Supera el autosabotaje.

Autosabotaje es hacer, inconscientemente, cosas que nos impiden lograr lo que deseamos. Autosabotaje es cuando
decimos que queremos algo y despus nos aseguramos de que no suceda. Eres t, quien te impide lograr tus metas?
No seas tu peor enemigo. Qu significa autosabotaje? Cuntas veces has tratado de hacer algo o de lograr un
objetivo, sin tener xito? Si hicieras un anlisis detallado y honesto de dichos "fracasos", probablemente te daras cuenta
de que, muchas veces, no lo lograste por algo que tu mismo hiciste o dejaste de hacer. Esto se llama autosabotaje.
Existen muchas maneras de autosabotearnos y desafortunadamente, pocas veces nos damos cuenta de que nos
estamos autosaboteando. Veamos algunos ejemplos:
Tienes que hacer un trabajo importante que te va a permitir un ascenso y de repente empiezas a estar "muy
ocupado", haciendo cosas en tu casa, arreglando el coche, hablando por telfono, etc. y no tienes tiempo para
hacer el trabajo o por lo menos para hacerlo bien.
Ests esperando una llamada muy importante, de una persona que puede mejorar tu vida y se te olvida prender
tu celular.
Te preocupa tanto quedar bien con la gente o evitar ser criticado por los dems, que nunca haces lo que a ti te
gustara hacer.
Ests en un tratamiento mdico y constantemente se te olvida tomar tus medicinas.
Estas a dieta, pero la rompes constantemente dicindote:"Ahora si la empiezo bien, el prximo lunes".
Te inscribes en un curso de computacin y "se te hace tarde" o no puedes ir a muchas de las clases
Discutiste con tu pareja, le compraste un pequeo regalo y se te olvid en tu casa u oficina.
Quizs pienses que un olvido o llegar tarde, puede ser normal en esta poca de trfico y estrs y que no necesariamente
significa, que te ests autosaboteando. Esto puede ser cierto, si slo sucede muy de vez en cuando y si casi siempre
logras tus metas. Pero si sucede con frecuencia o si por algn motivo que no conoces, quieres hacer cosas y no puedes
o te esfuerzas en lograr cosas y no las obtienes, es muy probable que te ests autosaboteando. Cuando no obtenemos
lo que deseamos, generalmente pensamos que:

Tenemos mala suerte,

somos vctimas de las circunstancias,

lo que tenemos que hacer, es demasiado difcil,

la culpa de nuestros errores o fracasos la tienen los dems,

la gente se aprovecha de nosotros,

no entendemos qu es lo que nos pasa,

etc.
Generalmente, cuando nos autosaboteamos, no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo y mucho menos de por
qu lo hacemos. La causa del autosabotaje es inconsciente y creemos que:

Realmente se nos olvidaron las cosas,

si rompimos la dieta, volvimos a fumar o gastamos el dinero que tenamos ahorrado para algo importante, fue
porque no lo pudimos evitar o por falta de fuerza de voluntad,

si no nos dio tiempo de hacer lo que tenamos que hacer, fue por un mal clculo, porque estbamos seguros de
que bamos a poder hacerlo todo, etc., etc.
Siempre tenemos una justificacin, aparentemente lgica, que explique nuestro comportamiento. Por qu nos
autosaboteamos? Existen varias razones:

Es un hbito, ya muy arraigado, que tiene sus races en nuestra infancia. Est basado en la forma que usbamos
para "defendernos" ante las excesivas demandas de nuestros padres, que esperaban de nosotros:

Perfeccin,

que nos mantuviramos siempre cerca y/o dependientes de ellos.

No estamos conscientes de nuestros verdaderos deseos y necesidades.

Una baja autoestima, en donde:

Una de las creencias bsicas es "soy incapaz de hacer, lograr o tener xito". El autosabotaje
simplemente refuerza y/o refleja nuestra forma de pensar.

Pensamos que no nos merecemos tener xito, por lo tanto, no nos esforzamos lo necesario, para
lograrlo.

Las metas que tenemos no son nuestras, por lo tanto no estamos suficientemente motivados como para hacer el
esfuerzo. Son varios los motivos por los que podemos seguir las metas de otras personas:

Nos las imponen.

Queremos darle gusto a ciertas personas.

Tenemos miedo que nos rechacen si no las aceptamos.

No tenemos metas propias.

El miedo. A pesar de que podemos decir e incluso creer que queremos lograr algo, internamente y de manera no
muy consciente, podemos tener miedo de que los resultados, si son positivos, impliquen cambios que no deseamos o
que creemos que no podemos manejar. Tomemos el ejemplo de una persona que ha sido muy gorda, toda su vida:
Si ha tenido muy poca vida social y no ha tenido relaciones de pareja, puede, inconscientemente, temer que, si baja
de peso, la gente se le acerque y que ella no sepa relacionarse, por lo que es ms seguro mantenerse gorda.
podemos tenerle miedo a diferentes cosas:

Al cambio.- Esto implica enfrentarse a lo desconocido y genera angustia.

Al xito y a las responsabilidades y obligaciones que ste implica.

A terminar desilusionados o frustrados y sentirnos mal, si no tenemos xito.

A las prdidas, reales o imaginarias, que el obtener nuestras metas puede causar.
Con frecuencia, cuando logramos nuestros objetivos, pueden darse cambios en nuestra vida que causan envidias o
que ocupan mucho de nuestro tiempo y que repercuten en nuestras relaciones y actividades.Estos posibles cambios
pueden darnos miedo y para evitarlos, nos autosaboteamos.

A demostrar nuestra capacidad.

Podemos creer que si la gente se da cuenta de nuestra capacidad:

Espere demasiado de nosotros,

las personas que nos ayudan y apoyan, ya no lo hagan y se alejen de nosotros.

Qu hacer? El primer punto es observar nuestro comportamiento y aceptar que nos estamos
autosaboteando.Reconocer y explorar nuestros pensamientos, hbitos, actitudes, emociones y sobre todo nuestros
miedos, para entender cmo pueden estar influyendo en nuestra conducta. Revisar nuestra autoestima y ver si sta
puede ser la causa de nuestro comportamiento.El siguiente ejercicio te ayudar a encontrar el motivo por el que te
saboteas.Escribe en una hoja de papel:
Me da miedo
Me preocupa
Si logro mis metas
Si tengo xito
Lo ms seguro es que
Si mi vida cambia
El xito provoca
Tengo miedo que
Creo que si logro lo que deseo
Contesta estas preguntas rpidamente, sin pensar ni analizar las respuestas, en el momento de responder.
Despus analiza tus respuestas, para ver qu es lo que te lleva a autosabotearte. Trabaja en mejorar tu autoestima y en
descubrir qu es lo que verdaderamente deseas, cules son tus necesidades reales. Analiza qu beneficios o ganancias
secundarias obtienes cuando te autosaboteas. No te castigues o regaes, porque no sirve de nada. De acuerdo a las
causas que identificaste, descubre cuales son las frases que te dices o que piensas y mantienen el autosabotaje (como
es muy difcil, se van a enojar conmigo, me da miedo que si hago... se aleje de m, etc.) y cmbialas por pensamientos
positivos, ms adecuados a lo que quieres lograr. Frases como las que le diras a la persona que ms admiras y ms
quieres, si la oyeras expresarse con esos pensamientos negativos o devaluatorios. Ponte metas pequeas y alcanzables
y trabaja en ellas para obtenerlas. Prmiate cada vez que lo logras. Te recomiendo los siguientes artculos:
Recuerda: El camino al xito, est formado por informacin, accin y perseverancia. Cada paso, por pequeo que sea, te
acerca a la meta. T puedes lograrlo.
Sabes cul es el nivelde tu autoestima?
Reconocer el nivel de nuestra autoestima puede angustiarnos, pero es la nica manera de mejorar.
Conoces la causa de tus conductas?
"El hombre generalmente se convierte en aquello que cree ser...Si tengo la creencia de que puedo hacerlo, adquirir
la capacidad para hacerlo, incluso aunque no la tenga cuando he comenzado". Mahatma Gandhi (lder de la
independencia de la India).
Cuestionario de autoestima.
El primer paso y uno de los ms difciles, es aceptar que no tenemos una autoestima sana.
No importa si nuestra autoestima es baja o inflada.
La realidad es que es un obstculo en nuestra vida.
Nos limita, causa problemas y nos hace sufrir.
Reconocer un nivel de autoestima inadecuado, nos angustia.
Pero es la nica manera de mejorar.
A continuacin te presento con una serie de preguntas.
Responde rpidamente, lo primero que te viene a la mente.
Las opciones son s o casi siempre o no o casi nunca.

De preferencia, escribe las respuestas, para que puedas verlas con facilidad.
No veas estos cuestionarios o sus resultados como algo negativo.
Piensa que puede ser el primer paso para una vida mejor.
La vida que realmente te mereces.
Te angustias con facilidad?
1.
Esa angustia aumenta cuando ests con la gente?
2.
Eres perfeccionista?
3.
Te cuesta trabajo decir que no, cuando te piden algo que no quieres hacer?
4.
Te cuesta trabajo tomar decisiones?
5.
Te es difcil defender tu punto de vista, cuando los dems estn en desacuerdo?
6.
Te preocupa mucho lo que la gente piensa de ti?
7.
Crees que si hicieras una fiesta o reunin, ira muy poca gente?
8.
Crees que si la gente realmente te conociera, te rechazara?
9.
Evitas ciertas actividades o trabajo, por miedo a fracasar?
10.
Te sientes poco querido o importante?
11.
Te disgusta tu cuerpo o tu forma de ser?
12.
Sientes que mucha gente te ha lastimado?
13.
Te esfuerzas por darles gusto a los dems?
14.
Crees que todos tienen mejor suerte que t?
1.
Te enojas cuando te llevan la contraria?
2.
Crees que t sabes ms que los dems?
3.
Piensas que si te dejas, se van a aprovechar de ti?
4.
Crees que a la gente hay que demostrarle quin es el que sabe o manda?
5.
Te molesta relacionarte con gente inferior a ti?
6.
Crees que algunas personas no reconocer que vales ms que ellos?
7.
Cundo alguien te critica piensas: "quin se cree que es para criticarme?
8.
Piensas que mucha gente te tiene envidia?
9.
Crees que no tienes todo lo que te mereces?
10.
Te gustara demostrarles a los dems lo que realmente vales?
Si contestaste que s o que casi siempre, a 5 o 6 preguntas, del primer cuestionario, posiblemente tienes una baja
autoestima en ciertas reas o una serie de creencias equivocadas que te estn limitando.
Analiza la situacin con cuidado y busca mayor informacin para que puedas mejorar. Pero si contestaste
afirmativamente a la mayora, es momento de empezar a trabajar, por el bienestar que s te mereces. Si contestaste
que s a ms de 2 preguntas del segundo, tienes una autoestima inflada, que, quizs te ha ayudado a lograr algunas
cosas, pero a la larga te va a causar mayores problemas y sufrimiento. Rectifica y disfruta de la vida y de todo lo que sta
te puede ofrecer. Revisa la informacin sobre el significado de la autoestima y sobre sus distintos tipos. Es importante,
tambin, que leas sobre la formacin de la autoestima y veas que elementos tienen alguna relacin contigo. Recuerda
que hay diferencia en cuanto a la autoestima del hombre y la de la mujer y que el dilogo que tenemos con nosotros
mismos es determinante en nuestra autoestima y nuestros sentimientos. Recuerda el camino al xito esta formado por
informacin, accin y perseverancia, cada paso por pequeo que sea te acerca a la meta, tu puedes lograrlo
manual resultado de lo que aprend y descubr a lo largo de toda mi vida, experiencia personal y profesional y que he
llevado a la practica con un gran xito.
10 acciones vs auto-sabotaje. En psicologa, el trmino auto-sabotaje significa hacer inconscientemente cosas que nos
impiden lograr lo que deseamos. Si hiciramos un anlisis detallado y honesto de muchos de nuestros "fracasos",
probablemente nos daramos cuenta de que no lo logramos por algo que nosotros mismos hemos hecho o dejado de
hacer. Por ello, te ofrecemos 10 acciones que podemos hacer para evitar el auto-sabotaje:
1.

Acptalo: El primer punto es observar nuestro comportamiento y aceptar que nos estamos auto-saboteando.

2.

Analiza: Reconocer y explorar nuestros pensamientos, hbitos, actitudes, emociones y sobre todo nuestros
miedos, para entender cmo pueden estar influyendo en nuestra conducta.

3.

Ubica las causas: Revisar nuestra autoestima y ver si sta puede ser la causa de nuestro comportamiento.

4.

Haz este ejercicio: La psicloga mexicana Silvia Russek, especialista en Psicologa Clnica y terapia
individual y de pareja, seala que el siguiente ejercicio que te ayudar a encontrar el motivo por el que te saboteas.
Escribe en una hoja de papel: Me da miedo, me preocupa, si logro mis metas, si tengo xito, lo ms seguro es
que, si mi vida cambia, el xito provoca, tengo miedo que, creo que si logro lo que deseo Contesta las

preguntas rpidamente, sin pensar ni analizar las respuestas, en el momento de responder. Despus analiza tus
respuestas, para ver qu es lo que te lleva a auto-sabotearte.
5.

Encuentra tus necesidades: Trabaja en mejorar tu autoestima y en descubrir qu es lo que verdaderamente

deseas, cules son tus necesidades reales.

6.

Beneficios: Analiza qu las ganancias secundarias que obtienes cuando te auto-saboteas.

7.

Adis exageraciones: No te castigues o regaes, porque no sirve de nada.

8.

Identifica el auto-sabotaje: De acuerdo con las causas que identificaste, descubre cules son las frases que te
dices o que piensas y mantienen el auto-sabotaje y cmbialas por pensamientos positivos, ms adecuados a lo que
quieres lograr.

9.

Mejora tu pensamiento: Elige frases como las que le diras a la persona que ms admiras y ms quieres, si la
oyeras expresarse con esos pensamientos negativos o devaluatorios.

10.

Metas: Ponte metas pequeas y alcanzables y trabaja en ellas para obtenerlas. Prmiate cada vez que lo logras.
El autosabotaje. Este tema del comportamiento humano es mucho ms importante y complejo de lo que la persona
promedio podra pensar. Todos los seres humanos, sin darnos cuenta, boicoteamos con frecuencia nuestros mejores
esfuerzos y el logro de nuestras metas o sueos. El auto-sabotaje es universal, y conlleva patrones repetitivos hasta que
no son descubiertos. No cabe duda que la vida sera ms fcil y placentera si nos diramos cuenta cuando entra en
accin. A continuacin expondr algunas situaciones muy comunes que servirn para ejemplificar las diversas formas
con las cuales las personas tendemos a sabotearnos. La Profeca Autorrealizada es un trmino que acu el psiclogo
Martin Seligman para explicar el hecho de que las personas interpretamos y reaccionamos de determinada manera a los
eventos, lo cual reproducir en nuestra vida justamente la situacin que esperamos. Si somos ms optimistas, el
resultado ser ms positivo que de ser pesimistas. He conversado con personas talentosas y muy valiosas en lo que
hacen, que se desvalorizan porque uno de sus usuarios ha sido difcil de complacer o alguna persona les ha criticado por
lo que hacen. Debido a que esta experiencia les ha generado estrs o se han sentido vulnerables, tienden a generalizar
su decepcin a todo aquello que abarca su ocupacin o trabajo. A fin de evitar que se boicoteen, les explico que el hecho
de que una o dos personas les pongan el pie, no significa que no sean buenas en lo que hacen, por lo que dudar de sus
propias capacidades y talentos por este tipo de incidentes no les beneficiar en absoluto. Si por el contrario, toman esta
desagradable experiencia como un aprendizaje y la analizan podrn enriquecer su proceso de crecimiento. Todas las
ocupaciones conllevan actividades o tareas que pueden resultar aburridas, desafiantes o latosas. Son parte de la vida
laboral, por lo que no se pueden rehuir si deseamos progresar o continuar creciendo en nuestro trabajo, profesin o vida
en general. Inclusive, pueden involucrar el enfrentar colegas, jefes o clientes desagradables y demandantes. Evitar
constantemente este tipo de tareas o personas puede conducirnos al aislamiento, y sucesivamente al fracaso, as como
refuerzan la falta de confianza en s mismo, el miedo (al xito, rechazo, fracaso) o la auto-devaluacin, mismos que a la
vez podran ser formas disfrazadas de auto-sabotaje, porque impiden que una persona desarrolle nuevas habilidades
para enfrentar la vida y triunfar en lo que se proponga. Algunas personas eligen sentirse vctimas de las circunstancias
(especialmente de su niez), y otras ms rehuirn comprometerse. El problema es que, tarde o temprano, la vida les
dar una fuerte bofetada que las obligar a abrir los ojos y pisar la tierra, aunque hay quienes que, a pesar de estas
oportunidades de aprendizaje persisten en fantasear y no soltar el rol que han elegido desempear. El sentirse vctima
puede provocar que las dems personas lleguen a evitarlas, o aun, a retirarles su ayuda. Los que no se comprometen,
tienden a huir y pueden aburrirse fcilmente, por lo que desisten ante los primeros obstculos con los que tropiecen o
cuando entran en procesos que toquen fibras internas dolorosas. Las personas que tienen problemas de autoridad no
resueltos o poca tolerancia a la frustracin se predisponen al auto-sabotaje, por que albergan ira o resentimientos que
minan sus relaciones interpersonales, al formarse expectativas poco realistas de los dems, o bien, constantemente se
oponen y rebelan ante lo que consideran normas sociales o figuras de autoridad. La falta de perseverancia o disciplina
son otros factores que favorecen el auto-sabotaje. Podra ser que acudan al mdico, tomen cursos, terapia o algunas
sesiones de coaching, leen libros que les ayudan, pero debido a que no se adhieren a su tratamiento, o no aplican de
manera sistemtica y continua lo que aprendieron, no ven los resultados inmediatos y culpan de no servir al mdico,
libro, coach, terapeuta, la tcnica o al curso. Hoy en da las personas quieren recetas y tcnicas que les brinden
resultados inmediatos y mgicos. La mayor parte de las cosas que valen la pena en esta vida involucran un proceso, el
cual requiere esfuerzo interno y un periodo de tiempo razonable para que se comiencen a ver los resultados. El
pensamiento mgico del infante impera en los adultos contemporneos. No hay nada mgico. No existe nada que nos
haga cambiar internamente de la noche a la maana. Ahora bien, sabemos que es de adentro hacia fuera, por lo que la

