rpida que la vuelta lanzada
en los 300 metros contra reloj.
Si bien los niveles de intensidad de trabajo en las distintas reas funcionales son incomprensiblemente
altos para otros deportes, los 25 aos de experiencia como entrenador me han permitido ir ajustndolos
constantemente, hasta lograr su optimizacin. Como se mostrar en el siguiente captulo. Hay que
considerar tambin que el hecho de utilizar un medio mecnico (los patines) varia mucho la resistencia al
avance.
Para dichos valores, se tiene que considerar el hecho que, la mayora de estos trabajos son para realizar en
grupo donde la carga del entrenamiento es mejor manejada. Adems debemos elegir un rango de
velocidad de acuerdo a la edad y al grado de entrenamiento del patinador. Es obvio que los mas noveles
van a utilizar los porcentajes mas bajos de intensidad, hasta que logren su adaptacin y se puedan
aumentar los mismos sin salir del rea funcional escogida.
Para finalizar describiremos como obtener la tabla de intensidades a partir del mejor tiempo de la vuelta
lanzada. El procedimiento para el clculo manual sera el siguiente:
-

Obtener el mejor tiempo para la vuelta lanzada, en funcin de las condiciones del patinador,
material y pista en el que se va a realizar los entrenamientos generalmente.
Obtener la velocidad mxima, Vmax, a partir de dicho tiempo y la distancia de la vuelta.
Calcular los porcentajes de velocidad que sean de nuestro inters; 70%, 72%, 75%, 77%, 80%,
82%, 85%, 87%, 90%, 92%, 95%, 97%, 100%, 110%.
Establecemos las distancias de inters donde calcular los tiempos; 100m, 200m, 300m, 400m,
500m, 600m, 700m, 800m, 900m, 1000m, 1200m, 1500m, 2000m, 2500m, 3000m, 4000m,
5000m, 10000m, 15000m, 20000m.
Calcular los tiempos para dichas distancias en funcin de los porcentajes de intensidad.

Una forma alternativa es calcular directamente el tiempo a realizar en una distancia, t% (seg), en funcin
de la intensidad, I%, el tiempo de la vuelta lanzada, tvl (seg), y la distancia de la vuelta, dvl (m),
aplicando la siguiente ecuacin.

v max =

d vl
t vl

t% =

100 d %
t vl
I % d vl

As si por ejemplo:
-

Supongamos que deseamos entrenar el rea Funcional, Mximo Consumo de Oxgeno

realizando 2x1000m a un 77% con una recuperacin (micro pausa) de 3 entre series. Qu
tiempo deberemos hacer en dichas series?
Supongamos que el mejor tiempo en 200m es de 2134.

9/32

200 m
= 9.37 m / s
21.34 s
100 1000 m
t% =

21.34 s = 138.57 s = 2'18"57

77 200 m
vmax =

10/32

Protocolo de Trabajo de las reas Funcionales

Una vez tenemos definidas las reas Funcionales, el siguiente paso a realizar es definir el protocolo de
trabajo a seguir para obtener el mtodo ms eficiente de trabajar dicha rea.
Para ello estableceremos:
-

Unos condicionantes: Como;

o El tiempo ideal que debe transcurrir entre dos estmulo (trabajos) del mismo tipo.
o La fuente de energa vamos a consumir principalmente.
o Los efectos fisiolgicos generales esperamos obtener.
Un mtodo de trabajo: Se definirn diferentes metodologas de trabajo. Escogiendo:
o Un medio: bici, patn, carrera, saltos.
o Los volmenes: nmeros de repeticiones; en series y grupos de series, y las distancias.
o Las intensidades en porcentajes de la velocidad mxima de la vuelta lanzada
o Las recuperaciones entre series (micro pausa) y entre grupos de series (macro pausa).
Unas variables tcnico-tcticas: Se proporcionarn alternativas dentro de los mtodos de
trabajo para trabajar adems de la condicin fsica, la tcnica y la tctica. Esta variables adems
permiten hacer los entrenamientos mucho ms variados y producen menos desgaste psicolgico.

Nota para interpretacin de las tablas: Se utilizar la siguiente notacin:

-

{distancias} : Muestra un conjunto de distancias. Se escoger una.

{tiempos}: Muestra un conjunto de tiempos. Se escoger uno.
{Series}x{distancias}: Muestra el conjunto de posibilidades de series y el de distancias.
Escogeremos un valor de cada. Ej. {2,3,5}x{1000,2000,3000m} => 3x2000m (6000m a
realizar).
{Grupos de series}x{Series}x{Distancias}: Muestra el conjunto de grupos de series, series y
distancias. Escogeremos un valor de cada.
{Intensidades}: Conjunto de porcentajes de intensidad admitidos, tomar uno.

4.1 rea regenerativa

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO
de 6 a 8 h.

FUENTES DE ENERGIA

EFECTOS FISIOLOGICOS

Grasas

Activacin del sistema aerbico.

cido Lctico Residual

Estimulacin hemodinmica del

sistema Cardiocirculatorio.
Remocin y oxidacin del
cido. Lctico residual

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA/RUTA

Continuo: {Dist}

INTENSIDAD

PAUSA

(% Vmax)

(min)

INTENSIDAD

PAUSA

(% Vmax)

(min)

{70, 75}%

- {5, 7,10} km

BICICLETA FIJA O
RODILLO

Continuo: {Tiempos}

{70, 75} %

- {20, 30}

Por ejemplo, Trabajo en el rea regenerativa de 10km al 70% de intensidad.

11/32

4.2

rea Subaerbica

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

12 h.

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA
Continuo:{Dist }
- {5, 10, 15, 20, 25} Km.
Fraccionado: {Ser}x{Dist}
- {2}x{10000}m
- {2,3,4,5}x{3000,4000,5000}m

PATIN RUTA
Continuo: {Dist}
- {25, 30, 35, 40, 45, 50} Km.

CICLISMO
Continuo: {Tiem(Dist)}
- {1h (15 Km), 1h30 (20 Km.), 2h
(30 Km), 3h (45 Km.)}

FUENTES DE ENERGIA

Grasas

cido Lctico Residual

EFECTOS FISIOLOGICOS

Preserva la reserva de glucgeno,

permitiendo su supercondensacin

Produce alta tasa de remocin de

cido lctico residual.

Mantiene la capacidad lipoltica y

nivel de oxidacin de cidos grasos

INTENSIDAD
(% Vmax)
{70, 72, 75, 77, 80} %

PAUSA
(min)
Micro: {Tiempos}
- {1, 2, 3}

INTENSIDAD
(% Vmax)

PAUSA
(min)

{70, 72, 75, 77, 80} %

INTENSIDAD
(% Vmax)

PAUSA
(min)

{70, 72, 75, 77, 80} %

Por ejemplo se podra realizar 15000m a una intensidad del 75% de la siguiente forma. 3x5000m con una
micro pausa de 2.
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:

Sub Aer. 200x2000: En la distancia estipulada, embalar 200m cada 2000 m,

Sub Aer. 300x2000: En la distancia estipulada, embalar 300m cada 2000 m.
Sub Aer. 200x1500: En la distancia estipulada, embalar 200m cada 1500 m.
Sub Aer. 300x1500: En la distancia estipulada, embalar 300m cada 1500 m.
Sub Aer. Embalajes progresivos: Embalar cada 1500m. en forma escalonada 200, 300, 400m.
Sub Aer. Variaciones de ritmo: Sobre repeticiones de 3, 4, 5 Km. Se pueden hacer:
Variables de ritmo, El ultimo pasa al frente.
La distancia con embalajes: Piques de 50, 70m cada 200, 300m.
Una curva alta y otra baja.
Con una recta exagerando la traslacin.
Sub Aer. con embalajes de 200, 300m haciendo juego de equipo: Armar varios equipos con
consignas tcticas diferentes.
Sub Aer. 10 km. (1000x400): 1000m al 82, 85% por 400 al 75%.
Sub Aer. 15 km. (1000x400): 1000m al 82, 85% por 400 al 75%.
Sub Aer. 20 km. (1000x400): 1000m al 82, 85% por 400 al 75%.

