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del aparato.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 D-22397 Hamburg
Version: 12/2016
Delta-Sport-Nr.: HF-2843
IAN 278443
Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni
dellapparecchio.
Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funes do aparelho.
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EXTENSOR
ESTENSORE
ES Instrucciones de manejo y seguridad Pgina 08
EXTENSOR ESTENSORE
Manual de instrucciones Istruzioni duso IT/MT Istruzioni duso e di sicurezza Pagina 14
PT Manual de instrues e indicaes de segurana Pgina 20
EXPANSOR EXPANDER
GB/MT Instructions and Safety Notice Page 25
Manual de instrues Instructions for use
DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 30
EXPANDER
Gebrauchsanweisung
IAN 278443
A B F

C D G

E H I
5

Contenido del suministro .................................... 8
Datos tcnicos ..................................................... 8
Uso conforme a lo previsto ................................ 8
Indicaciones de seguridad ............................ 8 - 9
Advertencia! Peligro de lesiones!.................. 8
Tener especial cuidado
Peligro de lesiones para nios! ..................... 8
Peligros derivados del desgaste . .............. 8 - 9
Indicaciones generales de entrenamiento ........ 9
Calentamiento ..................................................... 9
Ejercicios propuestos . .................................. 9 - 12
Estiramiento ........................................................ 12
Almacenamiento y cuidados . .......................... 12
Indicaciones para la eliminacin . ................... 12
Garanta de 3 aos .................................. 12 - 13
Contedo ........................................................... 20
Dados tcnicos .................................................. 20
Utilizao prevista ............................................ 20
Indicaes de segurana ......................... 20 - 21
Aviso! Perigo de ferimentos! ......................... 20
Cuidado especial
Perigo de ferimentos para crianas!............. 20
Perigos devido ao desgaste .................. 20 - 21
Indicaes gerais de treino .............................. 21
Aquecimento ...................................................... 21
Sugestes de exerccios ........................... 21 - 23
Alongamentos . .................................................. 24
Conservao, armazenamento ....................... 24
Instrues para a eliminao ........................... 24
3 Anos de garantia ........................................... 24
6
NDICE / INDICE / NDICE / CONTENTS
Contenuto della confezione ............................. 14
Dati tecnici ......................................................... 14
Utilizzo conforme .............................................. 14
Avvertenze di sicurezza ........................... 14 - 15
Attenzione! Pericolo di ferirsi! . ...................... 14
Particolare attenzione
Pericolo che i bambini si feriscano!............... 14
Pericoli dovuti allusura ......................... 14 - 15
Avvertenze generali per il training .................. 15
Riscaldarsi .......................................................... 15
Esercizi proposti ........................................ 15 - 18
Stretching ........................................................... 18
Cura, conservazione ......................................... 18
Smaltimento ....................................................... 18
3 anni di garanzia .................................... 18 - 19
Scope of delivery .............................................. 25
Technical data ................................................... 25
Correct use . ....................................................... 25
Safety notes ....................................................... 25
Warning! Risk of injury! . ............................... 25
Particular caution
Risk of injury for children!............................... 25
Hazards from wear . ...................................... 25
General training notes ...................................... 26
Warming up ....................................................... 26
Suggested exercises . ................................ 26 - 28
Stretching ........................................................... 28
Care, storage ..................................................... 29
Disposal . ............................................................ 29
3-year warranty ................................................. 29
 INHALTSVERZEICHNIS

Lieferumfang ...................................................... 30
Technische Daten .............................................. 30
Bestimmungsgeme Verwendung ................. 30
Sicherheitshinweise ................................... 30 - 31
Warnung! Verletzungsgefahr! ...................... 30
Besondere Vorsicht -
Verletzungsgefahr fr Kinder!.........................30
Gefahren durch Verschlei.................... 30 - 31
Allgemeine Trainingshinweise .......................... 31
Aufwrmen . ....................................................... 31
bungsvorschlge .................................... 31 - 34
Dehnen................................................................ 34
Pflege und Lagerung ......................................... 34
Hinweise zur Entsorgung .................................. 34
3 Jahre Garantie ....................................... 34 - 35