rapidez con la que se vean resultados tangibles, depender en gran medida de la persona misma, de su motivacin,
esfuerzos y acciones para lograr lo que se propone. Estoy seguro que en una medida u otra todos nos hemos saboteado
en ms de una ocasin. Ya sea en lo profesional, en lo laboral, en lo familiar, en lo amoroso. Y seguramente nos hemos
cuestionado la causa por la cual: 1) las cosas no van bien nunca; 2 )las cosas van bien, pero terminan mal; 3)nunca
iniciamos las cosas. Las causas pueden ser diversas, pero en muchos casos si no es que en la mayora- es una
tendencia personal al autosabotaje. Como todos sabemos sabotear algo es, segn la Real Academia de la
Lengua: Oposicin u obstruccin disimulada contra proyectos, rdenes, decisiones, ideas. Detengmonos un
poco en la propia definicin. Oposicin u obstruccin: es decir una fuerza que impide la realizacin de un objetivo.
Esta fuerza externa o interna que no va a dejar que logres lo que te propones. Te va a impedir a toda costa que dejes tu
zona de seguridad o de confort y que no va a permitir de modo alguno que te sientas bien. DISIMULADA: Es decir, que
no es abierta y honesta, que no acepta las emociones que nos genera la bsqueda de tu objetivo de cambio. No se trata
de una fuerza poderosa, si no persistente, que constantemente te dice que no debes o que no puedes o que no mereces
o que todo ira mal siempre. Contra proyectos, rdenes, decisiones, ideas: Es decir, que incluso, los pensamientos ms
positivos u optimistas se vern impactados contra una pared ms grande. Las personas podemos echarnos porras
permanentemente, pero hay un pensamiento al que podemos estar acostumbrados, automatizados- que te dice NO.
Cuando esto aparece, entonces estas ms vulnerable al autosabotaje. El autosabotaje es un enemigo silencioso.
Disimula su presencia a travs de planes enormes y grandes discursos donde la persona se engaa a si mismo y a los
dems. Puede aparecer en la vida de las personas disfrazado de culpar a los otros por aquello que no logramos. Sal de
tu zona de seguridad: tres caminos para ser como quieres ser: Para entender muchos de los problemas que asolan al
hombre moderno tenemos que estudiar la manera en que nuestra especie ha evolucionado a lo largo del tiempo. Hoy en
da la mayora de nosotros vive en un entorno ms o menos seguro, en el que no es necesario preocuparse gran
cosa por la intendencia diaria, y menos an por acabar la jornada con vida. Pero hace no tanto tiempo el hombre estaba
a merced de los depredadores, las hambrunas o el clima y su principal preocupacin, o ms bien su nica preocupacin,
era sobrevivir. Este peligro constante fue crucial para el desarrollo de la especie, como lo es para el resto de animales,
y una norma bsica qued escrita a fuego en nuestros genes: debemos estar siempre protegidos. Esta mxima,
que era fundamental para nuestra supervivencia hace 10.000 aos, hoy puede convertirse en una carga, si no sabemos
modularla para adaptarla a los tiempos que nos ha tocado vivir. El ser humano busca, por su propia configuracin
gentica, mantenerse siempre en un lugar seguro, no slo a nivel fsico, tambin emocional. Es por ello por lo que
aceptamos las normas sociales que se nos han impuesto, procuramos estar siempre en nuestra zona de confort,
evitando al mximo la inseguridad, y estamos siempre atentos a lo que los dems piensan de nosotros, pues la historia
nos ha enseado que no se puede sobrevivir en solitario.

As creamos dificultades donde no debera haberlas

Todos estos mecanismos pueden ser beneficiosos, pero si se llevan al extremo, como nos ha ocurrido a todos
alguna vez que otra, hacen que seamos incapaces de aceptar los cambios que necesita nuestra
vida. Quizs crees que es ms seguro seguir saliendo con una persona que te amarga la vida, o continuar

trabajando en una empresa en la que no te sientes realizado, pero es de verdad bueno para ti?
El autosabotaje es un fenmeno tan comn que permanece oculto en lo ms profundo de nuestro acervo cultural .
Estas actitudes, por las cuales nos obligamos a nosotros mismos a permanecer en una situacin que no es la
ms adecuada para nuestro desarrollo personal, se conocen en el mundo de la psicologa como

comportamientos de autosabotaje (un fenmeno tambin conocido como desregulacin conductual).

Dice el refrn que ms vale malo conocido que bueno por conocer. En serio? El sentido comn debera
decirnos que no, que lo bueno es bueno, aunque no lo conozcas, pero el autosabotaje es un fenmeno tan

comn que permanece oculto en lo ms profundo de nuestro acervo cultural. Y por ello es tan difcil de combatir.
El entorpecimiento de nuestro da a da

El gran problema del autosabotaje es que en la mayora de ocasiones lo hacemos de forma

inconsciente, como una reaccin defensiva ante situaciones que queremos evitar. Hay miles de ejemplos.
En el entorno de las relaciones sentimentales es muy habitual, sobre todo entre las personas que hayan tenido
alguna ruptura dolorosa (casi todo el mundo a partir de cierta edad), que pongamos dificultades a nuestra
relacin actual pensando que no deben repetirse los errores del pasado. El problema es que, con demasiada
frecuencia, acabamos trasladando a nuestra pareja una serie de condiciones imposibles de cumplir, que

creemos funcionan como un mecanismo de defensa, pero en realidad pueden acabar saboteando una
relacin a priori satisfactoria. No nos atrevemos a hacer cosas distintas por miedo a que las cosas salgan mal y
acabamos repitiendo una rutina insoportableEste tipo de mecanismos de autosabotaje pueden trasladarse a
todas las facetas de la vida. Entre los estudiantes, por ejemplo, es muy comn escuchar el siguiente
razonamiento, un autosabotaje de manual: como el examen va a salirme mal de todas formas, no importa que
me vaya hoy de fiesta. Esto tiene varias consecuencias. Nos ponemos la zancadilla dificultando la consecucin
del objetivo real (aprobar el examen), para que, cuando llegue el suspenso, podamos echar la culpa a un

obstculo que hemos creado nosotros mismos (salir de fiesta).

En el trabajo ocurre muchas veces algo parecido, no nos atrevemos a hacer cosas distintas por miedo a que las
cosas salgan mal y al final acabamos repitiendo una rutina insoportable que no beneficia ni al trabajador ni a la
empresa. Nuestra bsqueda primitiva de seguridad nos la acaba jugando. Por eso es tan importante saber

en qu momento nos estamos saboteando a nosotros mismos, para ser conscientes de ello y cambiar de actitud.
Herramientas para superar el autosabotaje

Dado que el autosabotaje se suele dar de manera inconsciente, debemos trabajar en el conocimiento de
nosotros mismos para acabar entendiendo a qu responden ciertos comportamientos que, claramente,
no nos benefician. Al fin y al cabo, el autosabotaje es parte de la naturaleza humana, y no se puede eliminar por
completo, pero hay ciertas cosas que se pueden hacer para minimizar el impacto negativo de este tipo de

comportamientos.
1. Ser conscientes de lo que hacemos con nuestra vida

Muchos de los problemas psicolgicos a los que nos enfrentamos a diario vienen dados porque hemos soltado
las riendas de nuestra vida, y pasamos por ella de acuerdo a una rutina que no nos planteamos cambiar. Lo
ideal para combatir esta automatizacin es adaptar una filosofa de vida orientada a la consecucin de
objetivos y prestar atencin de forma consciente al momento presente. Ests haciendo realmente lo que

quieres hacer? Si la respuesta es no, es hora de cambiar algo en tu vida.

2. Identificar y regular nuestros mecanismos de defensa

Los mecanismos de defensa que utilizamos a diario para evitar inseguridades pueden tornarse en algo negativo
cuando sirven para sabotearnos. Hay mecanismos ms beneficiosos que otros. Por lo general, a modo de
ejemplo, es preferible la asertividad o la compensacin a la violencia. Para enfrentarse a un peligro siempre es

necesario identificar la reaccin adecuada, si nos pasamos (o nos quedamos cortos), tenemos un problema.
3. Cambiar la percepcin de nuestras habilidades

El psiclogo de la Universidad de Toronto, Jason Plaks, lleg a la conclusin de que la gente que vea sus
habilidades como algo mejorable, o al menos modificable, sufra menos ansiedad en momento de tensin,
aprovechaba mejor las oportunidades y superaba mejor las amenazas. Saber de qu somos capaces, pero a
la vez estar dispuesto a mejorar nuestras habilidades, nos permitir ser permeables ante los cambios
necesarios. La rigidez es la forma ms sencilla de ponernos la zancadilla.

Los 4 tipos de autosabotaje ms frecuentes

Muchas veces me escriben personas o me comentan clientes que no consiguen sus objetivos, que abandonan en
mitad de un proyecto, que no encuentran motivacin un largo etctera de cosas parecidas. Te ha pasado alguna vez?
Aunque en muchos casos el principal obstculo es que no tienes claro lo que quieres, otras veces el problema eres t
misma, que saboteas tu xito debido a algn miedo. Estos son los cuatro tipos de autosabotaje ms frecuentes.
1. No acabar las cosas. Empiezas muchas cosas y las dejas a medias, o bien le dedicas mucho trabajo y esfuerzo a
algo y cuando ests a punto de acabar, lo abandonas con cualquier excusa. Y no me refiero slo a no acabar tareas o
proyectos, este tipo de sabotaje puede afectar tambin a tu carrera profesional: dejar un trabajo justo antes de un posible
ascenso, abandonar una carrera casi al final, etc. La explicacin es sencilla, si nunca acabas nada no tendrs que

enfrentarte a la posibilidad de fracasar, de no estar a la altura, o de cometer errores. O a la posibilidad de no saber

lidiar con el xito. Claro que tampoco descubrirs el placer de conseguir tus objetivos y de demostrarte a ti misma que
s ests a la altura, que eres competente e inteligente.
2. Posponerlo todo hasta el ltimo minuto (procrastinar). Esta es muy comn tambin, yo misma peco de ello de vez
en cuando. La razn oculta es sencilla, si lo dejas todo para el final y no te esfuerzas todo lo que puedes
siempre tendrs esa excusa si las cosas no salen del todo bien, es una especie de escudo protector de tu supuesta
ineptitud. No sea que le dediques todo el tiempo y esfuerzo, no salga perfecto y se descubra que no eres competente.
Por supuesto, tambin hay otras razones como que simplemente no te guste nada la tarea, y la retrases lo mximo
posible. Pero, en general, es miedo al resultado final.
3. Perfeccionismo. Ese viejo conocido O est perfecto o no se hace, para ti si no est perfecto est mal
4. Una autoestima baja. Una autoestima baja nos hace sufrir e impide lograr muchas de nuestras metas o deseos. Slo
reconociendo nuestro nivel de autoestima, podemos elevarla y mejorar nuestra vida.
T puedes cambiar tus sentimientos.la mente esta en su propio lugar y puede hacer en si misma del cielo un infierno, y
del infierno un cielo
La autoestima baja, es destino? La baja autoestima es una actitud que pocas veces se expresa con palabras.
La persona no siempre puede definir lo que siente y piensa. Si lo reconoce ante los dems, se siente avergonzado.
Si lo reconoce ante s mismo, se angustia y sufre Este es uno de los principales motivos, por lo que la gente que tiene
una autoestima baja no busca ayuda. El otro es que creen que no pueden hacer nada al respecto. Esto es un error.
Mejorar la autoestima implica un trabajo a largo plazo. No se ven resultados en poco tiempo. El trabajo y la prctica que
se necesita, genera angustia y malestar. Pero vale la pena. La vida cambia, porque nuestra autoestima influye en todas
las reas de nuestra vida:

Personal,

familiar y social,

de trabajo,

de diversin y descanso y

de salud:

fsica,

psicolgica y

emocional.
Cmo es una persona con baja autoestima? Algunas de las caractersticas de la gente con autoestima baja son:
Le tienen mucho miedo a la crtica y al rechazo. Como consecuencia, se aslan, les cuesta trabajo establecer
relaciones y/o no disfrutan de las que tienen.
Se preocupan exageradamente por la imagen que le dan a los dems, por lo que siempre se sienten observados
y criticados Al no relacionarse, no obtienen la habilidad y satisfaccin que podra ayudarlos, a cuestionar sus
creencias equivocadas respecto a su valor personal.
No defienden sus derechos. No se sienten dignos de ser tratados con respeto, cario y admiracin. Cuando los
tratan de esta manera, sienten que estn engaando a la gente, ya que, si de verdad los conocieran
ntimamente, los rechazaran.
Les cuesta trabajo responsabilizarse de s mismos y: Se culpan de todo lo malo que sucede, ya que son
incapaces, poco inteligentes, etc. O buscan culpables, para sentirse menos mal. Creen que reconocer un error o
defecto, es confirmar su poco valor.
Pocas veces tienen logros significativos, porque ni siquiera intentan hacer lo necesario para obtenerlos, ya que
estn convencidos de que van a fracasar. Cuando logran algo importante o tienen un buen puesto de trabajo o
negocio, temen perderlo en cualquier momento. Se dan por vencidos con facilidad, en ocasiones incluso antes
de empezar. Concentran su atencin en sus aspectos negativos, exagerndolos y niegan o le quitan importancia
a los positivos. Esto, obviamente, refuerza su autoestima negativa.
Son muy dependientes. Como no confan en s mismos y les cuesta trabajo tomar decisiones, por temor a fallar,
tienden a depender de los dems. Su estado de nimo depende de cmo lo trata la gente, por lo que tienden a
exigir mucho de los dems y a desilusionarse fcilmente.
Su conducta est determinada por la opinin de los dems o por el temor a la crtica. Desconfan de s mismos y
de los dems. Ellos creen, que constantemente estn engaando a la gente que los rodea, dndoles una imagen
diferente a la realidad. Por lo tanto, piensan que la gente tambin los engaa a ellos. No aceptan los cambios
porque no se sienten con la capacidad para enfrentarlos y resolver los problemas que surjan.
Estn a la defensiva, porque todo lo toman de manera personal y como crtica, ya sea directa o indirecta. No
estn contentos con su apariencia fsica.

