Libro Todopapas

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quedar registrado en su agenda. Un qu te est pasando y cmo se va ligera. Ser su tarjeta de presentacin
libro para el recuerdo desarrollando tu beb el resto de su vida, su identidad.
Prximamente
Viajar con nios
Las 75 mejores recetas para bebs Gua de Primeros Auxilios Segiremos ampliando la coleccin...
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una alimentacin sana y equilibrada Porque tu peque est empezando a coleccin con nuevas guas cargadas
tambin puede ser divertida conocer el mundo que le rodea de consejos tiles para toda la familia

Indice CAMBIOS EN LA MADRE | DESARROLLO DEL BEB | VISITAS AL MDICO 3
0-4 SEMANAS
A tener en cuenta
No saba que estaba embarazada y he fumado y bebido
La importancia del cido flico
Cambios hormonales
CAMBIOS EN LA MADRE | DESARROLLO DEL BEB | VISITAS AL MDICO 7

5-8 SEMANAS
A tener en cuenta
Cmo evitar las nuseas?
Trucos contra las estras
Cambios en los senos

9-12 SEMANAS
A tener en cuenta
Aborto espontneo, se puede evitar?
Combate la acidez
Por qu tengo calambres en las piernas?

13-16 SEMANAS
A tener en cuenta
Es necesario tomar suplementos de hierro?
El embarazo y el sueo
Puedo seguir practicando sexo?

17-20 SEMANAS
A tener en cuenta
La eleccin del pediatra
La prueba de la amniocentesis
Qu es la preeclampsia?

21-24 SEMANAS
A tener en cuenta
Moda y embarazo. Misin imposible?
Prevencin y cuidado contra las varices
Aprende reeducacin postural
25-28 SEMANAS
A tener en cuenta
Me voy de viaje embarazada?
Contracciones de Braxton Hicks
Gingivitis del embarazo
31
29-32 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE | DESARROLLO DEL BEB | VISITAS AL MDICO

A tener en cuenta
Hemorroides
Embarazo y trabajo: cmo rendir laboralmente y no morir en el intento

33-36 SEMANAS
A tener en cuenta
Mis pies cada vez estn ms hinchados!
La fatiga y el cansancio te pueden?
Reljate para el parto!
37-40 SEMANAS

A tener en cuenta
Estoy a punto de dar a luz?
Qu llevar al hospital?
Calendario 43
Prepararse para la paternidad 55

Estimula a tu beb desde el tero 57
Embarazada y en forma! 60
Calcula: Fecha probable de parto 63
Qu nombres son los ms populares? 64
Aumento de peso ideal durante el embarazo 65
Qu debe tener la canastilla del beb? 67
Recuperacin tras el parto 68
Ejercicios posnatales para recuperar la figura 70
Los primeros das del beb 72
La alimentacin de tu recin nacido 74
Pegatinas 77
Telfonos de inters 79
0-4 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Las hormonas que tu beb est secretando podran hacerte sentir los primeros
sntomas de embarazo esta semana. Fatiga, hormigueo, dolor en los pechos o
nuseas, podran llevarte a creer que tu perodo comenzar en cualquier momento, porque
los primeros sntomas del embarazo se asemejan mucho al sndrome premenstrual.
Si tomas cualquier medicacin, consulta a tu mdico si puedes seguir tomndola y
pregntale todas las dudas que tengas. Es un buen momento para empezar a tomar
vitaminas, ya que las 6 semanas prximas son claves en el desarrollo del feto. Tu beb
ya est expuesto a lo que ingieres, as que cuida tu alimentacin.
DESARROLLO DEL BEB
04
En este momento tu beb es un conjunto de clulas denominado blastocito,
con una masa de clulas en el interior que es el embrin en s mismo, rodeada
SEMANAS
de una cavidad llena de fluido que se convertir en el lquido amnitico y otro
conjunto de clulas externo que se transformar en la placenta.
est formado como un disco con tres capas de clulas que originarn posteriormente
los diferentes tejidos del cuerpo humano. El disco interno (endodermo), se convertir
en los pulmones, el hgado y el sistema digestivo. El disco medio (mesodermo), constituir
los huesos, msculos, riones, rganos sexuales y el corazn del beb. Por ltimo, el
disco externo (ectodermo) formar la piel, el cabello, los ojos y el sistema nervioso. Tu
hijo mide aproximadamente 3 milmetros.
VISITAS AL MDICO
En cuanto pasen un par de semanas de la primera falta, debes acudir a tu
gineclogo. Adems de una exploracin fsica completa (peso y talla, examen
de mamas) te tomar la tensin y te har un anlisis de sangre y orina. Te
preguntar tus antecedentes mdicos y te dar las primeras pautas para
comenzar a cuidarte.
La ecografa transvaginal puede comprobar que ests embarazada a partir de
la semana de la falta.
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A tener en cuenta...
NO SABA QUE ESTABA EMBARAZADA Y HE FUMADO Y BEBIDO
Lo ideal es no fumar absolutamente nada, pero si fuera el caso, djalo en cuanto te hayas
enterado. Si la ansiedad no te lo permite, redcelo al mximo para evitar que perjudique
al beb. El tabaco afecta al peso del beb, est relacionado con los partos prematuros,
desprendimiento de la placenta y mayor incidencia de muerte sbita infantil.
El alcohol en exceso perjudica al beb, especialmente durante el primer trimestre, cuando
se estn formando los rganos. Tomar ms de cuatro copas al da puede causar en el beb
sndrome fetal. Sin embargo, si slo te has tomado un da alguna copa, no te preocupes, no
tiene por qu haber causado daos. Pero a partir de ahora, djalo completamente.
LA IMPORTANCIA DEL CIDO FLICO

El cido flico es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos de la mdula espinal
y el cerebro, llamados defectos del tubo neural (DTN), tales como la espina bfida o
la anencefalia (falta de cerebro).
04
Un mes antes de quedarte embarazada deberas estar tomando 400 microgramos (mcg)
de cido flico al da para reducir el riesgo de que tu beb tenga DTN. Una vez que lo
SEMANAS
ests, necesitars 600 mcg diarios. Aunque hay expertos que recomiendan hasta 800
mcg. Esta cantidad no es fcil de satisfacer sin el uso de suplementos vitamnicos. Algunos
alimentos que lo contienen son legumbres, cereales, verduras de hoja verde (espinacas,
acelgas, guisantes, coles de Bruselas, berzas...), pan, pasta, extracto de leva-
dura, leche y derivados, pltanos, fresas, pia, hgado, rin, etc .
CAMBIOS HORMONALES
La placenta produce hormonas que son importantes para mantener
el embarazo. Las cuatro hormonas principales son: Gonadotropina
Corinica humana (hCG), progesterona, estrgeno y lactgeno
placentario humano (LPH). Todas estas hormonas, adems de ayudar
al crecimiento del beb, alteran tu estado anmico, provocndote
continuos cambios de humor. A veces te sentirs triste y deprimida,
y al poco rato pletrica. No te preocupes, es algo normal
que tu entorno deber admitir y soportar.
Para aliviar tus cambios de humor y tu sensibilidad a
flor de piel, toma nota de estas medidas: mantente
saludable fsicamente; haz ejercicio y descansa lo
suficiente; cuida tu alimentacin; infrmate de todo
lo concerniente al embarazo y tu futuro beb; tmate
la vida con calma.
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Notas:
04
SEMANAS
5
Notas:
04
SEMANAS
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5-8 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Tus senos empiezan a crecer y pueden estar ms sensibles. Puedes tener
tambin un leve dolor de espalda o alguna molestia abdominal, parecida
al dolor de ovarios. Comienzan los cambios de humor y es muy probable que un da te
sientas malhumorada y al siguiente muy feliz. Las manchas de sangre son comunes, pero
a veces tambin son un signo de aborto espontneo.
Tambin comienzan el resto de molestias del embarazo: nuseas, mareos, fatiga An
no has ganado mucho peso, aunque ya empezars a notar que tu cintura se ensancha
y que la ropa muy ajustada te entra peor.
DESARROLLO DEL BEB
58
Se empiezan a formar los riones, el hgado y el sistema nervioso. Tambin
la espina dorsal, la cabeza y el tronco. Comienzan a brotarle lo que ms
SEMANAS
adelante sern sus brazos y piernas. Sus manos y pies se parecen a palas
y los dedos an no estn separados unos de otros, pero pronto empezarn a distinguirse.
El beb tiene labios y nariz visibles. Se forman los dientes y el interior de la boca y los
odos siguen en desarrollo. Los pliegues del prpado cubren parcialmente el iris, que
ya tiene color. Tu beb mide ya 2,5 cm. El cerebro est completamente formado y las
neuronas empiezan a dividirse formando el sistema nervioso.
VISITAS AL MDICO
Si an no has ido al gineclogo, no pierdas ms tiempo, ya es momento de
acudir y comenzar el seguimiento de tu embarazo. A partir de la sexta semana
ya se puede hacer una ecografa transvaginal, que permitir ver el embrin y
escuchar su latido. Con esta tcnica el gineclogo tambin comprueba la
normalidad del tero y de los ovarios.
7
CMO EVITAR LAS NUSEAS?
Las comidas poco copiosas ricas en protenas pueden ayudar a reducir las nuseas. Es
importante que tomes algn bocado entre un ataque de nusea y otro, para contrarrestar
las prdidas de peso. Adems, toma mucha cantidad de lquido.
Existen varias medicinas tiles para aliviar la nusea del embarazo, como las pastillas para
el mareo. Si las nuseas persisten pide a tu mdico que te recete un antiemtico, para
calmarlas. Tambin puede ser muy til la acupresin, una tcnica japonesa basada en
la presin de los tendones.
TRUCOS CONTRA LAS ESTRAS