7

Enhorabuena!
Con la compra de este artculo ha adquirido un
producto de excelente calidad.
Antes de utilizarlo por primera vez, fa-
miliarcese con l leyendo atentamente
las siguientes manual de instrucciones.
Utilice el producto segn lo indicado aqu y solo
para los mbitos de uso descritos. Conserve es-
tas instrucciones de uso para futuras consultas y,
en el caso de que en algn momento entregara
el producto a terceros, no se olvide de adjuntar
tambin las presentes instrucciones.
El hecho de no seguir las indica- mano en todo momento.
ciones de seguridad puede provo- Para realizar un entrenamiento seguro, nece-
car lesiones graves.
Contenido del suministro ente en relacin a objetos y otras personas,
(fig. A)
1 extensor
1 manual de instrucciones
Datos tcnicos
Longitud del extensor (asas incl.): aprox. 160 cm
Tabla de valores
Longitud de estiramiento 120 140 160 185
(cm) aprox.
Fuerza (N) aprox. 39 48 55 77
Los valores se han determinado (por brazo)
como se representa en el ejercicio F (fig. F)!
El margen de tolerancia de la fuerza es de
aprox. 20% (+/-).
Uso conforme a lo previsto
Este producto ha sido desarrollado como apara-
to de entrenamiento para todo el cuerpo.
El extensor ha sido diseado para el uso
domstico y no es apto para el uso mdico ni
comercial.
Indicaciones de seguridad
Advertencia! Peligro de lesiones!
Consulte a su mdico antes de empezar el
entrenamiento y asegrese de que su estado
de salud le permite realizarlo.
8 ES
No olvide calentar antes de empezar el
entrenamiento y ejerctese conforme a su
capacidad de rendimiento actual. Los esfuer-
zos excesivos y el entrenamiento exagerado
pueden provocar lesiones graves. Si siente
molestias, sensacin de debilidad o cansan-
cio, detenga el entrenamiento de inmediato y
consulte a su mdico.
El producto slo debe usarse bajo la supervisi-
n de personas adultas y no debe emplearse
como juguete.
Guarde las instrucciones de entrenamiento
junto con las explicaciones de los ejercicios a
sita disponer de suficiente espacio. Realice los
ejercicios manteniendo una distancia sufici-
para que nadie pueda sufrir lesiones.
Realice los ejercicios siempre sobre una base
plana y antideslizante.
No emplee el producto cerca de escaleras ni
descansillos.
No tire en ningn caso del artculo en direc-
cin a la cara y no se lo enrolle nunca en la
cabeza, el cuello o el pecho.
Alrededor del rea de entrenamiento debe
haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. I).
Tener especial cuidado
Peligro de lesiones para nios!
No deje que los nios usen este artculo sin
vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del
dispositivo de entrenamiento y vigile su uso.
Permita su uso nicamente si lo permite el
desarrollo fsico y mental de los nios. Este
producto no es un juguete.
Peligros derivados del desgaste
El artculo slo debe emplearse si se encu-
entra en perfecto estado. Antes de cada uso,
compruebe que el producto no presente
daos ni signos de desgaste. La seguridad del
artculo slo puede garantizarse si se compru-
eba con regularidad si ste presenta daos y
desgaste. El aparato no podr seguir em-
plendose si presenta desperfectos.
 En sus controles, preste especial atencin a
la cinta extensora. No vuelva a usar el art-
culo si constata la existencia de grietas en las
piezas de plstico o en la cinta extensora.
Emplee nicamente piezas de recambio
originales.
Proteja el artculo de las temperaturas extre-
mas, el sol y la humedad. Un almacenamien-
to y un uso inadecuados del artculo pueden
provocar un desgaste prematuro, lo que
podra dar lugar a lesiones.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cmodos.
Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
Realice pausas de una duracin suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente lquido.
Si es principiante, no entrene nunca de
forma excesiva; aumente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
Realice los ejercicios de forma homognea,
nunca de forma brusca o rpida.
Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.
Calentamiento
Tmese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuacin le
describiremos algunos ejercicios sencillos para
ello.
Debera repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentamente con
la cabeza, primero en una direccin y
despus en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrs de la espalda y
estrelas cuidadosamente hacia arriba. Si
inclina el tronco hacia delante mientras lo
hace, se calentarn de forma ptima todos
los msculos.
2. Realice crculos con ambos hombros a
la vez hacia delante y cambie de direccin
transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y
djelos caer de nuevo.
4. Realice crculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante y,
transcurrido un minuto, hacia atrs.
Importante: No se olvide en ningn
momento de seguir respirando con
tranquilidad!
Ejercicios propuestos
Elevacin recta de brazos (fig. A)
Posicin de salida
1. Colquese con las piernas ligeramente
flexionadas y separadas a la anchura de la
pelvis sobre la cinta. Coja las dos asas por la
parte de arriba.
2. Distribuya la carga homogneamente por
ambos pies y doble las articulaciones de las
rodillas ligeramente. El tronco est recto.
Tense los msculos abdominales.
3. Ambas piernas estn levemente flexionadas.
Un brazo seala hacia abajo con el dorso de
la mano hacia delante; el otro se eleva hasta
alcanzar la altura del hombro, con el dorso
de la mano sealando hacia arriba.
Posicin final
4. Tense los msculos del brazo y desplace los
brazos hacia arriba de forma alternativa
hasta la altura de los hombros. La cabeza se
encuentra en la prolongacin de la columna
vertebral y los hombros permanecen bajos.
5. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de que el
tronco permanezca recto y los brazos
estirados y ligeramente flexionados
mientras realiza el ejercicio.
ES 9
Musculatura delantera y trasera del
muslo (fig. B)
Posicin de salida
1. Colquese con las piernas ligeramente
flexionadas y separadas a la anchura de la
pelvis sobre la cinta. Coja las dos asas por la
parte de arriba.
2. Distribuya la carga homogneamente por
ambos pies y doble las articulaciones de las
rodillas ligeramente. El tronco est recto.
3. Tense los brazos y eleve los antebrazos por
delante de usted hasta alcanzar la altura de
los hombros. Los dorsos de las manos deben
sealar hacia atrs. Las muecas permanecen
rectas.
Posicin final
4. Tense los msculos abdominales, de las
piernas y de los glteos y flexione las piernas.
Saque los glteos. Los brazos permanecen
flexionados. Acerque los omplatos a la
columna vertebral. La cabeza se encuentra en
la prolongacin de la columna vertebral y los
hombros permanecen bajos.
5. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener el tronco recto. Las
articulaciones de las rodillas no deben
sobrepasar las puntas de los dedos de
los pies mientras realiza las sentadillas.
Los brazos estn pegados al cuerpo.
Las muecas permanecen rectas.
Bceps (fig. C).
Posicin de salida
1. Colquese con las piernas ligeramente
flexionadas y separadas a la anchura de la
pelvis sobre la cinta. Coja las dos asas por la
parte de abajo.
2. Distribuya la carga homogneamente por
ambos pies y doble las articulaciones de las
rodillas ligeramente. El tronco est recto.
3. Estire los antebrazos hacia delante hasta
que estn horizontales en relacin al suelo.
Los brazos estn pegados al cuerpo. Los
dorsos de las manos deben sealar hacia
abajo.
10 ES
Posicin final
4. Tense los msculos abdominales y de
los brazos y eleve ambos antebrazos
simultneamente hasta alcanzar la altura de
los hombros por delante de usted. Los dorsos
de las manos deben sealar hacia delante.
Las muecas permanecen rectas. Acerque los
omplatos a la columna vertebral. La cabeza
se encuentra en la prolongacin de la
columna vertebral y los hombros permanecen
bajos.
5. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener el tronco recto. Mantenga
la tensin de los brazos. Los brazos
estn pegados al cuerpo. Las muecas
permanecen rectas.
Deltoides (fig. D)
Posicin de salida
1. Colquese con un pie y la pierna respectiva
ligeramente flexionada sobre la cinta. La
otra pierna permanece extendida hacia atrs
apoyada sobre las puntas de los dedos de los
pies.
2. Cargue el pie de la pierna de apoyo
homogneamente y flexione la articulacin
de la rodilla de la pierna delantera. El tronco
est recto.
3. Tome ambas asas por los lados. Los dorsos
de las manos deben sealar hacia fuera.
Ambas piernas deben estar levemente
flexionadas.
Posicin final
4. Tense los msculos abdominales, de las
piernas y los glteos, y eleve ambos brazos
simultneamente por los lados hasta alcanzar
la altura de los hombros. Los dorsos de las
manos sealan hacia arriba. Las muecas
permanecen rectas. Acerque los omplatos a
la columna vertebral. La cabeza se encuentra
en la prolongacin de la columna vertebral y
los hombros permanecen bajos.
5. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas y
cambie la posicin de las piernas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la pelvis recta. Levante
los brazos slo hasta la altura de los
hombros.
Msculos abdominales laterales
(fig. E)
Posicin de salida
1. Colquese con las piernas ligeramente
flexionadas y separadas a la anchura de la
pelvis sobre la cinta. Agarre ambas asas por
abajo.
2. Distribuya la carga homogneamente por
ambos pies y doble las articulaciones de las
rodillas ligeramente. El tronco est recto.
3. Estire los antebrazos hacia delante hasta
que estn horizontales en relacin al suelo.
Los brazos estn pegados al cuerpo. Los
dorsos de las manos deben sealar hacia
abajo.
Posicin final
4. Tense los msculos abdominales y de
los brazos, y eleve ambos antebrazos
simultneamente hasta alcanzar la altura de
los hombros por delante de usted. Los
dorsos de las manos sealan hacia delante.
Las muecas permanecen rectas. Acerque los
omplatos a la columna vertebral. La cabeza
se encuentra en la prolongacin de la
columna vertebral y los hombros permanecen
bajos.
5. Gire el tronco hacia el lado todo lo que
pueda manteniendo la pelvis recta.
6. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
7. Repita este ejercicio 10-15 veces en 3 tandas
y gire el tronco hacia el otro lado.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la pelvis recta y los brazos
pegados al cuerpo.
Elevacin de piernas (fig. F)
Posicin de salida
1. Sintese en el suelo con las piernas
flexionadas y los talones apoyados en el
suelo. El tronco permanece recto.
2. Agarre ambas asas por los lados. Los dorsos
de las manos deben sealar hacia fuera. La
cinta transcurre por debajo de los pies.
Posicin final
3. Tense los msculos abdominales y de las
piernas y estire stas ltimas hacia arriba.
Tenga cuidado de que permanezcan
ligeramente flexionadas. Acerque los
omplatos a la columna vertebral. La cabeza
se encuentra en la prolongacin de la
columna vertebral y los hombros permanecen
bajos.
4. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener el tronco recto y de dejar
las piernas ligeramente flexionadas
mientras realiza el ejercicio.
Prensa de piernas tumbado (fig. G)
Posicin de salida
1. Tmbese boca arriba con las piernas
elevadas y flexionadas. El tronco permanece
recto.
2. Agarre ambas asas por arriba. Los dorsos
de las manos sealan hacia arriba. La cinta
transcurre por debajo de los pies.
Posicin final
3. Tense los msculos abdominales, de los
brazos y de las piernas y estire las piernas
hacia arriba. Tenga cuidado de que las
piernas permanezcan ligeramente
flexionadas. Acerque los omplatos a la
columna vertebral. La cabeza se encuentra en
la prolongacin de la columna vertebral y los
hombros permanecen bajos.
4. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener el tronco recto y de dejar
las piernas ligeramente flexionadas
mientras realiza el ejercicio.
Trceps (fig. H)
Posicin de salida
1. Colquese con las piernas ligeramente
flexionadas y separadas a la anchura de
ES 11
 la pelvis sobre la cinta, de forma que el asa
izquierda del artculo est en el suelo junto a
la pierna izquierda.
2. Distribuya la carga homogneamente por
ambos pies y doble las articulaciones de las
rodillas ligeramente. El tronco est recto.
3. Coja el asa derecha con la mano derecha
por detrs, de forma que la cinta transcurra
por la parte derecha de la espalda. La mano
derecha descansa sobre el hombro derecho.
Posicin final
4. Tense los msculos abdominales y de los
brazos y estire el brazo derecho hacia arriba
por detrs de la cabeza. El brazo se
encuentra cerca de la cabeza. Acerque los
omplatos a la columna vertebral. La cabeza
se encuentra en la prolongacin de la
columna vertebral y los hombros permanecen
bajos.
5. Permanezca un momento en esta posicin y
vuelva lentamente a la posicin de salida.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas y
cambie a continuacin de lado. Tenga
cuidado de que un extremo del asa se
encuentre ahora junto al pie derecho.
Importante: Tenga cuidado de dejar
los codos ligeramente flexionados y el
brazo cerca de la cabeza.
Estiramiento
Tmese el tiempo suficiente para estirar despus
de cada entrenamiento. A continuacin le
mostraremos algunos ejercicios sencillos para
ello. Debera realizar cada ejercicio 3 veces por
lado durante 30-40 segundos, respectivamente.
Musculatura de la nuca
1. Pngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano, primero hacia
la izquierda y, despus, hacia la derecha.
Este ejercicio permite estirar los laterales del
cuello.
Brazos y hombros
1. Colquese erguido con las rodillas
ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho por detrs de
la cabeza hasta que la mano derecha se
encuentre entre los omplatos.
12 ES
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de l hacia atrs.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Almacenamiento y cuidados
Guarde el artculo siempre seco y limpio en
un lugar con una temperatura templada.
No lo lave nunca con productos de limpieza
agresivos; para limpiarlo use nicamente un
pao seco.
Proteja el artculo de las temperaturas extre-
mas, el sol y la humedad. Un almacenamien
to y un uso inadecuados del artculo pueden
provocar un desgaste prematuro, lo que
podra dar lugar a lesiones.
Indicaciones para la
eliminacin
Elimine el artculo y el material de embalaje
conforme a la normativa legal local en la ac-
tualidad. No deje material de embalaje, como
bolsas de plstico, en manos de nios.
Guarde el material de embalaje en un lugar
inaccesible para stos.
Garanta de 3 aos
Este producto se fabrica con gran esmero y
bajo control continuo. Este producto tiene una
garanta de tres aos a partir de la fecha de
compra. Por favor, guarde el tquet de compra.
La garanta solamente es vlida para defectos
de material o de fabricacin y queda anulada
en caso de tratamiento inapropiado o indebi-
do. Sus derechos legales, especialmete el de
rgimen de garanta, no se ven restringidos por
esta garanta.
En caso de una eventual reclamacin, pngase
en contacto con el servicio de atencin al cliente
que le indicamos ms abajo o envenos un
correo electrnico.
Nuestros trabajadores le informarn con la
mayor rapidez posible sobre cmo proceder.
En todos los casos le ofrecemos una atencin
personalizada.
El periodo de garanta no se ver prolongado
por reparaciones en garanta, garanta legal o
como servicio de la casa.
Esto es vlido tambin para las piezas reem-
plazadas o reparadas.
Las reparaciones realizadas una vez transcurri-
do el periodo de garanta se debern pagar.
IAN: 278443
Servicio Espaa
Tel.: 902 59 99 22
(0,08 EUR/Min.
+ 0,11 EUR/llamada
(tarifa normal))
(0,05 EUR/Min.
+ 0,11 EUR/llamada
(tarifa reducida))
E-Mail: deltasport@lidl.es
Encontrar tambin recambios para su producto en:
www.delta-sport.com, rbrica Servicio - servicio de recambios
Lidl

