DEBE

FAVORECER: Hbitos diarios y conductas saludables, por ejemplo

Beber agua pura, sin gas y sin sabor: Hidrata el aparato vocal,
permitiendo un mejor desempeo. Tratar de ingerir 10-12 vasos al
da.
Una adecuada postura al hablar (sentado o de pie): Las piernas
deben estar alineados con los hombros, la espalda erguida, pero sin
extender el cuello. Las malas posturas de la cabeza y el cuello tensan
las cuerdas vocales.
Sueo regular: lo ideal es que sea de 7-8 horas y reparador.
Limitar la cantidad d tiempo que se habla: Trate de no hablar cuando
no se estrictamente necesario. Apyese de gestos y seas que
complementen el habla.
Disminuya su velocidad del habla y hable pausadamente.
Utilice frases cortas, respete las pausas y utilice una intensidad
adecuada.

Universidad de Playa Ancha

Fonoaudiologa

RECUERDE QUE LA VOZ

Es el instrumento ms rpido, claro, y preciso de la comunicacin de

nuestros pensamientos, sensaciones y sentimientos
Es una herramienta fundamental de nuestro trabajo
Ante el menor sntoma de cambio en la calidad vocal, debe consultar
a un otorrinolaringlogo o fonoaudilogo especializado en el rea de
voz.

PAUTA DE HIGIENE VOCAL
Gua de consejos prcticos para el cuidado de la
voz

NUESTRA VOZ

DEBEMOS EVITAR: Hbitos vocales inadecuados, por ejemplo

La voz tiene gran importancia como forma de comunicacin interpersonal y

de expresin esttica, pero tambin es una herramienta de trabajo.

Son muchos los profesionales que dependen de su voz para el desempeo

laboral: cantante, actores, profesores, locutores, animadores, abogados,
periodistas, call-center, entre otros, quienes se ven expuestos diariamente a
innumerables agentes de riesgo que pueden afectarla.

Por ello, es fundamental cuidarla y evitar factores de riesgo que la puedan

poner en peligro. Para esto podemos guiarnos por las recomendaciones que
se presentarn a continuacin.

En primer lugar, resulta fundamental TOMAR CONCIENCIA sobre la

importancia de la voz como nuestro instrumento de trabajo y los cuidados
que debemos entregarle. Solo de esta forma podremos prevenir la aparicin
de patologas vocales (ndulos, plipo, quiste, laringitis crnica, etc) que
causan disfona., asegurando una mayor longevidad y productividad de ella.

DEBEMOS EVITAR: Hbitos nocivos, por ejemplo

QU SON LAS PAUTAS DE HIGIENE VOCAL?

Son normas

tendientes a la creacin de hbitos cotidianos, que prevengan la aparicin de

alteraciones vocales.

Quines PUEDEN UTILIZAR ESTAS PAUTAS? Toda persona que

use su voz como herramienta de trabajo da a da y que desee que esta
perdure con la misma calidad por muchos ms aos.

Gritar
Susurrar: implica mayor esfuerzo que el necesario para la voz hablada a un
volumen normal.
Rer fuerte y abusivamente.
Carraspear: Es recomendable inspirar profundo por nariz y luego, tragar, o
bien, beber agua a temperatura ambiente.
Toser demasiado y abusivamente: Beber agua alivia la tos, al igual que la
inhalacin de vapor.
Hablar en ambientes ruidosos o abiertos: Trate de mantener puertas y
ventanas cerradas para evitar el ingreso de ruido exterior. Puede compensar
esto utilizando amplificadores de voz (micrfono).
Hablar en situaciones de esfuerzo fsico: Evite hablar mientras se encuentra
bailando, haciendo gimnasia, corriendo, levantando elementos pesados, etc.

TABACO: El humo irrita y modifica la mucosa del aparato respiratorio. El

consumo de nicotina aumenta las secreciones gstricas, que inflaman la
regin faringolarngea.
ALCOHOL: Deshidrata la mucosa del sistema fonador, lo que disminuye el
rendimiento vocal.
CAFENA: Reseca la mucosa de las cuerdas vocales, produce ansiedad,
insomnio, trastornos gastrointestinales, entre otros.
CONDIMENTOS: El aj, la pimienta, vinagre, mostaza, irritan la mucosa
digestiva, favorecen la aparicin de reflujo gastroesofgico, prefiera los
condimentos suaves como organo, tomillo, azafrn, laurel, romero, nuez
moscada y canela.
ALIMENTOS A TEMPERATURAS EXTREMAS: Producen tensin a nivel de
musculatura larngea, irritacin en la mucosa larngea, etc.
CALEFACCIN/AIRE ACONDICIONADO: El estar expuesto a este tipo de
ambientes resecan y deshidratan la mucosa larngea, afectando el
desempeo vocal.
BEBIDAS GASEOSAS: Favorecen la distensin abdominal por gases,
impidiendo el libre movimiento del diafragma en la respiracin.
PASTILLAS DE MENTA: Irritan la mucosa y crean una falsa sensacin de
bienestar.