Las estras son el resultado del rompimiento de las fibras elsticas
de la piel. Cuando la piel se estira las fibras con menos elasticidad
58
se rompen creando marcas a las que llamamos estras. Para evitar

su aparicin o controlarlas si ya te han salido, mantn tu piel hidratada
SEMANAS mediante cremas, bebe mucha agua y come de manera saludable.
Tambin existen cremas especiales antiestras.
CAMBIOS EN LOS SENOS

En cuanto te quedas embarazada, tus pechos comienzan
a cambiar y adaptarse a la nueva situacin. En seguida
notars dolor, ya que tus senos aumentan de tamao
y estn ms sensibles. La aureola se torna ms oscura.
Puede que desarrolles pequeos ndulos ms conocidos
como tubrculos de Montgomery. Desde el comienzo
preocpate de llevar un buen sujetador, que se vaya
adecuando al aumento de tu pecho y te lo sujete.
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Notas:
58
SEMANAS
9
Notas:
58
SEMANAS
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9-12 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Quizs sientas acidez estomacal y estreimiento. Tambin puedes sentirte
hinchada y con gases. A causa de las hormonas del embarazo puedes
presentar ms flujo vaginal. La cantidad de sangre que circula por tu cuerpo sigue
aumentando. Es posible que tu respirar sea ms rpido y que traspires ms de lo usual
debido a la sangre extra en tu sistema.
Puede que hasta el momento te hayas sentido un poco ms cansada y con sueo, sin
embargo a partir de esta semana deberas sentirte con ms energas. Si es as, disfruta
de una buena caminata o nada un rato.
9 12
DESARROLLO DEL BEB
Sus dedos se desarrollan formndose las huellas digitales. Tu futuro hijo
puede cerrar la mano. Los rganos sexuales externos ya estn formados
SEMANAS
pero an no son visibles. Los lbulos de la oreja ya se han formado y hacia
el final de la semana las funciones de su odo estarn completas. Su labio superior est
totalmente formado y su boca, nariz y las ventanas de la nariz van cambiando.
Los tejidos y rganos de su cuerpo maduran rpidamente. Sus rganos vitales estn ya
colocados y comienzan a funcionar (aunque sigan desarrollndose durante todo el
embarazo). Tu beb mide cerca de 6,3 cm largo y pesa unos 14 gramos.
VISITAS AL MDICO
La Sociedad Espaola de Ginecologa y Obstetricia recomienda realizar un
mnimo de tres ecografas a lo largo del embarazo. La primera, entre la 10 y
la 12 semana para evaluar los marcadores de cromosomopatas. Esta ecografa
te permite observar el desarrollo de tu beb y los posibles problemas que
pudieran surgir. Entre la 10 y la 12 semana puede que te realicen una prueba
adicional: el estudio de vellosidades corinicas, para detectar posibles anomalas
cromosmicas.
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ABORTO ESPONTNEO, SE PUEDE EVITAR?
La causa ms comn de los abortos naturales es una anomala cromosmica en el feto.
Hay otros factores que tambin pueden influir, como infecciones y problemas hormonales
o de salud en la madre (por ejemplo, diabetes mal controlada, lupus eritematoso sistmico
o enfermedad tiroidea).
Muchas veces, un aborto espontneo no da sntomas importantes. Las seales de alarma
pueden ser la desaparicin de los sntomas tpicos del embarazo o la hemorragia genital
y dolores clicos abdominales debidos a contracciones uterinas. Aunque no siempre es
posible evitar estas prdidas, s que hay ciertas precauciones que se pueden tomar, como
cuidarse durante todo el embarazo, acudir al mdico con regularidad, abandonar el
alcohol y el tabaco
9 12
COMBATE EL ESTREIMIENTO
SEMANAS
Los ardores de estmago y el estreimiento estarn presentes a lo largo de la
gestacin. Esto se debe a que ciertas hormonas del embarazo hacen disminuir la
actividad del intestino, lo que causa estreimiento. La mejor forma de prevenirlo
es tomando alimentos ricos en fibra a diario. Bebe mucho lquido, ya que contribuye
a que el alimento baje mejor por el tracto digestivo. El ejercicio fsico estimula
la actividad del aparato digestivo, as que dedica al menos veinte minutos al
da a ponerte en forma.
POR QU TENGO CALAMBRES EN LAS PIERNAS?

No se sabe a ciencia cierta qu provoca los calambres. Quiz est relacionado
con el nivel de calcio o de magnesio, la fatiga unida a la retencin de
lquidos o bien se deba a la ralentizacin de la circulacin sangunea; lo
cierto es que los calambres, principalmente nocturnos y sobre todo
en las extremidades inferiores, son relativamente frecuentes en el
tercer trimestre. Para prevenirlos evita estar sentada durante mucho
tiempo y realiza movimientos suaves. Los esfuerzos muy violentos
pueden desencadenar contracturas musculares. Para calmar
el dolor, apoya el pie en el suelo y anda descalza, a continua-
cin masajea el msculo afectado.
Notas:
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SEMANAS
13
Notas:
9 12
SEMANAS
13-16 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Enhorabuena! Para la mayora de las mujeres, comienza la mejor etapa
del embarazo. Las nuseas, las frecuentes ganas de orinar, el estreimiento,
los cambios de humor, los problemas para dormir desaparecen en este segundo
trimestre que comienza. Disfruta antes de que el peso de tu beb vuelva a acarrearte
molestias.
Tu tero ya ha crecido lo suficiente para que se note. Tambin notars un aumento de la
mucosa causada por la secrecin de ms estrgenos y porque tu sistema inmunitario est
ms sensible, por lo que sers ms propensa a coger resfriados.
13 16
DESARROLLO DEL BEB
Mucho ms proporcionado que hace unas semanas, su cabeza es ahora
aproximadamente un tercio del tamao de su cuerpo. Durante este periodo
SEMANAS
le comienzan a aparecer pelos en la cabeza y en las cejas. Su piel est
cubierta con un vello suave y delgado llamado lanugo, que crece sobre su cuerpo con
el fin de proteger la piel.
Ya es posible ver si es nio o nia, aunque segn la posicin en la que se encuentre el
beb se ver ms o menos fcilmente. Tu beb mide ahora cerca de 15 cm de largo y
pesa aproximadamente 70 gramos. En las prximas semanas dar un estirn enorme.
VISITAS AL MDICO
Adems del peso y la tensin arterial, en la visita de este mes es probable que
se realice una prueba para descartar anomalas cromosmicas: el triple test
bioqumico, un anlisis de sangre que analiza la presencia de tres hormonas
que pueden hacer sospechar la existencia de alguna alteracin cromosmica.
Este test es mucho ms preciso si se valora conjuntamente con la traslucencia
nucal del feto. Si da positivo, se tendra que contrastar con otras pruebas, como
la amniocentesis.
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ES NECESARIO TOMAR SUPLEMENTOS DE HIERRO?
Con el embarazo aumentan las necesidades de este mineral. La alimentacin debe ser
rica en hierro, con alimentos como las legumbres, las hortalizas de hojas verdes, el salvado
de trigo y los frutos secos. Si las cantidades ingeridas no son suficientes y se detecta un
principio de anemia en la paciente, ser el mdico quien recete suplementos de hierro
para aumentar la cantidad de este mineral en el cuerpo.
EL EMBARAZO Y EL SUEO
El embarazo afecta a todas las funcio-
nes del organismo, incluido el sueo.
En cada trimestre las alteraciones
13 16
son distintas, ya que los cambios

hormonales y fsicos alteran de
manera diferente el cuerpo segn
SEMANAS la etapa de la gestacin. Los prime-
ros meses tendrs mucho sueo,
mientras que en los ltimos, el tamao
de la tripa y los nervios de la recta final te impedirn
dormir de manera regular.
Lo ms difcil de los ltimos meses es encontrar una postura
cmoda para ti. Boca arriba te ser imposible, sentirs una
sensacin de ahogo y malestar, ya que el peso del beb aplasta
tus costillas y pulmones. Por su parte, el tero ejerce presin sobre
la vejiga y los vasos sanguneos, lo que dificultar la circulacin de
la sangre y har ms difcil la respiracin. Para evitar estos inconvenientes,
acustate sobre el lado izquierdo.
PUEDO SEGUIR PRACTICANDO SEXO?