ES 13
 Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del
Congratulazioni! training, e allenarsi in funzione del proprio
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo
altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro- intensi o di allenamento eccessivo si corre il
dotto prima di prenderlo in funzione. rischio di subire gravi lesioni. In caso di
Leggete attentamente le seguenti istru- disturbi, sensazione di debolezza o stanchez-
zioni duso. za interrompere immediatamente
Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo lallenamento e consultare il proprio medico.
previsto e i campi dimpiego indicati. Larticolo pu essere utilizzato solo sotto la
Conservate bene queste istruzioni. In caso di sorveglianza di adulti e non come giocattolo.
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
tutta la documentazione. per il training con le indicazioni sugli esercizi.
La mancata osservanza delle Per un training sicuro c bisogno di spazio
indicazioni di sicurezza pu sufficiente. Svolgere gli esercizi lasciando
provocare serie lesioni. uno spazio libero tra s e gli oggetti o le altre
persone tale che nessuno possa ferirsi.
Contenuto della confezione Allenarsi solo su una superficie piana e antisci-
(imm. A) volo.
Non utilizzare larticolo nelle vicinanze di
1 x estensore
scale o dislivelli.
1 x istruzioni duso
Non tirare mai larticolo in direzione del viso
e non avvolgerlo mai attorno alla testa, al
Dati tecnici
collo o al petto.
Lunghezza dellestensore (comprese maniglie): Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve
circa 160 cm essere uno spazio libero di circa 0,6 m
Tabella della forza (imm. I).
Lunghezza di distensione
(cm) circa
120 140 160 185
Particolare attenzione Perico-
Forza (N) circa 39 48 55 77 lo che i bambini si feriscano!
Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre
I valori sono stati rilevati come indicato giocano con larticolo. Istruire i bambini sul
nellesercizio F (imm. F) (per ciascun braccio)! corretto utilizzo dello strumento per il training
Lintervallo di tolleranza per la forza del 20% e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di
(+/-) circa. utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo
psichico e fisico lo permette. Questo articolo
Utilizzo conforme non adatto ad essere utilizzato come giocat-
Questo articolo stato sviluppato in qualit di tolo.
strumento per il training con cui allenare tutto il
corpo. Lestensore concepito per lutilizzo in Pericoli dovuti allusura
ambito privato e non adatto a scopi medici e Larticolo pu essere utilizzato solo se in per-
commerciali. fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che
larticolo non presenti danni o segni di usura.
Avvertenze di sicurezza La sicurezza dellarticolo pu essere garantita
solo se si verifica regolarmente che esso non
Attenzione! Pericolo di ferirsi! presenti danni o segni di usura. Se larticolo
Consultare il proprio medico prima di iniziare dovesse essere danneggiato, non deve pi
il training. Assicurarsi di essere nelle condizio- essere utilizzato.
ni di salute adatte per il training.

