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Marly Winckler
Presidente da SVB
Leites
Vegetais
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Leite de amendoim
Ferva quatro copos de gua (se quiser um leite Leite de arroz integral
mais encorpado, adicione uma colher de aveia e
de xc. de arroz integral
deixe ferver por 3 min). Bata com uma xcara de
amendoins (torrados e sem sal) e coe. 500 ml de gua filtrada
Nutritivos
misture duas partes do leite de arroz
Prepare o leite de girassol e bata com com uma do leite de amndoas. Bata no
duas bananas maduras e 3 colheres de liquidificador com gelo, agave e uma pi-
cacau sem acar ou alfarroba. tada de cardamomo.
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Batida nutritiva
Bata o leite de aveia (sem coar) com ba-
nana e cacau. Adoce, se achar necess-
rio. Variaes: adicione um pouco de
canela ou baunilha.
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Cookie de aveia
{Thaisa Navolar}
Lanches
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No processador, triture 300g de banana-pas- Voc pode servir essa calda sobre crepe doce
sa. Misture com a polpa das amndoas at for- ou frutas picadas, ou qualquer outro prato de
mar uma massa homognea. Molde a massa sua preferncia.
na base e nas laterais de uma travessa, que
no precisa ir ao forno. Coloque a pera sobre a
massa. Bata as bananas no liquidificador, mis-
turando com suco de limo e canela em p.
Cubra a pera com esse recheio e com pedaci-
nhos das frutas de sua preferncia. Rende 1
torta mdia (15 fatias).
Para enfeitar: hidrate as bananas-passa por
1 a 2 horas. Triture no processador com o aba-
cate. Adicione mais bananas-passa se quiser
deixar mais marrom. Use uma bisnaga para
confeitar a torta.
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Queijos Vegetais?
Ao coar ou peneirar os leites, obtm-se uma
polpa que pode ser utilizada numa srie de re-
ceitas. Reserve esta polpa, pois, alm de evi-
tar desperdcios, ela contm nutrientes im-
portantes que no ficaram no leite vegetal.
A polpa pode ser misturada farinha na fa-
bricao de po, ser usada para confeccionar
hambrguer vegetariano ou entrar no recheio
de tortas salgadas. No caso do leite de nozes,
amndoas, avels ou castanhas, a massa que
sobra pode ser misturada com acar de con-
feiteiro e virar um legtimo, barato e delicio-
so marzip. Ou ainda se tornar base da Torta
Viva, feita com frutas secas e frescas e que no
contm acar, glten nem vai ao forno.
Agora o melhor de tudo: essas polpas viram
incrveis queijos vegetais!
La crme
recomendvel descartar a gua que foi
usada para demolhar.
de la crme
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Depois de preparado o leite de amn- 2 xc. de macadmia (sem hidratar) Hidrate uma xcara de macadmias 2 xc. de sementes de girassol sem casca
doas, guarde a sobra que ficou no coa- 1 xc. de tomates picados na gua de um coco verde por 2 ho- hidratadas na gua por 8 horas
dor de voal. Essa massinha temperada ras. Bata tudo no liquidificador at for- 1 pimento vermelho picado
1 pimento vermelho
com ervas, azeite, sal marinho e orga- mar um creme mais ou menos espes-
xc. de suco de limo xc. de suco de limo
no vira uma deliciosa ricota. Para ficar so. Misture com uma colher de mis-
no formato de queijo, use forminhas 2 col. de ch de sal s. Coloque num coador de tecido voal, Azeite extra virgem a gosto
para prensar e desenformar. Ou, se ti- col. de ch de crcuma amarre e deixe em cima de uma penei- col. de ch de sal
ver habilidade, molde com as mos em xc. de manjerico fresco picado ra apoiada numa vasilha. Ponha um col. de ch de crcuma
um recipiente qualquer. A mesma re- peso sobre o coador durante 36 horas,
ceita pode ser feita com leite de giras- Coloque os ingredientes, exceto o man- para sorar. Tire a ricota e tempere com Coloque todos os ingredientes no li-
sol ou de castanha-de-caju crua. Dura jerico, no liquidificador. Bata at virar suco de limo, alho, tomate seco em quidificador. Bata at a mistura ficar
de 2 a 3 dias na geladeira e ganha um um creme homogneo. Adicione o man- p, gengibre ralado ou desidratado, sal bem homognea. Prense num aro de
sabor mais fermentado. jerico. Se quiser um sabor mais pican- e ervas (manjerico, salsinha, organo, ao inox para dar forma ao queijo. Leve
te, adicione algumas pitadas de pimen- etc.). Coloque em forma anelada ou ao refrigerador para endurecer e ficar
ta dedo-de-moa, caiena ou chili em p arco de inox pra moldar o queijo e dei- em ponto de corte.
e liquidifique novamente. xe 15 a 30 dias na geladeira para curar.
