BASEADO EM 1200 CAL

> CAF DA MANH

> SHAKE HERBAUFE- 2 COLHERES DE SOPA DOPO NUTRIOONAL + 1 COLHER DE SOPA DE PROTEINA DE SOJA EM 200 ML

DE LIQUIDO (GUA.GUA DE COCO, SUCO DE FRUTA. LEITE DESNATADO) CASO DESEJE, ACRESCENTE UMA FRUTA E GELO.
> LANCHE DA MANH:
> OPO 1)

> MIX DE NUTS ( 2 AM8XAS PRETAS+ 2 DAMASCOS+ 2 CASTANHAS DE CAIU+ 1 CASTANHAS DO PARA OU 1 NOZES)

> OPO 2)

> 1 COPO DE YOGURT LIGHT OU DESNATADO OU GRECO ZERO

> + 1 COLHER DE SOPA DE GRANOLA
> OP03)
> 1 FRUTA

>ALMOCO:
> OPOl)
> SHAKE HERBALIFE
> OP02)
> 1 PRATO DE SALADA VERDE ( TEMPERADO COM AZEITE E LIMAO)

> 1 PORCAO PEQUENA DE LEGUMES COZIDOS

> 2 COLMERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL
> 1 CONCHA PEQUENA DE FEUAO
> 1 FILE GRELHADO 100G (CARNE/ FRANGO OU PEIXE)

> 1 FATIA DE MELAO OU ABACAXI OU 1 LARANJA !FATIA DE BATATA YACON ( 2 CM). Conhea os benefcios dessa batata.
> OPO 3)
> 1 PRATO DE SALADA MIX ( TEMPERADO COM AZEITE E LIMAO)
> SO G DE MANDIOCA, MANDIOQUINHA SALSA, BATATA DOCE COZIDA OU ASSADO NO FORNO ( CASO TENHA AQUELA

PANELA QUE FRITA SEM LEO, PODE FRITAR NELA COM UM FIO E AZEITE)
> 1 PORO PEQUENA DE VERDURA REFOGADO NO AZEITE

> 1 OMELETE DE 2 OVOS, PEITO DE PERU, TOMATE E QUEUO BRANCO

> 1 GELATINA ZERO
> 1 FATIA DE BATATA YACON
> OP04)

> 1 PRATO DE SALADA

> 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ OU MACARRO INTEGRAL
> 1 COLHER DE PURE DE MANDIOCA OU MANDIOQUINHA SALSA
> 100 G DE OUIBE ASSADO COM OUINOA OU CARNE MODA REFOGADO

> 1 GELATINA ZERO OU 1 FRUTA

> 1 FATIA DE BATATA YACON

> LANCHE DA TARDE:

> OBS: CASO TENHA ALMOADO SHAKE VC DEVE CAPRICHAR NESSE LANCHE, POIS ELE SER PRATICAMENTE A SUA
REFEIO PRINOPAL E ASSIM VC NO IR COMPENSAR A FOME NO JANTAR
> OP01)

> SANDUCHE NATURAl 2 FATIAS DE PO INTEGRAL L!GHT, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU L!GHT, 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO

L!GHT, ALFACE, TOMATE, RCULA

> 1 COPO DE SUCO DE UVA INTEGRAL OU DE GUA DE COCO
> OP02)
> 1 COPO DE YOGURT DESNATADO OU GRECO ZERO COM 2 COLHERES DE GRANOLA + 2 CASTANHAS DO PAR OU 2 NOZES

> OP03)
> SUCO VERDE ( 1 FOLHA DE COUVE MANTEIGA, 1 LARANJA, 1/, LIMO, 1 MA, HORTEL, GELO) ESPREMER A LARANJA E O

UMO E BATER TUDO NO UQUIDIFlCADOR OU CENTRFUGA.

> 1 COPO DE 250ML = 180 CAL
>

ou

> SUCO ENERGTICO ( 1 COPO DE CH VERDE HERBALIFE THERMOJETICS, 1 FATIA DE ABACAXI,. 1/2 MA, 1 COLHER

SOBREMESA DE GENGIBRE, GELO) BATE TUDO NO LIQU!DIACADOR- RENDE 300 ML = 90 CAL

> OP04)

> 3 TORRADAS INTEGRAIS

> 2 COLHERES DE SOPA DE QUEIJO COTIAGE LJGHT
> 1 COLHER DE SOPA DE GELIA LIGHT
> 2 PEDAOS DE QUEIJO FRESCAL L!GHT
> JANTAR:
> REPETIR O ALMOO O CARDAPIO SUGERIDO NO ALMOO CASO TENHA TOMADO O SHAKE NO ALMOO E TENTAR

COMER AT ANTES DAS 8 DA NOITE

> CEIA:
> 1 YOGURT LIGHT
>

ou

> 1 MA PEQUENA

> ou
> SAMNDOAS
>

ou

> 1 PRA

;:. DICAS:
l)TOMAR UM COPO DE MEIO LIMO ESPREMIDO COM GUA EM JEJUM, PODE SER TOMADO NA GUA QUENTE TAMBM
> 2) NO TOMAR QUIDO DURANTE AS REFEIES
> 3) MASTIGAR DEVAGAR, PELO MENOS 20 VEZES

> 4) NO PULAR OS LANCHES, MESMO QUANDO NO TIVER FOME E CASO ESTEJA NA RUA, SEMPRE CARREGAR NA BOLSA

UM MIX DE NUTS OU UMA FRUTA OU A BARRA DE PROTENA OU UM POLENGUINHO LIGHT

> 5) TOMAR 2 LITROS DO CH VERDE DA HERBAUFE THERMOJETICS E PELO MENOS 3 COPOS DE GUA PURA POR DIA