14 IT/MT
 Durante il controllo, fare particolare atten-
zione al nastro dellestensore. Se si doves-
sero notare delle crepe nelle parti in plastica
o nel nastro dellestensore, non utilizzare pi
lo strumento.
Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio
originali.
Proteggere larticolo dalle temperature es
treme, dal sole e dallumidit. La conservazio-
ne e lutilizzo non conformi dellarticolo
possono comportare unusura precoce, e ci
potrebbe provocare lesioni.
Avvertenze generali per il
training
Svolgimento del training
Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
Scaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente gli esercizi.
Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
Se si principianti, non allenarsi con un carico
eccessivo. Incrementare lentamente lintensit
del training.
Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti rapidi e improvvisi.
Fare attenzione ad una respirazione uniforme.
Espirare durate lo sforzo ed inspirare durante
il rilassamento.
Fare attenzione ad una corretta postura
corporea quando si svolgono gli esercizi.
Riscaldarsi
Prima di ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per scaldarsi. In seguito vi
descriviamo alcuni semplici esercizi.
Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.
Muscolatura della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra. Ripetere questo esercizio 4-5
volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nellaltra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e
spostarle con cautela verso lalto. Se si piega
contemporaneamente anche il busto in avanti,
tutti i muscoli verranno scaldati in modo
ottimale.
2. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente, e
cambiare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie
e riabbassarle.
4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto
allindietro.
Importante: non dimenticare di
continuare a respirare tranquillamente!
Esercizi proposti
Sollevamenti dritti con le braccia
(imm. A)
Posizione di partenza
1. Mettersi sul nastro con le gambe leggermente
piegate e i piedi alla larghezza del bacino.
Prendere in mano entrambe le maniglie
dallalto.
2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi
e piegare leggermente le ginocchia. Il busto
eretto. Tendere la muscolatura delladdome.
3. Entrambe le braccia sono leggermente
piegate. Un braccio rivolto verso il basso
con il dorso in avanti, laltro braccio viene
sollevato fino allaltezza delle spalle con il
dorso rivolto verso lalto.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delle braccia e
sollevare un braccio dopo laltro allaltezza
delle spalle. La testa in linea con la colonna
vertebrale e la spalla rimane in basso.
5. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare attenzione a tenere
il busto in posizione eretta durante
lesercizio e che le braccia rimangano
leggermente piegate.
IT/MT 15
Muscolatura anteriore e posteriore
delle cosce (imm. B)
Posizione di partenza
1. Mettersi sul nastro con le gambe leggermente
piegate e i piedi alla larghezza del bacino.
Prendere in mano entrambe le maniglie
dallalto.
2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi
e piegare leggermente le ginocchia. Il busto
eretto.
3. Tendere le braccia e sollevare gli avambracci
davanti a s fino allaltezza della spalla. I
dorsi delle mani sono rivolti allindietro. I polsi
rimangono dritti.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura di addome, gambe e
glutei, e piegare le gambe. Spostare indietro il
sedere. Le braccia rimangono piegate.
Spostare le scapole in direzione della
colonna vertebrale. La testa in linea con la
colonna vertebrale e la spalla rimane in
basso.
5. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare attenzione a tenere
il busto in posizione eretta. Durante
le flessioni, le ginocchia non devono
spostarsi troppo in avanti e quindi non
superare le punte delle dita dei piedi.
La parte alta delle braccia attaccata al
corpo. I polsi rimangono dritti.
Bicipiti (imm. C)
Posizione di partenza
1. Mettersi sul nastro con le gambe leggermente
piegate e i piedi alla larghezza del bacino.
Prendere in mano entrambe le maniglie dal
basso.
2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi
e piegare leggermente le ginocchia. Il busto
eretto.
3. Spostare in avanti gli avambracci, fino a
quando essi sono paralleli al pavimento. La
parte alta delle braccia attaccata al corpo. I
dorsi delle mani sono rivolti verso il basso.
16 IT/MT
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delle braccia e
delladdome e sollevare davanti a s entrambi
gli avambracci contemporaneamente fino
allaltezza della spalla. I dorsi delle mani
sono rivolti verso in avanti. I polsi rimangono
dritti. Spostare le scapole in direzione della
colonna vertebrale. La testa in linea con la
colonna vertebrale e la spalla rimane in
basso.
5. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare attenzione a tenere il
busto in posizione eretta. Mantenere
la tensione delle braccia. La parte alta
delle braccia attaccata al corpo. I polsi
rimangono dritti.
Muscoli deltoidi (imm. D)
Posizione di partenza
1. Mettersi sul nastro con un piede e con la
gamba leggermente piegata. Laltra gamba
distesa allindietro e poggia sulle dita dei
piedi.
2. Caricare il peso in modo uniforme sulla
gamba di appoggio e piegare il ginocchio
della gamba in avanti. Il busto eretto.
3. Prendere in mano entrambe le maniglie,
lateralmente. I dorsi delle mani sono rivolti
verso lesterno. Entrambe le braccia sono
leggermente piegate.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delladdome,
delle gambe e dei glutei e sollevare
contemporaneamente entrambe le braccia
fino allaltezza della spalla. I dorsi delle mani
sono rivolti verso lalto. I polsi rimangono
dritti. Spostare le scapole in direzione della
colonna vertebrale. La testa in linea con la
colonna vertebrale e la spalla rimane in
basso.
5. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna e invertire quindi la
posizione delle gambe.
Importante: fare attenzione a tenere il
bacino dritto. Sollevare le braccia solo
fino allaltezza delle spalle.
Muscolatura addominale laterale
(imm. E)
Posizione di partenza
1. Mettersi sul nastro con le gambe leggermente
piegate e i piedi alla larghezza del bacino.
Prendere in mano entrambe le maniglie dal
basso.
2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi
e piegare leggermente le ginocchia. Il busto
eretto.
3. Spostare in avanti gli avambracci, fino a
quando essi sono paralleli al pavimento. La
parte alta delle braccia attaccata al corpo. I
dorsi delle mani sono rivolti verso il basso.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delle braccia e
delladdome e sollevare davanti a s entrambi
gli avambracci contemporaneamente fino
allaltezza della spalla. I dorsi delle mani
sono rivolti verso in avanti. I polsi rimangono
dritti. Spostare le scapole in direzione della
colonna vertebrale. La testa in linea con la
colonna vertebrale e la spalla rimane in
basso.
5. Ruotare il busto il pi possibile verso un lato e
tenere il bacino dritto.
6. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e ruotare quindi il busto
verso laltro lato.
Importante: fare attenzione a tenere il
bacino dritto e che la parte superiore
delle braccia rimanga attaccata al
corpo.
Sollevamenti delle gambe (imm. F)
Posizione di partenza
1. Sedersi sul pavimento con le gambe piegate. I
talloni poggiano sul pavimento. Il busto
eretto.
2. Prendere in mano entrambe le maniglie,
lateralmente. I dorsi delle mani sono rivolti
verso lesterno. Il nastro si trova sotto ai piedi.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle gambe e
delladdome, e distendere le gambe verso
lalto. Fare attenzione a tenere le gambe
leggermente piegate. Spostare le scapole in
direzione della colonna vertebrale. La testa
in linea con la colonna vertebrale e la
spalla rimane in basso.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare attenzione a tenere
il busto in posizione eretta e le gambe
leggermente piegate.
Pressa per le gambe da distesi
(imm. G)
Posizione di partenza
1. Distendersi sulla schiena. Le gambe sono
sollevate e piegate. Il busto eretto.
2. Prendere in mano entrambe le maniglie
dallalto. I dorsi delle mani sono rivolti verso
lalto. Il nastro si trova sotto ai piedi.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle gambe, delle
braccia e delladdome, e distendere le gambe
verso lalto. Fare attenzione a tenere le
gambe leggermente piegate. Spostare le
scapole in direzione della colonna vertebrale.
La testa in linea con la colonna vertebrale e
la spalla rimane in basso.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare attenzione a tenere
il busto in posizione eretta e le gambe
leggermente piegate.
IT/MT 17
Tricipiti (imm. H)
Posizione di partenza
1. Mettersi con le gambe leggermente piegate
e i piedi alla larghezza del bacino sopra
alla fascia in modo che la maniglia sinistra
dellarticolo si trovi sul pavimento accanto alla
gamba sinistra.
2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi
e piegare leggermente le ginocchia. Il busto
eretto.
3. Afferrare la maniglia destra con la mano
destra da dietro, in modo che la fascia scorra
lungo il lato posteriore destro. La mano destra
poggia sulla spalla destra.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura di braccia e addome,
e spostare il braccio destro dietro alla testa.
Lavambraccio vicino alla testa. Spostare le
scapole in direzione della colonna vertebrale.
La testa in linea con la colonna vertebrale e
la spalla rimane in basso.
5. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla
posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna e invertire quindi i
lati. Assicurarsi di mantenere unestremit
della maniglia accanto al piede destro.
Importante: fare attenzione a tenere
leggermente piegati i gomiti e il braccio
vicino alla testa.
Stretching
Dopo ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per fare stretching. In seguito vi
mostriamo alcuni semplici esercizi.
Ogni esercizio va ripetuto da 3 volte per ogni
lato, per 30-40 secondi.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con
cautela la testa con una mano, prima verso
sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio
si distendono i lati del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono
leggermente piegate.
18 IT/MT
2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino
a quando la mano destra si viene a trovare
tra le scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e spostarlo allindietro.
4. Invertire i lati e ripetere lesercizio.
Cura, conservazione
Conservare sempre larticolo asciutto e pulito
in un ambiente temperato.
Non lavare mai con prodotti detergenti
aggressivi, ma pulire solo passando un panno
asciutto.
Proteggere larticolo dalle temperature es-
treme, dal sole e dallumidit. La conservazio
ne e lutilizzo non conformi dellarticolo
possono comportare unusura precoce, e ci
potrebbe provocare lesioni.
Smaltimento
Smaltire larticolo e i materiali dellimballaggio
in conformit con le direttive locali in vigore.
I materiali di imballaggio, come ad esempio le
pellicole, non devono essere alla portata dei
bambini. Conservare i materiali di imballaggio
in un luogo non raggiungibile per i bambini.
3 anni di garanzia
Questo prodotto stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli.
La garanzia di tre anni dalla data dacquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di
fabbricazione e decade in caso di uso errato o
non conforme. Questa garanzia non costituisce
una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico-
lare al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di con-
tattare il seguente servizio hotline o mettervi
in comunicazione con noi via e-mail. I nostri
addetti allassistenza concorderanno con voi
come procedere nel modo pi rapido possibile.
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre
esigenze specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato
a seguito di riparazioni effettuate in garanzia,
secondo il diritto di garanzia o per correntezza
commerciale.
Lo stesso vale anche per le parti sostituite o
riparate.
Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia
verranno effettuate a pagamento.
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Tel.: 02 36003201
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IT/MT 19
 Faa sempre um aquecimento antes do treino
Muitos Parabns!
e treine de acordo com a sua capacidade
Com a sua compra optou por um produto de
atual. Um esforo em demasia ou treino
alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira
excessivo pode causar leses. Se sentir
vez, familiarize-se o com o produto.
desconforto, fraqueza ou cansao, interrompa
Para o efeito leia com ateno o seguin-
o treino imediatamente e consulte o seu mdico.
te manual de instrues.
O artigo no um brinquedo e apenas pode
Utilize o produto apenas conforme descrito e
ser utilizado sob a superviso de um adulto.
para as aplicaes indicadas. Guarda estas in-
Guarde as instrues de treino juntamente
strues em lugar seguro. No caso de transferir
com o guia de exerccios num local sempre
o produto para terceiros, fao-a acompanhar de
acessvel.
todos os documentos.
Necessita de ter espao suficiente para
O desrespeito das indicaes de realizar um treino seguro. Execute os exerc-
segurana pode causar ferimentos cios mantendo uma distncia suficiente em
graves. relao a objetos e outras pessoas de forma
a no ferir ningum.
Contedo (fig. A) Treine apenas numa base plana e antiderra
1 extensor pante.
1 manual de instrues No utilize o artigo perto de escadas ou
patamares.
Dados tcnicos Nunca puxe o artigo em direo cara e
Comprimento do extensor (incl. pegas): nunca enrole o artigo volta da cabea,
aprox. 160 cm pescoo ou peito.
Em redor da rea de treino deve existir uma
Tabela de fora
rea livre de aprox. 0,6 m (fig. I).
Comprimento de extenso 120 140 160 185
(cm): aprox. Cuidado especial Perigo de
Fora (N) aprox. 39 48 55 77 ferimentos para crianas!
Os valores foram calculados (por brao) con- No deixe que as crianas usem este artigo
forme o ilustrado no exerccio F (fig. F)! sem superviso. Alerte-as para a utilizao
correta do equipamento de treino e supervi-
O intervalo de tolerncia da fora de aprox.
sione-as. Apenas permita a utilizao por
20% (+/-).
parte de crianas com um desenvolvimento
Utilizao prevista intelectual e fsico adequado. Este artigo no
deve ser usado como brinquedo.
Este artigo foi concebido como equipamento
desportivo, com o qual poder treinar todas as Perigos devido ao desgaste
partes do corpo. O artigo s deve ser usado em perfeitas con-
O extensor foi concebido para o uso priva- dies. Antes de qualquer utilizao, verifique
do e no indicado para fins medicinais ou se o artigo apresenta danos ou desgaste. A
comerciais. segurana do artigo apenas pode ser garan-
tida quando se verifica regularmente a
Indicaes de segurana presena de danos ou desgaste. Se o produto
apresentar danos, no deve voltar a ser us-lo.
Aviso! Perigo de ferimentos!
Durante a verificao preste especial ateno
Consulte o seu mdico antes de iniciar o
tira extensora. No volte a utilizar o artigo,
treino. Certifique-se de que est fisicamente
se detetar fissuras nas peas em plstico ou
apto para o treino.
na tira extensora.