12/32

4.3

rea Superaerbica

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

24 h.

FUENTES DE ENERGIA

Glucgeno

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA / RUTA

INTENSIDAD
(% Vmax)

{77, 80, 82, 85} %

Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
- {1}x{2}x{3000,4000,5000,6000}m
- {1}x{3,5,6}x{1500,2000,2500,3000}m
- {1}x{10}x{1500,2000}m
- {2}x{6}x{1500,2000}m
- {3}x{5}x{1000,1200,1500}m
- {4}x{4}x{1000, 1200}m
- {1}x{12,15,18}x{800,1000}m

Aumenta la capacidad del

mecanismo de produccin ,
remocin de lactato entre y post
esfuerzo.
Aumenta la capacidad mitocondrial
de metabolizar molculas de cido
pir vico.

PAUSA
(seg, min)
Micro: {tiempo}
- {30, 45, 1, 130, 2}
Micro/Macro: {T. Micro / T.Macro}
-{1/3, 2/5, 2/6}

Por ejemplo, trabajo en rea sper aerbica de 12000m. Para cumplir esta distancia puedo tomar la
combinacin 1x6x2000m (1 bloque de 6 series de 2000m). Por el tipo de distancia puedo tomar una
intensidad de 77% y un descanso de micro 130 (El descanso Tiempo Micro / Tiempo Macro se
utilizara en caso de hacer ms de un grupo). A cada serie se le puede aplicar algunas de las variables
tcnico tcticas siguientes.
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:
Super Aer. Persecucin en equipos: De 2, 3, o mas corredores, se pueden poner dificultades
tcnicas; un grupo va por arriba y el otro por abajo, cambio de atrs hacia adelante, o tira un patinador
solo la repeticin.
Super Aer. Parejas en lnea o grupos en lnea: Se mantiene el ritmo patinando uno al lado del otro,
en la curva se cambia el de abajo pasa arriba.
Super Aer. Cambio invertido: El cambio en el pelotn se realiza pasando el ultimo a tirar, un
cambio en recta y otro en curva cada 1-2-3 vueltas.
Super Aer: Americana continua: Con grupos de mas de 10 patinadores, el segundo empuja al
primero, el tercero al segundo cada 5 segundos y as hasta que queda el ultimo a un 75% de la
velocidad. Cuando este es doblado se repite el movimiento hasta terminar la distancia.
Super Aer. Curva alta / baja: Patinar una curva alta y la otra baja, o cortar la curva.
Super Aer. Variable: Se cambia el mtodo de ejecucin en cada repeticin, se pueden usar , dos, tres
o mas variables; persecucin en equipos, parejas en lnea, cambio invertido, curva alta curva baja, etc.
Super Aer. Cambios sucesivos: El ultimo pasa a tirar y cuando este llega al frente parte nuevamente
el ultimo. Los cambios se ejecutan en cualquier lugar del circuito.
Super Aer. Escalonado ascendente: Se usa cuando se programan repeticiones sobre distintas
distancias, empezando por las mas corta de la primera serie, se sigue con la prxima distancia y as
hasta terminar la ronda y empezar la siguiente.

13/32

4.4

Mximo Consumo de Oxgeno

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

36 h.

FUENTES DE ENERGIA

Glucgeno

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA / RUTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{2}x{500,600,800,1000}m
-{2}x{6}x{500,600,800,1000}m
-{3}x{5}x{500,600,800,1000}m
-{4}x{4}x{500,600,800,1000}m
-{4}x{5}x{800}m

INTENSIDAD
(% Vmax)
{77, 80, 82, 85, 87} %

PAUSA
(min)
Micro: {Tiempos}
- {1, 2, 3}
Micro/Macro: {T.Micro/ T.Macro}
-{1/4, 2/4, 2/6, 2/8, 3/8,...}

ESPECIALES TCNICOS TCTICOS:

PATIN PISTA / RUTA
INTENSIDAD
(% Vmax)
Continuo Variable: {distancias}
- {3, 5, 10, 15} Km.
Fraccionado: {Ser}x{Dst}
-{2}x{2000,4000,5000}m
-{3}x{2000,3000,4000,5000}m
-{4}x{2000,3000,4000,5000}m
-{5}x{2000,3000,4000}m

{85, 87, 90} %

Aumenta la potencia aerbica ya

que eleva la velocidad mitocondrial
para oxidar cido pir vico,
incrementando la velocidad de las
reacciones qumicas del ciclo de
krebs y cadenas respiratorias.
Aumenta el potencial Nad/Nadh+

PAUSA
(seg, min)
Micro: {Tiempos}
-{10, 30,1, 2, 3, 6, 8, 10}

Por ejemplo, Entrenamiento en ruta de 10Km de volumen. Puedo tomar la combinacin 2x6x800m a una
intensidad del 82% (media temporada) con un descanso de 2/6 (2 entre series y 6 entre cada grupo de
series).
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:
Adentro Afuera 1: Se pica 50m, cada 100m. El pique se puede hacer con variables tcticas; paso por
dentro o por fuera, en recta y en curva.
Adentro Afuera 2: Se pica 100m, cada 200m. Picar de delante, de detrs, con distintos radios de
curva, con llegada en spacata, etc.
Adentro afuera 3: Se pica 100m, cada 300m, variables dem a las anteriores.
Adentro Afuera 4: Se pica 100m, cada 400m, variables dem a las anteriores.
Progresiones 3 Km: Series de trabajo con progresiones de 1000mde manera escalonada ascendente;
1000m al 80%, 1000m al 83 o 85%, 1000m al 87 o 90%.
3/5 km. 300x300: Tirar 300m. fuertes con 300m de recuperacin al 75 %. Se pueden hacer;
individuales, en grupo, en persecucin, tirando una serie algunos corredores y los otros a rueda. Se
divide el grupo de dos. Tira lento un grupo y otro grupo sale de atrs. En la serie siguiente invierten.
3/5 km. 400x400: dem a la anterior.
Americana 3/5/10 km.: Se hacen en parejas o tros a una velocidad del 85 o 90%. Se tiene que prestar
atencin tanto al que va a relevar como al que releva, de manera que lleguen en el empuje
prcticamente a la misma velocidad.
Carrera con variacin de distancia y pausa: Sobre la repeticin establecida la primera serie se pica
50m con 100m de pausa, la segunda serie piques de 100m cada dos vueltas al 75 o 80%. Piques de

14/32

150m cada cuatro vueltas. Se continua en este orden hasta terminar la cantidad de repeticiones. Como
variable del mismo se puede hacer al revs.
Escalonado distancia variable: De las repeticiones establecidas empezar por la distancia mas baja, se
pasa a la segunda con mayor distancia y as hasta el final. Puede ser ascendente o descendente las
repeticiones.
Intenso 1: Se pica 70m al max. cada 400m al 77 o 80%, hasta terminar la distancia.
Intenso 2: Se pica 70m al max. cada 200m al 77 o 80%, hasta terminar la distancia.
Intenso 3: Se pica 70m al max. cada 100m, hasta terminar la distancia.
Intenso 1,2,3: Se combina las tres variaciones en ese orden, hasta terminar la cantidad de series
establecidas.

15/32

4.5

Resistencia Lctica

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

de 48 a 72 h.