Por supuesto, el embarazo no es ninguna enfermedad, ni una contraindicacin para el
sexo, salvo en algunos casos particulares. No slo no est prohibido sino que es muy
recomendable y saludable en todas las etapas del embarazo, ya que el orgasmo provoca
la liberacin de endorfinas, sustancias que tienen propiedades relajantes y antiestresantes.
Por lo tanto, esos momentos son beneficiosos tanto para ti como para el futuro beb.
Notas:
13 16
SEMANAS
17
Notas:
13 16
SEMANAS
17-20 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Ests en la mitad del embarazo. Puede que notes dolores leves en el
abdomen inferior (quizs extendindose a tu ingle) o incluso un dolor
rpido y agudo, especialmente cuando cambias de postura o al final de un da ajetreado.
Tu sistema cardiovascular sufre cambios dramticos y durante tu segundo trimestre tu
tensin arterial es probablemente inferior que de costumbre. No te levantes demasiado
rpido porque te podras marear.
17 20
DESARROLLO DEL BEB
Adems del lanugo, el cuerpo de tu beb est cubierto con una sustancia
grasosa llamada vermix, cuyo fin tambin es proteger su piel. Esta grasita va
desapareciendo a medida que trascurren las semanas. SEMANAS
Si es una nia, su tero y las trompas de Falopio estn ya formadas y en su lugar. Si es

un nio, sus genitales son sensibles, aunque puede ocultarlos y que no se vea todava
su sexo. El beb mide aproximadamente 20 cm largo y pesa cerca de 255 gramos.
VISITAS AL MDICO
Si an no te han hecho una prueba de ultrasonido, esta semana es un buen
momento. Este procedimiento indoloro ayuda a la comprobacin del crecimiento
de tu beb, ciertos defectos de nacimiento, comprobar la placenta y el cordn
umbilical y ver cuntos bebs estn creciendo dentro de ti. Durante el examen,
podrs ver a tu beb moverse o chuparse el pulgar.
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LA ELECCIN DEL PEDIATRA
Procura que su consulta no est muy lejos de tu domicilio. No est de ms que pidas
referencias a amigos o vecinos, la relacin con l debe ser fluida y estrecha, lo suficiente
como para poder preguntar en confianza lo que ms te preocupe. Si ests muy ocupada,
debes informarte si hace visitas a domicilio o consultas telefnicas, a veces es suficiente
una llamada para resolver un problema. Procura que el pediatra sea el mismo durante
varios aos. Los nios se acostumbran a su mdico y eso acaba siendo muy beneficioso
para ellos.
LA PRUEBA DE LA AMNIOCENTESIS
La amniocentesis es una de las tcnicas ms utilizadas para detectar anomalas antes del
nacimiento y se recomienda realizarla entre las semanas 15 y 17 del embarazo. Proporciona
17 20
una respuesta definitiva a la duda sobre si tu beb padece o no alguna anomala

cromosmica como sndrome de Down o trisonoma 18- o un defecto del tubo neural.
Es una prueba ambulatoria que dura unos 20-40 minutos. Se inserta una aguja a travs
SEMANAS
de la pared abdominal hasta alcanzar el lquido amnitico, del cual se toma una muestra
para analizarla, y finalmente se retira la aguja.
QU ES LA PREECLAMPSIA?
Se trata de una subida de tensin ocasionada por el embarazo que afecta al 15% de
mujeres embarazadas. Los sntomas principales son hinchazn brusca de manos y cara
al levantarse, aumento de peso sbito, dolores de cabeza, mareos, menos ganas de
orinar, presin sangunea alta, fiebre. La preeclampsia puede impedir que la placenta
reciba suficiente sangre, por lo que al beb le llegar menos aire y comida. Esto puede
ocasionar bajo peso al nacer y dficit en el desarrollo.
El nico tratamiento actual es el parto. Si el beb es demasiado pequeo y
sus posibilidades de sobrevivir son escasas, se recomienda reposo en cama,
control exhaustivo e inducir el parto tan pronto como el beb est
preparado para vivir fuera del tero.
Notas:
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SEMANAS
21
Notas:
17 20
SEMANAS
21-24 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
A medida que pasan las semanas notars que tus pies se hinchan,
especialmente si es verano. Tambin aparecern las estras y las araas
vasculares (pequeas reas de piel levantada, rojiza, con ramas diminutas).
En estas semanas empezars a notar al poner tu mano sobre el vientre cmo se mueve
y patea tu beb. La parte ms alta de tu tripa est ahora por encima del ombligo. Es una
buena idea que ests atenta a posibles sntomas de parto prematuro, como un aumento
del flujo vaginal, manchas de sangre, dolor abdominal fuerte y agudo, ms de cuatro
contracciones en una hora, aumento de presin plvica o dolor en la parte baja de la
espalda.
21 24
DESARROLLO DEL BEB
Tu beb mide aproximadamente 27 cm y pesa entre 560 y 680 gramos.
SEMANAS
Parece muy delgado, pero ir engordando proporcionalmente y pronto
tendr ms grasa. De ahora en adelante se empiezan a desarrollar sus
sentidos, especialmente los del tacto y del gusto. Su sistema lmbico (el que controla los
sentimientos y emociones) est en pleno desarrollo.
VISITAS AL MDICO
Como mnimo debes realizarte un anlisis de sangre y orina una vez al trimestre,
adems de hacerlo si se presentan molestias especficas y siempre que lo
considere necesario el gineclogo. Si quieres hacerte una ecografa 3D o 4D
este el momento preciso, ya que se pueden observar con claridad los rasgos
de tu hijo.
Si no has pasado la toxoplasmosis, es probable que en esta visita repitan el anlisis
de sangre para comprobar que no te has infectado durantes estos meses. Aunque
a partir del tercer mes el riesgo disminuye, es necesario realizar un control estricto.
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MODA Y EMBARAZO: MISIN IMPOSIBLE?
Afortunadamente atrs quedaron los tiempos en los que moda y embarazo parecan
enemigos irreconciliables. Los enormes petos vaqueros, las camisolas y los anchos vestidos
diseados para disimular la barriga -sin ningn xito- pasaron a la historia, para dar paso
a una ropa ms acorde a los tiempos que corren, en el que las prendas muestran con
orgullo los kilos de ms.
Ante todo debes buscar el bienestar. Opta por prendas ligeras, holgadas, hechas de
fibras naturales, como el algodn, que facilite la transpiracin, ya que durante el embarazo
sudars ms de lo habitual. Elige ropa que se vaya adaptando al aumento progresivo
del abdomen.
PREVENCIN Y CUIDADO CONTRA LAS VARICES

21 24
Los cambios hormonales que se producen durante el embarazo provo-

can la aparicin de numerosas y antiestticas varices. Pero prevenir
SEMANAS su aparicin es posible siguiendo una dieta equilibrada, practicando
ejercicio diario, dndose duchas de agua fra, etc. Si a pesar de seguir
estos consejos las varices entran en tu vida, tranquila!, la mayora
de ellas desaparecen tras el parto y las que persisten, pueden ser
eliminadas de forma sencilla con diversos tratamientos lser.
APRENDE REEDUCACIN POSTURAL

El cuerpo de una mujer embarazada cambia de una forma muy
rpida, haciendo que adopte determinadas posturas irregulares
que provocan dolores de espalda. La postura correcta de pie
radica en bascular la pelvis para corregir la curva lumbar e ir cam-
biando alternativamente el peso del cuerpo de una pierna
a otra.
Sentada, lo ideal es hacerlo en una silla cmoda con
el trasero bien atrs para que la espalda permanezca
recta. Es fundamental que las caderas y rodillas estn
bien flexionadas, para hacer que la zona lumbar quede
bien pegada al respaldo. Para ello debes ayudarte de un
banquito sobre el que colocar los pies.
Notas:
21 24
SEMANAS
25
Notas:
21 24
SEMANAS
25-28 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Al crecer el abdomen, sentirs dolores de espalda con ms frecuencia,
calambres en las piernas y molestias en los glteos (que tambin aguantan
mucho peso). Si es as, recustate y descansa. Una vez iniciado el tercer trimestre, comienza
la cuenta atrs. Lo ms probable es que vayas ms a menudo al mdico y a partir de la
semana 36, casi todas las semanas.
Es muy probable que a partir de esta semana tengas el sndrome de piernas inquietas
(RLS), un trastorno del sueo en el que se experimentan sensaciones desagradables en
las piernas como hormigueo, tirantez, dolor
25 28
DESARROLLO DEL BEB
En algn momento durante el sptimo mes, tu beb cambiar de posicin
y adoptar una definitiva, la mayora de los bebs giran y se ponen de
SEMANAS
cabeza con la cara mirando hacia atrs. Tu beb ya se asemeja a cmo
se ver al nacer, aunque ms delgado y ms pequeo. Los prpados empiezan a separarse
y es capaz de entreabrir los ojos y notar la luz que penetra por la matriz.
Los pulmones, el hgado y el sistema inmunitario an tienen que madurar, pero si naciera,
tendra un 65% de probabilidades de sobrevivir y sera un beb prematuro. Ahora debera
medir alrededor de 36 cm y pesar poco ms de1 kilo.
VISITAS AL MDICO
Puedes hacerte entre la semana 24 y la 28 una prueba de glucosa para
comprobar si tienes anemia o diabetes gestacional. Aunque el volumen de
sangre aumenta, la cantidad total de glbulos rojos se halla diluida (anemia
fisiolgica).
Es momento de hacer pruebas complementarias para que no haya ninguna
sorpresa en el parto. Por ejemplo, si en las pruebas de la glucosa los niveles
de sta eran altos, es probable que ahora te hagan el test de tolerancia de glucosa
de 3 horas. Y si en los anlisis de sangre sali que eres Rh negativo, te administrarn
una inyeccin de inmunoglobulina Rh para impedirte que desarrolles los anticuerpos
que podran atacar la sangre de tu beb.
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ME VOY DE VIAJE EMBARAZADA?
Antes de partir, nada mejor que consultar a tu mdico tu caso particular. l seguramente
te ayudar a decidir. Conoce tu embarazo y sabr mejor que nadie si est contraindicado
el viaje. Si tu destino es tropical (frica, Asia o Latinoamrica) debers informarte de las
medidas preventivas a adoptar antes, durante y despus del viaje (vacunas, servicios
sanitarios de los que disponen, etc.). El mejor momento del embarazo para viajar es entre
las semanas 14 y 28. A partir de esta semana los viajes muy largos o en avin son ms
difciles de llevar a cabo.
CONTRACCIONES DE BRAXTON HICKS

Por estas fechas empezars a notar las contracciones de Braxton Hicks, que an no son las
25 28
del parto. Aparecen al final del embarazo, cuando el organismo deja de producir progesterona
(una hormona que entre otras funciones se ocupa de que el cuello del tero no se dilate)
y aumenta la produccin de oxitocina, otra hormona que se encarga de lo contrario, de
SEMANAS activar las contracciones que favorecern el parto. Son irregulares y no muy cerca unas de
otras. Pueden desaparecer cuando se camina o descansa o incluso al cambiar de posicin.
Por lo general, son leves y no se intensifican, y se sienten slo delante.
GINGIVITIS DEL EMBARAZO