20 PT
 Utilize exclusivamente peas sobressalentes
originais.
Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. Se o artigo for usado e guarda-
do incorretamente, pode ocorrer um desgaste
prematuro que pode provocar ferimentos.
Indicaes gerais de treino
Sequncia de exerccios
Use vesturio desportivo confortvel e
sapatilhas.
Faa um aquecimento antes de cada treino e
realize o treino gradualmente.
Faa pausas suficientemente longas entre os
exerccios e beba bastantes lquidos.
Nas primeiras vezes, nunca treine com
uma carga muito elevada. V aumentando
gradualmente a intensidade do treino.
Execute todos os exerccios a um ritmo regular,
sem movimentos bruscos nem demasiado
rpido.
Mantenha uma respirao regular. Expire ao
contrair os msculos e inspire ao relaxar.
Mantenha uma postura correta durante a
execuo dos exerccios.
Aquecimento
Antes do treino, reserve tempo suficiente para
o aquecimento. Em seguida, iremos descrever
alguns exerccios simples.
Dever repetir os exerccios 2 a 3 vezes.
Msculos do pescoo
1. Vire lentamente a cabea para a esquerda
e para a direita. Repita este movimento 4 a 5
vezes.
2. Mova a cabea lentamente em crculos,
primeiro num sentido e depois no outro.
Braos e ombros
1. Cruze os dedos atrs das costas e levante os
braos com cuidado. Quando inclinar o
tronco para a frente, todos os msculos
estaro bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros para a frente ao mesmo
tempo e, aps um minuto, no sentido contrrio.
3. Puxe os ombros no sentido das orelhas e volte
a deix-los cair.
4. Rode alternadamente o brao esquerdo e o
brao direito para a frente e, aps um minuto,
para trs.
Importante: No se esquea de respirar
com calma!
Sugestes de exerccios
Levantar brao frente (fig. A)
Posio inicial
1. Posicione-se por cima da tira com as pernas
afastadas largura da anca e ligeiramente
fletidas. Agarre nas duas pegas pela parte de
cima.
2. Distribua o peso uniformemente pelos dois
ps e dobre ligeiramente os joelhos. O tronco
est direito. Contraia os abdominais.
3. Os dois braos esto ligeiramente fletidos.
Um brao est virado para baixo com as
costas da mo para a frente, o outro brao
levantado at altura do ombro com as
costas da mo viradas para cima.
Posio final
4. Contraia os msculos dos braos e levante
alternadamente os braos at altura do
ombro. A cabea est alinhada com a coluna
vertebral e os ombros permanecem para
baixo.
5. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
6. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries.
Importante: Certifique-se de que o seu
tronco permanece direito e os braos
ligeiramente dobrados.
Quadrceps e isquiotibiais (fig. B)
Posio inicial
1. Posicione-se por cima da tira com as pernas
afastadas largura da anca e ligeiramente
fletidas. Agarre nas duas pegas pela parte de
cima.
2. Distribua o peso uniformemente pelos dois
ps e dobre ligeiramente os joelhos. O tronco
est direito.
3. Contraia os braos e puxe os antebraos
para a frente at altura dos ombros. As
costas das mos esto viradas para trs. Os
pulsos permanecem direitos.
PT 21
Posio final
4. Contraia os abdominais, os msculos das
pernas e os glteos e dobre as pernas. Puxe
os glteos para trs. Os braos permanecem
dobrados. Puxe as omoplatas no sentido da
coluna. A cabea est alinhada com a coluna
vertebral e os ombros permanecem para
baixo.
5. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
6. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries.
Importante: Certifique-se de que
mantm o seu tronco direito. Ao dobrar
os joelhos, a articulao dos joelhos
no deve ultrapassar a ponta dos ps.
Os braos permanecem junto ao corpo.
Os pulsos permanecem direitos.
Bceps (fig. C)
Posio inicial
1. Posicione-se por cima da tira com as pernas
afastadas largura da anca e ligeiramente
fletidas. Agarre nas duas pegas pela parte de
baixo.
2. Distribua o peso uniformemente pelos dois
ps e dobre ligeiramente os joelhos. O tronco
est direito.
3. Puxe os antebraos para a frente at estes
ficarem horizontais relativamente ao solo. Os
braos permanecem junto ao corpo. As costas
das mos esto viradas para baixo.
Posio final
4. Contraia os msculos dos braos e os
abdominais e puxe simultaneamente os
antebraos para frente at altura dos
ombros. As costas das mos esto viradas
para a frente. Os pulsos permanecem direitos.
Puxe as omoplatas no sentido da coluna. A
cabea est alinhada com a coluna vertebral
e os ombros permanecem para baixo.
5. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
6. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries.
Importante: Certifique-se de que
mantm o seu tronco direito. Mantenha
os braos contrados.
22 PT
Os braos permanecem junto ao corpo.
Os pulsos permanecem direitos.
Deltoide (fig. D)
Posio inicial
1. Coloque um p com a perna ligeiramente
fletida por cima da tira. A outra perna est
esticada para trs e apoiada nos dedos do
p.
2. Apoie o seu peso no p da perna de apoio
e dobre o joelho da perna da frente. O tronco
est direito.
3. Pegue nas duas pegas lateralmente. As costas
das mos esto viradas para fora. Os dois
braos esto ligeiramente fletidos.
Posio final
4. Contraia os abdominais, os msculos das
pernas e os glteos e puxe simultaneamente
os braos para os lados at altura dos
ombros. As costas das mos esto viradas
para cima. Os pulsos permanecem direitos.
Puxe as omoplatas no sentido da coluna. A
cabea est alinhada com a coluna vertebral
e os ombros permanecem para baixo.
5. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
6. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries e, em seguida, troque a posio das
pernas.
Importante: Certifique-se de que a sua
anca permanece direita. Levante os
braos apenas at altura dos ombros.
Abdominais laterais (fig. E)
Posio inicial
1. Posicione-se por cima da tira com as pernas
afastadas largura da anca e ligeiramente
fletidas. Agarre nas duas pegas por baixo.
2. Distribua o peso uniformemente pelos dois
ps e dobre ligeiramente os joelhos. O tronco
est direito.
3. Puxe os antebraos para a frente at estes
ficarem horizontais relativamente ao solo. Os
braos permanecem junto ao corpo. As costas
das mos esto viradas para baixo.
Posio final
4. Contraia os msculos dos braos e os abdo-
minais e puxe simultaneamente os dois ante-
braos para a frente at altura dos ombros.
 As costas das mos esto viradas para a
frente. Os pulsos permanecem direitos.
Puxe as omoplatas no sentido da coluna.
A cabea est alinhada com a coluna verte-
bral e os ombros permanecem para baixo.
5. Gire o seu tronco o mximo possvel para o
lado, mantendo a anca direita.
6. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
7. Repita este exerccio 10 -15 vezes em trs
sries e, em seguida, gire o seu tronco para o
outro lado.
Importante: Certifique-se de que a sua
anca permanece direita e mantm os
braos junto ao tronco.
Levantar as pernas (fig. F)
Posio inicial
1. Sente-se no cho com as pernas dobradas.
Os calcanhares esto pousados. O tronco
est direito.
2. Agarre nas duas pegas pelos lados. As costas
das mos esto viradas para fora. A tira
passa por baixo dos ps.
Posio final
3. Contraia os msculos das pernas e os
abdominais e estique as pernas para
cima. Certifique-se de que mantm as pernas
ligeiramente dobradas. Puxe as omoplatas no
sentido da coluna. A cabea est alinhada
com a coluna vertebral e os ombros
permanecem para baixo.
4. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
5. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries.
Importante: Certifique-se de que o seu
tronco permanece direito e as suas
pernas ligeiramente dobradas.
Prensa de pernas horizontal (fig. G)
Posio inicial
1. Deite-se de costas. As pernas esto
levantadas e dobradas. O tronco est direito.
2. Agarre nas duas pegas por cima. As costas
das mos esto viradas para cima. A tira
passa por baixo dos ps.
Posio final
3. Contraia os msculos das pernas, dos braos
e os abdominais e estique as pernas para
cima. Certifique-se de que mantm as pernas
ligeiramente dobradas. Puxe as omoplatas no
sentido da coluna. A cabea est alinhada
com a coluna vertebral e os ombros
permanecem para baixo.
4. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
5. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries.
Importante: Certifique-se de que o seu
tronco permanece direito e as suas
pernas ligeiramente dobradas.
Trceps (fig. H)
Posio inicial
1. Posicione-se com as pernas ligeiramente
dobradas largura da anca por cima da tira
de forma que a pega esquerda do artigo
esteja pousada no solo perto da perna
esquerda.
2. Distribua o peso uniformemente pelos dois
ps e dobre ligeiramente os joelhos. O tronco
est direito.
3. Com a mo direita agarre na pega direita por
trs de forma que a tira passe por trs do
lado direito das costas. A mo direita est
pousada no ombro direito.
Posio final
4. Contraia os msculos dos braos e os
abdominais e puxe o brao direito para cima
por trs da sua cabea. O brao encontra-se
junto cabea. Puxe as omoplatas no sentido
da coluna. A cabea est alinhada com a
coluna vertebral e os ombros permanecem
para baixo.
5. Permanea nesta posio durante algum
tempo e regresse lentamente posio inicial.
6. Repita este exerccio 10 - 15 vezes em trs
sries e, em seguida, troque de lado.
Certifique-se de que uma extremidade da
pega est perto do seu p direito.
Importante: Certifique-se de que o
seu cotovelo permanece ligeiramente
dobrado e o brao perto da cabea.
PT 23
Alongamentos
Aps o treino, reserve tempo suficiente para
os alongamentos. Em seguida, iremos mostrar
alguns exerccios simples.
Deve executar os exerccios 3 vezes de cada
lado, durante 30-40 segundos.
Msculos do pescoo
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mo
vire a cabea suavemente para a esquerda e,
depois, para a direita. Este exerccio serve
para alongar as partes laterais do seu
pescoo.
Braos e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o brao direito por trs da cabea at mento iro combinar consigo o mais rapida-
a mo direita se encontrar entre as
omoplatas.
3. Com a mo esquerda agarre no cotovelo
direito e empurre-o para trs.
4. Troque de lado e repita o exerccio.
Conservao,
armazenamento
Guarde sempre o artigo seco e limpo num
local com uma temperatura constante.
Nunca limpe com produtos de limpeza agres-
sivos, mas apenas com um pano de limpeza
seco.
Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. A utilizao e o armazenamento
incorretos do artigo podem provocar um des-
gaste prematuro, o que pode causar ferimen-
tos.
Instrues para a eliminao
Elimine o artigo e os materiais da embalagem
de acordo com as normas locais atuais.
Os materiais da embalagem, como por ex. o
saco de plstico, no devem estar ao alcance
das crianas. Guarde o material da embalagem
fora do alcance das crianas.
24 PT
3 Anos de garantia
O produto foi produzido com os maiores cuida-
dos e sob constante controlo. Com este produto
obtm uma garantia de trs anos, vlida a
partir da data de aquisio. Guarde o talo de
compra.
A garantia apenas vlida para defeitos de
material e fabrico e anulada em caso de
utilizao errada ou inadequada do produto.
Os seus direitos legais, especialmente os direitos
de garantia do consumidor, no so limitados
pela presente garantia. Em caso de eventuais
reclamaes, queira contactar o servio de
atendimento abaixo mencionada ou entre em
contacto connosco via e-mail.
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mente possvel o procedimento subsequente.
Atend-lo-emos pessoalmente em cada caso.
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relho d-se incio a um novo prazo de garantia.
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Carefully read the following instructions supervision and not as a toy.
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Use the product only as described and only descriptions to hand at all times.
for the given areas of application. Keep these Safe training requires sufficient space. Carry
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Technical data Particular caution Risk of
Expander length (including handles): injury for children!
approx. 160 cm Do not allow children to use the equipment
Force table without supervision. Instruct them regarding
Extended length (cm) 120 140 160 185 the correct use of the training instrument and
approx. supervise them. Only allow use if the mental
Force (N) approx. 39 48 55 77 and physical development of the children
The values (per arm) were determined as descri- allows it. This article is not suitable for use as a
bed in Exercise F (figure F). toy.
The tolerance range for the force is approximate- Hazards from wear
ly 20% (+/-). The article may only be used in perfect con-
dition. Inspect the article for damage and
Correct use wear before each use. The safety of the
This article was developed as a training instru- article can only be guaranteed if it is
ment with which you can train your entire body. inspected regularly for damage and wear.
The expander is designed for use privately Discontinue use if damage is found.
and is not suitable for medical and commercial Pay particular attention to the expander band
purposes. during your examination. Discontinue use of
the article if you find tears in the plastic parts
Safety notes or the expander band.
Only use original replacement parts.
Warning! Risk of injury! Protect the article from extreme temperatures,
Consult your doctor before beginning training. sun, and moisture. Incorrect storage and use
Please ensure that your health is suitable for of the article can lead to premature wear,
training. which can lead to injuries.
Remember to warm up always before training
and train in accordance with your current
performance capability.