FUENTES DE ENERGIA

Glucgeno

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA / RUTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{1,2}x{300}m,
-{1}x{3,4,5}x{300,400,500,600}m
-{2}x{4,5,6}x{300,400,500,600}m
-{3}x{4,5}x{300,400,500,600}m

INTENSIDAD
(% Vmax)
{85, 87, 90, 92} %

Al inicio de la Periodicizacin se
trabaja con menor intensidad a fin
de desarrollar aptitud para realizar
posteriormente cargas de trabajo
con niveles de lactato elevados.
Aumenta la capacidad para tolerar
contraccin coordinada de fibras
musculares FT ante lactatos mas
elevados.
Posterga inhibicin PFK ante PH
mas cido.
Aumenta capacidad Buffer, mayor
bicarbonato

PAUSA
(seg, min)
Micro: {Tiempos}
-{8, 10, 12}
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{3/8, 3/10, 4/8, 6/10}

Por ejemplo, Realizar un volumen de 6000m de trabajo de resistencia alctica. Podemos escoger,
2x5x600m a una intensidad del 85%. Con recuperacin 3/8.
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:
Embalajes: Sobre la distancia estipulada en grupos del mismo nivel, se hacen las repeticiones con las
variables de; Pasar libremente para todos, solamente pasar en recta, pasar en curva.
Juego de equipo: Armar dos o mas equipos de 3 corredores, definir distintas situaciones tcticas, uno
levanta dos embalan. Parte de las series pueden ser con partida detenida y otras con velocidad lanzada.
Persecucin: Sobre la distancia estipulada hacer las series en persecucin individual o por parejas.
Trabajo Escalonado: Ascendente o Descendente. De las repeticiones establecidas comenzar el
entrenamiento haciendo la primera repeticin de la primera serie, paso a la primera de la segunda serie
y sigo as hasta terminar la ronda .

16/32

4.6

Potencia Lctica

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

72h.

FUENTES DE ENERGIA

Glucgeno

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA / RUTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{4,5}x{200,300,400}m
-{2}x{4}x{200,300,400}m
-{2}x{4}x{200,250,300,400}m
-{3}x{3}x{200,250,300,400}m
-{4}x{3,4}x{200,250}m
-{4}x{4}x{300}m

INTENSIDAD
(% Vmax)
{87, 90, 92, 95} %

Incrementa velocidad glucoltica

anaerbica.
Mayor potencia anaerbica
lactcida

PAUSA
(seg, min)
Micro: {Tiempos}
-{4, 5, 6, 8}
Micro/Macro:{T.Micro/T.Macro}
-{4/10, 5/12, 6/10, 6/12}

Por ejemplo, 3200m de volumen con 4x4x200m con recuperaciones de 4/10 (4 entre series y 10 entre
grupos de series).
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:
Con Partida Detenida: En estos ejercicios se va viendo la ejecucin de la partida, el acoplamiento de
movimientos, el ritmo de ejecucin y el desenvolvimiento tcnico en las distintas fases de la
repeticin. As como la aceleracin, la mxima velocidad y el mantenimiento de la velocidad.
Embalajes: Sobre la distancia estipulada en grupos del mismo nivel, se hacen las repeticiones con las
variables de: Pasar libremente para todos, solamente pasar en recta, pasar en curva.
Juego de equipo: Armar dos o mas equipos de 3 corredores, definir distintas situaciones tcticas, uno
levanta, dos embalan. Parte de las series pueden ser con partida detenida y otras con velocidad
lanzada.
Persecucin: Sobre la distancia estipulada hacer las series en persecucin individual o por parejas.
Trabajo Escalonado: Ascendente o descendente, de las repeticiones establecidas comenzar el
entrenamiento haciendo la primera repeticin de la primera serie, paso a la primera de la segunda
serie y sigo as hasta terminar la ronda.
Americana: Sobre las distancias mas cortas se hace el relevo a la americana.

17/32

4.7

Resistencia a la Velocidad

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

De 24 a 48 h.

FUENTES DE ENERGIA

ATP-PC
Lactcido

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA / RUTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{3, 4}x{200}m
-{1}x{5,6}x{100,150,200}m
-{2}x{3}x{150}m
-{2}x{4,5}x{100,120,150,200}m
-{3}x{4}x{100,150,200}m

PARACADAS
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
{2}x{4,5}x{100}m
{3}x{4}x{100}m

SUPER VELOCIDAD
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{5,6}x{50,100}m
-{2}x{4,5}x{50,100}m

INTENSIDAD
(% Vmax)
{90, 92, 95, 97, 100} %

PAUSA
(min)
Micro: {Tiempos}
-{3, 4, 5}
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{3/12, 4/12, 5/12}

INTENSIDAD
(% Vmax)
{87, 90, 92} %

PAUSA
(seg, min)
Micro/Macro: (T.Micro/T.Macro}
-{ 2/4, 3/5, 3/8}

INTENSIDAD
(% Vmax)
{100, 110} %

Mejora la velocidad de sustitucin

del sistema alactcido por el
lactacido en una accin continua de
energa anaerbica.
Incrementa la velocidad glucoltica.

PAUSA
(seg, min)
Micro: {Tiempos}
-{3, 4, 5}
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{3/12, 4/12, 5/12}

Por ejemplo, 1000m repartidos en 2x5x100m (2 grupos de 5 series de 100m) a una intensidad 100x100 y
con unos descansos de 3/12 (3 entre series y 12 entre grupos de series).
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:
Sper Velocidad: Se trabaja en equipo de a tres, el primero levanta a alta velocidad, se corre hacia un
costado y el tercero empuja al segundo para que este tome la curva o recta a mayor velocidad de la
mxima.
Estirada: Patinando a una velocidad media, se pica sobre la distancia estipulada al max. y se termina
en estirada.
Relevo a la Americana + Estirada: Se hace el cambio de la americana a alta velocidad y se termina
la distancia en estirada.
Partidas Detenidas: En las aceleraciones con partida detenida se pueden usar distintas variables;
largada de c/r, largada de grupo, en recta, en curva, de acuerdo a el objetivo a mejorar.
Americana Continua: En grupo de 3 a 8 patinadores, se releva cada 100m en forma continua, sobre
una distancia estipulada a repetir segn planificacin. Como variable se pueden hacer con dos o mas
equipos.

18/32

4.8

Velocidad de Aceleracin

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

de 12 a 24 h.

FUENTES DE ENERGIA

ATP-PC

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
PATIN PISTA / RUTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{4,5}x{30,40,50,70}m
-{2,3}x{3}x{30,40,50,70}m
-{4}x{5}x{30,40,50,70}m

INTENSIDAD
(% Vmax)
{92, 95, 97, 100} %

Incrementa la velocidad de ruptura

y liberacin de energa a partir del
ATP.
Estimula la resntesis de ATP a
partir del CP.

PAUSA
(min)
Micro: {Tiempos}
-{1, 2, 3, 4}
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{2/4, 3/6, 4/8}

Por ejemplo, 1000m repartidos en 4x5x50m aun 92% de la velocidad mxima y con una recuperacin de
2/4 (2 minutos entre series y 4 entre grupos de series).
VARIABLES TCNICO TCTICAS PARA LAS DISTANCIAS:
Partidas de Contra Reloj: En las mismas se observa que el patn trasero comience su empuje
despus de que el tronco pase el centro de gravedad, en este momento el patn delantero no debe
moverse. El patn trasero es el que inicia el movimiento, pero la aceleracin es producida por el patn
delantero que tiene que estar ubicado en pronacin. Al iniciar el movimiento, los pasos hacia
adelante nunca deben pasar la perpendicular que pasa por el centro de gravedad, ya que la aceleracin
comienza cuando el patn esta detrs de este. Se deben controlar rotaciones del cuerpo y las rodillas, a
fin de lograr empujes mas lineares.
Partidas en grupo: Estas se hacen siempre con estimulo sonoro. La salida es siempre semilateral y
se parte con el pie delantero, el pie de apoyo en ningn momento debe pasar la perpendicular que pasa
por el centro de gravedad, igual que la anterior se controlan todo tipo de rotaciones. Se tiene que
escuchar los patines, cuanto ms ruido hacen ms golpean en vez de empujar.

