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GUA DE EJERCICIOS KEGEL

Y BOLAS CHINAS

Por Marina Monzn, sexloga de Platanomeln

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Gua de ejercicios Kegel y Bolas Chinas

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Por Marina Monzn, sexloga de Platanomeln

Es muy probable que hayas odo hablar sobre los ejercicios Kegel en alguna ocasin;
pero sin estar muy segura de sus beneficios o de cmo se realizan. Bien, venimos a
explicrtelo todo, para que no te quede ninguna duda al respecto.

Para qu sirven los Ejercicios Kegel?


La respuesta ms corta es que sirven para fortalecer tu suelo plvico. La realidad es
que este beneficio tiene, a su vez, un montn de consecuencias positivas:

Prevenir la incontinencia urinaria


Aumentar la lubricacin natural de tu vagina
Mejorar tu vida sexual
Aumentar tu deseo sexual
Suavizar los sntomas de la menopausia

Y qu es el suelo plvico?
El suelo plvico consiste en una banda elstica que se extiende desde el hueso
plvico hasta el coxis. Esta banda est formada por el conjunto de msculos que
sostienen todos los rganos de la pelvis: vagina, vejiga, tero e intestino.
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Los msculos del suelo plvico pueden debilitarse por un sinfn de razones, como
pueden ser la menopausia, el parto, las infecciones de orina o mismamente la edad.
De hecho, una de cada tres mujeres padece debilitamiento del suelo plvico.

Por ello, es recomendable que todas las mujeres hagan ejercicios Kegel para prevenir
el debilitamiento de la zona.
Estos son los pasos que has de seguir para ejercitar tu suelo plvico:

Ubica los msculos de tu suelo plvico. Para ello bastar con que, mientras
haces pip, lo interrumpas a la mitad. S, como lo oyes. Pero ojo, esta es la
manera de localizar los msculos del suelo plvico, no es bueno que repitas
este movimiento mientras haces pis, ya que puede ser perjudicial para la vejiga
y dar lugar a infecciones de orina recurrentes.

Ahora relaja y contrae los msculos del suelo plvico. El suelo plvico est
formado por msculos que responden de manera rpida y lenta; de modo que
para estimular todas las fibras, se pueden hacer contracciones y relajaciones
rpidas y lentas.

Las rpidas consisten en contraer y relajar los msculos en intervalos


de un segundo: un segundo contrayendo y un segundo relajando.

Las lentas se trabajan manteniendo la contraccin durante 3 segundos


y relajando durante el doble o el triple de tiempo (6 9 segundos). Al
tratarse de una zona muy sensible, es que vayamos trabajando estas
contracciones lentas poco a poco.

Trabaja tu respiracin: mientras haces los ejercicios de Kegel bsicos,


mantn la respiracin mientras contraes tu suelo plvico, e inspira mientras
relajas la zona.

Para empezar a notar los beneficios de estos ejercicios al cabo de las 6-8 semanas,
tendrs que realizarlos todos los das 3 4 veces al da.

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Sabas que puedes conseguir todos los


beneficios sin tener que parar cuatro veces
al da cada da a realizar estos ejercicios?

Gracias a las Bolas Chinas!

Las Bolas Chinas, tambin denominadas Bolas


de Geisha o Ben Wa, tienen origen en Japn y
consisten en dos bolas unidas por un cordn
que, a su vez, contienen unas Bolas metlicas

Bola
metlica

ms pequeas en su interior que giran con tus


movimientos.

Aunque tambin existe la modalidad de una sola


bola china para principiantes, o para casos
particulares como el de mujeres con descenso de
la matriz.

Y, por supuesto, tambin son la herramienta que te permitir fortalecer tu suelo plvico
sin ningn tipo de esfuerzo: empieza usando las Bolas Chinas durante 2-3 minutos
al da, y ve aumentando este tiempo gradualmente, hasta llegar a los 20 minutos,
entonces empezars a notar los beneficios de un suelo plvico en buen estado.