GB/MT 25
General training notes
Training procedure
Wear comfortable sports clothing and shoes.
Warm up before each training session and
end the training gradually.
Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink enough fluids.
As a beginner you must never train with too
much resistance. Slowly increase the training
intensity.
Carry out all the exercises steadily without too
much speed or jerky movements.
Make sure you breathe at a steady rate.
Breathe out with effort and in upon recovery.
Make sure you keep a correct posture while
carrying out the exercises.
Warming up
Take enough time to warm up before each
training session. The following section is a
description of some simple exercises for this
purpose.
You should repeat each exercise 2 or 3 times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Dont forget to continue
breathing steadily throughout!
26 GB/MT
Suggested exercises
Straight arm lifts (figure A)
Starting position
1. Stand on the band with your feet hip-width
apart and your legs slightly bent. Take hold of
both handles from above.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly. Your upper
body is upright. Tense your stomach muscles.
3. Both arms are slightly bent. One arm is
pointing downwards with the back of your
hand facing forward, the other is lifted to
shoulder height with the back of that hand
facing upward.
End position
4. Tense your arm muscles and pull your arms up
alternately to shoulder height. Your head is an
extension of your spine and your shoulders
stay down.
5. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Please ensure that your
upper body is straight and your arms
remain slightly bent.
Front and back thigh muscles
(figure B)
Starting position
1. Stand on the band with your feet hip-width
apart and your legs slightly bent. Take hold of
both handles from above.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly. Your upper
body is upright.
3. Tense your arms and pull your lower arms up
to shoulder height in front of you. The backs
of your hands are facing backward. Your
wrists stay straight.
End position
4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles
and bend your legs. Push your buttocks
back. Your arms stay slightly bent. Pull your
shoulder blades into your spine. Your head is
an extension of your spine and your shoulders
stay down.
5. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Please make sure that your
upper body stays in a straight position.
During the squat your knees must not
move beyond the tips of your toes. Your
upper arms are close to your body.
Your wrists stay straight.
Biceps (figure C)
Starting position
1. Stand on the band with your feet hip-width
apart and your legs slightly bent. Take hold of
both handles from below.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly. Your upper
body is upright.
3. Pull your lower arms up forward until they
are parallel to the floor. Your upper arms are
close to your body. The backs of your hands
are facing downward.
End position
4. Tense your arms and your stomach muscles
and pull both of your lower arms up in front of
you to shoulder height. The backs of your
hands are facing forward. Your wrists stay
straight. Pull your shoulder blades into your
spine. Your head is an extension of your spine
and your shoulders stay down.
5. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Please make sure that your
upper body stays in a straight position.
Keep your arms tensed. Your upper
arms are close to your body. Your
wrists stay straight.
Deltoids (figure D)
Starting position
1. Stand with one foot on the band with your
leg slightly bent. Step back with your other
leg, extend it, and stand on your toes of that
foot.
2. Place your weight evenly across the foot of the
standing leg and bend the knee of the front
leg. Your upper body is upright.
3. Take hold of both handles from the side. The
backs of your hands are facing outward. Both
arms are slightly bent.
End position
4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles
and pull both your arms up simultaneously to
the side and up to shoulder height. The backs
of your hands are facing upward. Your wrists
stay straight. Pull your shoulder blades
towards your spine. Your head is an extension
of your spine and your shoulders stay down.
5. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets
and then change leg positions.
Important: Please make sure that your
hips stay level. Only lift your arms to
shoulder height.
Lateral stomach muscles (figure E)
Starting position
1. Stand on the band with your feet hip-width
apart and your legs slightly bent. Take hold of
both handles from below.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly. Your upper
body is upright.
3. Pull your lower arms up forwards until they
are parallel to the floor. Your upper arms are
close to your body. The backs of your hands
are facing downward.
End position
4. Tense your arm and stomach muscles and pull
both lower arms up in front of you simultane-
ously to shoulder height. The backs of your
hands are facing forward. Your wrists stay
straight. Pull your shoulder blades towards
your spine. Your head is an extension of your
spine and your shoulders stay down.
5. Turn your upper body as far as possible to
one side and hold your hips level.
6. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
7. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets
and then turn your upper body to the other side.
Important: Please ensure that your hips
stay level and your upper arms stay
close to your body.
GB/MT 27
Leg lifts (figure F)
Starting position
1. Sit on the floor with your legs bent. Your heels
are on the floor. Your upper body is upright.
2. Take hold of both handles from the sides. The
backs of your hands are facing outward. The
band runs under your feet.
End position
3. Tense your leg and stomach muscles and
extend your legs upwards. Please ensure that
your legs remain slightly bent. Pull your
shoulder blades towards your spine. Your
head is an extension of your spine and your
shoulders stay down.
4. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Please ensure that your
upper body stays in an upright position
and that your legs remain slightly bent.
Reclining leg press (figure G)
Starting position
1. Lie on your back. Your legs are elevated and
angled. Your upper body is upright.
2. Take hold of both handles from above. The
backs of your hands are facing upward. The
band runs under your feet.
End position
3. Tense your leg, arm, and stomach muscles
and extend your legs upward. Please ensure
that your legs stay slightly bent. Pull your
shoulder blades towards your spine. Your
head is an extension of your spine and your
shoulders stay down.
4. Hold this position for a moment and then
slowly return to the starting position.
5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Please ensure that your
upper body stays in an upright position
and that your legs remain slightly bent.
Triceps (figure H)
Starting position
1. Stand on the band with your feet hip-width
apart and your legs slightly bent so that the
left handle on the article is on the floor next to
your left leg.
28 GB/MT
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly. Your upper
body is upright.
3. Take hold of the right handle with your right
hand from behind in such a way that the band
runs along the right side of your back. Your
right hand is on your right shoulder.
End position
4. Tense your arm and stomach muscles and
pull your right arm upwards behind your
head. Your upper arm is close to your head.
Pull your shoulder blades towards your spine.
Your head is an extension of your spine and
your shoulders stay down.
5. Hold this position for a moment and then
return slowly to the starting position.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets
and then change sides. Please ensure that
one end of the handle then lies next to your
right foot.
Important: Please ensure that your
elbow stays slightly bent and your arm
stays close to your head.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training
session. Some simple exercises are described
below.
Carry out each exercise 3 times each per side
for 30-40 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed pose. Use your hand to
pull your head gently to the left and then to
the right. This exercise stretches the sides of
your neck.
Arms and shoulders
1. Stand upright with your knees slightly bent.
2. Lay your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Care, storage IAN: 278443
Always store the article in dry and clean Service Great Britain
condition at room temperature. Tel.: 0871 5000 720
Never clean it with aggressive cleaning mate- ( 0.10/Min.)
rials but rather wipe it clean with a dry clea- E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
ning cloth. Service Malta
Protect the article from extreme temperatures, Tel.: 80062230
sun, and moisture. Incorrect storage and use E-Mail: deltasport@lidl.com.mt
of the article can lead to early wear, which You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
can cause injury. Service

Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.

3-year warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.

GB/MT 29

Herzlichen Glckwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich fr einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und fr die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Hndigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits- Fr ein sicheres Training bentigen Sie
hinweise kann zu ernsthaften ausreichend Platz. Fhren Sie bungen mit
Verletzungen fhren.
Lieferumfang (Abb. A)
1 x Expander
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Expanderlnge (inkl. Griffe): ca. 160 cm
Krafttabelle
Strecklnge (cm) ca. 120 140 160 185
Kraft (N) ca. 39 48 55 77
Die Werte wurden wie in bung F (Abb. F)
dargestellt ermittelt (pro Arm)!
Der Toleranzbereich fr die Kraft betrgt
ca. 20% (+/-).
Bestimmungsgeme und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument
entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Krper
trainieren knnen.
Der Expander ist fr den Einsatz im privaten
Bereich konzipiert und ist fr medizinische und
gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
fr das Training gesundheitlich geeignet sind.
Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwrmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfhigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und bertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwchegefhl oder
Mdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Der Artikel darf nur unter Aufsicht
Erwachsener und nicht als Spielzeug
verwendet werden.
Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit
den bungsvorgaben stets griffbereit auf.
so viel Platz zu Gegenstnden und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nhe
von Treppen oder Abstzen.
Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf,
Hals oder Brust.
Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
Besondere Vorsicht
Verletzungsgefahr fr Kinder!
Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht
unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Traininginstruments hin
die Benutzung nur, wenn die geistige und
krperliche Entwicklung der Kinder dies
zulsst. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht
geeignet.
Gefahren durch Verschlei
Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschdigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewhrleistet werden, wenn er regelm-
ig auf Beschdigungen und Verschlei
geprft wird. Bei Beschdigungen drfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.