19/32

4.9

Repeticiones Tcnicas

CONDICIONANTES:
HORAS ENTRE ESTIMULO

De 12 a 24 h.

FUENTES DE ENERGIA

ATP-PC

EFECTOS FISIOLOGICOS

MTODO DE TRABAJO:
TCNICA PROGRESIVA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{4,5,6}x{150,200,300}m
-{2}x{3,4,5,6}x{150,200,300}m

TCNICA EN CURVA/RECTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{2}x{3,4,5}x{50}m
-{3}x{4,5}x{50}m

TRASLACIONES EN RECTA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{1}x{4,5,6}x{50,70,100}m
-{2}x{4,5,6}x{50}m

CURVA CONTINUA
Fraccionado: {Gru}x{Ser}x{Dst}
-{2}x{4,5,6}x{50,100}m
-{3}x{5,6,7}x{50,100}m

INTENSIDAD
(% Vmax)
{85, 87, 90, 92} %

INTENSIDAD
(% Vmax)
{85, 87, 90} %

INTENSIDAD
(% Vmax)
{80, 85, 87}%

INTENSIDAD
(% Vmax)
{80, 85, 87}%

Incrementa la velocidad de ruptura

y liberacin de energa a partir del
ATP.
Estimula la resntesis del ATP a
travs del CP

PAUSA
(min)
Micro: {Tiempos}
-{3, 4, 5}
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{3/10, 4/10, 5/10}

PAUSA
(min)
Micro/Macro:{T.Micro/T.Macro}
-{130/4, 2/5, 3/5}

PAUSA
(min)
Micro: {Tiempos}
-{130 / 2 }
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{130/4, 3/5}

PAUSA
(min)
Micro/Macro: {T.Micro/T.Macro}
-{130/4, 3/5}

4.10 Mtodo para aplicar estas tablas

En el siguiente captulo se ver que criterios seguir a la hora de escoger el tipo de rea funcional a trabajar
en una sesin, y su aplicacin dentro de cada periodo, macrociclo, o microciclo.
En este apartado solo mostraremos como una vez escogido el rea funcional que queremos desarrollar,
cual ser el proceso a seguir.
As pues, supongamos que ya hemos escogido que deseamos trabajar un rea funcional en concreto. Por
ejemplo resistencia lctica. Procederemos de la siguiente manera:
-

En nuestra planificacin del microciclo (en general semanal) para la sesin en la que queremos
trabajar dicha rea tomaremos el volumen a realizar. Supongamos 3000m.
A partir de la tabla se determina la distancia a desarrollar. Por ejemplo, 2x5x300m.
Despus escogemos la intensidad recuperacin. Por ejemplo, intensidad 85% de Velocidad
mxima, recuperacin 3 entre series, 8 entre grupos de series.
Por ltimo, se puede aadir una variable tcnico-tctica. Por ejemplo; persecucin 5 repeticiones
de 300 m, series con partida detenida 5 repeticiones..

20/32

Criterios Generales para el desarrollo de las cargas

En caso de un entrenamiento general y especfico de la condicin fsica aplicamos como progresin lenta
los principios conocidos de carga en el siguiente orden metodolgico (Grosser, 1985):
-

Aumento de la frecuencia de entrenamiento.

Aumento del volumen.
Aumento de la densidad del estimulo.
Aumento de la intensidad del estimulo.

La forma ms efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de las siguiente maneras:

-

Variando las cargas. Por ejemplo, entre uniformes y discontinuas.

Variando los mtodos. Por ejemplo, entre el mtodo intervlico y el continuo, etc

Para evitar la aparicin consecuente del sobreentrenamiento, se ha de reducir drsticamente la carga

despus de una sesin de entrenamiento (o competicin) de un esfuerzo muy elevado. Con ello tenemos
que aceptar un breve estancamiento o una ligera reduccin del rendimiento. Este procedimiento permite el
desarrollo de una situacin positiva para la adaptacin del organismo a causa de una recuperacin relativa
y crea con ello una buena predisposicin para el futuro incremento del rendimiento.
En cuanto al efecto de interaccin de cargas de diferente orientacin funcional en el caso del desarrollo de
la resistencia, se puede establecer una interaccin de cargas positiva si se tienen en cuenta los siguientes
conceptos:
-

Los ejercicios de orientacin anaerbica glucoltica o lctica se ejecutan despus de cargas

anaerbicas alactcidas.
Los ejercicios de carcter aerbico se ejecutan despus de las cargas de tipo anaerbico
alactcido.
Los ejercicios de carcter aerbico se ejecutan despus de cargas de orientacin anaerbico
glucoltica o lctica (de escaso volumen).

En estas condiciones la carga de entrenamiento anterior crea condiciones favorables para la carga
sucesiva y para el aumento del efecto de toda la sesin de entrenamiento.
Se observan interacciones negativas en estos casos:
-

Los ejercicios de orientacin anaerbica alactcida se ejecutan despus de un trabajo notable de

orientacin anaerbica glucoltica o lctica.
Se ejecutan ejercicios de orientacin anaerbica glucoltica o lctica tras haber desarrollado
grandes volmenes de trabajo aerbico (N.I.Volkov,1975).

Se ha establecido que despus de grandes volmenes de trabajo de carcter aerbico, en el organismo, el

restablecimiento de los recursos energticos y del equilibrio neutro endocrino alterado se prolonga
durante 24 a 36 horas. En este perodo es oportuno adoptar cargas de entrenamiento de carcter
anaerbico alactcido solo si son de escaso volumen. Estas no desarrollarn una accin negativa en la
recuperacin de los ndices funcionales y estimularemos as el desarrollo de la capacidad anaerbica.
El restablecimiento despus de cargas de entrenamiento anaerbico de volumen moderado, usualmente se
produce entre 3 y 8 horas segn haya mayor o menor produccin de lactato. Pero los volmenes
excesivamente elevados de cargas de orientacin anaerbica retrasan el desarrollo de los procesos de
recuperacin. La eficacia de los entrenamientos de orientacin anaerbica alactcida empeora si la unidad
de entrenamiento se desarrolla cuando la recuperacin de las cargas precedentes es incompleta
(M.Ja.Nabatnikova, 1972; N.I.Volkov, 1975; V.N.Platonov, 1980).

21/32

Sin embargo se puede distinguir un determinado nmero de orientaciones invariables.

-

Las curvas de volumen e intensidad de trabajo estn orientadas en sentido opuesto: Los grandes
volmenes de trabajo (por ej., en la primera etapa del perodo de preparacin) estn asociados a
una dbil intensidad. El aumento de la intensidad, con elevacin de la proporcin de
entrenamiento especfico ocasiona una disminucin del volumen de trabajo.
La evolucin de la administracin de las cargas est igualmente en funcin de la orientacin
especificas de stas. De acuerdo a las necesidades del atleta.
Se tiene que respetar una alternancia entre los periodos de gran carga o de trabajo intenso y los
perodos de alivio, que crean las condiciones de recuperacin y del desarrollo eficaz de los
procesos de adaptacin.

As, la planificacin de las cargas de entrenamiento permite asociar sin contradicciones; sesiones con
orientaciones diferentes, intensidades y volumen de trabajo, procesos de fatiga y de recuperacin.
Estas leyes tambin se ven influidas por el tipo de circuito a entrenar, el grupo de acompaamiento y las
condiciones climticas.
Es importante destacar tambin que a esta edad, en la planificacin del entrenamiento debemos tener en
cuenta el tiempo de estudio, el descanso, factores psicolgicos y la alimentacin de los jvenes para
determinar las cargas y la recuperacin, como as tambin factores como el farmacutico (vitaminas,
aminocidos y otras suplementaciones), y fisioterapeuta en algunos caso donde la recuperacin no es la
optima.
El entrenador debe estar atento a todos estos factores por el gran desgaste que tienen los jvenes propios
de su actividad y su crecimiento. Prestando atencin a estos factores vamos a lograr un aumento en la
capacidad de trabajo, ya que el organismo soportar mayores volmenes de entrenamiento y mejorar los
procesos de recuperacin.

