Para la realizacin de esta evidencia revise el video de Pausas activas, tenga en cuenta el

reconocimiento de su biotipo y los riesgos ocupacionales asociados a las funciones

laborales a desempear.

Participe en el Foro Pausas Activas con las conclusiones obtenidas de acuerdo a los
resultados de su biotipo, riesgos ocupacionales y la importancia de aplicar pausas activas,
segn las condiciones laborales del sector en que se desempean los analistas y
desarrolladores de sistemas de informacin. Tenga en cuenta las recomendaciones generales
que se encuentran en el video Pausas Activas.
Para participar en el foro Pausas Activas, cada aprendiz debe seguir el siguiente
procedimiento:

1. Publicar un mensaje donde socialice con sus compaeros los resultados obtenidos
en su biotipo, y la experiencia de realizacin de pausas activas dentro del desarrollo
de las actividades propuestas. Argumente sobre las ventajas de la realizacin de
Pausas Activas su realizacin frente a los riesgos ocupacionales asociados al
trabajo permanente frente a un equipo de cmputo.

2. Sugiera otro tipo de actividades que pudiesen considerarse como pausas activas.

3. Revisar por lo menos las propuestas de dos compaeros del proceso formativo y
opinar sobre sus mensajes.

El resultado de mi test de biotipos dio como resultado una combinacin de

ectomorfo con mesomorfo, eso coincide con mi constitucin delgada, mi poca
masa muscular y mi buena postura.
Teniendo en cuenta los biotipos de mi test debo hacer ejercicio con la asesora
de un preparador fsico y complementarlo con una dieta rica en protenas y
vitaminas, as como un suplemento rico en protenas de consumo acelerado,
debo limitar el consumo de alimentos enlatados y ricos en sal, aumentar el
consumo de frutas y verduras, es importante tambin que un nutricionista me
asesore.
Despus de realizar los ejercicios propuestos en el video tutorial sent un alivio
que me permiti seguir desarrollando esta actividad de aprendizaje con ms
entusiasmo.
Los riesgos laborales asociados a mi profesin son de tipo I, es decir un riesgo
mnimo. El analista y desarrollador de software debe realizar una serie de
pausas activas, que contribuyan a minimizar los efectos negativos de estar
sentados por largo tiempo al frente de un computador. Algunas de las pausas
activas ms recomendadas son ejercitar las manos, los ojos, los hombros y el
cuello. Pero se recomienda ejercitar todo el cuerpo entre 5 y 7 minutos 2 veces
al da.