Puede que tus encas sangren durante el
embarazo ms de lo habitual. La
gingivitis del embarazo, como se
la conoce, es muy frecuente durante
el segundo semestre. Desaparecer
cuando el beb nazca. Procura
lavarte bien los dientes despus
de cada comida con cepillos den-
tales suaves.
Notas:
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SEMANAS
29
Notas:
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SEMANAS
29-32 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
El ardor de estmago y el estreimiento pueden aparecer de nuevo.
Tambin son muy comunes las hemorroides. Es posible que empieces a
producir calostro, se trata de un lquido amarillento rico en protenas y sales minerales
secretado por las glndulas mamarias antes de que se produzca la leche.
Quiz tus estados de nimo y niveles de energa cambien varias veces durante el da.
Descansar, meditar o hacer ejercicios es una buena alternativa para desahogarte.
29 32
DESARROLLO DEL BEB
Sus pulmones estn todava madurando. Las uas de las manos, de los
pies y las pestaas siguen creciendo. Las glndulas suprarrenales del beb
SEMANAS
han comenzado a producir hormonas como andrgeno y estrgeno. El
fluido amnitico que lo rodea cada vez es ms pequeo, a medida que el beb crece
y ocupa todo el tero. Su peso est entre los 1,8 y 2 kilos y mide entre 38 y 43 cm de
longitud.
VISITAS AL MDICO
Tus visitas al mdico sern cada vez ms frecuentes, ya que el momento del
parto se acerca. Si manchas o notas contracciones fuertes y rtmicas, no dudes
en acudir al mdico, ya que puede que el momento de dar a luz se haya
adelantado. se es uno de los principales riesgos de este tercer trimestre, que
el parto se adelante y des a luz prematuramente.
31
HEMORROIDES
Estos vasos sanguneos aumentados en tu rea rectal son comunes durante el embarazo y
por lo general desaparecen en las semanas despus del parto. Si son dolorosos, trata de
aplicar compresas fras medicinales y evita sentarte mucho tiempo.
EMBARAZO Y TRABAJO:
CMO RENDIR LABORALMENTE Y NO MORIR EN EL INTENTO
La idea de continuar trabajando durante el periodo de gestacin preocupa a muchas
mujeres: Seguir rindiendo como hasta ahora? Perjudicar al feto mi ritmo laboral?
Cundo debo dejar de trabajar? Si tu embarazo se est desarrollando sin complicaciones
y tu lugar de trabajo es saludable, tu estado no tiene por qu ser un impedimento para
29 32
seguir desempeando tu actividad laboral hasta el mismo da del parto.

Tomar las precauciones adecuadas, como no exigirse demasiado, caminar de vez en
cuando, llevar una alimentacin sana y evitar lugares contaminados, pueden asegurar
SEMANAS que trabajo y barriga no sean incompatibles.
Segn varios estudios, continuar con la rutina laboral
durante el embarazo es beneficioso para la futura
madre. Desde el punto de vista fsico contribuye a
mantenerte en forma y psicolgicamente te ayudar
a que te enfrentes mejor al embarazo, no centrndote
exclusivamente en l y as conocer que hay vida ms
all de tu barriga. Sin embargo, poder trabajar sin
riesgos hasta el da del parto depende del tipo de
actividad que desarrolles. Existen trabajos que no
slo no renen las condiciones ptimas para tu em-
barazo, sino que son perjudiciales para tu futuro beb.
El momento y la forma ideal para comunicrselo a tu
jefe depender de la relacin que tengas con l y
de tu puesto dentro de la empresa, pero en cualquier
caso es preferible que se entere por ti misma antes
de que le llegue el cotilleo o que la barriga ha-
ble por ti.
Notas:
29 32
SEMANAS
33
Notas:
29 32
SEMANAS
33-36 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Puedes sentirte cada vez ms fatigada. No vayas muy rpido y ahorra
energa durante el trabajo. Si tienes que pasar mucho tiempo de pie, trata
de llevar un cinturn de maternidad que ayuda a redistribuir el peso. Tu tero -ahora
encima de tus costillas- ha crecido aproximadamente 15 veces su volumen original.
Lo ms probable es que te hayan vuelto las compulsivas ganas de ir al bao, porque el ta-
mao de tu beb ha aumentado lo que hace que el tero ahora se apriete contra la vejiga.
Puedes notar que no tienes tanta hambre como hace unas semanas. Haz comidas ms
pequeas y ms frecuentes.
33 36
DESARROLLO DEL BEB
Tu beb est ahora demasiado grande y no puede moverse libremente en
el lquido amnitico. Permanece ms o menos en una posicin, generalmente SEMANAS
con la cabeza hacia abajo. En estas ltimas semanas las miles de neuronas
del cerebro de tu beb lo ayudarn a escuchar, sentir e incluso ver formas tenues. Dependiendo
del percentil del nio debera estar pesando entre 2,6 y 3 kg y medir entre 40 y 48 cm. Se le
forman cmulos de grasa que le redondean el cuerpo. La piel de su cara ya es rosada. Al final
de esta semana, tu beb ser considerado a trmino.
VISITAS AL MDICO
Tu mdico probablemente querr comenzar a verte cada semana hasta que des
a luz. Contar los movimientos fetales y rastrear el nivel de actividad de tu beb.
Entre sta y la 37 semana de embarazo har un cultivo para comprobar si tienes
una bacteria llamada estreptococo del Grupo B, una bacteria que puede
encontrarse en el aparato digestivo de cualquier ser humano. Esta bacteria por
lo general es inofensiva en adultos, pero si la tienes y pasa a tu beb durante el
parto, puede causarle complicaciones (como una pulmona, meningitis o una
infeccin de sangre).
Tambin es probable que haga un Doppler para controlar el crecimiento del
beb y su posicin.
35
MIS PIES CADA VEZ ESTN MS HINCHADOS!
Es posible, sobre todo si es verano, que tus pies y tobillos estn muy hinchados por la
presin que ejerce sobre ellos el peso del beb. Trata de evitar las comidas que contengan
mucha sal. Te sugerimos poner los pies en alto y recostarte sobre tu lado izquierdo, vers
que esta hinchazn disminuye. Si notas una hinchazn repentina de las manos y cara,
llama inmediatamente a tu doctor.
LA FATIGA Y EL CANSANCIO TE PUEDEN?

Como ya ha empezado la cuenta atrs puede que te cueste mucho moverte y hacer las
miles de cosas que habas hecho hasta el momento. Si no tienes fuerzas para hacer otras
actividades pide ayuda a otras personas.
33 36
Quiz sea el momento de dejar el trabajo, sobre todo si te exige un gran esfuerzo fsico.
Consulta a tu mdico.
SEMANAS
RELJATE PARA EL PARTO!
Hacia esta semana ya deberas estar
asistiendo a clases prenatales donde
aprenders tcnicas de relajacin y
de respiracin, si es que has optado
por ello, y ests en condiciones de
tener un parto natural. Te ayudarn
a relajarte durante el trabajo de parto
y sers capaz de enfrentarte a las
contracciones. Estas tcnicas tam-
bin te pueden ayudar durante lo
que queda del embarazo para que
logres relajarte y as superar cualquier
dolor que puedas tener.
Notas:
33 36
SEMANAS
37
Notas:
33 36
SEMANAS
37-40 SEMANAS
CAMBIOS EN LA MADRE
Empieza la cuenta atrs! Despus de esta semana, puede que pierdas el
tapn mucoso que sell el tero resguardndolo contra infecciones y bacterias.
El tapn mucoso es grueso, amarillento y podra estar mezclado con sangre. Llama al doctor
ante cualquier secrecin que pudieras estar teniendo.
Las contracciones de Braxton Hicks pueden ser bastante fuertes durante este tiempo y
puede que las confundas con las verdaderas. Pon atencin. Las contracciones del parto
son ms fuertes e intensas.
A estas alturas puedes tambin tener una rotura de membranas, comnmente conocido
como rotura de aguas. Algunas mujeres experimentan una gran cada de agua, mientras
37 40
que otras sienten un chorrito estable. Si piensas que rompiste la bolsa o ests experimen-
tando contracciones regulares, ve inmediatamente al hospital.
SEMANAS
DESARROLLO DEL BEB
Tu beb est a trmino. Tiene el tamao completo y est listo para nacer.
Su longitud generalmente vara entre 48 y 53 cm y su peso puede estar
entre los 3 y 4,5 kg. Depende del sexo, normalmente los nios son ms
altos y pesan ms.
La mayor parte de la vermix (la grasa que lo cubre) ha desaparecido aunque pueden
quedar algunos restos en sus pliegues. Lo ms probable es que tenga el pelo y las uas
largas, de hecho puede haberse araado.
VISITAS AL MDICO
Los controles mdicos sern ms frecuentes durante estas semanas. Para
controlar las contracciones y el estado del feto se suele monitorizar todas las
semanas. De esta manera se registran los latidos cardacos del beb y se
comprueba su bienestar.
Tambin es posible que te realice una serie de pruebas adicionales, como un
estudio Doppler de los vasos umbilicales y cerebrales del feto.
Si el parto se retrasa, es posible que fijen un da para ingresarte en el hospital
y provocarlo.
39
ESTOY A PUNTO DE DAR A LUZ!
Hacia la semana 36 sentirs bastantes molestias: una desagradable sensacin en el
pubis, retortijones acompaados del endurecimiento del abdomen y dificultad para
respirar. Son trastornos normales ocasionados, entre otras razones, porque el tero
alcanza en el ltimo mes su altura mxima y presiona el estmago y los pulmones. Uno
de los primeros sntomas de que el parto est cerca es que, de pronto, la respiracin se
hace menos dificultosa y la tripa desciende llamativamente. El beb ya se ha encajado
en el canal del parto y el tero deja de presionar el diafragma.
Por las mismas fechas empezars a notar las contracciones de Braxton Hicks, que an no
son las del parto. Los sntomas definitivos del parto son tres: la expulsin del tapn mucoso,
la rotura de aguas y las contracciones regulares y fuertes.
37 40
QU DEBO LLEVAR AL HOSPITAL?