Les da gusto cuando alguien fracasa o le pasa algo malo. Como si esto acortara la distancia con los dems,
ponindolos casi al mismo nivel, demostrando as, que ellos no estn tan mal. Por este motivo tienden a criticar
constantemente a los dems.
Sentimientos y actitudes. Algunos de sus sentimientos y actitudes ms frecuentes son:
Angustia. El temor y la ansiedad que viven, no siempre puede ser observado, ya que, como todo lo que consideran un
defecto, tratan de ocultarlo. Esta angustia surge ante: la posibilidad de cometer errores y ser criticado y rechazado por
los dems y su propio rechazo y la confirmacin de la imagen negativa que tienen de s mismos.
Depresin.Aunque la depresin puede darse por diferentes motivos, las personas que tiene una baja autoestima pueden
deprimirse con mayor facilidad, que quienes no la tienen. Una de las caractersticas de la depresin son los sentimientos
de inutilidad, impotencia y desesperanza. Sentimientos que son parte de la autodevaluacin constante de estas
personas. Exagerada sensibilidad ante cualquier comentario que puedan interpretar como crtica, burla o rechazo.
Perfeccionismo. Dado que le temen tanto a la critica de los dems y a la propia, tratan de hacer las cosas perfectas,
hasta en detalles poco importantes. Es un intento, tambin, de probarse que no estn tan mal.
Esperan demasiado de ellos mismos y de los dems. De ellos, porque se ponen parmetros muy altos para probar su
capacidad. Sin embargo, cuando tienen xito, le quitan importancia a los resultados. De los dems, porque esperan, de
alguna manera, que los hagan sentir bien.
Pueden ser agresivos. Dado que se sienten criticados y viven a la defensiva, mucha gente reacciona con coraje, en un
intento de probarse a s mismo y a las personas que lo rodean, su superioridad. Tienden a sentirse vctimas, por lo que
sienten que no tienen ningn control de lo que les sucede. Sin darse cuenta que su baja autoestima es causa de una
gran parte de sus sufrimientos y problemas
.Qu hacer? Cuantas veces te has preguntado: "Puedo mejorar mi autoestima? o Cmo puedo hacerlo?" Todos
podemos desarrollar una autoestima alta, pero es importante trabajar en ella y ser constantes. Al principio nos cuesta
trabajo y nos puede causar angustia, pero es importante que seas constante y, si es necesario, que busques ayuda, pero
vale la pena que hagas el esfuerzo. Revisa cuidadosamente las caractersticas descritas y ve, en que medida pueden
aplicarse a tu conducta. Contesta el cuestionario sobre baja autoestima, para tener mayores conocimientos. No te
regaes, ni te sientas mal. No busques culpables, es una prdida de tiempo y de energa. Tu autoestima es resultado de
lo que has vivido y aprendido, pero puede modificarse. Obtn toda la informacin que necesites y empieza poco a poco a
analizar tus pensamientos y conductas. Los artculos sobre, cmo los pensamientos influyen en nuestras emociones, los
diferentes estilos de pensamiento y como modificar dichos estilos, pueden ser de gran utilidad. Tambin pueden ayudarte
los que se refieren a miedo al cambio, al fracaso y al xito. No trates de cambiar todo al mismo tiempo. Ve despacio. Si
no puedes solo, busca ayuda. Recuerda que no puedes cambiar en poco tiempo, algo que llevas mucho tiempo
practicando (pensamientos y creencias equivocadas respecto a ti mismo y a los dems). Si empiezas a pensar que es
muy difcil, que no vas a poder, etc., piensa que es la voz de un pequeo destructor que quiere vivir siempre a tu lado.
No se lo permitas. Aljalo de ti o ignralo y poco a poco va a perder fuerza. T puedes hacerlo y te lo mereces. Si t no
buscas una vida mejor, nadie te la va a dar. ms bien pierdes muchsimo tiempo en revisiones, en aprender ms. Con
esto consigues no acabar las cosas y estresarte. Como no s hacer esto a la perfeccin, no lo hago (evitas correr el
riesgo de fracasar o de no estar a la altura), hasta que esto no est perfecto no lo envo (horas innecesarias de trabajo y
estrs). La solucin no es fcil pero es sencilla: arriesgarse. Primero con pequeas cosas, para ver que no pasa nada si
no es perfecto, que bueno es suficiente y que es mejor tener las cosas en marcha que tenerlas paradas esperando a que
sean perfectas. Se puede conseguir y te lo digo por experiencia, como comentaba en una de mis sesiones, los primeros
artculos los repasaba mil y una veces, tardaba muchsimo. Ahora me he relajado un poquito y hasta la fecha nadie me
ha linchado ;) A veces te saldr mejor, a veces peor, es normal. Nadie es perfecto y es muy cansado aspirar siempre a la
perfeccin.
Poner excusas. Soy demasiado mayor, soy muy joven, no tengo dinero, las cosas estn muy mal, no tengo tiempo,
Son simples disfraces del miedo. De sobra sabes que hay personas de todas las edades que han conseguido lo que se
proponan, y sabes que cuando algo es importante para ti encuentras el tiempo y la forma de conseguirlo. Haz de tu
objetivo tu prioridad y djate de excusas.
Estos son algunos de los mtodos que tienes de sabotear tus objetivos(especialmente frecuentes en los casos
del sndrome del impostor, es normal y no eres la nica. Este tipo de actitudes tienen su beneficio, te protegen del
fracaso, de no quedar en ridculo y de todos tus miedos, pero tambin tienen su precio Lo importante es que seas
consciente de los mtodos que utilizas, del miedo que se esconde detrs y del precio que ests pagando. As que en
cuanto te descubras poniendo en prctica alguno de estos mtodos pregntate por qu te ests comportando as y qu
precio ests pagando. Si no tuvieras miedo y supieras que no puedes fracasar, qu haras? Pues djate de excusas y
hazlo. Fortalece t autoestima y aumenta tu bienestar y satisfaccin. Adquiere una nueva actitud ante la vida. Encuentra
tu bienestar. Logra lo que deseas y disfruta de tu vida
Buscamos la felicidad donde jams la encontraremos la fuente de nuestro bienestar no se halla en el exterior,
sino en nosotros mismos.( Voltaire)

Descubre tu riqueza interna. Tiraras a la basura una semilla, porque no ha florecido antes de plantarla? Cortaras un
rbol que est empezando a crecer, porque no es fuerte y grande? Seguramente no. Porque t sabes que para que la
semilla de hermosas flores y el rbol tenga un tronco grande y ramas llenas de hojas, necesitan: Cuidados adecuados y
tiempo para crecer y desarrollarse. Exactamente lo mismo sucede con nosotros, los seres humanos.
Estamos en un proceso continuo, en donde, con las acciones adecuadas (cuidados) y el tiempo necesario, podemos
crecer (aprender) y florecer (tener una vida mejor), todos los das. Tener bienestar, xito, una buena autoestima,
conocimientos, etc., requiere de cierto esfuerzo y trabajo. A corto plazo podemos pensar: Quin quiere esforzarse? As
estoy bien (he estado as siempre o durante mucho tiempo) o por lo menos no estoy tan mal. Pero yo te pregunto: Por
qu conformarte con menos, si puedes estar mejor? Por qu no tratar de tener un mayor bienestar y vivir con ms
satisfaccin? La siguiente informacin te puede ayudar, no slo a tener una mejor autoestima, sino una mejor calidad de
vida. La importancia de nuestros pensamientos y de nuestras relaciones en nuestra autoestima. Cmo manejar la culpa,
el perfeccionismo, la autocompasin y la comparacin con los dems. Tambin es importante que aprendas
autoaceptarte y a conocerte mejor.
Recuerda: el camino al xito esta formado por informacin, accin y perseverancia, cada paso por pequeo que sea te
acerca a la meta, tu puedes lograrlo.
Autoaceptacin y bienestar.significa reconocer que somos valiosos y dignos de ser queridos y respetados a pesar de
no ser perfectos.La autoaceptacin es el primer paso para una autoestima alta. Eres tu mejor amigo
o tu peor enemigo.
Tu bienestar depende de ti. La autoaceptacin surge de enfrentar los retos de la vida con energa, no te insensibilices
ante las experiencias difciles y las dificultades, ni construyas una muralla mental que excluya el dolor de tu vida.
Encontraras la paz no a travs de escapar de tus problemas sino enfrentndolos valerosamente, encontraras la paz no
en la negacin sino en la victoria. SE COMPRA EL LIBRO RESUELVE TUS PROBLEMAS, DISFRUTA DE LA VIDA.
La importancia de la autoaceptacin. Cmo te sientes cuando ests con una persona que te critica? Y qu sucede si te
critican constantemente, la mayor parte del tiempo? Te enojas? Te deprimes? Te devalas? Independientemente de
tus sentimientos y de tu reaccin hacia la o las personas que te critican, no puedes negar que es sumamente
desagradable vivir as. Sin embargo, a pesar de que no nos damos cuenta, es muy comn que nosotros nos critiquemos
constantemente, en lo que llamamos nuestro dilogo interno, es decir, con nuestro pensamiento. Un pensamiento rpido,
silencioso y por ello, difcil de detectar, pero no por eso, menos daino. Generalmente tenemos un concepto equivocado
de lo que significa aceptarse. Con frecuencia pensamos que quiere decir negar o quitarle importancia a lo negativo y
resaltar slo lo positivo o pensar que somos lo mxima. No significa decir "as soy y ni modo" ni quiere decir, que nos
tienen que gustar todas nuestras caractersticas y todo lo que hacemos Aceptarse implica reconocer que somos valiosos
y dignos de ser queridos y respetados, a pesar de no ser perfectos.
Aceptar quiere decir:
Reconocer que las cosas y las personas son como son, independientemente de que me gusten o me disgusten.
Dejar de pelearme y/o enojarme con la vida, Dios o conmigo mismo porque no son diferentes.
Dejar de exigir y esperar que sean distintas, porque "deberan" de ser como yo quiero.
Pensar: "Esta es mi realidad".
El mundo funciona, en gran parte, de acuerdo a la relacin causa y efecto, aunque muchsimas veces no nos damos
cuenta de cuales son las causas y slo vemos los resultados. Las cosas, las personas y la vida, son como son, porque
se han dado las causas o requisitos previos necesarios, para que sean as. Sin embargo aceptar no quiere decir
resignarse. Resignarse es mantener el enojo y el dolor y decir "ni modo", "no hay nada que yo pueda hacer".
Es tomar una actitud pasiva y fatalista. Aceptar es reconocer cual es mi punto de partida para cambiar lo que puedo
cambiar y vivir de la mejor forma posible lo que no puedo cambiar. Aceptarme es reconocer mis fallas y defectos sin
devaluarme por ellos, sin rechazarme y sin enojarme. Es estar contento conmigo mismo por ser, por existir. Por qu es
importante aprender a aceptarnos?

Cuando nos aceptamos, dejamos de pelearnos con nosotros mismos y podemos relajarnos.

No nos da miedo ni nos angustia reconocer algo negativo, porque no nos calificamos por ello.

Podemos manejar la crtica, analizarla, aceptarla o rechazarla, sin enojarnos ni devaluarnos.

Sabemos que podemos ser aceptados por los dems, por lo que recibimos y disfrutamos su cario y sus
acciones.
No vivimos angustiados por el pensamiento de: "si realmente me conocieran, no me querran".

Podemos mostrarnos como somos, sin tratar de imitar a los dems o de utilizar mscaras que impidan mostrar
nuestra forma de ser.
Cada vez que pienses debera (o no debera) cmbialo por me gustara. Recuerda que las cosas son como son, porque
se dieron las circunstancias necesarias para provocar esa situacin, conducta, pensamiento, sentimiento, etc. Procura
borrar la palabra "debera" de tu lenguaje, porque slo provoca enojo, angustia y/o impotencia. Cuando te califiques por
una caracterstica negativa y te rechaces, devales, regaes, etc., recuerda que no es ms que una sola caracterstica

de las muchas que posees. As como no eres tu nariz, tu dedo del pie o tu hgado, no eres tu flojera, tu dificultad para
relacionarte, tus errores, etc., etc. Cada una de tus caractersticas, pensamientos, sentimientos y conductas son slo una
pequea, muy pequea parte de ti, aun cuando la consideres muy importante. Ten en cuenta que la mayor parte de las
cosas que no nos gustan, sobre todo en cuanto forma de ser, podemos cambiarlas o manejarlas de una manera
diferente. La solucin est en nuestras manos, en el reconocerlas y trabajar para modificarlas. Cuando te describas y
juzgues tu forma de ser, analiza si tu punto de comparacin y tus expectativas no son demasiado elevados. Recuerda
que el ser humano, como tal, tiene caractersticas positivas y negativas, conductas adecuadas e inadecuadas y es falible,
es decir, comete errores. No existe nadie que sea perfecto. Lo que sucede es que con frecuencia no vemos los errores
de los dems. Todas las personas estn en un constante proceso de aprendizaje. Nadie sabe todo, ni nadie puede hacer
todo. Lo que calificamos como bueno o malo, con mucha frecuencia est basado en los valores y creencias de la cultura
en este momento. Lo que puede ser una cualidad o defecto actualmente en nuestro pas, pudo haber sido considerado
todo lo contrario en otra poca o puede ser visto de manera diferente dentro de 50 aos. Por lo tanto, cuando te
califiques negativamente, analiza dnde, cmo y por qu aprendiste a pensar as y ms que calificarte negativamente
para rechazarte, observa las consecuencias y decide si quieres hacer algn cambio.
Mejorara tu autoestima y calidad de vida. Tenemos diferentes tipos de autoestima. La autoestima baja es uno de los
mayores obstculos en nuestra vida, pero siempre podemos mejorarla y buscar un mayor bienestar. No est fuera de tu
alcance. Solo necesitas conocer el camino.
Lo trgico es que la mayora de las personas buscan la autoconfianza y el autorrespeto en todas partes, menos dentro de
si mismos y por ello fracasan en su bsqueda. Dr. Branden.
Logra una vida mejor. Independientemente de nuestro nivel de autoestima, siempre hay elementos en nuestra vida o
forma de ser, que podemos mejorar para tener un mayor bienestar. La autoestima baja es uno de los mayores obstculos
en nuestra vida. Para fortalecerla y elevarla necesitamos:
1.
Darnos cuenta de las reas en las que nuestra autoestima es baja. Recuerda que no somos, ni nos sentimos
igual, en todo lo que hacemos.
2.
Entender, sin juzgarnos ni criticarnos, qu es lo que sucede.
3.
Reconocer nuestros errores en nuestra manera de percibir, pensar y evaluarnos a nosotros mismos.
4.
Trabajar para lograr los cambios necesarios y transformarnos en personas mas positivas, creativas y objetivas.
As podremos disfrutar ms de los momentos agradables y felices y vivir de una manera menos traumtica y dolorosa
los momentos difciles.
5.
Buscar ayuda y/o informacin adecuada, cuando es necesario.
Cmo lograr nuestra meta? A continuacin encontrars diferentes sugerencias que te ayudarn a desarrollar o
fortalecer tu autoestima y mejorar tu calidad de vida:
1.
Recuerda que siempre puedes aprender y mejorar.
2.
T bienestar depende principalmente de ti. Los dems pueden apoyarte, darte cario o ayudarte, pero no pueden
cambiarte o cambiar tu capacidad de disfrutar. Pueden criticarte o molestarte, pero la decisin de darles importancia o
ignorarlos, est en ti. Slo t manejas tus pensamientos, sentimientos, autoconcepto, autoimagen, decisiones y
conductas.
3.
Aprende a aceptarte. Reconoce tus cualidades, defectos, sentimientos, pensamientos, valores y actitudes y
cambia aquellos que te perjudiquen. Pero ten siempre en cuenta, que nadie es perfecto, ni podemos tratar de serlo.
Es imposible lograr la perfeccin. An las personas ms capaces, cometen errores. Todos fallamos y todos tenemos
defectos. Es una caracterstica del ser humano. Pero siempre podemos corregir y aprender, para tener una vida con
mayor bienestar.
4.
No le tengas miedo a las responsabilidades o a tomar decisiones. El miedo paraliza, provoca inseguridad y
disminuye la autoestima Si te equivocas, siempre puedes aprender de la equivocacin y corregir o evitar cometer el
mismo
error.
Cuando nos arriesgamos podemos abrirnos a nuevas posibilidades.Muy pocas decisiones equivocadas, tienen
consecuencias graves. La mayor parte de las veces, la peor consecuencia es nuestro propio malestar. Recuerda que
podemos aprender a cambiar o a disminuir nuestras emociones negativas.
5.
Si tienes problemas en una relacin personal, no te culpes slo a ti.Una relacin es de dos y ambos son
responsables de lo que est sucediendo y de solucionar los problemas. Reconoce tu participacin y responsabilidad,
sin criticarte ni juzgarte y ve qu quieres y puedes hacer al respecto. No trates de cambiar al otro, porque no lo vas a
lograr. T no eres responsable de sus sentimientos, ni de su forma de ser o actuar. Puedes apoyarlo y tratar de
comprenderlo, pero no cargues con responsabilidades que no te corresponden.
6.
No quieras abarcar demasiadas cosas, ni busques hacer muchos cambios a la vez. Revisa tus expectativas, de
preferencia por escrito. Ponte metas alcanzables, que sean importantes para ti y trabaja una a la vez.
7.
Revisa tu escala de valores. Con frecuencia creemos que ciertas cosas o personas son muy valiosas o
importantes para nosotros, porque lo aprendimos durante nuestra infancia o porque la sociedad las refuerza. Slo
cuando actuamos de acuerdo a nuestros propios valores, podemos sentirnos bien con nosotros mismos y podemos
buscar una vida mejor. Haz una lista de todas las personas y cosas importantes (dinero, ciertas relaciones, belleza,
salud, poder, reconocimiento de los dems, amor, etc. y piensa que estaras dispuesto a dar, por tener cada uno de