Todo gracias a las vibraciones que causan las bolas interiores


de las Bolas Chinas al chocar contra las paredes de las
mismas.

Adems, son sper fciles de colocar y extraer. Introdcelas


en tu vagina como si se tratara de un tampn ayudndote de
un poquito de lubricante de base de agua y extrelas
tirando del cordn de extraccin.

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Consejos para sacar el mximo partido a tus Bolas Chinas

salas tumbada: para empezar, lo mejor es que uses las Bolas Chinas
tumbada, sobre todo en el caso de mujeres que han dado a luz, tienen
menopausia o han pasado por una ciruga que afecte a al suelo plvico.
Cuando se sepa contraer y relajar bien los msculos del suelo plvico, y se
tenga plena consciente de los msculos que se entrenan, podrs empezar a
usarlas de pie.

Y despus, de pie: debido a la fuerza de la gravedad y el propio peso de las


Bolas Chinas sentirs que estas siempre intentan ir hacia abajo; un efecto
que nuestros msculos vaginales corrigen de manera inconsciente mediante
contracciones para mantenerlas en el interior de nuestra vagina. En serio, ni
lo notars.

Juega con distintos pesos: existen kits de entrenamiento que te ofrecen la


posibilidad de cambiar el peso con el que trabajas, para que vayas
aumentando la intensidad de los ejercicios gradualmente.

Lleva tus Bolas Chinas mientras haces otras cosas: si llevas un tiempo
usndolas, y crees que ests preparada, te recomendamos que uses las
Bolas Chinas mientras realizas otras actividades; ya sea tus tareas caseras,
o mientras das un paseo por la calle, de compras, mientras te duchas, etc.
Eso s, no es recomendable llevarlas puestas mientras haces ejercicios de
gran intensidad. O sea, que en el gym no.

VER BOLAS CHINAS

Al cabo de un mes, empezars a notar las diferencias. Y, si te apetece, podrs


aumentar el tiempo de uso de las Bolas Chinas hasta llegar a dos horas al da. Te
convertirs en una autntica maestra de los Ejercicios Kegel!

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Y cmo mejorarn las Bolas Chinas mi vida sexual?


Mientras que un orgasmo normal contiene entre 3 y 5 contracciones de la musculatura
plvica; un orgasmo intenso genera entre 10 y 15 contracciones. Entrenndote con
las Bolas Chinas generas estas contracciones de manera inconsciente en tu da a
da; y por supuesto, esto permite que tus orgasmos sean ms duraderos e intensos,
llegando a alcanzar las 15 contracciones.

Adems, al fortalecer tu suelo plvico, ganas control sobre los msculos de tu vagina,
lo cual te permitir hacer presin con ellos sobre el pene de tu pareja; esto os permitir
sentir ms a los dos durante vuestras relaciones, alcanzando el orgasmo con mayor
facilidad.

Qu Bolas Chinas se adaptan mejor a mis necesidades?


Aunque el 90% de las mujeres pueden usar directamente unas Bolas Chinas
tradicionales, como las Ada; recomendamos que se inicien con unas Bolas Chinas de
una sola bola a mujeres que:

Hayan dado a luz


Busquen empezar con algo ms pequeo
Tengan el tero desplazado o inclinado
Sufran de descenso de la matriz

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Cada cunto hay que cambiar las Bolas Chinas?


Con un uso y cuidado correctos, tus Bolas Chinas pueden ayudarte a
ejercitar tu suelo plvico durante aos. Es importante que limpies bien
tus Bolas Chinas con un Toy Cleaner antes y despus de cada uso
para una desinfeccin total y que las dejes secar al aire.

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BONUS TIP Lo mejor para almacenarlas es una bolsita de tela o su misma caja

A qu esperas para fortalecer tu suelo plvico?


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Dudas, preguntas o sugerencias?

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Excencin de responsabilidad: la informacin aqu contenida es de carcter general y no alude a circunstancias especficas, no
constituye asesoramiento profesional o mdico y no sustituye la consulta personalizada con un profesional sanitario especializado.

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