Si vas a dar a luz en un hospital pblico, no necesitas llevar prcticamente nada. En estos
SEMANAS centros suelen darte ropa para ti y para tu beb. Puedes limitarte a aportar un neceser
con objetos de aseo personal, la bata y las zapatillas. Pero si quieres tener ms de un
camisn, nadie impedir que metas en la maleta alguno tuyo.
No olvides llevar en el momento del ingreso
toda la informacin relativa del embarazo, tu
tarjeta de afiliacin y el DNI.
Si vas a dar a luz en una clnica privada de-
bes llevar tu ropa y la del beb. En pocas
clnicas te darn ropa para ti, y en casi
ninguna para tu beb.
Tambin es aconsejable que incluyas
en tu maleta una serie de objetos
muy prcticos: Sujetador para ama-
mantar, ropa adecuada para el
momento de salir del sanatorio, com-
presas higinicas grandes y la sillita
del coche para el beb.
Notas:
37 40
SEMANAS
41
Notas:
37 40
SEMANAS
MES
43
AO
AO
MES
MES
45
AO
AO
MES
MES
47
AO
AO
MES
MES
49
AO
AO
MES
MES
51
AO
AO
MES
MES
53
AO
AO
MES
Prepararse para
la paternidad
PREPARARSE PARA LA
PATERNIDAD
Desde el momento en que

las pruebas de embarazo
dan positivas, comienza la
etapa ms especial para ti
y tu pareja. Nueve meses
llenos de alegra y felicidad,
pero tambin de ansiedad,
miedos, incertidumbre
La paternidad supone una
gran responsabilidad y
multitud de cambios en tu
vida, adems de en tu
cuerpo. Prepararse para el
embarazo es esencial para
saber qu es lo que te
espera en cada momento
y saber cmo enfrentarte
a ello.
Semana a semana cambian

tus sentimientos, tus
emociones, tu organismo,
la rutina diaria Es
necesario que te organices
para afrontar todos estos
cambios, y qu mejor
manera de hacerlo que con
una agenda llena de trucos,
consejos e informacin
imprescindible para poner
en orden tu vida y tu
cabeza durante estos 9
meses.
55
Prepararse para
la paternidad
NUEVE MESES PARA EL CAMBIO
La duracin media del embarazo
es de 40 semanas contando desde
el primer da de la ltima regla.
sa es la fecha que se utiliza para
calcular el da del parto, aunque
muchas veces se adelanta o
retrasa, ya que estos clculos no
son exactos. La fecundacin se
produce alrededor de la mitad
del ciclo de la ovulacin. En el
momento que el vulo es
fecundado, baja hacia el tero
donde se implanta y
comienza a crecer y
desarrollarse. Sin embargo,
lo ms probable es que hasta
la ausencia del siguiente
periodo menstrual no te
enteres de tu embarazo. En
cuanto las sospechas se
confirmen, debes cuidarte y vigilar
tu alimentacin y estilo de vida.
LA AGENDA DEL EMBARAZO

Desde el primer momento debes
acudir a tu gineclogo, que ser
quien confirme tu nuevo estado
y quien te ayude a resolver tus
dudas, preocupaciones e
inquietudes, adems de
aconsejarte y orientarte. Por eso
la Agenda del Embarazo te ser
de utilidad para conocer los
cambios que se producirn en tu
cuerpo y organizarte, teniendo en
cuenta que lo ms importante es
tu salud y la de tu beb.
Estimula a tu beb
desde el utero

Las experiencias sensoriales y la estimulacin dentro del tero son esenciales para un
desarrollo fsico, emocional e intelectual normal del beb. Gran parte sucede de manera
natural, pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarle. Aprovecha estos nueve
meses!
Mientras est creciendo en tu tero, tu beb est desarrollando sus sentidos. Conecta con
tu hijo a travs del tacto, hablndole, cantando y de ese modo le estars estimulando.
El objetivo es conseguir que el beb alcance su pleno potencial. Tambin puedes fomentar
su inteligencia y reducir su riesgo de padecer dislexia o de desarrollar algn trastorno de
dficit de atencin (TDA).
HABLAR CON EL BEB

Puedes forjar un vnculo especial si te relacionas con
tu nio varias veces al da. Los bebs, tanto en el tero
como fuera de l, se comunican a travs del
movimiento. Un ruido alto o repentino ser respondido
con una patada, indicando que se ha alterado. Las
emociones maternas, como la ira, la ansiedad y el
temor tambin pueden dar lugar a rabiosas patadas.
Estudios recientes demuestran que si experimentas
temor y tu corazn empieza a latir con rapidez, el
del beb har lo mismo. Al contrario, si le lees un
cuento, su ritmo cardaco bajar.
El feto escucha las vibraciones de tu voz a travs
del cuerpo. Aprende a reconocer el tono, el lenguaje
y los patrones de voz que son exclusivamente tuyos
y reconocer tu voz en cuanto nazca. De esta manera,
se sentir tranquilo y le dar seguridad.
El tono grave de las voces masculinas atraviesa la
pared abdominal con mayor facilidad que el de las
voces femeninas. El beb reconocer las voces de
hombre que haya escuchado con mayor frecuencia,
pero preferir el sonido de la de su madre. Procura,
a la vez que le hablas, descansar y relajarte. Dedica
30 minutos, o ms, al da, preferiblemente a la misma
hora, para descansar en un lugar tranquilo y charlar
con l.
57
Estimula a tu beb
desde el utero

Durante las primeras semanas del segundo trimestre es conveniente preparar una
grabacin con la voz de mam y la de pap. Ambos deben empezar repitiendo el nombre
del nio e identificndose. Algo as como: "Beb, beb, beb, soy mam", expresado
con muy buena vocalizacin. Seguir con frases clidas, positivas y afectivas como: "Te
quiero mucho", "vas a ser un nio feliz y sano", "vas a ser inteligente y capaz". Repitiendo
cada una tres veces. "Y ahora pap te va a hablar", "soy pap" y otras frases similares a
las anteriores.
Luego, a partir de la 20 semana, podis usar la grabacin de forma regular, todos los
das, especialmente durante los dos ltimos meses del embarazo. Colocar los audfonos
del reproductor en la parte baja de cada lado del abdomen, al nivel de la lnea del bikini.
El volumen debe ser el mismo que pondrais para escucharlo vosotros. Preferentemente
en las primeras horas de la noche, ya que el beb es ms receptivo despus de las ocho
de la tarde y hasta la media noche.
ESCUCHAR MSICA
Las investigaciones demuestran que la msica prenatal le supone una ventaja al feto. Los
bebs cuyas madres les ponen msica clsica a partir de la semana 20 en adelante,
durante 10 minutos, dos veces al da, parecen evolucionar ms rpido y experimentan
un mayor desarrollo intelectual.
No hace falta que sea msica clsica, puedes ponerle cualquier tipo, siempre que sea
relajante y tranquilizadora. Los investigadores han encontrado que el feto reacciona a
los tonos musicales puros, incluso aunque la msica no est en contacto inmediato con
el abdomen, sino en el ambiente. Se ha demostrado que an a cierta distancia el feto
puede patear tan vigorosamente que interfiera los movimientos de la madre. Pero no
a cualquier msica. Aparentemente tienen predileccin por la msica armoniosa. En
particular, los conciertos de violn son especialmente apreciados por los sonidos agudos
de este instrumento.
Luego, se comprueba que el recin nacido pone atencin a una meloda
escuchada repetidas veces antes del parto, porque se mantiene quieto,
abre sus ojos, voltea la cabeza hacia el sitio donde proviene, flexiona
los dedos y se cobija en los brazos.
Estimula a tu beb
desde el utero

