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La cura para el
estreimiento
Objetivo: regularizar tu sistema digestivo

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El estreimiento se da por dos causas: la

falta de motilidad intestinal por deficiencia
de magnesio y la ausencia de fibra vegetal.

Las bebidas, plantas y suplementos que te

proponemos a continuacin ayudan a
contrarrestar estas causas y recuperar tu
funcin digestiva.
Esperamos que te sanes!
Contenido de este
e-book
1. Agua y plantas medicinales

2. Batidos verdes

3. Bebidas vegetales

4. Cloruro de Mg

5. Vitamina C pura

6. Enzimas digestivas y
probiticos

7. Masajes y posturas

8. La cura para el estreimiento

9. BONUS: nuestros mejores

consejos

10. Alimentarte para ser feliz

Agua y plantas medicinales
Las personas con estreimiento requieren mayor aporte de agua
porque su colon absorbe ms lquido de lo normal.

Al comenzar el da, te recomendamos tomar un gran vaso de agua templada.

Alternativas al vaso del agua:

Infusin de malva, o diente de len (son laxantes muy suaves), tambin puedes
tomar una mezcla de ambos. Para endulzar con una pequea cantidad de miel
de abejas (o miel de acacia) o un poco de estevia pura en polvo.

A lo largo del da
Debes repetir esta rutina a lo largo del da en los espacios en los que no
consumas alimentos. La recomendacin general es que bebas entre 8 y 10 vasos
de agua (incluyendo un mximo de 4 infusiones) al da.

Para emergencias
Una infusin de hojas de sen en ayunas y una hora antes del desayuno: es una
infusin laxante fuerte, advertimos que puede ser incmoda para intestinos
sensibles.

Consejo adicional: aadir una cucharadita de sal rosa, sal del

Himalaya o sal marina en un litro de agua para beber a lo largo del
da.

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Batidos verdes
Estos batidos te van a dar el aporte necesario de fibra y potasio,
mejorando tu motilidad intestinal.

Las primeras dos o tres semanas utiliza slo extracto de verduras (zumos
o licuados puros) de las mismas verduras recomendadas para los
batidos.

Los batidos verdes deben contener los siguientes elementos:

2 tazas de hojas verdes

Elije una de las siguientes:

Espinaca
Lechuga rizada
Acelga
Apio
Rcula

1 2 tazas de un lquido a eleccin.

Elije uno de los siguientes

Agua
Leche de coco
Leche de almendras
Leche de ssamo
T verde

1 a 2 tazas de una fruta cruda y madura

Elije una de las siguientes, mejor ecolgicas.

Pltano (con manchas)

 Mango
Arndanos
Naranja entera o zumo de naranja
Aguacate
Melocotn
Pera
Manzana
Pia muy madura (dulce)
Uvas maduras (ecolgicas mejor)

Suplemento opcional
Elije los que quieras, 1 cucharadita de uno o dos de los siguientes:

Cha
Linaza o semillas de lino
Aceite de oliva
Cacao puro en polvo (puro, orgnico, amargo, sin azcar)
Canela en polvo
Jengibre en polvo (1/4 cucharadita mximo)
Extracto de vainilla
Espirulina en polvo
Hierba de trigo (dos o ms cucharaditas)
Rosa mosqueta en polvo
Aceite o manteca de coco

Endulzante opcional
1 cucharadita a elegir entre los siguientes:

Estevia en polvo pura (marca Dul-C, o que slo contenga Stevia pura, ningn otro
edulcorante: slo estevisidos o rubesidos, nada ms).
Miel de abejas natural (orgnica, cruda) o miel de acacia.

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Bebidas vegetales
La grasa de las semillas y los frutos secos
actan como un lubricante intestinal adems
de aportarte magnesio.

Puedes hacerlas en casa con coco rallado,

almendras, ssamo, linaza o semillas de lino, cha,
alpiste, etc.

Preparacin:
En 2 tazas de agua, aadir:
1 cuchara llena de una semilla (ssamo, linaza,
cha o alpiste) o 2 cucharadas de coco rallado o 5
unidades de almendra
Licuar todo durante 1 minuto
Puedes colar el contenido slido para que no
interfiera con la textura de la bebida.

Si deseas preparar mayor cantidad, la

proporcin recomendable es 150 g de
semilla o fruto seco, por cada litro de agua.

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Cloruro de Mg
El mineral antiestreimiento ms seguro

Una de las razones principales para el estreimiento

es el dficit de Magnesio, el magnesio est presente
en el cacao, las almendras y las semillas (cha,
semillas de lino, ssamo).