22/32

Planificacin Plurianual

Una vez disponemos de las reas funcionales y su modo de aplicacin podemos realizar la planificacin
ya sea anual o plurianual. En nuestro caso se muestra una planificacin plurianual para juveniles (fondo)
en la que definimos los volmenes en funcin de los niveles de intensidad, sin entrar tampoco en
demasiado detalle en cuanto a la distribucin de volmenes en las reas funcionales (esto se realiza ms
adelante).

Ciclo Anual
Perodos por ao
Semanas por ao
Entrenamiento Semanal
(sesiones)
Volumen Aerbico ao
(Km/Ao)
Volumen Anaerbico ao
(Km/Ao)
Intensidad Media Aerbica
(% VMax)
Intensidad Media Anaerbica
(% VMax)
Periodo de Preparatorio
General
Volumen Aerbico Semanal
(Km/sem)
Volumen Anaerbico
Semanal (Km/sem)
Periodo de Preparatorio
Especfico
Volumen Aerbico Semanal
(Km/sem)
Volumen Anaerbico
Semanal (Km/sem)

MEGACICLO JUVENILES (Fondo)

1er. ao
2do. ao
3er. ao
2
2
2
48 a 50
48 a 50
48 a 50
6a8
7a9
8 a 10

4to.ao
2
48 a 50
9 a 11

4000 a 4300

5400 a 5700

6000 a 6300

6700 a 7000

230 a 250

340 a 360

420 a 450

500 a 550

74 a 75

74 a 76

74 a 76

75 a 77

86 a 87

86 a 87

86 a 87

87 a 89

1er. ao

2do. ao

3er. ao

4to.ao

100 a 110

130 a 140

140 a 150

160 a 170

4a5

6a7

8 a 10

10 a 12

1er. ao

2do. ao

3er. ao

4to.ao

80 a 90

100 a 110

110 a 120

120 a 130

6a7

9 a 10

11 a 13

13 a 15

Una vez disponemos de los volmenes e intensidades anuales, y de los volmenes para los periodos de un
ao podemos distribuir dentro de cada periodo preparatorio los volmenes entre las distintas reas
Funcionales, con el fin de establecer la preparacin global del deportista.

23/32

Perodo de Preparacin General:

Ciclo anual
1er. Ao
(Km/Sem)
Regenerativo
Sumado al
Volumen
Aerbico
Sub Aerbico
60
Sper Aerbico
30
Vo2max
10
Resistencia Lctica
2a3
Potencia Lctica
------Resistencia a la Velocidad
2
Velocidad de aceleracin
1
Tcnica
3a4
Multisaltos (u/sem)
300

2do. Ao
(Km/Sem)
Sumado al
Volumen
Aerbico
70
35
20
2a3
1,5
2
0,5
3a4
300

3er. Ao
(Km/Sem)
Sumado al
Volumen
Aerbico
80
35
30
3a4
2a3
2
1
3a4
350

4to.ao
(Km/Sem)
Sumado al
Volumen
Aerbico
90
40
30
5a6
3a4
2a3
1,5
3
400

Podemos ver como en la planificacin se ha aadido la tcnica y los multisaltos dada su gran importancia
en el rendimiento del deportista. Si bien estos no aparecieron dentro de las reas funcionales, forman
parte del rea funcional, Velocidad Aceleracin, aunque usan un medio distinto (en el caso de los saltos),
y un objetivo distinto (en el caso de la tcnica).
Podemos ver como en la planificacin se ha aadido la tcnica y los multisaltos dada su gran importancia
en el rendimiento del deportista. La tcnica se puede sumar al volumen de entrenamiento anaerbico
alactcido ya que por la intensidad y duracin le corresponde; Por otra parte es importante conocer el
volumen de ejercicios de tcnica en curva y recta a fin de conocer si hubo mejoras con que volumen se
trabajo y si no las hubo que volumen debemos superar.
En cuanto a los Saltos de Potenciacin, si bien estos corresponderan a una de las direcciones de la
preparacin fsica, aqu estn expresados a fin de resaltar el volumen. Estos tienen una notable
importancia, por lo que en un futuro se tratarn con mayor atencin.
Periodo de Preparacin Especial:
Ciclo anual
1er. Ao
(Km/Sem)
Regenerativo
Sumado al
Volumen
Aerbico
Sub Aerbico
50
Sper Aerbico
30
Vo2max
10
Resistencia Lctica
2
Potencia Lctica
2
Resistencia a la Velocidad
2
Velocidad de aceleracin
1
Tcnica
1
Multisaltos (u/sem)
500

2do. Ao
(Km/Sem)
Sumado al
Volumen
Aerbico
50
20
30
4
3 a 3.5
2
1.5
1.5
500

3er. Ao
(Km/Sem)
Sumado al
Volumen
Aerbico
60
25
35
5a6
4
2.5
1.5
1a2
550

4to.ao
(Km/Sem)
Sumado al
Volumen
Aerbico
60
30
35
6a7
5
3
1.5
1.5
600

24/32

Conclusiones

En este artculo se han definido en detalle las distintas reas Funcionales y el protocolo que se debe
seguir para la correcta realizacin del entrenamiento en cada rea. Adems se han proporcionado las
variaciones tcnico tcticas que permitirn su desarrollo junto con el desarrollo fsico dentro de cada
rea.
Por ltimo se ha mostrado la planificacin plurianual para juveniles, indicando a grandes rasgos el
procedimiento que se ha seguido a la hora de realizar dicha planificacin, as como los resultados finales
en cuanto a volumen, e intensidad de trabajo.
A partir de la planificacin plurianual y del protocolo de ejecucin de las direcciones de entrenamiento
especifico, se podra generar los macrociclos anuales y los microciclos (en general de una semana) de
forma ptima y variada.
En definitiva se ha proporcionado el mecanismo y base de datos para la planificacin de un entrenamiento
ptimo y eficiente en volumen e intensidad, con una base de datos elaborada durante muchos aos.
La intencin de este articulo ha sido la de marcar un proceso ordenado de entrenamiento, sobre bases
pedaggicas y metodolgicas, con la fundamentacin suficiente para entender los criterios de su
organizacin.

25/32

Anexo

8.1

Tiempos de Paso en Funcin de la Intensidad

A Continuacin mostramos las distancias e intensidades utilizadas durante este documento como
porcentaje de la velocidad mxima. Para distancias e intensidades de velocidad especiales el servicio de
documentacin proporciona un programa que permite generar para cualquier distancia e intensidad estos
tiempos.
8.1.1
-

Intensidades y distancias de Trabajo Anaerbico

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 30.0
Velocidad Max(m/s): 10.0
Dist/Int

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

110%

30m

00'03"53 00'03"45 00'03"33 00'03"26 00'03"16 00'03"09 00'03"00 00'02"73

40m

00'04"71 00'04"60 00'04"44 00'04"35 00'04"21 00'04"12 00'04"00 00'03"64

50m

00'05"88 00'05"75 00'05"56 00'05"43 00'05"26 00'05"15 00'05"00 00'04"55

70m

00'08"24 00'08"05 00'07"78 00'07"61 00'07"37 00'07"22 00'07"00 00'06"36

100m

00'11"76 00'11"49 00'11"11 00'10"87 00'10"53 00'10"31 00'10"00 00'09"09

150m

00'17"65 00'17"24 00'16"67 00'16"30 00'15"79 00'15"46 00'15"00 00'13"64

200m

00'23"53 00'22"99 00'22"22 00'21"74 00'21"05 00'20"62 00'20"00 00'18"18

300m

00'35"29 00'34"48 00'33"33 00'32"61 00'31"58 00'30"93 00'30"00 00'27"27

400m

00'47"06 00'45"98 00'44"44 00'43"48 00'42"11 00'41"24 00'40"00 00'36"36

500m

00'58"82 00'57"47 00'55"56 00'54"35 00'52"63 00'51"55 00'50"00 00'45"45

600m

01'10"59 01'08"97 01'06"67 01'05"22 01'03"16 01'01"86 01'00"00 00'54"55

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 31.0
Velocidad Max(m/s): 9.68
Dist/Int