ESTIMULACIN A TRAVS DEL TACTO
Tambin tocando tu barriga pues transmitir distintas

sensaciones a tu nio y ayudar a su desarrollo. Presionando
un poquito el abdomen con un dedo notars que el nio
se mueve al intentar defenderse. Sin embargo, si te sientas
cmodamente en el sof y te acaricias el vientre de forma
muy suave, con movimientos lentos y circulares, con
pequeos masajes, esa sensacin os encantar a l y a ti.
Puedes combinar el tacto y la palabra. As, a la vez que

estableces un vnculo sensorial, el feto aprende a asociar
las palabras con la accin.
1 Aprieta tu abdomen firmemente, pero sin

brusquedad, desde la cadera hacia el ombligo,
repitiendo "apretar, apretar, apretar. Te estoy
apretando".
2 Frota circularmente la piel del abdomen

con la punta de los dedos, como si rascaras,
repitiendo "frotar, frotar, frotar, te estoy
frotando".
3 Palmea suavemente el abdomen,

primero de un lado y despus del otro,
de abajo hacia arriba dicindole:
"palmear, palmear, palmear. Te estoy
palmeando".
4 Pasea las manos sobre el abdomen

de arriba hacia abajo diciendo:
"acariciar, acariciar, acariciar. Te estoy
acariciando".
59
Embarazada
y en forma!
!
Existen varios estudios que aseguran que realizar ejercicio fsico durante el embarazo
ayuda en la tarea del parto. As que todo lo que te pueda servir para facilitar ese arduo
trabajo deberas considerarlo.
Practicar ejercicio durante la gestacin no slo es beneficioso para ti sino tambin para
tu futuro retoo. Reduce el estrs, mejora el sueo, mantiene el equilibrio hormonal,
aumenta tu energa, reduce hinchazones, disminuye los sntomas tpicos del embarazo
como el estreimiento, los calambres, las jaquecas, etc. Pero cuando hablamos de
ejercicio no nos referimos a que te lances a correr los 100 metros lisos ni trates de batir
el rcord en salto con prtiga cada maana. Nos referimos a realizar un ejercicio sensible,
que contribuya a que te sientas mejor.
Si practicabas algn deporte antes de quedarte embarazada, puedes continuar hacindolo
regularmente hasta el tercer trimestre, al menos que sea un deporte de alto impacto.
Si por el contrario no estabas muy en forma antes del embarazo, ste
no es el momento ms adecuado para tratar de conseguir el cuerpo
de Angelina Jolie en 9 meses con una tabla de ejercicios intensos.
Si el deporte y t no sois buenos amigos, puedes empezar
probando cosas como andar, el yoga, la natacin, la danza,
ejercicios de preparacin al parto o aerbic acutico, por ejemplo.
Y, si no, siempre puedes realizar en casa una serie de
ejercicios que, adems, te ayudarn a prepararte para
el parto.
Embarazada
y en forma!
!
EJERCICIOS PARA LA CIRCULACIN
1 Sintate y estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo.

Flexiona y extiende ambos pies, moviendo la articulacin del tobillo.
Repite este ejercicio 30 veces.
2 Coge un cojn que tengas en casa, tmbate en el suelo boca arriba

y apoya uno de los pies en el cojn y el otro estralo. Dibuja crculos
con el pie en alto y desciende la pierna. Repite este ejercicio alternativamente con el otro
pie.
3 Sentada con las piernas estiradas y ligeramente separadas, intenta hacer crculos con
ambos pies, hacindolos lo ms amplios posibles.
EJERCICIOS PARA LA RESPIRACIN
1 Respiracin abdominal: Tumbada boca arriba en el suelo con una almohada debajo
de la cabeza, inspira inflando slo el abdomen y soltando lentamente el aire.
2 Respiracin torcica: Tumbada en la misma postura que

antes, inspira elevando slo el trax y espira procurando
no utilizar el abdomen. Repite ambos ejercicios entre
10 y 15 veces.
EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
1 Sintate con las piernas flexionadas, apoyada sobre los puos y con los brazos ms
atrs que la espalda. Inspira mientras elevas las costillas, enderezando la espalda sin
levantar los hombros. Espira volviendo a la posicin inicial. Realiza 4 repeticiones.
2 Sintate como antes pero uniendo las plantas de los pies y apoyando
la espalda contra la pared. Sujtate los tobillos con las manos. Inspira
y espira llevando al pelvis hacia delante apoyando toda la espalda
contra la pared. Repite 4 veces.
61
Embarazada
y en forma!
!
EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES
1 Este ejercicio puedes realizarlo de pie o sentada. Saca los codos hacia fuera
y agrrate las manos, colocndolas a la altura del pecho. Inspira sacando los
codos y espira mientras haces fuerza una mano contra otra. Repite el ejercicio
con las manos a la altura de los ojos y de la cintura. Reptelo 4 veces.
2 Esta vez de pie, coloca los brazos estirados por detrs de la espalda con los
dedos entrelazados a la altura de los glteos. Coge aire y explsalo intentando
unir los codos entre s y forzando los omoplatos.
POSTURAS DE RELAJACIN
1 Tmbate en el suelo boca arriba con la cabeza y los hombros apoyados sobre una
almohada y con las piernas ligeramente flexionadas, apoyadas sobre un almohadn a
nivel de la flexin. As se reduce la curvatura de la columna a nivel lumbar, relajando la
tensin de esa zona.
2 Tumbada en el suelo sobre el lado izquierdo,

con la pierna izquierda flexionada y la derecha
estirada. La cabeza y los hombros apoyados sobre
una almohada.
Fecha del parto
La fecha probable de parto se calcula sumando 280 das (40 semanas) desde el primer da de
tu ltima regla. Esta fecha es slo una previsin, ya que un parto puede retrasarse o adelantarse.
Para saber qu da dars a luz, busca la fecha del primer da de tu ltimo periodo menstrual
en la fila de la izquierda de cada columna. La fecha que figura al lado es la estimada del parto.
AGO/SEPT
SEPT/OCT
OCT/NOV
MAY/JUN
MAR/ABR
ABR/MAY
JUL/AGO
FEB/MAR
NOV/DIC
ENE/FEB
DIC/ENE
JUN/JUL
JUNIO
MAYO
JULIO
ABRIL
SEPT
AGO
NOV
MAR
OCT
ENE
FEB
DIC
1 8 1 8 1 6 1 6 1 5 1 8 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 7
2 9 2 9 2 7 2 7 2 6 2 9 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 8
3 10 3 10 3 8 3 8 3 7 3 10 3 9 3 10 3 10 3 10 3 10 3 9
4 11 4 11 4 9 4 9 4 8 4 11 4 10 4 11 4 11 4 11 4 11 4 10
5 12 5 12 5 10 5 10 5 9 5 12 5 11 5 12 5 12 5 12 5 12 5 11
6 13 6 13 6 11 6 11 6 10 6 13 6 12 6 13 6 13 6 13 6 13 6 12
7 14 7 14 7 12 7 12 7 11 7 14 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7 13
8 15 8 15 8 13 8 13 8 12 8 15 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8 14
9 16 9 16 9 14 9 14 9 13 9 16 9 15 9 16 9 16 9 16 9 16 9 15
10 17 10 17 10 15 10 15 10 14 10 17 10 16 10 17 10 17 10 17 10 17 10 16
11 18 11 18 11 16 11 16 11 15 11 18 11 17 11 18 11 18 11 18 11 18 11 17
12 19 12 19 12 17 12 17 12 16 12 19 12 18 12 19 12 19 12 19 12 19 12 18
13 20 13 20 13 18 13 18 13 17 13 20 13 19 13 20 13 20 13 20 13 20 13 19
14 21 14 21 14 19 14 19 14 18 14 21 14 20 14 21 14 21 14 21 14 21 14 20
15 22 15 22 15 20 15 20 15 19 15 22 15 21 15 22 15 22 15 22 15 22 15 21
16 23 16 23 16 21 16 21 16 20 16 23 16 22 16 23 16 23 16 23 16 23 16 22
17 24 17 24 17 22 17 22 17 21 17 24 17 23 17 24 17 24 17 24 17 24 17 23
18 25 18 25 18 23 18 23 18 22 18 25 18 24 18 25 18 25 18 25 18 25 18 24
19 26 19 26 19 24 19 24 19 23 19 26 19 25 19 26 19 26 19 26 19 26 19 25
20 27 20 27 20 25 20 25 20 24 20 27 20 26 20 27 20 27 20 27 20 27 20 26
21 28 21 28 21 26 21 26 21 25 21 28 21 27 21 28 21 28 21 28 21 28 21 27
22 29 22 29 22 27 22 27 22 26 22 29 22 28 22 29 22 29 22 29 22 29 22 28
23 30 23 30 23 28 23 28 23 27 23 30 23 29 23 30 23 30 23 30 23 30 23 29
24 31 24 1 24 29 24 29 24 28 24 31 24 30 24 31 24 1 24 31 24 31 24 30
25 1 25 2 25 30 25 30 25 1 25 1 25 1 25 1 25 2 25 1 25 1 25 1
26 2 26 3 26 31 26 31 26 2 26 2 26 2 26 2 26 3 26 2 26 2 26 2
27 3 27 4 27 1 27 1 27 3 27 3 27 3 27 3 27 4 27 3 27 3 27 3
28 4 28 5 28 2 28 2 28 4 28 4 28 4 28 4 28 5 28 4 28 4 28 4
29 5 29 3 29 3 29 5 29 5 29 5 29 5 29 6 29 5 29 5 29 5
30 6 30 4 30 4 30 6 30 6 30 6 30 6 30 7 30 6 30 6 30 6
31 7 31 5 31 7 31 7 31 7 31 7 31 7
63
?
Qu nombres son
populares?
los mas
Si no sabes qu nombre ponerle a tu beb, te damos alguna idea con
los 10 nombres ms votados en la web www.todopapas.com por sus
usuarios. A lo mejor tu gusto coincide y te da una gran idea
LOS MS VOTADOS DE CHICO LOS MS VOTADOS DE CHICA
NOMBRE VOTOS NOMBRE VOTOS

Daniel 932 Luca 875
Adrin 725 Paula 699
Alejandro 699 Alba 439
David 539 Laura 392
Jordi 523 Carmen 374
Hugo 470 Claudia 361
lvaro 417 Nerea 270
Sergio 363 Meritxell 253
Marcos 321 Julia 206
Iker 278 Aitana 191
Fuente: www.todopapas.com
Aumento de peso ideal
durante el embarazo
NI UN KILO DE MS
Puedes aumentar tu ingesta calrica sin problemas en 200-300 caloras por da y aumentar
tu peso en 9-15 kilos. Si bien estas cifras, ms que a un peso ideal, corresponden a una
media estadstica, por lo que depende de cada mujer segn lo que coma, su peso y al-
tura antes del embarazo, su actividad durante este periodo, etc.
Aunque el embarazo no es el momento ideal para hacer una dieta,
debes olvidarte del mito de comer por dos. Cuando el embarazo
est ms adelantado, probablemente no seas capaz de ingerir
tanto de una sola vez, por lo que debers comer menos
pero ms a menudo.
Antes de la concepcin del beb, puedes hacerte una
idea de la cantidad de kilos que puedes coger. Calcula
tu ndice de Masa Corporal (IMC) previo a la
concepcin y segn lo que te salga, podrs engordar
ms o menos.
CALCULA TU MASA CORPORAL:

Se calcula con la siguiente frmula, a partir de tu talla y
tu peso.
Peso
IMC =
estatura2
Por ejemplo:
70kg
= 24,22
(1,70)2
65
Aumento de peso ideal
durante el embarazo
En funcin del resultado se aplica la siguiente tabla:
PESO DE ACUERDO KILOS QUE SE DEBEN AUMENTAR

AL IMC DURANTE EL EMBARAZO
Bajo (<18,5) 12,5 a 18 kilos
Normal (18,5-24,9) 11,5 a 16 kilos
Sobrepeso (25,00 -29,9) 10 a 14 kilos, siendo deseable aumentar lo menos

posible en este rango
Obesidad grado I (30-34,9) 7 a 10,5 siendo preferible aumentar lo menos

posible dentro de este rango
Obesidad grado II (35-39,9) 7 a 11,5 siendo preferible 7
Obesidad grado III o 7 a 11, siendo preferible 7

mrbida (mayor a 40)
Mujeres que esperan gemelos 15,5 a 23 kilos
La ganancia de peso se distribuye de la siguiente manera:
TU CUERPO APLICAR ESTE PORCENTAJE SOBRE LA MEDIA DEL AUMENTO

tero 5,88%
Pechos 1,47%
Sangre 7,35%
Agua 8,82%
Grasa 19,12%
TU BEB APLICAR ESTE PORCENTAJE SOBRE LA MEDIA DEL AUMENTO

Feto 50%
Placenta 2,94%
Lquido amnitico 4,41%
Qu debe tener la
?
canastilla de un beb?
Es muy probable que, mientras ests preparando la canastilla de tu beb, tengas la
impresin de que te ests olvidando de algo fundamental. Para que no se te olvide nada,
te mostramos qu productos son imprescindibles:
HIGIENE INFANTIL ALIMENTACIN

Gel de bao Tetinas anatmicas
Champ Biberones
Locin corporal Set de cubiertos
Colonia Dosificador de alimentos secos
Blsamo culito Calienta biberones
Paales Sacaleches
Toallitas Esterilizador
Peine y cepillo Escobilla limpia-biberones
PRODUCTOS SANITARIOS
Suero fisiolgico
Gasas estriles
Alcohol 70
Betapovidona yodada
Aspirador nasal
Tijeras infantiles con protector
Humidificador
Termmetro
COMPLEMENTOS
Mordedor
Chupetes fisiolgicos
PARA LA MADRE
Pezonera
Sujetador para dar el pecho
Crema cuidado pezn mamario
Antiestras-reafirmante posparto
Compresas topolgicas
Braguitas desechables
67
Recuperacion
tras el parto
Hacen falta ms de nueve meses para que el organismo de la mujer se recupere del
embarazo y del parto. Durante la primera semana te sentirs dbil e incapaz de dar un
paseo o de levantar peso. Pero poco a poco te irs recuperando y te encontrars con
ms fuerzas.
Tras el parto, llega la recuperacin. Las cuatro semanas siguientes tras haber dado a luz
forman parte del puerperio, periodo en el que el cuerpo va volviendo a su normalidad
fsica, aunque el ajuste emocional lleva ms tiempo. Tu organismo vuelve a sufrir cambios,
esta vez para retornar a su estado anterior al parto.
Pero as como las secuelas internas del embarazo y el parto se pasan en un mes, las
externas tardan ms. Recuperar una figura perfecta, como si nunca hubieras dado a luz,
requiere tiempo y esfuerzo, pero con paciencia y voluntad, nada es imposible.
CUELLO UTERINO Y VAGINA

Durante el parto se estiran los dos, y necesitars entre 7 y 10 das para recuperar su
elasticidad y tamao anteriores. Los ejercicios del suelo plvico ayudarn a tensar de
nuevo la vagina. Empieza en cuanto hayas dado a luz.
HUECO DE LA PLACENTA
Mientras se recupera el hueco de la placenta, puede haber sangrados que duren hasta
seis semanas. Estos derrames (loquios) se producen en tres fases de color: rojo (4-5 das),
rosa a marrn (6-8 das), amarillo a blanco (7-10 das). Si haces algn esfuerzo, puede que
empieces a sangrar, y los loquios volvern a ser rojos y copiosos. Comuncaselo a tu
mdico y sintate con las piernas elevadas.
TERO
El tero vuelve al tamao que tena durante el cuarto mes de embarazo justo despus
del parto. Al cabo de diez das, ya no podrs sentirlo en tu abdomen. Hacen falta unas
seis semanas para que recupere el tamao original previo al embarazo.
OVULACIN
Si no das el pecho, puede que empieces a ovular al cabo de 6-14 semanas de dar a luz;
la menstruacin aparecer de 8 a 16 semanas despus. Las hormonas de la lactancia
pueden suprimir la regla durante meses, pero no lo emplees como mtodo anticonceptivo.
Recuperacion
tras el parto
CUIDAR DE TU CUERPO
La grasa acumulada en tu cuerpo durante el embarazo, destinada a proporcionarte

las caloras que necesitas para amamantar, tardar unas semanas en agotarse, pero
a muchas mujeres les sorprende lo rpido que recuperan la figura y el peso que
tenan antes en cuanto dan de mamar.
Adems de realizar ejercicios a diario, te recomendamos que cuides

tu piel. Usa una crema reafirmante y una hidratante a diario.
Vers como te ayudan a tensar la piel para que vuelva a
su estado anterior, sobre todo en el vientre. Aplcate las
cremas todos los das dndote un masaje en crculos.
69
Recuperacion
tras el parto
EJERCICIOS POSNATALES PARA RECUPERAR LA FIGURA
Perder peso no es lo mismo que recuperar el tono muscular. Necesitars ejercitar los
msculos abdominales y del perineo para que vuelvan a la normalidad. Sin embargo,
justo despus del parto, encontrar tiempo y ganas de hacer ejercicio puede parecer un
sueo imposible. Aprovecha los momentos en los que el beb duerme, que ahora son
la mayora, para realizar unos sencillos ejercicios en tu casa que no te llevarn mucho
tiempo.
Empieza suavemente y no te olvides de calentar antes. Es mejor comenzar poco a poco,

por ejemplo, con dos repeticiones de cada ejercicio al da e ir subiendo hasta diez. Si
algn ejercicio te provoca dolor, para.
TONIFICAR EL ESTMAGO
Tumbada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los
brazos estirados junto al cuerpo. Mete la tripa y presiona
la espalda contra el suelo. Aguanta cuatro segundos
y repite.
ENROSCARTE
Intenta este ejercicio abdominal cuando hayan pasado al menos dos
semanas. Tumbada con las piernas dobladas como antes,
intenta tocarte las rodillas deslizando tus manos por los
muslos. Con las manos tan cerca de las rodillas como
puedas, al espirar, contrae los msculos del estmago
y levanta la cabeza. Cuenta hasta cuatro y reljate.
LEVANTAR LAS PIERNAS

Este sencillo ejercicio fortalece los muslos y msculos abdominales.
Tumbada de lado, sujeta la cabeza con una mano y equilibra el cuerpo
apoyando la otra mano frente a ti. Asegrate de que tus piernas estn
alineadas con la cadera y el hombro. Con la rodilla y el pie mirando de
frente, levanta la pierna estirada hacia arriba, cuenta hasta dos y baja.
Repite unas cuantas veces, luego date la vuelta y
repite con la otra pierna.
Recuperacion
tras el parto
EJERCICIOS DEL SUELO PLVICO
El suelo plvico consta de una serie de msculos y de tejido fibroso que cuelgan
como un embudo de los huesos pelvianos. Las capas musculares son ms gruesas
en el perineo, donde se sitan los orificios de la uretra, la vagina y el ano.
A
A De pie con la espalda recta, las piernas semiflexionadas y los brazos colocados
en los muslos, contrae arriba y abajo los msculos del suelo plvico.
B Colcate sentada en el suelo con las piernas estiradas pero con

una pierna cruzada por encima de la otra y con la espalda
B recta. Contrae los msculos del suelo plvico
como si quisieras separarlos del suelo en el que ests sentada.
C Sintate en el suelo con las piernas flexionadas, las plantas de los

pies juntos y las rodillas separadas. Pon las manos elevadas, como si te
estuvieras sujetando la cabeza y haz presin arriba y abajo con los msculos C
del suelo plvico.
Haz los ejercicios por lo menos tres veces al da. Mantn entre 6 y 8 segundos cada ejercicio
y haz unas 10 repeticiones. El periodo de descanso debe ser el doble que el de contraccin.
Puedes hacerlos mientras ests acostada, sentada frente al escritorio o parada de pie.
Hacerlos en las tres posiciones favorece los msculos.
71

Los primeros dias
del beb
En el transcurso de las 2 primeras horas de vida del beb, ste ser pesado, tallado,
explorado, limpiado, vestido con su ropita personal y llevado al nido.
El test de Apgar: Es un mtodo estndar para evaluar de inmediato el estado del beb
recin nacido. Se realiza al minuto de nacer y se repite a los cinco minutos. La comadrona
o el mdico comprueban 5 parmetros: el latido del corazn, la respiracin, el tono
muscular, los reflejos y el color de la piel del beb. Se punta cada parmetro entre 0 y
2 y el resultado del test es la suma de las cinco puntuaciones. La puntuacin ideal es
entre 8 y 10, un resultado de 7 o ms es normal, y tambin se acepta una nota inicial baja
pero si se recupera en la segunda comprobacin. Los bebs con valores inferiores a 5
indican que el recin nacido necesita asistencia mdica de inmediato.
Antes de que abandones el hospital tanto t como tu beb seris sometidos a otra
exploracin para confirmar vuestro correcto estado de salud. Y, dependiendo de cada
centro, te harn entrega de distinta documentacin con informes sobre la asistencia
recibida y diversas recomendaciones, as como la informacin relativa a las prximas
visitas y revisiones.