ellos. Analiza cul es ms importante. Trata de ser honesto contigo mismo. No somos mejores o peores personas por
preferir una cosa u otra. Nuestros valores son el resultado de lo que hemos vivido. Pero si estamos descontentos con
ellos, siempre podemos trabajar para cambiarlos.
8.
Cudate fsica y emocionalmente. Cuida tu salud, duerme y descansa lo necesario, vigila que tu alimentacin sea
sana, etc. Reconoce y busca satisfacer tus deseos y necesidades emocionales. No esperes que otros lo hagan por ti.
Muchas de esas necesidades, dependen de lo que t no te das o no haces por ti mismo. Busca actividades que te den
satisfaccin.
9.
Reconoce y premia tus logros, aunque consideres que son pequeos o poco importantes. Recuerda que no
importa a donde queremos llegar, cada paso es importante, aunque no te lo parezca. Cada paso nos acerca a nuestra
meta y significa un esfuerzo que debemos reconocernos y la cercana a una recompensa que nos merecemos.
10.
Desarrolla el sentido del humor. Aprende a rerte de ti mismo. Re y juega siempre que puedas. La risa es
maravillosa para nuestra salud fsica y emocional. Vuelve a ser nio y redescubre la libertad, la esperanza y la
capacidad de disfrutar.
11.
Vive el presente. Pensar constantemente en el futuro nos angustia y aumenta nuestra sensacin de incapacidad.
Centrarnos en el pasado nos genera culpa, coraje o autocompasin y alimenta la idea equivocada de ser poco
valiosos.
12.
Evita compararte con los dems. Siempre va a haber alguien que sabe ms que nosotros o que tiene alguna
cualidad que admiramos y no tenemos o creemos que no tenemos. Pero tambin siempre hay gente que tiene menos
conocimientos o cualidades. Compararnos slo nos quita tiempo y energa, aumenta nuestro sufrimiento y el resultado
est basado en una percepcin equivocada.
13.
Combate el perfeccionismo. Nadie puede ser perfecto. Si te empeas en encontrar un error y en darle mayor
importancia de la que tiene, lo vas a lograr. Pero solo te va a causar un sufrimiento intil y va a impedir que aprendas,
actes y logres tener xito en lo que te interesa.
14.
Si necesitas ayuda, bscala. No sufras innecesariamente.
Qu hacer?
Todas las maanas al verte en el espejo, di algo positivo, en voz alta, respecto a ti mismo. Por ejemplo: "soy",
"estoy contento conmigo mismo, porque ayer logr"
Reconoce y dale un valor a tus triunfos, aunque sean pequeos. El simple hecho de trabajar para mejorar, es un
gran logro.
Aprende a ser independiente. Aunque te cueste trabajo, toma tus propias decisiones. Si no ests acostumbrado a
hacerlo, empieza por cosas de poca importancia. No tengas miedo de cometer un error. Si te equivocas piensa:
Estoy aprendiendo y no pasa nada si me equivoco.
Haz ejercicio, camina, baila o cualquier actividad en la que te muevas un buen rato. Las endorfinas que produce
nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio, nos hacen sentir bien.
Revisa tu manera de pensar y las ideas o creencias que provocan tus sentimientos negativos (temor, angustia,
inseguridad, etc.) y las conductas que te gustara cambiar.
Recuerda que son aprendidas y que, por lo tanto, pueden ser modificadas por aquellas que se adaptan mejor a
tu vida actual.
Si tienes contacto con personas que te devalan, insultan, humillan o maltratan fsica o emocionalmente, aljate
de ellas. Si no puedes hacerlo en este momento, preprate para hacerlo. Busca ayuda si lo necesitas Mientras
tanto, mantente lo ms alejado que sea posible, enfrntalas si lo consideras necesario o ignralas y piensa que
sus palabras y conducta no estn provocadas por ti, el problema est en ellos. Si no fuera as, no tendran la
necesidad de querer hacerte sentir mal. Hay muchas maneras adecuadas y respetuosas de expresar nuestra
molestia, desacuerdo o desagrado, no necesitamos lastimar a la gente para hacerlo.
No te dejes llevar por el coraje, ni lo utilices como una manera de defenderte.
La expresin inadecuada del coraje slo nos desgasta y a la larga, trae mayores problemas.
Aprende a distinguir tu responsabilidad, la de los dems y la que es compartida. No busques culpables para
justificarte, pero no "cargues" con la responsabilidad de los dems.
Recuerda que el camino en la vida tiene altas y bajas y en ocasiones necesitamos retroceder para volver a
avanzar. El problema no es caernos, todos nos caemos a lo largo de la vida, el verdadero problema est en no
hacer el esfuerzo para volvernos a levantar.
Si quieres lograr algo, ponte metas claras y especficas y haz un plan de accin.Si no sabemos claramente lo que
deseamos, desconocemos la manera e lograrlo.
Lee los artculos sobre el manejo de la crtica, la comparacin con los dems, la importancia de
la autoaceptacin, la influencia de nuestra autoimagen y elperfeccionismo. La informacin completa sobre los
diferentes aspectos relacionados con la autoestimatambin pueden ayudarte.
Recuerda que con frecuencia, una gran parte de nuestro sufrimiento esta causado por
nuestros pensamientos e ideas y el tipo de pensamiento que tenemos y que podemoscambiar. Para tener xito y

mayor bienestar, necesitamos eliminar nuestros miedos, al fracaso, al cambio y en ocasiones, al xito, entender
nuestras preocupaciones excesiva y aprender a vencerlas Tambin es importante, analizar nuestros obstculos y
ponernos metas claras y accesibles a corto y mediano plazo y aprender a trabajar en ellas, para lograr aquello
que deseamos.
Mis pensamientos y mi autoestima. El dilogo interno es esa pltica que tenemos con nosotros mismos y que es la
causa de muchos de nuestros sentimientos y conductas. Cambia esos pensamientos negativos y autocrticas para
mejorar tu autoestima y lograr lo que deseas. Te has dado cuenta de tu dialogo interno? Concelo y cambia los
pensamientos equivocados.
No tiene un enemigo mas grande que el que se encuentra dentro de ti mismo. Thomas Fuller.
LIBRO NO SUFRAS LAS CRISIS. RESUELVELAS.
Pensamientos positivos = sentimientos positivos. Todos tenemos un dilogo interno. Son pensamientos que pasan
rpidamente por nuestra cabeza. En ocasiones, tan rpido, que no los percibimos conscientemente. Pero nuestra
mente s los procesa, por lo que provocan en nosotros, diferentes emociones. Algunas de ellas, muy relacionadas con el
tipo de nuestra autoestima. Por eso es importante conocer ese dilogo interno y cuando nuestros pensamientos son
negativos o devaluatorios, cuestionarlos para cambiarlos por pensamientos realistas (PR). Veamos un ejemplo de cmo
podemos cuestionar dichos pensamientos negativos (PN), a travs de un nuevo dilogo interno conciente y dirigido por
nosotros PN = No voy a poder hacerlo. PR = Cmo sabes que no puedes, si nunca lo has hecho? PN = Porque todo me
sale mal. PR = Todo? Si todo te saliera mal, ni siquiera podras estar vivo. Adems, te has mantenido en tu trabajo
muchos aos, si todo te saliera mal ya no lo tendras. Tienes familia y amigos con los que te relacionas, si todo te saliera
mal, nadie se llevara contigo. PN = Pero una vez trat de hacerlo y no me sali. PR = Pero fue una vez. Hoy las cosas
pueden ser diferentes. Adems, el hecho de que no hayas podido en el pasado, no significa que no puedas hacerlo ahora
o que no puedas aprender. As podemos seguir ese nuevo dilogo, todo el tiempo que necesitemos. Para poder hacerlo
con mayor facilidad, imagnate que el pensamiento realista (PR) es lo que le diras a la persona que ms quieres, para
convencerla de que est equivocada. O lo que esa persona te dira a ti. Si puedes hacerlo por escrito, es mucho mejor.
Cuando llegues a la frase que puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente, escrbelas en una tarjetita
y ponla en algn lugar en donde la veas continuamente. Si no quieres dejar la tarjeta a la vista, porque no quieres que los
dems la vean, elige alguna figura, adorno, dibujo, etc., que te recuerde ese dilogo y esa frase y tenlo a la vista. Al
principio puede costarte trabajo, parecerte una tontera o que no vale la pena, pero si lo practicas, cada vez te va a ser
ms fcil y vas a convencerte de su utilidad. Si al actuar, te sientes incmodo, no importa. Ignora esa incomodidad, ya
que todo lo nuevo nos la provoca. Acta como si fueras alguien muy seguro de s mismo. Recuerda que el pensamiento
negativo. no refleja la realidad. Es el resultado de un gran nmero de gestos y palabras que te dieron ese mensaje una y
otra vez, a lo largo de muchos aos. Hasta que las creste ciegamente y las hiciste propias. As como aprendiste a
pensar negativamente, puedes aprender a hacerlo de una manera ms realista y ms positiva. Las crticas que recibimos
de pequeos y que despus hicimos nuestras, pueden ser de diferente tipo: 1.- Abiertas: "Eres un tonto" "Slo t puedes
hacer algo as" (lo que significa que eres diferente y peor que todos los dems). Cmo puedes hacer? (es decir: "Eres
tan malo o tonto, que cualquier nio o persona normal, no lo hara y por lo tanto, ests muy mal"). 2.- Aparentes
halagos, pero que te mandan el mensaje de que lo que haces no es suficiente, por lo tanto, ests mal. Por ejemplo: Me
da gusto que te sacaste 9 en matemticas, quines se sacaron 10? Qu bueno que llegaste en primer lugar pero debes
practicar ms, para mejorar tu tiempo. Al buscar en nuestro pasado la causa bsica de nuestra autoestima, no se trata de
buscar culpable, de abrir viejas heridas o de enojarnos con alguien. Nuestros padres, hermanos, maestros, etc., hicieron
lo que podan o saban hacer, de acuerdo a sus propios pensamientos negativos o equivocados. De acuerdo a su
autoestima, sus temores, preocupaciones, etc. Nadie puede dar lo que no tiene (emocionalmente) o no sabe dar, a
menos que haga un esfuerzo consciente por cambiar. Ellos eran o hicieron lo que aprendieron a hacer y lo que crean
que era lo mejor. Se trata de encontrar la razn de las conductas, pensamientos y sentimientos que nos hacen sufrir y
aceptar que no tenemos porque castigarnos o criticarnos por ellos. Los aprendimos cuando no tenamos la capacidad de
cuestionarlos. Pero si ahora puedes entender la causa de tus sentimientos, autoestima y conductas, contigo mismo y con
los dems, puedes hacer los cambios necesarios para tener una vida mejor.
Qu hacer?Cmo darte cuenta de tus pensamientos negativos, sobre todo cuando son tan rpidos y automticos? A
travs de tus emociones. Nuestros sentimientos estn provocados y/o mantenidos por nuestros pensamientos.
Cunado te sientas mal (angustiado, preocupado, enojado, etc.), pregntate: Si alguna persona se encontrara en esta
situacin y se sintiera, qu podra estar pensando? Qu pensara de s mismo? Otra manera de darte cuenta de esos
pensamientos, es utilizando lo que se conoce como el ejercicio de las frases incompletas: Escribe en una hoja las
siguientes frases: Me siento (aqu pon lo que sientes), porque Me siento, porque creo queMe siento, porque
piensoTambin creo que Me preocupaLas consecuencias de esta situacin pueden serY yo Una vez escritas
estas frases, termnalas rpidamente, sin pensar la respuesta. Pon lo primero que te venga a la mente, sin analizarlo ni
criticarlo. Despus analzalas y encontraras uno o varios pensamientos negativos que te estn causando dao.
Cuestionalos y cambialos. Procura borrar de tu mente y de tu vocabulario, las palabras siempre, nunca, todo ynada.
Cmbialas por casi siempre o muchas veces, casi nunca o pocas veces, casi todo o mucho y casi nada o poco.
Aparentemente es slo un cambio de palabras, pero en realidad es mucho ms.Si dices siempre, no hay opcin.
Implica todas, todas las veces, sin excepcin. Pero si dices casi siempre, quiere decir que en alguna ocasin fue

diferente y si es as, con el tiempo van a ser dos, luego tres y as hasta que sean muchas. Revisa tu historia personal,
sobre todo tu infancia, para ver cmo y cundo aprendiste a pensar as. A criticarte, devaluarte, menospreciarte, etc.
Ningn beb nace hacindolo. Si no te acuerdas, piensa en la forma de ser de las personas que fueron importantes en tu
vida y de acuerdo a sus caractersticas, imagnate cmo fueron contigo. O piensa que tendra que haber vivido un nio
pequeo, para pensar y sentir como t lo haces. La manera de tratarnos es aprendida. As nos sentimos tratados. As nos
tratamos despus. Recuerda que el cambio lleva tiempo y que no puedes trabajar, con xito, en muchas cosas a la vez.
Recuerda tambin lo que dijo Thomas Fuller: "Todo es muy difcil, antes de ser sencillo" Ponte una meta especfica, sobre
un solo aspecto y trabaja en ella hasta que la logres. Entonces puedes pasar a otra. Si crees que no tienes fuerza de
voluntad, revisa tus ideas al respecto, ya que todos la tenemos, pero no sabemos aplicarla. Si piensas que no tienes la
capacidad
de
lograrlo
o
que
no
te
lo
mereces,
recuerda
que
son
tus
pensamientos
negativos, aprendidos y equivocados, los que estn hablando. Lee sobre miedo al cambio, al xito y al fracaso. Ampla
tu informacin, contesta el cuestionario sobre autoestima y lee sobre los diferentes tipos o niveles, su significado, cmo
se forma y las caractersticas de una autoestima baja. S puedes lograr una vida mejor. Empieza hoy.
Miedo al cambio. El cambio es inevitable. Es parte de la vida. Si vences el miedo, tu futuro puede ser maravilloso.
Aprende como lograrlo. Cul es tu actitud ante el cambio? Puedes negarlo o aceptarlo, pero no puedes evitarlo.
En un mundo superior puede ser otra manera pero aqu abajo vivir es cambiar y ser perfecto es haber cambiado muchas
veces. Vivir es cambiar. El cambio es inevitable en nuestras vidas. Estemos conscientes o no, queramos aceptarlo o no,
las cosas y la gente cambian. Ante estos cambios, nuestra forma "normal" de reaccionar (a la que estamos
acostumbrados) ya no nos es til, por lo que necesitamos buscar una nueva opcin. Cambiar significa modificar nuestra
conducta o forma de pensar ante una nueva situacin. Aun sin darnos cuenta, lo que vamos viviendo va modificando
nuestro carcter. Algunos aspectos se fortalecen, otros se debilitan y surgen nuevas conductas, formas de pensar, etc.
"Yo soy as y as he sido siempre", "es muy difcil cambiar". Son comentarios que escuchamos con mucha frecuencia.
Pero si analizas tu forma de actuar en estos momentos y la comparas con la de hace 10 o 20 aos, seguramente notars
la diferencia en muchos aspectos. El cambio nos da miedo, porque:
1) No sabemos cmo manejar situaciones nuevas o diferentes.
2) Puede provocar algn tipo de prdida, ya sea fsica, moral, emocional, etc.
3) Podemos equivocarnos y ser criticados por los dems y/o por nosotros mismos.
4) La falta de control que sentimos. Esto generalmente nos angustia.
El cambio y tu carcter. Cada persona responde de manera distinta ante los cambios. De hecho, podemos actuar de
cierta manera ante una situacin nueva y de forma completamente diferente ante otra similar.
Ante el cambio, podemos:
Resistirnos abiertamente, atacndolo.
Aceptarlo aparentemente, pero tratando de boicotearlo Por ejemplo: llegando tarde, no escuchando lo que nos dicen, se
nos "olvida" lo que tenemos que hacer, etc.
Aceptarlo, pero con una actitud de vctimas, "sufrindolo".
Aceptarlo con una visin positiva.
Esto significa:
Recordar que nosotros podemos elegir la actitud que queremos tomar frente a l.
Reconocer nuestros miedos o preocupaciones para analizarlos y descartarlos o para resolverlos.
Recurrir a nuestras habilidades y fortalezas para examinar los posibles obstculos y solucionarlos.
Tener presente que siempre podemos aprender y siempre podemos progresar.
Cul es t manera de enfrentarlo? La manera de enfrentar el cambio, depende, en gran parte de nuestra autoestima.
Cuando nos sentimos seguros y capaces, vemos el cambio como un reto o una motivacin positiva. Cuando nos entimos
incapaces o poco valiosos, el cambio nos disgusta e incluso nos asusta. Nuestra manera de enfrentar el cambio depende
de lo que aprendimos durante la infancia o ante ciertas situaciones dolorosas. Pero siempre podemos aprender a
enfrentarlo de manera positiva, aprendiendo de l y mejorando nuestra vida. Lo importante es no tenerle miedo y
modificar las ideas y creencias falsas y nuestraforma de pensar equivocada, que han mantenido ese miedo.
Qu hacer? Empieza por analizar tu actitud ante situaciones nuevas o diferentes. Te angustian? Qu crees que
piensas al respecto? Qu piensas de ti mismo, de tu capacidad para resolver tus problemas?
Cmo te calificas cuando cometes un error o cuando ests angustiado? Si el problema est en tu autoestima, descubre
qu vivencias crees que influyeron para que formaras ese concepto que tienes de ti.
La autoestima se forma en la infancia a partir de las vivencias, percepciones y conclusiones de un nio pequeo, con
pocas herramientas.Pero se fortalece en cualquier momento con el deseo, esfuerzo e informacin adecuados.
No te culpes ni culpes a los dems.Recuerda que en su momento esas personas hicieron lo que consideraron correcto o
lo nico que podan o saban hacer.Busca la manera de modificar el concepto que tienes de ti mismo y de fortalecer tu
autoestima. Hay muchsima informacin al respecto. Slo busca que sea confiable. Es decir, que est escrita por
profesionales. Date el tiempo que t necesitas para fortalecerla. No puedes ver resultados de un da para otro. Fortalecer
la autoestima es como cuidar una planta. Aparentemente no vemos los cambios. Pero un da la vemos, recordamos
cmo era antes y notamos la diferencia.
Piensa que te mereces estar bien, lograr lo que deseas y ser feliz.

Recuerda que la mayora de nuestros temores son imaginarios o exagerados. Si te es difcil enfrentar algo nuevo,
hazlo poco a poco.
Necesitas ms informacin sobre la situacin que tienes que vivir? Bscala. No tienes porqu saber todo.
Requieres de ayuda? Solictala. Acudir a alguien, no te hace menos valiosos.
Revisa tus creencias respecto a ti mismo y a la situacin. Recuerda que las opiniones y juicios equivocados o los mitos
culturales, pueden ser un gran obstculo. Analiza tu estilo de pensamiento. Con frecuencia, el miedo al fracaso o el
miedo al xito pueden ser nuestros principales obstculo.
Recuerda que el que no arriesga no gana.
El cambio,como obstculo de vida. Vence el miedo al cambio y mejora tu autoestima y tu vida. Te sientes amenazado
ante el cambio? Sientes que tu vida,puede estar fuera de tu control?
No sobrevive el mas fuerte de la especie, ni el mas inteligente, sino el que mejor reacciona ante el cambio. Autor
desconocido.
Enfrntate al miedo y vncelo. Cuntas veces te has encontrado en una situacin molesta, difcil o dolorosa y no haces
nada o casi nada para cambiarla? Cuntas veces piensas que no hay nada que hacer o que es mejor no arriesgarte?
Uno de los mayores obstculos para mejorar nuestra autoestima y nuestra vida en general, es el miedo al cambio. Lo
conocido nos da la impresin de seguridad y estabilidad, aunque estemos sufriendo. Este miedo es el que impide que
nos alejemos de relaciones o situaciones problemticas y difciles. No nos permite trabajar para mejorar nuestra
autoestima. Ni luchar por nuestro bienestar. Y es la razn de la frase "Ms vale malo por conocido, que bueno por
conocer". El miedo al cambio incluye el temor a fracasar, tener xito, al compromiso, a perder ciertas cosas o privilegios,
al rechazo, etc.
Cual es la razn del miedo al cambio? Son muchos los motivos que nos impiden cambiar: Una autoestima baja, que se
refleja en dos tipos de pensamiento:

No voy a lograr estar bien, porque no me lo merezco.