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

110%

30m

00'03"65 00'03"56 00'03"44 00'03"37 00'03"26 00'03"20 00'03"10 00'02"82

40m

00'04"86 00'04"75 00'04"59 00'04"49 00'04"35 00'04"26 00'04"13 00'03"76

50m

00'06"08 00'05"94 00'05"74 00'05"62 00'05"44 00'05"33 00'05"17 00'04"70

70m

00'08"51 00'08"31 00'08"04 00'07"86 00'07"61 00'07"46 00'07"23 00'06"58

100m 00'12"16 00'11"88 00'11"48 00'11"23 00'10"88 00'10"65 00'10"33 00'09"39

150m 00'18"24 00'17"82 00'17"22 00'16"85 00'16"32 00'15"98 00'15"50 00'14"09
200m 00'24"31 00'23"75 00'22"96 00'22"46 00'21"75 00'21"31 00'20"67 00'18"79
300m 00'36"47 00'35"63 00'34"44 00'33"70 00'32"63 00'31"96 00'31"00 00'28"18
400m 00'48"63 00'47"51 00'45"93 00'44"93 00'43"51 00'42"61 00'41"33 00'37"58
500m 01'00"78 00'59"39 00'57"41 00'56"16 00'54"39 00'53"26 00'51"67 00'46"97
600m 01'12"94 01'11"26 01'08"89 01'07"39 01'05"26 01'03"92 01'02"00 00'56"36

26/32

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 32.0
Velocidad Max(m/s): 9.37
Dist/Int

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

110%

30m

00'03"76 00'03"68 00'03"56 00'03"48 00'03"37 00'03"30 00'03"20 00'02"91

40m

00'05"02 00'04"90 00'04"74 00'04"64 00'04"49 00'04"40 00'04"27 00'03"88

50m

00'06"27 00'06"13 00'05"93 00'05"80 00'05"61 00'05"50 00'05"33 00'04"85

70m

00'08"78 00'08"58 00'08"30 00'08"12 00'07"86 00'07"70 00'07"47 00'06"79

100m

00'12"55 00'12"26 00'11"85 00'11"59 00'11"23 00'11"00 00'10"67 00'09"70

150m

00'18"82 00'18"39 00'17"78 00'17"39 00'16"84 00'16"49 00'16"00 00'14"55

200m

00'25"10 00'24"52 00'23"70 00'23"19 00'22"46 00'21"99 00'21"33 00'19"39

300m

00'37"65 00'36"78 00'35"56 00'34"78 00'33"68 00'32"99 00'32"00 00'29"09

400m

00'50"20 00'49"04 00'47"41 00'46"38 00'44"91 00'43"99 00'42"67 00'38"79

500m

01'02"75 01'01"30 00'59"26 00'57"97 00'56"14 00'54"98 00'53"33 00'48"48

600m

01'15"29 01'13"56 01'11"11 01'09"57 01'07"37 01'05"98 01'04"00 00'58"18

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 33.0
Velocidad Max(m/s): 9.09
Dist/Int

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

110%

30m

00'03"88 00'03"79 00'03"67 00'03"59 00'03"47 00'03"40 00'03"30 00'03"00

40m

00'05"18 00'05"06 00'04"89 00'04"78 00'04"63 00'04"54 00'04"40 00'04"00

50m

00'06"47 00'06"32 00'06"11 00'05"98 00'05"79 00'05"67 00'05"50 00'05"00

70m

00'09"06 00'08"85 00'08"56 00'08"37 00'08"11 00'07"94 00'07"70 00'07"00

100m 00'12"94 00'12"64 00'12"22 00'11"96 00'11"58 00'11"34 00'11"00 00'10"00

150m 00'19"41 00'18"97 00'18"33 00'17"93 00'17"37 00'17"01 00'16"50 00'15"00
200m 00'25"88 00'25"29 00'24"44 00'23"91 00'23"16 00'22"68 00'22"00 00'20"00
300m 00'38"82 00'37"93 00'36"67 00'35"87 00'34"74 00'34"02 00'33"00 00'30"00
400m 00'51"76 00'50"57 00'48"89 00'47"83 00'46"32 00'45"36 00'44"00 00'40"00
500m 01'04"71 01'03"22 01'01"11 00'59"78 00'57"89 00'56"70 00'55"00 00'50"00
600m 01'17"65 01'15"86 01'13"33 01'11"74 01'09"47 01'08"04 01'06"00 01'00"00

27/32

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 34.0
Velocidad Max(m/s): 8.82
Dist/Int

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

110%

30m

00'04"00 00'03"91 00'03"78 00'03"70 00'03"58 00'03"51 00'03"40 00'03"09

40m

00'05"33 00'05"21 00'05"04 00'04"93 00'04"77 00'04"67 00'04"53 00'04"12

50m

00'06"67 00'06"51 00'06"30 00'06"16 00'05"96 00'05"84 00'05"67 00'05"15

70m

00'09"33 00'09"12 00'08"81 00'08"62 00'08"35 00'08"18 00'07"93 00'07"21

100m 00'13"33 00'13"03 00'12"59 00'12"32 00'11"93 00'11"68 00'11"33 00'10"30

150m 00'20"00 00'19"54 00'18"89 00'18"48 00'17"89 00'17"53 00'17"00 00'15"45
200m 00'26"67 00'26"05 00'25"19 00'24"64 00'23"86 00'23"37 00'22"67 00'20"61
300m 00'40"00 00'39"08 00'37"78 00'36"96 00'35"79 00'35"05 00'34"00 00'30"91
400m 00'53"33 00'52"11 00'50"37 00'49"28 00'47"72 00'46"74 00'45"33 00'41"21
500m 01'06"67 01'05"13 01'02"96 01'01"59 00'59"65 00'58"42 00'56"67 00'51"52
600m 01'20"00 01'18"16 01'15"56 01'13"91 01'11"58 01'10"10 01'08"00 01'01"82

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 35.0
Velocidad Max(m/s): 8.57
Dist/Int

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

110%

30m

00'04"12 00'04"02 00'03"89 00'03"80 00'03"68 00'03"61 00'03"50 00'03"18

40m

00'05"49 00'05"36 00'05"19 00'05"07 00'04"91 00'04"81 00'04"67 00'04"24

50m

00'06"86 00'06"70 00'06"48 00'06"34 00'06"14 00'06"01 00'05"83 00'05"30

70m

00'09"61 00'09"39 00'09"07 00'08"88 00'08"60 00'08"42 00'08"17 00'07"42

100m 00'13"73 00'13"41 00'12"96 00'12"68 00'12"28 00'12"03 00'11"67 00'10"61

150m 00'20"59 00'20"11 00'19"44 00'19"02 00'18"42 00'18"04 00'17"50 00'15"91
200m 00'27"45 00'26"82 00'25"93 00'25"36 00'24"56 00'24"05 00'23"33 00'21"21
300m 00'41"18 00'40"23 00'38"89 00'38"04 00'36"84 00'36"08 00'35"00 00'31"82
400m 00'54"90 00'53"64 00'51"85 00'50"72 00'49"12 00'48"11 00'46"67 00'42"42
500m 01'08"63 01'07"05 01'04"81 01'03"41 01'01"40 01'00"14 00'58"33 00'53"03
600m 01'22"35 01'20"46 01'17"78 01'16"09 01'13"68 01'12"16 01'10"00 01'03"64