Te recomendamos el empleo de un suplemento de

Cloruro de Magnesio diariamente, hasta corregir la
funcin intestinal.

COMPRIMIDOS: Tomar 5 comprimidos al da,

repartidos en las tres principales comidas (2
desayuno, 1 comida y 2 cena).

CRISTALIZADO: Tomar 1 cucharadita de postre al da

(disuelta en agua, zumo de naranja o de limn).
Contenido por 1 cucharadita (2,5 g): magnesio: 300
mg (80% VRN*).

Marca recomendada: Ana Mara Lajusticia

Para Latinoamrica: Cloruro de magnesio en sobres

de 33 gramos, disponible en farmacias.

El Cloruro de Magnesio, no tiene contraindicaciones

(salvo en personas que tienen problemas serios con
los riones, aunque tampoco se ha podido
demostrar el efecto), podras suplementarte durante
todo el ao ya que nuestra sociedad sufre de
deficiencia crnica de magnesio.

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Vitamina C pura
Para corregir la disfuncin intestinal, la vitamina C es un gran
antioxidante.

Otra de las razones de la disfuncin intestinal, es la deficiencia de vitamina C.

Los hbitos alimenticios de la sociedad actual hacen que la mayora de las
personas consuman poca cantidad de alimentos ricos en vitamina C. La
industrializacin del campo ha provocado tambin que las cosechas produzcan
alimentos con menor cantidad de vitamina C.

Recomendamos buscar una marca que contenga vitamina C pura, sin aadidos,
a ser posible en cpsulas para que no sea necesario utilizar un edulcorante
artificial en preparados en polvo de vitamina C.

Puedes tomar de 2 a 4 g al da, empieza con 1000 mg, e incrementa la dosis en

500 mg cada 3 das. En el momento que tu intestino se haya regularizado, esa es
tu cantidad necesaria de vitamina C. Si llegases a presentar cuadros de diarrea,
debers reducir la dosis a la cantidad anterior.

La vitamina C no tiene contraindicaciones en estas cantidades.

Marca recomendada: Solgar

En Latinoamrica: Pure C de 1000 mg, marca MASON ; tomar 1 tableta al da en el

desayuno. Ir subiendo cada 3 das de media en media tableta, hasta un mximo
de 4 tabletas al da.

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Enzimas digestivas y
probiticos
Facilitan la digestin y absorcin de tus nutrientes.

Las enzimas digestivas son protenas con capacidad de digerir protenas, grasas
e hidratos de carbono.

Puedes tomar enzimas digestivas naturales: papaya y pia maduras.

Adems te recomendamos los siguientes suplementos de herbolario:

Enzimas con probiticos: Kyo-Dophilus de Vitae. Tomar 1 cpsula con la comida y

1 ms con otra comida principal.

Enzimas digestivas (veganas): Vegan enzimas digestivas de Solgar. Tomar 1

comprimido en cada comida principal.

Los probiticos son bacterias beneficiosas para el correcto funcionamiento

intestinal y digestivo.

Recomendamos la marca Solgar: Acidophilus 40 plus. Tomar dos al da en el

desayuno.

En Latinoamrica: Pankreoflat, cumple una funcin similar. Tomar 1 comprimido

con cada comida principal. Tambin Probiotic o Multiflora (2 cpsulas o sobres al
da en adultos).

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Masajes y posturas
Te recomendamos la realizacin de masajes por personal cualificado
para mejorar los efectos; un fisioterapeuta que conozca la tcnica de
estimulacin manual o masaje visceral.

Tambin puedes practicarlo en casa, con un aceite comestible (de oliva, coco,
etc.) o con alguno especfico para masajes. Debe realizarse siguiendo el
movimiento de las agujas del reloj. Para mayor informacin, te recomendamos
ver este vdeo.

Adems puedes probar esta postura de yoga, especfica para facilitar la

motilidad intestinal:
La cura para el
estreimiento
Una infografa resumen de todo el tratamiento que te proponemos
Otro problema habitual es la posicin al
para curar tu estreimiento
defecar:

Para lo que puedes probar lo siguiente:

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BONUS: nuestros mejores
consejos
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 Alimentarte para ser feliz
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emociones. Sufres por exceso de informacin sin tener muy claro
por dnde empezar?.

En este vdeo te explicamos de forma clara cmo empezar a cuidarte

y te acompaamos a comprender tus estados emocionales y su
interaccin con tu forma de alimentarte.

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