No tengo la capacidad para resolver los problemas que surgen con el cambio o para hacer todo lo
necesario para tener xito.
1. La posibilidad de perder la atencin y el apoyo que recibimos de la gente que nos quiere ayudar o que "entiende"
nuestros problemas.
2. La creencia equivocada de que cambiar es ser inestable.
3. El tener asociados los cambios con las crisis.
Con situaciones externas que nos obligan a cambiar, sin desearlo o estar preparados para ello.
4. La respuesta de la gente que nos rodea, que puede ser muy negativa.
Nuestro cambio puede provocar angustia e incomodidad en algunas personas, cuya respuesta puede ser de crtica
o rechazo.
5. Pensamientos catastrficos y extremistas, sobre todo lo malo que el cambio va a traer.
6. El hbito errneo, de valorarnos en funcin de lo que hacemos o tenemos.
Por lo tanto, pensamos que si fracasamos, nuestro valor como personas disminuye.
7. La posibilidad de perder el control sobre nuestra vida y las circunstancias.
La falta de control, aunque sea momentnea, nos causa angustia, por lo que tratamos de evitarla.
Sentir temor ante una situacin desconocida, que puede amenazar nuestro bienestar, es normal.
El problema surge cuando nos dejamos manejar por ese temor o lo "alimentamos" con una serie de pensamientos
equivocados. No es fcil cambiar, porque adems de los temores que nos lo impiden, nuestra forma de pensar y actuar
se ha convertido en algo automtico.Como automticos son los pensamientos que mantienen nuestra autoestima baja y
alimentan el miedo al cambio.A veces ni siquiera nos damos cuenta de dichos pensamientos y de los sentimientos y
motivos de nuestras conductas. Pero si el temor o el no querer hacer el esfuerzo, nos mantiene en el mismo lugar,
nuestra vida nunca va a ser como la queremos. Y slo nosotros podemos mejorarla.
Qu hacer?.- Es un hecho que lo que ests haciendo, no te esta dando el bienestar que deseas. Por lo tanto, es el
mejor momento para actuar. Recuerda lo que dijo Einstein: "Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo".
Elige una situacin especfica en la que quieras mejorar o puedes enfocarte en elevar tu autoestima. Somos una unidad y
los resultados en un aspecto, repercuten en otros.No trabajes en muchas cosas al mismo tiempo. Pero recuerda que el
cambio es un proceso lento. Es como plantar la semilla de un rbol. Necesitas cuidarla y alimentarla y poco a poco surge
la planta. Hasta que un da volteas y ves un rbol fuerte y hermoso. Describe, la situacin que te est causando angustia,
dolor, malestar y/o problemas.Escribe, con la mayor cantidad de detalles posibles:
1.
Todo lo negativo que est asociado a esa situacin.
2.
Cmo va a ser tu vida cuando cambies esa situacin.
Ahora cierra los ojos e imagnate en tu nueva realidad. Observa cmo te sientes, cmo actas, etc. Fija esa imagen en tu
mente. Sabes que es lo que necesitas hacer, para lograr lo que deseas? Qu es lo que te impide obtenerlo? Uno de
los mayores obstculos es nuestra manera de pensar. Trata de darte cuenta de lo que ests pensando. Si te es difcil,
imagnate que pensara cualquier persona que se encontrara en esa situacin. Analiza esos pensamientos y ve donde y
cuando aprendiste a pensar as. Crees que todava son apropiados para tu forma de ser y para la vida actual? Si son
inadecuados para lograr tus metas, cmbialos. Qu te dira la persona que ms admiras, si le comentaras cuales son

esos pensamientos que te estn causando dao? Qu te sugerira como alternativa? En los artculos sobre el estrs
y nuestros pensamientos, nuestras preocupaciones ycmo vencerlas, encontrars informacin que te puede ayudar.
Revisa tambin los artculos sobre Ideas, pensamientos, creencias y estrs, nuestroestilo de pensamiento equivocado y
cmo modificarlo.
Analiza que es lo que te da miedo, cuando piensas en cambiar. Qu crees que puede suceder? Revisa esos temores y
ve que tan reales son. Muy probablemente estn un poco exagerados. Piensa en todo lo que ests perdiendo por dejarte
gobernar por temores o ideas que pueden estar equivocados o exagerados. Si no sabes qu hacer para cambiar o
mejorar tu situacin o cmo hacerlo, busca ayuda. Pero busca un familiar, amigo o persona que realmente tenga la
capacidad, conocimientos y objetividad para ayudarte a encontrar la mejor solucin. O recurre a libros y artculos, serios
y confiables, relacionados con el tema. Si ests trabajando en tu autoestima, muy probablemente necesites la ayuda de
alguien que tenga experiencia en este aspecto. Cada vez que te desanimes y quieras regresar a tu conducta anterior,
piensa que, aunque sea incmodo o difcil en estos momentos, ests construyendo las bases para una vida mejor. Si
empiezas a tener dudas, hblate como le hablaras a tu mejor amigo, para ayudarlo a lograr lo que desea. No vale la
pena ser prisionero del miedo. A la larga el sufrimiento es mucho mayor. Cuando sientas miedo de cambiar, recuerda que
est comprobado que el 90% de las cosas negativas que creemos que van a pasar, nunca suceden. Por qu imaginar
lo peor, si puedes imaginar lo mejor? Ten siempre presente en tu mente, la imagen de lo que vas a lograr y de cmo te
vas a sentir. Recuerda que t eres el dueo de tus pensamientos. T los generas y t puedes cambiarlos por otros. Y
cuando cambiamos nuestra manera de pensar, cambian nuestros sentimientos, conductas y vida en general. La siguiente
informacin puede serte de gran utilidad: Desarrolla tu fuerza de voluntad, aprende a manejar la falta de motivacin y la
pocatolerancia a la frustracin y enfrntate al miedo al cambio, al fracaso y al xito. Miedo al fracaso.El temor al fracaso
nos inmoviliza y disminuye nuestra calidad de vida. En nuestras manos est la capacidad para superarlo. El miedo puede
limitarnos. Pero el temor al fracaso, nos mantiene inmviles. El fracaso mas grande es, nunca haberlo intentado.
Proverbio chino. Por evitar el fracaso dejamos de actuar. Cuando no actuamos, muchos de nuestros problemas se
incrementan. Nuestro bienestar disminuye.Nuestra vida y nuestras experiencias son cada vez ms reducidas. El miedo al
fracaso es el temor a no lograr nuestras metas, objetivos o deseos. Pero el problema no est en el fracaso en s.El
fracaso slo nos indica que el camino que elegimos no es el ms adecuado. Que es necesario buscar otra opcin. El
problema est en lo que el fracaso significa para cada uno de nosotros y en la manera en cmo nos calificamos a travs
de l.Nos da miedo fracasar, porque:
1.
Nos sentimos impotentes ante el fracaso y no nos gusta sentirnos as.No queremos soportar la incomodidad de
dicho sentimiento.Asociamos equivocadamente fracaso con dolor y es a ste ltimo a quin mas miedo le tenemos.
2.
Pensamos que el xito y el fracaso son los dos elementos que nos califican como personas. Si tengo xito soy
una persona valiosa. Si fracaso, no valgo nada y la gente me va a criticar o rechazar.
El xito y el fracaso son slo resultados de una conducta o una decisin adecuada oinadecuada, correcta o incorrecta.
Una persona es mucho ms que sus conductas y sus decisiones. Por lo tanto, stas no pueden reflejar su valor como ser
humano. El temor al fracaso no est relacionado directamente con la situacin que enfrentamos, ni con su importancia o
dificultad. Est determinado por lo que pensamos de dicha situacin, de nosotros mismos y de cmo sus resultados nos
pueden afectar. El mejor ejemplo lo tenemos con Thomas Alba Edison, que fall 10,000 veces antes de haber logrado el
filamento de carbn, que se utiliza en los focos de luz. Un reportero le pregunt, despus del intento nmero 5,000, si se
senta desalentado. Edison contest que no haba fallado 5,000 veces, sino que haba triunfado al determinar 5,000
maneras en las cuales no funcionaba. "Lo que significa, coment, que me encuentro 5,000 pasos ms cerca de descubrir
cmo hacerlo funcionar". Es importante recordar que los cientficos ms importantes de ese momento, escriban artculos
en donde opinaban que Edison perda su tiempo. Pero Edison ignor todas las crticas y continu. Se escuch a s
mismo y no a los dems. Te imaginas cmo sera el mundo, si ante cualquier error o crtica, todos los inventores y
cientficos hubieran dejado sus proyectos sin terminar? El fracaso es parte esencial del xito. Cada fracaso es una
oportunidad para aprender y corregir. Las nicas personas en este mundo que no fracasan, son aquellos que no hacen
nada, que ni siquiera lo intentan. El miedo al fracaso puede provocar un crculo vicioso: El temor a fracasar paraliza. La
parlisis conduce a la inaccin. La inaccin genera una baja en la autoestima y la autoestima baja te lleva nuevamente al
miedo. No te dejes atrapar por este crculo!
Que hacer.-, Si el temor al fracaso te impide lograr tus metas o disfrutar de tu vida, toma en cuenta lo siguiente:

Ve el fracaso en su dimensin real.Como algo que te ensea y te ayuda a corregir para poder llegar a tu meta.

Recuerda que todo el mundo fracasa en innumerables ocasiones, independientemente de su sexo, edad, raza,
profesin, etc. La nica diferencia es que a veces conocemos dichos fracasos y a veces no. Hay quin les da mucha
importancia y hay quin no se la da.

Cuando falles, no te culpes, critique o regaes. Simplemente analiza en donde estuvo el error y cual es la mejor
manera de corregirlo. A partir de este anlisis, haz los cambios necesarios.

No olvides las palabras de Albert Einstein: "La definicin de locura es: hacer lo mismo y esperar un resultado
diferente".Con frecuencia no nos damos cuenta y estamos haciendo ms de lo mismo. Una mam me deca: "Ya no se
que ms hacer con mi hijo. Lo he intentado todo. Lo he regaado, castigado, pegado, amenazado y nada me da
resultado". Si, haba intentado todo de una sola cosa: del manejo negativo. No lo haba negociado con l. No busc
premiar las conductas adecuadas. No averigu el motivo de la conducta del nio, etc.

A veces no podemos corregir nuestros fracasos y solucionar nuestros problemas, porque estamos encajonados
en un solo punto de vista. En esos casos es necesario movernos y ver la situacin desde otro ngulo completamente
diferente.

No permitas que el fracaso te derrote o te desmoralice. No renuncies. No lo veas como algo personal. Piensa en
el fracaso como una seal en tu camino, que te indica que necesitas tomar otra ruta.

Aprende a rerte de ti mismo. Aprende a ver el aspecto gracioso de la situacin. La risa es la mejor medicina para
mejorar nuestro estado de nimo. Y la ms barata: es gratis.

Enfcate y disfruta del proceso, no fijes tu vista slo en los resultados.

Cuando fracases, sonre y piensa: "Bueno, este no es el camino. Lo voy a intentar de una manera diferente"
No olvides que el fracaso es parte del xito. Superar el fracaso, simplemente es hacer ajustes necesarios para corregir
el camino hacia el xito.
Lee los artculos sobre el miedo al cambio y al xito. Revisa t estilo de pensamiento y tus ideas y opiniones relacionadas
con tu actitud ante la vida, porque pueden estar equivocadas y ser la causa de tu angustia o estrs. En la seccin
de obstculos puedes encontrar informacin que te sea til. Si ests tenso o angustiado ante los cambios que se te
pueden presentar o ante las decisiones que tienes que tomar, disminuye el malestar, aprendiendo a respirar
correctamente y a relajarte.
Miedo al xito. Es difcil creer que existe el miedo al xito, pero es una de las principales razones de nuestros fracasos y
limitaciones. Todos queremos tener xito o no? Un miedo difcil de reconocer.
El xito consiste en vencer el temor al fracaso augustin Sainte
Qu significa tener miedo al xito? Miedo al xito? Parece ilgico. Aparentemente todos deseamos ser exitosos, o
no? El xito causa temor por el significado que le damos. El xito nos da miedo, cuando: Consideramos que el xito
demuestra nuestro valor como personas. Si pensamos as, una vez alcanzado cierto nivel, creemos que tenemos que
mantenerlo a toda costa para no perder ese valor adquirido. Lo que significara, tener xito en todo lo que hacemos.No
fallar nunca. Esto es imposible. Ante esta creencia errnea, la gente prefiere estancarse en donde considera, que puede
mantenerse fcilmente.
1.
Pensamos que, a mayor xito, mayores responsabilidades, trabajo y esfuerzo.Creemos que el tener xito va a
exigir de nosotros conductas que no tenemos o responsabilidades que no sabemos manejar.Cuando pensamos que el
costo va a ser muy elevado, nos frenamos.
2.
Tenemos la creencia, errnea, de que no nos lo merecemos o de no somos lo suficientemente capaces para
mantenerlo.Esto nos lleva a pensar que en cualquier momento lo podemos perder y por lo tanto, sufrir.
3.
Consideramos que el xito va a provocar la envidia y el malestar de la gente que nos rodea, alterando o
deteriorando nuestras relaciones.Relaciones que no queremos perder.
4.
Pensamos que si logramos nuestra meta, vamos a perder la motivacin o ya no vamos a tener algo porque
luchar.
El temor al xito se basa en creencias equivocadas, relacionadas con las consecuencia de nuestro xito.
Consecuencias que se van a dar en el futuro.Generalmente esas creencias son equivocadas o estn exageradas.
Estn relacionadas con un mal aprendizaje que tuvimos en algn momento de nuestra vida. Pero estamos seguros de
que as va a ser. Como no queremos exponernos a problemas o sufrimientos futuros, evitamos el xito. Con frecuencia
esta forma de pensar es inconsciente. No nos damos cuenta de ella. El dicho "ms vale malo por conocido, que bueno
por conocer" refleja perfectamente esta situacin. Lo desconocido puede ser amenazante. Como no podemos manejar el
futuro en nuestro presente, sentimos la falta de control y nos angustiamos .El resultado? Dejamos de hacer muchas
cosas que aumentaran nuestros logros. Creemos, equivocadamente, que si demostramos que podemos tener xito,
porque tenemos la fuerza y determinacin para ello, tenemos que explicar por qu no lo tuvimos antes. Por qu no
evitamos parte del sufrimiento que hemos vivido. Esta forma de pensar es equivocada. Hoy no somos los mismos que en
el pasado. Cada da aprendemos algo nuevo y nos fortalecemos. Si hoy hacemos algo que no hicimos en el pasado, es
porque hoy podemos hacerlo y antes no. Qu hacer? Analiza tu comportamiento. Podra ser, que un obstculo
importante en tu vida sea el miedo al xito? Cules crees que son las razones para dicho miedo? Escrbelas en un
papel. Si le ensearas ese papel a la persona que ms te quiere y le pidieras que analizara cada una de las oraciones
que escribiste, dicindote porqu no est de acuerdo con cada una de ellas. Qu crees que te dira? En otra hoja de
papel escribe una por una, todas las razones que tu amigo te dara. Hazlo ampliamente, imaginando que es l quien
escribe. No pienses en lo que ests escribiendo. No lo analices ni critiques. Cada vez que sientas que algo te impide
seguir adelante con una meta o una conducta, saca el papel y lelo cuidadosamente. Esa persona seguramente es ms
objetiva que t. Si crees que su opinin no es correcta, porque no te conoce ntimamente o porque te quiere mucho.
Piensa que tu opinin tampoco es objetiva. Si todas las crticas que te haces fueran ciertas, no habras obtenido nada de
lo que tienes. En ningn sentido. Quieres lograr ms? Date el permiso y la oportunidad. Si no sabes algo, aprndelo. Si
necesitas ayuda, pdela. Tu valor como persona no depende de tus logros o fracasos. Depende de tu capacidad para
sentir, pensar, aprender, desarrollarte y actuar. Tu capacidad es mucha mayor de la que crees. No te des ms excusas.
Acta como si no tuvieras miedo, practica y disfruta los resultados. Lee sobre el miedo al cambio, al fracaso y
otros obstculos que nos impiden tener una vida mejor. Fortalecer tu autoestima y aprender a manejar el estrs, pueden
ayudarte a resolver algunos de los problemas que te impiden lograr tus metas.