Em vez de macadmia, voc pode usar Ricota
castanha-de-caju. A vantagem que
no precisa deixar drenando at sair Misture a massa de qualquer oleagino-
o soro. Outra variao: hidrate casta- sa usada para fazer leite e depois adi-
nhas-do-par junto com as castanhas- cione limo, azeite e sal. Tempere com
de-caju ou macadmias, pois elas do pimenta-do-reino e salsinha ou com
mais liga, proporcionando uma textu- pimenta-rosa, organo e lascas de pi-
ra mais homognea. menta dedo-de-moa.
Os outros queijos das receitas tambm podem ser curados. Use um dos seguintes
probiticos: rejuvelac, kefir, miss ou probitico da marca All Flora. Ficam gosto-
sos os queijos feitos com castanha-de-caju crua, castanha-do-par crua, macad-
mia, pinhole e pistache, todos hidratados.
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Tofu
O tofu o substituto vegano clssico do quei-
jo: verstil, se transforma em pastinhas, re-
cheio de pizza, tortas e sanduches. Rico em
clcio, pode ser comprado pronto ou feito em
casa. In natura no tem gosto de nada, mas,
com criatividade, esse defeito vira qualidade:
bem temperado e misturado a outros ingre-
dientes, ganha mil sabores.
Veja abaixo uma receita de tofu caseiro. Re-
quer trabalho, mas dura 15 dias quando imer-
so em gua na geladeira e 30 dias congelado.
2 kg de gros de soja
300 ml de suco de limo
??
uma panela. Adicione sal, sumo
Agora verta sobre uma forma com furinhos for-
Dvidas
de meio limo, uma colher de
rada com um pano, deixando uma sobra para co-
sopa de polvilho azedo e um
brir. Cubra o tofu, ponha em cima uma tampa
pouquinho de gua. Refogue
com um peso e esprema bem para sair todo o l-
em fogo baixo at virar um
quido. Deixe escorrer na pia durante duas horas.
creme. Fica com uma textura
Depois, corte e guarde na geladeira em gua com
tima para cobrir pizzas
sal. Para durar, troque a gua de vez em quando.
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Os leites vegetais podem ser enriquecidos? mesmo assim as taxas de osteoporose e fraturas tambm esto entre as mais elevadas.
Outro estudo, realizado pela escola de medicina da Penn State University, mostra resulta-
Sim, podem ser enriquecidos com vitamina B12, clcio e outros nutrientes. Mas isso dos semelhantes: 80 mulheres entre 12 e 22 anos foram acompanhadas ao longo de uma
depende das necessidades individuais. O ideal que esses complementos sejam indica- dcada para avaliar o impacto da ingesto de clcio (pelo consumo de leite de vaca), do
dos e acompanhados por um nutricionista ou mdico nutrlogo. uso de contraceptivos orais e de exerccios fsicos na densidade ssea. De acordo com os
pesquisadores, somente a atividade fsica teve impacto mais positivo na sade ssea (Li-
festyle factors and the development of bone mass and bone strength in young women,
Journal of Pediatrics, junho de 2004, 144(6), p. 776-82).
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A SVB fez todos os esforos para reconhecer os direitos autorais, morais e de imagem neste li- nutriraessencia.blogspot.com
vro. Agradecemos qualquer informao sobre dados que estejam incompletos e nos compro-
metemos a inclui-los nas futuras reimpresses.
leitedaterra.blogspot.com.br
veggietal.com.br/queijos-vegetais
WWW.SABORVIDA.COM.BR SO APENAS QUATRO PASSOS!
VEJA COMO FCIL:
Coloque a quantidade indicada
de gros na jarra de Inox de sua
Mquina de Leites Vegetais
Complete com gua em
temperatura ambiente at o nvel
mximo indicado na mquina.
Programe a funo apropriada
e aguarde 25 minutos at ouvir
o sinal sonoro que indica que o
CONHEA A INCRVEL leite est pronto.
Abra o recipiente e coe o leite
AVEL
ALPISTE
AVEIA
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