28/32

8.1.2
-

Intensidades y distancias de Trabajo Aerbico

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 30.0
Velocidad Max(m/s): 10
Dist/Int

70%

72%

75%

77%

80%

82%

85%

87%

500m 01'11"43 01'09"44 01'06"67 01'04"94 01'02"50 01'00"98 00'58"82 00'57"47

600m 01'25"71 01'23"33 01'20"00 01'17"92 01'15"00 01'13"17 01'10"59 01'08"97
800m 01'54"29 01'51"11 01'46"67 01'43"90 01'40"00 01'37"56 01'34"12 01'31"95
1000m 02'22"86 02'18"89 02'13"33 02'09"87 02'05"00 02'01"95 01'57"65 01'54"94
1200m 02'51"43 02'46"67 02'40"00 02'35"84 02'30"00 02'26"34 02'21"18 02'17"93
1500m 03'34"29 03'28"33 03'20"00 03'14"81 03'07"50 03'02"93 02'56"47 02'52"41
2000m 04'45"71 04'37"78 04'26"67 04'19"74 04'10"00 04'03"90 03'55"29 03'49"89
2500m 05'57"14 05'47"22 05'33"33 05'24"68 05'12"50 05'04"88 04'54"12 04'47"36
3000m 07'08"57 06'56"67 06'40"00 06'29"61 06'15"00 06'05"85 05'52"94 05'44"83
4000m 09'31"43 09'15"56 08'53"33 08'39"48 08'20"00 08'07"80 07'50"59 07'39"77
5000m 11'54"29 11'34"44 11'06"67 10'49"35 10'25"00 10'09"76 09'48"24 09'34"71
6000m 14'17"14 13'53"33 13'20"00 12'59"22 12'30"00 12'11"71 11'45"88 11'29"66
7000m 16'40"00 16'12"22 15'33"33 15'09"09 14'35"00 14'13"66 13'43"53 13'24"60
10000m 23'48"57 23'08"89 22'13"33 21'38"70 20'50"00 20'19"51 19'36"47 19'09"43
15000m 35'42"86 34'43"33 33'20"00 32'28"05 31'15"00 30'29"27 29'24"71 28'44"14
20000m 47'37"14 46'17"78 44'26"67 43'17"40 41'40"00 40'39"02 39'12"94 38'18"85
25000m 59'31"43 57'52"22 55'33"33 54'06"75 52'05"00 50'48"78 49'01"18 47'53"56
-

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 31.0
Velocidad Max(m/s): 9.68
Dist/Int

70%

72%

75%

77%

80%

82%

85%

87%

500m 01'13"81 01'11"76 01'08"89 01'07"10 01'04"58 01'03"01 01'00"78 00'59"39

600m 01'28"57 01'26"11 01'22"67 01'20"52 01'17"50 01'15"61 01'12"94 01'11"26
800m 01'58"10 01'54"81 01'50"22 01'47"36 01'43"33 01'40"81 01'37"25 01'35"02
1000m 02'27"62 02'23"52 02'17"78 02'14"20 02'09"17 02'06"02 02'01"57 01'58"77
1200m 02'57"14 02'52"22 02'45"33 02'41"04 02'35"00 02'31"22 02'25"88 02'22"53
1500m 03'41"43 03'35"28 03'26"67 03'21"30 03'13"75 03'09"02 03'02"35 02'58"16
2000m 04'55"24 04'47"04 04'35"56 04'28"40 04'18"33 04'12"03 04'03"14 03'57"55
2500m 06'09"05 05'58"80 05'44"44 05'35"50 05'22"92 05'15"04 05'03"92 04'56"93
3000m 07'22"86 07'10"56 06'53"33 06'42"60 06'27"50 06'18"05 06'04"71 05'56"32
4000m 09'50"48 09'34"07 09'11"11 08'56"80 08'36"67 08'24"07 08'06"27 07'55"10
5000m 12'18"10 11'57"59 11'28"89 11'11"00 10'45"83 10'30"08 10'07"84 09'53"87
6000m 14'45"71 14'21"11 13'46"67 13'25"19 12'55"00 12'36"10 12'09"41 11'52"64
7000m 17'13"33 16'44"63 16'04"44 15'39"39 15'04"17 14'42"11 14'10"98 13'51"42
10000m 24'36"19 23'55"18 22'57"78 22'21"99 21'31"67 21'00"16 20'15"69 19'47"74
15000m 36'54"29 35'52"78 34'26"67 33'32"99 32'17"50 31'30"24 30'23"53 29'41"61
20000m 49'12"38 47'50"37 45'55"56 44'43"98 43'03"33 42'00"33 40'31"37 39'35"48

29/32

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 32.0
Velocidad Max(m/s): 9.37
Dist/Int

70%

72%

75%

77%

80%

82%

85%

87%

500m 01'16"19 01'14"07 01'11"11 01'09"26 01'06"67 01'05"04 01'02"75 01'01"30

600m 01'31"43 01'28"89 01'25"33 01'23"12 01'20"00 01'18"05 01'15"29 01'13"56
800m 02'01"90 01'58"52 01'53"78 01'50"82 01'46"67 01'44"07 01'40"39 01'38"08
1000m 02'32"38 02'28"15 02'22"22 02'18"53 02'13"33 02'10"08 02'05"49 02'02"61
1200m 03'02"86 02'57"78 02'50"67 02'46"23 02'40"00 02'36"10 02'30"59 02'27"13
1500m 03'48"57 03'42"22 03'33"33 03'27"79 03'20"00 03'15"12 03'08"24 03'03"91
2000m 05'04"76 04'56"30 04'44"44 04'37"06 04'26"67 04'20"16 04'10"98 04'05"21
2500m 06'20"95 06'10"37 05'55"56 05'46"32 05'33"33 05'25"20 05'13"73 05'06"51
3000m 07'37"14 07'24"44 07'06"67 06'55"58 06'40"00 06'30"24 06'16"47 06'07"82
4000m 10'09"52 09'52"59 09'28"89 09'14"11 08'53"33 08'40"33 08'21"96 08'10"42
5000m 12'41"90 12'20"74 11'51"11 11'32"64 11'06"67 10'50"41 10'27"45 10'13"03
6000m 15'14"29 14'48"89 14'13"33 13'51"17 13'20"00 13'00"49 12'32"94 12'15"63
7000m 17'46"67 17'17"04 16'35"56 16'09"70 15'33"33 15'10"57 14'38"43 14'18"24
10000m 25'23"81 24'41"48 23'42"22 23'05"28 22'13"33 21'40"81 20'54"90 20'26"05
15000m 38'05"71 37'02"22 35'33"33 34'37"92 33'20"00 32'31"22 31'22"35 30'39"08
20000m 50'47"62 49'22"96 47'24"44 46'10"56 44'26"67 43'21"63 41'49"80 40'52"11
25000m 63'29"52 61'43"70 59'15"56 57'43"20 55'33"33 54'12"03 52'17"25 51'05"13
-

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 33.0
Velocidad Max(m/s): 9.09
Dist/Int