Optimismo o pesimismo, una actitud ante la vida. Optimismo significa enfrentar los problemas de la vida, sabiendo
que con el esfuerzo necesario, vamos a poder solucionarlos y vamos a lograr nuestros objetivos y deseos.
Es saber que tenemos la fuerza y capacidad necesaria, para sobreponernos a cualquier dificultad y lograr una vida plena
y feliz. Ves el vaso medio lleno? O medio vaco?
El optimista ve de la rosa la rosa y el pesimiesta ve la espina. Gibran.
Qu significa ser optimista. Te consideras optimista o pesimista? El optimismo es una actitud basada en la manera de
percibir y evaluar una situacin y sus probables resultados.El pesimismo tambin. Generalmente, aprendemos cualquiera
de las dos actitudes desde nios. Lo hacemos, viendo la forma de ser de nuestros padres y de otras personas
importantes para nosotros. Y escuchando sus comentarios ante cualquier problema. Ms adelante, nuestras propias
experiencias refuerzan o debilitan esa actitud aprendida. El optimismo nos ayuda a salir adelante en la vida, a resolver
mejor nuestros problemas y a disminuir el sufrimiento. El pesimismo nos limita, nos impide ver con claridad y objetividad
el problema y su solucin, aumenta el estrs y la preocupacin y fcilmente se lo transmitimos a la gente que nos rodea.
No importa, cul de las dos actitudes aprendimos siendo nios. Una vez que somos adultos, ambas son una eleccin
personal. Nadie puede obligarnos a ser optimistas, ni nadie puede impedirlo, mas que nosotros mismos. Mantenemos el
pesimismo, con nuestra forma de pensar y de ver las cosas. Si aprendimos a ser pesimistas, podemos aprender a ser
optimistas. Con frecuencia creemos que el ser optimista es una actitud propia de adolescentes o de personas poco
maduras o inconscientes. Esto se debe a que confundimos el optimismo aparente, con el optimismo objetivo. El
optimismo aparente es:

Negar los problemas y el dolor,

quitarle importancia a lo que est sucediendo, si no nos gusta,

ser ingenuos, al pensar que slo van a pasar cosas buenas,

ser irresponsables, al esperar que las cosas se arreglen por s solas.

Este tipo de optimismo, nos lleva a tomar una actitud pasiva ante los problemas y situaciones difciles, (que aumentan en
cantidad e importancia), a sentirnos vctimas de las circunstancias y a debilitar nuestra autoestima. Ser optimista objetivo
significa:
1.
Aceptar la realidad, con sus aspectos positivos y negativos, como nuestro punto de partida.
2.
Separar lo bueno de lo malo y las causas de los resultados, para ver el problema con mayor objetividad.
3.
Buscar diferentes puntos de vista, para tener mayores opciones y posibilidades.
4.
Reconocer nuestra capacidad para enfrentar la situacin.
5.
Tener el valor para hacerlo.
6.
Tener la conviccin de que si enfrentamos los problemas, vamos a obtener resultados favorables.
7.
Aceptar nuestra responsabilidad, tanto en la situacin que estamos viviendo, como en nuestra respuesta para
resolver los problemas o modificar aquello que se pueda modificar.
8.
Enfocarnos en descubrir los aspectos positivos de las personas y las circunstancias, para tener mejores puntos de
apoyo.
9.
Estar convencidos de que los problemas y el sufrimiento son pasajeros, si nuestra forma de pensar no nos mantiene
atrapados en ellos.
10. Saber que los aspectos negativos y el sufrimiento tienen un objetivo positivo: ayudarnos a aprender y a madurar, por
lo que, finalmente, tambin nos benefician.
Cules son las ventajas de ser optimista? Algunas de las ventajas son:
1.
Al separar las partes positivas de las negativas, nos damos cuenta de que no todo est mal.
Esto influye en nuestro estado de nimo y nos ayuda a darle al problema una dimensin ms adecuada.
2.
Cuando confiamos en que los resultados van a ser positivos, el esfuerzo que necesitamos hacer, vale la pena.
3.
Al reconocer nuestra responsabilidad, nos sentimos en control. Esto fortalece nuestra autoestima y nos ayuda a
mantenernos motivados.
4.
Tener la tranquilidad suficiente para analizar detalladamente el problema y las posibles soluciones.
5.
Tener mayores probabilidades de tener xito en aquello que hacemos, porque tenemos una actitud abierta,
mayor perseverancia y mejor autoestima.
6.
Nos permite buscar nuevas opciones, cuando no obtenemos buenos resultados con lo que estamos haciendo.
7.
Favorece nuestras relaciones familiares, sociales y de trabajo.
8.
Disminuye el estrs y mejora nuestra salud.
9.
Nos permite disfrutar de la vida.
Qu hacer? Te preguntas cmo ser optimista?

Ante una situacin negativa, busca los aspectos positivos. Siempre los hay. Pregntate, cmo puedes
aumentarlos.

Analiza los aspectos negativos y separa los importantes de los que no lo son. No es igual no tener para comer,
que no tener para comer en un restaurante o el pastel que me gusta. No es lo mismo, perder una relacin por muerte,
que por una discusin que podemos tratar de arreglar, cuando impedimos que nuestro falso orgullo intervenga.

No te quedes atrapado en lo malo que est sucediendo o que crees que va a suceder.
Enfcate en lo que si puedes hacer, para resolver o mejorar la situacin.

Acepta que las cosas no siempre van a ser como t quieres, pero no por eso tienen que ser malas.
No reacciones inmediatamente ante una situacin. Haz un alto, analiza la situacin y busca por lo menos, tres
alternativas.Siempre las hay, no las descartes de antemano, guiado por tu pesimismo.

Todos los das al despertarte y antes de dormir, piensa en algo bueno que tienes, que te sucedi o que hiciste.No
tienen que ser grandes cosas. La vida diaria est formada por momentos y por la suma de una gran cantidad, de
pequeas situaciones.

Cuando te quejes, te sientas vctima o con mala suerte, piensa en toda la gente que est mucho peor. Esto no
significa conformarte, significa reconocer una realidad.

La respuesta ante la pregunta de Por qu a m?, es Por qu a ti no, si todo mundo tiene problemas y
momentos de dolor?

No permitas que pensamientos como: "yo soy as", "a mi edad ya no se puede cambiar", etc., te limiten.Siempre
se puede cambiar, pero necesitamos esforzarnos para lograrlo. Si t decides no hacerlo, ests decidiendo tener una
vida menos satisfactoria.

Reconoce
tus
errores
y
acepta
que
todos
los
cometemos.
Las
nicas
personas
que
no
se
equivocan,
son
aquellas
que
nunca
hacen
nada.
No te regaes por ellos, ni los utilices para comprobar, que a ti siempre te sale todo mal.

Utiliza los errores para aprender de ellos.Piensa que las dificultades nos ensean y fortalecen, preparndonos
para enfrentar mejor, evitar o resolver futuros problemas.

Lee y escucha a la gente que habla sobre motivacin y optimismo.Pero recuerda que la informacin, es slo el
primer paso.Necesitamos cambiar nuestros pensamientos y conductas.

Acta, aunque te de miedo.Valiente no es aquel que nunca tiene miedo, ese es inconsciente.Valiente es el que
acta, a pesar del miedo.

Juega, rete y desarrolla tu sentido del humor.Aprende a rerte de ti mismo.

Desarrolla tu fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es el impulso interno que nos lleva a vencer los obstculos y a
lograr nuestras metas. No es algo con lo que nacemos o dejamos de nacer. Podemos desarrollar y reforzarla nuestra
fuerza de voluntad si entendemos en qu consiste y por qu no la hemos fortalecido. Aprende a vencer la apata y la
inseguridad. Haz realidad tus deseos.
La voluntad obstinada de perseguir una ambicin propia es verdaderamente una furza que puede hacer superar
obstculos. Ferrari.
Qu es la fuerza de voluntad? Si tuvieras que calificar tu fuerza de voluntad cunto te pondras? Cunto te gustara
ponerte? Creemos que cuando no podemos hacer algo es por falta de voluntad y que si no la tenemos, no podemos
obtenerla. Esto es un gran error. S podemos desarrollar y fortalecer nuestra fuerza de voluntad, pero primero tenemos
que entender su significado.
La fuerza de voluntad es la capacidad (la energa y el conocimiento) que tenemos para controlar nuestros impulsos y
nuestras conductas. Para dirigir nuestros pasos hacia donde nosotros queremos. Tener voluntad es lograr llevar a cabo
acciones claras, definidas y concretas, basadas en nuestrosdeseos y nuestras decisiones. Nadie carece
completamente de esta capacidad, porque no podra sobrevivir. No podra encausar su vida, en ningn aspecto.
Imagnate que sucedera si todas las personas que creen que no tiene fuerza de voluntad, se dejaran llevar por sus
impulsos.
Comeran, beberan o fumaran hasta enfermar o morir.
Golpearan e insultaran a cualquiera que los hiciera enojar, por lo que viviran pelendose con todo mundo.
Abandonaran a su familia, trabajo y responsabilidades, cada vez que se sintieran presionados o agobiados.
Todos hemos deseado actuar as en algn momento. Y todos nos hemos controlado la mayor parte de las veces.
Por lo tanto, todos tenemos fuerza de voluntad. Pero la tenemos en ciertas reas y en otras no. En las que no la
tenemos, podemos aprender a hacerlo.
Los pilares de la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad est ntimamente relacionada con los siguientes elementos:
1.
Nuestra motivacin.
2.
Autoestima.
3.
Tolerancia a la frustracin.
4.
Creencias respecto al cambio, xito y fracaso.
5.
Nuestra motivacin. Para estar motivados es importante que la meta sea importante para nosotros. Que sea
nuestra meta y que sea realista, alcanzable. La motivacin est relacionada con darle valor a lo que hacemos. Con
sentirnos entusiasmados y estar dispuestos a hacer el esfuerzo que se requiere. Es una actitud ante la vida. Conoces
la siguiente historia?
Cuentan que un caballero que se diriga a Santiago, se detuvo a descansar en Miranda de Ebro. Mientras reposaba,
miraba a tres canteros que realizaban exactamente el mismo trabajo, pero con una actitud muy diferente. Intrigado, le
pregunt al primero: - Perdone, qu es lo que est usted haciendo? El hombre le contest de mala manera: No lo ve?
Estoy picando piedras. Entonces, el caballero se acerc al segundo, que trabajaba muy concentrado en su labor y le hizo

la misma pregunta. El cantero se volvi hacia l y con mucha parsimonia le empez a relatar: - Est clarsimo. Pulo las
piedras con el cincel y el buril para que puedan ser trabajadas ms fcilmente. Por ltimo, el caballero se dirigi hacia el
tercer hombre que silbaba y cantaba mientras picaba las piedras. Al or la pregunta, el cantero mir al forastero con una
amplia sonrisa y le respondi entusiasmado: - Estoy construyendo la catedral de Burgos! Con cul de los tres hombres
te identificas?
Una buena autoestima. Una autoestima alta ayuda a mantener la fuerza de voluntad. Por qu? Porque si me siento
capaz de hacer las cosas, las voy a hacer a pesar de las dificultades.Si no me devalo cuando fallo, no le temo a los
errores y a los fracasos y stos no me limitan.
Tolerancia a la frustracin. Tener fuerza de voluntad implica actuar. Y actuar, significa esfuerzo, progreso y frustracin.
Si acepto la frustracin como parte de la vida y aprendo a tolerarla y a manejarla, mi fuerza de voluntad no se debilita.
Creencias respecto al cambio, xito y fracaso. Nuestros pensamientos, ideas y creencias influyen en nuestras
emociones y en nuestra conducta. Si estoy convencido de que no soy capaz de hacer ciertas cosas, ni siquiera voy a
intentar hacerlas. Si creo que mis errores demuestran que soy un fracasado, ante la posibilidad de no tener xito me
justifico, diciendo que no tengo fuerza de voluntad. Pero nuestras creencias y estilo de pensamiento pueden estar
equivocados y pueden ser cambiados.
Qu hacer? Cuando sientes que te falla la fuerza de voluntad, pregntate a qu crees que se debe. Tal vez no ests
motivado, porque no es algo que t realmente deseas? Quizs consideras que no vale la pena el esfuerzo? Que el
costo es mucho mayor que el beneficio? O crees que no vas a poder lograrlo? Si es as, por qu lo crees? Piensas
que no puedes soportar el malestar momentneo que implica hacer el esfuerzo? Crees que si no lo logras, vas a ser
criticado por los dems o por ti mismo? No sabes cmo hacerlo? Analiza estas y otras posibles opciones y descubre la
causa real que te est impidiendo realizar el esfuerzo necesario para lograr tus metas. Con frecuencia, tenemos ciertas
opiniones y criterios equivocados y un estilo de pensamiento parcialmente incorrecto, que nos impiden lograr nuestras
metas y mejorar nuestra calidad de vida. Pero estos obstculos tienen solucin. Podemos vencerlos. Adopta una
actitud positiva. Confa en que s puedes lograr lo que te propongas. Slo tienes que aprender a vencer dichos
obstculos. No te regaes por lo que no has hecho. No busques ejemplos que demuestren que, como no lo has logrado
en el pasado, no lo vas a lograr en el presente o en el futuro. Recuerda que tu conducta es resultado de lo que has
aprendido. Todo aprendizaje puede ser substituido por uno nuevo. No confundas la fuerza de voluntad con el sacrificio y
el sufrimiento que piensas que sta implica. Para aprender una conducta o un nuevo hbito, tenemos que practicar,
equivocarnos, corregir los errores y seguir practicando. Todos tenemos facilidad para hacer algunas cosas y dificultad
para otras. Lo importante no es hacer slo lo fcil. Lo verdaderamente importante, es hacer lo que necesitamos para
estar mejor. Las cosas son difciles cuando no sabemos hacerlas y se vuelven fciles cuando aprendemos a realizarlas.
Falta de motivacin. Por qu abandonamos nuestras metas? Vence la apata!
Nada hay que nos pueda impedir elevarnos y mejorarnos y nadie puede detener nuestro progreso, mas que nosotros
mismos. Thomas Hambln
Qu es lo que a ti te motiva? La palabra motivacin viene de "motif", que significa motor o algo que genera movimiento.
Por lo tanto, estar motivados es tener una razn o deseo que nos lleva a actuar. Ese deseo es tu punto de partida. Pero
es importante que lo desees con intensidad, con la mente y el corazn. Por lo tanto, tiene que ser importante para ti.
No para otras personas. Slo as, vas a estar dispuesto a hacer el esfuerzo necesario. Tenemos dos fuentes bsicas de
motivacin: 1) La que nace de nuestro interior, de nuestras metas, sentido de vida, propsitos y esperanzas. 2) La que
surge del medio ambiente. De los posibles "premios" que nos da la sociedad: dinero, fama, atencin, reconocimiento y
aprobacin de los dems, etc. Esta motivacin externa es la ms comn y mucha gente cree que es la mejor o la nica
que existe. La motivacin externa es importante, pero la interna es determinante.
Qu es lo que nos desmotiva? En ocasiones empezamos un proyecto o nos planteamos una meta y de repente
perdemos el inters. Entre las principales causas de este desinters, encontramos que:
a) Tomamos como propias las metas de gente que es importante para nosotros, sin darnos cuenta que no es lo
que nosotros deseamos.
b) Vamos en pos de un objetivo, slo porque es lo que la sociedad o la familia espera de nosotros.
c) La situacin que estamos viviendo nos genera una angustia que no queremos o que creemos que no podemos
enfrentar y tolerar.
d) Nos ponemos metas inalcanzables.
e) No sabemos cmo lograrlas.
Qu hacer?
Pregntate que tipo de motivacin es ms importante para ti y por qu. Cuando slo dependemos de la motivacin
externa, perdemos parte del control de nuestras vidas y del contacto con nosotros mismos. Les damos el poder a los
dems.
Cuando te sientas desmotivado, enfcate en ti. En lo que tiene significado para ti. Porqu slo as, puedes hacer las
elecciones que necesitas. Si te enfocas en los dems, en lo que ellos quieren o consideran importante, estas buscando
en el lugar equivocado. Conoces la siguiente ancdota?

