ZUMBA

INTEGRANTES:
LUZ ADRIANA FORERO GARCIA 100032357
LIZETH VIVIANA SOSA MORALES
PAULA ANDREA RODRIGUEZ MORALES 100039212
ANGELICA MARIA PARRA GARZON 100032955
YON LEANDRO VILLAMIL ROJAS 100030039
EDGAR ALFONSO BAYONA PRIETO 100040187
HUGO ANDRES ACOSTA ABELLA 100033270
ANGIE KATHERINE MORALES ORDOEZ 100038908
LISETH VIVIANA VEGA ROJAS 100033767
LINA SHIRLEY SOTO MARTINEZ 100033626
LEDY DIANA LOPEZ CASTAO 100034128
YEIMY NATALIA TACHA DAZA 100034309
INGRID YISED AMADOR FONTECHA 100033923
EIMY JULIETH JURADO GARCIA 100032886
MONICA ANDREA COLLAZOS RAMIRES 100033894
ELIANA LIZETH FORERO LOPEZ 100028940
PRESENTADO A:
DOC KATHERINE ALEXANDRA TUIRAN AYALA

CORPORACIN UNIVERSITARIA IBEROAMERICANA

FUNDAMENTACIN
Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano,
enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a
desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de
baile combinados con una serie de rutinas aerbicas. La zumba utiliza
dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la
salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetn y la samba. Es una disciplina de
baile que pueden practicar tanto hombres como mujeres.
OBJETIVO GENERAL
El Zumba nos permite desarrollar un acondicionamiento de las cualidades
relacionadas con la 7 actividad fsica y salud: resistencia aerbica,
flexibilidad y fuerza resistencia general. Tambin reconocer el efecto
positivo que la prctica de la actividad fsica produce en los aparatos y
sistemas del cuerpo humano, as como la adopcin de posturas correctas en
las actividades fsicas y deportivas realizadas. Esta actividad dirigida,
tambin nos permite tomar conciencia de la propia condicin fsica y
predisposicin a mejorarla, segn sea la intensidad del ejercicio. Tambin
podemos observar los efectos negativos de determinados hbitos (fumar,
beber, sedentarismo) sobre la condicin fsica y la salud. Si por ejemplo un
alumno tose constantemente durante toda la sesin o acude bajo la accin
de algn estupefaciente a clase lo podemos comprobar cuando hace zumba
por toda la exigencia fsica, la coordinacin, atencin, memorizacin de los
pasos que requiere y pueden darse cuenta los propios alumnos de esos
hbitos poco saludables.

OBJETIVOS ESPECIFICOS
Los objetivos que se plantean con la prctica de zumba son:
Mejorar la condicin fsica general, coordinacin, aumentar energa del
usuario, flexibilidad y la amplitud de movimiento
Proporcionar bienestar al cuerpo, mejorar la autoestima y la seguridad en
s mismo
Reducir el estrs, divierte y socializa.
BENEFICIOS FSICOS DEL ZUMBA
La intensidad de las clases de Zumba va a depender de si los/as alumnos/as
son sedentarios, o tienen baja condicin fsica, padecen algn tipo de
patologa en funcin de estas caractersticas las sesiones se adecuarn para
obtener los mayores beneficios posibles.
Los principales beneficios de la zumba son:

Cardiorrespiratorios: el corazn y los pulmones aumentan su capacidad.

Masa Corporal: prdida de peso a travs de la quema de caloras mejora

de tono y condicin fsica. Esto nos ayuda a contrarrestar el sedentarismo
que existe hoy en da en muchos jvenes.

Sistema seo: a largo plazo se fortalece. Muy importante en los ancianos.

Y en las mujeres en la adolescencia donde ms cantidad y calidad sea
deben almacenar para no tener problemas de osteoporosis en el futuro.

Descanso: el descargarse de tensiones, ayuda a dormir mejor. Adems, al

no ser una disciplina de competicin, evita la presin tpica de la
competicin.

Capacidades motrices: mejora de la coordinacin corporal, el equilibrio, la

flexibilidad, la lateralidad.

BENEFICIOS PSICLOGICOS DEL ZUMBA

Al practicar zumba se registra un aumento en los niveles de diversas

hormonas y sustancias, lo que conlleva cambios psicolgicos, por ejemplo el
incremento de endorfinas en la sangre da como resultado un mejor estado
de nimo, as tambin el aumento de neurotransmisores como la dopamina
y la serotonina estimulan la relajacin.

