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Y BOLAS CHINAS
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Es muy probable que hayas odo hablar sobre los ejercicios Kegel en alguna ocasin;
pero sin estar muy segura de sus beneficios o de cmo se realizan. Bien, venimos a
explicrtelo todo, para que no te quede ninguna duda al respecto.
Y qu es el suelo plvico?
El suelo plvico consiste en una banda elstica que se extiende desde el hueso
plvico hasta el coxis. Esta banda est formada por el conjunto de msculos que
sostienen todos los rganos de la pelvis: vagina, vejiga, tero e intestino.
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Los msculos del suelo plvico pueden debilitarse por un sinfn de razones, como
pueden ser la menopausia, el parto, las infecciones de orina o mismamente la edad.
De hecho, una de cada tres mujeres padece debilitamiento del suelo plvico.
Por ello, es recomendable que todas las mujeres hagan ejercicios Kegel para prevenir
el debilitamiento de la zona.
Estos son los pasos que has de seguir para ejercitar tu suelo plvico:
Ubica los msculos de tu suelo plvico. Para ello bastar con que, mientras
haces pip, lo interrumpas a la mitad. S, como lo oyes. Pero ojo, esta es la
manera de localizar los msculos del suelo plvico, no es bueno que repitas
este movimiento mientras haces pis, ya que puede ser perjudicial para la vejiga
y dar lugar a infecciones de orina recurrentes.
Ahora relaja y contrae los msculos del suelo plvico. El suelo plvico est
formado por msculos que responden de manera rpida y lenta; de modo que
para estimular todas las fibras, se pueden hacer contracciones y relajaciones
rpidas y lentas.
Para empezar a notar los beneficios de estos ejercicios al cabo de las 6-8 semanas,
tendrs que realizarlos todos los das 3 4 veces al da.
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Bola
metlica
Y, por supuesto, tambin son la herramienta que te permitir fortalecer tu suelo plvico
sin ningn tipo de esfuerzo: empieza usando las Bolas Chinas durante 2-3 minutos
al da, y ve aumentando este tiempo gradualmente, hasta llegar a los 20 minutos,
entonces empezars a notar los beneficios de un suelo plvico en buen estado.
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salas tumbada: para empezar, lo mejor es que uses las Bolas Chinas
tumbada, sobre todo en el caso de mujeres que han dado a luz, tienen
menopausia o han pasado por una ciruga que afecte a al suelo plvico.
Cuando se sepa contraer y relajar bien los msculos del suelo plvico, y se
tenga plena consciente de los msculos que se entrenan, podrs empezar a
usarlas de pie.
Lleva tus Bolas Chinas mientras haces otras cosas: si llevas un tiempo
usndolas, y crees que ests preparada, te recomendamos que uses las
Bolas Chinas mientras realizas otras actividades; ya sea tus tareas caseras,
o mientras das un paseo por la calle, de compras, mientras te duchas, etc.
Eso s, no es recomendable llevarlas puestas mientras haces ejercicios de
gran intensidad. O sea, que en el gym no.
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Adems, al fortalecer tu suelo plvico, ganas control sobre los msculos de tu vagina,
lo cual te permitir hacer presin con ellos sobre el pene de tu pareja; esto os permitir
sentir ms a los dos durante vuestras relaciones, alcanzando el orgasmo con mayor
facilidad.
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BONUS TIP Lo mejor para almacenarlas es una bolsita de tela o su misma caja
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Marina Monzn
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Excencin de responsabilidad: la informacin aqu contenida es de carcter general y no alude a circunstancias especficas, no
constituye asesoramiento profesional o mdico y no sustituye la consulta personalizada con un profesional sanitario especializado.