30 DE/AT/CH
 Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes
Augenmerk auf das Expanderband. Sollten 1. Verschrnken Sie Ihre Hnde hinter dem
Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem
Expanderband erkennen, benutzen Sie den
Artikel nicht mehr.
Verwenden Sie ausschlielich Original-Ersatz-
teile.
Schtzen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Unsachgeme Lagerung und Verwendung
des Artikels knnen zu vorzeitigem Verschlei
fhren, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
Wrmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training langsam ausklingen.
Machen Sie zwischen den bungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
Trainieren Sie als Anfnger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensitt langsam.
Fhren Sie alle bungen gleichmig, nicht
ruckartig und schnell durch.
Achten Sie auf eine regelmige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
Achten Sie auf eine korrekte Krperhaltung
whrend der bungsdurchfhrung.
Aufwrmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwrmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache bungen.
Sie sollten die jeweiligen bungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung 4- bis 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunchst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
Rcken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkrper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wrmt.
2. Kreisen Sie Ihre beiden Schultern gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwrts und nach einer Minute
rckwrts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
bungsvorschlge
Gerade Armheber (Abb. A)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen
Sie von oben beide Griffe.
2. Belasten Sie die Fe gleichmig und
beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der
Oberkrper ist aufrecht. Spannen Sie Ihre
Bauchmuskulatur an.
3. Beide Arme sind leicht gebeugt. Ein Arm zeigt
nach unten mit dem Handrcken nach
vorne, der andere Arm wird auf Schulterhhe
angehoben mit dem Handrcken nach oben
zeigend.
Endposition
4. Spannen Sie die Armmuskulatur an und
ziehen Sie abwechselnd die Arme bis
auf Schulterhhe nach oben. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese bung 10- bis 15-mal
in drei Stze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkrper in einer geraden Position
und die Arme leicht gebeugt bleiben.
DE/AT/CH 31
Vordere und hintere
Oberschenkelmuskulatur (Abb. B)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen
Sie von oben beide Griffe.
2. Belasten Sie die Fe gleichmig und
beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der
Oberkrper ist aufrecht.
3. Spannen Sie die Arme an und ziehen Sie die
Unterarme bis zur Hhe der Schulter vor sich
hoch. Die Handrcken zeigen nach hinten.
Die Handgelenke bleiben gerade.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und
Gesmuskulatur an und beugen Sie die
Beine. Strecken Sie Ihr Ges heraus. Die
Arme bleiben angewinkelt. Ziehen Sie die
Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese bung 10- bis 15-mal
in drei Stze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkrper in einer geraden Position
bleibt. Whrend der Kniebeuge
drfen die Kniegelenke nicht ber
die Zehenspitzen hinausragen. Die
Oberarme liegen eng am Krper an.
Die Handgelenke bleiben gerade.
Bizeps (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen
Sie von unten beide Griffe.
2. Belasten Sie die Fe gleichmig und
beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der
Oberkrper ist aufrecht.
3. Ziehen Sie die Unterarme nach vorne, bis
sie waagerecht zum Boden verlaufen. Die
Oberarme liegen eng am Krper an. Die
Handrcken zeigen nach unten.
32 DE/AT/CH
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie beide Unterarme
zeitgleich bis zur Hhe der Schulter vor sich
hoch. Die Handrcken zeigen nach vorne. Die
Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die
Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese bung 10- bis 15-mal
in drei Stze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkrper in einer geraden Position
bleibt. Halten Sie die Armspannung. Die
Oberarme liegen eng am Krper an.
Die Handgelenke bleiben gerade.
Deltamuskel (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit einem Fu und leicht
angewinkeltem Bein auf das Band. Das
andere Bein steht nach hinten ausgestreckt auf
den Zehen.
2. Belasten Sie den Fu des Standbeines
gleichmig und beugen Sie das Kniegelenk
des vorderen Beines. Der Oberkrper ist
aufrecht.
3. Greifen Sie seitlich beide Griffe. Die
Handrcken zeigen nach auen. Beide Arme
sind leicht gebeugt.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und
Gesmuskulatur an und ziehen Sie die Arme
zeitgleich seitlich bis zur Hhe der Schulter
hoch. Die Handrcken zeigen nach oben. Die
Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die
Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese bung 10 -15 Mal
drei Stze und wechseln Sie dann die Position
der Beine.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Becken gerade bleibt. Heben Sie die
Arme nur bis Schulterhhe.
Seitliche Bauchmuskulatur (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen
Sie beide Griffe von unten.
2. Belasten Sie die Fe gleichmig und
beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der
Oberkrper ist aufrecht.
3. Ziehen Sie die Unterarme nach vorne, bis
sie waagerecht zum Boden verlaufen. Die
Oberarme liegen eng am Krper an. Die
Handrcken zeigen nach unten.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie beide Unterarme
zeitgleich bis zur Hhe der Schulter vor sich
hoch. Die Handrcken zeigen nach vorne. Die
Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die
Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
5. Drehen Sie Ihren Oberkrper so weit wie
mglich zur Seite und halten Sie das Becken
gerade.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese bung 10 -15
Mal drei Stze und drehen Sie dann Ihren
Oberkrper auf die andere Seite.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Becken gerade bleibt und die Oberarme
eng am Krper bleiben.
Beinheber (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen
auf den Boden. Die Fersen sind aufgestellt.
Der Oberkrper ist gerade.
2. Greifen Sie beide Griffe seitlich. Die
Handrcken zeigen nach auen. Das Band
verluft unter den Fen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur
an und strecken Sie die Beine nach oben.
Achten Sie darauf, dass die Beine leicht
gebeugt bleiben. Ziehen Sie die
Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese bung 10 -15 Mal
drei Stze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkrper in einer geraden Position
bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt
lassen.
Liegende Beinpresse (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rcken. Die Beine sind
angehoben und angewinkelt. Der Oberkrper
ist gerade.
2. Greifen Sie beide Griffe von oben. Die
Handrcken zeigen nach oben. Das Band
verluft unter den Fen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bein-, Arm- und
Bauchmuskulatur an und strecken Sie die
Beine nach oben. Achten Sie darauf, dass
die Beine leicht gebeugt bleiben. Ziehen Sie
die Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf
ist in Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese bung 10 -15 Mal
drei Stze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkrper in einer geraden Position
bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt
lassen.
Trizeps (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
angewinkelten Beinen so auf das Band,
sodass der linke Griff des Artikels neben
dem linken Bein auf dem Boden liegt.
DE/AT/CH 33
2. Belasten Sie die Fe gleichmig und
beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der
Oberkrper ist aufrecht.
3. Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten
Griff so von hinten, dass das Band an der
rechten Rckenseite entlang luft. Die rechte
Hand liegt auf der rechten Schulter.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm-, und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie den rechten Arm
hinter Ihrem Kopf nach oben. Der Oberarm
befindet sich nahe am Kopf. Ziehen Sie die
Schulterbltter zur Wirbelsule. Der Kopf ist in
Verlngerung der Wirbelsule und die
Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese bung 10 -15 Mal
drei Stze und wechseln Sie dann die Seiten.
Achten Sie darauf, dass das eine Griffende
dann neben Ihrem rechten Fu liegt.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie
Ihren Ellenbogen leicht gebeugt lassen
und der Arm nah am Kopf bleibt.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen
wir Ihnen hierzu einige einfache bungen.
Sie sollten die jeweiligen bungen jeweils 3-mal
pro Seite 30-40 Sekunden ausfhren.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese bung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Fhren Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blttern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
34 DE/AT/CH
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die bung.
Pflege, Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in
einem temperierten Raum lagern.
Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit
einem trockenen Reinigungstuch sauber
wischen.
Schtzen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sach-
geme Lagerung und Verwendung des
Artikels knnen zu vorzeitigem Verschlei
fhren, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller rtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehren nicht in Kinderhnde.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial fr
Kinder unerreichbar auf.
3 Jahre Garantie
Der Artikel wurde mit groer Sorgfalt und unter
stndiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur fr Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfllt bei missbruchlicher oder
unsachgemer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewhrleistungs-
rechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschrnkt. Bei etwaigen Beanstandungen
wenden Sie sich bitte an die unten stehende
Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail
mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbei-
ter werden das weitere Vorgehen schnellstmg-
lich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in
jedem Fall persnlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewhrleistung oder Kulanz nicht verlngert.
Dies gilt auch fr ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 278443
Service Deutschland
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www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

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