Mejora la autoestima, autoconfianza e imagen de uno/a mismo/a

Actividad entretenida y divertida, te ayuda a olvidarte de la rutina y el

estrs

La actividad fsica diaria reduce la ansiedad y el estrs de la vida cotidiana

Potenciar las habilidades sociales: relacionarse con los dems

Perder el miedo a hacer el ridculo

Aprender a rerse de uno mismo

Favorece el buen humor

Aceptacin de nuestras limitaciones y mejorarlas

Saber cmo enfrentarse a los retos: inteligencia emocional

Reeducacin afectiva
 Efecto integrador, al bailar diferentes estilos de otras culturas.

Educa en valores, respeto, colaboracin, igualdad, solidaridad, y

compaerismo.
JUSTIFICACIN
Conocemos el tono muscular como la tensin ligera y constante que tiene
el msculo sano, el cual ofrece resistencia cuando se le mueve
pasivamente. As relacionando la temtica con la actividad, esta tiene como
objetivo demostrar la importancia de mejorar o mantener un buen tono
muscular, ya que con este sin duda se mantendr la fuerza muscular y as
poder tener un cuerpo mucho ms firme que puede ayudar a prevenir
diferentes lesiones.

Por ello nuestra coreografa se enfoca en zumba ya es una actividad que

permite a quienes la practiquen una mejora en su tono muscular y permite
demostrar el propsito de la actividad.

Al practicar zumba se registrar un aumento en los niveles de diversas hormonas y

sustancias, lo que conlleva cambios psicolgicos, por ejemplo el incremento de
endorfinas en la sangre da como resultado un mejor estado de nimo, as tambin el
aumento de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina estimulan la
relajacin. A dems de ello:

Aumenta la quema de grasa.

Se Puede llegar a perder de 450 a 600 caloras por clase.

Actividad entretenida y divertida, adems de sana, ayuda a olvidar la rutina y el

estrs.

Tonifica el cuerpo.

Mejora de la coordinacin corporal

Mejora el autoestima
POBLACIN A LA QUE SE DIRIGIR LA CLASE GRUPAL

La prctica que se realizar con un enfoque en Zumba fitness desarrollara sus

movimientos por lo que este entrenamiento es eficaz est dirigida a personas
de cualquier edad, sexo y estado ya que la persona que realiza la prctica
determinar la intensidad que quiere trabajar y de ese modo y estimulante sin
importar su condicin fsica.

Zumba Gold otra modalidad de zumba va dirigida a el adulto mayor toma la

prctica anteriormente mencionada y modifica estos movimientos a un ritmo
adecuado para adaptarse a las necesidades de estas personas.

En la clase Se va a trabajar la quema de caloras es importante mantener el

ritmo cardiaco para poder llegar a nuestro objetivo sin agotarnos. Se debe
tener en cuenta que en la realizacin de esta prctica deportiva deber de
contar con ropa cmoda que le permita moverse adecuadamente, usar
calzado correcto para evitar lesiones, cuidar la alimentacin e hidratacin
antes y despus de realizar la prctica.
ESTRUCTURACIN DE LAS SESIONES
Las sesiones de esta actividad se estructurarn en tres partes bien
diferenciadas:
1. FASE INICIAL: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo
dentro de la sesin. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto fsica como
psicolgicamente para el tipo de actividad que le va a suceder. Un
calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que
debe procurar involucrar psicolgicamente al sujeto dentro de la actividad
utilizando la motivacin para optimizar la consecucin del objetivo ya
comentado.
Esta fase durar entre 10 y 15 minutos.
2. FASE INTERMEDIA: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de
los usuarios. Se desarrollarn las explicaciones, demostraciones, prcticas y
supuestos de accin propios de la sesin, atendiendo especialmente a la
progresin metodolgica, y por supuesto al nivel del grupo de usuarios.
Generalmente, en todas las sesiones se comenzar recordando y reforzando
el aprendizaje de las sesiones anteriores.
La duracin de esta fase ser entre 35 y 40 minutos.
3. FASE FINAL: Se trata de llevar la frecuencia cardaca a niveles normales o
cercanos a stos y de descongestionar y relajar los msculos a travs de
estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han
estado implicados a lo largo de la sesin. Por ltimo, dentro de esta fase el
monitor entablar relacin con los usuarios para recibir feedback, como
forma de evaluar el planteamiento y desarrollo de la sesin, as como el
nivel de satisfaccin.
La duracin ser de 10 minutos.
PLANIMETRIA (CALENTAMIENTO)
FASE INTERMEDIA
FASE FINAL