70%

72%

75%

77%

80%

82%

85%

87%

500m 01'18"57 01'16"39 01'13"33 01'11"43 01'08"75 01'07"07 01'04"71 01'03"22

600m 01'34"29 01'31"67 01'28"00 01'25"71 01'22"50 01'20"49 01'17"65 01'15"86
800m 02'05"71 02'02"22 01'57"33 01'54"29 01'50"00 01'47"32 01'43"53 01'41"15
1000m 02'37"14 02'32"78 02'26"67 02'22"86 02'17"50 02'14"15 02'09"41 02'06"44
1200m 03'08"57 03'03"33 02'56"00 02'51"43 02'45"00 02'40"98 02'35"29 02'31"72
1500m 03'55"71 03'49"17 03'40"00 03'34"29 03'26"25 03'21"22 03'14"12 03'09"66
2000m 05'14"29 05'05"56 04'53"33 04'45"71 04'35"00 04'28"29 04'18"82 04'12"87
2500m 06'32"86 06'21"94 06'06"67 05'57"14 05'43"75 05'35"37 05'23"53 05'16"09
3000m 07'51"43 07'38"33 07'20"00 07'08"57 06'52"50 06'42"44 06'28"24 06'19"31
4000m 10'28"57 10'11"11 09'46"67 09'31"43 09'10"00 08'56"59 08'37"65 08'25"75
5000m 13'05"71 12'43"89 12'13"33 11'54"29 11'27"50 11'10"73 10'47"06 10'32"18
6000m 15'42"86 15'16"67 14'40"00 14'17"14 13'45"00 13'24"88 12'56"47 12'38"62
7000m 18'20"00 17'49"44 17'06"67 16'40"00 16'02"50 15'39"02 15'05"88 14'45"06
10000m 26'11"43 25'27"78 24'26"67 23'48"57 22'55"00 22'21"46 21'34"12 21'04"37
15000m 39'17"14 38'11"67 36'40"00 35'42"86 34'22"50 33'32"20 32'21"18 31'36"55
20000m 52'22"86 50'55"56 48'53"33 47'37"14 45'50"00 44'42"93 43'08"23 42'08"74
25000m 65'28"57 63'39"44 61'06"67 59'31"43 57'17"50 55'53"66 53'55"29 52'40"92

30/32

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 34.0
Velocidad Max(m/s): 8.82
Dist/Int

70%

72%

75%

77%

80%

82%

85%

87%

500m 01'20"95 01'18"70 01'15"56 01'13"59 01'10"83 01'09"11 01'06"67 01'05"13

600m 01'37"14 01'34"44 01'30"67 01'28"31 01'25"00 01'22"93 01'20"00 01'18"16
800m 02'09"52 02'05"93 02'00"89 01'57"75 01'53"33 01'50"57 01'46"67 01'44"21
1000m 02'41"90 02'37"41 02'31"11 02'27"19 02'21"67 02'18"21 02'13"33 02'10"27
1200m 03'14"29 03'08"89 03'01"33 02'56"62 02'50"00 02'45"85 02'40"00 02'36"32
1500m 04'02"86 03'56"11 03'46"67 03'40"78 03'32"50 03'27"32 03'20"00 03'15"40
2000m 05'23"81 05'14"81 05'02"22 04'54"37 04'43"33 04'36"42 04'26"67 04'20"54
2500m 06'44"76 06'33"52 06'17"78 06'07"97 05'54"17 05'45"53 05'33"33 05'25"67
3000m 08'05"71 07'52"22 07'33"33 07'21"56 07'05"00 06'54"63 06'40"00 06'30"80
4000m 10'47"62 10'29"63 10'04"44 09'48"74 09'26"67 09'12"85 08'53"33 08'41"07
5000m 13'29"52 13'07"04 12'35"56 12'15"93 11'48"33 11'31"06 11'06"67 10'51"34
6000m 16'11"43 15'44"44 15'06"67 14'43"12 14'10"00 13'49"27 13'20"00 13'01"61
7000m 18'53"33 18'21"85 17'37"78 17'10"30 16'31"67 16'07"48 15'33"33 15'11"88
10000m 26'59"05 26'14"07 25'11"11 24'31"86 23'36"67 23'02"11 22'13"33 21'42"68
15000m 40'28"57 39'21"11 37'46"67 36'47"79 35'25"00 34'33"17 33'20"00 32'34"02
20000m 53'58"10 52'28"15 50'22"22 49'03"72 47'13"33 46'04"23 44'26"67 43'25"36
25000m 67'27"62 65'35"18 62'57"78 61'19"65 59'01"67 57'35"28 55'33"33 54'16"70
-

Distancia Referencia(m): 300

Tiempo Referencia(s): 35.0
Velocidad Max(m/s): 8.57
Dist/Int

70%

72%

75%

77%

80%

82%

85%

87%

500m 01'23"33 01'21"02 01'17"78 01'15"76 01'12"92 01'11"14 01'08"63 01'07"05

600m 01'40"00 01'37"22 01'33"33 01'30"91 01'27"50 01'25"37 01'22"35 01'20"46
800m 02'13"33 02'09"63 02'04"44 02'01"21 01'56"67 01'53"82 01'49"80 01'47"28
1000m 02'46"67 02'42"04 02'35"56 02'31"52 02'25"83 02'22"28 02'17"25 02'14"10
1200m 03'20"00 03'14"44 03'06"67 03'01"82 02'55"00 02'50"73 02'44"71 02'40"92
1500m 04'10"00 04'03"06 03'53"33 03'47"27 03'38"75 03'33"41 03'25"88 03'21"15
2000m 05'33"33 05'24"07 05'11"11 05'03"03 04'51"67 04'44"55 04'34"51 04'28"20
2500m 06'56"67 06'45"09 06'28"89 06'18"79 06'04"58 05'55"69 05'43"14 05'35"25
3000m 08'20"00 08'06"11 07'46"67 07'34"55 07'17"50 07'06"83 06'51"76 06'42"30
4000m 11'06"67 10'48"15 10'22"22 10'06"06 09'43"33 09'29"11 09'09"02 08'56"40
5000m 13'53"33 13'30"19 12'57"78 12'37"58 12'09"17 11'51"38 11'26"27 11'10"50
6000m 16'40"00 16'12"22 15'33"33 15'09"09 14'35"00 14'13"66 13'43"53 13'24"60
7000m 19'26"67 18'54"26 18'08"89 17'40"61 17'00"83 16'35"93 16'00"78 15'38"70
10000m 27'46"67 27'00"37 25'55"56 25'15"15 24'18"33 23'42"76 22'52"55 22'21"00
15000m 41'40"00 40'30"56 38'53"33 37'52"73 36'27"50 35'34"15 34'18"82 33'31"49
20000m 55'33"33 54'00"74 51'51"11 50'30"30 48'36"67 47'25"53 45'45"10 44'41"99
25000m 69'26"67 67'30"93 64'48"89 63'07"88 60'45"83 59'16"91 57'11"37 55'52"49

31/32

Referencia a otros documentos

N:
Documento:
Ttulo:
Autor:
Sinopsis:

N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:
N:
Ttulo:
Autor:
Editorial
ISBN
Sinopsis:

1
AEs01_AnaPlaTalentos.doc
Anlisis y Planificacin para un joven talento deportivo.
Un caso prctico, Andrea Gonzlez
Carlos Lugea
En este artculo veremos el anlisis y planificacin que se realiz sobre un caso real, la corredora Argentina
Andrea Gonzlez, al entrar en la Seleccin Nacional Argentina en 1994. Este anlisis fue realizado por el
tcnico y seleccionador Carlos Lugea.
2
Medicina del ciclismo
Dr. Arnie Baker
Editorial Paidotribo
84-8019-586-X
Este libro trata de salud, forma fsica y lesiones en el ciclismo. Aunque muchos de los conceptos tratados son
aplicables a cualquier otro deporte como el patinaje de velocidad.
3
Entrenamiento por reas funcionales.
Jorge de Hegedus

4
El entrenamiento deportivo.
Vladimir Platonov
Paidotribo Editorial; (October 1998)
84-86475171
-5
Biologia dell allenamento
Carmelo Bosco

6
La programacin de las cargas del entrenamiento
Yury Verkhoshansky

7
Teora del entrenamiento deportivo
D, Harre

8
Fundamentos de la preparacin de jvenes deportistas.
Matveev

9
Apuntes de Preparacin Fsica
Norberto Alarcon

10
Entrenamiento deportivo.
M. Grosser

11
Procesos de recuperacin en el deporte.
M. Volkov
Stadium Books; (January 1984)
9505310668
--

32/32