Un hombre estaba arrodillado debajo de un farol, buscando algo. Una mujer que pasaba por all, le pregunt: "Qu est
buscando?" "Mi dinero," contest. "En dnde se le cay?" Apuntando a un callejn oscuro que se encontraba unos
pasos ms lejos, el hombre respondi: "All, cerca del callejn." Confundida, la mujer le pregunt: "Bueno, si se le cay
all, por qu lo est buscando aqu?" El hombre respondi: "Porque aqu hay luz y all est oscuro." Busca dentro de ti,
aunque sean lugares con "poca luz" (poco explorados o conocidos). Es all en donde puedes encontrar tu verdadero
propsito en la vida. Tus obstculos y tus capacidades. La fuerza que te llevar al xito. Si no sabes qu quieres o qu te
gustara hacer, avergualo.
Prueba llevar a cabo diferentes actividades, sin que te importen los resultados. Enfcate slo en el placer que te causa la
accin o el aprendizaje.
Observa tu pasado y busca los momentos en los que sentiste una mayor satisfaccin al hacer algo o al estar con ciertas
personas. Esas actividades o relaciones siguen siendo parte de tu vida actual? Si ya no lo son o no son suficientes para
tu bienestar, tienes otras actividades o relaciones que sean igual de satisfactorias? Si no es as, bscalas. Es muy
importante para tu bienestar.
Pregntate con mucha honestidad: A qu actividades me dedicara si tuviera la libertad, el tiempo necesario y la
aprobacin de la gente importante para m?
Analiza tus ideas y creencias y observa si un posible temor al cambio, a fracasar o a tener xito, pueden ser la causa de
tu falta de motivacin.
Revisa tambin tu estilo de pensamiento. Muy probablemente el error est en alguno de estos elementos.
Recuerda que el deseo o motivacin es slo el primer paso.
El segundo, es tomar la decisin para actuar y estar dispuesto a pagar un precio por ello. Si no estas decidido a hacer el
esfuerzo, examina la razn. Qu piensas o sientes al respecto?. La clave del xito es el compromiso y la fe. Estar
dispuesto a continuar a pesar de las dificultades y estar convencido de que s se pueden alcanzar las metas propuestas.
T tienes ambas cosas, aunque quizs necesitas fortalecerlas o redescubrirlas.
Poca tolerancia a la frustracin. Tolerar la frustracin nos permite enfrentarnos con xito a la vida. La baja tolerancia a
la frustracin nos causa enojo, depresin e incapacidad ante cualquier molestia o problema y provoca la evitacin o mala
solucin de los mismos. Cmo reaccionas ante los problemas? Qu sucede, cuando no obtienes lo que deseas?
Enquistarse en la soledad y la frustacin, quejarse constantemente y continuamente de las desdichas y
tragedias que nos acosan y no hacer absolutamente nada para modificar aquellas situaciones que nos angustian
es un camino certero y seguro hacia la depresin, camino por supuesto que es recorrido a solas. Eric Fromm.
Por qu nos frustramos? La frustracin es el sentimiento que surge cuando no logramos nuestros deseos. De acuerdo a
la intensidad de la frustracin y a nuestras propias caractersticas personales, reaccionamos con molestia, ansiedad,
depresin, angustia, enojo, etc. La base del problema no est en el dolor y la frustracin que vivimos, sino en nuestra
actitud ante ellos. Actuamos como si el malestar y el sufrimiento pudieran acabar con nosotros. Y creemos que estas
emociones no deben de ser parte de nuestra vida. Tolerar la frustracin significa poder enfrentar los problemas y
limitaciones que tenemos a lo largo de la vida, a pesar de las molestias o incomodidades que nos causan. La baja
tolerancia a la frustracin est relacionada con dos elementos:
1) Una percepcin equivocada y exagerada de la situacin que estamos viviendo.
2) La creencia de que es horrible vivir el malestar y no lo podemos ni queremos aguantar.
Tolerar la frustracin es una habilidad que se desarrolla. La frustracin es parte de la vida. No podemos evitarla, pero si
podemos aprender a manejarla y a superarla.
Generalmente es en la infancia cuando aprendemos a tolerar la frustracin. Cuando un nio es muy pequeo, cree que el
mundo gira alrededor de l. Piensa que se merece todo lo que quiere, en el momento en que lo quiere. No sabe esperar,
porque no tiene el concepto de tiempo, ni la capacidad de pensar en los deseos y necesidades de los dems. Por eso,
cualquier lmite o cualquier cosa que le niegan, lo siente como algo injusto y terrible. No puede entender por qu no le
dan lo que l desea. Se siente frustrado y despojado de lo que "necesita" en ese instante. No tiene las herramientas para
eliminar, disminuir o tolerar su malestar. Si los padres o las dems personas le dan siempre lo que pide y en el momento
en que lo hace, no aprende a "aguantar" la molestia que le provoca la espera o la negacin de sus deseos. Al llegar a la
edad adulta, sigue sintindose mal ante cualquier lmite o ante la necesidad de posponer una satisfaccin. Siente que
necesita eliminar inmediatamente dicho malestar. Cmo? Haciendo lo ms fcil o lo primero que se le ocurra, con tal
de ponerle fin a su molestia o incomodidad. Piensa slo en el bienestar a muy corto plazo, sin tomar en cuenta los
resultados a mediano y a largo plazo. La poca tolerancia a la frustracin provoca que, ante cualquier incomodidad, nos
desmotivemos y abandonemos nuestras metas y proyectos. Que nuestros deseos pierdan importancia. Esta falta de
tolerancia est relacionada con las creencias que implican que mi vida debe de ser fcil, cmoda y placentera todo el
tiempo. Que es horrible e intolerable sufrir cualquier molestia que va ms all de cierto nivel de intensidad o de duracin.
Creencias definitivamente errneas, que nos impiden disfrutar de una gran parte de la vida. Siempre
podemos aprender a ser ms tolerantes ante la frustracin. Porque la frustracin es parte de la vida y es inevitable.
Para ello necesitamos tener paciencia. La paciencia no tiene nada que ver con la necesidad y tiempos de espera, sino
con la fortaleza para enfrentar el dolor sin perturbarnos emocionalmente. Qu hacer? Recuerda que el mundo no gira

alrededor de nuestros gustos o deseos y que no pasa nada terrible cuando no obtenemos lo que queremos. Siempre hay
algo que podemos hacer al respecto, en lugar de enojarnos o quejarnos. Reptete esto constantemente. Piensa en todas
las cosas que has perdido o dejado de obtener por tu poca tolerancia a la frustracin. Vale la pena la comodidad
inmediata y momentnea, a cambio de todo eso que podras tener? No olvides que hay pocas buenas y pocas
difciles o dolorosas y que s tenemos la capacidad de tolerar o soportar algo, sin alterarnos demasiado. El malestar y el
sufrimiento son desagradables, pero no nos destruyen. Si aprendemos de ellos, nos fortalecemos y desarrollamos.
Obtenemos nuevas herramientas para lograr nuestro bienestar. Nuestra vida y nuestra felicidad no dependen de aquello
que deseo y no obtengo de inmediato. Hay mucho ms all, si lo sabemos buscar. Incluso el dolor intenso, lo podemos
soportar y es pasajero. A menos que nosotros, con nuestra actitud y forma de pensar, lo hagamos permanente. Busca
que ideas y creencias equivocadas pueden estar provocndote la baja tolerancia a la frustracin. Por ejemplo: "Esto no
debera ser as", "es demasiado", "no lo soporto", por qu los dems si y yo no?, etc. Aprende a cambiar estas
creencias equivocadas que slo aumentan el dolor o molestia que ests viviendo. Nosotros elegimos el tipo de
pensamientos que queremos tener. Checa con la gente cercana a ti si tu reaccin emocional ante lo que est
sucediendo,
es
exagerada.
Si
es
as,
trata
de
ver
las
cosas
desde
otra
perspectiva.
Cmo las vera y que hara alguna de las personas a las que admiras? Enfcate en buscar una solucin adecuada y no
en el malestar que sientes. Analiza tu estilo de pensamiento Practica. Ante ciertas molestias o incomodidades, no
busques de inmediato la solucin. Date cuenta de que no pasa nada si te sientes mal un rato. La tolerancia se fortalece,
como cualquier msculo, trabajndola y practicando. Todos podemos aguantar el malestar. Es incomodo? S, pero no
pasa nada si nos sentimos mal durante un periodo de tiempo. El malestar pasa y la recompensa puede ser enorme a
largo plazo.
Ideas, pensamientos, creencias y estrs, nuestro sufrimiento est relacionado con nuestra forma de pensar, pero uno
de los principales problemas es que no siempre estamos conscientes de esa forma de pensar. Conoce y cambia los
pensamientos que te provocan estrs u otras emociones negativas. Descubre el poder de tus pensamientos. Tu forma
de pensar, refleja la realidad?
Si 50 millones de personas creen una tontera sigue siendo una tontera. Anatole France
Qu es una creencia? dos pensamos sobre Lo que nos gusta y lo que no nos gusta, lo que vemos, omos y sentimos,
lo que pas y lo que queremos que pase, etc. Son pensamientos que no nos provocan emociones fuertes. No son
determinantes en nuestra vida. Pero existe una serie de pensamientos que si dirigen nuestra conducta y nuestras
emociones, porque les damos un gran valor y una gran importancia. Son "verdades" en las que creemos ciegamente y
por eso las llamamos creencias, aunque no tienen nada que ver con la religin. Te suena ilgico, exagerado? Veamos el
siguiente ejemplo:
Bertha tiene 6 aos. A su ta la abandon su esposo, dejndola sin dinero y con 6 hijos. Su mam se pasa los das
llorando y dicindole todo el tiempo: "No se puede confiar en los hombres. Son muy egostas y slo piensan en su
bienestar. No les importa lo que le pasa a su mujer" Qu crees que va a pensar Bertha sobre los hombres cuando sea
mayor? Cules crees que van a ser sus creencias sobre la relacin de pareja o sobre los hombres?
Por otro lado, Martha, una compaerita de la clase de Bertha, es hija de una pareja que tiene muy buena relacin. Se
quieren, se respetan y ayudan. La mam siempre le habla a Martha muy bien del pap. En la familia de Martha, no se
hacen comentarios desagradables sobre los hombres. Al contrario. El ejemplo que Martha ve a su alrededor sobre lo que
es una relacin de pareja es positivo. Crees que cuando Martha y Bertha sean grandes, se van a relacionar de la misma
manera con los hombres?
Seguramente no. La diferencia est en lo que cada una de ellas va a creer sobre el sexo masculino. Todos tenemos una
serie de creencias que modelan nuestra vida. La mayora de ellas las aprendimos sin darnos cuenta y se han vuelto
automticas e inconscientes. Uno de los principales problemas es que en ocasiones no estamos conscientes de esa
forma de pensar, desconocemos esas creencias o les damos poca importancia y nos hacen sufrir. Incluso las negamos
cuando nos dicen que estamos actuando de acuerdo a esa manera de pensar. Conoces a alguna persona que asegura
que todos somos iguales, pero que al hablarle a un empleado o a una persona pobre, usa un tono de voz diferente que
cuando habla con alguien rico e importante? Sus palabras dicen una cosa, pero su conducta muestra lo contrario. Por
qu? Sus palabras reflejan lo que es correcto socialmente o lo que la persona piensa que se debe decir para ser
aceptado o admirado en su grupo social. Quiz, incluso esa persona puede pensar que el es honesto cuando afirma que
todos son iguales. Pero su actitud muestra sus creencias verdaderas, aunque posiblemente inconscientes para l.
Nuestras creencias no slo influyen en nuestra forma de vivir, actuar y sentir. Pueden afectar nuestro cuerpo y nuestra
salud. Podemos ver su importancia en el siguiente ejemplo: En un hospital se hizo un experimento con personas con
cncer. Se dividi a la gente en dos grupos. Les dijeron qu a todos les iban a poder quimioterapia. A uno se le puso
suero con quimioterapia normal y al otro el suero solo. Los dos grupos perdieron el pelo. Qu pas? Las personas que
no saban que el suero no tena quimioterapia, crean (estaban convencidas) que se les iba a caer el pelo.
Cmo aprendemos nuestras creencias? Las creencias pueden ser aprendidas o modificadas a lo largo de toda la vida.
Durante la infancia las aprendemos de:
1.
Lo que nos dice constantemente la gente importante para nosotros.
2.
La aceptacin o rechazo que nos muestras nuestros padres.
3.
De alguna experiencia vivida, asociada a una emocin muy fuerte.

Como adultos:
De lo que escuchamos o vemos de las personas a las que consideramos valiosas, inteligentes y/o muy capaces
y porque creemos en ellos, las calificamos como verdades.

De las experiencias que vivimos, sobre todo las relacionadas con el xito y el fracaso. Si nuestra autoestima es
baja, la base de nuestras percepciones y conductas esta en la creencia de: no soy capaz, no valgo la pena,
siempre voy a salir perdiendo, etc. Independientemente de cmo se formaron tus creencias, siempre puedes
modificarlas. Pero para ello es necesario identificarlas y no siempre es fcil. En ocasiones no estamos conscientes de
ellas. O no nos gusta reconocer que nosotros podemos tener ciertas creencias. Pero si no lo hacemos, nunca las
vamos a cambiar.
Qu hacer? Observa tu conducta, cuando tienes algn problema o te sientes mal. Descrbela, de preferencia en una
hoja de papel. Imagnate que vas al cine y ves a una persona actuando y sintindose tal y como t lo describiste. Toma
una hoja de papel y escribe varias veces, en diferentes renglones "esta persona acta as porque cree que" y deja un
espacio en blanco. A continuacin haz lo mismo, varias veces, con la frese "esta persona se siente as, porque cree
que" Ahora, sin pensar, completa las frases lo ms rpido que te sea posible. Todas las veces que puedas. Mientras
ms veces mejor. Pon lo primero que te venga a la mente. Guarda el papel y repite el ejercicio unos das despus, sin
consultar la primera parte. Compara ambas hojas y saca tus conclusiones. Analiza si tus creencias te ayudan a vivir,
relacionarte y sentirte bien o si te estn perjudicando y causando problemas o malestar. Si es as, trata de modificarlas.
Recuerda que son aprendidas y todo lo que aprendimos podemos modificarlo. Revisa tambin tu estilo de
pensamiento y modifica los aspectos que te estn perjudicando
Estilos de pensamiento. El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relacin
con el mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados. Corrige las equivocaciones de
algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos de tus problemas y de tu sufrimiento. Los
reconoces? Te ayudan o te perjudican?
El pensamiento es la semilla de la accin Ralph Waldo.
Estilo de pensamiento y actitud ante la vida.Todos pensamos, pero nuestro estilo de pensamiento es diferente. El estilo
de pensamiento es nuestra forma de percibir, analizar, sacar conclusiones y relacionarnos con las diferentes situaciones
que vivimos. Si es equivocado, nuestro sufrimiento y problemas aumentan. Es personal, aprendido y lo repetimos una y
otra vez. Nuestro pensamiento puede enfocarse hacia el lado positivo y optimista o hacia el negativo o pesimista. La
direccin que tomemos, determina nuestra actitud ante la vida. Nuestros sentimientos, relaciones y conductas. Determina
la manera de:

Interpretar nuestro pasado.

Vivir y relacionarnos con nuestro presente.

Predecir nuestro futuro.

Un estilo de pensamiento basado en lo negativo es inadecuado porque:

Nos hace sufrir.

Nos impide ver las cosas tal como son.

Nos dificulta encontrar la solucin a nuestros problemas.

Nuestro estilo de pensamiento es aprendido y por lo tanto, puede ser cambiado. Algunos estilos de pensamiento se
basan slo en los aspectos negativos de nosotros, de los dems o de la vida. Niegan una parte importante de la realidad.
Por eso nos perjudican y hacen sufrir.
Diferentes estilos de pensamiento. Cada persona es diferente y por lo tanto puede tener un estilo de pensamiento
diferente. Los principales son:
1.
Extremista.
2.
Alarmista.
3.
Adivinador.
4.
Detallista.
5.
Egocntrico.
6.
Exagerado.
7.
Modesto.
8.
Juzgador.
9.
Terco.
10.
Etiquetador.
11.
Justiciero.
12.
Vidente.
13.
Emotivo.
14.
Iluso.
Te puedes identificar con alguno de los siguientes estilos de pensamiento? El extremista piensa y percibe su realidad,
en trminos de blanco y negro, todo o nada. No ve los puntos intermedios. Usa frases como:
"Siempre hace lo mismo". "Nunca va a cambiar". "Todo est mal". Este tipo de pensamiento es caracterstico de personas