1. BRAZOS + CABEZA

2. PIERNAS Y
BRAZOS
MUSICA EN LA ZUMBA
Las clases de zumba se realizan ntegramente con msica, y como se ha
dicho anteriormente, los ejercicios siguen su ritmo, por lo que es un
elemento fundamental. Se podra consultar con los alumnos sobre sus
gustos musicales, pero sobre todo son canciones que estn de moda, por lo
que para el alumnado supone una alta motivacin, debemos de trabajar en
nuestras sesiones todos los estilos musicales y no estancarnos en lo que
ms le gusta al docente.
Como son: Salsa, bachata, merengue, cumbia, kizomba, reggaetn, pop,
rock, dance hall.
CONCEPTOS BASICOS SOBRE LA MUSICA:

Frase: 8 tiempos musicales, Unidad: unin de 2 frases. 16 tiempos.

Bloque: 4 frases. 32 tiempos. En cada bloque hay algo que cambia (se
quita un instrumento, aparece una voz).

Velocidad: nmero de tiempos por minuto. Es lo que denominamos ritmo,

y va cambiando a lo largo de una sesin
CANCIONES ELEGIDAS
FASE INICIAL
Dance (voodoo & serano (club mix) - lumidee vs. Fatman scoop)
Duracin 4:32 BITS 4 363 576
Esta cancin se eligi porque est acorde con el sistema de calentamiento
corporal ya que en esta se inicia un proceso de adaptacin a la coreografa
que se va a realizar.
FASE INTERMEDIA
Shut up and dance (walk the Moon)
Duracin: 7:16 BITS 6 978 402
Limbo (daddy yankee)
Duracin 4:49 BITS 4629891
Ras tas tas (Cali flow latino)
Duracin 4:33 BITS 4364487
Las canciones elegidas y sus ritmos indican que estamos en una etapa de
mayor exigencia fsica, concentracin equilibrio y que se debe tener una
sincrona en los anteriores aspectos para llevarla a cabo.
FASE FINAL
Tranquila (j balvin)
Duracin 4:30 BITS 4268932
La cancin y su ritmo indican que es la fase donde la fisiologa humana se
debe adaptar a un proceso final que conlleva a disminuir la ritmicidad y el
ciclo que se present en el ciclo anterior.
CONCLUSIN

La zumba es la disciplina que desde el baile generalmente con ritmos

latinoamericanos se enfoca en realizar movimientos relacionados con el
ejercicio para as poder mantel el cuerpo con un buen tono muscular, y un
estado saludable.

Con esta prctica podemos concluir que al realizar los patrones de

movimiento que son bsicos en esta especialidad aprendimos a trabajar en
grupo y a relacionar como es una clase grupal, por otro punto agregamos
temas relacionados con las clases de cuerpo y movimiento como pasos
bsicos de yoga para estiramiento, patrones fundamentales del movimiento,
danza terapia, nuestro objetivo al realizar este tema fue poder tener un
buen tono muscular , cmo podemos mejorarlo a partir de una prctica
agradable y exigente como es la zumba
BIBLIOGRAFA

1. (s. a). Efectos de la Zumba sobre la tonificacin muscular. Recuperado

de: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-aerobicos/efectos-de-la-
zumba-sobre-la-tonificacion-muscular.html

2. (s. a). Qu es la Zumba?. Recuperado de:

http://www.dmedicina.com/vida-sana/deporte/diccionario-de-
deporte/zumba.html

3. Herrera, J. G. (2014). Zumba. Todo lo que necesitas saber. Recuperado

de: http://www.entretantomagazine.com/2014/10/28/zumba-todo-lo-
que-necesitas-saber/

4. Barroso, M. (s.f). Tono Muscular y su Regulacin: Bases Neuronales,

Aspectos Anatmicos Funcionales y Clinicopatolgicos. Recuperado
de:http://aprendeenlinea.udea.edu.co/lms/men_udea/pluginfile.php/2
4731/mod_resource/content/0/tono_muscular-bases.pdf

5. (s. a). Cmo mejorar nuestro tono muscular. Recuperado de:

http://www.centrosdeportivosmunicipales.com/centrosdeportivos/web/
noticias/centro-deportivo-santi-cazorla/0/18/260