Los primeros dias
del beb
Una vez en casa, tendrs que acostumbrarte a darle de comer, cambiarle los paales,
dormirle Todo te supondr un nuevo reto, ya que hay bebs muy dormilones, mientras
que otros no paran de despertarse y llorar; los hay muy comilones y otros con los que
hay que pelear Pero poco a poco te irs haciendo a tu pequeo y l a sus paps.
Calendario vacunacin primeros meses

Elaborado por la Asociacin Espaola de Pediatra
VACUNAS EDAD
0 MESES 2 MESES 4 MESES
Hepatitis B1 HB2 HB3 HB3
Difteria ttanos, tosferina DTPa DTPa
Polio VPI VPI
H. Influenza B Hib Hib
Meningococo C MC MC
Neumococo Pn7v Pn7v
1 Se pueden emplear dos pautas de vacunacin: a) con inicio al nacimiento y continuacin a los 2 y 6 meses de
edad; b) con inicio a los 2 meses y continuacin, a los 4 y 6 meses. Los hijos de madres HBsAg positivo deben
recibir una dosis de vacuna junto con 0,5 ml de gammaglobulina antihepatitis B en sitios anatmicos diferentes
y dentro de las primeras 12 h de vida. La segunda dosis se administrar al mes de vida y la tercera, a los 6 meses.
En los casos de desconocimiento del HBsAg de la madre, deber administrarse la vacuna al nacimiento e
investigarlo de manera que en caso de ser positivo pueda administrarse la gammaglobulina antihepatitis B en
la primera semana de vida.
2 Pauta 0-2-6 meses de vacuna frente a hepatitis B.
3 Pauta 2-4-6 meses de vacuna frente a hepatitis B.
73
La alimentacion
de tu recin nacido
La leche materna es el mejor y ms completo alimento para un recin nacido.
Tanto es as, que la Organizacin Mundial de la Salud recomienda la lactancia
materna durante los seis primeros meses de vida. Y todos los pediatras coinciden.
La lactancia proporciona al beb las cantidades ideales de azcar, protenas, vitaminas
y hasta cien ingredientes ms que la leche de vaca. Adems, la leche materna
favorece la absorcin del calcio y contiene menos sodio. Todo esto hace que sea
mucho ms fcil de digerir para el beb, cuyo aparato digestivo todava no est
bien desarrollado. Por otra parte, las posibilidades de tener episodios de gases,
estreimiento y diarrea se ven significativamente reducidas gracias al efecto laxante
natural de la leche materna.
Tambin refuerza el sistema inmunitario del beb. Cada vez que el nio
es amamantado le est llegando una abundante dosis de anticuerpos
que le ayudan a protegerse frente a numerosas enfermedades
infecciosas. Como consecuencia de esto, tendrn menos posibilidades
de desarrollar infecciones de
odo, como la otitis, infec-
ciones respiratorias,
como la neumona y
la bronquiolitis, in-
fecciones en las vas
urinarias, y un largo
etctera.
Adems, los bebs
amamantados tienen
un riesgo mucho me-
nor de padecer obesi-
dad en una etapa posterior
de su vida.
La alimentacion
de tu recin nacido
LACTANCIA ARTIFICIAL
Pero hay ocasiones en que no es posible proporcionar al beb la leche materna.

Infecciones, anemia, enfermedades que requieren medicamentos que pueden pasar a
la leche materna, lesiones en los nervios de los pezones, operaciones mamarias obligan
a las madres a dar el bibern a sus hijos. La causa tambin puede estar en los bebs, ya
que algunos tienen intolerancia a la leche materna o una deformacin en el labio que
hace imposible la lactancia.
En estas situaciones, es necesario recurrir a la leche de frmula. Las frmulas para lactantes
se preparan tratando de imitar la leche materna y son diferentes que la leche de vaca
normal: las protenas son parcialmente desnaturalizadas para que sea ms digerible;
tiene unos niveles de calcio, fsforos y otros minerales ms adaptados a las necesidades
del lactante y sus capacidades fisiolgicas; est prcticamente libre de colesterol; sin em-
bargo, no tiene las propiedades inmunitarias de la leche materna.
Las mujeres que tienen que optar por este mtodo no deben sentirse angustiadas, la
alimentacin con leche de frmula no es peor para el beb, ni significa que ste vaya a
crecer ms despacio o a estar mal alimentado.
Existen dos tipos de leche de frmula:
1 Las frmulas de iniciacin: Cubren las necesidades nutritivas de los lactantes los
primeros 4-5 meses. Tambin hay frmulas para recin nacidos pretrmino o con peso
inferior a 2.500 gramos.
2 Las frmulas de continuacin: Estn destinadas a la alimentacin del beb a partir de

los 5-6 meses. En ellas no hay necesidad de modificar la relacin lactoalbmina/casena,
ya que las enzimas implicadas en el metabolismo de los aminocidos estn completamente
desarrolladas. A partir de esta edad se empiezan a introducir los alimentos slidos, haciendo
la alimentacin ms completa para las necesidades del beb.
Si ste es tu caso y tienes que alimentar a tu beb con leche de frmula, te preguntars
cunta cantidad darle para que crezca y se desarrolle adecuadamente. Aunque el pediatra
tiene la ltima palabra, existe una frmula para calcular la cantidad diaria aproximada
que requiere un nio segn su peso.
75
La alimentacion
de tu recin nacido
Debes darle 74 ml de leche por cada 450 g de peso corporal del beb al da. Es decir,
si tu hijo pesa 4.000 g debers darle 658 ml de leche diaria.
Adems, para calcular ms o menos cunta cantidad darle en cada toma, puedes seguir
las indicaciones de este cuadro:
El primer mes de su vida se recomienda darle de comer a demanda, aunque se aconseja:
2 da: 6-7 biberones de 10-20 ml

3er da: 6-7 biberones de 30-40 ml
4 da: 6-7 biberones de 50 ml
5 da: 6-7 biberones de 50 ml de leche
7 da: 6-7 biberones de 60-70 ml
9-15 da: 6-7 biberones de 80-90 ml
Resto primer mes: 6-7 biberones de 110-120 ml
2 meses: 6 biberones 120- 150 ml
3 meses: 5-6 biberones de 150- 180 ml
4 mes: 4 biberones de 180- 210 ml
5 mes: 4 biberones de 210 ml o ms
6- 11 mes: 2 biberones de 210 ml
Desde los 12 meses slo en el desayuno
No me olvido de...
No me olvido de...
Telfonos de inters
Ministerio de Sanidad y Consumo
www.msc.es
TodoPaps
www.todopapas.com
Servicio de Informacin Telefnica para la Embarazada
91 394 15 89
Instituto Nacional de Toxicologa
91 562 04 20
Centro Coordinador de Emergencias
112
Cruz Roja
902 222 292
Insalud (urgencias, Quemados, Ambulancias)
112/ 061
Instituto de la Mujer
900 19 10 10
Telfono del Menor
900 20 20 10
Sociedad Espaola de Ginecologa y Obstetricia (SEGO)

91 350 98 16 | www.sego.es
Asociacin Espaola de Pediatra
91 435 49 16 | www.aeped.es
Asociacin Espaola de Vacunologa
www.aev.es
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1 Aprieta tu abdomen firmemente, pero sin

2 Frota circularmente la piel del abdomen

3 Palmea suavemente el abdomen,

4 Pasea las manos sobre el abdomen

EJERCICIOS PARA LA CIRCULACIN

1 Sintate y estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo.

2 Coge un cojn que tengas en casa, tmbate en el suelo boca arriba

EJERCICIOS PARA LA RESPIRACIN

2 Respiracin torcica: Tumbada en la misma postura que

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES

2 Tumbada en el suelo sobre el lado izquierdo,

LOS MS VOTADOS DE CHICO LOS MS VOTADOS DE CHICA

NOMBRE VOTOS NOMBRE VOTOS

CALCULA TU MASA CORPORAL:

PESO DE ACUERDO KILOS QUE SE DEBEN AUMENTAR

Bajo (<18,5) 12,5 a 18 kilos

Normal (18,5-24,9) 11,5 a 16 kilos

Sobrepeso (25,00 -29,9) 10 a 14 kilos, siendo deseable aumentar lo menos

Obesidad grado I (30-34,9) 7 a 10,5 siendo preferible aumentar lo menos

Obesidad grado II (35-39,9) 7 a 11,5 siendo preferible 7

Obesidad grado III o 7 a 11, siendo preferible 7

Mujeres que esperan gemelos 15,5 a 23 kilos

La ganancia de peso se distribuye de la siguiente manera:

TU CUERPO APLICAR ESTE PORCENTAJE SOBRE LA MEDIA DEL AUMENTO

TU BEB APLICAR ESTE PORCENTAJE SOBRE LA MEDIA DEL AUMENTO

HIGIENE INFANTIL ALIMENTACIN

CUELLO UTERINO Y VAGINA