rgidas e inflexibles. Afecta nuestra autoestima, porque todo es un xito o un fracaso, no vemos las cosas como errores
ms o menos importantes, que pueden ser corregidos y evitados. Nos causa problemas con los dems por el mismo
motivo y porque nuestras expectativas son inalcanzables El alarmista est convencido de que va a pasar lo peor en
cualquier situacin. Hace comentarios como: "Estoy tan nervioso que me voy a equivocar y voy a perder esta
oportunidad". "Tengo que ir al aeropuerto y ya se que me va a tocar un trfico terrible y vamos a tardar muchsimo en
checar". El adivinador cree que sabe lo que piensan los dems. Si espera una llamada y no la recibe, piensa: "Yo se que
no tiene ningn inters en m". "No tiene caso hablar con l, porque ya se lo que me va a decir".
El detallista ignora el conjunto y se fija en un solo detalle. Por ejemplo: Tiene invitados a cenar. La gente se queda varias
horas platicando y disfrutando de la cena. Al final ve que uno de los invitados bosteza y el detallista piensa: "Estuvo todo
muy mal. La gente se aburri". El egocntrico asegura que la conducta y los sentimientos de los dems estn causados
por l. No se siente seguro de su valor personal, por lo que usa las miradas, gestos y palabras de los dems, para
comprobar la opinin que tienen de l y por lo tanto, analizarse y valorarse. Dice cosas como:
"Se deprimi por mi culpa". Si pasa junto a un grupo de gente y en ese momento se ren, piensa: "Seguramente se estn
riendo de m". El exagerado est convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre. A partir de una sola
situacin, saca una conclusin general, ignorando cualquier dato que contradiga dicha conclusin. Si viaja en barco y se
marea, concluye que siempre se va a marear. Si un amigo le niega un favor, no le vuelve a pedir nunca nada porque
sabe que siempre se lo va a negar. El modesto niega cualquier caracterstica o conducta positiva en l y aumenta todo lo
negativo Una autoestima baja es la base de este tipo de pensamiento. Puede estar originada por experiencias dolorosas
de rechazo o de crtica, por expectativas exageradas de nuestros padres o por lo que aprendimos durante la niez. Por
ejemplo: Ante un xito, comenta: "Fue pura suerte, cualquiera podra haberlo hecho igual o mejor". "Yo soy malo para
ests cosas". El juzgador decide, rgidamente, lo que est bien y lo que est mal y exige que todo y todos, incluyndolo
a l, acten de acuerdo a sus reglas. Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no
aceptan la realidad. Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos para que
se den. Pueden no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias. Aunque el juzgador puede tener
razn de acuerdo a sus valores y deseos personales, no acepta que la realidad no depende de sus preferencias. Este
estilo de pensamiento hace que constantemente est enojado. Se expresa as: "En el mundo no debera haber tanta
pobreza".
"El
no
debera
haberme
contestado
as".
"Yo debera ser ms paciente". El terco considera que siempre tiene la razn y no acepta la informacin que contradice
su punto de vista. Con frecuencia ni siquiera escucha a las personas que no estn e acuerdo con l. Esta actitud tambin
esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de probar que nosotros "estamos bien", que no somos
tontos, incapaces, etc. Se da en combinacin con el exagerado y el calificador. El etiquetador pone etiquetas y define a
los dems y a s mismo, basndose en una sola caracterstica o en un solo hecho. Si cometi un error dice: "Soy un
tonto". Si alguien le neg un favor: "Es un mal amigo" El justiciero basa y califica muchas de sus conductas y de las
conductas de los dems, de acuerdo a lo que l considera que es justo o injusto. Este estilo de pensamiento,
generalmente va unido al juzgador, ya que cree que la gente "debe" de actuar de acuerdo a lo que l cree, que es justo o
que no lo es. El vidente est seguro de saber lo que va a pasar en el futuro. Sus comentarios son: "Se que me va a ir
mal en la entrevista"."Se que se va a enojar y no va a querer ir conmigo". El emotivo califica la realidad y a s mismo de
acuerdo a sus sentimientos. Si se siente feo, asegura que es feo. Si se siente culpable, est convencido de que actu
mal. El iluso espera que las cosas se arreglen solas. No acta ante los problemas y espera que de alguna manera se
solucionen. Qu hacer? Estos estilos de pensamiento son formas equivocadas de percibir, analizar y relacionarnos con
la realidad. Todos, los hemos utilizado. Porque son parte de nuestra cultura. Los hemos aprendido. Pero nos perjudican.
Analiza los que utilizas con mayor frecuencia y modifcalos poco a poco. Si son varios escoge uno a la vez Date tiempo
y no te regaes cuando falles. Estas aprendiendo. Si te es difcil detectar si este tipo de pensamiento es parte de tu forma
de ser, revisa tus emociones Las emociones estn causadas o mantenidas por nuestros pensamientos. Te estresas
fcilmente o te dura mucho tiempo? Te enojas o entristeces con facilidad? Te sientes incmodo, culpable o
preocupado con mayor frecuencia que otras personas? Posiblemente tu manera de pensar est influyendo en tus
sentimientos Mi bienestar Nuestro bienestar depende de muchas cosas: Paz interna, una buena autoestima, el manejo
adecuado de nuestras emociones, buenas relaciones, lograr nuestros deseos, poder soar, amar y compartir, etc.
Hagamos el esfuerzo necesario para lograrlo y disfrutemos de una vida plena y feliz. TU TAMBIEN PUEDES
LOGRARLO. Miedo al fracaso. Cuntas veces decimos queremos hacer algo pero, de alguna manera, sentimos que
no podemos? Cuntas veces, al mirar hacia atrs, pensamos que hemos perdido algunas oportunidades? Y cuntas
veces pensamos que otras personas tienen ms suerte que nosotros, porque han tenido una vida mejor que la nuestra?
Uno de los mayores obstculos que tenemos en la vida, independientemente de que estemos conscientes o
inconscientes de l, es el miedo al fracaso, el cual puede ser la base del autosabotaje. Este miedo es sumamente
limitante y es el generador de una gran parte de nuestra ansiedad y angustia, pero en nuestras manos est el poderlo
vencer. Para ello, necesitamos trabajar en nuestros pensamientos negativos y en nuestra autoestima. Es importante
tener en cuenta que, cuando hablamos de este temor, podemos referirnos a un miedo generalizado, que abarca las
diferentes reas de nuestra vida o a un miedo en un aspecto especfico, como por ejemplo, el sexual, el emocional, etc.
Recuerda las palabras del proverbio chino que dice: "El fracaso ms grande, es nunca haberlo intentado". Es mejor
actuar una y otra vez, a pesar del fracaso, que llevar una vida pasiva, por miedo a fracasar. Puedes obtener ms

informacin al respecto en: "Miedo al fracaso" y "Supera el autosabotaje". Podemos ser optimistas en este mundo? A
primera vista, la mayora de nosotros podra decir que no, ya que son innumerables los problemas que vivimos en este
planeta, como por ejemplo, la pobreza y el hambre, la violencia en todos sus aspectos, la falta de valores, la depresin y
soledad que afecta a una gran parte de la gente, la corrupcin, etc. Sin embargo, si consideramos las cosas desde el
punto de vista de un optimismo objetivo y responsable, nuestra perspectiva de la realidad puede cambiar de una forma
sorprendente. Este tipo de optimismo se basa en todo lo positivo que nosotros podemos hacer frente a una realidad difcil
y dolorosa y en lo que podemos aprender de ella. Es un optimismo basado en el desarrollo de nuestra fuerza interna y de
nuestra capacidad para recobrarnos de los problemas y el sufrimiento. Est basado en la impermanencia de los
momentos dolorosos y en nuestro gran potencial. Por eso, es precisamente en estos momentos, cuando debemos hacer
un esfuerzo extra, para dar lo mejor de nosotros, manteniendo fuerte nuestra esperanza. Eres optimista o pesimista?
Te consideras optimista o pesimista? Crees que estas actitudes son aprendidas o que naces con alguna de ellas?
Crees que se puede cambiar? El pesimismo y el optimismo son dos actitudes que determinan nuestra manera de
percibir la realidad, de evaluarla y de juzgar nuestra capacidad para enfrentar y resolver los problemas. Aunque se cree
que hay una cierta tendencia heredada, definitivamente nuestra educacin y experiencias vividas inclinan fuertemente la
balanza hacia un lado o hacia el otro. Normalmente se dice que el optimista ve todo de forma positiva, el vaso medio
lleno y el pesimista slo ve lo negativa, el vaso medio vaco. De hecho, Kahlil Gibran, el famoso poeta y ensayista libans
nos dice: "El optimista ve de la rosa, la rosa; el pesimista la espina". Sin embargo, cuando actuamos desde cualquiera de
estas dos posturas, estamos distorsionando la realidad y percibiendo slo una parte. Toda situacin y toda persona tiene
aspectos positivos y negativos, si slo vemos unos, ignorando o negando los otros, nuestra percepcin es incompleta y
equivocada, si creemos que las cosas son como las estamos viendo y nuestras decisiones van a ser errneas y, con
frecuencia, nuestro sufrimiento puede ser innecesario. Por lo tanto, lo mejor es ver ambas partes y, basndonos en lo
positivo, solucionar lo negativo, confiando en nuestra capacidad de hacerlo, de aprender o de pedir ayuda, para obtener
los resultados que deseamos.Una parte importante de nuestros problemas, pueden estar relacionados con la mala
suerte. Si no, cmo nos explicamos el hecho, de que existen personas que tienen buenas relaciones, les va bien en sus
negocios, generalmente estn contentas, etc., mientras que a otras les pasa todo lo contrario. A pesar de que existen una
gran cantidad de elementos, relacionados con el xito y el fracaso, uno de los ms importantes es el tipo de autoestima
que tenemos. Cuando tenemos una baja autoestima, lo que nos hace sentir inseguros, tendemos a evitar situaciones
nuevas y cualquier tipo de problema, porque estamos convencidos de que no somos capaces de resolverlos,
adecuadamente. Somos indecisos, pero no por falta de conocimientos, sino porque tenemos miedo de cometer errores
que confirmen, ante nosotros mismos y ante los dems, nuestra incapacidad. Cuando no actuamos, difcilmente
podemos lograr lo que deseamos y, si esto sucede continuamente, tendemos a culpar a la mala suerte. Dejas de hacer
cosas, por el temor al fracaso? Qu significa el fracaso, para ti? Todos hemos fracasado a lo largo de la vida. Sin
embargo, cada persona puede ver el fracaso de una manera diferente. Imagnate que empiezas un proyecto. Trabajas
en l, lo desarrollas, lo llevas a la prctica y al final, no obtienes los resultados que deseabas. Pensaras que has
fracasado? La gran mayora de la gente as lo considerara. Ahora piensa que tu proyecto en bajar 20 kg. y hacer
ejercicio todos los das. Te pones a dieta y empiezas a ir al gimnasio. Al final, bajas 16 kg y slo haces ejercicio 3 veces
a la semana y all te mantienes. Consideras que fracasaste? Te reconoces el mrito y disfrutas de los resultados? Te
desanimas, dejas de preocuparte por tu peso, abandonas el gimnasio y, muy probablemente, empiezas a recuperar el
peso perdido y a abandonar el ejercicio? El fracaso es muy subjetivo. Algunas personas slo se fijan en el resultado final
y para evitar el fracaso, slo se arriesgan a hacer algo nuevo, si estn convencidas de que van a tener xito. Para otras,
tan importante como el resultado, es lo que logran y aprenden durante el proceso, as como ser el capaces de buscar y
actuar ante nuevas situaciones, deseos, expectativas, etc. Estas personas avanzan por la vida obteniendo logros,
desarrollndose, teniendo nuevas oportunidades y disfrutando de ellas y de sus xitos. Todo lo nuevo nos da la
posibilidad de equivocarnos y hacerlo mal, hasta que se vuelve conocido y nos es fcil. El temor al fracaso es algo que
todos hemos vivido, el xito est en actuar a pesar de dicho temor, aprender de todo lo que la situacin y nuestra propia
conducta nos puede ensear y disfrutar de lo que s logramos. Cuando actuamos de esta manera, el temor al fracaso
disminuye y las posibilidades de xito aumentan considerablemente. Cul es tu actitud ante el posible fracaso?
Reprimir las emociones negativas. Qu es lo que a ti te estresa? Seguramente, cuando escuchas esta pregunta, te
vienen a la mente toda una serie de personas o situaciones bastante fciles de identificar, como por ejemplo, las
presiones familiares, econmicas o de trabajo, la falta de tiempo para hacer todo lo que tenemos pendiente, enfrentar
situaciones en las que no nos sentimos seguros de cmo actuar, el ruido, etc. Sin embargo, podemos vivir experiencias
que nos estresan, sin darnos cuenta del alto nivel de estrs que nos estn provocando y, por lo tanto, de lo mucho que
nos afectan, tanto fsica como emocionalmente. Por ejemplo, cuando tratamos de reprimir nuestras emociones. Existen
toda una serie de emociones que consideramos negativas, como el coraje, miedo, depresin, celos, angustia, etc., que
tendemos a tratar de reprimir, negndolas, ignorndolas y si es posible, tratando de no sentirlas. El resultado? Por un
lado, dichas emociones no desaparecen. Se quedan a nivel preconsciente o inconsciente, listas para surgir con fuerza y
con poco control de nuestra parte, ante cualquier oportunidad. Por otro lado, para reprimir nuestras emociones,
necesitamos una gran cantidad de energa y cerrarnos, lo ms posible, en nuestra capacidad de sentir. Esto nos genera
mucho estrs y un gran desgaste fsico y emocional. Pocas veces nos damos cuenta del gran esfuerzo que nuestra
mente y cuerpo necesitan realizar para mantener suprimida alguna emocin. Sin embargo, dicha represin provoca en

nuestro organismo molestias fsicas, dolores, enfermedades y disminuye el control que tenemos sobre nuestra conducta
en particular y sobre la vida en general. Por eso es importante reconocer dichas emociones, para poder manejarlas y
expresarlas adecuadamente. Como te tratan? Cmo te trata la gente con la que te relacionas a nivel personal o
ntimo? Te critican constantemente? Se enojan contigo por cualquier cosa o te amenazan con enojarse y romper la
relacin? Tratan de evitar que veas a otras personas o que te dediques a lo que te gusta? Se burlan de ti, de tus
errores o de tus caractersticas? Te avergenzan delante de los dems? Estas son algunas de las caractersticas del
abuso emocional. Lo triste es que muchas personas que sufren este tipo de abuso viven infelices, con una muy baja
autoestima, aceptando culpas que no les pertenecen, sin darse cuenta, realmente, de lo que est sucediendo. El abuso
emocional es mucho ms frecuente de lo que suponemos. Pero al no darnos cuenta de lo que sucede, al pensar que la
otra persona nos corrige o critica por nuestro bien o sin mala intensin, etc. o por miedo a las posibles consecuencias,
callamos y lo permitimos, volvindonos cmplices de dicho abuso. Ninguna relacin basada en un abuso emocional
puede ser una buena relacin, ni puede dar nada positivo. Es por eso que, aunque sea difcil y doloroso, es importante
enfrentar lo que est sucediendo, para lograr un cambio. Temor a fracasar. Te preocupa fracasar? Dejas de hacer
cosas, por el temor al fracaso? Qu significa el fracaso, para ti? Todos hemos fracasado a lo largo de la vida. Sin
embargo, cada persona puede ver el fracaso de una manera diferente. Imagnate que empiezas un proyecto. Trabajas
en l, lo desarrollas, lo llevas a la prctica y al final, no obtienes los resultados que deseabas. Pensaras que has
fracasado? La gran mayora de la gente as lo considerara. Ahora piensa que tu proyecto en bajar 20 kg. y hacer
ejercicio todos los das. Te pones a dieta y empiezas a ir al gimnasio. Al final, bajas 16 kg y slo haces ejercicio 3 veces
a la semana y all te mantienes. Consideras que fracasaste? Te reconoces el mrito y disfrutas de los resultados? Te
desanimas, dejas de preocuparte por tu peso, abandonas el gimnasio y, muy probablemente, empiezas a recuperar el
peso perdido y a abandonar el ejercicio? El fracaso es muy subjetivo. Algunas personas slo se fijan en el resultado final
y para evitar el fracaso, slo se arriesgan a hacer algo nuevo, si estn convencidas de que van a tener xito. Para otras,
tan importante como el resultado, es lo que logran y aprenden durante el proceso, as como ser el capaces de buscar y
actuar ante nuevas situaciones, deseos, expectativas, etc. Estas personas avanzan por la vida obteniendo logros,
desarrollndose, teniendo nuevas oportunidades y disfrutando de ellas y de sus xitos. Todo lo nuevo nos da la
posibilidad de equivocarnos y hacerlo mal, hasta que se vuelve conocido y nos es fcil. El temor al fracaso es algo que
todos hemos vivido, el xito est en actuar a pesar de dicho temor, aprender de todo lo que la situacin y nuestra propia
conducta nos puede ensear y disfrutar de lo que s logramos. Cuando actuamos de esta manera, el temor al fracaso
disminuye y las posibilidades de xito aumentan considerablemente. Cul es tu actitud ante el posible fracaso?
Reprimir las emociones negativas. Qu es lo que a ti te estresa? Seguramente, cuando escuchas esta pregunta, te
vienen a la mente toda una serie de personas o situaciones bastante fciles de identificar, como por ejemplo, las
presiones familiares, econmicas o de trabajo, la falta de tiempo para hacer todo lo que tenemos pendiente, enfrentar
situaciones en las que no nos sentimos seguros de cmo actuar, el ruido, etc. Sin embargo, podemos vivir experiencias
que nos estresan, sin darnos cuenta del alto nivel de estrs que nos estn provocando y, por lo tanto, de lo mucho que
nos afectan, tanto fsica como emocionalmente. Por ejemplo, cuando tratamos de reprimir nuestras emociones. Existen
toda una serie de emociones que consideramos negativas, como el coraje, miedo, depresin, celos, angustia, etc., que
tendemos a tratar de reprimir, negndolas, ignorndolas y si es posible, tratando de no sentirlas. El resultado? Por un
lado, dichas emociones no desaparecen. Se quedan a nivel preconsciente o inconsciente, listas para surgir con fuerza y
con poco control de nuestra parte, ante cualquier oportunidad. Por otro lado, para reprimir nuestras emociones,
necesitamos una gran cantidad de energa y cerrarnos, lo ms posible, en nuestra capacidad de sentir. Esto nos genera
mucho estrs y un gran desgaste fsico y emocional. Pocas veces nos damos cuenta del gran esfuerzo que nuestra
mente y cuerpo necesitan realizar para mantener suprimida alguna emocin. Sin embargo, dicha represin provoca en
nuestro organismo molestias fsicas, dolores, enfermedades y disminuye el control que tenemos sobre nuestra conducta
en particular y sobre la vida en general. Por eso es importante reconocer dichas emociones, para poder manejarlas y
expresarlas adecuadamente. Como te tratan? Cmo te trata la gente con la que te relacionas a nivel personal o
ntimo? Te critican constantemente? Se enojan contigo por cualquier cosa o te amenazan con enojarse y romper la
relacin? Tratan de evitar que veas a otras personas o que te dediques a lo que te gusta? Se burlan de ti, de tus
errores o de tus caractersticas? Te avergenzan delante de los dems? Estas son algunas de las caractersticas del
abuso emocional. Lo triste es que muchas personas que sufren este tipo de abuso viven infelices, con una muy baja
autoestima, aceptando culpas que no les pertenecen, sin darse cuenta, realmente, de lo que est sucediendo. El abuso
emocional es mucho ms frecuente de lo que suponemos. Pero al no darnos cuenta de lo que sucede, al pensar que la
otra persona nos corrige o critica por nuestro bien o sin mala intensin, etc. o por miedo a las posibles consecuencias,
callamos y lo permitimos, volvindonos cmplices de dicho abuso. Ninguna relacin basada en un abuso emocional
puede ser una buena relacin, ni puede dar nada positivo. Es por eso que, aunque sea difcil y doloroso, es importante
enfrentar lo que est sucediendo, para lograr un cambio.