Sabas que las pausas activas o ejercicios laborales previenen enfermedades

corporales. Ademas incrementa la creatividad en los estudiantes, mejora la
productividad en las empresas y afianzan las relaciones laborales?
Es por esto que queremos ensearte algunos ejercicios utiles que ayudaran a
mejorar tu calidad de vida con solo unos minutos durante tu jornada
estudiantil. Recuerda que para todos los ejercicios debes mantener una postura
adecuada con la espalda y cuello rectos ademas debes acompaarlos de una
correcta respiracin que te ayudar a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo
no olvides dedicar entre 5 y 7 minutos dos veces al dia para mantener tu
cuerpo sano.
Con la espalda recta y hombros hacia atrs, gira tu cabeza hacia la derecha y
bajala con la ayuda de tu mano derecha. Repite lo mismo hacia la izquierda.
Baja la cabeza y mueve los hombros hacia arriba y hacia atrs.
Con tus hombros hacia atrs y espalda recta, lleva la cabeza hacia adelante y
hacia abajo con la ayuda de las manos.
Lleva tus manos hacia atrs y enlaza tus manos de modo que las palmas de las
manos se dirijan hacia el interior, tira suavemente hacia arriba hasta sentir una
lijera tensin en la parte anterior de los hombros y en el pecho.
Deja tus brazos a los lados y extendidos, intenta realizar un circulo con tus
brazos, sbelos y bjalos.
Estira los brazos totalmente hacia arriba con los dedos entrelazados y haz
estiramientos como si quisieras alcanzar el techo durante 15 segundos.
Sube los hombros lo que ms puedas y sonten esta posicin, luego descansa.
Con tu cuello recto, lleva la mirada hacia arriba, abajo y a un lado.
Descansa.
Lleva la mirada hacia la esquina superior derecha, inferior derecha, superior
izquierda, inferior izquierda. Descansa y reptelo tres (3) veces.
Abre los ojos lo que ms puedas y vuelve a cerrarlos fuertemente. Descansa y
reptelo tres (3) veces.
Cierra los ojos y escucha.
Cierra los ojos y escucha.
Con tu espalda recta, flexiona la rodilla llevandola hacia atrs, sosten la
posicion con las manos por 15 segundos y luego repite el ejercicio cambiando
de pierna.
Ponte de pie, separa las piernas, lleva una hacia adelante levantandola un
poco. Empieza a hacer movimientos en forma de circulos desde el tobillo e
incluyendo la pierna, luego cambia de pierna.
De pie, colaca una pierna hacia adelante y otra hacia atrs; la de adelante
colcala totalmente recta apoyando nicamente el taln, posteriormente
cambia de pierna.
Agchate y separa una de las pienas hacia el lado lo que ms puedas sin
elevar el pie del piso, luego cambia de pierna.
Lleva el brazo por detrs de la cabeza con el codo doblado, aydalo a bajar un
poco con la mano contraria.
Reptelo con el otro brazo.
Lleva el brazo hacia el frente y acercalo a tu pecho con la ayuda de tu otra
mano, luego hazlo con el otro brazo.
Deja un brazo totalmente recto y la palma de tu mano derecha como si la
fueras a apoyar, con la ayuda de la mano contraria lleva la palma hacia arriba,
reptelo con la otra mano.
Lleva el brazo hacia el frente totalmente recto con la palma hacia arriba con la
mano contraria toma el pulgar y gira sutlmente el brazo.
Entrelaza las manos y ubcalas detras del cuello, lleva los codos hacia atras.
Flexiona las rodillas, lleva los brazos hacia el frente, sigue con la espalda recta
y sosten esa posicin.
Sentado, coloca las manos en tu espalda, dirige los codos hacia atrs y
extiende ligeramente tu tronco, intenta mantener esta posicin durante 15
segundos.
Con tu espalda recta, sientate en el aire y lleva los brazos hacia adelante,
manten esta posicion durante 15 segundos.
Lleva tu mano hacia el frente como si estuvieras realizando la seal de pare y
lleva hacia atrs todos tus dedos con tu otra mano, descansa y reptelo con tu
otra mano.
Lleva tu mano hacia al frente con la palma hacia arriba y lleva hacia abajo los
cinco dedos con la otra mano, descansa y reptelo con la otra mano.
Abre tu mano con la palma hacia arriba y, con la ayuda de la otra mano, cuenta
cada dedo. Baja tus dedos lo que ms puedas y reptelo con la otra mano.
Coloca tus manos hacia el frente; abre y cierra las manos lo ms rpido posible
como si llamaras a alguien.
Coloca tus manos abiertas y une todos los dedos abriendo y cerrando
rpidamente.

Por ltimo otros hbitos saludables que te ayudarn a conservar tu estado de

salud:
Permanece en una posicin estable y segura, apoya tus pies uno separado del
otro, cuida tu espalda, mantenla recta siempre que estes de pie. Para
agacharte flexiona las rodillas, manten la espalda recta. No hagas estos de
manera brusca, te puedes lesionar.
Para que evites molestias en tu cuello, espalda y hombros, la pantalla del
computador tiene que estar debajo de la lnea horizontal de tus ojos, apoya el
tronco completamente en el espaldar con tus hombros relajados, manten tus
codos doblados y la mueca en una sola lnea con el antebrazo, acomoda tus
rodillas para que esten a la misma altura de tus caderas, debes apoyar bien los
pies en el suelo.
Si hay aumento de dolor, an con los ejercicios, consulta a tu mdico.
Primero examina la carga antes de manipularla. Para alzar un objeto, prate
frente a este con los pies separados y agchate flexionando las rodillas.
Mantn la espalda derecha e inclina un poco la cabeza agarra, firmemente el
objeto acercndolo al cuerpo y levantndolo haciendo la mayor fuerza con las
piernas. Para descargar, mantn la espalda recta mientras doblas las rodillas
hasta colocar el objeto en el suelo.